忘记厨房煮东西怎么办

番茄难道不是我们常吃的西红柿吗？番茄工作法是什么？番茄工作法是一种简单有效的时间管理方法。它的大致原理就是把漫长的一整天划成一个一个小的时间段，利用一个像“番茄”一样的时钟设置成固定的时间倒计周期，在一个番茄期内只专注于做一件事，计时结束后休息几分钟然后开始下一个番茄周期。 番茄工作法可以帮助人们战胜拖延，提高工作效率。而这本《番茄工作法图解》是作者史蒂夫·诺特伯格根据自身使用番茄工作法的经验，用生动的语言，传神的图画，告诉我们如何运用番茄工作法进行有效的时间管理，如何在一个番茄钟内应对各种突发状况，提高工作效率。    首先，我想先问你一个问题。在工作生活中，你有拖延症吗？你是不是每天总有做不完的事？总是无法集中时间和注意力？是不是经常被各种琐碎的事占据大量的时间？是不是感觉小事忙活一天，大事一件没干，每天过的浑浑噩噩，毫无方向感和成就感？如果你有以上这些情况，那就是因为你没有安排好自己的时间，没有找到正确的时间管理方法。 那怎么办？有没有什么简单有效的方法让我们战胜拖延，高效利用时间？ 当然有！今天介绍的这本《番茄工作法图解》，就为我们介绍了一种非常简单、容易实行的时间管理方法。 首先，让我来介绍番茄工作法以及本书的由来。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛创立的。在大学期间，他感觉自己的学习效率非常低，于是就和自己打赌，强迫自己把心思专注在学习上，哪怕只是10分钟也好，后来他找到了一枚厨房定时器用来计时，以此集中注意力，结果发现自己的学习效率有了很大提升。因为那枚厨房定时器的形状像一枚“番茄”，于是就把这种管理实践的方法叫番茄工作法。 本书的作者是史蒂夫·诺特伯格，一名来自瑞典的程序员，他是番茄工作法的亲身实践者，在书中，他用图文并茂的形式将番茄工作法的理论、方法技巧以及注意事项为我们一一道来。 那么，到底什么是番茄工作法？ 番茄工作法是以25分钟为一个周期开始计时工作，闹钟响起后立刻停止，这段时间算一个番茄钟。每个番茄钟之间用3~5分钟进行休息，劳逸结合。  每4个番茄钟结束后进行一次大休，时间为15~20分钟。需要注意的是，一个番茄钟的时间是不可分割的， 当番茄计时器响起的时候,就表示你必须停止手中的工作,即使你觉得剩下的几分钟内能马上完成,你也不能再继续工作。 番茄工作法的核心是“专注于当下”， 即把注意力集中在“当下”。其意义并不是拘泥于25分钟的形式，而是让你更珍惜当下的每一分钟。如果你克服了自己的惰性，有效地完成每一个番茄钟，那么工作效率就会大幅度提高，还能获得成就感和满足感。 那么，我们在工作中要如何执行属于自己的番茄钟呢？ 书中介绍，番茄工作法包含以下五个阶段：计划、跟踪、记录、处理、可视化,也就是回顾总结。 第一阶段，计划。具体来说就是在每一天的开始，从所有要办活动事项中提取最重要的几项，按顺序在纸上列出来。 第二阶段，跟踪。在确定当天的所有活动事项后，开启番茄钟，按纸上列的顺序执行每项活动，中间需要跟踪收集工作过程的各项数据，如工作完成进度，被迫中断的次数等。 每三阶段，记录。在一天的工作结束后，将当天收集的所有数据归档记录。 每四阶段，处理。处理就是根据记录的数据，进行分析，从中提取有用的信息。 第五阶段，可视化。根据记录整理的信息，对一天的工作进行再次回顾，分析并从中找出改进思路，以此获得最适合自己现实习惯的方法。 一句话总结，就是在一天开始时进行计划，一天结束时进行记录、处理和可视化，在两者之间，进行跟踪。 在实行番茄工作法的过程中，我们还需要准备一些辅助工具。 首先，我们需要准备三张纸和一支笔。 第一张纸，记录近期要做的事。将所有近期需要做的事情都记录在纸上，就像你要去超市买东西列清单一样，只不过这里的记录不是要买的东西，而是要完成的事情。这张纸可以用很多天，想到新的事项随时添加上去，完成后就可以划掉。 第二张纸，记录今日要做的事。具体是，每天开始工作前选择近期重要紧急的事务，根据当天可分配的时间写入第二张纸中，并计划好执行这一任务所需的番茄钟个数。注意不要超过每天能承受的最大番茄钟数量，以免无法完成任务，给自己带来失落感。 第三张纸，记录每日执行及完成情况。如执行中遭遇的中断总次数、完成质量的评价等。记录这些是在回顾的同时，进行归纳总结。 我们开启番茄钟，要先根据计划按照第二张纸上的记录执行。每完成一个番茄钟的时间就进行一次短休息，一般是3-5分钟，每4个番茄钟后进行长休息，大约15-20分钟。休息期间不要思考番茄钟内的事情。休息结束后检视任务优先级，决定继续相同任务，还是切换到更高优先级的任务。番茄钟内禁止切换任务，如果番茄钟内已完成既定工作，则将已完成的工作温故而知新，再复习回顾一遍。 在根据计划执行番茄钟后，我们就需要跟踪、记录、分析处理和可视化的总结，这就是第三张纸的目的了。第三张纸的记录和回顾是为了更有效地进行自我审查和优化番茄工作法。 刚才讲了如何制定番茄钟，接下来再讲讲我们该如何去处理意外打扰。 比如，当你正在一个番茄钟内专注做事，这时候桌上的电话突然响起来，或者隔壁领导叫你到他的办公室去一趟，又或者你突然内急想上厕所……等等，遇到这些突发状况时你该怎么办？ 根据作者的介绍，番茄工作法把这种中断分为两种， 一种是内部中断，一种是外部中断。 所谓内部中断，是指由自身引起的，又分为可控制中断和不可控制中断。 可控制中断，比如想起来倒水喝，想给朋友打个电话，或者突然想到该把手头的一个文件给同事送去等。那它的解决方法就是：把它记录到今日待办中的紧急事务中，放置到某个番茄钟完成，保证当前工作不要停。 不可控制中断，比如想上厕所等。这时候就需要把正在做的番茄钟报废，把中断事情解决后再重新开启新的番茄钟。特别要注意不可以中断后继续进行之前的番茄钟，以免打乱节奏。 所谓外部中断，是指外界的打扰。又分为可延后的中断和需要立即执行的中断。 可延后中断，比如朋友打来电话向你请教问题等，这时你就可以明确地告知他自己的情况,并商量推迟答复或解决。然后再把这个中断内容添加到今日待办事项中，放置到某个番茄钟完成，注意自己手头的工作不要停。 介绍了可延后中断，现在来说说需立即执行的中断，比如领导喊你到他的办公室等，这时候就需要你把正在做的番茄钟报废，事情解决后重新开启新的番茄钟。 总之，不管是外界的打扰，还是自身引起内部中断，只要我们做好判断，沉着应对，就能够用番茄工作法处理好手头的事情，管理好自己的时间。以上介绍了番茄工作法的原理和如何执行，那么在具体使用中我们还应注意哪些细节问题？ 第一点，需要特别强调的是，番茄工作法定的25分钟只是作者经过实践检验后给我们的建议，我们可以在自己记录、分析后进行更改，比如说你在实践过程中的中断太多，可以考虑缩减番茄钟周期时间。但每次更改都要在上一次更改实践实施两周后才能更改，以此确定它是否真的不合适自己。因为长时间的实践才能真正体现出周期时间是否合适，太频繁的更改只会打乱节奏，扰乱工作。 第二点，要集中精力放在当前的番茄时间上,完成了,再跳到下一个番茄时间。也就是说 ，要把注意力要放在当下,而不要在番茄钟工作时间内胡思乱想。 第三点，每个番茄钟之间的休息必须是真正的休息，什么也不做。如果25分钟响铃后你手上是停止工作了，然而脑子里还一直在思考工作的事，这种就不是真正的休息。真正的休息是行动与思想保持统一，把思想与脑袋放空，你可以发一会儿呆，也可以睡一觉。这就是我们常说的养精蓄锐，休息好了才能拿出更好的状态进行下一个番茄钟，工作效率也会大幅度提高！ 第四点， 如果你在番茄计时器响起前就提前完成了手头工作,也不要急于开始下一项工作，这时你可以利用剩余的一部分番茄时间复习一遍之前所学的内容,或检查一下所做的工作,记录一下你所做的事情,直到铃声响起。温故而知新，这样也可以使你得到提高。 第五点、我们需要坚持自我观察和分析。古话常说的’吾日三省吾身’也是这个道理。每完成几个番茄钟时间，要自我观察和分析，看看自己是不是时间规划得不合理，又或者是不是被很多杂事打断了。 原因是什么？应该采取什么对策？ 不断在最开始的基础上提高，自我改变是一个长期而艰难的过程，只有不断自我观察和分析，提出小的改进方法，才会慢慢改变原有的坏习惯。前面我们把番茄工作法的原理和方法都讲完了，那这本书还有哪些亮点呢？ 本书的第一个亮点就是从结合人类的生理构造上分析番茄工作法实施的可能性。 人的大脑的结构分为四个层次：脑干、边缘系统、皮层、额叶。脑干为我们提供可靠的条件反射机制，边缘系统帮助我们进行长期记忆，大脑皮层使我们能够认知和思考，额叶使我们能记忆、判断、分析、发明创造等。 作者在书中指出：“科学研究表明，我们的左右脑有不同分工，执行相同的动作和程序，可以使大脑自我调整到最佳状态，而随意变更节律会导致头脑混乱。这就如同我们制定番茄钟，设置固定的时间为一个周期，每日记录并执行，并且不可以轻易变更周期时间。让大脑适应番茄周期后，闹钟一响起就形成条件反射，立马集中精神进入到工作状态。 “另外，研究还表明，大脑在没有思考问题的时候，能为我们提供新思路和新见解。不休息，大脑要弥补多巴胺产量的不足，人就容易焦虑而效率低下。所以大脑需要定期休养，包括短暂休息和较长休息。”这就如同我们每个番茄周期中间安排的3-5分钟的休息，每4个番茄钟之间安排的一次15-20分钟的大休息，休息是为了获得新的能量，进而提高下一个番茄钟内的工作效率。 本书的第二个亮点是番茄工作法中用到的预估法。就是我们常说的不要总是低头拉车，也要抬头看路。比如你想要开公司，你肯定要提前做好各种预算。工作上也是同样道理，一天开始之前，需要提前预估当天的时间安排。 番茄工作法中的预估，就是每日早晨提前对当日清单中的事项，预估它们所需的蕃茄钟个数，同时记录的时候也需要写下预估和实际“番茄钟”数量，以便调整。预估也是承诺，预估结果可以提高做事的积极性。 总结一下：预估就是根据你自身的经验提前做的计划，包括时间的分配，事情的轻重缓急等，做好记录，对自己要做的事情心中有数，目标清晰。预估的意义在于你能够更好的把握每一刻，合理利用自己的“番茄钟“，提高工作效率，找到最适合自己的工作方式和时间管理方法。 本书的第三个亮点是文中反复提到的回顾法。刚开始执行番茄工作法的时候，每日结束时要对当天的安排进行回顾，是为了更好的执行自己的番茄钟，找到适合自己的番茄工作法。学习之后不仅在短时间内要做回顾和复习，一天后、一周后、一个月后或半年后更是要不间断的复习，反复回顾，加强记忆力。 做任何事都不要有一劳永逸的想法，就算是世界上最顶级的钢琴家，他的演奏水平也无一不是通过不断的练习、刻苦的训练才能达到的。铁杵成针、水滴石穿，只有不断的回顾，头脑记忆中对这部分的阻力才会慢慢减少，才能通过量变引起质变。 本书的第四个亮点是向我们介绍了如何有效休息。两个番茄钟之间短暂休息的主要目的是为了让大脑放松， 并且对之前吸收的知识进行后台处理，所以要拒绝做作任何会造成大脑额外压力的事情。文中介绍了以下几种迅速进入放松状态的方法。 第一种是从当前的工作状态分身出来，放下手头的电话或邮件，站起来溜达溜达、喝点水、冲杯咖啡。 第二种是找一张舒适的椅子或沙发躺下，找到自己最放松的姿势，让全身放松。 第三种是发挥充分的想象力，如想象一台扫描仪将你从头扫描到脚，你把注意力专注在光带所及之外的每一个部位，让全身的肌肉得到放松。 番茄钟内的目标是专注高质量的工作，休息期间的目标是进行专注而高质量的放松，调节你处于紧绷状态的脑神经，保养你的大脑，让你保持一整天的好精力。 本书的第五个亮点是介绍了番茄工作法在团队中的应用。番茄工作法不仅仅只是针对个人的时间管理方法，它具有应变能力，也适用于双人组合、会议和多人团队。 番茄工作法在会议中是怎样用的呢？首先，可用白板列出会议要完成的全部议程，按优先级排序。然后打开番茄钟，全体投入到第一项议程中，响铃后停止，休息后同次启动番茄钟进行接下来的议程。按照这种方法，会议的效率将会大幅提高。 两人组合使用番茄钟的时候，要注意把握好节奏，两人在时间上要随时保持沟通，以达到工作状态和休息状态同步。团队多人一起使用番茄钟时也是一样，提前做好规划，确立团队做事的方法，保持内部沟通，统一好步调，随时跟踪进度，团队齐心协力共同完成待办事项。 总的来说，番茄工作法最重要的就是让你把时间和任务化繁为简，化整为零。把目标分解并清晰化、明确化。每天定下目标，然后在番茄钟内执行，休息、判断优先度，再继续执行下一个番茄钟，同时进行记录，最后分析处理并加以改善。 用番茄工作法做事你会发现工作不再杂乱无章，时间安排得井然有序，效率大大提高了，你更受老板重视了。同样，用番茄工作法带团队，你会发现团队凝聚力和执行力会有大幅提升。

        对孩子注意力的培养也是我们教育过程中一个重要的环节，其实注意力与时间之间也有着不可分割的关系，培养孩子的注意力，我们也不妨将其与时间联系起来。

        来看这样一个例子：

        妈妈在孩子小的时候送给了他一个计时器当做礼物，并教他学会用这个计时器。在后来的日子里，妈妈如果要求孩子看15分钟书，就给他用计时器定好15分钟，然后要求他在计时器响起之前，他都不能做别的事情。随着孩子慢慢成长，妈妈给他设定的时间越来越长，一开始孩子并不能很好地做到遵守时间，没到时间他可能就已经不想做了，可是后来，他的注意力越来越集中，已经可以很好地遵守计时器所设定的各种长短时间了。

        我们的确都希望孩子可以有良好的注意力，因为这决定着他是不是能专心地做完一件事，能不能有始有终，尤其是在学习方面，孩子的注意力越集中，他才越能好好听讲、好好写作业、好好看书学习。

      不过，注意力不是孩子的身高体重，就算有一些变化，我们可能也注意不到。而等我们注意到孩子的注意力不集中的时候，这种情况可能已经非常严重了。

        所以，我们不妨来把注意力也转换成数值化的东西，一眼就能看到孩子注意力的变化，也更有利于我们在刚发现变化苗头的时候，来提醒孩子多加注意并加以改正。

      而这个可以把孩子的注意力转化为数值的东西，就是计时器、秒表、闹钟这一类可以记录时间的东西。

        就拿看书来说，如果孩子原本一直都能看30分钟，但有一天才看了20分钟就看不下去了，这就意味着他的注意力下降了，我们可以及时了解一下孩子的情况，看看他是因为劳累才不想看了，还是因为走神了，又或者是因为其他心理原因，然后根据实际情况来帮孩子及时进行调整，把他调整到最佳状态，恢复平静的心情，接着再重新开始。

        准备一个合适好用的“孩子专用”计时器

      如果决定用计时器来培养孩子的注意力，那么我们最好就给他准备一个专用的计时器。比如，专门给孩子买一个闹钟或者计时器，尤其是不要把孩子用计时器与我们在厨房用的计时器相混淆，否则会让孩子感觉这个计时器是不专业的，他会觉得这不过是临时使用一下罢了，因此可能也就不会重视这种计时对他的效果。而专属于孩子的计时器，会让他意识到：“现在就是学习的时间了。”那么他就会产生一种紧张感，也会具备学习的积极性。

        选一个适合孩子年龄段的计时器，而且一定要精准好用，在孩子看书学习或者做其他事情的时候，根据实际情况来设定合适的限制时间。然后提醒孩子，在计时器设定的时间内，孩子只能做这一件事，如果他违反了这个约定，就要承受相应的惩罚。

        随着孩子注意力的变化而调整计时器的时间

        随着计时器的使用，孩子的注意力可能会有很大的变化，大多数孩子的注意力会变得越来越集中，因此我们的时间设定要逐渐缩短。当然这个缩短的前提是孩子的能力范围，要确定孩子是不是有能力在较短的时间里完成同样的事情，如果完全可以的话，我们不如再次提升孩子注意力的集中程度。

        不过，也可能会有孩子注意力下降的情况出现，这时我们不仅要检查孩子的表现，还要看我们对时间的设定，是不是超出了孩子可以集中注意力的时间范围，如果我们的标准设定太高了，也要及时进行调整。

        也要提防孩子对计时器的依赖

      虽然说计时器会对孩子的注意力的培养有一定的帮助作用，但是有些孩子会产生一种依赖心理，那就是如果妈妈没有给他设定计时器，他就没有紧张感，就会觉得这段时间是不用集中注意力的，是可以随意浪费的。

      这种认知当然是有很大问题的，我们要让孩子理解计时器只是在他认识时间的过程中的一种辅助工具，而并不是他生长过程中必不可少的东西，他应该在自己的内心建立一个自带的“生物计时器”，以自己对时间的感受来设定该做事情的时间，让他能通过自己的意识来控制自己的行为，使他的注意力能在自己的主动努力下不断提升。一旦到了他能自我控制的时候，确计时器就可以慢慢丢掉了。

这是一款可设定五组闹铃、具倒计时功能和时钟功能的多用途计时器！

广泛适用于办公备忘提醒、进餐提示、服药提示、以及实验室计时、厨房烹调定时等等场所！

【产品功能】：

1.五组定时响闹功能：可以任意设置1-5五组闹铃，每次响闹60秒；本功能除适合当一般闹钟使用者外，特别适合懒人，可设定连续五次持续一分钟的提醒；

2. 倒计时功能：最大倒计时99分59秒；倒计时完毕后有60秒时间的响闹，有记忆功能，响闹完毕后会自动返回设定的倒计时时间；在响闹声中按一下任意键，BB声停止，自动返回设定的倒计时时间，按一下“M/S”键，即可进行下一次计时，使用很方便，本功能特别适合电信、银行、餐饮等需要限时服务的行业。

3. 随意设定五组定闹的间隔时间及倒计时的时间；

4. 五组定闹均有60秒声音响闹；

5. 时钟时间制式：12/24小时可转换；

6. 五组闹铃和倒计时提醒声音都很大。

【按键功能】：

1. SET：设置键，按住数秒开始设置；

2. H/M：设置小时数值（倒计时则为分）；

3. M/S：设置分钟数值（倒计时时则为秒），以及启动或者关闭闹铃或倒计时。

【使用说明】：

随产品附有详细的使用说明书（生产厂家同系列产品很多，说明书部分内容可能会涉及其他型号内容，以实物为准），此处省略。

【产品属性】：

1. 使用AAA电池一节；

2. 视窗尺寸（LCD）: 50mm×28mm

外型尺寸: 80mm×56mm×22mm

3. 产品专利号：200530157186.3

4. 重量：32克/个

5. 响闹声音：声音比较大

6. 颜色：本品有多种颜色，每次进货颜色可能有不同，颜色随机；

7. 背面有磁铁和支架、备用挂孔。可以吸附在金属表面或放置台面；或者悬挂。

祝你工作顺利，开开心心！

2.如果不用电饭煲，可以买厨房专用的那种闹钟，不是电子的，是机械旋转的，比如你要20分钟，就转到20分钟的刻度那，到点后就开始响，没必要去淘宝买。小商品市场都有。

最好买一个电饭煲。很好用的。

1、临睡前，读读书：在诸多帮助你入睡的技巧中，一个最好最著名的技巧就是,将灯光调暗,然后依偎在床上,快速的读一本书，然后安然入睡。注意，你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。

2、设定一个正式睡觉的固定时间：给自己设定一个必须睡觉的时间，到点了，就要逼自己睡觉，这对你快速入眠非常有帮助。

如果你养成了到点就睡的习惯，不仅生理上有助于入眠，心理作用也能很好的发挥效果。当你设定好一个固定的睡眠时间，并养成习惯以后，一到这个点，大脑就会发出信号，让身体自动放松下来。同时，规律的睡眠时间能帮助大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡，进而帮助你调适昼夜节律。总之，要想快速入眠，任何有效的方法你都得去尝试。

3、健康饮食：研究发现，增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量能改善我们的睡眠，因为这些食物中含有的我们身体所需的镁、钾等其他矿物质能帮助我们入睡。

4、调低房间的温度：如果家里有空调的话，难以入睡的时候，不妨将房间的温度调低一点，但不要太低。

经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。同样的原理，洗热水澡也能帮助我们快速入眠，因为洗完热水澡之后体温会慢慢的降低。

降低房间的温度不一定非得依靠空调，其实最好的办法是用风扇，或者将窗户打开，保持冷空气的循环，然后利用机会依偎下来，睡个好觉。

5、睡前练一会瑜伽：如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是一个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。

在睡眠提升技巧方面，瑜伽长期以来一直被称为是值得探索的大道。某些体式，比如 ‘Salute to the Moon’（像月亮致敬）被设计为缓慢、温和的运动，促进放松的感觉，并能缓解让你熬夜睡不着的疼痛感。

瑜伽因为它的健康益处受到的关注很多。如果你晚上难以入眠，不妨尝试一些瑜伽动作，在身体得到放松之后，也许就能快速进入梦乡了。

6、睡前静坐10分钟：事实上，你不需要很专业、进行很深的冥想，每天睡前静坐10分钟，就能得到很好的调节。

冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。

7、睡前喝一杯温牛奶：喝牛奶或者牛奶基饮品，能很好的帮助你入睡。虽然在牛奶对睡眠的帮助，是否是因为色胺酸的诱导作用上，一直存在争论。但是心理学家发现，温牛奶能产生一种我们意识不到的心理效应，让我们联系童年母乳喂养的经历并产生舒适感。

8、远离咖啡因：有关改善睡眠的最好的技巧之一就是远离世界上最易上瘾的化学物质-咖啡因。但是我们都或多或少的在摄入咖啡因，无论是喝茶、喝咖啡，还是吃巧克力。

科学研究发现，要想快速入眠，下午3:00之后，你就不能再摄入咖啡因了。我们都知道喝咖啡是用来提神的，但是如果你本身就存在入睡困难的问题，就不要通过喝咖啡来缓解了。

9、关掉电子设备：大量的研究已经证明，电子设备发出的蓝光，能干扰我们大脑让身体放松下来的能力，使我们的入眠更加困难。同时，电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。

要想有更好的睡眠质量，在睡前一小时，你就该关掉所有的电子设备，电脑、手机等，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。

10、买遮光窗帘：不管你的卧室环境如何，都有受到影响的可能。尤其是现在光污染越来越严重，你邻居家院子里的灯，马路上的灯光，汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。

特别是凌晨，被车灯弄醒是一件很让人烦心的事。花点钱，用于健康投资，买好一点的遮光窗帘，保证你的睡眠不被打扰，总的来说，是非常值得的。暗黑的环境，既有助于我们快速的进入睡眠期，同时，没有干扰，也能睡的更安稳。

扩展资料：

人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足， 翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分 钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。

“三忌”

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。

参考资料：人民网-遵守睡前“三宜三忌” 助你快速入睡

后面有2个旋钮，左边的是调闹钟的，对准哪里就在什么时候叫，右边是调时间的就和普通钟表一样，不过这样有两个弊端，一个是比较粗略，另一个是只能调最近12小时内的。

瑞典宜家集团【宜家家居(IKEA)】于1943年创建于瑞典，已成为全球最大的家具家居用品企业，销售主要包括座椅/沙发系列、办公用品、卧室系列、厨房系列、照明系列、纺织品、炊具系列、房屋储藏系列、儿童产品系列等约10,000个产品。

在全球29个国家/地区拥有355个商场(2017年8月31日起) ，其中有35家在中国大陆，分别在北京(三家)、天津(两家)、上海(五 家)、郑州、武汉、广州(两家)、成都(两家)、深圳、青岛、南京、无锡、大连、沈阳、济南、宁波、重庆、杭州、西安、哈尔滨、佛山、苏州、徐州、南通、长沙。 其中重庆为亚洲地区最大宜家标准店。

宜家采取全球化的采购模式，在全球设立了16个采购区域，其中有3个在中国大陆，分别为华南区，华中区和华北区。宜家在中国的采购量已占到总量的18%，排名第一。至2016年3月31日，宜家在中国内地的零售商场达到19家，所需仓储容量由10万立方米扩大到40万立方米以上。

中国已成为宜家最大的采购市场和业务增长最重要的空间之一，在宜家的全球战略中具有举足轻重的地位。

2018年9月19日宜家发布公告，宣布召回斯米拉(SMILA)系列3款儿童灯具。中国大陆地区待召回的产品数量为50197盏。 2020年宜家将在中国投资100亿人民币。同时，宜家在中国首家小型商场将落户上海国华中心。 2019年10月，Interbrand发布的全球品牌百强榜排名26。