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为什么要写这个呢，总结一下之前的一字马练习过程，让自己或者身边的人从中收益，少走弯路。

从小到大，属于超级宅男，不爱出门，更别提运动；在课堂上课久坐时间很长，于是体内气血没怎么流动，气滞血淤，身体自然瘦弱。上大学那会，年少无知，以为自己很行，有一段时间熬夜厉害，身体出了这个毛病那么毛病，经一事长一智，深刻认识到身体是革命本钱，没有健康的身躯，人生旅途上寸步难行。

于是积极在身体管理方面搜索资料，阅读书籍，博客和视频，补充这方面的知识，同时在脑子里对错误的身体管理的观念做大扫除，树立起新的观念。身体管理概括起来就是八个字：补足气血，疏通经络。疏通经络这一方面：第一个想到的瑜伽；瑜伽体式中，下腰，一字马，倒立是刚接触瑜伽时给自己下定的目标。锻炼身体最好是把头，核心，手，脚等全身部位都练全，下腰+一字马+倒立可以满足这一需求。

第一次看到一字马体式时，我被它深深的吸引住，照片中的美女集自信，健康，柔美，坚定，平静于一身，是我无法触及却内心向往，定下了这个解锁它的目标。

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，常见于瑜伽、武术、舞蹈、体操、柔术中等。在这里只对竖叉做介绍。一字马竖叉又叫神猴哈努曼式，这个名称来源于神话故事-有个神猴名字叫哈努曼，为了救人用这个体式跨过了广阔的大海成功采到草药（故事记载于《瑜伽之光》）。

虽说韧带的软开度完全可以练出来，依然不能轻蔑它，毕竟竖叉的练习难度系数是36，需要长时间的练习，而倒立的难度是4到9而已。

男士决心练习的话要做好心理准备，因为男士的盘骨结构和女士的不同，练习竖叉的难度相对高。

一、美容，皮肤变白，改善气色。

一趟惠州之行，姑妈一看到便说我变白。其实这一段时间早上一直在练竖叉和倒立，这些系列动作疏通经络，身体吸收该吸收的，排出废物，由内而外，身体自然大大改善。

而练习竖叉可以疏通腿部，腹部，腰部位的经络。

二、强身健体，延长寿命

筋长一寸，寿延十年。这句话应该是夸张了，但是拉筋延寿有一定道理。

竖叉的练习过程是漫长的，艰苦的。在这个过程中，需要付出不少的时间和精力，汗水。竖叉是一个体式，为了达到这个体式，经常需要其他的体式配合，在这个过程中，身体其他部位得到锻炼，强化。 有了强壮的身体，我们才可以去抵抗各种疾病，活得轻松舒服自由，活的时间比平均寿命长。 不是所有人都可以活到77岁，哪怕是身边的亲人，朋友，同学等等（包括自己），可能会因为疾病，意外等等原因早早离世。而疾病这因素可以通过身体锻炼降低。而一字马竖叉是关键体式之一，谁知谁知道。

三、改变体型，修正腰部

记得初中高中，大学时代，我属于那种大腹便便的体型，达叔那种，几乎从不运动。自从运动之后，肚腩没了，腰不弯不痛，整个体型算好看的那种。

大腹便便的那些人40岁之后容易得病，因为他们几乎很少运动，久坐久躺的生活习惯使得经络堵塞不通，器官细胞会坏死，从而发病。可以看我微信公众号文章的《我所理解的身体管理》。

练一字马竖叉之前，我的腰不算很直，差不多成型时，腰杆子越来越直。所谓腰马合一（来自少林足球），练马的时候，腰得到很强的拉伸。不练腰的话，下去的时候，腰没法正，痛的难受，胯还是歪的：不仅不算一字马，而且姿势特别难看，谁看谁忍不住吐槽几句。

四、减轻精神压力

这是最迷人，最值钱的部分。我算是那种特别需要减压啰。

筋一拉，控制呼吸节奏，痛一阵，烦恼疲劳灰飞烟灭。我是个程序员，有时项目赶，工作量大，存在难点，压力自然而来，我特别喜欢在这一阵日子的早晨压压一字马，练练瑜伽，寻寻自我，觅觅平静。好处是工作和生活中的情绪稍稍平复些，正常发挥。

很多女明星她们工作量大，压力大，纷纷选择这种方式减压，比如李冰冰，刘亦菲，景甜等。男人会背叛，而肌肉和一字马不会，哈哈。

五、得到有用的领悟

练习是漫长的，在这个过程中，不断犯错，不断修正。一字马竖叉不是体式，而是练习之的一系列体式的集合，和一种面对，做事的态度（道理）。

哪些态度？

痛是真实存在的，此时不要想它不能想它，学会把注意力放在自己的头顶，呼吸。那么痛感没那么多。多压一小会，进步一点点。量变质变。在生活中做事情，不要三心两意，一次只做一件事，集中注意力，事情往往能做好。一些不堪回想的事，不必不在意，其实也没什么，自然会过去的。

六、去除有害毒素、改善腿部线条（摘自keep）

加速全身血液循环，尤其是脾脏和心脏，让你的重要部位得到更好的滋养，可以有效的祛除湿气，有助于摆脱长时间积聚在体内的毒素。可以锻炼腹部肌肉，使重要的腹部器官得到轻柔的按摩。增强了消化功能，从而有助于排出消除系统中的废物。建议四肢血流不畅的人定期进行这种体式的练习。

七、对抗不孕症、减轻分娩疼痛（摘自keep）

这个体式促进血液流向骨盆区域。它轻轻地按摩和调整生殖器官。释放骨盆中的慢性肌肉，减少分娩过程中的痛苦（怀孕头三个月的女性不建议练习）。这个体式作为孕妇产后锻炼的不二之选。

八、舒缓坐骨神经痛、治疗失眠（摘自keep）

慢性坐骨神经痛的一个隐藏原因是髋屈肌比较紧张。这个体式打开了臀部屈肌，增加了这个区域的灵活性。拉长了臀部肌肉，拉伸梨状肌，有助于释放压缩的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛的痛苦。有助于放松身体，消除被压抑的压力和紧张。放松身心，使人们能够对抗许多睡眠障碍。

九、有助于治疗哮喘（摘自keep）

伴随着练习这个体式，你需要腹部进行呼吸，强力的呼吸有助于打开肺部，同时减少哮喘发作的发生率。如果经常练习，也可以降低哮喘发作的强度。建议患有哮喘等呼吸系统疾病的人在早上练习。

十、结识志同道合的朋友

遇到问题，不得不找答案，问别人。认识新的朋友。彼此交流，分享经验，共同努力，一起进步。这是很wonderful的事情。不要小瞧他人的经验，他（她）们可以让你少有很多弯路，节省时间。

有好处自然有坏处，两者是相伴的，没什么奇怪的。

一、患有骨科伤病的人，老年人（骨质疏松），孕妇，残疾人不适合练习。

二、练习不当，容易拉伤筋，对身体有不好影响。

三、如果花太多时间在这方面，这方面会很强，而其他方面则差。大多数人本来碌碌无为，而练这些的普通人还会是碌碌无为。经常在keep社区看到收入好的人，去健身房或者居家练，练出的好身材。很少人锻炼好身体后，收入跟着提高，工作变好。一字马虽好，不能贪杯。

打游戏都知道，装备好，打出的伤害高，容易赢。高级的装备用的舒服。这个道理同样适用竖叉练习。

质材选择天然橡胶，防滑，质量好，很多瑜伽馆都在用；牌子的话，选择哈他牌子，这个在瑜伽界不是最好的，算中上的牌子吧。价格买中上一些的，质量有保证；当年我买了一个36块钱的瑜伽垫，拿来一练，它就坏了，需要找客服说，反正浪费一些本来用来练习的时间。

lulu店里的瑜伽垫价格最高，质量杠杠的，土豪请任性。

面积的话，看住的地方有多大，尽量往大些的买；厚底5mm够用，毕竟不是拿来作防弹衣的。哈哈。

瑜伽巾是对瑜伽垫的保护，防止人体直接接触对垫子造成弄脏和破坏。

4块瑜伽砖吧，瑜伽砖叠起来可以练深度一字马竖叉；另外倒立时可以做一下辅助。

买个护膝吧，否则耗腿时膝盖痛得难受以致打断训练；倒立时摔下来减轻撞击，保护膝盖。

女生的瑜伽服一大堆，男生没几个。市场决定一切啊。呵呵。

我就是随便穿的，只要不影响拉伸那种衣服就行；尽量选择量轻，薄，弹性好的运动服，谁试谁知道。所以啊，这也决定了居家练习最好在夏秋天，而不是寒冷的冬天。当然这对于安装了空调的房子是不成立的。

直播架子是很重要的。通过拍照录视频的方式把自己的体式记录，看到自己的进步；上传到平台，给比自己优秀（或者说专业）的人观看，找找不足，从而自己修正错误。 别人的援手节省你的许多汗水和时间。

直播架子分横屏，竖屏，和360度屏；建议买360度屏那种；我公司送的中秋礼物中那个直播架子仅支持横屏，没法好好拍倒立。流汗。

说点题外话吧，我认为现在的人需要学学直播技术，不是说仅仅为了钱，而是为了学到一个技术：通过视频的方式表达自己，呈现自己，记录生活。

每周至少3到4次，最好每天一次，时间控制在1小时以上，2小时以下。不要分开2次或者多次练习；每次练20分到30分那是热身，很难有进步的。记得我最多的一次是一天练3次，这个真的是犯了大忌。

在早晨练习，比如5点50到7点这个时间段；身体刚醒过来，清醒有活力，拉筋耗腿是体力活；前一天不要熬夜，晚睡早起人难受，哪有心情投入练习？

举个栗子吧，练习犹如登山，两种方式：一大清早醒来，精神抖擞；刚下完班，全身疲惫，昏昏欲睡。哪一种容易投入身心，取得进步？

对于一些没有安装空调的房子来说，练习者最好是从4月份开始练习，再怎么慢，从寒冷到暖和，从春天到秋天，坚持2个季度，自然就可以下。不要在天气极寒的月份，疼痛夹寒冷双击，难以承受，容易分心，难取进步。家里有空调的，随意。

用舞蹈的方式

最简单的一种方式是： 找个高度与肚脐对齐的阳台，正压前腿。

先是动态的压，比如一次多少下；热身后停在压迫的最大处停留一小段时间，练舞蹈者称之为耗腿。耗腿会很痛很麻，有时出现抖动，此时把注意力放在呼吸上，控制呼吸节奏，不要理会腿。

如果找不到阳台， 可以尝试找一层的楼梯 。等韧带拉开些，尝试更高些的阶梯。比如我老家那个，就是高度可变的阳台。

正踢腿。 仰首挺胸，正常速度向前行走，伸开双手，此时人像个大字，用力的踢前腿，往肩膀的方向踢，左右腿轮流交叉踢。《疯狂的外星人》看过没，黄渤练猴踢腿的那段，就是正踢前腿。 很多初学者在过程中去弯腰，显得自己踢的很高，没有必要，务必保持腰伸直，眼看前方。

以瑜伽的方式

半神猴式。每次热身后，做半神猴式。每次下次的时候，用腹部，脸压着前腿，停留在最低处，闭上眼睛，感受呼吸，集中精神，停留3到5分钟，压时间尽量长些；然后歇2分钟，重复前面的动作；用这种车轮战的战术软化前腿的韧带。

用舞蹈的方式

这是一个keep朋友的建议，一开始不太懂，练多了后知后觉。

以上建议是两种练习方式：后压腿和颤腿。以练习3分钟，休息3分钟的节奏进行。压腿和颤腿时注意双手贴耳抬起，修正胯。很多初学者是下去了，然而胯是翻的，腰没法伸直，这不算一字马。

后踢腿。 使劲的把腿往上蹦。这里不做详细介绍，互联网有一堆后踢腿的视频教程。

用瑜伽的方式

新月式。 新月式是拜月十二式中的其中一个体式。用于拉伸后腿胯。练习方式是练3到5分钟，休息3分钟的节奏循环的进行。练到哪种程度？给自己拍侧面照，哪天前大腿和后大腿交叉的角度为或者接近180度即可。

鸽子式。 鸽子式对于新手来说存在难度，手勾手那个动作做不到的，可以使用瑜伽带子或者毛巾，完成简易版的，由易到难。练习方式同样是练2到4分钟，休息3分钟的节奏循环的进行。

鸽子式的功效不仅限于拉伸后腿胯，而且对腰部，脖子，双手，有很强的拉伸感。练习时很痛苦，第二天时前一天拉伸感强的地方非常舒服，宛如贴了老虎贴。

前面做的体式，是为了一字马竖叉式作的准备。

用舞蹈的方式

以一字马竖叉的方式（就算没有下没有关系）进行，颤腿（上下抖动），打开手机看会电影转移注意力；如果身边有专业的人，请他们帮忙踩一脚。

用瑜伽的方式

以一字马竖叉的方式（就算没有下没有关系）进行，腰挺直，双手贴耳抬起，闭目集中精力，控制呼吸，腿部会非常痛，腰也会痛和累，手会很累，不过，不要想这些东西，集中精力在头部，在呼吸，感受空气的流动，放松全身。练习方式同样是练3到5分钟，休息3分钟的节奏循环的进行。

内旋压： 另外在一字马竖叉的基础上，把身体压在前腿上，头尽量在外侧，加点内旋。这个动作是压迫后大腿找地面，贴地面。

如果没法以一字马竖叉方式进行，左右两边一块瑜伽砖走起。

体式数量过多，繁琐；其实还有简化版的练习方式：

只练半神猴式和新月式，练到标准，练到极致，可以下。

很多习得竖叉体式的人长时间不练，一时半刻没法下，通过这两个体式即可快速地把竖叉找回来。

一字马竖叉毕竟难度系数是36，练习需要长时间，过程中会焦虑，怀疑，否定自己，比如出现某些想法：到底能不能下去?这样是不是对的？

选择运动平台，比如keep，悦动圈等，那里有很多运动达人，各路精英，挑几个一字马小姐姐帮忙答疑。当年我就是就是在keep找漂亮的小姐姐问，男的一律不找，呵呵。没毛病。

选择上网课培训或者瑜伽馆健身房走起。自个儿练相比慢些。如果家里有矿不在乎一点钱，有老师带少走弯路。

keep有个“爱瑜伽的HR”，她是从业者，开瑜伽网课的。上面不是有个内旋压，就是她教我的，一试即灵。还是免费教的哦：我练习的时候卡在后腿胯那块，前腿大腿也没有贴地，急的团团转，往她群里一发照片，从业者果然是专业的，指出目前只差一点，后腿下就真的下去了，然后授我一招内旋压。结果稍加练习，“功力大增”，下了一些，哈哈。

keep，微博，B站还有个很厉害的小姐姐： 赵没力 。她的视频课程质量特别好，许多练习的细节要点她会通过语音和字幕讲述出来（很多录制瑜伽视频的大多数是说一点隐一点，否则就是技术不优秀不知道），类型丰富：竖叉，倒立，开肩等等，最重要是开源不要钱。哈哈。

做一件事，只有坚持，总会有个结果的，哪怕好与坏。如果不坚持，这件事不了了之，连个结果都没有。

选择正确的方法，合适的时机，别人的帮忙，自己的专一努力，这四个要素对于做一件成功的事很关键。选择往往比努力重要的多。不努力不认真一定会废。

要想得到，必须付出。付出同等的时间，精力，甚至是钱。没有无言无辜的得到。过程中皮肤出现痛和肿是肯定的，想得到必须先有付出。

选择正确的练习方法，不怕痛，不怕累，保持内心平静，控制呼吸节奏。坚持三个月或者百天，就可以拥有一字马竖叉。身体再硬的人，给多一个月，120天，足矣。

去做吧，运动好处多多，不要等，现在就去做。现在的交通，购物啥啥都方便，省下来的时间应该放在锻炼，学习等提升自我方面，而不只是娱乐方面。

对于过来人来说，是否还记得我们曾经都干过哪些工作？刚开始干工作的时候年龄是多少？现在我们就可以了解一下冷冻空调工到底适合多少岁的人干。二十岁出头的大家正是身体敏捷聪明伶俐的时候，而且这时也是刚刚从学校毕业出来，没有经历过社会艰辛的生存。也不明白生活中的不易，找工作的时候要求就不是很高。

冷冻空调装修工做中非常的辛苦，比起三十岁的人，二十岁对生活是没有更多要求的，大部分还会存在啃老的现象。这个工作基本上会适合三十岁以上的人群，生活压力比较大，五十岁左右的人可能会干得更长久一些。他们没有一技之长也很发愁，到底适合到哪里工作？有的时候还会为了儿子娶媳妇，就算辛苦一点，对他们来说都没有关系。

谈到冷冻空调装修工作非常的不容易，是需要技术，如果没有高学历的要求，有技术的话，去干一份空调修理工也是很不错的。二十岁出头的男性还没有认识生活中的重要性，只要有一份工作能够养活自己就足以了。但是在工作中只要认真学习，踏实去努力，相信我们干再辛苦的工作都会有属于个人的一片蓝天，也会有自己的一抹阳光。

如果二十岁出头的年轻人，他们的内心非常积极，希望可以找一项技术活，这种情况还是很适合年轻人干的。二十岁的青年人学东西也是比较快，聪明伶俐还有活力，我个人觉得任何工作都很适合二十岁出头的人。主要他们的心态还不算稳定，还不是特别成熟，有的工作他们不会长久的继续，只是三天打鱼两天晒网，不会坚持下去。

     还记得我们换过什么工作吗？自己干过一些什么工作吗？我们工作的时候是多少岁呢？现在我们就来谈一下冷冻空调装修工适合多少岁的人来干？二十出头合适么？

      二十岁的我们，正是聪明伶俐，身体敏捷的时候，这时候的我们，刚从学校毕业，经历了社会上的艰难生存，明白了生活的不易。然后找到了一个冷冻空调装修的工作来进行工作。这时候的我们年龄大么？比起那三十岁而碌碌无为，在啃老的人，我们一点都不大，比起那四十岁而整天喝酒抱怨，嫌弃孩子花钱老婆不工作的人，我们一点都不大，比起那五十岁还在为了自己没有一技之长发愁明天去哪里工作的人我们一点都不大，比起那六十岁还没有任何存款给给儿子娶不起媳妇的人我们一点都不大。二十岁的我们真的一点都不大。我个人认为在三十岁左右自己有了一个稳定的工作，有了你在社会上的一个立足之处，你就是一个不错的人，你就是一个成功的人。

      现在我们来谈谈冷冻空调装修这个工作，这个工作说容易也并容易，因为他需要技术的支撑。说它不容易，他也没有过高的学历要求，也没有需要你过多的文化知识。这个工作是需要你从一个一个空调修理中去认识去了解那一个一个部件，明白那一个一个又一个部件的道理。二十岁出头的我们，按三十岁算，十年的时间我们足够把每一个零件都认识，都知道它的作用是什么，在哪里安装。在我认为没有难的工作。只要你认真去学习，去努力。终究会有属于你的一片蓝天，终究会有属于你的一抹阳光。

      以上就是我对冷冻空调装修工适合多少岁的人来干，二十岁出头来干合适吗的理解。

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