小蓝罐润唇膏(小蓝罐、小蜜媞检出违禁成分)
秋冬一到,全身干燥。为了保持滋润,全身上上下下的保湿工作成为了精致女孩的护肤日常,脸有面霜、手有护手霜、身体有身体乳,而面积小却极具存在感的嘴唇也是重点保护对象,不管你精不精致,是男孩还是女孩,润唇膏几乎是人手一支。
但涂在嘴上的唇膏多多少少都会被吃进去一些,会不会有健康风险呢?这些唇膏的安全性是否有保障?
2020年12月,消道长检测了市面上畅销的14款润唇膏,检测项目包括MOAH/MOSH矿物油、苯酚等。
测试品牌
曼秀雷敦、凡士林、科颜氏、LUCAS卢卡氏、DHC蝶翠诗、伊丽莎白雅顿、依泉、妮维雅、欧缇丽 、珂润、Carmex小蜜媞、Blistex碧唇
检测结果显示, Carmex 、 Blistex 的2款国内进口版本的润唇膏,以及2款海淘版的润唇膏均检出我国化妆品禁用的苯酚。
而 凡士林、Carmex小蜜媞 、曼秀雷敦、科颜氏、LUCAS卢卡氏、Blistex碧唇、依泉 等7款检出一定量饱和烃矿物油MOSH。
Carmex、Blistex国内进口及海淘两种版本均检出苯酚
有海外研究指出,每日涂抹润唇膏2次,一年可能吞食约4 支润唇膏。因此,润唇膏采用的成分是否安全可靠非常重要。
在此次检测的润唇膏中,知名度较高同时十分受消费者喜爱的 Carmex 、 Blistex 两款产品分别有两个版本,一种是在国内有进口备案的Blistex碧唇小蓝罐修复润唇膏(国际版)、Carmex小蜜媞修护唇膏(管装),在国内有代理商和官方旗舰店。
而另外一种是美国原装的Blistex百蕾适小蓝罐润唇膏(美版)、Carmex 滋润保湿润唇膏(美版),一般通过海淘购得。
两种版本因销售渠道不同,中文译名也不甚相同。不仅名字不同,对外宣称的成分也有差异。 美国原版的两款润唇膏标签显示含有苯酚,而国内进口的两款产品标签以及备案信息则均显示不含苯酚。
▲中文标签亦显示不含苯酚
▲Blistex碧唇小蓝罐修复润唇膏(国际版)进口备案(成分显示不含苯酚)
▲Carmex小蜜媞修护唇膏(管装)进口备案(成分显示不含苯酚)
苯酚(PHENOL)在化妆品、护肤品里主要作用是防腐剂。 苯酚有毒,影响最大的是女性的生育能力,可能导致不孕或者难以生育,同时,会对肝肾脏器官有损坏。 在欧盟化妆品法规中是禁用成分,也是我国《化妆品安全技术规范》(2015版)中的禁用成分。而苯酚在美国没有禁用,而是限制使用。
《消费者报道》对上述4款润唇膏进行了检测, 结果显示4款均含有苯酚 ,包括产品成分标签及进口备案信息中显示不含苯酚的Carmex小蜜媞修护唇膏(管装)、Blistex碧唇小蓝罐修复润唇膏(国际版)两款样品,且检出量不低,分别为3969μg/g、564μg/g, 不符合我国化妆品要求 ,因此被《消费者报道》评为不达标产品。
广东省化妆品科学技术研究会常务副会长张太军接受《消费者报道》采访时表示:“所有进口的化妆品都必须要符合我们国家的法规才允许进口。如果涉及到我们国家目前没有使用的原材料,就要以新原材料的程序进行申报,完成申报后这个产品才可以进口。”
而海淘产品则“不需要遵循我们国家的法规”,张太军说,“这一块目前还是有点争议的。商务部为了方便我国居民享受外国的商品开放了海淘,但仅限于在网上海淘区域内,不能到线下销售。”
而Carmex小蜜媞修护唇膏(管装)、Blistex碧唇小蓝罐修复润唇膏(国际版)两款进口产品含有我国禁用物质苯酚却顺利通过备案,其中或存在瞒报违法行为。
消道长提醒大家,虽然美国没有禁止使用苯酚,但因其毒性较大,尤其使用在可能会吞食的润唇膏产品中,安全起见,建议大家尽量少用或不用上述检出苯酚的4款润唇膏。
凡士林、曼秀雷敦、科颜氏等7款检出一定量饱和烃矿物油
目前大部分的润唇膏,是以油、脂、蜡为主要原料,经加热混合、成型等工艺制成的稍硬的膏状护肤品。润唇膏含有的主要成分是针对唇部皮肤的特殊需要,可以帮助双唇锁住水分。
不过在涂抹润唇膏后,说话和吃东西时不可避免地会将润唇膏一起吃进肚子,达到一定量则可能危害人体健康。
在润唇膏产品中, 矿物油成分一直争议非常大。
矿物油(MOH)是石油分馏得到C 10 ~C 50 烃类化合物的总称,主要包括饱和烃矿物油 (MOSH)和芳香烃矿物油 (MOAH)两类。
而矿物油经膳食摄入后易在人体内长期蓄积,是人体内蓄积量最大的污染物。2017 年世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单中,未经处理或轻度处理矿物油在一类致癌物清单中,矿物油、高精炼在3 类致癌物清单中。
研究表明, 长期大量摄取 MOSH 会导致人体蓄积,进而引发微粒肉芽肿,高剂量的长链 MOSH 甚至是肿瘤的启动因子。 MOAH 中的部分物质则有致畸性、致癌性和致突变性,可通过人体的表皮渗透到血液中,人若长期接触或吸入,容易致癌。
2014年,德国联邦食品及农业部建议,碳链长度介于C 20 ~C 35 之间的MOSH在食品中迁移量不应超过2mg/kg,C 20 ~C 35 之间的MOAH迁移量不应超过 0.5mg/kg。
欧洲消费者组织(BEUC)在2017年11 月提出建议,认为润唇膏中所含的长链MOSH混合物(碳分子数量由C 16 至C 35 范围)应少于10%。
欧洲化妆品协会建议,特定矿物油成分中C 25 以下的MOSH混合物含量不应超过5%。 (灰色数字应为下标)
润唇膏虽不是食品,但由于涂抹在嘴上经常被吃进去,因此也可能是其中一个摄入矿物油物质的途径。而如果润唇膏中含有矿物油物质,日常使用无可避免地经由口服途径摄入这些物质,最终可能被肠道吸收。
《消费者报道》此次矿物油的检测结果显示,12款润唇膏均未检出MOAH,而其中 凡士林、Carmex小蜜媞 、曼秀雷敦、科颜氏、LUCAS卢卡氏、Blistex碧唇、依泉 等7款润唇膏检出一定量MOSH,含量在0.6~1.7mg/kg之间。
欧盟消费者安全科学委员会(简称SCCS)估计,如果每天使用唇部化妆品2次,就可能会经口服摄入0.057g唇部产品,1年可能会因此摄入约20.8g。
以此次检出MOSH含量最高的产品(1.7mg/kg=0.00017%)计算,使用该产品1 年可能摄入MOSH的量为0.00003536g, 非常微量,也远低于欧洲化妆品协会及消费者组织的建议限值,因此安全风险较小。
矿物油在某些领域中叫白矿油或白油。化妆品级白油是采用加氢原料经过深度精制后得到的,适用于化妆品工业,可作发乳、发油、唇膏、面油、护肤油、防晒油、婴儿油、雪花膏等软膏和软化剂的基础油。
而化妆品中常用的矿物油成分包括矿脂、矿物油、石蜡、微晶蜡等,这些成分的使用浓度可以由1%至99%不等。由于这些成分可以在皮肤表面形成薄膜,减少水分经由皮肤表面流失,故此常用于制造润唇膏。
此次检测的12款润唇膏中, 凡士林、珂润、DHC、科颜氏、卢卡氏、曼秀雷敦、伊丽莎白雅顿、依泉、Blistex碧唇、CARMEX小蜜媞 10款均含有矿物油成分中的一种或多种。其中7款检出矿物油物质MOSH,而珂润、DHC、伊丽莎白雅顿三款或因添加量较少未检出。
12款润唇膏中,仅 妮维雅、欧缇丽 2款不含上述矿物油成分。
实际上,矿物油在食品和化妆品中的应用已经超过一个世纪,矿物油的使用和污染需要控制,这在国际上是比较一致的看法。
但目前国际上还没有明确法例规管化妆品中矿物油物质MOSH和MOAH的含量。基于此次的检测结果可以看出,国内大部分正规润唇膏的矿物油物质含量较轻微,正常使用不会带来安全隐患。
苯酚凝胶可用于如下病症:
感冒、流感、手足口病、疱疹性咽峡炎、腮腺炎、淋巴结炎、鼻炎、咽炎、哮喘、痔疮,跌打损伤、头昏沉微有咳嗽喉咙有痰。双腿无力汗多。颈椎疼痛、落枕、夜里两三点钟容易醒。疖痈、烧烫伤、肝炎(小三阳乙肝),慢性子宫炎。鼻炎打喷嚏。睡眠不好。胃难受不舒服。牙痛。夜尿多睡眠差。膀胱炎。肥胖,子宫肌瘤,乳腺增生,各种肿瘤。足后根痛。腰疼。胸闷气短,咳嗽,咽痒,胃胀。预防和治疗新冠(可能,未经国家批准)
使用方法:
预防新冠 苯酚凝胶贴敷脖子周围大椎穴、天突穴和双侧扶突穴,晚上睡觉前贴敷,早上揭掉。贴敷一次,可有15天的保护作用。
治疗感冒、流感(头痛、发烧、咳嗽、鼻塞等)苯酚,贴敷大椎穴和或天突穴,一般贴敷4-5小时后揭掉。
治疗手足口病、疱疹性咽峡炎、急慢性咽炎,苯酚,贴敷大椎穴和或天突穴和或肺俞,一般贴敷4-5小时后可以揭掉。
治疗腮腺炎贴敷在痛患处或翳风穴。
治疗淋巴结炎贴敷在痛患处或就近取穴。
治疗鼻炎,苯酚凝胶涂抹迎香穴每日2-3次或晚上睡觉前贴敷迎香穴,白天可以贴敷中府和或肺俞。
治疗咽炎,苯酚凝胶贴敷天突穴
治疗哮喘,苯酚凝胶贴敷天突穴和肺俞
治疗痔疮直接把配好的苯酚贴敷痔疮患处。
治疗小儿发烧感冒,贴敷大椎穴。
治疗支气管哮喘,贴大椎穴。扶突穴,天突穴,膻中穴。肺俞穴。
治疗失眠,贴神门穴,太溪穴,照海穴。
颈椎疼痛和落枕,直接用苯酚凝胶涂抹痛患处,并轻轻揉按(治疗颈椎病贴敷大椎穴和两个椎旁穴以及阿是穴。还有大椎往上脖子正后方。)
治疗足后根痛。贴敷太溪穴,命门穴,涌泉穴。
肝炎(小三阳乙肝)贴敷肝俞穴,期门穴。(连贴一个小月)治愈
治疗膀胱炎。贴敷命门,太溪,涌泉,会阴穴。
治疗肥胖。贴肚脐,带脉穴,涌泉穴。(足三里,章门穴,丰隆穴。)
治疗子宫肌瘤。乳腺增生。贴敷痞根穴。
治疗各种肿瘤,贴外三关穴。三重穴。痞根穴。
治疗腰痛,贴敷环中穴,横掌宽穴(从后背长强往上膀胱经有一个环中穴。然后往上四指有一个横掌宽穴,然后再往上四指还有一个横掌宽穴。也叫阿是穴就是病痛的地方)。长强往上。脊椎两侧都有同样的两个穴位。一边一个都贴上。
阿拉斯加雪橇犬(详情介绍)
有些家庭喜欢散养狗狗,的确这种饲养方法能让狗狗的体魄更加的强健,但是同时也增加了其误食中毒的几率。而毒药的种类繁多,不同毒药对狗狗造成的伤害也各不相同,因此治疗时要区别对待。
一、氰化物中毒治疗:
1.立即将亚硝酸异戊酯1~2支(0.2~0.4ml)放在手帕或纱布中压碎, 给犬吸入,数分钟后可重复一次, 总量不超过3支。同时以3 % 亚硝酸钠10~15ml静注 速度为每分钟2~3ml。随后用同一针头以同样速度静注硫代硫酸钠10~20g。必要时1小时后重复注射半量。
2. 4-二甲氨基苯酚(4-DMAP), 为另一种高铁血红蛋白生成剂,中毒时用10% 4-DMAP 2ml肌注,严重中毒者再加用硫代硫酸钠10g静注。必要时于1小时后重复上述药物半量。避免同时用亚硝酸类药物。
3. 给氧可提高药物的治疗效果。
4. 积极防治脑水肿,应用糖皮质激素、高渗葡萄糖和维生素C。
二、砷化物中毒治疗:治疗砷制剂中毒。常用10%的二流基丙醇1-2毫升,间隔1-2小时肌肉注射1次,连用3-4次。也可静脉注射5%的硫代硫酸钠溶液50-80毫升。
三、灭鼠药中毒治疗:
1.安妥类灭鼠药中毒:此中毒无特效解毒药,可用催吐、洗胃、导泻和利尿的方法。
2.磷化锌类中毒:治疗可灌服0.2%-0.5%的CuSO4。溶液10-30毫升,以诱发呕吐,排出胃内毒物。洗胃可用0.02%KMnO4溶液,然后用15克Na2SO4导泻。静注高渗葡萄糖溶液利于保肝。
四、有机磷农药中毒 :治疗时,首先缓慢静注硫酸阿托品,每公斤体重0.05毫克,间隔6小时后,皮下或肌注每公斤体重0.15毫克的硫酸阿托品。解磷定可增强阿托品的功能。缓解肌肉痉挛的药,有助于症状的缓合。个别犬对解磷定、氯磷定过敏,应注意。
成分是苯酚。
苯酚(Phenol)是一种有机化合物,化学式为C6H5OH,是具有特殊气味的无色针状晶体,有毒,是生产某些树脂、杀菌剂、防腐剂以及药物(如阿司匹林)的重要原料。也可用于消毒外科器械和排泄物的处理,皮肤杀菌、止痒及中耳炎。
2017年10月27日,世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考,苯酚在3类致癌物清单中。
苯酚(PHENOL)在化妆品、护肤品里主要作用是防腐剂。
苯酚有毒,影响最大的是女性的生育能力,可能导致不孕或者难以生育,同时,会对肝肾脏器官有损坏。在欧盟化妆品法规中是禁用成分,也是我国《化妆品安全技术规范》(2015版)中的禁用成分。而苯酚在美国没有禁用,而是限制使用。
而这次的检测结果显示,Carmex、Blistex的2款国内进口版本的润唇膏,以及2款海淘版的润唇膏均检出我国化妆品禁用的苯酚。
且检出量不低,分别为3969μg/g、564μg/g,不符合我国化妆品要求,因此被《消费者报道》评为不达标产品。
广东省化妆品科学技术研究会常务副会长张太军接受《消费者报道》采访时表示:“所有进口的化妆品都必须要符合我们国家的法规才允许进口。如果涉及到我们国家目前没有使用的原材料,就要以新原材料的程序进行申报,完成申报后这个产品才可以进口。”
而海淘产品则“不需要遵循我们国家的法规”,张太军说,“这一块目前还是有点争议的。商务部为了方便我国居民享受外国的商品开放了海淘,但仅限于在网上海淘区域内,不能到线下销售。”
而Carmex小蜜媞修护唇膏(管装)、Blistex碧唇小蓝罐修复润唇膏(国际版)两款进口产品含有我国禁用物质苯酚却顺利通过备案,其中或存在瞒报违法行为。
安全贴士
有海外研究指出,每日涂抹润唇膏2次,一年可能吞食约4 支润唇膏。因此,润唇膏采用的成分是否安全可靠非常重要。这里提醒大家,虽然美国没有禁止使用苯酚,但因其毒性较大,尤其使用在可能会吞食的润唇膏产品中,安全起见,建议大家尽量少用或不用上述检出苯酚的4款润唇膏。
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附:食物增肥一方
山药粥
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!
人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
【饮食篇】
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(mct),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(mct)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。
目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心:帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】
偏好西式口味的人:
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人:
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
【晚餐:尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!
{瘦人为何瘦}
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
买些菠萝在每个房间放上几个,大的房间可多放一些。因为菠萝是粗纤维类水果,既可起到吸收油漆味又可达到散发菠萝的清香味道、加快清除异味的速度,起到了两全其美的效果
要快速清除残留油漆味,可用柠檬酸浸湿棉球,挂在室内以及木器家具内
刚装修过的房屋往往有天纳水等各种刺鼻的化工原料气味,把一只破开肚的菠萝蜜(一种形似榴莲的热带水果,但绝不是榴莲啊!!放榴莲可糟了!)放在屋内,由于菠萝蜜个体大(一般有西瓜那么大),香味极浓,几天就可以把异味吸光
在房间里摆放桔皮、柠檬皮等物品,也是一种很有效的去味方法,不过它们的见效不会很迅速
最经济实惠又美化家居的方法当然是在家里摆上合适的花草.可以吸收甲醛的植物有仙人掌、吊兰、扶郎花(又名非洲菊)、芦苇、常春藤、铁树、菊花等;而消除二甲苯的花草则有常春藤、铁树、菊花等
龟背竹:又名龟背蕉、蓬来蕉、电线莲、透龙掌,常绿藤本植物。花谚说,“龟背竹本领强,二氧化碳一扫光”,它夜间有很强的吸收二氧化碳的特点,比其它花卉高6倍以上。
美人蕉:又名红花蕉、苞米花、凤尾花、宽心姜。花谚说,“美人蕉抗性强,二氧化硫它能降”,它对二氧化硫有很强的吸收性能。
石榴:又名安石榴、海石榴、丹若。花谚说,“花石榴红似火,既观花又观果,空气含铅别想躲”,室内摆一两盆石榴,能降低空气中的含铅量。
石竹:又名洛阳花、草石竹,多年生草本植物,石竹种类很多,夏秋开花。花谚说,“草石竹铁肚量,能把毒气打扫光”,它有吸收二氧化硫和氯化物的本领,凡有类似气体的地方,均可以种植石竹。
海桐:海桐又名宝珠香、七里香,为常绿灌木,夏季开花,叶片嫩绿光亮,四季常青不凋。花谚说,“七里香降烟雾,又是隔音好植物”,它能吸收光化学烟雾,还能防尘隔音。
月季、蔷薇:花谚说,“月季蔷薇肚量大,吞进毒气能消化”,这两种花卉较多地吸收硫化氢、氟化氢、苯酚、乙醚等有害气体,减少这些气体的污染。
雏菊、万年青:雏菊又名延命菊、春菊、小雅菊、玻璃菊、马兰头花。花谚说,“雏菊万年青,除污染打先锋”,这两种植物可有效地除去三氟乙烯的污染。
菊花、铁树、生长藤:花谚说,“菊花铁树生长藤,能把苯气吸干净”,这三种花卉,都有吸苯的本领,可以减少苯的污染。
吊兰、芦荟:花谚说,“吊兰芦荟是强手,甲醛吓得躲着走”,这两种花卉可消除甲醛的污染,使空气净化。
活性碳,是一种具有多孔结构和大的内部比表面积的材料。由于其大的比表面积、微孔结构、高的吸附能力和很高的表面活性而成为独特的多功能吸附剂,且其价廉易得,部分还可再生活化,同时它可有效去除废水、废气中的大部分有机物和某些无机物,所以它被世界各国广泛地应用于污水及废气的处理、空气净化、回收稀有金属及溶剂等环境保护和资源回收等领域。
活性碳分为粒状活性碳、粉末活性碳及活性碳纤维,但是由于粉末活性碳有二次污染且不能再生赋活而被限制利用 [2] 。
2 粒状活性碳( GAC - granular activated carbon )
GAC 的 85%~90% 用于水处理和气体吸附处理,它的粒径为 500 ~ 5000μm , GAC 的孔结构一般是具有三分散态的孔分布 , 既具有按国际纯粹与应用化学会 (IUPAC) 分类的孔径大于 50 nm 的大孔 , 也有 2.0 ~ 50nm 的中孔(过渡孔)和小于 2.0nm 的微孔 [3] 。
由于 GAC 的孔状结构所致 , 它的吸附速度较慢 , 分离率不高 , 特别是它的物理形态使其在应用和操作上的有诸多不便 , 限制了 GAC 的应用范围 [4] 。
3 活性碳纤维( ACF - activated carbon fiber )
ACF 是继粉状与粒状活性碳之后的第三代活性碳产品 [3] 。 70 年代发展起来的活性碳纤维是随着碳纤维工业发展起来的一种新型,高效的吸附剂。
ACF 是多孔碳家族中具有独特性能的一员,与传统的粒状活性碳( GAC )相比, ACF 具有以下特点 [5] :
① ACF 与 GAC 的孔结构有很大的差异,如图 1 和图 2 所示。 ACF 的孔分布基本上呈单分散态 , 主要由小于 2.0nm 的微孔组成 , 且孔口直接开口在纤维表面,其吸附质到达吸附位的扩散路径短 , 纤维直径细,故与被吸附物质的接触面积大,增加了吸附几率,且可均匀接触。
图 1 ACF 和 GAC 的孔结构模型
图 2 ACF 与 GAC 的孔径分布
图 2 中:
△ V/ △ logR— 每克吸附剂( ACF/GAC )中 , 吸附体积随孔半径变化的变化量。( ml/g·? )
② 比表面积大,最大可达 2500 ㎡ /g ,约是 GAC 的 10~100 倍;吸附容量大,约是 GAC 的 1.5~100 倍;吸附能力为 GAC 的 400 倍以上;吸附、脱附速度快, ACF 对气体的吸附数 10 秒至数分钟可达平衡。
③ 孔径分布范围窄,绝大多数孔径在 100? ( 1?=1×10 -10 m )以下, GAC 的内部结构有微孔、过渡孔和大孔之分,而 ACF 的结构只有微孔及少量的过渡孔,没有大孔,并且孔径均匀,分布比较狭窄,为 0.1~1nm ,这是 ACF 吸附选择性较好的原因。
④ ACF 不仅对高浓度吸附质的吸附能力明显,对低浓度吸附质的吸附能力也特别优异,如当甲苯气体含量低到 10ppm ( 1ppm = 1×10 -6 ,即百万分之一,以下同)以下时, ACF 还能对其吸附,而 GAC 必须高于 100ppm 时方能吸附
⑤ 耐热、耐酸碱 具有很强的氧化还原特性 , 可将高价金属离子还原为低价态
⑥ 体积密度小 , 滤阻小 , 约是 GAC 的 1/3 [5] . 可吸附粘度较大的液体物质 , 且动力损耗小 . [12]
而且 ACF 易再生,工艺灵活性大(可制成纱、布、毡和纸等多种制品);以及不易粉化和沉降等特征,这些特征有利于吸附和脱附,使得 ACF 对各种有机化合物具有较大的吸附量和较快的吸、脱附速度。
吸附剂的吸附性能由吸附剂的比表面积、吸附剂的孔隙直径来决定,其吸附性能的值 log[ ( C 0 - C ) /C] 可由下式计算求得 [6] :
log[ ( C 0 - C ) /C]=0.0064S - 0.123D - 0.935
式中: C 0 — 初始浓度;
C— 平衡浓度;
S— 吸附剂的比表面积(㎡ /g );
D— 吸附剂的孔隙直径( nm )。
由上式可见,吸附剂的比表面积越大吸附能力也越大,吸附剂的孔隙直径越小具有的吸附能力越大。活性碳纤维最显著的特点是具有发达的比表面积( 1000 ㎡ /g~3000 ㎡ /g )和丰富的微孔,微孔的体积占总孔体积的 90% 以上,微孔直径约 10? ( 1?=1×10 -10 m )左右,故其吸附能力大。它对硫醇类恶臭气味化合物及苯酚和亚甲基兰等离子具有特殊的吸附能力,且其表面具有疏水性,对水蒸气吸附亲和性小,对空气中的有害气体、臭气 , 特别是有机化合物具有较高的去除效率,适于吸附和脱附频繁的废水处理和空气净化等。 ACF 被认为是 21 世纪最优秀的环境材料之一 . 在气体和液体净化 , 有害气体及液体吸附处理等方面已得到广泛应用 [4] 。
ACF 是非常有发展前途的高效吸附材料,无论污染物质是微量级还是高浓度,都可采用 ACF 进行吸附处理,达到满意效果,在很多领域中都将取代粒状活性碳