「心流」如何通过操控大脑及身体来获得心流体验

精神病早期的5个征兆

精神病早期的5个征兆，在我们的日常生活中，人们对于精神病是了解比较少的，一般来说精神病的种类各有不同，所以在治疗的时候方法也不一样。以下了解精神病早期的5个征兆。

精神病的早期症状往往不是很明显，一般情况下看不大出来，但是精神病患者已经有了一些变化，只是我们平时不太注意。

可以有以下几点：

第一、就是性格的突变，我们发现原来性格比较活泼开朗、热情好客的人，突然变得对人冷淡，与人疏远，孤僻，不大愿意合群，生活变得比较懒散，不守纪律，对任何事物都没有以前的激情。

第二、就是情感紊乱，情感变得比较冷漠，对亲人漠不关心，对周围的事情也没有兴趣，脾气也开始变得比较暴躁起来，经常为了一些小事而乱发脾气，也会发现有一些人会莫名其妙地大笑或者是哭泣。

第三、就是行为的诡异，发现行为举止开始变得诡异起来，喜欢发呆、独来独往、自娱、自笑或者是对空而骂，往往这些患者常常很难与正常人进行交流。

第四、就是敏感多疑，这些患者对任何事都比较敏感，把周围的一切事物或者是周边的人发生的事情都附加在自己的身上，认为是别人议论他，有时候会出现不吃、不喝，认为是有人要加害他，不敢去吃，不敢去喝，有的甚至会出现幻视或者是幻听的一些症状。

第五、就是睡眠障碍，很多来访者或者是患者叙述过程中会发现，他们逐渐或者是突然变得入睡困难，即使入睡也容易被惊醒或者是睡眠不深，有的会彻夜失眠或者是彻夜不眠，还有的患者会出现睡眠过度的情况

精神病早期症状有哪些

1、注意力不集中，记忆力下降：持续和令人苦恼的脑力易疲劳(如感到没有精神、自感脑子迟钝、注意不集中或不持久、记忆差、好遗忘，丢三拉四，思考及工作效率下降)和体力易疲劳，经过休息或娱乐不能恢复。

2、敏感多疑。对任何事都敏感起来，把周围的一切都附加在自己身上。以为别人都在议论他不吃、不喝，认为有人想要加害于他有时甚至会出现幻视、幻觉的症状。

3、睡眠障碍。逐渐或突然变得入睡困难、即使入睡也易惊醒或睡眠不深，彻夜失眠多梦或睡眠过多。这是精神病的前期症状之一。

4、性格突变。原本活泼开朗、热情好客的人，突然变得对人冷淡，与人疏远、孤僻不合群，生活懒散，不守纪律。对任何事情都没有了往日的激情。

5、行为诡异。行为举止开始变得诡异起来。喜欢发呆、独来独往，精神病的前期症状导致患者很难与别人交流。

6、情感紊乱。情感变得冷漠起来，对亲人漠不关心，对周围事情不感兴趣，脾气开始变得暴躁起来，经常会为一些小事而乱发脾气会莫名其妙的大笑或嚎哭。

引发精神病的原因

1、生化因素：生化因素是患精神病的原因之一，患者在胎儿时期，曾受到病毒感染，在成年后换上精神病的概率也是远高于普通人群，在胎儿时期受到各种合并影响，也会使精神病的发病率增高。

2、遗传因素：对于精神病这种严重的精神科疾病，遗传因素是其不可忽略的患精神病的原因之一，在精神病患者家族史分析上来看，有家族病史的人患上精神病的概率远高于普通人群，而且与患者的血缘关系越近，精神病的发病率越高。这个现象在双胞胎身上更为明显，同卵双胞胎的通病率也是高于异卵双胞的通病率。

3、个性特征因素：对于一些孤僻、敏感、逻辑性思维差、依赖性强、主动性差等个性特征的人也是比较容易患上精神病的，而且据调查发现，在众多精神病患者中，大约有一半的患者会有这些明显的个性特征，因此个性特征因素也是患精神病的原因。

4、社会心理因素：成长环境、成长历程、心理承受能力等社会心理因素都是患精神病的原因，对于一些成长于贫穷、困苦的环境中的人，精神活动也容易受到影响，患上精神病的概率也比较高。受到强烈的精神刺激，心理承受不住，也是容易患上精神病的'。

如何预防精神病

1、一定要学会调整心态，学会排解烦恼和郁闷，做一个快乐的人，而不是做愁肠百结的人，尽力保持乐观向上的心理状态。如果心理状态不佳，很容易导致精神病的发生。

2、开展社区精神卫生宣传，宣传是一个加深认识的一个好的机会。早发现、早治疗。营造一个友爱的人文环境是非常重要的。对于曾经出现过精神症状的人，尤其应注意关心和爱护，避免给予不良的精神刺激，这也是精神病患者的日常预防有效措施之一。

3、精神病的预防还要从孩子抓起，父母要让孩子养成开朗活泼，乐观向上、忠诚老实、讲文明、懂礼貌、通情达理的性格。不要过于溺爱，要孩子不断克服胆小任性，自私、好胜的不良个性，以增强适应社会环境的能力。

4、有效的做好精神病的预防，还需要破除封建迷信思想，加强政治时事学习，不断提高政治思想觉悟，树立正确的人生观。

精神病吃什么好

菠菜

菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。研究发现，缺乏叶酸会导致精神疾病的发生。这是因为缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，从而影响到情绪、睡眠、食欲。所以精神病患者可以多吃菠菜。

深海鱼

研究显示，全世界住在海边的人一般都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作“主食”。这可能是由于鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。患精神病多吃鱼可以缓解情绪。

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情况。所以香蕉对于精神病患者尤为合适。

全麦粉

很多人吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪，起到对抗忧郁型精神病的作用。这可能与这类食物含有丰富的维生素B族、矿物质有关。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，闻着可以提神醒脑。葡萄柚还含有大量的维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抵抗力增强，还可以帮助人抗压力，改善精神病患者的精神状态。

巧克力

科学家发现，巧克力中的一种名为“花生四烯酸乙醇胺”的物质可以在大脑中停留更长时间，因而具有持续刺激快感的作用。所以巧克力是一种越吃越开心的食物，有助于精神病患者的情绪提升。

核桃

核桃是欧米伽-3脂肪酸的绝佳来源。而欧米伽-3脂肪酸是大脑细胞正常工作和提升情绪、神经传递过程必不缺少的一种脂肪酸，有促进心血管健全、消除头痛的作用。常吃可以缓解精神病的并发症。

精神病有哪些检查

疾病会对我们的生活和工作造成严重的影响，疾病不仅有生理方面的，还有精神方面的，精神方面的疾病不会有肉体上的损伤，但同样也会造成很多伤害，及早的认识自己的精神状况对于治疗和预防都是有好处的

1、是否出现了幻觉 （如幻听、幻视等)或妄想；

2、自我认知是否出现问题，能否或是否愿意接受心理或精神治疗；

3、情感与认知是否倒错混乱，知、情、意是否是统一，由此社会功能是否受到严重损害（即行为情绪是否已经严重脱离理智控制）。

精神病的危害

1、被害妄想：这是所有精神病人最常见的症状之一，多数病人采取忍耐、逃避的态度，少数病人也会“先下手为强”，对他的“假想敌”主动攻击。

2、抑郁情绪：精神病病人在疾病的不同时期，可能出现情绪低落，甚至悲观厌世。特别需要注意的是，有相当一部分自杀成功的病人，是在疾病的恢复期实施自杀行为的。

3、极度兴奋：病人的精神症状表现为严重的思维紊乱、言语杂乱无章、行为缺乏目的性，这类病人也可能出现自伤或伤人毁物。由于病人的兴奋躁动是持续性的，家属有充分的思想准备，一般比较容易防范。

家属要保管好家里的刀、剪、火、煤气等危险物品，但最根本的办法，是使用大剂量的、具有强烈镇静作用的药物来控制病人的兴奋。

在知道了精神病有哪些检查以后，可以先自我对照一下，不过现在工作压力都很大，不少人都觉得自己精神出现了问题，其实只是负担过重罢了，情况严重最好是咨询医生的建议，越早发现越好控制，给家人朋友造成的伤害也会相对的少一些。

精神病能治好吗

1.药物治疗

用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧郁剂、抗精神病药物。药物方面的治疗，需要求助于精神专科医生。

2.阳光及运动

多接受阳光与运动对于忧郁病人有有利的作用多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

3.心理治疗

主要是用以改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯。这种治疗轻度抑郁症的方法可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，需求助于专业心理治疗人员(包括医疗机构的临床心理医生、临床心理学的博士或私人机构的专业心理治疗人员)，若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。

4.好的生活习惯

规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡中。人生苦短，不论贫贱富贵都是短短数十寒暑，何不以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。

精神病的表现及预防

1、头晕失眠

头痛、失眠、易疲劳、注意力不集中、情绪不稳等。用脑时精神容易兴奋，对声音和光很敏感，入睡困难，睡后梦多，且醒后感到不解乏，终至睡眠感丧失，睡眠觉醒节律紊乱。

2、性格改变

性格改变是常见的精神病表现，一般来说，如原来热情合群的人变得对人冷淡，与人疏远、孤僻不合群，寡言少语，好独处，躲避亲友并怀敌意，生活懒散，不守纪律。或原来很有教养的人变得出言不逊，好发脾气，对人无礼貌。

3、情感改变

情感改变也是精神病的一种表现，早期精神病患者常表现为情绪高涨，洋洋自得，趾高气扬，管闲事，说大话，夸夸其谈，做事有始无终，发脾气或情绪低落，抑郁寡欢，愁眉不展。

4、坚持定期门诊复查

预防精神病，首先要一定要坚持定期到门诊复查，使医生连续地、动态地了解病情，使病人经常处于精神科医生的医疗监护之下，及时根据病情变化调整药量。通过复查也可使端正人及时得到咨询和心理治疗解除病人在生活、工作。

精神病吃什么好

1、菠菜

菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。研究发现，缺乏叶酸会导致精神疾病的发生。这是因为缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，从而影响到情绪、睡眠、食欲。所以精神病患者可以多吃菠菜。

2、深海鱼

研究显示，全世界住在海边的人一般都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作“主食”。这可能是由于鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。患精神病多吃鱼可以缓解情绪。

3、香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情况。所以香蕉对于精神病患者尤为合适。

4、全麦粉

很多人吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪，起到对抗忧郁型精神病的作用。这可能与这类食物含有丰富的维生素B族、矿物质有关。

5、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，闻着可以提神醒脑。葡萄柚还含有大量的维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抵抗力增强，还可以帮助人抗压力，改善精神病患者的精神状态。

6、巧克力

科学家发现，巧克力中的一种名为“花生四烯酸乙醇胺”的物质可以在大脑中停留更长时间，因而具有持续刺激快感的作用。所以巧克力是一种越吃越开心的食物，有助于精神病患者的情绪提升。

结语：没有人希望自己得精神病，而这个社会总体对于精神病患者总有带有不一样的眼神。其实，这种疾病和千千万万种普通疾病一样，需要治疗，当身边有精神疾病的患者时，请多给他们一些关爱，因为有时我们一些细小的举动，或许也能帮助到他们。

大麻作为植物，原产于印度、伊朗、喜马拉雅山到西伯利亚一带及中国。它以各种形式用于生活、医药、宗教、礼仪和娱乐已有数千年历史，中国被认为是种植和使用大麻最早的国家。在中国的种植甚至可以追溯到传说中的神农氏时代。河北藁城台西村商代遗址就曾出土过大麻残片，距今已有3400年的历史。《吕氏春秋·审时篇》中提及的“六谷”中就有麻（五谷是否含麻有争议）。这是因为大麻在生产生活中有诸多用途，比如大麻纤维可以用于织渔网、搓绳、做衣服等原料，大麻籽还可直接食用或加工食用油脂及各种食物。中国现存最早的药书《神农本草经》中就有“麻贲（大麻仁带壳称麻贲）多食，人见鬼，狂走，久服通神明”的记载。一些学者也认为传说中华陀所制的麻沸散中含有的精神活性即麻醉成分的来源就是大麻。而大麻的籽、枝、叶也是中国传统中草药配方常用药材，像《本草纲目》中关于大麻的医药和保健用途的记载多达数百条。其他国家和地区也有类似应用，像祆教经典《阿维斯陀经》列举了万余种药用植物，大麻名列其中。而阿拉伯人可能是从埃及人那里学会了将大麻放在开水里烧煮，然后吸入蒸气，以缓解疾病。1993年在阿尔泰山脉发现的女干尸的死因推测是为了减缓癌症和骨髓炎的病痛而吸食过量大麻导致，这可能也是极少见的大麻致死的第一例。此外，大麻在历史上还有诸多用途，比如第一张纸就是中国在公元100年用大麻纤维制成。

大麻特有的致幻效应曾经在宗教和娱乐方面得到广泛应用，最早可能出现于印度，估计为公元前2100-公元前1400年，利用大麻做麻醉剂从而达到与神沟通的效果为托钵僧（sadhu）所广泛使用，他们称之为“通向天国的向导”。阿拉伯人也很早就知道用大麻叶捣烂成汁，饮后能使人麻醉，飘飘欲仙。还有很多历史学家怀疑：古代犹太教派、早期基督教派、早期穆斯林苏菲派都使用过大麻，甚至有声称穆斯林先知穆罕默德曾允许使用大麻（原因也许是经典伊斯兰教义不允许饮酒，而大麻可以达到类似的效果）。可以肯定的是伊斯兰什叶派一个极端宗教派别阿萨辛（Hashshashin，意即迷途者，其实就是金庸作品《倚天屠龙记》中“山中老人”的门派）其名即来自于大麻树脂（Hashish）。

西方引入大麻的时间相对较晚，欧洲最早有大麻记载是在公元前270年，到16世纪才广泛栽培。

和大部分传统毒品一样，大麻很长时间里是完全合法甚至是被鼓励乃至强制种植的，比如美国。大麻在美国的历史最早可追溯到殖民地时期，1611年，英国殖民者在弗吉尼亚的詹姆斯敦附近培植了第一株大麻，因为大麻的纤维可以用来制造船帆、绳索，它的副产品也可用来给木质船只做填絮，所以大麻逐渐成为颇具使用价值的日用品甚至是战略物资。但由于大麻对土地肥力消耗太大，而且经济价值不算很大，农民的兴趣有限，甚至一度出现宁可交罚款也不愿种植的情况。从英王到殖民地政府只能采用半强制的办法勒令种植。1619年，弗吉尼亚立法会议颁布了美国第一道适用于大麻的法令，该法令要求每个农民都必须种植大麻。1762年，弗吉尼亚再次颁布法令，强制农民种植大麻。大麻在美国的合法地位由此得到确认和加强。此后一百多年里，大麻一直是美国的主要非粮食经济作物之一，而且是治疗数百种疾病的主要药物，其合法地位也从未受到有威胁的质疑，遑论挑战。

1839年，Shaughnessy开始了西方医学界的大麻研究。1854年，美国药典把“cannabis”列入药品，并指出，如果剂量过大，可能会产生“令人担忧的影响”。此后数十年间，含有大麻树脂的药物被广泛用作止痛和镇静药物。研究人员则试图提取其中有用组分用于药物制备，但由于分离提纯极为困难，1898年才提纯出第一种活性组分“红油”（其实就是大麻酚），而且这个实验此后三十多年里一直未能再现，1931年才再次成功，所提取的也一度被认为是混合物而非单一组分。直至1940年才最后确认了分子结构。

大麻用作药物制剂的时间并不长，因为医学界很快发现这类制剂不能给治疗带来“稳定的”作用，反而会导致患者产生焦虑、狂妄、抑郁、神志混乱等精神症状，还会导致心律增加、协调功能降低。剂量控制不好反而使患者症状加重。而且，随着大麻的滥用，大麻的副作用被认识并强化，1913年，美国加利福尼亚州药品局通过修改州有害物质控制法（Toxic Substance Control Act ，TSCA）的形式对大麻管制，成为美国最积极管制大麻的州（不过也有人认为这个时期的一系列大麻管制法案更多是种族歧视的结果，因为当时的美国，白人吸食大麻的极少，绝大部分是黑人等有色人种，美国上流社会的传统清教徒思想可能也发挥了某种作用）。1914年，美国国会批准哈里逊（Harrison Narcotic）法案，管制可卡因和大麻。到1931年美国共有30个州通过颁布新的法令或修改原有法令的方式来禁止使用或拥有大麻。1937年，在美国医师协会（ACP）强烈反对的情况下，美国国会通过大麻税法，用于娱乐用途的大麻视为非法，医疗和工业方面的用途开始征收消费税，尽管当时所有的研究结果都表明大麻不是成瘾性毒品，也没有足够的证据证明犯罪与大麻之间的关联性（忽视这些也许是因为当时的技术能力无法区分毒品大麻和工业大麻）。不过据说在国会讨论时还为大麻究竟用cannabis还是marijuana而很是争议了一番。

二战期间，由于日本切断了来自亚洲的纤维渠道，美国农业部鼓励种植大麻用以制作降落伞、帐篷、绳索等等。当时的口号是“大麻为了胜利（Hemp for Victory）”，并为此专门成立了“战时大麻工业生产局（War Industrial Hemp Board）”。

1954和1957年，世界卫生组织两次作出印度大麻无任何治疗价值的结论，1965年该组织再次指出“滥用印度大麻对社会所造成的危害，表现为服药者个人不能克尽其社会职能，且变得更容易作出非社会和反社会的行为，从而给社会造成经济损失。”不过他们同样在1969年指出，“大麻不是成瘾性药物，而是依赖性药物”。

1961年，联合国通过的《麻醉品单一公约》（Single Convention on Narcotic Drugs）将大麻、鸦片、古柯及其衍生物（如吗啡、海洛因和可卡因）一同列入违法麻醉品行列。

1964年，以色列希伯来大学的Raphael Mechoulam人工合成了THC（即四氢大麻酚，下同），这是第一种被人工合成的大麻素。

1971年，美国总统尼克松下令组建美国缉毒署（又称毒品管制局，Drug Enforcement Administration，DEA），并将大麻与海洛因、可卡因一起列入一级管制品。这一决定被认为在大麻管控方面具有决定性作用。

考虑到大麻植物的传统经济和药用价值，1975年8月联合国修改了《1961年麻醉品单一公约》，明确表示“本公约对于专供工业用途（纤维及种子）或园艺用途的大麻植物的种植不适用”。联合国1988年12月通过的《禁止非法贩运麻醉药品和精神药物公约》也明确了“应适当考虑到有历史证明的传统性正当用途以及对环境的保护”。

尽管世卫组织的结论（该结论也可能和政治环境有关），但大麻的药用价值研究一直在进行中。1986年，大麻素主体成分之一的四氢大麻酚被美国批准作为抗呕吐剂用于肿瘤化疗病人（但中国尚未通过其临床应用）。1990年，大麻素受体被发现。1992年，Devane从猪脑中分离出第一种内源性大麻素，花生四烯酸乙醇胺（arachidonylethanolamide），命名为anandamide。这两类物质的发现使得对大麻可能的药用价值研究进入了新的阶段。研究表明，大麻素类化合物如应用于医学，可辅助某些晚期绝症（癌症和艾滋病）的治疗，用来增进食欲、减轻疼痛、减轻化疗患者的恶心症状 ；也可缓解癫痫和偏头痛等神经症状。更重要的是，不少具有上述生理活性的大麻素类化合物（如大麻二酚）属于非精神活性类化合物，几乎不具有成瘾性。

2004年（也有说2006年），以萘甲酰吲哚类合成大麻素（Synthetic cannabinoids）为主要成分的植物香料型毒品从开始在欧洲流行，其用意可能是为了加强毒品效果并逃避警方，有人也推测它可能是一种“策划药”（Design drug）。2009年1月，奥地利、德国相继颁布法令，禁止进口和销售含有几种特定成分（如JWH-018及类似物）的产品。2010年，国际麻醉品管制局提示各国监管机构需注意合成大麻素这一类新型滥用药物成分。同年，中国大陆警方查处了第一起“香料（Spice）”毒品。2011 年 3 月，美国缉毒署将合成大麻素列为Ⅰ类受控物质，2014年，中国将合成大麻素列入一级管制精神药品。

心流是大家都想追求的一种状态。在进入心流的不同阶段，大脑会依次分泌出六种产生愉悦感的激素。

平常处于有意识的状态下，大脑前额叶皮层处于活跃状态，脑波是β波。当你逐渐进入工作状态， “心流”的前兆是大脑分泌“去甲状腺激素”和“多巴胺”，它们可以帮助你集中注意力，提升敏感度。

当你慢慢关掉大脑中的一些声音，β波会逐渐被α波取代。α波是一种安静舒适的脑波，比如做白日梦的时候会产生α波。这时候你看问题会有一种新鲜感，你会获得平时没有的看问题的视角。

进一步深入， 大脑会分泌“内啡肽”和“花生四烯酸乙醇胺”（也叫大麻素）。他们的作用是减轻痛苦，不适感和压力会减弱，它们让你进一步集中注意力 。“ 花生四烯酸乙醇胺”擅长建立遥远的链接，把头脑种两种不同的东西连接起来，这样就有可能带来创造性的发现。

当真正深入到极致的时候，大脑将进入θ波状态，我们进入睡眠中才会有θ波，这时候大脑处于半睡眠状态，这时候潜意识占主导地位。

我们处于有意识的理性思维时，处理信息的带宽非常低，每秒钟只能处理几十到一百比特。如果有两个人在你的旁边同时说话，你脑中的带宽就会被占完。但是在潜意识占主导的心流状态中能够接受和处理更多信息，更容易建立想法的连接，计算的速度也更快。

到了这一步， 大脑会分泌“血清素”和“催产素”，这两种激素让我们感到和平，幸福，充满信任感 ，有利于把信息综合起来处理。

大家平时吃巧克力都不敢放开吃，毕竟巧克力热量很高，这就让爱巧克力的妹子们无比纠结，想吃又怕胖……不过除去高热量这一点，吃巧克力其实是有许多好处的。巧克力的主要成分之一是可可，可可能降低胆固醇，预防认知能力下降；它还是最好的抗氧化剂，甚至比蓝莓还要好。

吃巧克力有这些益处

开启好心情

可可中含有一种叫花生四烯酸乙醇胺的元素，能迅速使人体的神经产生兴奋反应。经常食用巧克力，对情绪低落、神经衰弱、郁郁寡欢很有帮助，并且还能消除疲劳、提神醒脑。

最佳爱情食物

的确，并不是只有吃了巧克力才能感到快乐。但可可还含有另一个提高情绪的化合物——苯乙胺（PEA）。这是人在恋爱时会产生的一种最基本的物质，无论是一见钟情还是日久生情，只要让头脑中产生足够多的PEA，那么爱情也就产生了，也就是俗话说的“来电”。

巧克力中的PEA含量是所有食物中最多的一种，确实是最佳的爱情食物，所以送爱人巧克力是有科学道理的！

防止心血管疾病

除了让你感到心情愉悦外，可可含有的丰富的黄烷醇能够降低体内的坏胆固醇，防止动脉硬化、心血管疾病，能够降低中风的风险，并有助于改善血液循环。

降低血压

巧克力中含有很多的镁元素。镁有助于预防骨质疏松症，降低II型糖尿病。每天晚上服用少量巧克力（一小块就够了），能够降低血压。

保持年轻

巧克力中的多酚，是很强的抗氧化剂。多酚能够防止细胞过早氧化或破坏，让你看起来更年轻。

瘦身

饭前10~15分钟喝一杯热可可，可以帮你缩小食欲。减肥药？我们不吃！

一般说来，黑巧克力中的可可相比较其他类型巧克力中的可可含量更多，它不含或含有少量的牛奶成分，通常糖类也较低，可可的香味没有被其他味道所掩盖，整体偏苦。

选择健康的黑巧克力必须遵循两个条件，一是可可含量不低于60%，二是白砂糖不能占配料表的前三位。因此大家在购买巧克力时可以多关注一下配料表。

巧克力的Q&A

✦Q:一天吃多少巧克力适宜？

A:一天摄入多少巧克力还是看人体一天之内摄入的总能量。如果一个人一天已经摄入了足够的脂肪等能量，运动量又不够的话，多吃巧克力反而会对身体造成负担。

✦Q:孕妇和小孩能吃巧克力吗？

A:产妇在临产前如果适当吃些巧克力，可以得到足够的力量顺利分娩，对母婴都是十分有益的。由于巧克力中含有微量草酸，所以不建议1至3岁的婴幼儿食用巧克力，3岁以上的儿童在食用巧克力后应注意漱口，以防蛀牙。

✦Q:如何区分代“可可脂巧克力”与“纯可可脂巧克力”？

A:国家规定代可可脂巧克力需在包装中标明，在选购时可仔细观察包装上是否有“代可可脂巧克力”字样。代可可脂巧克力虽在30℃~35℃下能够产生与纯可可脂相似的口感，但细品之下仍难达到纯可可脂巧克力的馥郁气味，口感较甜、较淡，且入口不易融化。

“出神”体验是什么样的一种体验。

这个和我们经常说的“正念”的修炼有点类似，当我们处于正念状态的时候，是非常沉浸于当前的事情，完全忘我。这个时候的产出和效率都是最高的。

书中提到了一些比较前沿的帮助人类进入这种状态的高科技，比如Google公司为员工提供“冥想室”，并提供一些传感器和神经反馈装置，帮助员工快速进入“心流”状态。海豹突击队还专门盖了一栋叫做“头脑体操馆”的大楼，用于训练队员的大脑快速进入高级状态，比如可以将学习一门外语的时间从六个月缩短到六个星期。

在探究这些“出神”技术之前，我们先从生物学角度认识一下我们大脑的脑波。通常我们的大脑在运作的时候，会发出下面四种波：

万维钢老师在文章中提到，我们想要“出神”，进入心流状态，要更多的产生后面的三种波，抑制第一种波的产生。而第一种波的产生主要因为大脑的“前额叶皮层”的作用。

既然这些技术可以帮助我们快速进入“心流”状态，是不是我们都可以使用这些技术呢？在可以预见的将来，我们可能都可以使用上，但是当下，我们普通人是没有这种机会的。那对于我们来说，有没有可以达到这种高级的大脑状态的办法。答案是有的。

前两种方法，是常规武器。有人研究过西藏的僧人，因为长期打坐和修行，他们的大脑会发出γ脑波。但是，你需要通过十年甚至数十年的持续刻意训练才可能达到。虽然有很高的时间成本，但是这是我们普通人可以训练自己达到“心流”状态的最绿色的方法。现在也有很多教人快速进入冥想修炼的课程和专门的研修班。我们比较熟悉的乔布斯就是冥想的狂热爱好者，还去过印度专门学习过。对于我们普通人，开始的最快方法事实上非常简单，刚开始的时候可以找个安静的地方，将注意力集中到呼吸上，一次不要过长，控制在10分钟左右，在掌控自己的呼吸基础上，逐步的延长时间。最后，可以在任何地方进行。

如果你觉得冥想的这种方法实在太慢，那么可以选择通过一些科技设备的帮助，比如悉尼大学就用“经颅磁刺激”的方法让人拥有了20到40分钟的心流体验。而美军则用“神经反馈”设备让人达到心流，让人的学习能力和认知能力提升了4到5倍。

若是你觉得通过设备的方式还不能满足你对心流的追求，那么还有更厉害的方法：服用药物。比如一种叫做LSD的药物，服用之后马上进行测试，认知能力综合测试结果普遍都提高了，最高的达到了200%。还有一种叫做“裸盖菇素”的迷幻药，因为是从一种蘑菇中提炼出来的，也叫做“迷幻蘑菇”。1962年哈佛大学的一名叫做潘克的研究生做过一个实验，把20名学生分为10的两个组，一个组服用迷糊蘑菇，一个组服用维生素B3作为安慰剂。然后让这些人都去参加耶稣受难日的活动，服用药物的那10个人都说有非常神秘的体验，就像真的接触到神灵一样。另一个组就没有什么特别的体验。这种体验还会持续很长时间，六个月后，在是否选择成为牧师上，服用药物组的10个人中，有9个人选择了当牧师，而对照组则没有一个人选择牧师。

三种方法去向的地方都是一样的，就是让我们获得心流体验。但是，你想怎么选择，那就看我们自己的需求是什么了。

接下来，我们看看出神体验有哪些特征，文章中总结说有四个：

前两个都很好理解，比如我们会因为读一本书忘记饥饿，忘记饭点，看电影太投入，而忘记了自己只是局外人。比较难做到的是后两个。文章提到，要换个视角来看这个问题。我们原来认知的，都是我们的大脑在控制一切，但我们提到的三种出神的方法，都是反过来用其他东西控制大脑。这种控制方法从初级到高级是这样的：

在不断往高级发展的过程中，大脑会随着心流不同阶段，出现六种激素 —— 去甲肾上腺素、多巴胺、内酚酞、花生四烯酸乙醇胺、血清素、催产素 —— 这六种激素都是带来愉悦感的激素。之前提到的大脑波也会从β波到α波到θ波进入γ波，逐层深入，让我们获得巨大的愉悦感。

有没有办法是可以让我们快速进入心流的，文章总结了几个比较实用的方法，要让这个方法得到你的认可，先来认识一个概念：

也就是说我们身体的一些动作，会对大脑产生刺激，促进大脑进入心流状态。文章中提到一部叫做《神奇女侠》的电影，主人公的一个动作：

只要保持这个姿势两分钟，就可以快速获得自信。一些宗教仪式也可以用身体动作来达到影响大脑认知。这个已经得到了脑神经科学的验证，这个技术也为我们打开了解密宗教体验的大门，让我们用科学的方法重新解释宗教活动。这些身体方法不一定都有用，但可以让我们用最低的投入快速体验一把出神的体验，至少我们不用在要专注一件事的时候说先等我冥想一个小时，才进入专注状态。这些都是最简单可行的方法。

文章的最后，万老师介绍说，我们每个人都想追求的“出神”状态，还需要注意一件事情，就是：

文章中举了康有为的例子，说他有次打坐，得到了这样的体验：

他已经进入了对自我和外界无法分辨的大脑高级状态，无法回来，自此就以圣人自居，十分狂妄，他的思想非常有冲击力，但是具体落实到策略上就不行。康有为的这个感受在心理学上也叫做耶路撒冷综合征。

最后，书中要让我们记住的一点就是：

读完文章后我的感受是要做到心流状态，你要付出许多，但是也不需要一味追求这种状态沉迷其中，只要关注当下，用正念的修炼告诉自己就是在做这件事，也是可以进入心流的。