与人来往，喜欢一个人在房间发呆，常失眠是什么原因

专注品质，做到最好 一 一AMD.

卧室灯饰中可以没有吊灯，

但是一定要有一个合适的床头灯。

为什么这么说呢？

因为一个合适的床头灯

就可以抵上一个卧室吊灯了。

尤其是对睡前有阅读习惯的人来讲，

就更为重要了。

床头灯有固定式和可移动式两大类。

可满足躺靠在床头读书看报用光的需要。

可以说是现代家庭卧室中的一颗“夜明珠”。

卧室空间的主要功能是睡眠休息，通常在装主灯的同时，还需要再加入几盏辅助照明灯的，这样在半夜夜起的时候就不用开刺眼的主灯让人睡意全无，在睡前也可以开个比较昏暗的灯光靠在床头上看书或玩手机，同时酝酿睡意。

入夜准备休息之前，你伸了个懒腰，躺在床上，感受着腰终于落地的欣喜，打开床头灯，在舒适柔和的灯光下翻开一本白天没有时间看的书，或是赶紧刷一刷手机看看一天都发生了什么，或是变身召唤师畅游王者峡谷...

所有的这些，你都需要一盏床头灯，给你适时又适度的陪伴。

不同类型的床头灯有不同的功能与光线，我们需要根据自己不同的需求来选择，适合自己的才是最好的。

当然，颜值一定要在线才行。

空间布局避免拥挤

通常情况下，卧室都比较小，但要摆放的东西一点也不少，所以经常会出现空间拥挤的问题。要解决这个问题，有几点要诀：

1. 空间布置尽量留白，即 家具 之间需要留出足够的空墙壁。

2. 凡是碰到天花的柜体，尽量放在与门同在的那堵墙或者站在门口往里看时看不到的地方。

3. 凡是在门口看得到的柜体，高度尽量不要超过2.2m。

4. 摆放的装饰品尽量规格小点。例如，装饰画可以用一些小的。

配色以木色为主

卧室的床、柜子、椅子等适合木制的材质，因为木色是最原始的色彩，自然舒适，淳朴大方。

卧室的床品、 窗帘 、配饰等颜色的选择也应避免过于刺激的色彩。墙面适合淡蓝、浅绿、白色等让人安静舒适的颜色，使人睡意更浓。

但卧室的装修，由于居住主体的不同，配色也不尽相同。

主卧室。主卧应以温馨为主，地面宜用木 地板 。不排除在夫妻双方审美观相同的情况下采取特定风格配色。

次卧室。同样应以温馨为主，次卧室一般老人居住的，装修时要考虑老人的行动方便和喜好。

儿童房。宜用一些较为活泼的颜色。比较常用的配色是男孩子房间用蓝调，女孩子房间用粉红调或者为黄调。也可以使用一些带卡通动物或花、植物图案的 墙纸 。

灯光设计要柔和

卧室是讲究舒适的氛围，所以灯光的设计要相对柔和。冷暖光源应适当结合，床头灯以暖光源为主，提升卧室温馨程度，冷暖光源搭配显得有层次感，可以促进睡眠。

可以用吊灯作为卧室主灯，吊灯造型应该以简单为主，光源选择黄色的暖光灯。

如果你还有夜晚卧床阅读的习惯，那么一款小夜灯也是必需品，平面放置时应选择放在和眼睛平行的地方，而壁灯的话则建议安装在高于床头20英寸处。

适当营造安全感

一个充满了安全感的卧室，让人更容易卸下防备，轻松入眠。适当在卧室营造安全感，需要注意两个方面的问题：

保护不可见私隐--这包括了门扇的严密度和窗帘的严密度。门扇所采用的材料应尽量厚点，不宜直接使用3mm或5mm板材封闭；如果用5mm板，宜在板上再贴一层3mm面板。门扇的下部离地保持在0.3-0.5cm。

窗帘应采用厚质的布料。如果是薄质的窗帘，应加一层纱窗层。这对增强卧室的私密性和减少睡眠时光线的干扰都是有利的。

保护不可听隐私--这要求卧室具有一定的隔音能力。一般来说，现在隔墙的隔间都是足够的，但是有一些业主基于空间的考虑，喜欢把两间房子中间的隔墙打掉，然后做上一个双向或者单向的衣柜，这种做法就需要注意隔音了。

选择助眠的床上用品

床上用品作为生活必需品，如果质量不过硬不够舒适，很容易影响睡眠、危害健康。

首先要选个好枕头，一个舒服的枕头要考虑2个要素：高度和材质。

枕头高度一定要适合自己身材，判断方法非常简单：平躺时头部、颈部、肩膀跟脊椎形成一条直线。

只有这个高度才最符合你头颈背部生理曲线，颈椎没有别扭地翘起或压低，呼吸自然肌肉放松，自然就能避免脖子、后背酸疼，帮你睡个好觉。

另外， 床垫 外观需厚薄均匀、平整。材质推荐乳胶床垫，防螨抑菌、透气性佳；另外中年轻人可选海绵弹簧床垫，柔软轻便，而老幼年可选山棕弹簧床垫，矫正支撑。

感觉自己的床好硬不舒服？想要像高级酒店里的床那么松软？没问题，一个羽绒床垫就能满足你的需求。把它铺在原本的床垫上，再铺上床单，躺下去就像睡在云朵之上，柔软惬意。

忙碌了一天的工作，最幸福的事情就是可以在卧室好好休息一番。

千金难买好睡眠，敲黑板划重点，卧室装修需要注意的都在上文啦，你还不赶紧动起来。

我们每天有三分之一的时间呆在卧室里休憩，作为我们的重要活动场所，卧室风水的好坏可以说直接影响我们的健康运势。有些人晚上常常会失眠，除了自身原因外，卧室的不利风水也是一方面。下面，我为大家列举四个常见的不利卧室风水，一起看看要怎么调整吧！

1、卧室不方正

卧室要有规则为好，一般是长方或正方形的为佳，如果居住在不规则多边形的卧室，对人的运势不利，不利感情不利事业不利健康。

解决办法：有条件的朋友可以在室内用建筑物把不多出来的部份隔开，或者用 家具 填平，没有条件或者租房住的朋友，可以挂一个布帘，把不规则的部份区别开，这样自己睡觉的部份就会变得方正。

2、卧床上方有横梁

中国传统家相学认为，“横梁压顶”是不吉的，如果真有这种情况出现的话，会引起头晕、头痛、失眠以及 其它 的一些脑部疾病。

解决办法：所以您在放置卧床的时候，应该注意头上是否有横梁压顶，最好能够避开，如果实在无法将床移到别处，可以用吊顶的方法把天花板做平，宁愿降低天花板的高度，也要避开压顶的横梁。

3、卧室镜子的摆放

镜子属金，镜的摆放，对夫妻影响最大。主人房的镜反映到主人的床，特别是床头有镜反射，代表夫妻拗颈不和，甚至有第三者。在夫妻的房间内，置放镜子不受鼓励。镜往往代表增旺多一粒夫星，或增旺一粒妻星，无论增旺夫星还是太太星，均对婚姻不利。因此不管夫妻是要金还是不要金，在睡房内摆镜，是都非常危险的行为。

解决办法：如房内有梳妆台，亦必定需要放镜子，解决方法之一，可用一面座台镜去代替，照的时候从抽屉拿出来，照完后放回抽屉内。另一方法，是装镜后，在镜前面加一块帘，需要时拉开，不需要时拉上。不过房间内依然还有另一种镜出现，称为［暗镜］，即暗中的镜，不为人知，那是什么？是电视机！电视机不看的时候，会反射床的影子，变相也成为镜。因此不看的时候，最好用防尘布覆在电视机上。

4、脚下虚空

现在有些卧室常用落地玻璃窗，殊不知这种模仿西洋式的设计往往是犯了风水大忌。

解决办法：建议修个矮点的墙面或者用上花架来起到阻挡的作用。

随着生活脚步的加快，现在有很多年轻人都有失眠的症状，失眠不仅影响工作还影响心情，对于女性来说更是天敌。如果想一觉睡到天亮，除了必要的自我调节缓压之外,卧室的风水也是很有讲究的。 第一、镜子不能正对着床 卧室的任何一边若有镜子对照着，都是不利的。除可影响健康和夫妻感情外，更可影响财运、子嗣等。尤其是床尾的位置，更不可挂镜子。因为这块镜子就像一块「摄魂镜」，会令该房的人情绪不安。若要在卧室内装镜子，最好安在较隐蔽的位置。 第二、床头勿紧贴灶位 如果卧室连贴厨房，床头不能安放紧贴灶头的一方，因为厨房属「火」，容易使人生病或精神紧张、心情暴躁。 第三、睡床忌横梁 睡床不能摆放在顶柜、横梁或灯饰之下。否则会导致头痛、关节痛等疾病发生，或声望受损。 第四、床头不宜对正门口 如果床头对正大门或睡房门口，风水学上称为「门冲」，令人睡不安宁，容易发恶梦或产生幻觉。 第五、睡房光线要柔和 如果卧室的光线太强，使人容易脾气暴躁﹔若光线太暗，容易产生忧郁的情绪。 第六、床头后忌有空隙

1、卧室太大

卧室太大让人没有安全感，睡眠自然不踏实。

2、天棚太高、斜顶或天窗

躺在床上，如果发觉天棚过高或正对天窗，睡眠质量一定受到影响。

3、卧室光线过明或过暗

如果卧室窗外是闪烁不断的霓虹灯，想睡好是很难的；反过来，如果卧室没有窗户，关门熄灯后陷入绝对黑暗，自己犹如躺在坟墓之中，也会因为莫名的恐惧影响睡眠。

4、上方尖角吊灯

李大师在勘察阳宅是经常遇到。通常选择床上灯具时，千万不要选择带有尖角垂吊的水晶灯或吊灯。基本尖角压到身体哪个部位，哪个部位就会出现病灶。特别是不要压到头部。

5、床四周的冲煞

主要包括床头背门、背窗、背靠马桶或灶台、或者床头被横梁、空调等压到等。同理，如果床头被房间门特别是厕所门或大门直冲，也会有不好的影响。

6、床下不要放尖锐物品或电器

床下不要储藏刀具、铁质工具、微量辐射的电器（如显示器）等。孕妇的床下更要避讳尖锐的物品，比如钉子。

改善家居风水，提升睡眠质量的良方

在家中或卧室摆放单面八卦＋齐天大圣＋镇宅辟邪葫芦＋文昌塔＋夜梦平安符。可以彻底改善不良家居风水给您造成的睡眠质量不佳、恶梦连连的亚健康状况。

单面八卦：八卦是万物的保护神，是保佑子孙兴旺的风水物。具有迎祥纳福、祛瘟驱疫的作用，有化解煞气、吸纳聚财之功效。

齐天大圣：降妖除魔，化灾成祥。

镇宅辟邪葫芦：葫芦有两个圆形的葫芦身，圆形属金，可画煞，葫芦嘴窄身肥，所收入的煞气，很容易进入，但却很难出，遇到一些不好变动的风水，如：压梁、路冲、形煞等等，葫芦也可以化解僵局。打开窗户或大门，便可以看到医院、殡仪馆、坟场、庙宇、监狱、屠场、垃圾场、色情场所，或住家底下刚好是停车场之出入口，这都会对住宅中人的财运、事业、健康、情绪等有不利的影响，解决方法是在迎接这些煞气的窗户或大门上，悬挂葫芦即可。

文昌塔：文昌塔为风水中常用之器，将文昌塔摆放在文昌位，则可立即令人头脑敏捷，思维发达。尤其是对于文职人员，可提高工作效率，助事业进步，功成名就；对与小孩读书也帮助很大，助其收敛心神，文思大发，成绩突飞猛进。

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

这些卧室风水禁忌不知道可能会让你失眠易老

这些卧室风水禁忌不知道可能会让你失眠易老，很多人都很在意风水问题，也有很多人是不知道可以通过一些招财的东西改变风水的，下面我告诉大家这些卧室风水禁忌不知道可能会让你失眠易老。

这些卧室风水禁忌不知道可能会让你失眠易老1

一、房门对厕所门

房门对到厕所门，会造成身体骨骼与肌肉的病痛以及钱财的流失。厕所是湿气、臭气、晦气产生的地方，如果房门对到厕所门，刚好全部接受，那么住在这房间的人，身体首先受到侵害，其次是室内的书籍、衣服吸收到湿气而产生变质、发霉，间接造成金钱上的损失。

二、房门对到床

房门与窗户是室内空气对流的进出口，当我们在睡眠状态时，神经与毛孔是处于放松与打开状态，这时房门对到床，风会直接吹到身体，对受到风寒的部位会造成病变。房门对到床，会因对到身体不同的部位，而造成对应部位的功能性病变。

三、厕所门对到床

房间里的厕所对到床，情况比房门对到公用厕所严重。对到头，会头痛、思考不能集中，住久了产生肿瘤、中风等问题对到腰，会腰酸、水肿，住久了会产生糖尿病、心脏病等对到脚，会坐骨酸痛、膝盖无力，住久了会产生意外骨折。

四、镜子对到床

镜子对到床，会造成精神恍惚，思路不集中。当我们晚上睡觉时，一般是关掉电灯的，若半夜起床或半睡半梦中，睁开惺忪朦胧的眼睛，看到镜子里蓬头散发、又模糊不清的影像，非吓掉半条命不可。卧室里除了床头同一平面两边可以放镜子，其它位置都不可以放。

五、床上有横梁

横梁是建筑物主体结构之一，主要是由钢筋及混凝土组成，当指南针放在梁下，指针立刻会改变方向，这可证明横梁会产生明显的物理磁感应作用。由此可知，睡在横梁下，人体的微电系统会直接受到负面影响，造成睡眠不足、头痛等现象。

六、床位在楼梯下方

床在楼梯下方，睡在这床上的人，睡眠状况一定不会好，经常噩梦不断，运势也非常差，很难有翻身的机会。

七、床头没有靠到实墙

有些人为了营造气氛而将床斜放且不靠墙，或为了闪避床头的横梁而将床头悬空。床头不靠实墙或调头睡(常见于叛逆期的青少年，正好反映了叛逆心态遇到这种情况，得及时沟通，尽早恢复正常，免得产生逆转人格)，会造成睡眠品质不良，思想叛逆、怪异与人沟通能力不良。

八、床前放置电视机、音响、手机

现代人的装修中，常常可见在卧室加装电视机的情况，我建议最好不要这么做。因为房间里有电视机必然会躺在床上看节目，容易导致脊椎有毛病或神经衰弱。另外，现代人生活忙碌，常常在睡觉时仍开着手机并放在床头。手机在待机状态仍会发出电磁波，如果睡觉时放旁边，人体长时间接触电磁波，对健康非常不利。

九、床位安置于空调下方

床位安置在空调下方，寒气不断的吹向头、肩、颈，加上人在睡眠状态，毛细孔会略微放开，轻者经常感冒重者会造成头、肩、颈的神经紧张、肌肉僵化日子久了会使脑部供血不足，年轻者记忆衰退、反应变慢年长者会因脑部供血不足导致瘫痪。

十、卧室天花板装潢过于花俏

卧室的天花板，式样应简单为宜。千万不要学商业空间，弄得非常艺术、奇特、花样百出，甚至装上镜子，这些做法会使人不容易入睡，久而久之健康会出问题。而床位上方不可以挂奇形怪状的灯具，如类似手术室的灯具、尖锥形吊灯等，会使睡在下面的人产生不安的感觉。

十一、墙壁使用大面积深色系颜色

深色系的颜色并非绝对不能使用，但是不可以大面积使用，大面积的深色会刺激眼睛，不但会影响心情，也会导致无法睡个好觉，久而久之，身体亦会出现问题。

十二、卧室大于客厅

在一般人的日常生活中，客厅使用的功能最大，而卧室主要功能是睡觉，其次是从事个人隐私活动的.空间。所以卧室不可大于客厅，否则个性会变得怪异，过于内向，不易于人相处。

十三、三面都是大面积玻璃

大面积的玻璃或窗户，会产生热能的大量聚集或散失，尤其是阳光房或三面都是玻璃窗户。如果希望能随时欣赏到户外风景又希望住的健康，只好多化成本，采用双层隔热玻璃，并加贴透明且系数较高的隔热膜。

这些卧室风水禁忌不知道可能会让你失眠易老2

禁忌一：卧室宜少电器

我们都知道，无论什么电器，都有一定的辐射，如果室内电器过多，则辐射多，而夜晚睡眠时身体的防御能力处于放松状态，长久下来，对身体的负面影响可想而知。现代医学理论也指出，电器辐射确实损害人体健康。脚是人的第二心脏，处于待机状态的电视若正对床脚，其辐射更容易影响双脚的经络运行及血液循环。而在风水学上，卧室内电器过多在风水上被称为“火宅”，火力过旺，对人的身体健康也没有好的影响。

破解之法：卧室尽量少摆放电器，尤其不要将电视正对床脚，不使用时拔掉电源。

禁忌二：卧室面积不宜过大

卧室面积不宜过大，最好不要超过20平米。古代风水理论指出“屋大人少，是凶屋”，认为“大房子会吸人气”。因此，即使是皇帝的寝宫，面积也不会超过20平方米。

其实风水中所说的“人气”就是我们后来发现的“人体能量场”。人体是一个能量体，无时无刻不在向外散发能量，就像工作中的空调，房屋面积越大所耗损的能量就越多。因此，卧室面积过大肯恶导致人体因耗能过多而免疫力下降、无精打采、判断力下降、做出错误决定、甚至“倒霉”生病。

破解之法：在装修设计时，卧室面积控制在10-20平方米的范围内，除此之外，别无他法。

禁忌三：卧室不要带阳台或落地窗

阳台或者落地窗是人体泄露能量的缺口。卧室如果带有阳台或落地窗，同样增加睡眠过程中的能量消耗，人容易疲劳、失眠、淫威玻璃结构无法保存人体热能。这和露天睡觉易生病是一个道理。

破解之法：近年来，选择带有阳台或者落地窗的卧室的人不在少数，如果家中是这种格局，可以给阳台和落地窗挂厚窗帘遮挡；当然，最好不要选择带阳台或落地窗的房间为卧室。

禁忌四：窗口大、朝东或朝西

风水学上，睡在窗口大、朝东或朝西的房间中容易因“光煞”导致“血光之灾”。因为在朝东或朝西的房间，早上或下午猛烈的阳光会导致卧室内光线过强，刺激神经影响休息，导致失眠，更使人变得不棱镜、冲动易怒。

破解之法：选择窗口不大、朝北或朝南的房间为卧室。如果已经住进了朝东或朝西的房间，暂时不可能变换，那么就注意在适当的时候拉好窗帘。

禁忌五：床正上方的屋顶装有吊灯

很多年轻人觉得在床的上方装有吊灯是一件很浪漫的事，事实上，风水上将“床正上方的屋顶装有吊灯”称为“吊灯压床”，认为“煞气重”，对健康不利。而在心理学发现，床正上方的屋顶若装有吊灯，确实会给人以心理暗示，增加人心理压力，影响内分泌，进而引起失眠、恶梦、呼吸系统急病等一系列健康问题。另外，床的上方有吊灯会让人感到紧张不安，随时担心吊灯坠落。

破解之法：保持床正上方屋顶的空旷，在床边使用光线柔和的落地灯或台灯。

禁忌六：房门不可与卫生间门相对

卧室是人们休闲放松的地方，要求环境干净舒适，而卫生间是供人排泄的地方，卫生间内长期会有污秽和湿气产生，如果卧室门与卫生间门相对，则卫生间的阴气与污秽之气会流入卧室内，对人体健康产生影响，导致人们产生疾病。另外，由于卫生间水汽中，“流水留不住财”，卫生间的水汽也会将卧室内的财运带走，影响主人的事业运和财运。

破解之法：如果家中的格局无法更改，那么，平时将卫生间的门关闭，或者是在卫生间门与卧室门之间挂上门帘，还可以在两扇门上个挂一串五帝铜钱！

有可能出现过几次，然后加上心理暗示。我有一阵子就是这样，每到凌晨两点就准时醒来，想起同一件事，已经去世的同一个人，然后不知不觉看向房门口。后来，我就有意的在取消自己心理暗示上下功夫，比如，到了凌晨两点有清醒的意识，马上命令自己继续睡，忽略继续同样的想法。或者醒了就想其他的事情。再就是，有意睡晚一点，睡前做些运动。后来就慢慢好了。

得了失眠症一般可以采取多种措施，具体如下：

1、寻找原因，排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物，如烟酒及安眠药成瘾等影响，外来的不良刺激、环境变迁、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠，可去医院就诊，进行对症治疗；

2、创造良好睡眠环境，卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜，及清洁卫生；

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯，养成规律作息的习惯，晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习，上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，放松思想，白天少睡觉，可在日光下进行体育锻炼；

4、参加文体活动，加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血，调节紧张神经，解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质，及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物，但任何药物不能代替体育锻炼；

5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药，服用时间不宜过长。长时间失眠的危害多多，然而这也是非常影响身体健康的，可以采取以下方法：1，睡前洗温热水澡。2，睡前可以看看书。3，睡前不要想着工作。4，睡前不做剧烈运动。5，可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。6，精神上的原因，这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。所以放松身心非常重要，也要减轻压力。7，个人身体的原因，这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。所以，减轻躯体疾病也很重要。8，环境的原因，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。所以要保持室内空气温湿度。必要时可以服用药物调整睡眠，如思诺思，佐匹克隆等。