想要设计卧室内楼梯，应该怎么设计

在卧室怎么进行有氧运动

在卧室怎么进行有氧运动呢？很多人的卧室虽然小，但腾出一块地方的话，还是能够在卧室内做一些比较简单的有氧运动的。那么接下来我就带大家一起来看看关于在卧室怎么进行有氧运动的内容，看完说不定还能收获满满！

1、健身操

健身操也是能在房间内自己做，能够 买一些健美操教程的DVD，自身边看边跟随歌曲，轻轻松松消耗315卡路里的发热量，并且比别的有氧运动减肥更快奏效。

2、踏步机

在房间内也可以有氧运动减肥，踏步机便是之中最时兴的室内有氧运动健身，运动强度也不是非常大，但每钟头却能耗费325卡路里的发热量呢!假如家中没有踏步机，用一个轻型木结构的小箱子，或者杂志期刊堆成，左右地爬行也是有这一实际效果哦，但要安全提示。

3、室内自行车

单车能够 说成我们生活起居中十分普遍的一种交通方式，但做为减肥瘦身与运动健身的有氧运动减肥，近些年也是遭受大伙儿的热捧。骑单车的益处是，健身运动的级别与力度支撑力很大，能够 自身调整。比如轻轻松松的渐渐地骑自行车，能耗费210卡路里速率加速，抗压强度增加得话，能量消耗量达到420卡路里，能提高2倍呢!并且平常做为代步出行的专用工具，随时随地健身运动起来也是超便捷的。

4、跳蝇

跳蝇针对我们每一个人而言是最了解但是了，基本上任何人都玩过，但是你清楚吗，跳蝇的运动强度非常高哦，假如以每一个钟头计算出来得话，跳蝇能耗费525卡路里的发热量。

由于房间内的总面积有限，因此假如要想在卧房中开展一些有氧运动减肥，还是有一些限定的，但是依据场所，也是有一些健身运动可提供选择的，像跳蝇、健身操、踏步机等，全是能够 在相对性窄小的室内空间内开展的，假如家里场所有限，何不试一试那样的健身运动。

俯卧撑

既可提高腰部肌肉的延展性,另外亦能够接到维护背部和改进体形的.实际效果,提高腰部肌肉的能量。特别是在在清除腰部赘肉与防止下背痛层面比较合理。

俯卧撑的恰当作法:人体平卧于地毡上,腿部曲屈成90度上下(直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力,非常容易对背部导致危害。)足部平放到地面上。平地最好是不必把足部固定不动(比如由伙伴用力按照脚裸),不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中,进而减少了腰部肌肉的劳动量。 亦能够试着门把交叉式放在头后边,但每支手应放到人体另一侧的肩部上。千万别把两手的手指头交叉式放在头后边,以防用劲时挫伤颈部的肌肉,并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。开展时须选用较迟缓的速率,就如慢镜头回看一般。 当腹部肌肉把人体往上拉上时,应当呼吸,那样可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。把人体冉冉升起离地10至20 公分后,应缩紧腰部肌肉并稍加间断,随后渐渐地把人体降低回原点。当背部碰地的情况下,便能够刚开始下一个循环系统的姿势。

跳蝇

应对肥胖症、防止血脂异常、高血压最行之有效的方法,也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。

做仰卧起坐对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。还能够改进神经中枢系统,有利于骨的牢靠,骨节的灵便,肌腱的坚固,肌肉的粗大及延展性,另外能加快血液循环系统,扩大肺功能,推动成长发育,提升健身运动工作能力。

站墙脚

这一姿势需要让头部、锁骨、屁股、脚跟这4一部分都紧贴墙面站好。留意缩腹和瘦腰,那样坚持不懈大概3分钟。等到你习惯这类姿态后就算不睁开眼也是能够全身均衡。假如对不习惯这一姿态或者给你觉得不舒服得话,那意味着你的骨骼早已拥有一定的歪斜或者曲解,要是自身多留意,立即调节,不仅能减轻肩磅和腰部的不适感,还能提升基础代谢。这一无需掏钱的动作对这些生完孩子的新手妈妈收小肚子也是很有实际效果的。

这好多个小方式 ，全是一些很有功效的有氧运动减肥。针对一些没空，不想外出喜爱在家运动人而言，肯定是合理好用的方式 。这好多个方式 全是相对性的简易，能较为非常容易的时间。因而，就需要我们每日坚持不懈的适度的去完成他，对我们的身心健康会出现非常大实际效果。

在卧室里就能瘦身的健身操

在卧室里就能瘦身的健身操，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，现在分享在卧室里就能瘦身的健身操！

力量

力量运动是通过达到肌肉结实、苗条的效果。同时，多做此类运动还能增加骨质密度，推延女性从中年开始出现骨质疏松的时间。力量运动还能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。

实验证明： 经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量。

力量的`有效方法是：运用自身的体重一次的多组肌肉。每个星期做两次练习（要隔天做，不要连续做两天），以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。

A蹲坐

效果： 收紧大腿和臀部肌肉。

方法： 背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止（注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面）。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

B撑立

效果： 收紧胸部、肩膀和三头肌。

方法： 双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离（一米左右）。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。

C抬腿

效果： 收紧上身和臀部的肌肉。

方法： 在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。

D扭腰

效果： 收紧腰部和背部肌肉。

方法： 双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧；挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。

E收腹

效果： 收紧上身和腹部肌肉。

方法： 躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。

的好处有很多，如加快心跳频率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做能够让你、自信和欢笑。记住：心脏就是肌肉。所以，要保持心脏健康就要多做，如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，你最好选择你喜爱的运动方式（可以混合训练），这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里，你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动，也一样能够让你“怦怦”心跳的。

那么，健心运动的运动量标准是什么呢？有一个很简单的测试方法：讲话测试法。就是说当你一边运动，还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。如果你可以边运动，边唱歌，就说明你运动量还不够。但如果你连话都说不出来，就说明你运动量太大了。

你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身，同样做完运动后也要做5 分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。

柔韧性运动

柔韧性运动的重要性很容易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性，你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬，从而使你的活动范围受到限制，让你不得不面对生活中的烦恼：繁杂的事务，受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠；更有甚者，还可能导致精神抑郁症。

要让身体拥有良好的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。

下面让我们一起做两个柔韧性运动：

A手臂伸展运动

效果： 放松肩膀和三头肌。

方法： 坐在椅子上，背部紧贴靠背。左手环扣右肩，右手手背顶住左手肘；上身保持不动，尽量将左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉紧的感觉为止，坚持 20到30秒钟。换另一边重复一次。

B大腿伸展运动

效果： 放松脚筋、大腿和背部。

方法： 双手叉腰坐在一张结实的椅子边上。左腿屈膝与地面垂直；右腿尽量向前伸直，脚尖朝上。接着，掂起臀部，挺直腰身向前压下去，尽量使腹部贴近左腿膝盖部位，坚持20到30秒钟，然后放松身体。换另一边重复一次。

健身不仅能够使身心感到放松和愉悦，还能够美化身材，让你更有气质。但是，现在大部分人的工作和生活总是和运动脱节，白天久坐对着电脑，晚上躺着瘫在床上。

很少有人能够主动去锻炼，直到身体堆积大量脂肪，才会不得不将锻炼提上日程，但是又很难坚持下去，而网上的各种动作训练，难度又非常大，很多时候都不适合不经常锻炼的上班族和宅家族。

那么，有没有什么运动可以既能够消除腰腹赘肉，又能够轻松上手呢？今天就一起来看看一个十分钟省时又容易上手的健身运动吧，让你流汗的同时又健康，掉肉的同时还不需要耗费大量的精力。

选一首动感的音乐，循环播放，跟着音乐，律动起来吧。

动作一： 双手置叉腰，拇指向后，其余四指置于小腹处，可稍稍用力，两腿打开两个肩宽的宽度。收腹，抬头，吸气两手往前，同时曲双腿，卷腹，呼气两手往后，伸直腿部。重复十次，做三组动作。

动作二： 两手交叉于胸前，掌心向下，平行于地面，保持动作一的腿部距离，吸气两手向外推，同时曲腿，卷腹，呼气两手回到胸前，伸直身体。重复十次，做三组动作。

动作三： 双手掌心相对，向上指向天花板，两腿并拢，吸气两手并拢往前延展到胸前并与地面平行，同时曲腿，卷腹，呼气两手相上向后延展，同时伸直身体。重复十次，做三组动作。

动作四： 原地踏步走，两手屈肘置于身体两侧，同时两脚踏步，尽量抬高踏步高度与幅度，两手同样前后动作，配合踏步节奏一分钟。

动作五： 单手叉腰，两腿分开两个肩宽，另一只手随着扭胯进行相应动作，胯顶出去的同时手朝外打开，胯收回的并像相反方向顶出去的同时，手收回并曲肘于胸前一拳处，一边二十次，做三组。

动作六： 双手屈肘置于身体两侧，大臂与地面平行，左右顶胯，手臂随着胯顶出的一侧向下运动，并尽量让手肘能够碰到胯部，交替进行30次。

最后恢复踏步动作，一到两分钟后结束联系，可以适当的做随意的放松拉伸动作，并注意补水。

每天坚持做以上动作，不仅会让一天自己充满活力，而且精神状态也会慢慢变好，运动不需要动作多难，瘦下来也不需要花费很多时间，只要能够保持一个好习惯，肥肉和疾病都会远离你。

同时，每天记得多多补水，给身体充足的水分，这样，可以补充由于运动流失的水分，也能够让身体处于平衡状态，更好的对于体内的毒素垃圾进行清理。

1、进口勿对门，出口勿居中住宅是聚气养生之所在，如楼梯进口正对门，宅内之财气、福气会楼梯向门直冲而去，此是大忌。楼梯第一个台阶在房内任何位置对整体影响不大，但出口不可在房屋中心，此是大忌。

2、尽量不做直梯为了避免楼上之财气运气直冲而下，室内楼梯从形状上讲尽量不做直梯，做有折线型楼梯，螺旋楼梯或弧型楼梯为最佳。

3、最好靠墙而立楼梯不仅是连接楼上与楼下的重要通道，从风水上讲也是接气与送气之所在。楼梯的理想位置是靠墙而立。切忌在居室中央，这样等于把家中一分为二，会带来家中各种口角，甚至导致夫妻不和。

是不是像我画的图那样？

如果是的话，把我另外加上去的红色位置（A）打成一组顶天立地的大柜子。其中有个地方是通往小书房的门，用移门也可以。

就可以了咯，不必另外加台阶进入书房哦。

如果你对风水比较在意，那就不要作为书房，可以用来做衣帽间。不做门。