跑马拉松当天什么早餐最合适
不管是跑6K、10K，半马或是42K全马，只要是长程路跑，都有必须注意的事项，除了暖身以外就是饮食了。长途路跑，身体必须要有充足的热量供给，主要目的是要让肝脏中有足够的肝醣来维持体能，因此千万别空著肚子就开始跑，血糖过低很有可能还没跑完，就不支倒地了！以下是给马拉松初学者早餐的几个建议：【贝果】 贝果是淀粉类主食，没有经过复杂的加工，容易消化，如果单吃太无趣，可以抹上一点低脂乳酪果酱。【香蕉】 每100公克的香蕉平均约有30克的碳水化合物，1公克的蛋白质且几乎没有脂肪，简直就是完美的运动界水果！除此之外，香蕉还有将近400毫克的钾离子，可以帮助运动、大量流汗时预防抽筋、快速平衡身体流失的电解质。更重要的是，香蕉好入口、又方便食用和携带，路跑时绝不能少了香蕉！【能量棒】 能量棒包含了碳水化合物、和少量的膳食纤维、脂肪、蛋白质，能够快速供给身体能量，有些能量棒还会有钠、钾以及维生素C、E，以及占人体一日所需35%含量的镁离子。【燕麦片】 跟香蕉一样，燕麦片也几乎都是碳水化合物组成，很好吸收，不过由于麦片不像面包土司容易携带，需要加热或冲泡，因此较适合在家食用
有人分析说，最适合马拉松比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。
跑马拉松前的最佳早餐
马拉松赛前早餐不宜吃得过饱，7-8分饱为宜。
因为马拉松比赛往往会大量出汗，所以建议每隔15~20分钟补充150毫升~200毫升的运动饮料，充分利用每一个补给站的资源。
此外，马拉松结束后也应持续补水，并且在运动后1~2小时内及时补充高碳水食物。
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。
马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。
赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补。
人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。
比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。
建议全程匀速跑、结伴跑。
临赛准备：
1早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
不要喝牛奶，没有任何意义
原则：有能量，体积小
比如压缩饼干，糯米食物
巧克力也不错
1-2小时。
要知道吃完饭是不能马上运动的，会给肠胃极大的负担，容易在途中引发肠胃不适，出现腹痛等不适，因此跑马拉松当天要提前1-2小时吃好早餐，给食物充分的消化时间。
6 跑马拉松能空腹跑吗
不能。
像马拉松这样的长距离路跑，身体必须要有充足的热量供给，才能让肝脏有足够的肝糖来维持体能，如果空腹跑的话，体内能量不足以支撑后续的路程，很容易造成低血糖，出现头晕、出虚汗的情况，严重的可能会有晕倒、心律失常的现象。
