哪个美食app有减脂菜谱

1、在浏览器里输入下厨房进入官方网站并注册。

2、进入后找公告点击“下厨房市集商家招募”。

3、在计划分类中找到减脂计划。

4、用户根据自己的实际情况填写制定计划，保存提交即可。

在厨房里， 挥汗如雨

在客厅里， 香气弥漫

习以为常的生活细节

每一份都是 无以复加的浪漫

【主辅材料】 牛肉、蚝油、生抽、青红椒、蒜瓣、姜片、淀粉、胡萝卜

【吃货鉴赏】 进入冬季，适合多吃牛羊肉，补脾胃、益气血。 对于 爱吃肉又怕长胖的仙女们，牛肉是最好的减脂食材。 牛肉与蚝油搭配，是这道菜的灵魂。 常用蚝油代替盐和鸡精，不管是烧素菜还是荤菜，都能瞬间变得美味。

【主辅材料】 腊肠、西芹、生姜末、蒜蓉、料酒、蚝油、生抽、鸡汁

【吃货鉴赏】 冬天家里可以备些腊肠，不管是蒸熟切片吃，还是炒菜吃都很棒。西芹的口感脆爽，有淡淡的芹菜香味，烹饪方式简单，两者搭配，风味独特。

【主辅材料】 菠菜、鸡蛋、白醋、蚝油、盐

【吃货鉴赏】 菠菜和鸡蛋都是营养非常丰富的食材，而且两者搭配颜色艳丽，相得益彰。鸡蛋的功效不用多说，菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人。

【主辅材料】 排骨、白萝卜、姜、白胡椒粉、盐、大葱

【吃货鉴赏】 白萝卜有赛人参的美称，且有滋补润心、通气活血之功效。经过长时间的炖煮后，非常软糯，又带着丝丝白萝卜特有的香甜味。排骨也入口即烂，真是暖胃又营养。

吃好吃的

做喜欢做的

记得 和爱的人 分享

大家对于减肥的认知都知道是管住嘴迈开腿，但是其实最核心的东西大家没有get到，其实就是改变我们的饮食结构，一旦我们的饮食结构改变，你会发现你会拥有一个永不复胖的体质，运动是另一方面，后面细说。一个完整而健康的饮食结构是碳水化合物+蛋白质+脂肪缺一不可的,而这三大营养物的比例构成是健康饮食的关键。也是因为三大营养物缺一不可，所以那些什么水果减肥法，果汁减肥法，不吃主食减肥法都是非常不科学也没办法长久的，一旦恢复正常饮食就是反弹的很厉害，甚至影响身体机能，减肥而失去健康的身体是非常不可取的。简单来说，碳水化合物/蛋白质/脂肪的比例推荐为5:3:2，或者4:4:2，一开始实施如果觉得很难坚持也可以4:3:3。测算这个比例推荐手机APP：薄荷，每日食物提前称重，输入APP计算总量和比例，实施一段时间后会比较得心应手，可以大致估算食物的重量了。一开始会有点不习惯，但是这样做的好处第一个是控制了热量的输入还有比例控制，还有一个最大的优点，会形成一个习惯，每吃一样食物的时候掏出手机算一下卡路里，高热高油高糖的食物还是少吃吧~下面开始说食物的种类，首先高盐高糖高油的食物都要少吃，少吃不是不吃，要控制量。首先这三种食物对于身体健康都是不利的，减脂期间就更要克制。这三类食物最应该控制的是高糖。碳水化合物其实就是糖，那么能不能不吃呢？当然不行，我们需要拒绝的是精制糖，也就是蔗糖。经常看到很多人呼吁多吃粗粮，因为粗粮是低GI食物，也就是升糖指数低的碳水化合物，精制米面都是属于高GI食物，所以要少吃。升糖指数越低，胰岛素分泌越少，脂肪合成越少，这也会有效控制了脂肪的囤积。另外一点，长久以来人们会说高盐食物会给心脏压力，不过有数据表明，其实高糖食物对心脏压力也不小。高盐不仅对心脏，肾脏有害，也会让人水肿，看起来肥胖，所以一定不能多吃哦。高油食物，其实最简单的方法就是控制做菜时候食用油的摄入，避免油炸，爆炒这些烹饪方法，多用水煮，小火煎，电烤的方式，也可以做出很多好吃的菜肴。推荐碳水化合物：全麦制品，藜麦，糙米等；蛋白质：鸡胸，牛腱子，梅子肉，巴沙鱼，乳制品等；脂肪：各类坚果，牛奶，酸奶。我自己在生孩子之前用了节食的方法两个月减去22斤，118-96，生完孩子发现这个方法行不通了，而且很伤身，果断采取了控制饮食的方法，从126-105，而且身材匀称不干瘪，比96斤的时候好看多了。配合适当的有氧无氧运动，人瘦了，精气神也会好。再推荐一下豆果美食，下厨房这些美食APP，有很多健身达人会上传一些健康减脂菜谱，别再吃那些干巴巴的水煮鸡胸了，减脂菜也可以很好吃哦。如果偶尔嘴馋，吃些甜食或者垃圾食品也不是不可以的，但是要控制量哦。毕竟喜欢会放肆，爱是克制~~再分享一个小窍门给大家，如果一天之内想吃非减脂食物怎么办呢？建议留在晚上吃，我告诉朋友的时候，他们都很震惊，这是为什么呢？因为如果白天吃了这些食物，一般就很难停下来了，会破功，一直吃下下去的。而晚上吃就不一样了，坚持了一天了，晚上吃，恐怕心里压力会很大吧，就算吃也吃不了几口，马上就要睡觉了，经常就不了了之算啦。最后希望所有胖胖的朋友们都能减脂塑形成功，有健身而快乐的人生~~全文手打原创，希望题主采纳哦~~