为什么吹空调会长胖
长时间吹空调会发胖的原因：人长期处于20℃左右的舒适环境中新陈代谢会变慢，运动量随之减少导致能量消耗减少。当室内温度低时，身体会自主消耗脂肪来保暖；天气过热时，食欲也会因此下降减少热量的摄入，而长时间吹空调恰恰抑制了这两种行为的产生。
常见发胖原因：
1、睡眠质量不佳
睡眠中，脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素，一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素，另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的“瘦素”。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时，“瘦素”的分泌水平就会受到抑制，引发肥胖问题。
2、不吃碳水化合物
一份调查结果表明，不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来，反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时，医学博士、营养学专家指出，碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质，摄取不足还会影响肠胃蠕动，导致便秘，影响健康和减肥速度。
3、脂肪酸摄入量太低
减肥的时候一定要对身体下“控油令”吗?并不是，适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪，不仅有利于心脑血管健康，还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。一项实验当中，让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生，半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生，大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源，每天也可以适量吃一些。
4、饮水量不足
水分约占人体体重的70%左右，当你口渴时，身体中的缺水量在3%左右，而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说，身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质，所以如果喝水太少，血液就会变得很粘稠，携氧量也会降低，新陈代谢变慢，即使坚持运动也难以得到很好的效果。
5、身体缺乏复合维生素B
B族维生素不仅和神经系统的健康有关，还在新陈代谢过程中扮演着极为关键的角色，它能加速血液中游离糖原子的代谢，防止糖分转化为脂肪，这也就是为什么很多瘦身类健康食品中都含有B族维生素的原因。
6、没有及时排解压力
压力大的时候，出于应激反应，交感神经系统会变得非常活跃，继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素，会刺激食欲，让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西，如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。
当然好啊。夏季这么热的天，我们完全可以在空调房里锻炼啊！而且，是不会影响你的健身减肥效果的。
首先，健身房夏天都是开空调的！毕竟如果室温控制不好，分分钟变桑拿房,搞不好会出人命啊，想象一下大家的汗味，体味，器械区肌肉男们硬拉的气息充斥在一起，夏天去不开空调的健身房会是一种怎样酸爽的体验？
其次，这里所说的开空调是让你把空调开到人体舒适的温度：26-28度，不是让你吹着10度以下的凉风做运动，这不仅是对你的伤害，也是对空调的伤害！最后，其实开空调和减肥效果并没有什么关系，如果开空调让你觉得更愿意运动，那么我认为开空调说不定还有利于减肥，因为可以促使你坚持运动啊！
有些人觉得不开空调可以流更多汗，就能消耗更多脂肪，其实两者一点关系也没有，流汗的多少，只决定了你汗腺够不够发达。所以，愉快的打开空调来一发减脂运动吧！
不建议跑步开空调，危害如下：
跑步时浑身毛孔舒张，若开空调，寒气入体，增加体内湿气。
运动时体温增高速度会随时间运动量改变，空调冷气随室温趋于定值，体内外温差，易引发感冒，乏力，肠胃不适等症状。
正确燃脂方法
运动前40分钟喝一杯原味咖啡，有效提高运动兴奋度，更能加快脂肪的燃烧，燃卡率可增加15%。
选择有氧无氧结合，保证慢跑速度维持9km/h 40分钟以上，器械练习30分钟，减脂塑形效果事半功倍。
每天按时按量运动，根据自身实际情况运动，运动量循序渐渐，保证身心舒适为主。切忌突增突减，不益于心脏，影响健康。
饮食减少高脂肪食物摄入，注意营养合理摄入。三餐以谷类为主，多食鱼禽蛋类优质蛋白，每天水果蔬菜，不吃零食。形成良好作息，早睡早起，不熬夜。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。
如果运动的时候需要开空调请注意以下几点:
一、不要身体对着空调吹
身体对着空调直吹的话会造成各种不适，特别不能对着脸、头部及胸部吹，长期对着脸吹可能会造成面部麻痹，长期对着头吹灰造成头疼、头晕。
二、温度不宜太低
运动时毛孔处于张开状态，空调调制温度过低，会使汗毛孔迅速收缩。排汗不畅，运动效果也会大打折扣，而且容易受凉感冒。室内外温差控制在5°-10°左右，保证人体在一个相对舒适的温度进行运动。建议是26度左右。
三、不要再满身大汗时吹空调
人体出汗时毛孔是开的，满身大汗时忽然进入较凉的环境，不仅会造成毛孔堵塞，还有可能造成感冒。可以擦干汗水再吹空调。
四、切忌长时间吹空调
因为空调会改变空气中的离子，从而会造成脑神经紊乱，致使头晕、头疼等症状。而且长时间吹空调者，因此很少出门、久坐，会造成尖酸背疼、抵抗力下降等问题。
日常生活中，很多女性为了减肥而练习瑜伽。 练习瑜伽可以加快体内新陈代谢，促进体内排毒，达到减肥的效果。 那么练瑜伽开空调有什么坏处呢？ 你可以通过练习瑜伽而不流汗来减肥吗？
练瑜伽开空调有什么坏处？
练瑜伽开空调容易生病
练习瑜伽时，身体会出汗，毛孔张开，身体内外的各种保护屏障层层打开，保证散热。 当组织器官受凉时，会发生剧烈收缩，导致各种不适症状。
打开空调导致肌肉或关节酸痛
人体毛孔本来就有强大的过滤作用。 出汗时，过滤效果几乎会消失。 这时空气中的病毒和细菌就会趁机渗入人体，空调出来的湿气和冷空气也会通过毛孔进入人体，引起肌肉或关节。 疮。
开空调练瑜伽影响练功效果
有人说可以开空调，但是要和空调保持一定的距离，防止风吹到身上，这样就不会感冒，但是这样很容易影响瑜伽练习的效果。
瑜伽是一种有氧运动，所以需要在充足氧气的情况下进行，尤其是在进行呼吸运动时，练习者需要大量吸入氧气和新鲜空气，而在使用空调时，门窗都是关闭的。 , 时间过长，室内空气会变脏，无法为练习者运动提供足够的氧气，从而影响运动效果。
开空调运动影响出汗散热
如果在瑜伽练习室里开空调，室内外温差会有所不同，人们在室内锻炼会感觉舒服，但会影响汗腺的出汗和散热，影响身体的运作。 散热传导系统会变慢，也会对人体健康产生一定的影响。
你可以通过练习瑜伽而不流汗来减肥吗？
只要动作到位，一定的运动量就能促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。 如果只是出汗，你的新陈代谢会更加旺盛，更有利于减肥。 最好在稍微温暖的地方做瑜伽。 这样做的时候，可以刺激汗液的分泌，也更有利于减肥。
