西葫芦怎么做菜

西葫芦炖肉

材料

主料：五花肉200g、西葫芦1个；

辅料：油适量、盐适量、小葱适量、干辣椒3个、糖适量、老抽适量、清水适量、姜适量

做法

1、准备好所有食材

2、炒锅中倒入少许油，下入五花肉小火煸炒至出油

3、煸炒至肉块微黄

4、倒入老抽翻炒均匀

5、倒入适量清水，大火烧开后转小火继续炖

6、调入适量的糖，倒入葱姜和干辣椒继续炖至肉8分熟

7、倒入西葫芦块继续炖

8、调入适量的盐，大火收汁，即可

西葫芦炒饭

用料

西葫芦 1个 米饭 1碗 西红柿 一个 酱油 适量 盐 适量

步骤 1

将西葫芦和西红柿分别切条和块

步骤2

步骤 3

锅中放油，翻炒一会，加酱油

步骤 4

炒至软烂

步骤 5

加入米饭翻炒，加盐

作者： 王小拿手

转自下厨房

食材

主料

雪菜

110g

乌贼

160g

西葫芦

140g

辅料

油

适量

盐

适量

料酒

适量

味精

适量

步骤

1.食材：雪菜（已清洗切碎）、乌贼（已洗净）、西葫芦（已清洗）

2.将已清洗好的西葫芦放在案板上切开，待用。

3.将已洗净好的乌贼放在案板上切开。

4.烧锅倒油烧热，下入切好的乌贼，加适量的料酒。

5.翻炒一下。

6.接着，合入切好的西葫芦和雪菜翻炒翻炒。

7.然后，加适量的盐。

8.加适量的味精。

9.调味炒匀，即可。

小贴士

准备材料。

西葫芦洗净，去馕，切成薄片。

腊肠切斜片，腊肠炒了会缩，可以切大些。

油锅烧热入西葫芦翻炒后加少许盐调味。

加腊肠片一起翻炒至两者味道融合，即可出锅。

可以吃韩式拌饭。

可以吃韩式拌饭。

1、配菜：菠菜、西葫芦、胡萝卜、黄豆芽、煎蛋，煎午餐肉、肥牛等。

2、拌饭酱：2勺韩式辣酱+3勺雪碧+2勺香油+一勺白芝麻+2勺番茄酱+少许盐。

如果不知道吃啥的话，可以到下厨房软件去看看找找灵感。

减脂餐食谱一日三餐怎么搭配？减脂餐怎么搭配才能健康减肥？相信很多小伙伴们都想要很好的控制饮食，为自己进行减脂减肥，我为大家推荐下非常适合大家的一日三餐减脂饮食，让你更好的减少能量脂肪摄入哦。

早餐系列 1、水果烤燕麦

这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！

我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！

2、火鸡胸全麦三明治

这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！

3、良心巨无霸鸡胸三明治

4、牛油果溏心蛋配欧包

这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！

牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~

作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！

被我各种玩儿！

5、菠菜奶酪烘蛋

也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。

6、北非蛋

也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！

7、芦笋虾仁蛋饼

8、烤/蒸红薯

这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。

早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。

下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。

9、红枣银耳杂粮粥

这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。

减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。

我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。

10、Smoothie

前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。 注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。

菠菜smoothie

蓝莓smoothie

香蕉可可smoothie

中餐系列

本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！ 因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。

特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。

11、卤牛肉

多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。

用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--香菜拌牛肉，强推！

12、西红柿炖牛肉

这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。

13、咖喱土豆炖牛肉

是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。

土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。

如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。

14、什锦孜然牛肉

快手好次！

我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~

15、煎鸡胸肉

无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。

这是做成的Cobb salad。

16、柠檬迷迭香烤鸡胸