运动过后可以吹空调吗

运动完了之后绝对不可以马上开空调，也不要马上进入开了空调的屋子，人在运动的时候会出许多汗，浑身上下的毛孔都处于张开的状态，此时开空调温度骤然下降，冷风都透过毛孔钻进了人体内，会非常不舒服，甚至浑身出现针刺一般的疼痛感，对健康非常有害。

剧烈运动之后最好可以等待三十分钟左右，身上的汗全部干透了之后才可以吹空调，或者冲凉。人体急冷急热对于各种内脏器官也十分有害，之前就有报道过因为运动之后马上用冷水冲凉导致人猝死的消息。吹空调与冲凉的原理一样，都是立刻让身体凉快起来，虽然程度可能没有冲凉那么严重，但是得个感冒什么的，还是非常容易的事，因此需要注意。

此外人在运动中血液的流动速度也会加快，人体血管也处于舒张状态，空调的冷风吹在皮肤上会让血管立马收缩，很容易引起血管方面出现问题。且剧烈运动后人的身体还会产生大量的乳酸，肌肉也会出现酸痛，马上吹冷气会让乳酸消耗降低，手臂的疼痛感也会加强。应该等血液流速下降之后，汗流干了再开。

最后运动可以对人体产生许许多多的好处，但是许多禁忌也需要引起注意。比如在运动前需要热身，运动后不能马上坐下或躺下，刚开始培养运动习惯的人，也需要控制好自己的运动量，以防出现肌肉拉伤的情况。

运动之后为什么不能马上进入空调房？极速降温会导致什么后果？健身运动完了之后绝对不可以马上开空调，也别马上进入开空调的房间，人们在运动的时候会出许多汗，全身上下的皮肤毛孔都处于伸开状态，这时开室内温度陡然降低，冷风都通过皮肤毛孔钻进了人体中，会非常难受，乃至全身发生扎针一般的痛感，对健康十分有危害。

运动过量以后最好是能够等候三十分钟上下，身上的汗所有晾干了之后才可以开空调，或是洗澡。身体激冷急热对于各种人体内脏也十分有危害，之前就有报道过由于运动之后立刻用冷水洗澡造成人猝死的消息。开空调与洗澡的原理一样，全是马上让身体凉爽下去，尽管水平应该没有洗澡那么严重，但是得个发烧感冒什么的，还是非常容易的事，因而应注意。

除此之外人在运动中血液的流动性速率也会加速，人体血管也处于左室情况，空调的风一吹在皮肤上面让毛细血管立刻收拢，很容易引起毛细血管层面出问题。且剧烈运动人身体还会产生大量乳酸菌，肌肉组织会出现酸疼，立刻吹冷气会使乳酸菌耗费减少，胳膊的痛感还会提升。应当等血液流速降低以后，汗如雨下做了重开。

最终运动能对人体健康造成许许多多益处，可是很多忌讳也要引起关注。例如在运动前必须热身运动，运动后不能马上坐着或躺下来，一开始塑造运动习惯得人，也要控制好自己的运动强度，防止发生韧带拉伤的现象。急速降温非常“危险”。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇来降温，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

锻炼时是否可以开空调要看情况

锻炼时是否可以开空调要看具体情况，如果锻炼时的环境温度在25℃～32℃之间，则不需要开空调，因为这个温度有利于肾上腺素分泌，锻炼的效果会更好。相反环境温度较低或较高时，开空调降温或升温可以让效果更好。

锻炼时开空调需要注意温度不宜太低，因为运动过程中，人体毛孔会处于张开状态，而空调温度过低会导致毛孔收缩、排汗不畅，不仅会影响锻炼的效果，凉气也会很容易从毛孔进入人体内并引起感冒、头痛。

此外在锻炼过程中最好不要让身体对着空调吹，尤其是不要在满身大汗的情况下对着空调吹，否则可能会导致局部皮肤麻痹。并且长时间吹空调还可能会导致脑神经紊乱，同时会出现抵抗力下降、肩酸背痛等问题。

大家一定都知道，在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”&“外”之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤保护作用就几乎消失了，同样的道理，夏天我们锻炼时大汗淋漓的时候，身体毛孔会张开，这时候吹着空调或是风扇，自己感觉很凉爽，但空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，极易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作；不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎风湿等。我们是来锻炼身体的，而不是来伤害自己身体的。

从练习的层面来说，空调的冷气会使皮肤没有那么舒展柔和，反而变得紧缩。空调一开，温度人为的变冷了，练习的时候，要么做不到位，要么就容易把自己拉伤，关节也是同样的道理。

那我们上操课或者单车课前开一会儿空调，到上课的时候关了可以不？

当然也是尽可能的不要开空调，课前开空调必然关闭门窗，空气不够流通。关门关窗会使室内空气变得浑浊，一会儿就会感觉呼吸困难。如果真的到了最炎热的时期，这可能是一种解决办法，但是练习效果大打折扣，而且也不利于身体健康，不建议。

为什么现在那么多人有空调病？

很多人在夏天头晕乏力、脖子疼，感冒，汗腺闭锁不出汗，肩颈肌肉变紧，这都是因为吹空调导致气机不能正常运行的一个表现。运动后把我们肩颈肌肉打开，让周身气血运行，就可以克服这些空调病。

所以夏天锻炼最好不要开空调，如果实在酷暑难当，可以通过以下的方式来缓解暑热：

方法一：适当饮水

喝水可以有效的调节身体的体温和代谢平衡，夏天锻炼时，可以准备一瓶水在旁边，如果身体出汗太多或者太热的时候，可以适当的补充水分，但此时，喝水需小口小口的喝，切记大口猛喝。

夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

方法二：穿透气的面服

夏天温度高，不适合穿着长衣裤，最好的着短袖短裤，大家也可以选购一些清凉透气吸汗材质的棉服，款式越宽松，散热性能就越好，有利于身体排汗散热。不要穿不透气，比较闷热的化纤服。

健身锻炼

01

一定要注意切忌运动后为图一时之快而马上对着空调出风口直吹，避免马上洗冷水澡、吹风扇或喝冷饮，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，一定要休息半小时后才可以洗浴。

02

运动强度及时间的增加应循序渐进。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

03

跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。

04

另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100至150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

05

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水 150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。

很多朋友都有这样都曾经这样做过，在激烈的运动之后，喜欢用冲个凉水澡或者饮用大量的白开水降温，虽然能帮助降温，但是这样做是很不科学的。

首先说冲凉水澡的坏处，在人体热量很大的时候，身体的毛孔都要张开很大，这样可以做到体内热量的快速散发，从而达到降温的目的。这个时候冲凉水澡，凉水会通过毛孔进入体内，使体内温度骤降，这样很容易引起感冒的。

再说喝白开水的坏处，人体在剧烈运动后会产生很多的酸性物质，而白开水中还有大量的碱性物质，这样两种物质在人体内中和，对人的身体健康是有害的！

个人认为，在剧烈运动后，可以看蓝色的物体或者画面，让心平静下来，身体的温度自然就凉了下来。或者可以找个有风的地方梢坐会就好，不要在空调下吹，这样也很容易感冒的！

不可以开空调。

在经过剧烈运动，浑身大汗时，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的"内""外"之间，原有的各种起保护作用的"屏障"为了优先保证散热而纷纷"撤防"。

这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的"冷缩"现象，而导致各种不适。

毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些随着风来传播的细菌和病毒，则正好趁这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节因为寒气入侵酸疼，一不小心就可能会感冒着凉了。