睡眠质量差怎么解决

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

二，按时的饮食，睡眠与生理时钟的节奏息息相关，所以要尽可能的按时作息，饮食对睡眠质量的提高很有帮助。

三，睡前一个小时洗个热水澡，卧室保持通风，人在入睡前的体温比白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点，所以要让自己清醒，起床洗个热水澡。

要让自己睡着，睡前洗一个热水澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降到入睡的温度，同时房间要保持通风。

四，营造睡眠的氛围，找到焦虑源，然后解决掉源头问题才是根本，可以选择用一个小时的时间专心考虑问题，一个小时之后再回房睡觉。工作压力是导致失眠的重要原因，最好不要在床边或者卧室思考相关工作的问题，如果有必要适当的音乐放松也是可以。多吃些水果不仅对身体好还有助于睡眠，比如香蕉，草莓，龙眼，苹果，桑葚，葡萄，奇异果等。

专注品质，做到最好 一 一AMD.

卧室灯饰中可以没有吊灯，

但是一定要有一个合适的床头灯。

为什么这么说呢？

因为一个合适的床头灯

就可以抵上一个卧室吊灯了。

尤其是对睡前有阅读习惯的人来讲，

就更为重要了。

床头灯有固定式和可移动式两大类。

可满足躺靠在床头读书看报用光的需要。

可以说是现代家庭卧室中的一颗“夜明珠”。

卧室空间的主要功能是睡眠休息，通常在装主灯的同时，还需要再加入几盏辅助照明灯的，这样在半夜夜起的时候就不用开刺眼的主灯让人睡意全无，在睡前也可以开个比较昏暗的灯光靠在床头上看书或玩手机，同时酝酿睡意。

入夜准备休息之前，你伸了个懒腰，躺在床上，感受着腰终于落地的欣喜，打开床头灯，在舒适柔和的灯光下翻开一本白天没有时间看的书，或是赶紧刷一刷手机看看一天都发生了什么，或是变身召唤师畅游王者峡谷...

所有的这些，你都需要一盏床头灯，给你适时又适度的陪伴。

不同类型的床头灯有不同的功能与光线，我们需要根据自己不同的需求来选择，适合自己的才是最好的。

当然，颜值一定要在线才行。

空间布局避免拥挤

通常情况下，卧室都比较小，但要摆放的东西一点也不少，所以经常会出现空间拥挤的问题。要解决这个问题，有几点要诀：

1. 空间布置尽量留白，即 家具 之间需要留出足够的空墙壁。

2. 凡是碰到天花的柜体，尽量放在与门同在的那堵墙或者站在门口往里看时看不到的地方。

3. 凡是在门口看得到的柜体，高度尽量不要超过2.2m。

4. 摆放的装饰品尽量规格小点。例如，装饰画可以用一些小的。

配色以木色为主

卧室的床、柜子、椅子等适合木制的材质，因为木色是最原始的色彩，自然舒适，淳朴大方。

卧室的床品、 窗帘 、配饰等颜色的选择也应避免过于刺激的色彩。墙面适合淡蓝、浅绿、白色等让人安静舒适的颜色，使人睡意更浓。

但卧室的装修，由于居住主体的不同，配色也不尽相同。

主卧室。主卧应以温馨为主，地面宜用木 地板 。不排除在夫妻双方审美观相同的情况下采取特定风格配色。

次卧室。同样应以温馨为主，次卧室一般老人居住的，装修时要考虑老人的行动方便和喜好。

儿童房。宜用一些较为活泼的颜色。比较常用的配色是男孩子房间用蓝调，女孩子房间用粉红调或者为黄调。也可以使用一些带卡通动物或花、植物图案的 墙纸 。

灯光设计要柔和

卧室是讲究舒适的氛围，所以灯光的设计要相对柔和。冷暖光源应适当结合，床头灯以暖光源为主，提升卧室温馨程度，冷暖光源搭配显得有层次感，可以促进睡眠。

可以用吊灯作为卧室主灯，吊灯造型应该以简单为主，光源选择黄色的暖光灯。

如果你还有夜晚卧床阅读的习惯，那么一款小夜灯也是必需品，平面放置时应选择放在和眼睛平行的地方，而壁灯的话则建议安装在高于床头20英寸处。

适当营造安全感

一个充满了安全感的卧室，让人更容易卸下防备，轻松入眠。适当在卧室营造安全感，需要注意两个方面的问题：

保护不可见私隐--这包括了门扇的严密度和窗帘的严密度。门扇所采用的材料应尽量厚点，不宜直接使用3mm或5mm板材封闭；如果用5mm板，宜在板上再贴一层3mm面板。门扇的下部离地保持在0.3-0.5cm。

窗帘应采用厚质的布料。如果是薄质的窗帘，应加一层纱窗层。这对增强卧室的私密性和减少睡眠时光线的干扰都是有利的。

保护不可听隐私--这要求卧室具有一定的隔音能力。一般来说，现在隔墙的隔间都是足够的，但是有一些业主基于空间的考虑，喜欢把两间房子中间的隔墙打掉，然后做上一个双向或者单向的衣柜，这种做法就需要注意隔音了。

选择助眠的床上用品

床上用品作为生活必需品，如果质量不过硬不够舒适，很容易影响睡眠、危害健康。

首先要选个好枕头，一个舒服的枕头要考虑2个要素：高度和材质。

枕头高度一定要适合自己身材，判断方法非常简单：平躺时头部、颈部、肩膀跟脊椎形成一条直线。

只有这个高度才最符合你头颈背部生理曲线，颈椎没有别扭地翘起或压低，呼吸自然肌肉放松，自然就能避免脖子、后背酸疼，帮你睡个好觉。

另外， 床垫 外观需厚薄均匀、平整。材质推荐乳胶床垫，防螨抑菌、透气性佳；另外中年轻人可选海绵弹簧床垫，柔软轻便，而老幼年可选山棕弹簧床垫，矫正支撑。

感觉自己的床好硬不舒服？想要像高级酒店里的床那么松软？没问题，一个羽绒床垫就能满足你的需求。把它铺在原本的床垫上，再铺上床单，躺下去就像睡在云朵之上，柔软惬意。

忙碌了一天的工作，最幸福的事情就是可以在卧室好好休息一番。

千金难买好睡眠，敲黑板划重点，卧室装修需要注意的都在上文啦，你还不赶紧动起来。

超过30%的成年人失眠。睡眠不足的原因各不相同，许多人将他们不良的睡眠习惯归咎于压力，而一些人将其归咎于卧室外的干扰声，还有一些人不得不适应轮班工作带来的不规律的睡眠时间。

当有无数因素阻碍你睡个好觉时，你就很难停止辗转反侧，得到平静的休息。但不要担心，有一些简单的步骤，你可以从今天开始，让你今晚睡得更好。

在我们的文章中，我们分享了在晚上睡得更好的12个建议，包括建立一个睡前习惯，定期锻炼，使用透气床上用品。让我们开始吧。

1. 关掉电子设备

首先，光线妨碍睡眠，这是不用说的。没有人想在明亮的房间里或在屏幕刺眼的情况下入睡。光线也会影响睡眠，这是有科学依据的。

阳光、蓝光或任何光源的存在都会影响你的昼夜节律(也被称为睡眠-觉醒周期)。你的大脑将周围环境中的光解读为保持活跃的信号，因此，它会抑制褪黑素，即睡眠激素。当光线不足或昏暗时，身体会产生更多褪黑素，为睡眠做准备。

为了防止你的电子设备损害你的睡眠，我们建议在晚上把它们调到夜间模式。在睡觉前，将手机静音放在桌子上，不建议躺床上刷手机。如果你在睡觉前看电视，把亮度调小，并关掉你生活空间里所有明亮的灯。创造一个轻松的环境可以帮助你放松，更好地准备睡觉。

2. 睡前6 – 7小时内避免摄入咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂，能让你保持清醒，而不是促进睡眠。下午和晚上应该避免能量饮料、苏打水、咖啡、绿茶和其他含咖啡因的饮料——或者，如果你需要值夜班，在睡前的6到7个小时内应该避免——因为它们会在你体内停留近半天。

也要注意咖啡因的秘密来源，因为巧克力和其他甜食有时会导致能量飙升，影响你晚上的睡眠。为了安全起见，我们建议你在准备睡觉的下半段吃清淡健康的食物和无咖啡因饮料。

3.制定睡眠时间表

另一个让你养成每晚入睡(并保持睡眠)习惯的简单方法是为自己制定一个时间表。我们的昼夜节律在遵循常规时运行得最顺畅——每天睡觉和起床的时间不一样会扰乱我们的身体，使我们无法建立一个真正的睡眠时间表。

遵循严格的就寝时间和起床时间，即使是在周末和你只想躺在床上休息的日子，也能保持你的睡眠-觉醒周期正常运转，防止睡眠困难。

4. 建立有规律的就寝时间

建议通过有规律的就寝时间和良好的睡眠卫生习惯来加强有规律的睡眠时间表。晚上睡觉前的最后一个小时来减压，为睡觉做好准备。把科技放在一边，把工作和其他责任放在一边，利用这段时间完成一些对你和你的睡眠健康有益的事情。

无论你是喜欢在睡觉前洗个澡，写日记，还是做些轻柔的伸展运动，洗个澡，每晚都遵循同样的就寝时间，训练你的大脑在每天的同一时间准备睡觉。最后，在你的头还没碰到枕头的时候，你就会感到困倦和打哈欠。

5. 保持卧室凉爽

对很多人来说，盗汗和睡眠过热都很烦人，即使你没有盗汗，温暖的气候和热床单也会让你很难睡到凉爽舒适的觉。你可以用卧室风扇或良好的空调系统来防盗汗——我们建议把卧室温度控制在18-26摄氏度之间。18度以下和26度以上的温度对于睡眠来说太冷或太热。

6. 在晚餐时间吃一些睡眠食物

就像睡觉前要避免吃一些食物一样，你也可以尝试一些有助于睡眠的食物来帮助你获得更好的休息。众所周知，火鸡、鲑鱼、绿叶蔬菜、白米和全谷物都能促进更平静的睡眠。另外，大量、油腻的食物和甜食会导致消化不良和睡眠困难。

为了从这些食物中获得益处，我们建议至少在睡前三小时准备晚餐，因为这会给消化留出足够的时间。尽最大努力减少深夜零食，但如果你发现你的胃在睡前咕咕叫，坚持清淡健康的选择，比如奶酪、饼干或苹果片加花生酱——这些小块含有色氨酸和纤维等营养物质帮助睡眠更容易。

7. 睡前洗个热水澡

睡前洗澡有助于睡眠有几个原因。第一，大多数人都希望在漫长的一天之后，爬上床时感觉清新干净。洗掉一天的工作可以帮助你放松，准备入睡。第二，在洗热水澡或泡澡时提高体内温度，实际上有助于入睡所需的冷却过程。所以，如果你想快速入睡，赶紧洗个热水澡，然后蜷到床上——你的身体会感到放松，你的核心温度会慢慢下降，直到深度慢波睡眠所需的最低点。

8. 使用透气层理

使用透气床上用品可以在夜间调节你的体温，防止你醒来时太热或太冷。棉花是一种全年都很好的织物，因为它的隔热性能足够让你在寒冷的月份感到舒适，同时又足够轻，在夏天防止热量滞留。也就是说，天丝、亚麻和竹子是其他值得考虑的透气床上用品。

9. 把锻炼纳入你的日常生活

锻炼，显然对健康是至关重要的，但每天锻炼也可以帮助你睡得更好。让你的心脏跳动和身体运动会让你的身体疲惫，释放内啡肽或“感觉良好”的荷尔蒙。通过持续的锻炼计划来促进健康，调节激素的产生和内部过程，减少失眠和焦虑，增强健康的昼夜节律。因此，通过锻炼提高睡眠质量的人入睡更快，夜间醒来的次数更少，总而言之，睡眠时间更长，质量更好。此外，户外运动，在阳光下改善自然的睡眠-觉醒周期，帮助你感到更清醒的运动后。

10. 尝试用精油做芳香疗法来帮助睡眠

如果你在睡前无法放下压力放松，香薰疗法可能会对你有所帮助。在卧室或起居区域喷洒睡眠精油，让房间充满宁静的气味，让你进入顶部空间，放松和平静下来。某些气味，比如薰衣草和茉莉花，被认为比其他气味更有利于睡眠，但你可以尝试多种精油来帮助睡眠，在你使用的时候可以混合各种气味。

11. 睡前做一些轻微的伸展运动

另一种让你从无法入睡的压力中解脱出来，把精力集中在睡觉前的准备上的方法是在晚上做一些温和的伸展运动。即使只是5分钟的轻微拉伸也能激活副交感神经系统(也就是休息和消化功能)，限制皮质醇(也就是压力荷尔蒙)的产生，这最终会让你的大脑和身体为休息做好准备。

12. 考虑你的床垫和枕头

最后，考虑一下你使用的床垫和枕头，它们是否有助于你获得良好的睡眠还是让你更舒服地休息。你的床垫不应该感到疙疙瘩瘩或下沉，相反，要支持你在一个健康的位置，缓解压力点。同样，一个好的枕头可以让你的脖子保持笔直，防止扭结和疼痛。

如果你现在的床垫或枕头不舒服，你最好选择一个新的、更兼容的睡眠系统，打造舒适的睡眠环境。

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2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的

影响。

3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

7）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

11）保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

12）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

13）睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

睡眠不好如何利用风水化解

睡眠不好如何利用风水化解，睡眠时很重要的，如果睡眠不好，第二天会没有精神，如果长期这样，还会出现健康问题，睡眠不好，有可能和风水有关，下面就来看看睡眠不好如何利用风水化解。

一、卧室位置

卧室不应设在厨房旁边。厨房油烟较重、声音较大，容易影响卧室的生活气息，给人带来浮躁、不稳定的情绪，从而影响睡眠。

二、光线

卧室光线应明亮，一来采光好，再来又能保证卧室空气流通。让居住者心情舒畅，精神愉悦。

三、格局

卧室格局最好要方正，尽量避免有尖角或者斜边的形状。异形的卧室容易给人带来不安，造成神经压迫，从而增加人的精神负担，导致身体不适。

四、装饰

卧室装饰品避免使用一些尖锐的利器，同时花草植物也不能过多，适当的装饰即可。过多的植物容易聚集阴气，而且有些植物在夜间会吸收氧气。

五、床

床头的设计最好要靠墙壁，避免镂空，表示有靠山的意思，能给人带来安全感，同时居住者也会有很好的身心。床位不应靠在厕所墙，避免秽气也不宜放在悬梁下，避免横梁压顶。床面距离地面的最佳尺寸是50cm左右，保持床底的空气流通，减少地面湿气，也是健康方面的重要因素。

六、卧室门

卧室房门不能正对着厕所，若是因为建筑原因无法避免，也要将门错开来设计。避免厕所的秽气与湿气影响到居住者的心情，影响人的身体健康。同时房门也不能正对镜子，镜子的反光会将凶煞照进卧房，引起不好的运势，从而影响个人事业甚至夫妻间的感情。

一、在很多家居的卧室中都会安放空调，这个时候应该注意，空调不可以在床头的上方，这与床头上有横梁煞是一个道理，都会产生煞气，容易使睡在下方的人有头痛等方面的疾病，会经常睡不着，非常不利于健康，而且会影响到运势。

如果有遇到这样的情况，化解方法是：可以把床位移开，或是在安装空调的时候要考虑到方位的问题即可。

二、睡床一定要有床头为好，如果没有床头，在风水上表示为无依靠，会使人感觉不安，这样就可能会影响到睡眠，若实在没有办法更换床，一定要使床头靠在墙上，不可以落空。

三、卧室内床不可以在窗边，如果床头在窗边，这一定会不利睡眠和休息，因为窗外可能会有煞气，或是卧室内气场的流通，都会经过窗户，这势必会影响到床上的'人，除了会影响睡眠外，还会使情感不顺利，所以，如果自己家中有床头在窗户下方的情况，建议应及时调整床头的位置。

四、如果卧室内有镜子或可以反光的电视、电脑屏幕等对着床，也会影响到人的睡眠，时间长了会导致精神方面的疾病，而且容易有失眠、健忘等症状。这个情况解决起来很简单，只要用不透明的帘子把镜子等遮挡起来就可以了。

五、卧室中的睡床最好不要是两个单人床拼成一张大床，这样不仅会影响到睡眠质量，还会不利于运势和情感方面，需要多注意。

六、很多家居卧室中装修的很豪华，尤其是卧室的照明，会用很大的吊顶灯，显的非常漂亮，但这样也会有问题；如果卧室的吊顶灯垂直在床的上方，从风水上会感觉到有压迫感，会使人难以入睡。

七、如果在卧室内设有浴室卫生间，而正好又冲着床头，虽然家中的浴室卫生间会很干净，但是也不可能避免里面的湿气、浊气等散发到卧室内，这样的情况就会不利于睡眠和休息，而且还会影响到个人的运气。

处理方法是保持卧室内良好的通风，使空气清新，改变床头的位置，如果不能调整床位，那可以在浴室卫生间与床之间设立一个简单的隔断，平时也要经常关闭卫生间的门。当然，最好的方法还是调换床位。

八、如果你家大门或厨房门等对着卧室中的睡床，这也会影响到你的休息，当你在床上休息的时候，还要担心外面是否能看到自己，一定会睡的不踏实，会容易使情绪不稳定，爱发脾气，当然遇到这样的情况，经常关闭卧室的门或移开床位就可以了，毕竟卧室是一个关系到个人隐私的环境，希望大家能多注意。

九、在卧室内，主要是以睡觉休息为主，应该保持环境清幽、空气清新为好，所以卧室里就不可有太多的物品，不能什么都放在卧室里面，这样就会很杂乱。

如果卧室杂乱就会影响到气场，从而不利于睡眠，而且会使人心情浮躁，所以你的卧室里如果推满了衣服、玩偶，或其他物品等，应及时的摆放到其它合适的空间，以免影响到自己的运势。