戒烟有哪些小妙招，都说说吧！

现在国内用于戒烟常见的方法基本上就两种：尼古丁替代疗法和戒烟处方药，处方药包括：盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰（威立戒），尼古丁替代疗法包括：尼古丁咀嚼胶和尼古丁贴片等。据临床试验以及消费者亲身体验证明，在戒烟有效率和成功率上：酒石酸伐尼克兰（威立戒）>盐酸安非他酮>尼古丁替代疗法。所以如果你真想戒烟的话，选择威立戒是可以的，效果是可以保证的。

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过滤烟嘴可以说算的上是一种新型的产品，它是利用物理和化学的原理制造出来的。通过对烟焦油的过滤，使吸到嘴巴里面的烟通滤掉有害的物质之后更加的醇和，也会对人的身体减少伤害。

过滤烟嘴制造的时候使用的材料是纳米技术的，利用纳米粒子具备的特性对焦油的吸附效应和粒子的表面的催化作用可以降低烟中的焦油、尼古丁等有害物质的含量。

虽然这只是产品的说明，那看看使用过的网友们是怎么认为的。

在过滤烟嘴有用吗的百度知道问答中有90%的网友认为有用，只有10%的网友认为没有用。这就说明大多数人还是认可烟嘴的作用的。

烟中对人体造成直接伤害的就是尼古丁了，但是烟嘴过滤焦油的效果比较好，只能过滤少量的尼古丁。不管怎么样，过滤性烟嘴是有一定的效果的。焦油是牙齿变黄的主要的原因，使用烟嘴可以减缓牙齿变黄。

在车上吸烟的时候一定要在车上备上车载烟灰缸，这样在车上吸烟的时候可以减少二手烟的流通，保证别人的身体健康。

如果想要靠过滤性烟嘴来解决问题，不如减少吸烟的数量。在吸烟之后一定要多喝水，或者是多吃水果。在家多喝有营养的蔬菜水果汁，减轻肺部的压力。

扩展阅读:

一、烟草依赖的治疗

戒烟药物有哪些

戒烟过程当中的任何药物都没有烟草能让吸烟者那么满意，我们辅以的有效的戒烟药物可以最大程度地减轻或者让戒烟者的不适症状消失，但是有一些吸烟者还会感觉到这样或那样的不舒服。不过，这个“不舒服”是有时限性的，一般在戒烟之后的一到三周最严重，之后随着时间的延长会逐渐减轻或消失，这个过程中就需要毅力的配合。

目前，戒烟门诊使用的药物有三类，都是我们推荐的一线药物，使用后不会成瘾。一类是尼古丁替代疗法相应的制剂，是安全有效的第二类叫盐酸安非他酮第三类是辉瑞公司新上市的畅沛。

戒烟药物都有一定的副作用，但是这些副作用很难和戒烟之后的不适症状相区别，在我们做临床试验的过程中，是把所有的不舒服都归结为药物不良反应的，所以对大多数烟民来讲戒烟药物都是安全的。当然，每种戒烟药物都有禁忌症和适应症，实际使用过程中烟民要咨询医生，看哪种药物对自己更为适合。目前，这几种药物都是处方药。

一般情况下，使用戒烟药物是现阶段戒烟最有效的方式，戒烟药物主要有盐酸安非他酮片、酒石酸伐尼克兰片、尼古丁咀嚼胶等，通常需要在医生指导下根据患者自身情况进行选择，其中酒石酸伐尼克兰临床上用于戒烟的综合戒断率是最高的。酒石酸伐尼克兰是药物的主要成份，国内名称叫做威立戒，是国药准字号戒烟药，在京东上可以查到，可以去京东搜索威立戒了解详情。

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一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。如果人一次大量吸食尼古丁（50到70毫克，相当于40~60支香烟的尼古丁的含量）那么有可能致人死亡。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内3~5分钟即可死亡。烟草不但对高等动物有害，对低等动物也有害，因此也是农业杀虫剂的主要成份。所以说：“毒蛇不咬烟鬼。”因为它们闻到吸烟所挥发出来的苦臭味，就避而高飞远走。同样道理被动吸烟者对烟臭味也有不适的感觉。

吸烟引起急性中毒死亡者，中国已早有发生，吸烟多了就会像喝醉酒似的醉倒在地，口吐黄水而死亡。为此崇祯皇帝曾下令禁烟。在国外也有报导：苏联有一名青年第一次吸烟，吸一支大雪茄烟后死去。英国一个长期吸烟的40岁的健康男子，因从事一项十分重要的工作；一夜吸了14支雪茄和40支香烟，早晨感到难受，经医生抢救无效死去。法国在一个俱乐部举行一次吸烟比赛，优胜者在他吸了60支纸烟之后，未来得及领奖即死去，其它参加比赛者都因生命垂危，到医院抢救。

每日吸卷烟一盒（20支）以上的人很多，有些人吸烟量较大却并不中毒，其中尼古丁含量大大超过人的致死量，但急性中毒死亡者却很少，原因是烟草中的部分尼古丁被烟雾中的毒物甲醛中和了，而且大多数不是连续吸烟，这些尼古丁是间断缓慢进入人体的。此外纸烟点燃后50%的尼古丁随烟雾扩散到空气中，5%随烟头被扔掉，25%被燃烧破坏，只有20%被机体吸收。而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者，体内对尼古丁产生耐受性，瘾癖性，而使人嗜烟如命。

1492年哥伦布发现新大陆，同时也发现了当地印第安人吸烟，这是对于人类吸烟最早的直接发现。可见人类吸烟距今大约是600年的历史。哥伦布到达西印度群岛海滨时，看到当地印第安人将干燥的烟叶，卷成筒状点燃吸食，冒出烟雾并散发出一股刺激性味道。

到16世纪中叶，烟草很快传到世界其他各地。到17世纪初，烟草已传入德国、俄国、土耳其、菲律宾、日本等地。在19世纪中期克里米亚战争时才出现卷烟。1887年卷烟机在英国问世，于是卷烟生产飞速发展。

中国古代人是不吸烟的。烟草传入中国，约在16世纪末，明朝万历年间（1573～1620），最早译音叫“淡巴枯”，大约是在明朝末年改用烟草名称。据史学家研究认为，烟草是通过三条路线传入中国的，一条是从菲律宾传到中国台湾、福建，再传到北方各地；另一条是从南洋传入广东；第三条是从日本经朝鲜传入到辽东。一般认为最早传入中国是从菲律宾传到中国台湾、福建两省。

到明朝崇祯末年，吸烟盛行。到清朝，此风更盛。从此，客人来先敬烟，后敬茶，已成世俗。明、清医药学家已观察到烟草对人体的毒副作用。如《滇南本草》中记载，烟草“令人烦乱，不省人事，···”；《本草汇言》记载“偶有食之，其气闭，闷昏如死，则非善物可知矣”。中医张景岳曾说：“烟能散邪，亦必耗气，”得出“烟也损人”。 2013年4月，美国研究人员公布的一项研究结果显示，尼古丁能够阻碍紫杉醇等化疗药物杀死肺癌细胞，这项研究结果或许有助于解释为何吸烟的肺癌患者治疗起来难度很大。

美国研究人员在美国《国家科学院学报》上发表的一篇论文中表示，研究结果显示，与接受治疗前戒烟的患者相比，没有戒烟的患者的存活率糟糕得多，这与临床研究的结果是一致的。这些研究结果也许还表明，对已经戒烟但使用尼古丁贴片和尼古丁嚼片等尼古丁补充剂的癌症患者的治疗可能达不到应有的效果。

科学家用吉西他滨（健择）、顺铂和紫杉醇（泰素）这3种普通癌症药物，对从肺癌肿瘤中提取的几种不同细胞分别进行了试验。研究发现，加入少量尼古丁，即剂量相当于一名普通吸烟者血液中能够发现的尼古丁含量，就会干扰这些药物对肺部肿瘤细胞的作用。尼古丁可以增强两种蛋白质的活性，从而保护癌细胞。这两种蛋白质有抑制细胞凋亡的作用。他们说，在这两种基因得到抑制的情况下，药物才能发挥出正常的作用。 香烟燃烧时所产生的烟雾中至少含有2000余种有害成分，其中如多环芳烃的苯并芘、苯并蒽，亚硝胺、钋210、镉、砷、β-萘胺等有致癌作用，香烟烟雾中的促癌物有氰化物、邻甲酚、苯酚等。吸烟时，香烟烟雾大部分吸入肺部，小部分与唾液一起进入消化道。烟中有害物质部分停留在肺部，部分进入血液循环，流向全身。在致癌物和促癌物协同作用下，损伤正常细胞，可形成癌症。

香烟烟雾中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素。

他们具有多种生物学作用，包括：

1． 对呼吸道粘膜产生炎症刺激：如醛类、氮氧化物、烯烃类。

2． 对细胞产生毒性作用：如腈类、胺类、重金属元素。

3． 使人产生成瘾作用：如尼古丁等生物碱。

4． 对人体具有致癌作用：如多环芳烃的苯并芘以及镉、二甲基亚硝胺、β-萘胺等。

5． 对人体具有促癌作用：如酚类化合物。

6． 使红血球失去荷氧能力：如一氧化碳。

评价烟草的有害物质含量通常采用“烟焦油和一氧化碳”，要求

每支烟产生的烟焦油在15毫克以下，市场上的烟实测超过数倍。按一天吸烟20支，其中四分之一吸入体内计算，吸烟者每天吸入的烟焦油量约为120～200毫克。烟焦油中的有害物质联合作用是人类癌症的一大威胁。

组成烟焦油的多种致癌物质，当吸入的量达到一定水平就是致

癌的引发剂（initiator），促癌剂和协同致癌剂又能加速致癌作用。 据1999年5月，中国医学科学院肿瘤研究所刘伯齐教授等发表研究结果，在中国1990年烟草造成60万人死亡，到2000年将达80万，如按当前的吸烟情况，到21世纪中叶每年将有约300万人死于烟草。

于90年代，北京市每年死亡者的总数中，约有1/4死于脑血管病，另有1/4死于癌症。而在癌症中，肺癌的死亡已占癌症总死亡的1/4。在中国引起肺癌的原因，男性约有70%～80%归因于吸烟，而女性约30%归因于吸烟与被动吸烟。在吸烟者中，喉癌、唇癌、舌癌、食管癌、膀胱癌和肾癌等的发生比不吸烟者高数倍。如果每天平均吸烟20支，吸了20年的烟民患肺癌的危险性比不吸烟者高20倍。年龄小于20岁即开始吸烟者，死于肺癌的人数比不吸烟者高28倍。据美国科学家研究，吸烟者比不吸烟者平均要缩短寿命20年左右。

据中国肿瘤防治研究办公室调查研究，90年代初，中国肺癌的死亡率由70年代的7.09/10万上升到90年代的17.54/10万， 比70年代中期增加了一倍半。江苏省近20年来肺癌死亡率上升了3.67倍。在抽样调查的74个城市里，肺癌死亡已占全部癌症死亡的第一位。在1975年，中国男性肺癌死亡约3万人，如果中国的吸烟率降不下来，到2025年男性肺癌每年将死亡90万人，相当于70年代的30倍。以英国为例，由于多年来很多人吸烟，吸烟使1/3的中年人丧生。因此，劝阻吸烟、反对吸烟是预防癌症、阻塞性肺病、脑卒中、冠心病等病的，延年益寿的重要措施。 尼古丁替代疗法（NicotineReplacementTherapy， NRT）是以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，其所提供的尼古丁，小于抽烟所得，但足以减少戒瘾症状，在使用一段时间后，戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至最低，进而克服掉吸烟的习惯，达到戒烟成功的目的。

1996年世界卫生组织（WHO）对 “尼古丁替代疗法”的研制开发及临床应用非常重视，并向世界各国推荐采用“尼古丁替代疗法”进行戒烟，并建议纳入国家健康保险规划中去。1999年世界无烟日，世界卫生组织前总干事布伦特兰博士对尼古丁替代疗法做了充分的肯定：“如今我们已知道存在成功的、效果良好的治疗方法。尼古丁替代药物如尼古丁口胶剂、尼古丁贴剂、尼古丁喷鼻剂和尼古丁吸入剂以及非尼古丁药物盐酸安非他酮，可以使戒烟成功率增加一倍。” 2005年，《世界卫生组织不再雇佣吸烟雇员的规定》中规定：世界卫生组织鼓励吸烟员工戒烟。主要包含以下措施：心理咨询，购买戒烟药物（尼古丁替代产品）小组治疗等。在总部或地区办公室凭借医师处方购买戒烟药物（包括尼古丁替代产品），可报销80%的费用。世界卫生组织总干事、高级顾问朱迪夫·麦龙诗迪教授2006年再版的《烟草版图》“戒烟”一章中，标注全球已有60多个国家使用尼古丁替代疗法。

尼古丁替代疗法始于1978年，早已得到世界卫生组织和美国卫生部的认可和推荐。中国对尼古丁替代疗法缺乏深入的调研，应用也不广泛，有些部门和消费者不认为尼古丁上瘾是一种病，且对尼古丁替代疗法的安全性和有效性尚存质疑，致使中国尼古丁替代疗法及其产品的研发相对发展缓慢。 一般，人如果三个月不接触尼古丁就能达到身体的戒断，但要做到心理戒断或许时间还要更长些。

1）吸烟后，要饮用大量的白开水，促使尼古丁排出体外。以后，告诫自己不要再吸烟。

2）服用维生素C和E可以有效抑制尼古丁依赖者的吸烟欲望，甚至可以帮助他们逐渐戒除烟瘾。

3）烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

撰文 | 褚 旭 （河南 科技 大学附属第一医院呼吸科）

商 周

责编 | 张 晗

电影《少年的你》男主角易烊千玺不仅是新生代偶像，而且身兼世卫组织控烟大使的重任。但电影中出现了吸烟镜头。易烊千玺对此回应称： “吸的是茶烟，自己也呛得很。”

因为用茶烟取代香烟，易烊千玺得到了广泛好评。一些茶烟制造厂家也借机大肆宣传，称茶烟是 “ 健康 的传统香烟的替代品”。

但是，茶烟 “ 健康 ” 是否真的名副其实呢？

茶烟指的是用茶叶替代烟叶制成的香烟，也叫烟茶。它的确和香烟有些不同。

首先内容物不同。香烟里的是烟叶，而茶烟里的是茶叶。烟叶里含有丰富的尼古丁，而茶叶里只有微量的尼古丁。

其次是过滤嘴的不同。香烟大多采用醋酸纤维丝作为过滤嘴，而茶烟的过滤嘴是棉纱 [1] 。醋酸纤维丝通过直接拦截、惯性压紧和扩散沉淀的方式起到过滤焦油、颗粒物等作用。与醋酸纤维丝不同，棉纱发挥作用只有机械阻拦一种方式。在我国早期工业化的时代，棉纱常用于对粉尘的防护，但现在已经被淘汰。

最后，香烟和茶烟所接受的监管也不同。传统香烟有相应的监管部门，它归烟草管理部门管理。而茶烟因为既不含烟叶，也不用香烟专用的醋酸纤维丝过滤嘴，所以不需要接受烟草管理部门的调查监管。

自古至今，茶叶都被认为有利于人的 健康 。陆羽的《茶经》说，“茶之为饮，发乎神农氏”，说明从华夏早期文明伊始，中国人已有了饮茶的习惯。茶文化也是中华文化中浓墨重彩的一笔，世世代代中国人从茶叶里获得了益处。比如，在中国的西北地区在漫长的冬季缺少蔬菜，由茶马古道运来的茶叶对他们来说是一种极为重要的维生素的来源。

现代科学研究也发现：茶叶中富含茶多酚，而茶多酚有抗氧化以及抑制肿瘤细胞生长的作用；喝茶对人的 健康 有益，可以降低人的死亡风险 [2-4] 。不过需要指出的是，虽然茶叶对人有着一定的保健作用，但目前并无证据显示茶叶可作为某种疾病的治疗手段。

显然，冲泡茶叶饮用和把茶叶当香烟来吸，是两种绝然不同的方式。

如果吸茶烟，在几百度高温有氧的燃烧条件下，茶叶里含有的绝大多数有机物将被烧掉、发生化学反应而变成烟雾。即使还有极少部分物质在燃烧后依然稳定，它们进入肺部后能否被吸收也是一个问题，因为肺毕竟是用来交换氧气的场所，而不是消化吸收的器官。

所以，吸茶烟并不会有喝茶那样的好处。但它的坏处却是肯定的。

第一，茶叶燃烧后产生的颗粒物对人体的影响。在日常生活中，烟草燃烧的烟雾是室内空气PM2.5最主要来源之一。比如，1名吸烟者连续吸3支烟，可导致距吸烟者1.5米处的空气中PM2.5水平超过1700微克/立方米。而根据中国环境保护部发布的《环境空气质量标准》 （GB3095-2012） ，PM2.5的24小时平均浓度限值为75微克/立方米。虽然茶烟不像香烟那样含有大量的尼古丁，茶叶燃烧后同样可以产生大量颗粒物。其中粗颗粒物、不完全燃烧的炭末、粉尘可以沉积在大气道和上呼吸道，可能引起局部的鼻炎、咽喉炎或气管-支气管炎；细颗粒物则可以直接进入下呼吸道，诱发慢性阻塞性肺疾病急性加重，肺炎等 [5] 。

第二，除了烟雾颗粒，茶叶燃烧后也同样会产生有害物质。传统烟草燃烧以后会产生近7000种物质，其中几十种被证明对人体有害 （包括一氧化碳、焦油、醛类等） [6] 。因此，吸烟是引起肺癌和慢性阻塞性肺疾病等疾病的罪魁祸首，也是包括高血压、胃癌、胰腺癌、冠心病、卒中、内分泌系统疾病、不孕不育在内的很多疾病的风险因素。茶叶燃烧后虽然几乎不产生尼古丁，但它的烟雾里也同样含有大量的其它物质，虽然目前还没有茶烟烟雾成分的研究数据，但其中一小部分无疑对人体有害 ，比如一氧化碳。

所以，和香烟相比，茶烟只是几乎不含尼古丁，所以不会让人容易上瘾，但它的燃烧同样会产生对人体有害的物质。

鉴于吸烟对人体 健康 的巨大危害，戒烟和控烟成为了一个需要重视的话题。

吸烟对人有害是一件常识，的确也有很多烟民想戒烟并为此付出了努力。但在现实生活中，有多少烟民真正能够戒烟成功呢？一项对来自江西、陕西、山西、江苏、青海5省烟民的研究表明：在随机抽取的3379位2007年的烟民里，其中有231位对象成功地戒烟 [7] 。也就是说，只有不到10%的烟民在十年内戒烟成功了。

戒烟是一项艰巨的工作。烟民对烟草中的尼古丁的依赖是一种生理学的现象。要成功地戒烟，不仅要克服心理上的困难，更要面对更加艰难的生理反应。

那么，茶烟可以用来帮助戒烟吗？

正如上面所说，烟瘾主要是因为对尼古丁的依赖造成的。因为茶烟只含有微量的尼古丁，所以用茶烟来替代香烟进行戒烟是没有理论依据的。

另外，从实践层面来看，目前我国批准的用于戒烟的药物包括尼古丁类药物、伐尼克兰、盐酸安非他酮缓释片，并没有茶烟。仅有的支持茶烟可以用来戒烟的资料都是来自互联网上茶烟体验者发布的品鉴报告，但这样缺乏严谨的科学研究设计的品鉴报告并不可信。

因此，无论是从理论层面还是实践层面，目前都不支持茶烟能够用来帮助烟民戒烟。故而拿茶烟来做戒烟替代品，只是商家的噱头。

那么，烟民应该如何科学地戒烟呢？

戒烟难，原因在于我们往往只把吸烟视为一种个人的不良习惯，期待着依靠烟民的个人毅力去改正。但实际上，世界卫生组织已经将烟草依赖作为一种慢性疾病，列入国际疾病分类 （ICD-10） 。而治疗一种疾病，必须使用科学系统的方法。

第一步，评估烟草依赖的症状。如果您是烟民，请注意自身是否有下面的表现：早晨醒来立即需要吸烟；在禁烟场所难以控制吸烟的冲动，例如高铁停站时必须下车吸烟，或者开会时要溜到卫生间吸烟；当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、坐立不安、情绪低落、头痛、唾液分泌增加、食欲增加、注意力不集中、睡眠障碍等；出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受，最直观的表现就是每日吸烟量的增加；因吸烟逐渐忽视其他的活动或兴趣，不能从其他活动及喜好中获得与吸烟类似的满足感；在罹患吸烟相关疾病后仍不能戒烟。您可以使用下面的表格，进一步评估您的烟草依赖程度。

第二步，了解成功戒烟的过程。成功的戒烟，一般要经历从 “没有想过戒烟” 到 “完全戒烟” 的过程，这是一个递增的、阶段性的 “成功” 过程 （图2） ，而不是只有 “戒” 或 “没戒” 两种状态。因此，戒烟往往不能一蹴而就，多数吸烟者会经历十二个阶段的全部或大部分阶段，最后才完全成功戒烟。如果您是一位烟民，又正在阅读这篇文章，说明您或多或少对戒烟有兴趣。那么，恭喜您！你已经迈出了成功戒烟的第一步。如果您现在抽出一分钟，列出两三条戒烟的理由，比如改善个人 健康 、节省经济花费、避免二手烟危害家人 健康 ，那么您又迈出了成功戒烟的第二步！如果您曾经尝试过戒烟，只是后来又复吸了，那并不是什么失败，用不着灰心丧气，反而说明您已经位于成功阶梯的第6台阶之上，甚至还要更高，成功已经触手可及了。

第三步，寻求外界帮助。如果您有戒烟的计划，请务必告知身边的亲友，这样您不仅能从他们那里获得足够的精神支持，他们也能更好地理解包容您可能出现的戒断症状。最重要的是，请记住，为了战胜一种疾病，您有理由也有权利寻求医务人员的帮助。不少综合性医院都开设了专门的戒烟门诊，为烟民提供专业而个性化的戒烟干预。您还可以拨打全国戒烟热线 400-888-5531、400-808-5531，卫生热线 12320，寻求戒烟帮助。

如果您身边有吸烟者，而他本人戒烟意愿不强，则应该首先进行动机干预，激发其戒烟兴趣。好的动机干预不仅要强调吸烟的危害和戒烟的益处，更要注意劝诫的个体化，将吸烟与他最关心的问题联系起来，如目前的症状、对 健康 的忧虑、经济花费、二手烟暴露对家庭成员及他人的不良影响等。同时，帮助吸烟者预估戒烟过程中可能会遇到的问题和障碍，让他们了解现有的戒烟干预方法 （如咨询和药物） ，加上适当的生活习惯调整，可以帮助他们克服这些障碍。最关键的是，告诉他们，你会一直在他们身边，陪伴他们走过戒烟的每一个阶段。

最后，必须强调的是，茶烟的出现更多的是商业运作的噱头，它不会帮助你戒烟。茶道陶冶情操，修身养性，然而吸茶烟有害 健康 。若想靠吸茶烟来戒烟，远不如直接喝茶。

参考文献

1. http://news.959.cn/2016/0713/4134169.shtml

2. Naghma Khan and Hasan Mukhtar Tea and Health: Studies in Humans. Curr Pharm Des. 201319(34): 6141–6147.

3. Abe et al. Research Group for the Development and Evaluation of Cancer Prevention Strategies in Japan. Green tea consumption and mortality in Japanese men and women: a pooled analysis of eight population-based cohort studies in Japan. Eur J Epidemiol. 2019 Oct34(10):917-926.

4. Zan L, Chen Q, Zhang L, et al. Epigallocatechin gallate (EGCG) suppresses growth and tumorigenicity in breast cancer cells by downregulation of miR-25[J]. Bioengineered, 2019, 10(1): 374-382.

5. Chen R, Yin P, Meng X, et al. Associations between coarse particulate matter air pollution and cause-specific mortality: a nationwide analysis in 272 Chinese cities[J]. Environmental health perspectives, 2019, 127(01): 017008.

6. https://teen.smokefree.gov/the-risks-of-tobacco/know-the-risks

7. 吕鹏, 叶春明, 孙倩, 等. 中国 5 城乡居民吸烟行为变化情况及影响因素研究. 中国公共卫生, 2019, 35(8): 963-968.

8. 中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会, 中国临床戒烟指南（2015年版）.

把烟头沾湿水是不能过滤有害物质的。

香烟主要含有尼古丁和焦油，尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体,焦油是一种高芳香度的碳氢化合物的复杂混合物,它们都不易溶于水。

烟草燃烧时释放的烟雾中含有3800多种已知的化学物质，绝大部分对人体有害，其中包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醉类、酚类、烷烃、醛类、氮氧化物，多环芳烃、杂环族化合物、羟基化合物、重金属元素、有机农药等，对人体造成各种危害。

扩展资料

烟草是当今世界最大的可预防死亡原因，烟草使用者中的一半都会死于烟草使用。目前全世界吸烟者总人数超过十亿，约占世界人口的四分之一。

每年烟草使用导致全球五百多万人死亡。在发展中国家，随着人口的稳步增长以及烟草企业的大力市场营销措施，烟草使用人数持续增长。

在世界前八位死因中，烟草使用是其中六个死因的危险因素。吸烟可引发肺、喉、肾、膀胱、胃、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及白血病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、不孕等其它疾病，给人们带来了巨大的却是可预防的痛苦和严重的生产力损失。

此外，烟草使用还会给家庭和国家带来巨大的经济损失，包括收入损失、生产力下降，以及卫生保健费用提高等。

参考资料百度百科--烟草

科学戒烟的方法：

1.可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。

2.丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。

3.选择吃一些零食替代，用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾。

4.改动饮食习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

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对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

戒烟劝诫。

药物治疗：目前我国已被批准使用的戒烟药物有：

处方药：伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮；

非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶。

3.戒烟咨询及戒烟热线。

参考资料：

/baike.baidu.com/item/戒烟/196086"target="_blank"title="戒烟百度百科">戒烟百度百科