AFP一L甲胎蛋白L3％是什么意思

1、预防出生缺陷。孕妇缺乏叶酸可能会发生初生儿缺陷，而扁豆含有大量的叶酸。

2、保持健康血糖和体重。小扁豆是一种良好的碳水化合物来源，同时含有合理的纤维和蛋白质，使其慢慢消化，在两餐之间产生有效的饱腹感。蛋白质和纤维的结合也有助于保持血糖在健康水平。

3、维持消化系统正常，预防便秘。扁豆含有大量不可溶性纤维和可溶性纤维。不可溶性纤维可使粪便吸收水分，降低了肠道疾病的风险，并有助于预防便秘。

扩展资料

扁豆成分：

1、蛋白质：扁豆干豆含蛋白质20.4%，鲜豆含蛋白质2.5%。对扁豆蛋白质的提取及其功能特性方面的研究报道极少，国内研究最多的是扁豆蛋白中具有生物活性的一些酶类，如胰蛋白酶抑制剂、几丁酶、抗虫蛋白等。

2、扁豆淀粉：淀粉是扁豆的主要成分，含量为47.86-57.29%，可作为营养稳定剂提供特性黏度、组织、粘稠等功能特性。

参考资料来源：人民网-控制体重、降低癌症风险……小扁豆竟然有这些功效

参考资料来源：百度百科-扁豆

小扁豆学名兵豆，又名滨豆、鸡眼豆，是人类最古老的食物之一，栽培历史最早可追溯到6000-13000年前的中东地区。与鹰嘴豆相似，几千年来，小扁豆一直是中东和印度地区的主粮之一。目前鹰嘴豆的种植已经遍及世界上四十多个国家和地区。

在中国北部的多个省、内蒙古和宁夏，以及云南四川等地区均种植有小扁豆，不过中国人更多把它当做菜豆食用，没有很多人将其作为粮食，甚至很多人不认识小扁豆。

食与心 虽然也是农村出身，但“以粮为纲”的家乡没有种过这类作物，也在上学期间从来没有吃过，也没听说过小扁豆。第一次清晰认识到小扁豆是在2017年伊朗考察期间，发现伊朗人常吃的小扁豆粥、小扁豆汤和小扁豆咖喱非常好吃，且高纤维高营养，这才回想起2015年在斯里兰卡吃的美味咖喱的关键配料原来是小扁豆。

小扁豆的名字可能与它又扁又圆的外形有关，它的拉丁名字更有意思，叫Lens culinaris ，直接显示出它与镜片（lens）的相似之处。

这种形似透镜片的又小又扁的豆子似乎很容易被人看轻，不少人即便认识小扁豆，也从不把这种不起眼的豆子看在眼里。但在国外，小扁豆是一种公认的最健康豆类之一，深受营养学界、健康饮食人群和素食人群青睐。那么，为什么这种看似平平无奇的豆子会被当成是超级食物呢？

本期 食与心 将带大家了解小扁豆的营养价值，小扁豆对人体的影响，以及怎样吃更能发挥小扁豆的好处。

一. 小扁豆的营养价值

小扁豆是植物中蛋白质含量最高的种子之一，仅次于大麻和大豆，据第三位。小扁豆具有独特的口感和气味，咸甜皆宜，荤素百搭，非常适宜添加到日常饮食中。小扁豆的营养优势主要包括以下6点：

1. 高蛋白。 100克小扁豆就含有24.6克蛋白质，比瘦肉中的还高。小扁豆的蛋白质含量在所有坚果和种子中排名第三，仅次于大豆（第一,36%）和火麻仁（hemp seeds，第二32%）。

2. 低脂肪无胆固醇。 小扁豆中不含胆固醇，100克小扁豆仅含有1.1克脂肪。

3. 高纤维。 100克小扁豆中含有10.7克膳食纤维，可满足人一天38%的膳食纤维需求。

4. 丰富的维生素。 100克小扁豆就可满足人一天120%的叶酸需求、73%的硫胺素/B1需求、43%的泛酸/B5需求、32%的B6需求、16%的核黄素/B2和16%的尼克酸/B3需求、5%的维生素C需求、4%的维生素K需求、3%的维生素E需求，以及1%的维生素A需求。

5. 丰富的矿物质。 100克小扁豆就可满足人一天84%的铜需求、61%的镁需求、36%的铁需求、30%的锌需求、22%的磷需求、14%的钾需求、11%的锰需求、以及3%的钙需求。

6. 富含抗氧化物质。 小扁豆中含有大量抗氧化物质，包括植物甾醇、异黄酮、黄酮醇、黄酮、原花青素、花青素、羟基肉桂酸、皂苷和凝集素等。

小扁豆的营养价值总结如下图所示。

二. 小扁豆的健康价值

研究发现，经常食用小扁豆可对人体产生以下9种积极影响。

1. 提升肠道功能。 小扁豆可发挥益生元样作用，促进肠道有益微生物生长，调节肠道菌群。经常食用小扁豆能促进胃肠蠕动，预防便秘，改善排便问题。

2. 促进减肥。 由于高蛋白和高纤维的特点，食用小扁豆后会产生长时间饱腹感，减少零食加餐的可能，从而促进减肥，运动前后食用小扁豆也有助于增加肌肉。

3. 预防和控制糖尿病。 小扁豆中的碳水化合物主要是慢速消化的抗性淀粉，食用后并不会引起血糖骤升骤降，但饱腹感强。研究发现，经常食用小扁豆，有助于调节血糖，预防和控制糖尿病。

4. 降低胆固醇 ，主要与小扁豆中丰富的膳食纤维、铜和抗氧化物质有关。

5. 提升心脏健康。 小扁豆中丰富的抗氧化物质和膳食纤维能抑制斑块粘附在血管壁上，预防动脉粥样硬化；小扁豆中丰富的B族维生素（特别是叶酸）还有助于降低血液中的同型半胱氨酸含量（一种心脏病危险信号）；丰富的镁和钾有助于舒张心肌，降低血压；再加上降低坏胆固醇水平，这些都有助于提升心脏健康，预防心脏病和中风发生。

6. 预防癌症。 研究发现，经常食用小扁豆可降低结直肠癌、甲状腺癌、肝癌、乳腺癌和前列腺癌风险。小扁豆的抗癌作用主要与其中丰富的多酚和凝集素有关，这些抗氧化物质能避免致癌物质的形成和积累，促进DNA修复，诱发肿瘤细胞凋亡。

7. 促进肌肉增长。 高蛋白低脂肪使得小扁豆有助于增肌，非常适用于健身人群。

8. 促进孕妇婴幼儿健康， 主要与小扁豆中丰富的叶酸含量有关。

9. 促进电解质平衡， 与小扁豆中丰富的矿物质，特别是高钾低钠的特点有关。

三. 小扁豆的食用注意事项

综上，小扁豆是一种对人体有多种积极影响的豆子，经常食用不仅对肠道、心脏、胰腺、肌肉等多个器官有益，还有助于预防心脑血管疾病和癌症。所以，千万不要因为这种豆子扁就看扁它哦，把它加入日常饮食中来是更明智的做法。不过要想通过吃小扁豆获取更多益处，还需要注意以下几点：

1. 对小扁豆过敏或者不耐受的人需要根据严重情况禁食一段时间小扁豆。

2. 带皮吃小扁豆更健康。随着机械进步，对豆类去皮加工变得非常简单，不少人会将小扁豆/绿豆/大豆等去皮后再食用，但这种做法无异于买椟还珠，会损失掉豆子中的大部分抗氧化物质和膳食纤维。

3. 低加工的小扁豆更健康。简单烹熟了的小扁豆就非常有营养，比如炖熟/煮熟，但如果是加入大量油、糖甚至添加剂的鹰嘴豆，对人的有益影响会明显降低。

4. 吃熟的小扁豆。同其他豆类一样，小扁豆需要做熟了吃，生吃可能引起腹泻腹胀腹痛等多种不适反应。

5. 吃罐装小扁豆时要注意选择内壁无双酚A的类型。

四. 小扁豆的食用方法举例

同鹰嘴豆一样，小扁豆适合咸、甜、酸、辣、麻等各种口味，可以与辣椒、大蒜、洋葱、茴香、咖喱和百里香等各种调味蔬菜/调味料搭配，既可以替代红豆绿豆鹰嘴豆等杂豆类，也可以作替代肉类作为蛋白质主要来源。

虽然中国人小扁豆吃得并不多，我们又常说，一方水土养一方人，小扁豆是不是就可有可无呢？实际上小扁豆的营养成分和生物属性都是非常健康的组合，而且算是物美价廉。现在如果想购买蛋白质含量高于肉，纤维素含量高于蔬菜，价格比肉便宜不少的食物，小扁豆是个好的选择。如果结合我们熟悉的烹饪方法，发挥想象力，可以制作出十分美味的小扁豆食品。下面 食与心 将抛砖引玉，介绍几种目前国际上常用的小扁豆吃法，为您提供参考。

悄悄说一句，查资料给小扁豆点赞的过程中， 食与心 就忍不住又做了一顿小扁豆料理，尝试了鸡汤小扁豆烩菜，非常美味！

五. 一周健康早餐

下面我们继续早餐系列， 食与心 将介绍几款既能为我们提供热量，又能保护菌群的快手早餐，为您提供参考。

Day 1.  烙饼+红菜酸豆奶+黑豆+核桃仁+猕猴桃+柚子

Day 2.  麦片饼+酸奶+鸡蛋+核桃仁+苹果+可可粉

Day 3.  烤面包+酸奶+黑豆+核桃仁+桔子

Day 4.  黑面包+酸奶+鸡蛋+核桃仁+苹果+石榴

Day 5.  烙饼+酸奶+黑豆+花生+猕猴桃+亚麻籽油

Day 6.  麦片饼+酸奶+鸡蛋+核桃仁+桔子+猕猴桃+石榴

Day 7.  红菜鹰嘴豆酸豆浆+鸡蛋+核桃仁+桔子

认真的朋友可能会发现，这些早餐有不少共同点，主要是必不可少的蛋白质食品（酸奶、鸡蛋、黑豆和鹰嘴豆，主食（麦片饼、烙饼、面包和鹰嘴豆），果蔬类（苹果、桔子、猕猴桃、柚子、石榴和红菜），坚果类（核桃仁和花生）。蛋白质强化你的机体免疫力，碳水化合物为你的头脑提供燃料，粗纤维让你的肠道细菌享受高度多样化生存条件。提示：酸奶只有自己做才最好，我不会买任何添加剂（包括糖），想要有些甜味不妨加一点红甜菜，功能颜色和口感都爆表。除酸奶之外还可以用自制发酵的杂粮粥或五谷豆浆取代，但同时可减少主食摄入，增加蛋白质摄入。 食与心 所用酸奶全部都是自制NS8酸奶。

参考材料

小扁豆，学名兵豆（Lens culinaris）属一年生或越年生草本。又名滨豆、鸡眼豆。一种粮食和绿肥兼用作物。

种子可食用，茎、叶和种子可做饲料，枝叶做绿肥。

在烹调小扁豆之前不需要浸泡。用凉水冲洗一下就可以在水里或肉汤里慢慢煮。

大扁豆，Lablab purpureus （Linn.） Sweet，通用名藊豆，别名火镰扁豆、藤豆、沿篱豆、鹊豆、查豆、月亮菜，双子叶植物纲。种类也很多，如：白扁豆、紫扁豆、油豆、蛇豆、猪耳豆（形似猪耳朵）。为豆科扁豆属多年生、缠绕藤本植物。是一种豆类植物。

嫩荚是普通蔬菜，依花的产色不同分为红花与白花两类，荚果的产色有绿白、浅绿、粉红与紫红等色，以平滑有光泽、质坚硬、种皮薄而脆、嚼之有豆腥气、颗粒饱满为佳。入药主要用白扁豆。扁豆含皂甙和血球凝集素可引致食物中毒，烹饪时一定做的十分熟方可。

扁豆的营养成分相当丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、钾及食物纤维、维A原、维生素B1.维生素B2.维C和氰甙、酪氨酸酶等，扁豆衣的B族维生素含量特别丰富。此外，还有磷脂、蔗糖、葡萄糖。

1、首先一定要先洗豆角，之后再把豆角上的筋扯掉。因为如果先扯掉筋再清洗的话，表面的细菌或者是农药就很容易先流进豆角内部，这样就很容易引起吃完之后的腹泻，农药吃进肚子里还很容易中毒，第二个 原因是，如果是先扯掉筋的话，那会导致一部分扁豆的内里汁水先流出来，如果再继续水洗的话，接下来就会导致扁豆内部会有一些营养元素流失，所以一定要清晰扁豆，再扯掉扁豆上面的筋。

2、扁豆的烹饪时间宁愿长一点也不要短，因为吃不熟透的扁豆很容易导致人发生中毒现象，所以务必要煮熟扁豆再食用。一般我们烹饪扁豆都会先汆水或过油，再去爆炒或干煸，这样不仅好吃，还不容易中毒，吃得放心。

注意事项：

1、我们在处理扁豆最重要的一点，一定要了解自己是不是对扁豆过敏，扁豆是很容易成为过敏原的，所以对扁豆过敏的话千万不要吃扁豆，吃扁豆过敏的话，会出现一些食物中毒的现象，比方说头痛、咽喉痛、哮喘、皮肤红肿、腹泻等情况。另外，患有寒热病的患者，患疟患者、患冷气患者也是不适宜吃扁豆的.

2、一次吃扁豆不要吃太多，这很容易导致吃太多扁豆之后出现腹胀的现象，这是很不舒服的，所以吃扁豆一定要控制好量。

抗营养因子是指饲料中所含的一些对养分的消化、吸收和利用产生不利影响的物质以及影响畜禽健康和生产能力的物质的统称。这些物质可以降低饲料的营养价值，影响动物生产性能的发挥。例如，蛋白酶抑制剂、单宁等可与蛋白质、碳水化合物结合形成不易消化的复合物，严重影响养分的消化、吸收和利用。

饲料所含抗营养因子主要分为两大类：热不稳定抗营养因子和热稳定抗营养因子。热不稳定抗营养因子主要有胰蛋白酶抑制因子、外源凝集素和脲酶等；热稳定性抗营养因子主要有抗原蛋白（球蛋白和J3-聚球蛋白）和大豆寡糖（棉籽糖和水苏糖）等。

饲料抗营养因子主要有以下几种：

（1）蛋白酶抑制因子蛋白酶抑制因子主要存在于豆类及饼粕和某些植物块根块茎中，能抑制胰蛋白酶、胃蛋白酶、凝血素、糜蛋白酶等十几种蛋白酶的活性。自然界中已发现数百种蛋白酶抑制因子，其中最重要的是胰蛋白酶抑制因子和胰凝乳蛋白酶抑制因子。蛋白酶抑制因子本身即为蛋白质或多肽，可与蛋白酶结合形成稳定的化合物，使酶的活性被抑制。胰蛋白酶抑制因子抗营养作用主要是与小肠液中胰蛋白酶结合形成无活性复合物，降低胰蛋白酶的活性，导致蛋白质消化利用率降低。胰凝乳蛋白酶抑制因子能引起胰腺肥大和增生，造成消化系统的紊乱和失调，使动物生长受阻。（2）外源凝集素外源凝集素又称植物性血细胞凝集素；是植物合成的一类对红细胞有凝集作用的糖蛋白，以一种非常特异的方式与各种糖和葡萄糖络合物发生可逆性结合，亦可与小肠黏膜上皮的微绒毛表面各种核蛋白结合，引起微绒毛的损伤和发育异常，从而严重损害肠壁的吸收功能。大多数外源凝集素在肠道中不被蛋白酶水解，而与小肠壁上皮细胞表面的特定受体（多糖）结合，破坏小肠壁刷状缘黏膜结构，干扰其功能，使蛋白质利用率下降，动物生长受阻，甚至停滞。此外，它对肠道的免疫球蛋白A（IgA）也具有显著的抑制作用。植物性血细胞凝集素广泛存在于800多种植物（主要是豆科植物）的种子和荚果中，其中有许多种是人类重要的食物原料，如大豆、菜豆、刀豆、豌豆、小扁豆、蚕豆和花生等。其毒性因品种不同而有所差异，如菜豆中植物性血细胞凝集素毒性高于大豆中的毒性。（3）植酸植酸广泛存在于植物体内，尤其是禾谷类和油料类种子内含量丰富。植酸分子具有6个磷酸基团，是植物籽实中磷的主要贮存形式；植酸在植物体内也常与钙、镁、钾、钠、铁等金属离子结合，以复合盐类或单盐的形式存在。植酸具有很强的络合能力，与磷、钙等元素结合后很难降解，从而降低动物对这些元素的利用率。植酸在消化道可与蛋白质结合成难溶性的复合物，降低蛋白质的利用率；植酸也可以抑制淀粉酶活性，降低动物对淀粉的消化率；植酸盐还可抑制脂肪酶的活性，降低脂肪消化率。（4）非淀粉多糖非淀粉多糖（NSP）是由若干单糖通过糖苷键连接成的多聚体，包括除α-葡聚糖以外的大部分多糖分子。通常非淀粉多糖分为三大类，即纤维素、非纤维多糖（半纤维素性聚合体）和果胶聚糖。其中，非纤维多糖又包括木聚糖、β-葡聚糖、甘露聚糖和半乳聚糖等。按照水溶性的不同，非淀粉多糖又可分为可溶性非淀粉多糖（SNSP）和不可溶性非淀粉多糖（INSP）。这是因为在谷物细胞壁中，一些非淀粉多糖以氢键松散地与纤维素、木质素、蛋白质结合，故溶于水，称为可溶性非淀粉多糖。

NSP是饲料纤维的主要成分。这些纤维将饲料营养物质包围在细胞壁里，部分纤维可溶解于水并产生黏性物质。这些黏性物质抑制动物的正常消化功能，妨碍动物吸收营养。如将这些NSP去除，营养物质就能从细胞壁里释放出来，从而提高代谢能和蛋白质的利用率。玉米、小麦中均含有大量的NSP，许多植物蛋白源，如大豆粕，同样含有NSP。在饲料中添加酶制剂，可将这些NSP去除，如大豆粕中被细胞结构包围的淀粉和蛋白就可释放，从而提高了大豆粕的代谢能和蛋白质的利用率。（5）抗维生素因子抗维生素因子是一类化学结构与某种维生素相似，能影响动物对该种维生素的吸收或破坏某种维生素而降低其生物活性的一类物质，如双香豆素、硫胺素酶等，主要存在于豆类、豆科植物、蕨类植物、油菜和亚麻籽实中。主要抗营养作用有3种类型：①与维生素具有相似化学结构，在代谢过程中与该维生素竞争，干扰动物对维生素的利用，如双香豆素；②能破坏维生素活性，降低效价，如脂肪氧化酶；③与维生素结合或改变维生素的结构而破坏其生化活性，如硫胺素酶。（6）单宁单宁又称单宁酸、鞣质，是存在于多种植物，如角豆、油菜、蚕豆和高粱中的酚类物质。常和饲料中必需的微量元素、蛋白质和碳水化合物结合成难溶的复合物，降低饲料的营养价值。单宁含量越高，家禽生长受抑制程度越大。在以菜籽粕为蛋白质源的饲料中，铁与苯酚形成不可溶的复合结构，严重阻碍铁离子的吸收；单宁亦阻碍胰蛋白酶及淀粉酶与底物形成可溶性复合物或降低这些酶的活性；单宁也和维生素B12形成复合体，从而降低维生素B12的吸收。