晚上不吃饭运动对身体是否有害

单胃动物和反刍动物的生理不同，它们对三大营养素的消化机理也有所不同，因此，针对这些情况，产生了诸多的研究热点。 1蛋白质的消化吸收1.1蛋白质的营养生理作用蛋白质是构建机体组织细胞的重要原料，动物的肌肉、神经、结缔组织、皮肤、毛发等都是以蛋白质为主要成分，其起着传导、运输、保护、运动的功能。蛋白质是机体内功能物质的主要成分，动物生命活动中的酶、激素、抗体都是以蛋白质为主要成分。此外，蛋白质是组织更新、修补的主要原料，同时，蛋白质可供能和转化为糖、脂肪，在机体能量供应不足时，为动物提供能量，维持机体的代谢活动。1.2单胃动物对蛋白质的消化机理及研究热点单胃动物蛋白质的消化起始于胃。首先盐酸使之变性，蛋白质立体的三维结构被分解，肽键暴露；接着在胃蛋白酶、十二指肠胰蛋白酶和糜蛋白酶等内切酶的作用下，蛋白质分子降解为含氨基酸数目不等的各种多肽。随后在小肠中，多肽经胰腺分泌的羧基肽酶和氨基肽酶等外切酶的作用，进一步降解为游离氨基酸和寡肽，寡肽能被肠黏膜直接吸收或经二肽酶等水解为氨基酸后被吸收。当前，对于单胃动物蛋白质研究最为热点的还是理想蛋白质的问题，其基本含义是指能在动物体内实现最大沉积率的饲料蛋白质。但其中涉及到氨基酸的平衡，拮抗，以及利用率等一系列的问题。因此，理想蛋白质的概念提出已有40年，但仍然存在许多问题，如各种饲料中可消化氨基酸的测定，不同条件下畜禽对氨基酸，尤其是对赖氨酸的需要量，合成氨基酸应用的限制，日粮蛋白质水平降低的限制等。目前，小肽的研究也较为广泛，小肽是动物降解蛋白质为氨基酸过程中的中间产物，是动物的重要营养，是由2个或2个以上的氨基酸以肽键相连的化合物。小肽的吸收具有转运速度快、耗能低、载体不易饱和等优点；而游离氨基酸却是吸收慢，载体易饱和，吸收时耗能大。小肽的吸收可避免与氨基酸吸收之间的竞争。Daniel等认为，小肽载体吸收能力可能高于各种氨基酸载体吸收能力的总和。而对猪、鸡等动物的十二指肠小肽混合物灌注试验表明，小肽混合物的吸收率明显高于氨基酸混合物。并且动物肉质中肌苷酸含量、肌肉的主要鲜味氨基酸的含量均能提高。1.3反刍动物对蛋白质的消化机理及研究热点反刍动物真胃和小肠中蛋白质的消化吸收与单胃动物类似。但由于瘤胃微生物的作用，使反刍动物对蛋白质的消化、利用与单胃动物又有很大的差异。进入瘤胃的饲料蛋白质，经微生物的作用降解成肽和氨基酸，其中多数氨基酸又进一步降解为有机酸、氨和二氧化碳。微生物降解所产生的氨与一些简单的肽类和游离氨基酸，又被用于合成微生物蛋白质。如果饲喂的蛋白质含量过高，降解的氨会在瘤胃积聚并超过微生物所能利用的最大氨浓度，多余的氨会被瘤胃壁吸收，经血液输送到肝脏，并在肝中转变成尿素。饲料供给的蛋白质少，瘤胃液中氨浓度就很低，经血液和唾液以尿素形式返回瘤胃的氮的数量可能超过以氨的形式从瘤胃吸收的氮量，在瘤胃中可转变为微生物蛋白质。因此，瘤胃微生物对反刍动物蛋白质的供给有一种“调节”作用，能使劣质蛋白质品质改善，优质蛋白质生物学价值降低。瘤胃微生物蛋白质的品质一般略次于优质的动物蛋白，与豆饼和苜蓿叶蛋白大约相当，优于大多数谷物蛋白。所以，通过给反刍动物饲料中添加尿素，提高瘤胃细菌蛋白质合成量已成为一项使用措施，此外，优质蛋白质要进过适当处理，如包被等，使其在瘤胃中不过多的降解。反刍动物对小肽的吸收依然是一研究热点。反刍动物吸收小肽的主要部位是瓣胃，其次是瘤胃等其他非肠系膜和肠系膜组织。瘤胃和瓣胃采用被动扩散和主动转运两种方式进行小肽的吸收，可促进蛋白质的合成、瘤胃微生物的生长，提高动物生产性能，促进矿物质的吸收、利用等。目前，对高产奶牛，即使瘤胃微生物蛋白质产量增加到最大程度，仍存在进入小肠的蛋白质不足以供应奶牛发挥产奶性能需要的问题。其主要原因是瘤胃微生物在饲料蛋白质分解和菌体蛋白质合成的过程中，改变了饲料中蛋白质氨基酸的构成比例，而微生物蛋白质与奶牛产奶的理想蛋白质氨基酸构成是不同的。由于这个原因，营养学家用RUP（瘤胃未降解蛋白质）来补充瘤胃微生物蛋白质的不足。常用的RUP源是鱼粉、羽毛粉、玉米面筋粉、血粉、肉骨粉和处理的大豆饼、菜籽饼及玉米烧酒糟等。有许多方法可用来降低饲料蛋白质在瘤胃降解的速度和程度。其中大多数方法是加热和化学处理。主要目标是通过合适的加工条件增加可消化RUP数量，同时尽量减少氨基酸的损失。加热不够使RUP数量增加不多，加热过度会由于形成不可消化的Maillard产物和蛋白质复合物而降低RUP在小肠的消化。加热过度也会影响到赖氨酸、胱氨酸和精氨酸绝对数量的减少。由于在反刍动物的日粮中添加结晶型的Lys和Met会受瘤胃微生物的作用而在瘤胃中迅速发生脱氨基作用，给反刍动物饲喂通过瘤胃而不被降解，同时又不影响氨基酸在小肠的消化的瘤胃保护Lys和Met则可取得满意的结果。国内外的大量研究表明：饲喂瘤胃保护氨基酸（RPAA）对奶牛干物质的采食量没有显著影响，但可提高奶产量和乳蛋白含量，饲喂RPAA可提高血浆中相应氨基酸的浓度及日粮蛋白质的利用率。 2碳水化合物的消化吸收碳水化合物是多羟基的醛、酮或其简单衍生物以及能水解产生上述产物的化合物的名称。这类营养素主要包括无氮浸出物和粗纤维，是动物生产中的主要能源。2.1碳水化合物的营养生理作用碳水化合物，特别是葡萄糖是供给动物代谢活动的最有效营养素，也是动物产品形成中重要的组成成分。此外，某些碳水化合物，如寡糖，糖苷在动物疾病的防治上起着重要的作用。2.2单胃动物对碳水化合物的消化机理及研究热点唾液与饲料在口腔中的接触是碳水化合物进入消化道进行化学消化的开始，哺乳动物唾液中含α-淀粉酶，在微碱性条件下能将淀粉分解成糊精和麦芽糖，但时间短，消化不具备明显的营养意义。饲料进入胃中，唾液含淀粉酶的动物可继续消化淀粉酶，唾液不含淀粉酶的动物，胃中碳水化合物的消化甚微。胃内无淀粉酶，在胃内酸性条件下仅有部分淀粉和部分半纤维素酸解。饲料在十二指肠与胰液、肠液、胆汁混合，α-淀粉酶继续把尚未消化的淀粉分解为麦芽糖和糊精。低聚糖α-1，6糖苷酶分解淀粉和糊精中α-1，6糖苷键。饲料中营养性多糖基本分解成二糖，然后由肠粘膜产生的二糖酶--麦芽糖酶、蔗糖酶、乳糖酶等彻底分解成单糖吸收。因此，单胃动物碳水化合物吸收主要在十二指肠，以单糖形式经载体主动转运通过小肠壁吸收。随着食糜向回肠移动，吸收率逐渐下降。进入肠后段的碳水化合物以结构性多糖为主，包括部分在肠前段未被消化吸收的营养碳水化合物，这些物质由微生物发酵分解，主要产物为挥发性脂肪酸，二氧化碳和甲烷，部分挥发性脂肪酸通过肠壁扩散进体内，气体组要由肛门逸出体外。近年来，单胃动物对纤维饲料资源利用的研究已日益引起人们的关注。目前我国对于纤维饲料的研究主要集中在加工调制方法上，物理方法主要是轧短，制粒。化学方法主要是青贮，发酵，氨化等，虽然各种方法对于纤维饲料的消化利用率有所提高，但尚未从根本上解决纤维饲料利用的问题。但是由于饲粮纤维的代谢效应，并可吸附肠道中的某些有害物质。而且，适量的饲粮纤维在后肠发酵，可降低后肠内容物pH值，抑制大肠杆菌等病菌的生长，同时，也可改善胴体品质，因此，饲粮纤维已成为动物保健的研究热点。2.3反刍动物对碳水化合物的消化机理及研究热点反刍动物除了前胃外，消化道部分的消化吸收与单胃动物类似。前胃是反刍动物消化粗饲料的主要场所。其中瘤胃每天消化碳水化合物的量占总采食量的50-55%，具有重要的营养意义。碳水化合物在瘤胃中被微生物分泌的酶水解未短链的低聚糖，主要是二糖，部分二糖继续水解为单糖。二糖和单糖被瘤胃微生物摄取，在细胞酶的作用下迅速的降解为挥发性脂肪酸--乙酸、丙酸、丁酸。瘤胃微生物的降解使纤维物质变得可用，对宿主动物有显著的供能作用，但发酵过程中存在碳水化合物的损失，宿主体内代谢需要的葡萄糖大部分由发酵产品经糖原异生供给。糖异生作用的前体物质--丙酸在瘤胃发酵中的数量和比例很小，试验表明，在饲喂劣质饲草时，瘤胃液中的乙酸与丙酸比例为100：16，在饲喂精料时比例为100：75，丙酸不足时，会导致动物体脂合成与沉积量下降，导致机体蛋白质代谢恶化，导致母畜泌乳量下降，故在反刍动物饲喂中要适当饲喂精料。但精料过多时，淀粉在瘤胃迅速发酵，大量产酸，降低瘤胃pH值，抑制纤维分解菌活性，严重会导致酸中毒。而且饲粮中纤维水平过低，瘤胃也挥发性脂肪酸中乙酸减少，会降低乳脂率和产乳量。饲粮纤维在瘤胃中发酵所产生的挥发性脂肪酸是反刍动物的主要来源，挥发性脂肪酸能为反刍动物提供能量的需要的70-80%，因此，纤维素的消化不仅直接关系到反刍动物的能量供给和代谢，而且也与其生产性能密切相关。研究表明，日粮中添加硫、铜、纤维酶和半纤维酶等，可不同程度提高纤维素消化率，此外，不同形式的精料对反刍动物牛瘤胃纤维素消化率和微生物蛋白的合成也有大的影响。相关酶制剂的配伍以及日粮的配比对反刍动物的纤维饲料有很大的影响，这正是当前多人研究的课题。 3脂类的消化吸收3.1脂类的营养生理作用脂类在动物体中，起着重要的供能贮能的作用，并且在饲料中添加一定水平的油脂替代等能值的碳水化合物和蛋白质，能提高饲粮代谢能，减少能量消耗，使饲料净能增加。大多数脂类，特别是磷脂和糖脂是细胞膜的重要组成成分，此外，脂类在动物体内，作为脂溶性营养素的溶剂，是代谢水的重要来源，也是动物必需脂肪酸的来源。3.2单胃动物对脂类的消化机理及研究热点脂类进入十二指肠与大量胰液和胆汁混合，在胰脂酶作用下甘油三酯水解产生甘油一酯和游离脂肪酸，磷脂由磷脂酶水解成溶血性卵磷脂，胆固醇酯由胆固醇酯水解酶水解成胆固醇和脂肪酸，三者聚积在一起形成水溶性的适于吸收的混合乳糜微粒，可携带大量非极性化合物如固醇、脂溶性维生素、类胡萝卜素等。当乳糜微粒与肠绒毛膜接触时破裂，所释放的脂类水解产物主要在十二指肠和空肠上段被吸收。脂类水解产物通过易化过程吸收。在肠黏膜上皮细胞中，吸收的长链脂肪酸与甘油一酯重新合成甘油三酯，新合成的甘油三酯外被一层蛋白膜，它与少量磷脂、胆固醇酯和蛋白质构成乳糜微粒，通过胞饮作用的逆作用逸出黏膜细胞，经胸导管将乳糜微粒输送入血。单胃动物不像反刍动物能自身合成必需脂肪酸（EFA），它要从饲料中获得所需的EFA，如果缺乏EFA，动物会出现皮肤损害，出现角质鳞片，免疫力下降，生长受阻，繁殖力下降，甚至出现死亡。目前普遍以C20：3w-9/C20：4w-6d的比值反映机体内EFA的满足需要程度。获得好的生产性能，必须配比合适的必须脂肪酸的含量和种类。3.3反刍动物对脂类的消化机理及研究热点脂类进入瘤胃后，实质是微生物的消化，瘤胃微生物将甘油三酯水解为游离脂肪酸和甘油，后者被转化为挥发性脂肪酸，主要通过瘤胃壁吸收。大部分不饱和脂肪酸经微生物作用变成饱和脂肪酸，部分氢化的不饱和脂肪酸发生异构变化，支链脂肪酸和奇数碳原子脂肪酸增加。脂类经过重瓣胃和网胃时，基本不发生变化，在皱胃，脂类逐渐被消化，微生物细胞也被分解。进入十二指肠的脂类由溶血性卵磷脂、脂肪酸及胆酸构成。链长小于14个碳原子的脂肪酸可直接被吸收，空肠前段主要吸收混合微粒中的长链脂肪酸，中后段主要吸收其它脂肪酸，其余脂类消化产物，进入回肠后都能被吸收。在饲喂反刍动物饱和脂肪酸后，会降低瘤胃干物质、有机物和NDF的消化率。瘤胃NDF消化率的降低是由于随着饱和脂肪酸的增加，消化NDF流通率增加和消化率降低。饱和脂肪酸却可降低瘤胃有机物质消化率和小肠长链脂肪酸消化率，目前，针对脂肪在瘤胃中的降解，直接添加脂肪不仅会抑制瘤胃微生物活动，改变瘤胃发酵类型，降低粗纤维、酸性洗涤纤维和中性洗涤纤维的消化率，同时也会导致乳脂率降低，瘤胃功能紊乱和酮病的发生这一状况，通常采用过瘤胃脂肪保护，通常形式有包被油脂，脂肪酸化物等形式，对于奶牛可提高产奶量，改善乳品品质，提高繁殖性能，减少热应激。

酸盐甜菜碱是动物合成代谢中的高效甲基供体；具有促进脂肪分解代谢，减少体脂沉积，提高胴体瘦肉率，是新型的营养再分配剂；改善肉质；促进生长；促消化；是理想的诱食剂。盐酸盐甜菜碱在体内存在形式：是以游离动态形式存在；在高半胱氨基酸甲基化合成蛋氨酸中提供甲基；甜菜碱转甲基后形成二甲基甘氨酸；继续脱甲基则形成甘氨酸、丝氨酸；经过磷脂化途径又可以合成甜菜碱，这是一个相当复杂的过程。甜菜碱还可以为参与脂肪代谢的物质提供甲基例如：肉毒素参与脂肪的代谢；甜菜碱在动物体内起着合成代谢氨基酸和促进脂肪代谢的重要作用。动物体内的盐酸（只限于胃内）；源于血液中的氯化纳和碳酸相互作用后产生盐酸和碳酸氢纳。而盐酸盐甜菜碱分解后的酸根部分（不是盐酸），在盐酸的合成中提供氯离子，促进胃酸的形成已达到促消化的目的；胃壁还能分泌粘液来保护胃(粘膜屏障)，使其不被消化。如果血和组织中存有盐酸动物将死亡；胃具有容纳和消化食物的机能。分泌的胃蛋白酶(内切酶)消化食物中的蛋白质。分泌的盐酸激活胃蛋白酶原，保持胃酸性环境(一般为pH1·5～2·8)，使蛋白酶充分发挥作用·····由于甜菜碱不能分解出氯离子，因此它不具有盐酸盐甜菜碱特有的功能，而盐酸盐甜菜碱却具有甜菜碱的所有的功能。

甜菜碱又名三甲基甘氨酸，是动、植物(尤其是甜菜、青花菜和菠菜)自然产生的物质。三甲基甘氨酸含甲基群。甲基群会使体内的有害物质失去作用，并将其转化为有用的物质。

人体内有种氨基酸叫作高半胱氨酸的有害物质，高含量的高半胱氯酸会增加心脏病的罹患率。根据哈佛大学研究计划：高半胱氨酸含量高的男性，心脏病发作的机率的3倍。而其它研究也指出：高含量的高半胱氨酸与出生缺陷、忧郁症、某些癌症、甚至老年痴呆症等等的高罹患率都有直接关联。由此可知，高半胱氨酸的含量太多会威胁到您的健康。幸好要使它降低也相当容易，服用富含甲基的「甜菜碱」就行了，因为它里面的甲基群可将有害的高半胱氨酸转变为蛋氨酸（有益的氨基酸）。 【使用方法】

随饭或者饭后服用一粒。

问题一：健身时使用哪些补剂较好 食补是最好的，不影响身体，蛋白粉可以短期内使用，不建议长期食用，价格高是一方面，主要他还是食品中的提取物，俗话说是药三分毒，长时间食用影响身体的。食补主要以蛋白质食品为主，最经济实惠的就是牛奶和鸡蛋了，每天牛奶一斤，鸡蛋两三个就足够了，鸡蛋不可食用过多，不知你看过一个新闻没有，一个小伙健身吃鸡蛋，每天吃10个左右，最好把身体吃坏了还要去医院治疗，任何东西都有一个量，少了不管用，多了反而有害。有的人说健身的人只可以吃蛋清，不能吃蛋黄，别听他们扯，鸡蛋的大部分营养都在蛋黄里面，蛋清主要成分都是水，他们只吃蛋清当然每天要吃七八个鸡蛋，这样太浪费了。

1、乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

研究表明：就促进肌肉增长的效果而言，在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白（不要同时摄入碳水化合物），也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。

摄入时间和剂量：乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质，因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。

研究表明：一氧化氮可以使血管膨胀，从而使更多的血液流进肌肉群里。在力量训练前，增加肌肉的血流量，可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。

更多的血流量，还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从本质上来说，肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分，所以，更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。

摄入时间和剂量：不论你选择哪种形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量训练前30-60分钟，摄入3-5克。为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。

3、肌肽

肌肽是由两种氨基酸（即贝塔丙氨酸和组胺酸）结合在一起形成的氨基酸，能提高肌肉的力量和耐力水平。

研究表明：肌肽含量最高的肌肉纤维，力量最大，耐力也最强。通过营养补剂的形式摄入肌肽，可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数，或者用更大的重量做同样的次数。

肌肽还有类似于抗氧化剂的功能，能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基，从而有助于加速肌肉的恢复。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。

4、左旋肉碱

左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的，对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，然后把脂肪作为能源物质来使用。也就是说，在训练前摄入左旋肉碱，可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。

研究表明：和摄入精氨酸一样，左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。但是，二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的，因此，在力量训练前，混合摄入这两种营养补剂，可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好）。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量，从而使睾丸激素能够更好地发挥效力，也就是能更好地促进肌肉和力量增长。

除了左旋肉碱之外，还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。其中，乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力，以及促进睾丸激素分泌。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前大约1个小时，空腹摄入1-2克......>>

问题二：健身时使用哪些补剂较好 对爱健身的人来说，健身营养品一定不会陌生，有的营养品可以增肌，有的可以帮助减脂，一般而言，都是为了保证锻炼时候的各种营养素。

因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。

一般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹，下面将做一一介绍，让健身爱好者有个了解。

蛋白粉：（Protein Power）

蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素 ，但是要使肌肉顺利地增长，还要依靠“氮”的平衡，必需补充不够的蛋白质，特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的 *** ，更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。因此，要想增加和增大肌肉块，就需要补充足够的蛋白质。而有的人就会问，我可以从食物中摄取足够的蛋白质。例如：鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等。很显然，这是可以的。而调匀后的蛋白粉能够更加方便及时有效的补充蛋白质。

增肌粉：（Mag Mass）

我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源，蛋白质是增长肌肉的主要营要素。而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的运动营养品。它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的 *** 下迅速的补充足够的蛋白质。

肌酸：（Creatine）

当我们进行健身锻炼时，储存在肌肉中的能量（ATP）会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要，服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量。健身中流行着一句话：“想增长力量就服用肌酸，想促进吸收就服用谷氨酰胺”。

谷氨酰胺：（Glutamine）

谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质，因为在运动锻炼时，我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统，这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢。这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收。

燃脂类营养品

通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪，所以这类帮助减脂的营养品就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢。

看上去这些营养品确实很诱人，但黄金时代健身在这里提醒各位健身者，千万不要盲目依赖营养品。营养品，是用来辅助运动健身而产生更好的健身效果，所以如何选择适合自己的营养品，如何在正确的时间食用正确的剂量，这些都需要专业的营养师或健身教练来帮助你选择。特别是现在市场上产品种类越来越多，你有必要在购买之前询问一下你的私人教练。特别是一些想减肥的朋友，如果盲目使用，还可能对身体造城负作用。还是那句老话，坚持运动，才是身体更年轻更强壮的原动力。

问题三：健身吃什么补剂最好 我建议你吃4样东西：增肌粉，正氢蛋白粉，高性能缓释矩阵蛋白粉，盐酸肌酸（黑金氮泵 )，前提是你经济条件能允许

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问题四：健身时使用哪些补剂较好 什么都不要用，简单健身，

问题五：健身补剂哪种好？ 1、乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

研究表明：就促进肌肉增长的效果而言，在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白（不要同时摄入碳水化合物），也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。

摄入时间和剂量：乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质，因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。

研究表明：一氧化氮可以使血管膨胀，从而使更多的血液流进肌肉群里。在力量训练前，增加肌肉的血流量，可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。

更多的血流量，还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从本质上来说，肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分，所以，更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。

摄入时间和剂量：不论你选择哪种形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量训练前30-60分钟，摄入3-5克。为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。

3、肌肽

肌肽是由两种氨基酸（即贝塔丙氨酸和组胺酸）结合在一起形成的氨基酸，能提高肌肉的力量和耐力水平。

研究表明：肌肽含量最高的肌肉纤维，力量最大，耐力也最强。通过营养补剂的形式摄入肌肽，可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数，或者用更大的重量做同样的次数。

肌肽还有类似于抗氧化剂的功能，能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基，从而有助于加速肌肉的恢复。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。

4、左旋肉碱

左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的，对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，然后把脂肪作为能源物质来使用。也就是说，在训练前摄入左旋肉碱，可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。

研究表明：和摄入精氨酸一样，左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。但是，二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的，因此，在力量训练前，混合摄入这两种营养补剂，可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好）。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量，从而使睾丸激素能够更好地发挥效力，也就是能更好地促进肌肉和力量增长。

除了左旋肉碱之外，还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。其中，乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力，以及促进睾丸激素分泌。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前大约1个小时，空腹摄入1-2克乙酰左旋肉碱（或其他类型的左旋肉碱）。为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早、晚分别摄入1-2克左旋肉碱。

5、支链氨基酸

支链氨基酸（即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）能促进蛋白质合成，所以，大多数健美运动员都会在训练后摄入一些支链氨基酸。

研究表明：身体可以把支链氨基酸当作能源物质来使用，如果缺乏支链氨基酸，身体就会在高强度训练期间分解破坏肌肉纤维，因此在力量训练前摄入一份支链氨基酸，可以防止肌肉被分解破坏，并能促进训练后的肌肉蛋白质合成。

摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟，摄入5-10克支链氨基酸，也可以在力量训练结束后及早上起床后和晚上，分别摄入......>>

问题六：健身，选用什么补剂更好？ 兄弟这是你本人吗，86kg看不出有过多的脂肪啊，我比你重1kg，又比你矮了14cm，就是卧推没你那么牛，不算杠杆的重量就100kg；

你这个阶段的话，介于是业余爱好者的等级，我建议你吃4样东西：增肌粉，正氢蛋白粉，高性能缓释矩阵蛋白粉，盐酸肌酸（黑金氮泵 )，前提是你经济条件能允许

问题七：健身时使用哪些补剂较好 这个要看你情况的，如果你本身有饮食条件吗，那么最好不要吃什么健身补剂了，食物中获取的蛋白是最好的；如果没条件，那么你如果运动量一般，其实也是没必要买的；如果有一定运动量，身体也有一定脂肪，建议和蛋白粉，如果比较瘦，可以喝增肌粉

问题八：健身增肌大家都吃哪些补剂 新人，健身的时候总会面临这样那样的问题，在牛逼的选手，也是从新人过来的，所以作为过来人，我给新人一些建议，免得走弯路，文章写的难免有不尽人意的地方，您多担待。

计划是一共分三辑，第一辑 营养 第二辑 训练 第三辑 补遗

这个是第一辑，所以先说营养方面

【做好基础饮食】

健美就三件事，吃、睡、练，这三个绝对是连带关系

吃不好，睡眠不足，也就练不好，所以饮食一定要保证，如果你保证不了基础的饮食，那么就好比一条腿走路，稳不了。

一提到营养，你可能先想到营养补剂，其实这个是错的，补剂和食物的区别在于，食物是你可以吃一辈子的，补剂是你绝对不可能吃一辈子的，现在很多朋友饮食做的一般，大把大把的吃补剂，如果哪一天，你有事情要停止健身，或者你没有钱了吃不上补剂了，那么你的营养供给就会回到以前的水平，肌肉是可逆的，他会慢慢的分解掉。

如果你开始入门的时候，就做到一个像样的饮食，或者你的日常营养有一半才是补剂，那么就会有很大的改观，起码肌肉会等你一下，给你一些缓冲的时间。

如果打个比方 如果把健美比喻成买房子的话，

那么

基础饮食 就好比是你自己赚的钱

补剂 就好比是你向银行贷款

类固醇 就好比是向黑社会借高利贷

基础饮食多重要，各位自己想去吧。

【补剂的选择――别看广告】

每个补剂都有一个很华丽的说明，下面，我就说一个东西，大家猜猜是什么。

本产品富含丰富的精氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸！... ...（可以说和肌酸一样）基本上所有的氨基酸，每一百克含量在50毫克左右！丰富的维生素A C E，每一百克脂肪含量仅为0.2克，而碳水化合物有22克(不次于增肌粉)，而且保证0胆固醇（这点比蛋白粉强）

不但可以补充碳水化合物，而且里面的蛋氨酸可以帮助蛋白质的合成，精氨酸可以提高兴奋度，帮助增加爆发力！提高训练表现，不仅如此，训练后服用还会加速碳水化合物的恢复... ...

大家猜猜这个补剂是什么？

其实是一种常见的水果，而且很便宜――――香蕉。

我当然没有一点夸大他的营养成份，我都说的实话，可能你真的没有觉得香蕉有那么神奇，但是这些物质的作用属实就是这样，我撒谎了么？没有，所以说，选择补剂，别看广告。

【补剂的作用】

你要是用补剂，首先应该选择的是蛋白质类，因为这个是基础。

如果你蛋白质补充不够，就选择吃肌酸氮泵一类的，那就好比一把好枪没有子弹一样。

其次，再说补剂的作用。

说实话，补剂的作用因人而异，打个比方，你用氮泵，一点效果都没有，力量也没有增长，充血感觉也没有好，血管也没有明显，那么就不要再浪费钱了。任何补剂都不是对所有人好使的。

这里介绍一些补剂的使用窍门，也就是叫补剂的效果最大化

第一招：自我催眠 这点很重要，你用补剂必须学会忽悠自己，实际上这个方法也真的奏效。 比如说，你用肌酸以后，你就想着说明书上那些好处，然后假想自己神光附体，绝对SM（super man）... ...总之，方法无所谓，一定要忽悠自己，给自己自信，健美的第一步就是要懂得自我欣赏，所以各位可以试试。

第二招：要懂得循环 肌酸、氮泵这些补剂，都不适合一直吃下去，实际上都是循环式的，因为身体会对这些补剂有耐受性（也就是身体再吃也没有效果了） 实际上，即使用类固醇也是需要身体回到一个自然状态，何况补剂乎。

比如，肌酸可以循环12周，停4周，叫身体回到一个自然的状态。

再说一个用氮泵的省钱方法，实际上，根据氮......>>

问题九：健身时使用哪些补剂较好 一般健身的人都喜欢使用蛋白粉这个是比较多的

其他的就很少了，比如肌酸，单蹦，这个是比较少的

因为长肌肉最主要的是蛋白质，虽有喝蛋白粉就好了

问题十：健身用的营养补剂有哪些？各有什么作用？求详细告知。 100分 您想要那个方便的补品

【产品成分】：半胱胺盐酸盐、VE等【产品含量】：50%包膜半胱胺盐酸盐 生长激素（GH）是动物体内的一种重要激素，它具有促进蛋白质合成、刺激生长、增加脂肪分解、增强免疫的作用。它在体内的分泌主要受到生长抑素（SS）的抑制。半胱胺（CS）是半胱酸的脱羧产物通过直接打开生长抑素的硫键使之失活降低生长抑素的含量，从而间接提高生长激素（GH）的不平，达到促进动物生长的作用。半胱胺（CS）还是较强的多巴胺-β-羟化酶抑制剂，导致多巴胺的蓄积，而多巴胺在下丘脑强烈促进GH的合成和分泌。所含的活性成分能起到改善机体的营养吸收和转化，提高畜禽生长速度，降低体脂沉积，抑制蛋白质降解，促进蛋白质合成，促进增长，改善胴体品质，提高瘦肉率等生理调控作用。【产品功能】1、改善被毛，促进色素沉积2、促进肌肉蛋白质沉积，提高蛋白质沉积率3、通过耗竭生长抑制激素，从而间接提高生长激素的水平4、整体提高动物消化道内源酶总活力，提高饲料转化率，降低饲养总成本5、增强免疫力，清除提内自由基，保护细胞膜，改善肌肉内在品质，减少滴水损失【产品优势】：1、不易吸潮，容易保存2、粒度均匀、分散性好，易与饲料混合均匀，使用方便3、本品包埋囊材选用药物制剂缓控包衣配方，不同包埋层不同配方，生物利用度高。4、采用先进的微胶囊技术、双层包埋，性质稳定，在饲料加工运输中成分不受影响。5、本品囊材为药用包衣材料，半胱胺本身又是动物体内辅酶A的组成成分，不含任何违禁成分【用法用量】：克/每吨全价料 乳 仔 猪： 100-150g 育 肥 猪： 150-300g 肉禽：50-100g 反刍动物：300-500g【包装规格】：25kg/桶

运动员不管是在训练还是比赛时体能的消耗是非常大的，所以在平时，运动员的饮食都是由营养专家制定好的，营养搭配都很有讲究。

在运动员的餐桌上是很少出现猪肉的。这就让人不免有些疑问了，我们是经常吃猪肉的，就是它味道好，做法也多样。可运动员为啥不吃猪肉呢？

虽然我们普通人喜欢吃猪肉，但它的蛋白质很少，脂肪却很多。因此喜欢吃猪肉的人比较容易发胖。运动员这份职业是要求他们体质非常健康，不能肥胖的。所以如果运动员的体脂比较高就会影响他的运动机能，而且体重过大，那么膝关节就会受到影响，从而会影响他的比赛成绩。

运动员不吃猪肉是因为养猪的人为了让小猪能更好地长出肥瘦均匀的肉来，就会在饲料里加一种叫盐酸克伦特罗的东西。而如果运动员吃下了这种猪肉，就会出大事了。原来这种物质属于一种低端的兴奋剂，吃了后能让肌肉的力量变得更强。但运动员在比赛前会检查身体的，如果尿检被查出来呈阳性，那么说明他服用了兴奋剂。到时候运动员就是浑身有嘴也说不清楚了。而这样的运动员可能就会被禁止比赛，说不定还会被队伍开除。这对运动员来说是非常残酷的，所以运动员是不会去吃猪肉的。