素花菜怎么做好吃又简单

菜花的营养比一般蔬菜丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花质地细嫩，味甘鲜美，食后极易消化吸收，其嫩茎纤维，烹炒后柔嫩可口，适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。

步骤1/11

花菜掰成小朵，在盐水里浸泡片刻，洗净后，捞出，沥干水分；花菜常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药；

步骤2/11

小米辣洗净，切断备用；

步骤3/11

锅里加水烧开，将花菜放进去焯水；

步骤4/11

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素炒花菜

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菜花的营养比一般蔬菜丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花质地细嫩，味甘鲜美，食后极易消化吸收，其嫩茎纤维，烹炒后柔嫩可口，适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。

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1克

9克

17克 115

千卡

放心吃吧，是低卡路里的一道菜!

食材清单 加入采购清单

10分左右| 配菜(中级)

花菜 400g 、 小米辣 适量 、 盐 适量 、 鸡精 适量 、 蒜 适量 、 生抽 适量

烹饪步骤

步骤1/11

花菜掰成小朵，在盐水里浸泡片刻，洗净后，捞出，沥干水分；花菜常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药；

步骤2/11

小米辣洗净，切断备用；

步骤3/11

锅里加水烧开，将花菜放进去焯水；

步骤4/11

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花菜焯水1分钟，捞出过凉水；

步骤5/11

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2瓣大蒜切碎；

步骤6/11

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炒锅烧热，倒入适量植物油烧热；

步骤7/11

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转小火，煸香大蒜；

步骤8/11

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放入花菜，大火翻炒；

步骤9/11

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调入适量生抽；

步骤10/11

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放入小米辣翻炒；调入盐翻炒；调入适量鸡精，关火；

最后一步

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翻炒均匀后，起锅。

小贴士

花菜常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药； 做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！