什么是“空调腿”

在这酷暑难耐的天气里，空调成为了人们的避暑神器。但是，长时间在吹冷风，膝关节容易因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病，也就是俗称的“空调腿”。

空调腿

是指室内开启空调后，室内地面水平温度最低，人的双腿长期处于低温中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受，以中年女性较为常见。

成因

调查病因发现，其中80%的“空调腿”是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长。

当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，人体所需的各种养料和氧气的供应就会减慢。而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度差，若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境，膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，更易出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。

影响

久吹空调，年老后会得关节炎。很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得可能最严重的也就是得个感冒、头晕、头疼而已，尤其是年轻人更不在意。殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎。

引发膝关节酸痛、膝关节运动不灵活、清晨起床或久坐后觉得关节僵硬疼痛、站立或行走过久觉得关节疼痛、上下台阶腿软、下蹲困难等。

预防

1. 空调温度不要调太低，一般控制在25℃-27℃，室内比室外低3℃~5℃为佳。

2. 不能对着空调直接吹，或在冷气孔下。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

3. 尽量不要长时间吹空调，限定吹冷气时间，不要吹整天，如果是在空调房工作，建议利用午休时间离开空调房，给身体以“休息”时间。

4. 做好保暖工作，若必须长时间处于低温的空调室内，最好穿长裤、丝袜等以保护，或是膝部覆盖毛巾以保护膝关节。

5. 控制体重，可避免加重关节的负担，尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，容易压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。

6. 多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环，加强抵抗关节退化。

锻炼

在生活中，也可以通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉，达到改善关节功能，有效预防疾病的效果。

1. 股四头肌锻炼：

坐在椅子上，两腿伸直，保持脚尖绷直，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒后缓慢放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

2. 平衡半蹲：

身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，锻炼后慢走放松 。3次为一组，每次间隔20-60秒。

3. 踝关节的跖屈和背伸：

取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。

夏季,办公室空调开得猛,在里面坐久了,就感觉冷。近期有的女士就出现双膝关节酸胀,去医院就诊之后,经详细检查后被告之为“急性膝关节滑膜炎”,而导致其患病的原因竟是长期吹空调。

在门诊中像这样的患者不少,他们多是因经常在空调房间内穿短裙、短裤而诱发滑膜炎、滑囊炎等膝关节疾病的患者。专家介绍,以前关节炎大都在秋冬季节复发或加重,可现在夏天也如此,这与患者贪恋空调及疏于保养有关,也就是所谓的“空调腿”。

因为当人体遇冷时,血管收缩,血流速度减慢,血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少,而膝关节支撑人的身体,本身周围血管少,血流速度就差,若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境,膝关节长时间受寒凉刺激,血液循环更慢,更易出现水肿和炎症改变,导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。

为预防“空调腿”的发生,应尽量不要长时间待在空调房内。如工作需要不能离开者,最好穿长裤或丝袜等,来保护膝关节,避免其受凉。也可以在腿部盖一条毛巾来防护。同时,避免空调凉风直吹腿部,并注意空调温度别太低,以26℃-27℃为宜。在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。

你听说过“空调腿”吗？“空调腿”指打开室内空调后的最低地面温度。人们的腿长时间暴露在低温下，很容易受到冷刺激和双腿疼痛。在严重的情况下，膝关节疼痛和肿胀让人无法忍受。绝大多数“空调腿”是滑膜炎、滑囊炎和膝关节冷刺激引起的腿部肌肉冷痉挛。办公室的中央空调冷气太多。当人体寒冷时，血管收缩，血流减慢，从而减少人体在血液中运输所需的各种营养和氧气。膝关节支撑着人体，周围几乎没有血管，血流速度也很慢。

穿短裤和短裙会使膝关节暴露在低温环境中。膝关节将长期遭受寒冷和寒冷刺激，血液循环将会变慢。水肿和炎症变化更容易发生，导致滑囊炎和滑膜炎等关节疾病。如果你不注意保暖，你长大后很容易得关节炎。预防“空调腿”的重点是避免膝关节长期感冒。空调温度不应太低，最好为25℃ ~ 27℃，并且不要在空调室内长时间停留。护膝工作应该做好。许多办公室现在都装有中央空调，温度不受个人控制，工作时也不能随意离开。

在这种情况下，建议穿裤子或长筒袜来保护膝关节。坐在椅子上，身体和四肢适当移动，双腿伸直，脚趾伸直10秒钟，然后脚趾倾斜，也是10秒钟，使小腿肌肉紧张，最后双腿向下，完全放松。早上重复15分钟，下午重复15分钟，可以锻炼腿部，提高关节稳定性。做静态平衡半蹲。与传统武术相似的站桩直立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖向前，慢慢蹲下，直到感觉酸胀时膝关节停止，双腿明显酸胀时起身，慢慢行走放松。

一组三次，每次间隔20秒至60秒。做踝关节的跖屈和背伸。坐下，右腿放在左腿上，就像“交叉双腿”。用一只手握住你右腿的脚跟，用另一只手按压你的脚的前端。慢慢向下压，直到达到最大值。停下来一会儿，然后抬起你的脚趾，直到你达到最大。重复3 ~ 5次后，更换左腿并执行上述动作3 ~ 5次以恢复。然后双脚趾向内弯曲，然后向外弯曲。最后，逆时针转一圈，顺时针转一圈。重复上述动作3 ~ 5次。

近日，杨女士因时常感觉双膝关节酸痛，还发现左膝出现肿胀的症状，到医院骨科就诊，经过检查，被诊断为急性膝关节滑膜炎，而导致其患病的原因竟是长期吹空调，也就是常说的“空调腿”。夏季长期吹空调腿部极易受凉 长时间在冷气房下，膝关节容易因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病，也就是俗称的“空调腿”。在就诊病患之中，2/3为45岁以上的中老年人，1/3为18-30岁的青年人。小编提醒大家，在炎炎夏日的吹冷气高峰期，一定要加强防范及保护膝关节。 为何会发生“空调腿” 调查病因发现，其中80%“空调腿”是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长，膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛，或者血管收缩、组织缺氧，进而引发“滑膜炎”。特别是女性，喜欢穿着短裙、短裤，暴露在外的双膝更容易因而受冷刺激，引起“空调腿”病。 “空调腿”有哪些影响 很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得可能最严重的也就是得个感冒、头晕头疼而已，尤其是年轻人更不在意。

出现腿疼可能是因为受凉导致的，建议在日常生活中避免长时间的吹空调，然后可以进行局部热敷，也要注意保暖，无论是在吹空调或者是吹风扇时一定要避免直吹，如果未得到改善的话，一定要到医院进行拍片检查，然后根据病情来做相对应的治疗，也可以选择针灸的方法来进行治疗。

人在吹空调时有腿酸痛现象，说明病人的腿部在着凉后影响了局部的气血运行，出现气滞血淤、经络阻塞可以产生疼痛。所以出现了临床表现后病人需要停止吹空调，要对腿部采取保暖处置，可以洗热水澡或进行汗蒸，提高腿部的皮温度，能够加速乳酸代谢，使阻塞的经络得到疏通，能够缓解疼痛现象。也可以辅助配合腿部的推拿、针刺、艾灸，采用理疗、烤电、骨科洗药、熏洗等办法，可以明显缓解病人的疼痛程度。如果病人酸痛明显，也可以口服塞来昔布、布洛芬缓释片给予对症治疗。