在这间卧室睡觉醒来后都会头疼

在床上躺久了头疼怎么缓解

在床上躺久了头疼怎么缓解，在生活起居中，很多人在休息日或者是礼拜天就会躺在床上躺着看手机，一趟就是好几个小时，这个时候就会感到头疼，怎么缓解呢？以下分享在床上躺久了头疼怎么缓解。

在床上躺久了头疼怎么缓解1

躺久了头疼该怎么办：

深吸气：醒来后，能够做深吸气，协助吸气空气清新，减轻脑缺氧的状况，也可以缓解头痛的病症。

冷水洁面：假如在醒来后觉得晕晕乎乎，有头痛的觉得，能够试着用冷水洗脸来刺激性一下，协助血液循环系统，能协助提升精气神，缓解头疼。

开展推拿：用拇指按着太阳穴位置，随后别的四指在头发上轻轻地的推拿，可以协助人体释放压力，还能缓解头疼的病症。还可以用无名指轻轻地轻按太阳穴位置或者用握拳在太阳穴位置到发家处往返旋转推拿。

吃醒神的食材：醒来后能够冲调一杯芳香的东西来醒神，可以协助提升精气神，能够喝一杯蜂蜜柠檬水或者像冲调燕麦粉或牛乳这类的食材。

开展适量运动：假如由于躺久了出现头痛状况，能够出来房间内吸气空气清新，做适当的健身运动，像跑步、溜达等，能协助缓解头疼病症。

有所述由此可见，还是不必习惯性的平躺着，多起来运动运动，让全身能血液循环系统，到室外吸气一些空气清新这些。

为何躺久了会头痛？

1、浅眠情况长时间导致血管性头疼：一般来说，睡眠质量的前半部多见深度睡眠，而后半部则多见浅睡眠。当大家进到浅睡眠环节，脑的血容量提升，因此毛细血管扩张时遍布在血管里的神经马上会被拉申而遭受刺激性，很可能就是说因为这类刺激性而产生了隐约的血管性头痛。

人到长期睡眠质量的状况下，深度睡眠并不提升，而仅仅增加了浅睡眠的'时间，因此会因为长期处在浅睡眠情况，而使神经持续遭受刺激性。那样就非常容易造成大家在头痛中醒来时，或在醒转之后出现头痛的觉得。

2、血液不循环系统、脑缺氧导致：当人平躺着的情况下，人体的血液马上会停滞不前在某一地区，身体全身的基础代谢都是趋向迟缓，迟缓的血液循环系统是彻底充足应对人体要求的，可是当人醒过来回来，全身的基础代谢加速，人的大脑部位相对性较低，血液循环系统迟缓，会造成人的大脑制氧不够，出现因氧气不足造成的头痛。

3、平躺着盯住一处看眼压升高造成的头痛：许多喜爱在床上刷剧、玩手机的人，当平躺着的情况下，原本就人的大脑制氧不够，此刻还一直盯住一个离近的东西看见，非常容易造成眼压过高，此刻会感觉眼睛胀痛，另外出现太阳穴位置突突突跳、头顶胀痛的觉得，另外也有非常想吐的觉得。

不但是平躺着盯住东西看非常容易眼压过高造成头痛，就算是长期近距盯住书看或是盯住电脑上看，都非常容易造成眼压过高的头痛。

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1、按摩头部。睡多了感觉头疼，可以用双手按摩太阳穴，这样能够改善头部的血液循环，从而缓解头痛症状，一般按摩5~10分钟就可以使症状大大减轻。

2、热敷头部。感觉头疼的朋友可以躺在床上，准备一盆热水，然后把毛巾放到盆里拧干热敷，这样可以促进血液循环，有效缓解头痛症状。也可以用暖水袋来敷头部，在热敷的时候最好包一层毛巾，以免烫伤。

3、适当运动。睡多了感觉头疼也可以适当户外运动一下，像散步，跑步，打羽毛球都是不错的选择，同样能缓解头痛。

4、洗热水澡。睡醒以后不舒服可以洗一个热水澡，这样能促进血液循环，排出身体内多余的二氧化碳。如果在外面不方便洗澡，可以用热水洗一下头或者泡泡脚。

5、注意通风。睡眠时间过长会导致室内二氧化碳含量增加，应该打开卧室，客厅窗户增加新鲜空气的含量，从而减轻脑袋缺氧的情况缓解头痛。

6、深呼吸。家中通风完毕以后可以做做深呼吸，方法为吸气时收紧腹部，呼气时放松腹部，这样能缓解大脑缺氧的情况，为大脑补充氧气，从而减轻睡醒后头痛症状。

在日常生活中，睡多了头疼一般是由于脑供氧不足等原因引起的。可以通过按摩太阳穴，热敷头部，进行适量运动，呼吸新鲜空气，洗热水澡等方法来缓解头痛。如果是由于感冒，心脑血管疾病引起的头痛一定要及时治疗，并且在日常生活中注意调理。

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在床上躺久了头痛怎么办

在床上躺久了头痛可通过适当活动、按摩头部、口服药物等方法进行缓解。若疼痛严重且时间长，就需要查明原因并针对性治疗。

1、适当活动

不要长时间卧床，到户外进行一下锻炼，呼吸新鲜空气，能够缓解精神紧张，促进大脑血液流畅，减轻头部疼痛。

2、按摩头部

按摩头部可疏通经络缓解疼痛，喝温开水能够促进身体血液循环，可以缓解疼痛。

3、口服药物

疼痛严重且长时间得不到好转，建议医院就医，服用一些布洛芬、曲马多等止痛药物。若服用药物还是没有缓解，需要进一步检查看是否是脑部疾病，确诊采取对症治疗。

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患者躺久了头痛属于功能性的原因引起的，患者并不要太紧张。如果躺久了头痛，建议患者立即起床，可以到户外呼吸新鲜的空气，改善脑乏氧的状态，对于头痛能有一部分的缓解。

如果患者头痛的性质有一点重，可以对症的口服止疼的药物缓解，比如给患者口服氨酚待因片、对乙酰氨基酚、去痛片、吲哚美辛、洛索洛芬这一类止疼的药物来缓解，也可以给患者的两侧太阳穴涂抹清凉油，能有提神、醒脑、缓解头痛的作用，而且患者可以多吃新鲜的水果，还有多喝水，补充血容量，缓解紧张的情绪，也有助于缓解躺久了头疼的症状。

我们首先需要知道的是，人的睡眠是由深度睡眠和浅度睡眠组成的。一般来说，开始以深度睡眠为主，后半段以浅度睡眠为主。人们深度睡眠的时间是确定的，当大大延长睡眠时间时，延长的多是浅睡眠时间，深睡眠不增加。正常的睡眠，轻度睡眠的数量远远少于深度睡眠的数量。

在深度睡眠时，流向大脑的血流量减少。轻度睡眠时，流向大脑的血流量增加，血管舒张刺激血管中的神经。浅睡眠是短期正常睡眠，因此不会引起头痛症状。与此同时，人们在睡眠时呼吸变慢，血液中的二氧化碳含量增加，氧气含量减少。长时间的睡眠会使身体产生麻醉感，产生“睡得多，醒得快”以及头痛。同时，人们睡觉时大多选择卧室，卧室空间小，通风不畅，室内二氧化碳含量也会大大增加，加剧了人体的二氧化碳含量。

睡多了头痛怎么办？我们首先需要知道的是，在长时间的睡眠中，人体呼吸缓慢，二氧化碳增加。恶劣的室内空气质量也是问题的原因之一。当我们头痛醒来时，我们可以洗个热水澡来促进血液循环，排除体内多余的二氧化碳。如果条件不允许你用热水洗头或泡脚。同时还要注意通风，打开卧室和起居室的窗户等地方，增加室内的新鲜氧气含量，减少脑缺氧，缓解头痛。如果时间允许，尽可能到户外去，尤其是那些空气新鲜、舒展、深呼吸的地方。

最好的方法就是到外面去做一些体育运动，比如慢跑，去除体内的气体和汗液。休息的时候设个闹钟是个好主意，睡眠充足的时候坐下来起床，不要强迫自己睡太多。冷水冲脸，如果起床后总觉得头昏脑胀不起精神，最好洗个冷水脸。一点冷水就能让你振作起来。头皮按摩，用拇指按压太阳穴，然后用四个手指在头皮上轻轻按摩，让自己放松或很舒服(不要再去舒服地睡觉)泡一杯清爽的东西。

清香的东西有提神的作用，可以在早上浸泡麦片或牛奶，如食物，闻香醒脑，吃早餐。散步，事实上，很早就明白了，早上很清爽。只要天气好，你可以在开始散步后洗漱并吃早餐，然后你就会感觉好多了。出去散步前先喝杯水。这样会更舒服。底线: 最后，不要睡太多，早起去跑步或吃早餐，你会更健康

人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧. 怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯�6�1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书�6�1养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

由于有暖气后，室内干燥，人体丢失的水分会更多，长时间处于这样的环境中缺氧等症状，造成头疼。

在封闭的暖房中，空气流动少，因此可供人呼吸的氧气少，如果用来供暖的器具是暖炉，暖炉是烧碳的，会产生不支持呼吸的co(一氧化炭)，再加上房屋密闭，缺氧是很正常的。

缺氧一般表现为：头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力；或者产生恶心、呕吐、心慌、气短、呼吸急促、心跳快速无力。

扩展资料：

预防暖气病的方法：

一：讲卫生

要清扫家中的卫生死角，特别是暖气片底部、缝隙以及衣柜后面、墙角等地方。供暖后，沉积在地面的病原体（如灰尘、细菌等）很容易随着温度的升高漂浮在空气中，让人鼻咽干燥、烦躁不安，引起咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

二：控温度

暖气来后，不可贪恋暖意，室内温度最好保持在18℃至22℃，温度过高会引起身体不适。

三：调湿度

暖气来后，室内干燥加剧，最好放一台加湿器或者摆一盆水或者多养几盆绿植，让室内湿度保持在50%左右。

四：常通风

冬季天冷，人们会减少开窗次数，但一定要选择空气质量良好的天气开门通风，每次通风时间不少于30分钟，减少呼吸道疾病。

五：多补水

每天要保证饮水2000毫升（大约10杯水），多吃新鲜的水果蔬菜（比如西瓜、梨、桔子、柚子、葡萄、黄瓜、西红柿、西兰花等）。

六：勤锻炼

冬季天冷，很多人会减少活动，但还是得适当动动筋骨，出点汗，强身健体。

七：多进补

冬季养生讲究进补，但也要科学，不能过度进补，造成上火。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞、红枣、核桃等。

八：早入睡

冬季要保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居调养切记“养藏”。

参考资料来源：

百度百科-暖气病

人民网-暖气病 让身体四部位遭殃

人民网-供暖之后，远离“暖气病”

百度百科-缺氧

过冷时头痛可用热毛巾敷颈部

“如果从有暖气的室内到室外去，可以提前开会儿窗户，适当降低室内温度，减少室内外温差。”注意防寒保暖、避免严寒刺激也很重要，特别是寒潮袭来，气温骤降时，注意及时添加衣服，“尤其是高血压患者，出门一定要戴柔软、轻便、保暖性能好的帽子，切记帽子不要太重，更不要箍得太紧，以防引起头痛”。

“过冷时头痛可用热毛巾(温度不超过42℃)敷颈部10~15分钟，放松肌肉、带动头部血液循环。”从室外到室内、血管扩张过快而头痛时，则可用冷毛巾敷额头，但不建议敷脖子，以免肌肉变紧绷影响循环，让头痛加剧。