什么是尼龙绳

攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，室内攀岩在城市中也较为常见，室内攀岩有哪些的技巧呢?攀岩是手法与脚法并用的极限运动，而且安全措施一定要做好，下面就来看下攀岩运动的发展以及攀岩技巧。

室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。

室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，开始学习攀岩的适宜年龄在12—13岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。

攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面：

一、攀岩的手法

其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

二、攀岩的脚法

脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。

攀岩基本要领：

抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。

推：利用侧面、下面的.岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

攀岩运动的五个小技巧：

1.攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力。

2.大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

3.每次提起一只脚，会省你胳膊的力量。

4.看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。

5.攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。

幼儿园攀爬指导要点

幼儿园攀爬指导要点，动作是指人们在日常生活和社会实践活动中所必需的、最基本的身体运动的技能，正常儿童出生后第一年大运动发展很快，是神经系统发育的一个重要标志，以下分享幼儿园攀爬指导要点。

一、攀爬区的设计：

精心设计攀爬器材,充分利用现有资源,挖掘潜在功能。

1、合理利用中大型攀爬器械,提高攀爬兴趣。如:攀登架、攀爬网、铁索桥、圆球架、木架金字塔等器材,并投放一些辅助器材,如:竹竿、竹梯、草席、垫子、布条、绳索等。

器材完全开放,幼儿可根据自己的能力和喜好任意选择,在自主交往的活动过程中,幼儿互相学习模仿他人的好办法,手脚自然协调灵活地上上下下攀爬。

2、自己设计小型攀爬器材,丰富攀爬内容。如:在重叠的轮胎上搁上竹梯,幼儿可及时增减轮胎的个数,调节攀爬的难易程度。两副竹梯相交竖起,可以让幼儿合作进行攀爬练习。

3、利用现有的器材进行一些攀爬区的活动设计。如：小小登山员、攀爬小超人、自在攀爬等等。对于攀爬的难易程度可分组或者分类进行，使所有幼儿都找到自己喜欢的适合的攀爬游戏，得到充分的锻炼。

二、攀爬区的活动组织

活动的开展要确保孩子们在安全健康的环境下进行，为了进一步提高师幼攀爬墙安全意识，增强幼儿的自我保护、逃生能力，制定了攀爬墙安全规则。作为活动的组织，户外游戏活动无论怀有怎样的憧憬与理念，都需实现于教师的具体教育行为和孩子的活动过程中。

在空间格局上追求开放与互动户外场地在空间格局上合理安排，在实际开展过程中不断调整与优化，能够更好的发挥出各个场地区域的优势。

1、掌握了解玩攀爬墙的正确方法，并能在每次攀爬活动中遵守。

2、在玩攀爬墙的过程中如果遇到墙体坍塌知道怎样保护自己。

3、在空间设施上追求安全与趣味。

幼儿天生就是亲近自然、喜欢自然的，长时间处于钢筋混凝土下方，会对幼儿的身心造成不良影响。我们巧妙利用幼儿园东侧的绿化区域，把已有的石头、泥土、野草、树叶、灌木、乔木、等元素适当的应用起来，使幼儿在游戏的过程中最大程度的亲近自然。

我们在较粗大的树枝上架设了攀爬绳、攀爬轮胎、吊床、荡梯等。

4、 在设计使用上追求绿色可持续性

幼儿园操场上户外锻炼活动多样，快慢结合，孩子们洋溢在激情与舒缓的海洋中；户外律动结束后的自由活动时间，老师们根据自己班级幼儿的年龄特点，组织开展各项户外活动，游戏让孩子们笑声不断。

三、攀爬区域活动的指导

对于攀爬区的活动指导我结合自己已有的关于户外游戏课程实施的积极探索和有益经验，有以下一些指导建议：

1、自然即课程

人类脱胎于大自然，人的童年也便携带着亲近自然的天性，这无疑是儿童身心发展与生命成长的自动力（蒙台梭利谓之为“吸收性心智”）显现。

大自然是儿童赖以成长的依托，自然界的阳光、空气、泥土与植被等，其本身就是培育儿童身心的课程资源。幼儿园户外游戏即以为儿童的学习与发展提供一种

2、自然的课程。

运动即人格：幼儿期的运动绝非仅仅限于身体能力的锻炼，而是蕴含心智、情感、乃至个性与品性的教育宝藏。儿童对于运动的热衷与兴致，预示着幼年人格的雏型是健康的、和谐的。户外游戏活动的课程目标指向幼儿全人格的发展。

渗透即完整：游戏是是幼儿全身心自主投入的过程，是操作、探索、想象、交往的自主参与的过程。这个过程支持和满足幼儿通过直接感知

实际 操作和亲身体验获取经验的需要，是幼儿学习与发展的健康、语言、社会、科学与艺术等方面自在渗透的过程。户外游戏须借助其高度的开放和亲近自然的品质，而使得幼儿不同领域的学习与发展更加浑然一体

3、差异即公平：

户外活动的空间与材料，及其同伴关系的开放，为每一个幼儿个性化的探索、尝试，以及可自主确定的活动过程与行动方式，提供最佳的平台与充足的机会。

游戏活动中，每一个孩子都是不同的、具有鲜明的个性特质的，于是每一个孩子便都成为户外游戏中“一个都不能落下”的孩子

4、自主即层次：

在游戏中，每一个孩子都是自主的，是自我挑战的，也便有每一个孩子自己创造或表现出的自己的“最近发展区”。户外游戏活动必须是开放的、有自主体验的，于是不同孩子的不同游戏行为，呈现的便是不同孩子的不同发展层次与倾向。

5、解放即指导：

解放儿童，应当是教师指导的目的与宗旨。幼儿在游戏中能否真正的自由自主，并发展其自由自主的意志，是评判教师指导合专业性的最终依据或指标。

幼儿身心的能量需要在释放与疏导中保持动态的平衡。户外游戏活动的自由与开放，需要并能够为集体秩序的纪律与集中发挥调节的平衡作用。

肘膝着地爬动作要领是身体呈跪姿，双臂屈肘，双肘着地，两前臂于头侧，爬行时，肘膝异侧同步向前移动，腰部随肘膝的移动进行左右摆动。

通过肘膝着地爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

幼儿爬行锻炼的好处：

1、多让孩子进行爬行的锻炼，可以促进身体的协调能力。在爬行的过程中，还可以促进孩子的大脑发育非常不错的，可以幼儿进行爬行锻炼的时候，家长在面前放一些障碍物，让孩子轻松的躲过所有的障碍物，对于孩子的身体发育，大脑发育都是很好的。

2、坚持让孩子采用爬行锻炼的方式，对于孩子的身体发育也是有帮助的，可以促进孩子的协调能力，还可以让孩子的`胳膊变得非常强健。对于孩子骨骼的发育也是有很大的帮助，可以让孩子看起来非常强壮的。

3、多让孩子选择爬行锻炼的方式的时候，可以让孩子从生活中积累更多的经验，就比如在每次爬的时候摔倒了，家长要多鼓励孩子，让孩子自己站起来。如果有磕到孩子的时候，家长还要通过耐心的解释，能够让孩子的心情变得很好。所以家长在平时要多让，孩子采取爬行的锻炼方式。

1个月的大动作：俯卧时能够抬头片刻

测评方法：

让宝宝趴在床上脸向下，双臂弯曲放在胸前，妈妈们在宝宝前面用摇铃引逗宝宝抬头。如果宝宝能够下颌离开床面，自行抬头2秒，就算通过。

2个月的大动作：俯卧抬头离床面45度

测评方法：

让宝宝俯卧在床上，然后双臂弯曲放在胸前，同样是妈妈在前面用玩具引逗宝宝。如果宝宝可自行抬头，且面部与床呈45°角度，就算通过。

3个月的大动作：

俯卧抬头离床面90度。测评方法同前面，只是与床呈90°的角度。

头能竖直且平稳。测评方法：抱直宝宝，观察宝宝的头竖直情况，如果超过10秒就算通过。

仰卧转侧卧、俯卧前臂撑起。测评方法： 宝宝仰卧在平板床上，妈妈用玩具引逗宝宝，不能主动帮助宝宝，让宝宝自己侧翻；然后让宝宝俯卧，两臂放在胸前，看宝宝是否用张开的双手或者前臂支撑身体，脸是否看向正前方。

4个月的大动作：大人扶着宝宝的腋下和髋部时，孩子能够坐着。

测评方法：

将宝宝抱着坐在大人腿上，两手扶住宝宝的腋下或者髋部，宝宝能平稳坐5秒，就算通过。

5个月的大动作：扶住宝宝的腋下能够站立。

测评方法：

家长用双手扶住宝宝的腋下，站立在床上或者大人腿上时，宝宝能够站立2秒以上，就算通过。

6个月的大动作：独坐片刻和扶着站立。

测评方法：

妈妈们让宝宝坐在床上，不用扶着，然后给玩具让宝宝玩耍，他们能够独立坐30秒以上就算通过；另外，扶着宝宝的双臂让他们站立，能够直站5秒左右也算通过。

7个月的大动作：独坐自如和扶着站立。

测评方法：

让宝宝独自坐在床上，家长不要用手去支撑宝宝的身体，如果能够坐十分钟左右，算通过；然后，扶着宝宝的双手手腕腕让他站立，宝宝若是能够站立10秒以上就算通过。

8个月的大动作： 会自己坐起、躺下和会自己匍匐前进。

测评方法：

让宝宝自己躺在床上玩耍，能够从仰卧变成俯卧再变成坐位，并且自己能够躺下。宝宝俯卧的时候，妈妈在前面用玩具去引逗宝宝，鼓励宝宝向前活动，在宝宝爬行的时候，宝宝会以手、腹部为支点向前匍行，能完成就算通过

9个月的大动作： 扶双手走路和双手扶墙站起。

测评方法：

家长将宝宝立于地面扶住宝宝的双手，并鼓励宝宝迈开步伐，一般来说这个月龄的宝宝能迈出三步以上；同时让宝宝坐在床上玩，鼓励宝宝用手扶着墙壁自己站起来，一般来说宝宝可以扶墙站立30秒，若是都能做到，就算通过。

10个月的大动作： 扶物体能够走几步。

测评方法：

家长可以让宝宝扶着椅子、床沿或者小推车，鼓励宝宝向前迈步，一般来说这么大月龄的宝宝能迈3步以上，能做到的宝宝就算通过。

11个月的大动作： 会扶物体行走和独立站稳。

测评方法：

家长把宝宝带到床边或者沙发旁边，用玩具去引逗宝宝，宝宝会扶着东西走5步以上，而且还能够放开扶着的东西，单独站立10秒，就算是通过了。

楼梯、台阶是建筑物中最司空见惯的一部分，但是大家在攀登户外景观那种大楼梯或者长楼梯的时候都会注意到一个设计，那就是在楼梯上每隔一段就会出现一个大平台，这个设计到底有何作用呢？为什么要设计出间隔的大平台呢？接下来小编就为大家仔细讲讲这个大平台的诸多意义吧。

1、缓解体力、放松肢体。在攀登长楼梯的时候，腿部会一直保持持续机械的运动状态，很容易疲惫和肌肉酸胀，所以楼梯中间设计间隔的大平台原因之一就是为了攀登者的体力提供一个休息和缓冲的机会。

2、预防滚落危险的发生。大家都知道“滚楼梯”是一件非常危险的事情，如果在长楼梯上一不小心滑足滚下楼梯，无休无止的滚落会对人体造成非常严重的伤害，所以长楼梯中间的间隔平台是为了阻断滚楼梯的持续性，滚落的人会在中间间隔的平台上停止，这也就阻断了危险的持续发生。

3、防止眩晕的发生。大家都知道楼梯一节一节是完全一样的，如果是长楼梯，那么人体会在视觉上产生眩晕感，这种眩晕感很容易让人体头晕、眼花甚至会出现视觉、肢体和神经不协调的状况，所以在长楼梯的中间设计这些大平台，就是为了打破雷同的画面感，减少人体眩晕的产生。

4、美观度提升。想想一成不变的楼梯看起来多枯燥，所以在中间穿插一些大平台也是为了给台阶一些设计感和花样，这样的美观度总好过一眼望到头的漫长台阶吧。

不要以为这些台阶、楼梯是随便设计和建造的，国家对于它们可是有着严格的明文规定，比如台阶踏步数不得超过18层，超过了就要设计平台，最少不得少于3层，防止人们没看见台阶而踏空跌倒。这回大家了解了这个大平台的作用了，小伙伴们下次看到户外的长楼梯可以数一数，看看是否是按照这样的规定设计的。

说到楼梯的设计很多人对于台阶的存在都并不是很了解，很多人每天都在走楼梯，可是对于楼梯的台阶又有多少认识和了解呢？其实当人们充分的认识到其中的台阶的相关设计的时候人们就会清楚，楼梯的设计非常的讲究，接下来就和专家一起去了解一下一层楼梯多少个台阶？楼梯的台阶设计有什么要求？

一层楼梯多少个台阶

正常一层楼房的台阶单跑应该是13个，两跑楼梯应该设计为26个。其实这个情况应该是根据楼房的性质来说比较准确，因为有的楼房整体高度不同于商品房，而楼房的层高又决定了楼梯台阶的多少。

如果您是住在商品楼房当中，一般楼层的 净高 度大概也就是不到三米的样子，那么一般楼层的 消防通道 都是设置为两跑，也就是我们前面所说的26个台阶。但如果是以 商业 形式的楼房来说，其净高度都是5米，所以台阶数应该是比较多的，应该会在32个左右。

楼梯的台阶设计有什么要求

1、楼梯的分类以及角度的选择

楼梯的分类比较常见得有钢筋混凝土楼梯，钢楼梯，木楼梯， 别墅 楼梯，铁艺楼梯， 玻璃楼梯 等等。在建立和设计楼梯的时候，应该考虑到人类在楼梯上行走的时候是不是舒适，在攀登的时候需要的时间和空间的状态因素。而这些都和楼梯的坡度的设计有关。

楼梯段各级的踏步前缘各点的连线被称为坡度线，坡度线和水平面的夹角就是楼梯的坡度。在设计的规范要求中，室内的楼梯坡度一般都是在二十度到四十五度，最为合适的坡度应该设置在三十度左右，如果有什么特殊功能的要求，那坡度就会有不一样。

比如说如果是想要建立一个爬梯，那坡度应该在六十度以上，如果是专用楼梯，那么坡度一般要在四十五度到六十度之间选择角度。如果是室外台阶的坡度，应该选择在十四度到十七度之间，如果是坡道的话，那坡度应该选择十五度以下。

2、室内楼梯的每梯段数据设计标准

楼梯踏步 的高宽比是根据楼梯的坡度以及不同的人的正常情况下一步的跨度的数据确定的，符合大部分人行走的安全和方便舒适的要求。

如果楼梯的设计是室内的话，那每一个梯段的净宽应该不小于一点四米，踏步的高度应该不大于零点一六米，踏步得宽度不能小于零点二八米。如果是室外的楼梯的话，每一个梯段的踏步的高度不应该大于零点一五米，而踏步的宽度不应该小于零点三米。

3、 楼梯扶手 的设计原则

首先是需要保证人的安全，楼梯在室内起到路径的功能。所以在人行走的过程中安全是最重要的。而楼梯是不是安全需要看它的承重的能力，特别是玻璃楼梯，能不能承受一家人的重量是非常重要的。为了保证使用人群的安全，可以在楼梯设计和安装好之后采取防滑的措施，使用一些防滑垫之类的东西。

扶手一定要具有是舒适性，便于人在行走的过程中及时扶住。因为人的虎口一般为五点五厘米，所以一般扶手的直径为五点五厘米，这样在扶起来会很舒服。

一般楼梯的扶手高度在人的腰部的位置是最为合适的，一般人的腰部都在80到110cm之间，那么在选择楼梯扶手的高度的时候，也应该选择在80到110cm之间。

经过上述具体的介绍之后大家对于一层楼梯多少个台阶和楼梯的台阶设计有什么要求的答案已经非常熟悉了。关于楼梯的台阶的介绍就到这里，人们在了解台阶的时候一定要知道设计的要求，从而使人们对自己平时接触的台阶有更加深入的了解，从而使大家对台阶了解更多。