如何在厨房健身快速的瘦身

一边做饭一边有意做一些运动，这样一顿饭做下来，也达到了健身的效果。谁说一心不能二用呢？

都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

一起来看看厨房健身操怎么做。

1、转腰

锻炼部位：腰部。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

2、转颈

锻炼部位：颈部。利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

3、侧弯腰

锻炼部位：腰部。在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

做家务可以减肥吗？

1、擦窗户

消耗卡路里：400卡/小时

擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注意手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部（脊椎起立肌）和大腿（内收肌、大腿四头肌等）都会得到很好的`锻炼。不管平时你是习惯用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。

2、扫地

消耗卡路里：250卡/小时

手中拿着扫帚全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时，要认真仔细，发现一些角落上散落物品，不要视而不见，要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

3、拖地

消耗卡路里：200卡/小时

拖地前先用吸尘器洗一次尘，这样既能把房子清洁得更加干净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。拖地时，要注意动作，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。

4、洗碗/收拾餐具

消耗卡路里：136卡/小时

相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。

洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。

坚持以上小动作，做做饭也能瘦身。

这句话其实蕴含了怎么才能让自己看起来有腹肌的方法。腹肌其实每个人都有，我们要做的就是让腹肌显现出来，有两个途径，一是把腹肌练得更加强壮，二是把腹部的脂肪减掉。满足两个条件才能练出腹肌。所以说出现在厨房，就是因为要控制饮食才能让腹部的脂肪不再增加，使健身房里练出来的肌肉得以展现。

管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步的，你控制饮食了吗？如果运动多吃的多，那有什么用，肯定体重要增加啊！其实食物能量远比你看的富有能量，这也是老天的恩赐，一口冰淇淋可以支撑你快走半小时。如果我们吃得像树懒一样的橡树叶，估计走路都够呛。

如果你仅仅只是通过降低饮食热量，每天饿得睡不着，让自己很瘦很瘦，终于看到了一层薄薄的腹肌，那其实这种腹肌，是没有意义的。腹肌虽然是耐劳肌，人人都有，但它终究还是肌肉，而任何肌肉，只有通过锻炼让它变得饱满，再加上较低的体脂肪其显露出来。

腹部是最容易囤积脂肪的部位，脂肪一多，覆盖了腹肌，你怎么能看得到腹肌呢？但这并不代表你的腹肌没有变大，所以需要足够的耐性，等待增肌过后开始减脂，减去脂肪才能看到你的腹肌。想看到腹肌，需要保证体脂率足够低。高体脂率还能看到腹肌，这是不科学的。

当然在没有刻苦训练的前提下，完美的饮食永远不会产生效果，以不适当的饮食为基础的刻苦训练也不会带来最大的进步。吃和练不能按百分比来划分，如果非要用数字表示的话，请记住多里安.耶茨曾经说过：“营养占100%，训练占100%，恢复占100%。

主料鸡蛋3个西葫芦300g土豆100g 辅料油适量盐适量

步骤

西葫芦土豆饼的做法步骤11.材料集体合影：鸡蛋、土豆、西葫芦、面粉。

西葫芦土豆饼的做法步骤22.西葫芦和土豆擦丝

西葫芦土豆饼的做法步骤33.打入鸡蛋

西葫芦土豆饼的做法步骤44.加盐

西葫芦土豆饼的做法步骤55.搅拌均匀

西葫芦土豆饼的做法步骤66.静置1分钟后，有了一些水出现。

西葫芦土豆饼的做法步骤77.加入面粉

西葫芦土豆饼的做法步骤88.搅拌均匀没有干粉

西葫芦土豆饼的做法步骤99.不粘锅加油烧热，油量要多一些。

西葫芦土豆饼的做法步骤1010.用筷子挑起菜丝糊糊放入煎锅。

西葫芦土豆饼的做法步骤1111.蛋糊开始凝固，煎到一面金黄后翻面再煎。

西葫芦土豆饼的做法步骤1212.两面煎到金黄焦香。

西葫芦土豆饼的做法步骤1313.作为早点、晚餐配上一碗粥，美滋滋的

厨房健身乐趣多多

厨房健身乐趣多多，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白厨房健身乐趣多多，就快快动起来吧！

1、踮脚尖

锻炼部位：腿部

这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2、单腿站立

锻炼部位：腿部

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3、前后下腰

锻炼部位：腰部

在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

锻炼部位：腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5、俯卧撑

锻炼部位：手臂

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

锻炼部位：腰部

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

锻炼部位：颈部

利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

6、侧弯腰

锻炼部位：腰部

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的'空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

7、臂部伸展

锻炼部位：臂部

在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

神奇的厨房健身动作

1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。

2、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

3、从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。

4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。

5、炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。

无论是中餐还是西餐，厨房必备用品都数不胜数，有了这些好用的东西，不仅方便了我们的料理过程，还能增加厨房的收纳性和美观性，必备可少的厨房用品有以下10种：

1：多功能蒸锅，不仅可以蒸米蒸面，还能蒸红薯鸡蛋等。

2：电动多功能绞肉机，可以解放双手，绞肉绞辣椒绞蒜泥，快速又方便。

3：电饼铛，不仅可以烙平时吃的大饼、馅饼，还能煎牛排呢！

图源网络，电饼铛

4：面包机，对打工人极其方便，早上起来随手放进去两片面包，过几分钟香喷喷的烤面包片就出炉啦。

5：不粘锅，好的不粘锅可以炒菜、煎鱼、在清洗的过程中也不会出现涂层掉落的问题。

6：蒸蛋器，有些人很喜欢吃鸡蛋，那蒸蛋器就必不可少了。

7：烤箱，烤箱对于健身爱好者和烘焙爱好者非常重要，可以无油做熟食材，又能享受烘焙的香气。

图源网络，小型烤箱

8：高压电饭煲，可以炖排骨、蒸米饭、炖羊肉，方便快捷并且肉质软烂。

9：多功能豆浆机，早上起来打个豆浆，或者给孩子打个蔬菜汁，都是非常方便的。

10：养生壶，在秋冬季节养生壶显得尤为重要，放上茶包可以咕嘟咕嘟煮一整天，啥时候喝都有热热的水。

以上就是常见的10中厨房必备用品啦，大家还有什么推荐的呢？

成功的关键在于健康教育。如果没有至少一些有关营养，训练，激励和补充知识。可以帮助指导您完成训练过程中最困难的部分：开端。

当你开始训练，根据Pareto原理，记住：80％的成就来自20％的原因。换句话说，你的整个锻炼计划，运动只有20％的效果会产生的健身带来结果。除非你处在训练过程中非常早期的阶段，另外80％将可能帮助不大。

“复合运动将引起构建肌肉，不是孤立动作，会带来更好的荷尔蒙反应。”

为了最大限度地利用你的20％，使用复合动作。需要两个或两个肌肉群进行锻炼动作，比孤立动作，只需要一组肌肉效果更好。

复合动作将促进肌肉刺激，比孤立动作会带来更好的荷尔蒙反应。你总能获得与复合运动相关的锻炼计划而自己预期的效果。

问及任何一个职业球员，他们会告诉你，不管你的训练目标是什么，健康饮食是首当其冲。

食物是能量，能帮助你的身体达到自己的目标。如果没有通过食品带来适当的营养，你可能会降低健身的质量。

坚持食品营养的全覆盖，只要有可能，多吃吃有机食物，它提供了一个平衡的混合复杂的碳水化合物，包含大量蛋白质和脂肪。

保证补充你的饮食正常摄入，但要避免加工和包装食品，这样会缺乏多种营养素。 _baidu_page_break_tag_

在健身方面有关任何成功的关键永远都是营养。你怎么吃，什么时候吃，你吃什么，会极大地影响你的感受和期待。

营养会影响你的生活的每一个组成部分，所以它的平衡摄入应该是平衡的，协调的预期目标。

如果没有正确的饮食习惯，你将没有任何希望使你的身材将更健硕完美，发达的肌肉和强壮的身体，你将永远可能存在你的心中。

耗费同等质量的时间研究你应该怎么吃，和为什么吃这些食物。

当然首先，你必须寻找合适的计划！我最厉害的初学者都在健身前就制定了一个计划！记录下你是什么时候去的健身房，让你的锻炼至此进入有条不紊井然有序的训练状态。重要的是要适可而止的进行第一次。去健身房，每周三次或四次。去得太频繁，你的身体会精疲力竭，更加会增加受伤的风险。一个很好的开始就是制定一个健身目标，就像这样：“我的健身房天是星期一，星期二，四，六！”一旦你做出了决定，你将会有规划的安排好健身房的日子，使它成为一个优先事项。如果你能承诺这几个周每周去的次数，你已经迈出了成功的第一步。在此之后的初始阶段，就可以适当增加每周去健身房的次数。或者，你可以制定一个新的目标，比如：“我计划在三个月内拿到我的第一个上拉。”

挑战自己认为简单的，可实现的目标，这样才能保证你去健身房的动力！