卧室瑜伽怎么做

用小红书的图片编辑的~请勿盗图

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其实我家卧室不大，不过房间除了衣柜都是我按自己想法买的，腾出了这么一小块空地~

要不是自家房顶不是实心的，我会在房间挂空中瑜伽吊床的~

1. 粘贴全身镜 ，防爆，可定制尺寸。贴衣柜上，不占空间，方便练习抠舞蹈，因为不确定粘贴的镜子是不是牢固可以保持多久，所以没定制（更贵），选了接近的尺寸，好的话剩下二个衣柜门也贴上。

2. 护理坐垫 。适用于痔疮患者，因为中间有洞，坐着不疼；两边设计对翘臀也有帮助。

3. 瑜伽倒立凳 （倒立神器）倒立会轻松很多，当然最好还是有点核心力量。有基础的可以解锁更多姿势~最重要还是要注意安全。平时我就拿来当凳子啦，节省空间

4. 瑜伽球、普拉提球 。买大瑜伽球送的小普拉提球，我还是喜欢练瑜伽用道具会比较有趣，keep上有课程练core。

5.女用 哑铃 *2。方形设计可以固定在地面，用来支撑俯卧撑。看到有其他设计如中间空心，可以自由增减重量。

6. 瑜伽砖 。横竖叉过180度了，拿来增加难度用的

7. 防滑手套、防滑五指袜。 手心容易出汗，撸铁拿不住买了这个手套，也希望手不容易长茧子。防滑五指袜纯粹是因为好看~

8. 筋膜球、按摩球 。用来踩脚底和按压背部

9. 拉伸带 可以用来瘦手臂，不过我是拿来辅助拉筋的

10. 花样滑冰冰刀鞋 在美国学滑冰的时候带回国的，因为租的鞋子不合脚也不能很好练习，教练还是推荐去一家冰刀鞋专门量脚定制，当时想美国和加拿大产的牌子在美国买会比较便宜才对，但是看到淘宝也有卖啊~回国后都没机会用，一线城市有真冰的地方也比较少，我家二线城市好像根本没有，看了下我的鞋刀有点锈了……

11. 舞蹈练功扇 适用于古典舞、武术表演、太极等

12. 运动营养品 。

增肌 蛋白粉

拉筋会就觉得膝关节特别疼，所以我会吃些保护关节（如 move free ）和 VD钙

13. 泡沫轴 。浮点和凸点各一，浮点不疼，凸点可以放松时刺激力度大点。平时也是拿来加大横竖叉难度

14. 瑜伽垫|瑜伽辅巾 。在美国上瑜伽必须要自带瑜伽垫才买的带回国，后来发现这个辅巾好折叠携带！！

不能浪费啊，就还是盖在瑜伽垫上了。我觉得可以直接买瑜伽辅巾就好啦。

说白了，便是对全部空间里的家俱或是别的关键点开展整体里的设计，但是一般要依据业主的标准来整齐关键点，好像业主的美感品位，采用习惯性等。实际上很像那类整体订制，一个卧室的床，衣柜，窗子，木地板，房间门等以内的原素都需要开展统一的整体规划，使全部空间看上去协调一致。

整体卧室并不是非常容易“撞设计风格”的，由于你完全可以依据自身的爱好来加上一些人性化原素，每一个人性格不同，喜欢的东西都不一样，那样打造的卧室都是独一无二的。由于全部空间里的原素设计风格一致，像照明灯具，写字台，存储柜除开在色调上较为搭外，一些小细节也小细节也能做到一定的照应，整体性给人觉得更明显。

室内装修全是遵循“先基础装修后软装设计”的标准，一般都是墙面装修好后再购置家俱，那样会更方便，事实上这般。但如果把床头墙装饰设计的许多彩，中后期再打造出整体卧室，你就会发现十分不配，长相看见当然不太高。做整体卧室时，何不把电视背景墙做得简单些，中后期再把墙面和床做一体化设计，随后再换造型艺术画装饰墙面，一部分再装些无主灯来衬托气氛，那样整体实际效果是否会好很多呢！

“整体卧室”一般都是挑选将床和衣柜合二为一，床头板和床柜大多数还在在其中，那样会减弱它的优越感，整体性更强。有些卧室总面积并不大，业主会选用内嵌式衣柜+折叠沙发床的设计，将衣柜置入墙面中，就不易占有卧室别的的空间，随后空出空间来放置折叠沙发床，想睡的情况下就拿出去，不睡就装进去。卧室门可以选择制成隐方式的，便是将店面和墙面采用同样的色彩着色，拓宽他们的视觉冲击，会使空间看见更宽阔。

整体卧室一般会使用内嵌式和一体式的设计，会使全部空间的质感看见更强。一体化设计普遍到的便是床+床柜+衣柜等，空间里的功能分区看上去会更顺畅。不过还要确保墙面和床的特点一致，如果空间收纳整理不够用，可以选择在卧室床墙面上做储藏柜，放弃门拉手设计，看见会更为干净整洁和睦。

内嵌式设计最常见的便是衣柜或是洗手间置入墙面中，节约空间的与此同时还看起来更为隐型，有些家中会在卧室床墙壁做满储物柜，随后将卧室床置入在其中，也达到了实际效果。这种连瑜伽体式的设计，将家里井井有序都使用上，使空间的使用率提高了许多，还减少了许多脏乱差，便捷平常大家好清扫，为大家缓解了家务活。

可以让人身心得到最大的放松，一天的疲惫。也是各式各样的，下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的姿势。赶紧一起去学学。

一。 【背部练习】：

能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳方式。

步骤：

1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展自然呼吸。

2. 还原后，要含胸拱背放松一会儿。

二。 【倚墙半犁式】：

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤：

1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。

2. 将两腿向上靠著墙面。

3. 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

注意：

1.注意练习前后内不要进食同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢

三。 【单莲花练习】：

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤：

1. 维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性数次，使之最终接触地面。

2. 慢慢将左腿还原后，双手 *** 膝盖和脚踝。

3. 换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

4. 以上动作重复三至五次每次注意压腿力度不宜过于剧烈。处韧带，保持。

四。 【蜥蜴式】：

这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。步骤，将身体俯卧。

1. 手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

2. 胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

3. 然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

五。 【棍子式】：

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

步骤：

1. 将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。

2. 深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

3. 呼气、放松身体。重复两、三次。

【卧室】

很多女生瘦身的选择运动总选择跑步，其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法，就是瑜伽，瑜伽分很多种，最容易上手的就是瑜伽迷你球。当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。

说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动作~

动作一：

身体挺直，抬头挺胸，大腿内侧迷你球，腹部和臀部、大腿同时收紧，吸气腿部膝盖弯曲，上身跟着慢慢向前倾斜，一同呼气吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将瑜伽球松开。10次为一组，共做3组。

动作二：

双脚张开一拳间距。膝盖弯曲，脊椎向45度角成一条直线。把瑜伽球夹在肚子和大腿之间。双手手掌面向臀部，身体向下贴近瑜伽球，再还原到原始位置。吸气，腹部环绕住瑜伽球，脊椎慢慢向下弯曲，保持住手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始一步一步还原到原始动作。10次为一组，共做3组。

动作三：

把球夹在小腿和大腿之间，呈下蹲姿态，脚后跟微微翘起。手自然地抓住另一只手的手肘，脊椎保持直立水平线上，上身微微向前倾，掌握重心后恢复原状。吸气，臀部和腿部收紧。呼气，脚后跟再向上抬起一些，吸气，还原到最初动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换。10次为一组，共做3组。

动作四：

撑起三角撑姿势，将瑜伽球压于盆骨下方，手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地，脚趾向前伸展后还原到初始动作。吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，腹部和臀部使膝盖伸展开来。膝盖弯曲伸展反复进行。5次为1组，共进行3组。

动作五：

脊椎斜角线性直立。将球放在膝盖之间，双手抬起欲求成平行位置，手间距比球稍窄。这时脚跟与膝盖在同一直线上。双手与肩同高，手掌方向向下，还原到初始位置。吸气，腹部一点点收紧，呼气，膝盖慢慢收紧，从尾骨开始向后倾斜。吸气，膝盖慢慢放松，还原到初始动作。8-12次为1组，共做3组。

动作六：

腹部训练，将腹部压在瑜伽球，上面，同时背部处于挺直状态，手臂向前方延伸，整个身体都是处于延展状态的，在瑜伽练习中，要尽量保持均匀的呼吸，背部那块会有紧绷的感觉，科通过增加双脚间距来增加训练难度，但是千万不要为难自己，使身体保持在自己最舒适的、能承受的状态就好了。

动作七：

平板支撑，双手呈现交叉握紧状态，然后手肘支撑在健身球上，腿部后移直至伸直状态，到身体能钩承受的程度，然后双脚分开。身体保持平直，不要低头，时刻保持腹部和臀部处于收紧状态。

动作八：

西西里卷腹，腰部压在健身球上，双腿向下弯曲呈90度，双脚稍微差开点距离，卷腹的时候要伸直双手，举高，但是不能借助手臂的力量起身，要锻炼腹部的力量。在整个瑜伽练习中，腹部都是保持紧绷状态的。在卷腹的时候呼气，下落的时候吸气，保持呼吸均匀。

小贴士:不可空腹、饭后运动哦，这样身体是会反抗的，运动前也不要喝太多的水，也会引起身体的不适。