卧室瑜伽怎么做?
瑜伽可以让人身心得到最大的放松,消除一天的疲惫。瑜伽的姿势也是各式各样的,下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。赶紧一起去学学。
一. 【背部练习】:
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展自然呼吸。
2. 还原后,要含胸拱背放松一会儿。
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二. 【倚墙半犁式】:
"犁式"在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。
2. 将两腿向上靠着墙面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
注意:
1.注意练习前后一小时内不要进食同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
三. 【单莲花练习】:
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤:
1. 维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
2. 慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
3. 换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
4. 以上动作重复三至五次每次注意压腿力度不宜过于剧烈。处韧带,保持经络通畅。
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很多女生瘦身的选择运动总选择跑步,其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法,就是瑜伽,瑜伽分很多种,最容易上手的就是瑜伽迷你球。当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来,帮你翘臀,瘦大腿,拥有健康的身体。
说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动作~
动作一:
身体挺直,抬头挺胸,大腿内侧迷你球,腹部和臀部、大腿同时收紧,吸气腿部膝盖弯曲,上身跟着慢慢向前倾斜,一同呼气吸气,用膝盖将球压扁后再松开。呼气,再将瑜伽球松开。10次为一组,共做3组。
动作二:
双脚张开一拳间距。膝盖弯曲,脊椎向45度角成一条直线。把瑜伽球夹在肚子和大腿之间。双手手掌面向臀部,身体向下贴近瑜伽球,再还原到原始位置。吸气,腹部环绕住瑜伽球,脊椎慢慢向下弯曲,保持住手臂的高度和角度。呼气,从尾骨开始一步一步还原到原始动作。10次为一组,共做3组。
动作三:
把球夹在小腿和大腿之间,呈下蹲姿态,脚后跟微微翘起。手自然地抓住另一只手的手肘,脊椎保持直立水平线上,上身微微向前倾,掌握重心后恢复原状。吸气,臀部和腿部收紧。呼气,脚后跟再向上抬起一些,吸气,还原到最初动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换。10次为一组,共做3组。
动作四:
撑起三角撑姿势,将瑜伽球压于盆骨下方,手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地,脚趾向前伸展后还原到初始动作。吸气,慢慢地弯曲膝盖,支撑在地面上。呼气,腹部和臀部使膝盖伸展开来。膝盖弯曲伸展反复进行。5次为1组,共进行3组。
动作五:
脊椎斜角线性直立。将球放在膝盖之间,双手抬起欲求成平行位置,手间距比球稍窄。这时脚跟与膝盖在同一直线上。双手与肩同高,手掌方向向下,还原到初始位置。吸气,腹部一点点收紧,呼气,膝盖慢慢收紧,从尾骨开始向后倾斜。吸气,膝盖慢慢放松,还原到初始动作。8-12次为1组,共做3组。
动作六:
腹部训练,将腹部压在瑜伽球,上面,同时背部处于挺直状态,手臂向前方延伸,整个身体都是处于延展状态的,在瑜伽练习中,要尽量保持均匀的呼吸,背部那块会有紧绷的感觉,科通过增加双脚间距来增加训练难度,但是千万不要为难自己,使身体保持在自己最舒适的、能承受的状态就好了。
动作七:
平板支撑,双手呈现交叉握紧状态,然后手肘支撑在健身球上,腿部后移直至伸直状态,到身体能钩承受的程度,然后双脚分开。身体保持平直,不要低头,时刻保持腹部和臀部处于收紧状态。
动作八:
西西里卷腹,腰部压在健身球上,双腿向下弯曲呈90度,双脚稍微差开点距离,卷腹的时候要伸直双手,举高,但是不能借助手臂的力量起身,要锻炼腹部的力量。在整个瑜伽练习中,腹部都是保持紧绷状态的。在卷腹的时候呼气,下落的时候吸气,保持呼吸均匀。
小贴士:不可空腹、饭后运动哦,这样身体是会反抗的,运动前也不要喝太多的水,也会引起身体的不适。
袁姗姗在网上晒出了自己,居家练瑜伽的照片,而配文也是,和春困说拜拜。在春天的时候人总是非常的容易犯困,而袁姗姗,一直都在进行身材营销。之前袁姗姗在网络上面晒出自己的马甲线,也是受到了很多网友的喜欢,大部分的网友都觉得袁姗姗是一个非常励志的女明星,后来袁姗姗也是经常的在网络上面跟网友分享自己练瑜伽的一些心得。其实,女明星对于身材的要求是非常高的,所以说大部分的女明星都并不会选择让自己停下来,没有工作的时候也是会一直去进行锻炼身材,而这也是属于女明星之间的内卷。
大部分的女明星都会选择在网络上面晒出自己的一些生活照,比如说吃的东西,或者是锻炼的整个过程。而小编自己的古力娜扎也是在网络上晒出了自己练瑜伽的视频,当时很多的网友也夸赞古力娜扎的身材非常的不错。明星的身材管理是需要非常重视的,因为明星在饰演一些角色的时候,需要跟这个角色很好的贴合,因此控制自己的身材才是最重要的一件事情。
袁姗姗虽然现在没有太多的资源,但我们也不难发现,袁姗姗一直都是非常努力的,而且也一直都在家里面进行居家锻炼。从来都没有放弃过自己,袁姗姗的身材确实是非常的不错。袁姗姗已经30多岁了,拥有这样的身材,也可见袁姗姗本人在家里面是非常努力的。
大部分的女明星都是会选择少吃多锻炼,就是为了能够让自己的身材保持的非常好,因为这些明星需要经常的穿一些礼服走红毯,或者是去塑造一些角色。女明星在私底下其实更瘦,很多的网友都觉得女明星的身上没有一点点的肉,全部都是骨头架子。
袁姗姗居家练瑜伽,她很有可能会因为身材上热搜,虽然袁姗姗是一位演员,但是却凭借自己健身视频成功出圈。并且大家对袁姗姗的观感好了许多。关于袁姗姗的热搜,大多数都是她的身材,很少和他的作品有关。
袁姗姗在自己的社交平台上,晒出了自己正在练习瑜伽时的照片。这个瑜伽动作看上去难度非常高,但是袁姗姗依旧完成的非常完美,并且在这张照片中看到了袁姗姗的好身材,不仅四肢修长,而且身材比例特别的优越和完美。大家纷纷为袁姗姗竖起了大拇指,看到隔离期间依旧坚持不懈的运动,很多人都觉得应该向袁姗姗看齐。因为现在处于一个特殊的时刻,所以袁姗姗上热搜的可能性是非常大的。并且可以凭借自己的影响力,吸引更多的人加入到瑜伽运动中。
袁姗姗不是第1次因为自己的身材上热搜了,在袁姗姗出道的时候,参演了很多于正的作品。但是因为她的长相以及演技的原因,很多人觉得她根本没有办法成为一位女一号,因此袁姗姗多了很多的黑粉。但是袁姗姗沉寂一段时间之后,便以良好的身材再次出现在大家的视线当中。很多人纷纷觉得在低调的日子里,袁姗姗并没有放弃自己,于是她的路人缘好了许多。
在那段时间里,袁姗姗逐渐迎来了事业的上升期,并且要和大家分享自己的健身食谱。对于一位演员来说,她上热搜的方式已经发生了一定的变化,想号召更多的人运动。并且想大家参与瑜伽运动中,这样就能够体会到运动的快乐。虽然和她的本职工作完全不符合,但是袁姗姗也凭借自己自律的生活态度,得到了很多的好评。
女星黄奕在家健身:“工作前打个卡”,并晒出自己做瑜伽的照片,大秀好身材,备受网友称赞。黄奕在采访中曾透露自己喜欢做瑜伽,多年坚持运动,如今一看果不其然。在工作前都要忍不住先运动一番,呈现出最好的状态。
照片中的黄奕身穿紧身瑜伽服,依墙倒立,轻松呈现出“1”字。黄奕最开始是双手全面撑地,动作难度较大,需要有强劲的臂力支撑。只见黄奕双臂伸直,双腿紧绷,瞬间把这个动作拿下了。因倒立衣服有些下滑,正好露出纤细的小腹,隐约可见马甲线。
另一个动作是双腿略微弯曲,手臂着地,同时用头抵住。黄奕双腿笔直向上,腰腹间不见一丝赘肉,身材线条超流畅,一看就是常年保持运动,并非是摆拍炫技。黄奕重新复出,被不少人吐槽,觉得她不再年轻,难以撑起角色。
如今看到47岁的黄奕,身材皮肤都保持得那么好,不得不令人佩服。当初黄奕参加相亲节目,也是通过和男嘉宾一起练习瑜伽,感情才火速升温,如今依旧保持联系,成为她的第二春。
当然,除了室内健身之外,黄奕还会抽空到室外运动,比如和女儿一起爬长城,既锻炼了身体,还陪伴了孩子成长,何乐而不为?从复出以来,黄奕热度猛增,一年内参加了多档综艺节目,给观众朋友们留下了深刻的印象。
不管是恋爱中的理性,还是吐槽大会上的霸气,都让人为之欣赏,她的魅力指数蹭蹭蹭地往上升。6月中旬携黄奕女儿一同拍摄时尚大片,8岁的黄芊玲表现力十足,已初现明星范。
当然她并没有放弃自己的老本行,还在不停拍戏,演绎不同角色。沉淀后的黄奕让人刮目相看,不仅是身材优越,谈吐和气质更是不俗,以及曾经经历的苦难,都让她变得更加强大。
黄奕有过一段失败的婚姻,黄奕在综艺节目《怦然再心动》里,认识了53岁还没结婚的建筑师,这名建筑师毕业于清华大学硕士,在哥伦比亚也是一名硕士,此人长相温文尔雅,儒雅的气质,风度翩翩,有过许多知名建筑设计,黄奕对此人非常有好感。
虽然此人要比黄奕大十几岁,可是他没有结过婚,只是有过一段恋爱,可是黄奕没有嫌弃他的年龄大,对他还是非常满意。黄奕此前在《吐槽大会》表示自己已经看开了,以前大家总说自己婚姻失败,到今天由于被说多了也无感了,认为男人不行就换。
如今黄奕从失败婚姻走了出来,现在性格开朗,心情豁达,希望她的以后生活无忧无虑,期待黄奕能早日找到喜欢和关爱自己的另一半,大家一起祝福她吧!
随着全民健身的推广,相信没有那个健身房没有开设瑜伽课程吧,瑜伽一柔一刚的动作适合所有不同年龄阶段的人练习。
并且在运动圈内拥有无数的粉丝,要想每个动作都做到位,就必须要长期坚持练习。下面我们来欣赏一组国外美女的瑜伽照片吧!
手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿
蓝天白云下,四位美女穿着泳衣做着瑜伽动作好不性感呀!
坐角式 V 眼镜蛇式
在瑜伽动作中不管是几个人合作,都能给你更多的惊喜,看上去很难的动作,其实只要你勇于尝试,你也可以做到。下面两个人做好眼镜蛇式,上面的人摆好一字马,双腿各放在两人的肩部上。
半桥式 V 蝎式变式
这个动作先两个人在下方做好桥式,还有一个做蝎式变式。最下面的人推着上方人的背部,其他两人互相抓着对方的脚踝和大腿,各自把身体撑起了就非常好看了。
仰躺直角变式
相约几个伙伴一起去海边,不仅有美丽的风景,自身也可以成为一道靓丽的风景线哟,这个动作可以四个人做,也可以两个人完成。主要是靠下方的人来撑起上方的人,下方人双腿顶着腰部,一只手抓这脚部就可以了。
双手倒立式
这三个倒立式就摆的非常有意思了,无论是在哪个地方拍出来,都有它天然的味道在里面。你喜欢这样的感觉吗?
三角倒立
以三人的手臂撑起来的三角形,这个体式的难度不大,只要上方的人做好手倒立就可以了,每张都是由几人组成的体式,可以增强彼此的感情和信任。还可以增强体式练习的趣味性,赶快约上几个好朋友一起来练瑜伽吧!
但凡一提起袁姗姗这个名字,公众就会想起她所出演的《宫锁珠帘》,其由于在出演了于正的这部剧之后而走红,但是袁姗姗并没有按照公众的预期,成为下一个“杨幂”。除此之外,由于两个人是同学关系,袁姗姗在该部中的造型与表现,被经常被拿来与杨幂所出演的《宫》比较,在这部剧中,嘴巴的造型更直接被网友嘲讽是是香肠嘴,同时微博上的吃瓜群众每次都能看见让其滚出娱乐圈的话题,总的来说袁姗姗靠这部剧,招了不少黑粉。
自从袁姗姗走红之后,她的黑话题就有很多,其实就事论事,袁姗姗并没有具体做错事情,也没有招惹什么花边绯闻,更没有沾上违法事情,只是因为在这部剧中袁姗姗的表现而招人非议。与此同时,有不少网友怀疑,是因为杨幂的粉丝无法接受她所出演的第2部,从而导致导致其在很长一段时间都处于黑粉刷屏的状态,微博评论更直接是沦陷。
面对众多网友的非议,袁姗姗并没有做出正面的回应,并且只能忍受这些跟风黑,用乐观自信的心态,默默的改变自己,开始健身。而网友对她的风评的改变主要是从袁姗姗开始开始健身练出了马甲线,突然成为了风靡全网的马甲线女王。
在疫情期间,袁姗姗被困在了湖北的家里,尽管如此,她选择了在家积极健身,由于最近爱上了空气中瑜伽,相继在微博上晒出了很多练习空中瑜伽的照片。从微博照片上可以看出其练习的瑜伽动作非常标准,同时也能够反映出,她平时也是在经常练习才能够达到这种姿势,马甲线女王称号重出江湖。对于身材已经保持如此完美的袁姗姗仍然坚持健身,她的气质也得到了很大的改变,让人不禁感慨。