经典卧室瑜伽减肥动作

没有哪个女生不希望可以把自己的卧室布置得美美的，那女生卧室怎样布置才好看呢？

我觉得首要布置的是每件物品的摆放方式。当然物件的摆放方式也要根据卧室主人的喜好，还要考虑到怎样放用起来比较方便等问题。只有把每件物品摆在相应的位置上，卧室看起来才不会显得突兀，整体给人的感觉才好看。

床放在窗户对面靠墙的地方比较恰当，这样早晨起来拉开窗帘，阳光就会撒满床面，会显得整个卧室格外好看。窗户下可以布置一张写字桌，这样可以保证光线足够明亮。在离床另一边靠墙的地方可以摆放几个衣柜，如果空间足够的话，还可以在阳台放一把藤椅和一张小桌子，闲暇时选择在那里看书或睡觉再好不过了。总体这样布置女生卧室才既舒适又好看。

除了这些必要物件的摆放布置之外，还可以通过装饰墙壁和天花板来使女生卧室更好看。既然墙壁白色太单调，可以买一些墙贴来装饰，各种风格的墙贴会让墙壁更加生动。当然也可以选择贴壁纸，这样既可以保护墙壁的干净还可以让卧室更好看。对于天花板，你可以选择装饰成星空或者草原的天空。这样的装饰布置一定会让女生卧室更好看。

如果你嫌地板的颜色太单调，那么你还可以选择个性又富有创意的地板贴纸，通过这些贴纸的映衬，不仅会对地板起到一定的保护作用，还能布置得让卧室更好看。当然你还可以在墙壁上挂一些你喜欢的画作或海报，这也有一定的美观作用。

夏天可以在地板上铺上泡沫板，各种图画的泡沫板让地板更好看，冬天可以铺上地毯，就算光脚踩在地板上也不会凉，这样的修饰无形中也会让卧室变得更好看。你还可以布置出自己的书架，上面可以收藏喜欢的书本和其他有意思的小物品，这样布置让自己的卧室更好看。

女生的卧室除了这样的布置会更好看之外，当然房间还要保持整洁，干净才会让卧室显得更好看。如果要让卧室变得更好看，还可以自己动手在墙壁上作画，不管会画成什么样子，卧室都会充满艺术气息，都会起到一定的装饰作用。

这样各方面全方位的布置，不论是色彩的应用，还是风格的选择，都一定可以把女生的卧室布置得更好看。

在装修时对于自然的追求很重要，简约是瑜伽馆经常采用的装修设计风格，在选择地板时最好采用木质地板，纯色的木质地板上铺上蒲团，色彩相得益彰，看起来没有台大色彩冲击，一切都非常自然，适合修身养性的环境，所以瑜伽馆的设计中考虑自然的元素是非常需要重视的。

建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。

脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。

瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择一个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习。

一般来说，小户型阳台是常见的装修方式。 带小阳台的卧室一般设计成榻榻米式的卧室。 因为阳台空间一般比较小，不适合放床。 很多阳台都不够一张床，或者一张床已经满了。

1.一般卧室或客厅阳台作为卧室使用，可以采用榻榻米的方式打造多功能空间。 因为阳台是房子的采光区，不能完全封闭，所以大多是开放式或半开放式的空间。 白天用作休闲空间，晚上用作卧室。 在阳台榻榻米的一侧做一个衣柜，在另一侧做一张桌子，或者一台洗衣机。 客厅可以用推拉门或折叠门隔开。 靠窗做榻榻米床，一边做衣柜连体书桌。 空间由推拉门隔开，推拉门玻璃为磨砂玻璃。

2.有时窗帘被用来隔断，白天作为客厅的一部分，晚上作为卧室。 对于小户型，空间改造、多功能、空间互动增强空间感、空间利用是常用的设计方法。 书房、卧室、客厅，以及穿梭于各种功能角色的小阳台。 安全方面，主要是窗户，建议选择质量较好的窗户进行安装。 如果是小孩或不眠者，则需要护栏保养。 此外，窗户的隔音和隔热必须要好。 建议装修时检查窗户的整体质量。 如果玻璃较多，最好安装三层真空玻璃。

3.阳台设计成小型健身房是不错的选择。 当然，在有其他阳台作为家政阳台的情况下。 否则洗干衣服和清洁物品会大大影响健身的乐趣，造成很多麻烦。 阳台作为健身房要注意几点。 一些需要用电的健身器材的电源要保持好，地面要有一定的隔音、减震措施。 运动会导致大量的汗水和大量的氧气消耗。 最好使用空调和通风设备。 一些。 如果你有条件一路喝水，口渴时可以喝水，运动也无后顾之忧。 如果阳台小，放不下大型健身器材，瑜伽垫、哑铃、拉力器等小型器械也能满足搬家的需要。

一般阳台上没有地暖。 如果有阳光，那就很舒服了。 在夏天，它足够热。 您可以在其上放置平台或铺地毯。 可以做成多功能的地方，好好利用。

增加睡眠的瑜伽体式

增加睡眠的瑜伽体式，生活中有很多人都常有失眠的症状，晚上睡不好，瑜伽不仅仅可以让身体线条变得更完美，而且对于改善睡眠质量也起到很大的帮助，以下分享增加睡眠的瑜伽体式

帮助睡眠的4个瑜伽动作

【开髋动作】

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2

将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS

开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

【侧躺扭转】

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

Step1

先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

Step2

右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

Step3

视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

【前弯鸽式】

前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

Step1

双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

Step2

脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

TIPS

若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

Step3

右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

Step4

双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

TIPS

筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。

【抬腿动作】

睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。

Step1

坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。

Step2

转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。

TIPS

后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。

Step3

步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的`节拍完成动作。

1、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

促进睡眠的6个食疗方

1、莲桂枣仁汤

桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。

此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

2、甘麦大枣汤

甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将三药用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。

3、大枣茯神粥

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。

本方具有健脾养心、安神益智的作用。

4、葱枣饮

大枣20枚，葱白10克。把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。每晚1次，温热饮服。

此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。

5、百合粥

鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。

6、桑葚百合粥

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

促进睡眠的9个小妙招

1、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

2、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

3、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

4、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

8、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

9、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

10款美到窒息的气质瑜伽服

10款美到窒息的气质瑜伽服，我们都知道，对很多喜欢练瑜伽的人来说，瑜伽服的选择就显得非常重要，它的材质不同，搭配不同，会给我们带来不一样的风格，下面就一起了解一下10款美到窒息的气质瑜伽服相关内容。

皮尔

皮尔是瑜伽服中的老牌子了，但相应的也会有一个缺点，它们家的瑜伽服款式更新很慢，款式还属于比较传统的，消费者大多是年龄比较偏大的人群，年轻人对它并没有很热衷。

加莱卡

加莱卡推出的瑜伽服就跟它的名字一样，是棉里面加了莱卡的面料。因其添加了莱卡的成分，所以加莱卡的瑜伽服会更有弹性，哪怕是动作比较大也不怕，也不会有束缚的感觉。

远阳

远阳是一家老牌的`瑜伽服品牌了，它们生产的瑜伽服款式多样，面料舒适，价格也十分的公道，因此在国内很有市场。

EASYOGA

EASYOGA是台湾品牌，主要走亲民的路线。它所推出的瑜伽服质量不算特别的好，但也还算过得去，相应的它的价格也会优惠一些，在我国的年轻人市场很多人会穿它练瑜伽。

LULULEMON

LULULEMON是加拿大品牌，走的是高端路线。其所推出的瑜伽服用料考究，贴合身材曲线，练瑜伽非常的方便舒适，尤其是洋人瑜伽教练喜欢穿这个品牌。相应的，它的价格也是偏高的。

奈尔

奈尔是德国品牌，它推出的瑜伽服面料十分的柔软，设计的款式也很新颖，因此很多爱美的女性都喜欢买这个牌子的瑜伽服。

奥义

奥义的瑜伽服主要针对年轻人设计，其色彩选择多，款式比较时尚，而且价格也不贵，很受年轻人的喜爱。

哈他

哈他是瑜伽服的高端品牌，它们的瑜伽服款式新颖，用料考究，尤其是中国风、大师服系列尤为出色。哈他的瑜伽服通常是用竹纤维、亚麻等材料制作而成的，非常的舒适亲肤。

迪玛森

迪玛森的瑜伽服虽然款式并不多，但设计都十分的经典，在国内许多的高档瑜伽馆都采用了迪玛森的瑜伽服。迪玛森瑜伽服不仅设计的好看，其面料柔软、十分的吸汗，可以让人们在练习瑜伽的过程中感觉十分的额轻松。

Samyama

Samyama瑜伽服采用的是意大利的设计和品质，采用的原料均是亲肤的面料，款式的设计均由意大利建材大师操刀。它还巧妙的将大自然的元素融入到瑜伽服当中，可以让人们在练习瑜伽时充分的感受到大自然带给人们的愉悦。

很新意的一种穿法，在长袖瑜伽服的外面套一件防晒衣，除了防晒功能之外，还非常地有型和好看！

脱下的外套把它绑在胯部上，有凸造型的feel～

最简约的装扮，就是All black ！

大大的背心适合户外的运动装扮，宽松舒适，又不失性感。

帅气的低档裤也是不能割舍的一种时尚情怀，简单的搭配文胸和运动鞋就可以又酷又性感到爆！

今年的流行元素之一，阔腿裤！搭配短款背心穿，帮你修饰不完美的腿型，更让你整体的装扮十分显瘦瘦瘦！

鲜艳夺目的皇帝黄方领背心，与那双同色系的运动鞋相得映彰，青春活力无限！

天气变幻多端的春天，穿上瑜伽服后再套上一件外套，既能体现简洁利落的瑜伽style，亦不失时尚精神。

长袜也是凸造型的必备单品，时尚百搭还兼顾防滑和保暖！

满满夏天风格的短裤搭配鲜艳跳跃运动文胸。

瑜伽服+防晒衣+眼镜，有没有让你眼前一亮？俏皮中带点酷

黑白经典！下摆有点飘飘幅度的背心搭配宽松的瑜伽裤，再戴上大大的墨镜，立刻有街拍的即视感。

亮丽的橘红色卫衣内搭湖蓝色的细肩带背心，穿着气色好，心情更好！

部落风格，光彩夺目。

少女们的粉色情怀，打破乏味和单一，春意十足。

搭配得很休闲的瑜伽套装，用来旅行和户外行走穿的。

简单的运动风，虽简约低调，但更注重于衣服的功能性。

黑白印花长裤，搭配橙色V领短背心，真是集娇媚与帅气于一身。 瑜伽服和日常服饰混搭，形成了一种独特的风格，看起来休闲却不会显得太 Ordinary，散发着令人舒服的气场。

帮助睡眠的瑜伽体式

帮助睡眠的瑜伽体式，有些人的睡眠不是很好，那么这是需要采取一些方法来进行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通过一些保健药物以外，可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠，下面看看帮助睡眠的瑜伽体式。

犁式

在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。

助眠作用：犁式你让自己体内的血液暂时的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能够促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，从而让自己的睡眠质量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。

瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

助眠作用：如果这种方式能够放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

如果睡眠不是很好的话，那么选择练习上文介绍的这些瑜伽方式的话，是非常有帮助的，这些瑜伽方式可以帮助我们改善睡眠，提升睡眠质量。当然除了可以帮助睡眠以外，还有其它的一些好处，可以让我们的体质得到增强，免疫力得到提升。但是这需要坚持练习才能够有效果。

1、简易向前弯曲。

双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

2、婴儿式。

这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

3、站立前屈。

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

5、挺尸式。

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

帮助睡眠的方法有哪些

1、平常而自然的`心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因

会造成失眠的因素还是比较多的，只要我们能够细心的查找的话，就能够找到影响睡眠的因素的，不要将睡眠不好看成是小问题哦。

3、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

可以听一下有规律的比较有节制感的音乐，这样是有助于我们的睡眠的哦，这样还能建立起诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素同时牛奶中含有微量*样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、食用水果

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、放松心态

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

9、自我催眠

不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。

当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。

10、谈情减压

晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。

11、泡脚助睡

睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。

12、规律睡眠

不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。

13、不要勉强入睡

躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。

14、避免刺激

过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢?睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。

15、睡前运动

睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。

由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。

注意事项

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛!