《法医秦明》第4集里的 池子•厨房休闲餐厅 取景是在大连吗

厨房健身的方法

厨房健身的方法，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，在不同场所都有适合的健身运动，现在分享厨房健身的方法技巧。

1、踮脚尖

锻炼部位：腿部

这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2、单腿站立

锻炼部位：腿部

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3、前后下腰

锻炼部位：腰部

在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

4、下蹲

锻炼部位：腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5、俯卧撑

锻炼部位：手臂

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

办公室健身方法

1、保持正确坐姿

伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。

2、干洗面颊

全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。

3、摇晃头部

左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。

4、倚椅后仰

在长时间的'坐椅办公中，人的身体均是向前方倾斜的，这样工作一段时间后，可将后背依靠椅背连同头部向后仰，以求得身体的调节与平衡。需要说明的是，椅腿不得翘起，后仰幅度不宜过大。

5、注视远方

在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。

6、踱步放松

坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。

7、少打电话多走路

若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。

法医秦明(张若昀 饰)，助理大宝(焦俊艳 饰)和警长林涛(李现 饰)继续从难以分辨的烧毁物中寻找线索，找到一张没有完全被烧毁的卡，隐约可见的字迹将线索指向“银丰商厦”，林涛打电话查询银丰商厦会员的信息。

法医秦明继续分析尸体，是被锐器刺入之后，失血过多导致的死亡，胃里是空的，耻骨联合表面死者在三十岁左右。但是死者的身份没有办法确认。

秦明指出，这张会员卡一定是死者的而不是凶手的，因为卡很可能是买行李箱之后办的，杀手买箱子杀人的话是没有精力办会员卡的，而且根据尸体状态，是死后不久就被放进行李箱烧死的，因此没有形成尸僵。大宝补充道，尸体腋窝下的皮肤完好，说明是新鲜尸体直接焚烧，而不是保存很久。根据死者腋窝下的衣服布料，内部衣料讲究，外部衣料却粗糙，很像医生穿的白大褂。

死者身份确认，名叫李克华，开了一家私人诊所，银丰商厦的会员有他。他的诊所早晨还开着，下午两点钟就关门了，因为是中秋节，所以顾客没有在意。大宝闻到了消毒水和正骨水的味道。进门观察，地上有一滩血迹，确定是案发现场。林涛提出疑问，这里距离抛尸地点十公里，为什么要选择这么远的地方抛尸呢？说明凶手有交通工具，并且对抛尸地点很熟悉，而远距离是为了隐藏尸源信息，可能是熟人作案。

秦明观察着现场，血迹集中在椅子上，桌子上，还有周围的地面上，死者很可能是坐在自己的椅子上突然被人捅了一刀。根据杂乱的喷射状血迹判断死前有过剧烈挣扎的。林涛还在现场找到一个疑似放过拉杆箱的地方，因为地上有长方形灰尘。秦明在衣架上死者的衣服中找到一张健身卡。大宝注意到椅子下方有一个脚垫，被移动过，可能是死者遇害时踩掉的，凶手的鞋也很有可能在上面摩擦。秦明注意到垃圾桶盖子是打开的，里面有带血的纱布，血量很清，可能凶手有轻伤，而且伪装受伤，实际上是为了杀人。就医记录上只有一条记录，凶手选择中秋节，是为了人少掩人耳目。抽屉里，是死者笔记写的一封情书。

池子厨房餐厅，三个人研究着情书，猜测是单相思。吃完饭，回到警局继续分析案情，确认现场有阻燃剂，不可能是汽车，而很可能是从摩托车取油的。

根据健身卡，林涛去健身房进行了调查，健身房老板确认李克华扭伤脚之后就没有再来，而他和健身房的一个女子很亲密

一边做饭一边有意做一些运动，这样一顿饭做下来，也达到了健身的效果。谁说一心不能二用呢？

都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

一起来看看厨房健身操怎么做。

1、转腰

锻炼部位：腰部。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

2、转颈

锻炼部位：颈部。利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

3、侧弯腰

锻炼部位：腰部。在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

做家务可以减肥吗？

1、擦窗户

消耗卡路里：400卡/小时

擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注意手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部（脊椎起立肌）和大腿（内收肌、大腿四头肌等）都会得到很好的`锻炼。不管平时你是习惯用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。

2、扫地

消耗卡路里：250卡/小时

手中拿着扫帚全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时，要认真仔细，发现一些角落上散落物品，不要视而不见，要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

3、拖地

消耗卡路里：200卡/小时

拖地前先用吸尘器洗一次尘，这样既能把房子清洁得更加干净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。拖地时，要注意动作，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。

4、洗碗/收拾餐具

消耗卡路里：136卡/小时

相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。

洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。

坚持以上小动作，做做饭也能瘦身。