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情况一：房间比较大；家里房子比较大，房子可以分割为两个小房间，建议大家通过家具或者书架，将房间分割为书房区间和卧室区间，这样既保证了书房和卧室的一体化设计，又保证了彼此空间的独立，相互不干扰。情况二：房间中；家里房子属于一般，可以借助于有限空间安放桌子，然后结合其他可以利用的空间做一些书架，从而实现卧室和书房的一体化设计，不过这种设计会存在彼此之间的干扰。情况三：房间小；该情况属于家中的房间大小比较小，房间的大小介于放的下一张桌子和一张床与只能放的下一张床之间，该种情况比较尴尬，建议大家借助于墙体做一些书房空间，只有这样才能实现卧室中有书房的设计。情况四：房间极小，只能保证放的下一张床；对于这种情况，要想实现书房和卧室的一体化设计，唯一的办法就是在立体上下空间找，可以在床上找可以利用的空间，或者借助于上下铺设计实现。

装饰

。比如摆上几盆盆栽，或是种一些攀藤类的植物，营造一种自然、绿色的氛围是不错的选择。如果空间比较局促，在墙上装一面全身镜，会显得宽敞许多，爱运动的人也能随时关注自己身材的状况。

静音设计可以从多方面来设置，今天我们就来聊一聊怎样设计卧室可以达到静音效果。

一、门窗选购材料

对于临街的房子而言，马路上的车水马龙也是室内生活的一大困扰，想要良好的室内环境，窗户的隔音效果就显得尤为重要，打造好的隔音窗不仅只是对玻璃的选择，窗框和隔音条也十分重要。

1、框架的选择

市场上窗框的主流选择时铝合金和塑钢材质，其中铝合金作为风行多年的家装金属材料，在隔音、导热等性能方面相较于新兴起的塑钢材质都存在一定的弱势，塑钢型材由于其本身多腔体，材质较厚，隔音和隔热的效果也都相对较好。

2、玻璃的选择

玻璃是窗户隔音最重要的一环，选择了好的玻璃也能最大程度的帮住户减轻室外噪音的困扰，一般，普通的单层玻璃无法达到较好的隔音效果，而真空玻璃则能达到较好的隔音要求，双层玻璃之间抽空中间的空气，也阻隔了声音传播的途径，同时起到很好的降噪效果。

二、卧室装饰选材

窗户帮助阻隔来自室外的噪音，那么室内健身房的声音同样可以利用灵活的选材来避免，打造安静卧室一切以“软”优先，柔软质感的选材能够更好的帮助吸音，便于室内音量的控制。

1、软木地板

软木地板主要是由黄柏和橡树的树皮粉碎压制而成，软木地板的细胞结构就像蜂窝型多面体，其中具有许多密闭的气囊，

能够让它具有出色的吸音和防震功效，同时脚感也十分舒适，能够有效避免人来回走动带来的家庭噪音。

2、无纺布墙纸

相较于纯纸壁纸而言，无纺布壁纸材料厚重柔软，表面纹路较多，让声音在传播过程中不断减弱，从而达到静音的效果，

在选购无纺布壁纸的时候，尽量选择表面凹凸较深的产品，这样能够将室内的静音最大化。

3、橡胶地板

橡胶地板对于儿童房而言是一个不错的选择，人在地板上跑动的时候可以趋近无声，这种地板优秀的减震功效能够保证晚上在孩子房间来回的走动也不会带来太大的声音困扰，以免影响家人睡眠。

以上就是怎样设计卧室可以达到静音效果的相关内容介绍，希望对您有所帮助。

8个卧室就能做的健身动作

8个卧室就能做的健身动作，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白8个卧室就能做的健身动作，就快快动起来吧！

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节

开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的'左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线

仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

当积累了一定经验之后，建议买一套杠铃，一个带组合功能的深蹲架（主要是可以做悬垂、引体向上）。如果计划经费、空间有限，深蹲架可以不买，自制成双杠那个样子就好；引体－悬垂架可以做到墙上甚至天花板上。

其他的，就要看自己的喜爱与训练目标了。

锻炼身体工非都要到室外或必须去健身俱乐部。其实，在家中也有健身的好方法，即使没有宽敞的房间，没有健身器材，家中任何地方都可以变成你的健身房。如果卧室足够大，书房健身房完全可以在一起，怎么装都可以，把各种在健身房里才看得到的器械，各种书籍统统都搬回家。就是这么任性！如果空间没有那么大，小北也想到了一个办法 ——书房和卧室是很容易结合在一起的，都是很安静的感觉，而健身区域则较为动感，一静一动，中间可以根据具体情况适当的选择做一些隔断。所以，我们可以用这样的思路来设计：将书房与卧室合二为一，再与健身房整体的三合一。将床以抽拉的形式隐藏于地台中，将书房设置于地台之上。其余的空间都可以作为健身区域了，结合自己的需要和空间来放置健身器材，像跑步机、沙袋什么的…… 床收起来时，健身区域就增加了，增加出来的空间，就可以根据需要放瑜伽垫之类方便收起来的健身用品。利用地台围合出一个半封闭的卧室区域，外围设计成书柜，做了一个隔断，与健身区域分隔开，节省空间，也很方便。如果是双人卧室，那么休息区域一定要再大一些~如果条件允许，我们可以在健身区域放置一面镜子。一是在视觉上可以增大空间，二是可以看到自己。。。一不小心就被自己美哭帅醒了。。。

这个工作忙碌的时代，大家平时都缺乏锻炼，导致身体日益变差，于是许多人都会选择前往健身房锻炼，但毕竟离家远总是不太方便。因此，许多人都会在家装修设计一个健康房，让自己平时锻炼健身更加方便，下面本文就带大家一起来欣赏几张家庭 健身房装修 效果图吧。

健身房装修效果图

众所周知，健身房本身需要有足够的空间，因此，如果你家空闲的房间面积不够大的话，可以考虑将健身房设计在阳光房，这类房间的采光和通风条件都很不错，上面健身房空间就非常宽敞明亮，采光和通风都相当出色，在窗户前摆放这各种健身器材，让我们边锻炼时也可以欣赏到窗外美丽的景色，让我们身心更加愉悦。

健身房装修效果图

从这张图中我们可以看出，这个家庭健身房由于空间比较有限，因此，用户在室内各方方位的墙面上都摆放了全身的大镜子，这使我们在视觉上有一定的扩容的效果。需要注意的是，最好将这类健身房设置在室内经常的活动的空间中，同时需要避开老人房、婴儿房、书房、卧室这中安静的区域。

健身房装修效果图

如果你的家庭空间比较小的话，不妨也可以将你的书房设计成健身房。这张图片就将书房和和健身房完 美的 结合在一起，它在小小的书房空间中摆放了各种运动器材，让动与静的结合，人们不仅可以在这里工作学习，还能够运动健身，在运动过后，还有助于提高人们的工作效率，可谓是一举两得。

健身房装修效果图

家庭健身房在装修设计时，需要避开室内的休闲区域。不仅如此，健身房音乐的声音以及机械设备的噪音还是蛮大，因此，最好在健身房做下隔音处理，才不会影响到他人。如上图这款家庭健身房，它不仅装修非常精美，摆放着各种健身锻炼的道具，同时在设计上也非常人性化，墙壁采用了软包材料降低健身噪音对邻里的打扰，不但满足了自己的需求，也不干扰别人，是一个两全其美的设计。

结语：以上就是关于 健身房装修 效果图的相关介绍，希望能给大家提供些帮助。即使工作忙碌，生活压力巨大，但是还是建议大家需要多为自身的健康着想，在家中创建一个健身房也是不错的选择呀。