卧室与睡眠质量的关系
去故宫参观，看到皇帝的寝室都非常小，大约也就是十平方米左右，有点奇怪。
印象里电视剧中帝王的寝宫，那可是富丽堂皇、宏达阔气。难道给外人参观的是故意显得寒酸，好的没有给展示？
带着这个问题，问了一些专家，才明白古代帝王的寝室之所以如此小，是因为古代人认为如果寝室过大，就会消耗人的阳气。阳气不足，或者在休息的时候消耗过多，人就会得病。
现代医学也已经解释，人和环境之间存在着热量交换，也就是熵的流动和平衡。人在寝室休息的时候，根据热量学第二定律，人体和寝室的热熵之间要达到平衡的流动。
如果冬季室外温度低，人需要躲进卧室避寒。如果卧室过大，人体的热量也会较大的空间里有较大的散失，也就是消耗人的阳气。
即使是在炎热夏季，卧室成了避暑的地方。如果过大，也不容易降温。
所以，在选择房子的时候，卧室不宜过大。
从神经疾病学和睡眠医学的角度来看，较冷的卧室能够使体温达到更舒适的水平，有助于实现更深度的睡眠。
根据神经生理学家奥斯卡.桑斯介绍，人的体温并非恒定不变，而是呈现由下丘脑控制的周期性变化。在睡觉前，体温会下降以帮助人入睡；在睡眠的非快速眼动期，体温会继续下降。但在快速眼动期，下丘脑会减弱对体温调节的控制，此时环境温度对体温的影响增加。
假如环境温度不合适，就需要身体为调节机体温度而付出过多努力，进而损害睡眠和休息的质量。因此，卧室温度对于睡眠非常重要。在较冷的房间睡觉有助于人们更快进入深度睡眠，意味着睡较少的时间，却可能比在较热的房间里睡更长时间的人休息的更好。
神经生理学家们认为，良好的睡眠休息还有其它健康好处。睡眠的好坏，影响着身体生长激素和压力激素水平、免疫系统、食欲的调节、呼吸、血压和心血管健康。
有研究已经证明，免疫系统可以利用水面进行再生，从这个方面来看，良好的睡眠可以让人身体更健康，更富有弹性。
在深度睡眠的快速眼动期，负责储存记忆的海马体会得到恢复，可以使短时记忆能够变成长期记忆。因为睡眠能够加强神经元的连接，有助于使记忆更牢固。
更为甚者，睡得少或休息的不好还和肥胖相关联。睡眠不足，会导致脂肪细胞释放较少的有助于降低食欲的瘦蛋白。同时，胃反而会释放更多的饥饿激素。两下相加，有睡眠问题的人最终会吃的更多，变得更胖。
卧室里应该尽量少放置电器类物品，防止电磁波和磁力线影响人的深度睡眠。尤其不应该放置电视机，和电脑一类的物品。
对于现代人来说，家庭无限wifi已经成了标配，不可或缺。最好wifi的路由器不要放置在卧室里，避免无线电辐射。
有许多检验报告称，无线路由器的无线电信号极其微弱，不会影响人的健康云云。信与不信，都有理由。
卧室里放置电视机，除了电磁辐射之外，更主要的是躺在床上看电视，会造成人的脊柱扭曲，不利于身体健康。也往往会有熬电视的现象，到想入睡的时候，大脑反而会处于兴奋期。
躺在床上，尽量不要看手机，或者减少看手机的时间。
总之，卧室里尽量少放置电器。卧室就是一个休息的地方，深度睡眠的地方。一踏入卧室，身体粘到床上，就给身体一个暗示，要睡觉了。
我们传统的房屋建筑，讲究坐北朝南；而室内床铺安置，则往往是东西向。这种睡觉朝向，从地球磁力线的方面来看，不利于人体的长期身体健康。
专家们认为，头朝南或南北睡眠，有益于健康。因为地球是一个大磁场，磁力线贯穿南北。人体顺着地球磁力线的方向，地球磁力线和人体可能存在的磁力线就可能相一致，不会干扰人体电荷紊乱。
人体内的水分子犹如一根小小的指南针，在地球磁力线的作用下不停摆动。当水分子的两极朝向与地球南北磁力线方向相同时，水分子就停止摆动趋向稳定；水分子两极朝向与地球磁力线方向一致，因此不会出现交叉影响干扰人的睡眠。
卧室装修过程中，建筑材料粘和用的装修甲醛是人体健康和致癌的重大杀手。所以，一般新装修的房子，要经常开窗空置半年左右，或者过一个冬季用暖气烘烘才能入住。
家具中的甲醛也不可忽视，也需要一段时间去除异味。
装修用的大理石往往被人忽略。实际上，有些特殊石材或者大理石，有可能含有一些辐射物质。所以，尽量不要过分追求新奇，标新立异，还是用普通一般大理石就行了。
卧室里的色彩对于睡眠也非常重要。一般来说，不应该用太过热情的色调。由于卧房是大众休憩、安睡的场所，因此整体氛围应当是舒心、宁静的，在选用墙面色彩时，应尽量避免过于鲜艳的颜色，否则会提升人的精神兴奋度，让人的眼睛瞳孔不自觉变大，并使人变得活跃起来，显然与卧室的目的不一致，所以墙面颜色应当渡河睡眠状态的相关需求，比方说白色、浅黄色等等。
尽量少用冷色调。对于这类居室的墙面来说，应尽量少用黑、银等冷色调，否则会让人产生一种清冷感，并刺激人的心情往低落、阴郁方面发展，放大屋主心中的悲观情绪，当然也不是说这种色调不可用，冷色系可以用于点缀或小面积出现，但最好不要大面积的出现在卧室墙面上。
一般来讲，浅色系的视觉成效更加良好，易使人产生愉悦的情绪，让人感觉更轻松，当然若是卧室墙面大面积出现浅色，更易建造出温馨的睡眠环境，所以卧室墙面最好选用浅色系颜色来装饰。
卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。下面介绍提升卧室环境、改善睡眠质量的几个小方法。
1、保持卧室温度清爽宜人。
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4、把电子产品请出卧室。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
5、选择合适的床品。
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
6、保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
7、确保床垫舒适。
美国睡眠协会指出，床垫在使用5-7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
卧室里哪些东西影响睡眠质量
卧室里哪些东西影响睡眠质量，其实，我们睡不着觉也是因为卧室的各种问题，例如颜色不搭配，就会影响我们睡不着觉，还有卧室内在因素，下面是卧室里哪些东西影响睡眠质量
卧室里哪些东西影响睡眠质量11、湿度，卧室中不能太干燥也不能太湿，这两种状态对人的身体健康都不好，一般适宜的温度是60%70%，这样才能保证我们的健康。
2、温度，在卧室中，温度是影响人睡眠质量的首要因素，太热的居室和太冷的居室都不利于人们的睡眠。研究表明，人体在1822摄氏度的居室中才能获得良好的睡眠，所以我们在进行家装的时候，也要对卧室的温度进行控制。
3、音量，卧室需要安静的环境，倘若太吵就会影响自己的睡眠，导致自己的.神经健康状况，无论卧室门风水禁忌中怎么来说，安静的环境才是卧室的最佳选择。
4、灯光，柔和的微弱的灯光更有助于我们的睡眠，倘若是伸手不见五指的卧室，那么会增加我们的恐惧感，所以，有一点亮光的卧室才是我们的最佳选择。
5、颜色，反差过大的颜色在卧室中是不适合采用的，所以在卧室门风水禁忌中，我们也要注意这一点，卧室门的颜色风水也是影响着我们睡眠的一个因素。所以在卧室门的选择的时候我们不仅要看卧室的装修风格，还要看颜色对我们睡眠的影响。
卧室门的颜色风水之卧室门颜色的选择
那么卧室门的颜色应该怎么来选择呢？首先我们看看这些颜色代表的意思吧。红色和橘红以及明黄色会使人兴奋、烦躁，让人不易入睡，所以在卧室门的颜色风水中，我们可以不选用这样的颜色，至少在室内的那一面不能选择这样的颜色。深紫、深绿、深蓝色等偏暗的色调可使人心情变的沉重，加重失眠。
卧室里哪些东西影响睡眠质量21、靠 枕
年轻人都喜欢在床上摆几个漂亮的靠枕，看上去似乎很有情调。然而靠枕在卧躺时的实用性并不强。睡觉的时候将靠枕堆在一旁其实对颈椎及睡眠都有影响。过多的靠枕不仅占用空间，还会无形中给人造成心理压力。腰部下面垫靠枕可以得到暂时的放松，但脖子与肩颈的肌肉却是紧绷的。躺久了不仅酸痛，还容易落枕。
市面上一些靠枕是无法拆洗的、还有一些靠枕的棉芯是劣质的，这些都很容易沾染灰尘，造成人体呼吸道不适等问题。所以平时靠在靠枕上休息或看电视都可以，但睡觉前一定记得把靠枕收起来。
2、手 机
睡前玩手机几乎成了每个人的“标配”，但长时间在暗处玩手机容易产生视觉疲劳，久了也会对视力造成影响。睡前玩手机还容易引起失眠，失眠后又忍不住想玩手机，其实不知不觉之中你已经陷入恶性循环了。久而久之，睡眠质量直线下降。侧躺着玩手机虽然舒服，但时间一长容易眼压增高，诱发青光眼，严重的话还会损伤视觉神经。所以睡觉前最好远离手机，养成健康作息的好习惯，这样才有精神过好第二天的生活。
3、闹 钟
每个上班族的床头几乎都有一个闹钟，或是手机闹铃。然而实践证明，早上长期依赖闹钟起床的人会产生慢性压力，甚至有血压高、睡眠质量下降等弊端。在睡觉之前，周边环境应该是相对安静的。闹钟的滴答声反而变得格外明显，不知不觉就延长了你的入睡时间。而当人熟睡时，闹钟突然响起也会造成神经紧张，有时甚至心跳加快。
因此手机闹铃的声音不宜过大，尽量选取一些比较柔和的音乐。如果是闹钟，建议放在离床1.5米甚至更远的地方，这样也能避免因随手关掉闹钟而睡过头的情况。不过还是建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，早日摆脱被闹钟惊醒的清晨哦！
4、毛绒玩具
毛绒玩具其实和靠枕一样，都是容易吸附灰尘、沾染细菌的物品，睡觉时喜欢抱着毛绒玩具的大人小孩，容易呼吸道不适。当前市面上的劣质玩具很多，真正按照卫生标准生产的却很少。那些用有害化学纤维填充的玩具，容易刺激人的眼睛、皮肤。严重的话还会引发呼吸道感染及皮肤过敏。
有小孩的家庭，婴儿在熟睡时容易误吞毛绒玩具上的小物件，造成窒息等危险状况！所以家长一定要特别重视！因此毛绒玩具不仅要定时清洗，还要检查玩具的眼睛、鼻子等缝合的地方有没有破损，同时锻炼小孩子养成独立睡眠的好习惯。
人体在20-23℃的室内坏境就最容易入睡的，因此卧室的温度是影响人睡眠素质的因素之一，太冷太热都有可能出现失眠现象。因此如果夏季气温偏高的时候，我们都会利用空调去降温，但是如何把温度保持在适合人体睡眠的温度这才是需要考虑的。因此卧室门窗建议选择保温和密封性能较强会相对较好一些。
2、噪音
安静的环境能换来一个优质的睡眠基础，因此卧室是一个相对独立的空间，不仅要考虑室内温度还要考虑如何把室外噪音降下来。所以门窗玻璃和型材这两个做得好不好直接就与是否降噪有所关系。目前隔音降噪功能较好的玻璃一般为中空玻璃和断桥铝门窗型材，这两者的组合能够很大程度的较低室外噪音，为你提供一个舒适安静的睡眠环境。
3、配色
舒适的卧室不仅温度适宜，噪音小同时室内的配色同样也是关键。建议卧室在装修时统一选择较为温和的色调，这样也能提高睡眠的质量。主要是因为温和的颜色能令情绪更平复，有助入眠，所以温度+隔音+配色三者都做好的话拥有一个高质量的睡眠是没有问题的！
卧室的装修是非常重要的，因为现在大部分的年轻人都没有一个好的睡眠，所以说卧室装的比较好的话也是能够让大家在睡觉的时候更加的安心。首先卧室不需要装饰的太过于花里胡哨，窗帘可以选择遮光性比较好的窗帘，在白天睡觉的时候也不容易醒。大家可以选择使用深蓝色，相关专家表示，深蓝色更加的有助睡眠，比较适合一些有睡眠困难的人。
墙壁的颜色不需要太深，可以选择白色或者是米白色，这样也会让人感觉到更加的温馨，在睡觉的时候也会感觉到更加的舒服。大家需要注意的是，每个人都喜欢都是不一样的，所以说在装修的过程当中，自己的喜欢也是非常的重要，如果说装修成自己喜欢的样子，那么也很想呆在这个空间当中，对这个空间也会有更强的安全感。像小编放出来的这三张图片，如果让小编选择的话，会选择按照第一张图片的风格来进行装修。
第一张图片整体会给人一种比较温馨的感觉，所以说居住起来也会更加的放心。而大家如果觉得房间的颜色太大了的话，其实就可以选择把床单被罩的颜色换成深蓝色，只要房间有深蓝色就可以有效的帮助自己促进睡眠。一般装修的时候不要把镜子正对着床，还有就是床也不要正对着门，这都是会影响到自己的睡眠。
房间不要太暗，也不要太亮，因为在白天睡觉的时候太亮也是会影响到大家的睡眠情况，建议大家可以使用合理的颜色搭配装修出自己最喜欢的样子。小编会更加的喜欢床紧挨着墙壁，然后在床的外侧打一层柜子，这样睡觉也会感觉到非常的舒服，而且会有很强的安全感、
