自制体育器材怎么做

运动的小器材

运动的小器材，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白运动的小器材，就快快动起来吧！

运动的小器材1

哑铃哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

跑步机跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

呼拉圈呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

壶铃壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。

跳绳可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的.热身，建议必备。

弹力绳弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，通常来说，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。

运动的小器材2

1、哑铃

哑铃是非常小巧轻便的一种健身器械，并且使用范围非常广，可以进行的动作也非常丰富，我们可以根据自己的需求来选择动作。不管是我们身体哪个部位的锻炼，基本都能够通过哑铃来进行。比如我们想要锻炼腿部肌肉，我们就可以进行哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等动作，要是想要锻炼腰背部肌肉，我们可以进行哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，还有其它很多别的动作可供选择。

2、弹簧拉力器

这个器械的使用方法非常简单，主要锻炼的是我们的胸背部以及手臂肌肉，一开始我们双手各握住弹簧拉力器两端的把手位置，此时我们双手和弹簧拉力器在一条直线上，双手保持弯曲的姿势，动作开始，我们双手发力，将弹簧拉力器往我们身体两侧拉伸，直到我们将弹簧拉力器拉长到达极限之后，我们再缓慢放松手臂，回到原来的状态。

3、轻型杠铃

杠铃在我们健身时可以算是必不可少的一种器械，同样运动的动作也很丰富，如果我们在家中使用，只要选择轻型的即可，这样不会占用太多空间。杠铃不同动作，对我们身体各个部位都有一定的锻炼效果。比如我们的胸背部肌肉，可以进行杠铃划船、杠铃卧推等，或者是我们的腿部可以进行杠铃直腿硬拉，还可以进行杠铃单臂划船等动作对我们的身体进行锻炼。

运动的小器材3

健骑机

健骑机另一种名字叫健身骑马机，是集健身、娱乐、康复于一体。不仅专业的运动员可以用它，就连家里平民的也是可以用的。

其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

其基本练习方法是位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

其中最基本的练习方法是：整个人靠子啊靠垫上，两只手扶握把，双腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上然后用力将双腿伸直。

哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

2、划船器

划船器又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

3、动感单车

动感单车，英文名字SPINNING，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

4、美腰机

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小，收折轻松容易，收纳方便。

5、哑铃

哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。因练习时无声响，取名哑铃。哑铃比杠铃小，轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

1、学校体育的场所

包括体育馆和各种运动场馆，以及这些场地的周边环境。体育馆的墙壁和一些体育场馆的地色一般采用较暖的颜色，如柔和的黄色、珊瑚色等。暖色可以使人的视觉和情感兴趣趋向于外界，并能提高中枢的兴奋性。神经系统。因此，它们特别适用于幼儿园和小学的运动场地。因此，运动场馆是学校运动环境中最重要的组成部分，也是吸引学生的最美场所。

2、学校体育的设备

体育器材主要包括体操垫、单杠、双杠、篮球、足球、排球、健身器材、标枪、铁饼、铅球等体育器材，以及体育书籍资料、体育视听教学器材等。这些设备是开展体育活动的必要条件，对完成体育活动任务起着重要作用。各种运动器材的设计和布置应考虑学生身心发展的特点。此外，场地设备布置要美观、卫生、独特、新颖，使学生在心理上产生愉悦、明亮、舒适和渴望的感觉，这对激发学生的兴趣起着非常重要的作用。运动和学习的欲望。

3、学校体育的时空要素

时间是学校里一种无形的、强大的物质环境因素。之所以能有条不紊地组织学校的所有活动，就是通过各种时间的分配和安排。过去，我们忽视了对时间这种无形环境因素的研究。事实上，我们在学校活动中能否科学合理地安排和分配时间，对师生的生理和心理都有很大的影响。相关实验研究表明，人的心理活动能力在一天中的不同时间会有不同的表现。根据测试结果，科学家绘制了人们日常心理活动的一般能力曲线。一天中，大脑最敏捷、学习能力最强的时间是早上，而运动能力最好的时间是下午。因此，研究人员建议可以利用上午的第二、第三节课来安排难度较高的科目，下午安排活动课。体育活动的一个显着特点是学生在运动中要承受一定的生理负荷和消耗一定的能量。因此，不应立即在饭后和近空腹时安排体育活动。因此，根据青少年的心理特点和学科性质的不同，合理安排学习时间是学校体育环境的重要内容。

体育活动是在一定的空间内进行的。与课堂相比，体育课和课外活动的空间范围比较大，空间因素的结构和变化会对学生产生更大的影响。班级规模、设备布置、教师活动地点、学生活动的形成和方向等这些因素处于不同的空间位置，会带来一系列社会心理问题，产生不同的社会心理问题。对学生的学习效果。

一、绪 论 （一）问题的提出《幼儿园教育指导纲要(试行)》中指出：“幼儿园应给幼儿提供健康、丰富的生活与活动环境，满足幼儿多方面发展的需要，使幼儿度过快乐而有意义的童年；幼儿园应充分关注幼儿的经验，引导幼儿在生活及活动中生动、活泼、主动地学习；幼儿园教育应当尊重幼儿的意愿，为幼儿营造自由的游戏环境；幼儿园应指导幼儿利用身边的物品或废旧材料制作玩具、手工艺品等来美化自己的生活或开展其他活动。”①同时也指出：“幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位。”《幼儿园工作规程》中指出：“幼儿园需促进幼儿身体的正常发育与机能的协调发展，不仅要增强幼儿的体质，还要促进幼儿心理健康，培养他们良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣。”②从纲要及规程中可看出，幼儿园应鼓励引导幼儿利用身边的物品或废旧材料制作玩教具，并引导幼儿通过自制的玩教具来丰富自己的生活环境或开展游戏活动，促进幼儿的全面发展。幼儿园自制体育器材的开发利用，不仅能够提高幼儿的创新能力、动手实践的能力及社会交往能力，培养幼儿不怕困难、不怕吃苦、互帮互助的坚强品质，而且能够激发幼儿参与活动的积极性与主动性，锻炼他们身体的灵活性、平衡性、稳定性以及身体各机能的发展，同时，还可以培养幼儿活泼阳光、开朗大方的性格。因此，对幼儿园自制体育器材开发利用进行研究尤为重要。笔者在幼儿园里看到过这样的情况:有些幼儿园体育器材较少，幼儿人数较多，幼儿在利用体育器材进行活动时需要花费较长时间进行排队等待，这降低了幼儿利用体育器材进行锻炼的效率。同时，有些幼儿园体育器材种类少且一些大型体育器材较固定，幼儿只玩一两次就再无兴趣，这既满足不了幼儿的好奇心，也不利于幼儿进行有效的身体锻炼。幼儿园进行自制体育器材的开发利用，在缓解幼儿园体育器材不足、节约幼儿园教育经费、弥补幼儿园体育器材种类单一、功能固定等方面有着诸多优势。笔者在以往相关研究的基础上，以幼儿园自制体育器材开发利用为切入点，以 H 市 G 幼儿园为研究对象，了解 G 幼儿园自制体育器材开发利用的情况，并分析归纳出 G 幼儿园在自制体育器材开发利用中取得的成绩、存在的问题及原因，最后对幼儿园自制体育器材开发利用提出建议。........ （二）研究意义与目的 1.研究意义（1）理论意义依据《幼儿园教育指导纲要(试行)》与《幼儿园工作规程》等文件的指导和要求，并借鉴已有的研究，笔者通过问卷调查、访谈以及观察等方法对 G 幼儿园自制体育器材开发利用情况进行研究、分析，希望在理论方面为该幼儿园自制体育器材开发利用提供一定有意义的指导，并在一定程度上对幼儿园自制体育器材开发利用等方面的理论研究进行补充。（2）实践意义①通过对幼儿园自制体育器材开发利用进行研究，既对幼儿教师利用好现有的体育器材有指导意义，又对幼儿教师进行自制体育器材开发利用，提高教育活动质量，促进幼儿教师专业发展具有重要的实践意义和价值。②通过对幼儿园自制体育器材开发利用进行研究，既可以使 G 幼儿园了解自身对自制体育器材开发利用的现状，并有针对性的进行改进与加强，也可以为同地区的其它幼儿园提供实践借鉴与参考，促进较多的幼儿园进行自制体育器材的开发和利用。...... 二、幼儿园自制体育器材开发利用的概述 （一）概念的界定1.幼儿园自制体育器材目前，我国关于幼儿园自制体育器材的准确定义还不够明确。笔者在大量查阅资料的基础上，发现有以下学者的理解：张艺超认为自制体育器材是指对废旧物品或其它材料进行人为加工而制成的用于进行体育活动的器材。①谢晨燕认为体育器材可以根据来源划分为自制器材和外购器材，自制体育器材是指教师利用废旧的物资为主要材料，单独或和孩子、家长等共同制作而成的体育器材。②徐向飞认为自制体育器材是幼儿园的教师、幼儿或幼儿家长通过利用一些废旧物品或其它资源，由自己创新、模仿而制作出来的可供幼儿进行身体锻炼或玩耍的器械。③综合以上学者的界定，笔者认为幼儿园自制体育器材是指幼儿园教师与家长、幼儿一起利用废旧物品等资源，通过模仿或创新自己制作出来的可供幼儿锻炼身体或游戏玩耍的体育器材或器械。 2.开发利用开发利用是指人类通过利用一些工具或智慧，将发现的一些可以为人们服务的能量、物质或生命体等经过改造、加工或利用进而为人类服务的行为。基于以上定义，笔者认为本研究中“自制体育器材开发利用”是指开发者通过自己收集材料，并自己设计、制作出自制体育器材以及对制作出来的自制体育器材进行使用的行为。......... (二）幼儿园自制体育器材开发利用的重要性 1.缓解体育资金不足、器材匮乏的压力由于经济发展的不平衡，导致国家各地区的教育经费也不相同，西部内陆地区的经济落后于东部沿海地区，从而导致西部地区的教育经费远远落后于东部沿海地区，西部地区的教学条件也就不如发达的地区，使得西部地区的一些幼儿园由于教育经费不足，导致体育器材配备较少、体育教学等活动难以进行。但近几年在国家的大力倡导下，有些资金不足、器材缺乏的幼儿园，开始利用废旧物品通过自己动手，设计制作出自制体育器材，供幼儿使用。这既可以弥补幼儿园体育器材不足的情况，也可以为幼儿园节约大量的教育经费，从而缓解园里体育资金不足、器材匮乏的压力。 2.提供给幼儿一个“全面发展”的新平台在幼儿园进行制作体育器材的过程中，教师偶尔也会让幼儿动手参与材料的收集、设计制作体育器材。在教师与幼儿一起设计制作器材时，幼儿首先要看一看、摸一摸这些制作材料，这就发展了幼儿的感知觉；接着幼儿要动脑筋去想一想需要制作什么样的体育器材，这个过程就锻炼了幼儿的创造力及想象力，并训练了幼儿的发散思维；之后幼儿会动手去做，这就锻炼了幼儿的动手实践能力，发展了他们的上肢以及小肌肉等动作的灵活性。同时，在制作的过程中幼儿与教师或幼儿与幼儿之间可能会进行你一言我一语的交流或你帮我、我帮你的合作，这就增强了幼儿与教师或同伴的交往与协作能力，增强了幼儿的人际交往能力及适应社会的能力。这就在自制体育器材的制作过程中，较好的发展了幼儿的综合素质，培养了幼儿的动手能力和发散思维，并且在整个自制体育器材的制作过程中，幼儿进行着探索、体验、感悟、反思及合作等，可以说，幼儿园自制体育器材的开发利用，为幼儿提供了一个身心全面发展的新平台。........ 三、幼儿园自制体育器材开发利用的现状分析......21（一）取得的成绩.......21（二）存在的问题.......26（三）存在问题的原因分析.......32四、幼儿园自制体育器材开发利用的建议......39（一）提升开发设计的能力.......39（二）引导幼儿多环节中参与开发...........42（三）发动家长积极参与开发...........44（四）加强开发精细动作类的器材...........45（五）提高器材的使用率...........47（六）转变使用认识误区...........49 四、幼儿园自制体育器材开发利用的建议 幼儿园进行自制体育器材的开发利用，不仅对提升教师的专业技能、创新精神、动手能力以及培养幼儿的创新能力、动手实践能力、社会交往能力有重要意义，还对激发幼儿参与活动的积极性与主动性，缓解幼儿园体育器材不足、弥补幼儿园体育器材种类单一等方面有重要意义。因此，笔者在了解了 G 幼儿园自制体育器材开发利用情况的基础上，提出以下自己的思考和建议，希望对该幼儿园自制体育器材开发利用有一定的借鉴作用。 （一）提升开发设计的能力在当今这个能力与知识同等重要的时代，想要在自己的专业领域有所成就，仅仅靠记忆陈述性知识是远远不够的……去情境化地学习书本知识的教授主义时代已经结束。①因此，在这种情况下，教师在学习知识的时候，提升各种能力显得非常的重要，同理，幼儿园自制体育器材开发中教师有较高的开发能力尤为重要。但笔者通过调查得知，教师对自制体育器材的开发设计能力欠缺，通过进一步调查分析，得知产生此现象的原因有：幼儿园很少组织教师进行设计制作体育器材的研讨活动或培训活动，又加上教师自身不努力去主动探索，内外双重因素导致其设计能力不足。基于以上原因，要想让教师对自制体育器材的开发设计能力有所提升，笔者认为要从以下渠道出发。

........ 结 语 幼儿园进行自制体育器材开发利用，不仅对培养幼儿的创新能力、动手实践能力、社会交往能力，激发幼儿参与活动的积极性与主动性有重要作用，还对提升教师的专业能力、丰富幼儿园的活动、缓解幼儿园体育器材不足、弥补幼儿园体育器材种类单一等有重要作用。本研究以幼儿园自制体育器材开发利用为视点，首先，采用文献法对幼儿园自制体育器材开发利用的重要性、原则、种类等进行了阐述；接着，运用问卷调查法、访谈法、观察法等研究方法对 G 幼儿园自制体育器材开发利用的情况进行了深入的了解，并分析归纳出了幼儿园自制体育器材开发利用中取得的成绩与存在的问题及原因，提出幼儿园自制体育器材开发利用的建议：提升教师开发设计的能力、引导幼儿多环节中参与开发、发动家长积极参与开发、加强开发精细动作类的器材、提高自制体育器材的使用率、转变自制体育器材的使用认识误区。这既是一种理论探讨，也是对目前幼儿园自制体育器材开发利用存在问题的积极应对。在本研究中，选取了一所幼儿园开展研究，其开发利用的情况不一定能代表其它幼儿园自制体育器材开发利用的情况，因此样本合理性有待进一步检验。由于本人实践经验不足，难免在研究中出现以偏概全的问题，这将影响到论文的质量。总之，幼儿园自制体育器材开发利用仍需要广大幼教工作者持续关注与研究。在今天重视传统文化发展的这个时期，如何挖掘与传统文化相结合的本土化体育器材，将是笔者今后需要关注的问题。..........参考文献（略）​​​​

冲浪板是人们用于冲浪运动的运动器材。最初使用的冲浪板长5米左右，重50～60公斤。第二次世界大战后，出现了泡沫塑胶板，板的形状也有改进。现在用的冲浪板长1.5～2.7米、宽约60厘米、厚7～10厘米，板轻而平，前后两端稍窄小，后下方有一起稳定作用的尾鳍。为了增加摩擦力，在板面上还涂有一种蜡质的外膜。全部冲浪板的重量只有11～26公斤。

基本介绍中文名 ：冲浪板 外文名 ：Surf board 主用途 ：冲浪运动用具 组成体 ：板体、尾鳍、防滑蜡 浪板种类,发展历史,冲浪技巧,赛事简介, 浪板种类 一、长板－长度9呎以上，适合初学者。 二、短板－长度7呎以下，属于技术型浪板。 三、枪板－窄又长，以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。 四、软板－动感机动性强，不受浪头大小限制，适合初学者。 五、浮筏板－板面宽大，速度转变较慢，适合初学者趴在浪板上练习用。 六、人体冲浪－不利用任何工具，将人体在较浅海边，以游泳方式，浮于水面，随波浪起伏而推进。 发展历史 早在1778年，英国探险家J.库克船长在夏威夷群岛就曾见过当地居民有这种活动。1908年后冲浪运动传到欧美一些国家。1960年后传到亚洲。近一、二十年冲浪运动有较大发展，北美洲、秘鲁、夏威夷、南非和澳大利亚东部海滨都曾举行过大型的冲浪运动比赛。

冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪，浪高达 4米，可以使运动员滑行800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。

最初使用的冲浪板长5米左右，重50～60公斤。第二次世界大战后，出现了泡沫塑胶板，板的形状也有改进。现在用的冲浪板长1.5～2.7米、宽约60厘米、厚7～10厘米，板轻而平，前后两端稍窄小，后下方有一起稳定作用的尾鳍。为了增加摩擦力，在板面上还涂有一种蜡质的外膜。全部冲浪板的重量只有11～26公斤。 座头鲸翅膀前侧有一些波纹结构，这帮助这种庞然大物更加优雅流畅地在水流中前行。这种结构能够帮助减少阻力，并帮助座头鲸“抓住”水流，从而确保它尽管拥有巨大身躯，仍能敏捷行动。受此启发，冲浪板生产商“流体地球”(Fluid Earth)生产了拥有波纹状前端的特质冲浪板. 冲浪技巧 冲浪运动是运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于在风浪 中长距离游泳。 冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。 赛事简介 冲浪运动每两年举行1次世界性比赛，第1届世界冲浪运动锦标赛于1962年在澳大利亚的曼利举行。冲浪比赛主要根据运动员在规定时间内完成的冲浪数量和质量，用20分制进行评分，如在30分钟内冲3个浪或45分钟内冲6个浪，再根据运动员冲浪的起滑、转弯、滑行距离和选择浪的难易程度等进行评分。 为了发展这项运动，有的国家还在内陆湖或江河中，用摩托艇拖带冲浪板，当摩托艇的时速达到每小时20公里时就能提供强大的波浪，运动员在感到波浪推动他前进时，就可以放开牵引绳而自行滑行。

女性们普遍注意保持身材，锻炼塑形，但要注意选择适合自己的运动器材。那么什么运动器材最适合女性使用呢?跟着我一起来看看吧。

适合女生使用的运动器材

女性运动器材一定要符合以下条件：使用方便、安全。能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材 热点 进行练习的器械。能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

1、上斜式卧推架

针对上胸部进行训练，可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。每组练习8～12次，每次4～5组。

2、WAVE摇摆健身器

一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。每周4～6次每次30分钟。

3、史密斯训练器

针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

4、抻拉能力训练器

提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

5、坐姿腿部内收外展训练器

针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部，每组练习6～12次，每次4～5组。

6、坐姿下压三头训练器

针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖。每组练习8～12次，每次训练4～5组。

7、腰腹练习机

重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式 赛车 ，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。每周练习2～3次每次30分钟。

女性使用运动器材注意事项

1、女性朋友不要担心会练得像男性一样肌肉发达：

①女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。

②即使是用器械进行肌肉训练，想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练 方法 ，并经过漫长的过程。

③小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

2、减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

3、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度。

4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。但仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。

5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。

6、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，会事半功倍。

7、总打一个游戏，你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。

8、意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。

运动器材的使用要点

1、 健身运动 需要穿慢跑鞋和厚底袜

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

2、跑步机健身也要先做热身运动

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

3、力量健身从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、先测身体平衡再练大型健身器材。

有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳。

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

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4. 哪种健身器材最适合晨练

5. 有哪些健身器材适宜在家使用

1.力健 Lifefitness

品牌时期：1967年力健品牌诞生

旗舰店：lifefitness旗舰店

力健成立于1977年，是世界上最知名的高品质健身器材制造商之一，全球设备品牌中，力健以其优秀的质量和现代的设计而闻名，40多年来一直致力于制造各种健身器材，也意味着Life Fitness的产品可以满足健身房所有的器械需求。超前的设计思路与独特的防震系统，划出了跑步机的专业与应用的分界线，跑步机夸张的表盘和立柱设计是一种霸气的表现，最低价位在3万以上。

2.泰诺健 Technogym

品牌属地：意大利

品牌时期：1983年泰诺健诞生

推荐理由：顶级工艺，设计标杆，奢侈品牌

旗舰店：泰诺健旗舰店

泰诺健成立于1983年，总部位于意大利，国际一线品牌中唯一的一个欧洲品牌，世界顶级商业健身器材品牌之一，奢侈品牌。其以生产高质量、耐用和以技术为核心的健身器械而闻名，和许多其他健身器材制造商一样，TechnoGym提供一系列完整的健身器材，从跑步机、动感单车等有氧器械到各种重量训练等无氧器材。泰诺健除了品牌与质量外，技术上的创新也是成功的。在全球拥有14家分公司遍布欧洲、美洲、亚洲、中东和澳洲。

3.必确 Precor

品牌时期：1980年必确品牌诞生

推荐理由：椭圆机鼻祖，体适一流

旗舰店：precor必确旗舰店

必确是全球顶级的商业健身器材品牌之一，以专注于将现代人体工程学融入经久耐用的运动器材设计中而闻名。上世纪80年代初开始生产健身设备的，但真正让必确闻名于世的是他们在95年推出的椭圆机。在全球椭圆机专利上，谁都不可否认是Precor 发明了它。跑步机主要是TRM8系列和TRM9系列，椭圆机主要是EFX5系列和EFX8系列，还有AMT系列的体适机。

健身器材的使用为紧张的工作增加了更有益的效果。现在娱乐时间不多了，健身也成了一个大问题。现在，办公室里可以安装运动器材供大家锻炼。接下来，陕银体育将向您介绍使用体育器材的好处。运动器材的设计是为了促进身体各部位的训练而设计的。您可以根据自己的身体状况选择不同的工具。它是一项特殊运动的一部分，比单一的跑步、爬山和其他项目更直接、更有用。健身是相当害怕的，她可以继续雕刻，健身器材的差异，因为器材大多集中在健身俱乐部等特殊场所，在一个好的篮球架，一个好的氛围中，也方便健身者之间的沟通，所以是自然健康的。

当学校购买体育器材时，他们看不到体育器材就不能买。他们应该根据学生的年龄适当购买，以免发生意外。例如，幼儿园通常会购买一些幻灯片。同时，我们也应该注意学校的发展和对学校场地的要求，这应该符合实际，因为很多体育器材对场地都有要求。最后，购买的运动器材应予以维护。学校的维护通常由体育器材护理老师监督，体育老师参与监督。同时，学校的学生也应该爱护学校的体育器材，以便他们和其他学生能更好地锻炼，而不是故意损坏体育器材。

使用寿命。购买体育器材时，必须考虑体育器材的使用寿命。特别是当学校大量采购时，应考虑到这一点，以确保体育器材的质量，避免在短时间内损坏、更换和维护体育器材，从而给学校带来麻烦和浪费时间。浩然体育生产的运动器材符合国家标准，品种齐全，质量可靠，真正让学校体验到安心、安心、放心。

定期维护。体育器材需要定期维护，就像篮球架需要定期检查和清洁一样。学校体育器材一般由学校体育教师照管。学校和教师应教育学生爱护体育器材，避免损害自己的运动和身体健康。并在每节体育课结束前几分钟完成体育器材的保养，交给体育老师。

运动器材主要有3种分类方法：

1、依据体育运动的项目分类这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

2、依据体育器材的性质分类一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。

（1）指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；

（2）自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；

（3）场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；

3、其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。依据体育器材的用途分类分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。

扩展资料

常用器材

1、跑步机

它是一种非常好的有氧运动器材，可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显。

2、健身车

这是一种非常适合男女老少有氧运动的健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。

3、健骑机

这是一种可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动的一种不可多得的器材。它除了可锻炼全身肌肉和关节之外，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。

4、健步机

主要针对双腿进行锻炼，不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，还可提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

5、划船机

可有效地锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。

3、杆哑铃

练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。

参考资料来源：百度百科——运动器材

参考资料来源：百度百科——体育器材