呼啦圈标识怎么装饰

荧光胶带。呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国家，呼啦圈用荧光胶带缠一下，呼啦圈胶带：艺术用亚光荧光胶带，兼有亚光和荧光双重效果，应用缠绕呼啦圈装饰。鲜艳的彩色荧光效果，能在呼啦圈旋转中产生炫彩奇效，适合健身操、舞台演出场所采用。使用操作简单，缠绕后可以轻松撕除，表面不留残胶。

可以用绳子把断掉的呼啦圈固定在某个地方，呼啦圈的那个弧度可以挂一些小装饰品在上面，也可以把衣服、围巾之类的东西搭在上面。或者在呼啦圈下面种一盆藤蔓植物，让它的藤蔓爬上去，等藤蔓爬满，应该挺漂亮的

转呼啦圈会减肥呼啦圈现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!1.

好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!

注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!

2.睡前用手揉小肚

用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!

注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!

3.穿收腹内衣

虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美

好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵

4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.

祝你早日成功!

因为在明朝时期，官员的腰带只是一个装饰品，并没有什么实际的用途。也就是说或许在明朝人的眼中，腰间挂一个呼啦圈是一种好看的象征。这其实跟清朝后宫嫔妃们衣领为何要挂一根白带子，是同一个道理，因为白带上面的刺绣多少代表着后宫嫔妃的地位高低，而这根腰带的作用也是如此，它代表着一个人的社会地位。

明朝的腰带形似呼啦圈，也是因为明朝文官在腰带上的装饰品实在太多，导致绑不起来。其他朝代的腰带都是用来绑衣服的，但是明朝的腰带一般都是挂在那里而已。明朝不仅仅文官们会有腰带，皇帝也会有腰带。这根腰带的存在也可以束缚文官双手的位置，因为一般的文官会将略宽于腰的腰带用双手提起，将腰带的正面放在腹上。

上文中说到明朝的腰带装饰品有很多，那么明朝的腰带是由哪几部分构成的呢？大致可以分为4部分，分别是三台，圆桃，台方，鱼尾。明朝革带上的东西规定的非常严格，其中三台便由三部分组成，圆桃一共有4个，排方的长度和数量也都是按着你的社会地位来制定的，所以明朝的腰带并不是看着你瘦便会缩小，看着你胖就会放大。腰带的大小是一个人身份地位的象征，所以不会随意的改变。

腰带上面的东西除了数量上的改变以外，还有质量上的改变。明朝的文官因为品级的不同，所以腰间佩戴的有玉质腰带，金制腰带，象牙腰带。也就是说不管你的品级如何，将这么多东西拼凑在一起组成的一根腰带，总是会比你本身的腰围要大。所以明朝的文官们都像挂着一个呼啦圈。明朝用来绑衣服的带子被称为“大带”。它的作用跟现在的皮带差不多。

减肥原理：

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量= 1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4-5公斤

方法：

不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.

4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃

5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以

6、一日两餐减肥法：

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)

上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤

那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）

营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。

美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。

减肥原则：

1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。

2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

推荐的六大理由：

1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。

2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。

3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。

4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。

5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。

6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解

小提醒:

1、一日只能吃二餐。

2、午后禁食。

3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。

4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免方法：

1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）

2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来

3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。

4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食

5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食

6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！

7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话

8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量

综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！

听说的一些减肥吃法：

1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）

2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤

3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤

4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤

5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤

7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）

8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤

1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤

10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%

11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤

怎样吃不发胖的妙招

1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。

2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量

3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。

7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。

8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。

11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。

12.减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。

五项营养成分的添加

1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？

5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

五种食品的忌口

1、面食。

2、面包。每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水。

5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

周末二天牛奶清肠减重

适合人群：稍超重，肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

5种食物一吃就胖

第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤)

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤)

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤)

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤)

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤)

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

能吃掉脂肪的食物

水果类

葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！

蔬菜类

大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。

冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

谷类

燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

水产品

牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。

海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

奶制品

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。

食用菌类

香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。

木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

茶

可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

鱼

是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。

菊花

有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。

另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候减肥吧！

1注意走路姿势：

每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅：

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现

3后脚跟先着地：

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称

4甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉

5等车时的运动

等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复

6坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称

同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久

7站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小

一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：

首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！

要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？

原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。

每一个朝代都有着自己朝堂上的规定，当然很多人对于明朝文官腰带的形状有着不同的理解，并不理解为何这样一个严肃的环节却有着于朝堂完全不是严肃的腰带，当然也很让人无法理解为何会有这样的腰带出现？明朝文官的腰带更多的是为了装饰自己，当然也更多的是因为朝堂上对于官员等级朝服的规定才会出现了如此的腰带，虽然腰带的出现让很多人都无法理解，但是这样腰带的装束才能够更加大范围的提高一个文官自身的气质。

一、朝堂官员服饰是阶级的不同体现

明朝的腰带由四部分构成，这样的构成是为了能够体现出不同的阶级，当然由于家境富裕与否也能够体现在腰带上。当然也正是因为结构组成的不同，让很多官员才能够非常明确的辨认出是否是与自己同阶级的官员。对于特定的服饰，由于要求甚严，所以才会造成了如此宽大的腰带，当然放在腰间，有时虽然看似不合体，但是更多的是为了能够体现出一个官员真正的权力与阶级。

二、文官气势大多在服饰装饰上体现

在古代很多人认为文官的气势并不是十分强烈，同时为了能够让朝堂上更多的人尊重文官，所以才会让文官有了如此腰带的装饰，当然宽大的腰带并没有将文人自己的技术所掩盖更多的是为了能够让自身的技术能够凸显出来，所以才有了这样的装饰。束而不系，更多的是因为腰带是服饰上的装饰，并不是为了能够起固定性的作用。

各个朝代的朝堂之上都有着自己独特的规定，当然这些规定也完全能够看出，当朝郡主对于自己臣子的喜爱，以及保护每一个朝堂之上的规定，都是为了能够让自己的国家更加规范才得以设定。

"只重衣衫不重人"这句话，一般被解释为一种浅薄的社交态度，但有时却是工作需要。比如，凡治安交警、工商税务等部门官员在行使公务职权时，必须穿戴制服佩饰，便是通常情况下的基本要求。其实，此现象亦是古已有之的生活常识。清朝建国之初，凡牧令坐堂或官吏下乡，都穿明代官吏制服，"盖不如是，则人民不能知其为官，抗不服从耳"（《清稗类钞·服饰》），后来等大家熟悉了本朝的官吏制服，才逐渐改过来。《水浒传》中的李逵以鲁莽出名，但是在寿张县衙冒充知县时，也知道要"取出幞巾，插上展角，将来戴了，把绿袍公服穿上，把角带系了，再寻皂靴，拿着槐简，走出厅前"（第74回），一应行头，样样不少。可见粗中有细，这个着装上岗的规矩还是懂的。

李逵穿戴的绿袍"公服"，就是古代的公务员制服。但公服是统称，因其具体形制、用途及时代上的区别，尚有其它多种叫法。以唐代为例。据《唐会要》卷三一载，官员制服有朝服、公服、常服等多种名目。朝服亦名具服，相当于现代的礼服，在参加祭祀、宴享、朝贺、拜表等重要典礼时穿着。在士人笔下，朝服也常成为官员制服的代称，使人误以为朝服就是出席朝会时的服饰，其实这里面是有区别的。

因为朝服是出席典礼时的穿戴，照例要有许多光灿夺目的装饰，以示隆重。就像我们在影视中常看见现代军人在着军礼服出席典礼时，除领章肩章等军衔标识一应齐全外，还有绶带胸章等许多漂亮的饰物，非精通此道的，连名目也报不出。古代官员的朝服，也有这些玩意，统称"法物"，所以有的朝代也把朝服称作"法服"。《东京梦华录》述北宋冬至大典：皇帝车驾宿大庆殿，"宰执百官皆服法服"，就是指大家都穿上了饰有法物的朝服。这种礼仪性的法物，一般多是有关部门保管，到时候借给大家装饰一下，所有权不属个人。

官员在典礼以外其它公务场合的着装，叫公服，亦名从省服或品服，这就是正规制服了。《水浒传》第90回述招安授官以后的"宋江、卢俊义，俱各公服，都在待漏院伺候早朝，随班行礼"，说明参加朝会应着公服，而不是朝服。唐宋时代，公服等级主要由服装的颜色区分，三品以上服紫，五品以上服绯，七品以上服绿，九品以上服青，比北魏时色分五等少了一等。唐高宗时，有人提出八九品的深青色官服很容易同三品以上的紫色官服混淆，遂改八九品服碧。唐德宗时，张建封任徐泗濠节度使，幕下有个佐官于良史，每自吟曰："出身三十年，发白衣仍碧。日暮依朱门，从未染袍赤。"张建封一了解，才知此人进士及第已三十年，但官运一直不佳，闻之感慨，便上奏朝廷，请求为于良史晋阶（《唐语林》）。因知唐时士人及第即获得仕宦资格后，就可着碧色公服了。

于良史诗中的"染袍赤"，就是四五品官员的服绯，即大红色。相传唐代名相颜真卿原任醴泉尉，因唐玄宗要亲自主持科举考试（制科），欲去报考，先向一个善于看相的尼姑询问前程。尼姑说："颜郎事必成。自后一两月必朝拜。"颜真卿又问："官运到头，能到五品吗？"尼姑笑答："颜郎所望，何其卑耶？"颜说："得五品官便可着绯衣，带银鱼，儿子得补斋郎，我的愿望已满足了。"尼姑指着座上一块紫色的餐巾说："颜郎衫色如此……"果然，考试结果，颜真卿名列高等，授长安尉，不数月迁监察御史，其后仕途一帆风顺，公服颜色由碧而绿，再染为赤，直到官居二品，穿上紫衫（《戎幕闲谈》）。

古诗中常有"满朝朱紫贵"一类的句子，对照于良史和颜真卿这两个故事可知，凡进士及第，多以有朝一日能穿上四五品的绯服为官场上的进取目标，但能够如愿以偿者总是很少。为此，很多按品阶只可服碧服绿的官员，又经常服黄，这是当时表识政府官员身份的一般性识别。仍以现代军人的服饰打比方，朝服可比军礼服，品服好比军常服，作为官服的黄服，则好比军便服。穿黄便服的好处之一，是可以避免品级不同者相见时身份尊卑的尴尬，方便平等交往，但有时也会造成麻烦。唐肃宗时，洛阳县尉柳延在夜里穿着黄色便服走路，被巡官拦住盘问。县尉相当于现代的警察局长，可穿八品青色公服，而指责他违反夜行法禁的巡官，应是他的属下。但巡官不认识这个新来的上司，当他同自己一样，只是个"不入流"的起码货，彼此出言不逊，竟喝令手下逻卒一起上前，将柳延痛殴。此事上达天听，肃宗下诏，今后凡有品阶的官员，在履行公务时一律正规着装并在品服颜色上进一步细化品级区分，如四品服深绯，五品服浅绯，六品服深绿，七品服浅绿，等等，确保"只认衣衫不认人"，避免再闹以下犯上的笑话。

明清时代，官员公服的品级标识变成用金线和彩丝绣成的徽饰，分别缀于前胸和后背，通称"品级补子"。与此同时，用公服颜色区分官等的传统识别方法也依然沿袭下来。如王圻《续文献通考》中，有一个明代公服的条例："凡公服：月盘领右衽袍，或丝、纱、罗、绢，从宜制造。袖款三尺。一品至四品，绯袍五品至七品，青袍八品、九品，绿袍。未入流杂职官，袍、笏、带与八品以下同。……在京官，每日早晚朝奏事及侍班、谢恩，则服之。在外文武官，每日公座服之。"对照这个条例，便可知道戏曲《七品芝麻官》中唐成穿绯袍（即大红袍）是历史常识的差错，既然只有"七品"，理当穿青袍才对。

清梁绍壬《两般秋雨庵随笔》称："品级补子，定于洪武，行于嘉靖，仍用至今。"因知清代公服的品级补子是沿用明代而来。补子又有文官与武官的区分，凡文职补子均绣飞禽，以仙鹤、锦鸡、鹌鹑等区分一至九品，武职补子均绣走兽，以斗牛、狮子、奔马等区分一至九品。此外，凡有庆典如皇帝生日之类，官员得穿"蟒服"，亦称蟒衣或蟒袍，俱用印有禽兽纹样的丝罗裁制，明制:一品斗牛，二品飞鱼，三品蟒，四品麒麟，五至七品虎彪，一概用大红色。八九品及不入流没有。清制:三品以上九蟒五爪，六品以上八蟒五爪，七品至未入流五蟒五爪，均不拘颜色，所以清人将庆典期称为"花衣期"。

光有上述以纹样、颜色或补子作区分的公服，还不算是古代官员制服的全套。以唐宋为例，一个官员的正规"行头"，尚有手版、袍带、鱼袋、算袋等系列配备。

袍带，就是系在公服上的腰带，用皮革制成，带上有饰片，称带。唐制：三品以上得有十三块金玉质带，四品有十一块金补，五品有十块金，六至七品有九块银，八至九品有八块石补。腰带上还垂挂有可以系挂各种小件物品的小带子，称蹀躞。按照唐肃宗上元元年（760）的敕令，"文武官咸带七事"，即佩刀、刀子、砺石、火石袋、算袋（内装计算器）、契真、针筒等，都是垂挂在这条腰带上的。后两件，大概都是北朝时北方游牧民族带进中原的物品，具体用途我还未考证过，这里只说"七事"之外最重要的两项东西。

一是笏，又称手版。在纸张尚未发明时，人们用竹木削成的简牍记事。当公务人员将此简牍随身携带，派"工作手册"用处时，就称为"笏"。《礼记》："凡有指画于君前，用笏；造受命于君前，则书于笏。"是说大夫或士手上执笏，与君主讨论国事，并把君主的指示随手记录在笏上。古时的公服，没有口袋，所以这个"工作手册"就插在腰带上，叫"笏"。《墨子·公孟》里，就有公孟子笏而见墨子的描写。两晋以后，纸张已经普及了，笏的主要用途变为一种礼节性用品，质料也由竹木上升为玉或象牙，但其原有的随时记事的功能也未取消。职务繁多的官员，恐怕事多，一块笏还记不下来，往往要插两块乃至几块笏。唐玄宗时，张九龄为相，因为年老体弱，笏于带后，再跨上骑乘就有困难了。于是便找人裁制了一个放笏板的布袋，称"笏囊"，让随从拿着，跟着他去上朝（《旧唐书·张九龄传》）。这个办法普及开后，"百僚则各有笏囊，亲吏持之"（《云仙杂记》）。这些手持笏囊的"亲吏"，就好像现在替首长拎着公文包的秘书。所以，有无佩囊随身，最好还有人相帮捧着，也是官员展示身份的一个标记。低品官虽然没有执笏于君前的资格，但参见上司也要拿手版，如前引《水浒传》中李逵拿的"槐简"，就是槐木做的手版。而当押司时的宋江，只有科员级别，那就只好自己拎一个招文袋了。

有了手版，还要有笔，笔是插在头上的，称"簪笔"。《汉书·赵充国传》载，张安世"持橐簪笔，事孝武帝数十年"，颜师古注："橐，所以盛书也；簪笔者，插笔于首。"这段解释顺便透露出来的信息是，作为汉武帝的机要秘书，张安世早就开始捧公文包了。《汉书·武五子传》记昌邑王刘贺遭废黜后，被安置在山阳郡，有一次，山阳太守张敞去看他，刘贺"簪笔持牍趋谒"，就是头上插笔、手持版牍前来拜见，准备记录下地方行政领导的指示。不过，官吏随身携带笔记本和毛笔之外，是否还带墨水，墨水又是怎样携带的？这些细节，我还没弄清楚。

二是鱼符，此为五品以上官员上朝时出入宫门的凭证，也用一个小口袋装着，佩在公服的腰带上，叫鱼袋。四至五品穿绯色公服者配银鱼袋（以银饰袋），三品以上穿紫色公服者佩金鱼袋（以金饰袋）。武则天称帝时，一度将鱼符改为龟符，三品以上佩金龟袋。李商隐《为有》诗云:"无端嫁得金龟婿，辜负香衾事早朝。"是说挂金龟袋者必为三品以上服紫高官，免不了每天早起上朝。后来人们每把做官的新郎称作"金龟婿"，出典就在这里。

因为鱼符是进宫上朝的"通行证"，故本人调职、致仕或亡殁，照例都要收缴。《大唐新语》卷三记侍中李日知申请退休获准后，"及还侍装"，就包括把装有鱼符的金鱼袋一起交还给有关部门。后来唐高宗发一道敕，说是"岂可生平在官，用为褒饰，才至亡没，便即追收？寻其始终，情不可忍。自今已后，五品以上有薨亡者，其随身鱼袋，不须追收"（《唐会要》卷31）。但如果是因罪错降级罢官或贬谪到外地，仍须追缴。武则天时，通事舍人沈期因卷入经济犯罪，谪配岭南。唐中宗登位后，赦罪复官，回到京朝当起居郎。有一天，皇帝设宴请客，请臣皆歌《波乐》，都是自己撰词，边唱边舞，借此机会提出个人要求。沈期的歌词是："波尔时期，流向岭外生归。身名已蒙齿录，袍笏未复牙绯。"意思是官秩虽然恢复了，可是绯服、袍带、鱼袋、笏囊等一套行头还未发还给我。唐中宗大笑，当场便赐给他（《本事诗·嘲戏》）。

外官远离京畿，本来并不需要佩带出入宫禁的鱼符，武则天垂拱二年（686）以后，特许地方上的都督、刺史等官也得佩带鱼袋。白居易《罢忠州刺史还朝》诗云："无奈娇痴三岁女，绕腰啼哭觅银鱼。"因知一旦离开刺史岗位，鱼符也要缴还。但总体上讲，鱼袋又有了褒饰意义。有个叫朱前疑的小官，上书给武则天，说是"臣梦见陛下八百岁"，即授拾遗，又升郎中，奉命出使，回朝后又上书云："闻嵩山唱万岁声"，特赐佩鱼。因其官阶未入五品，这个本该与绯服配套的银鱼袋，只好"于绿衫上带之，朝野莫不怪笑"（《朝野佥载》）。结果后来又有变通，作为一种对官员的褒奖，凡品卑不足以服绯服紫者，也可以连公服鱼袋在内，成套行头一起出借。唐人文集中常有《谢赐绯表》一类文章，都是本官阶在五品以下，特蒙赏借五品公服行头。如《常衮集·谢赐绯表》云："内给事潘某奉敕旨，赐臣绯衣一副，并鱼袋、玉带、牙笏等……"，就是成套出借的一例。

宋代的官员服制，基本上沿袭唐代，也给出任地方长官者越品借服并赐鱼袋，"然未赴、已替、在朝皆不服，出国门乃衣"（《鸡肋编》卷上），同前引白居易诗的写实差似。明代的官员公服行头，以牙牌、佩玉替代了鱼袋、笏囊，清代则又添加了朝珠。再往后，"内廷诸臣趋值，各佩表于袋，以验晷刻"（《清稗类钞·服饰类》），此乃与时俱进，就好像现在的老总、常董一类，照例都随身带一个电脑笔记本，否则便无以彰显身份了。

以我读书印象，宋代以后，好像就没有唐宋时给官员越品赐服赐鱼这种制度。但胆大妄为者大有人在，《万历野获编》卷五有《服色之僭》，专述滥穿公服现象。《金瓶梅》七十三回写应伯爵看见西门庆突然穿起了二品大臣的五彩飞鱼蟒衣，吓了一大跳，忙问:"哥，这衣服是哪里的？"西门庆洋洋得意道："此是东京何太监送我的……这是飞鱼，朝廷另赐了他蟒龙玉带，他不穿这件，就相送了。"其性质就好像现代的小警官冒穿警察总监的制服。

古代的官员着装规矩，也同上述种种一样复杂，比如出席庆典必须穿朝服（官礼服），否则便是违制。李翰祥导演的《火烧圆明园》中，百官在热河行宫给咸丰帝祝寿，大家都热得受不了，但皇上不下令，谁也不敢除去"法物"满身的朝服。如果是皇帝出巡或光临臣属之家，接驾官员也必须穿朝服，《寓圃杂记》："[明]宣德五年，驾幸少师杨士奇第，时漏下已二鼓。士奇惊起，朝服出迎。"料想穿戴起来也挺费事的。此外，如非面君，在其他场合穿朝服，也是违制。元《通制条格》里记有一个故事：元仁宗皇庆二年（1313），徽政院有个叫忽都的官员，在参加过新年朝贺后，没有换装，就去给他的上司贺岁，被御史台弹劾。其实，全套行头的公服（常服），穿在身上也是受罪。所以古代官员在朝会、公座即上班时间以外相互交往时，照例都有跟班挟个包裹，彼此先着公服行礼，然后便换上便服，图个舒适。《老残游记》第三回："只是见宫保须要冠带，我却穿不惯，能便衣相见就好。"可知有人连这份罪也受不了。所以，类似唐代那种穿着起来相对简易舒适的官便服，依然以不同形式存在。

古代的官吏公服怎样制作和领取，笔者读书有限，还未看见完整的文献记载。印象中，当一种新的官员服制条令颁布时，照例由国家向现任官员统一免费发给按新标准制作的全套行头。如《明史·舆服志》记，"洪武元年，命制公服、朝服，以赐百官。"这是明朝开国公服制度初定时的文件，到洪武"二年，赐朝臣袍带，凡二千八百一十三人"（《春明梦余录》），此或为先向在南京供职者第一批发放的记录。查《宋会要·职官》五二，北宋有"新衣库"在京师太平坊，其职官"掌收锦绮、杂帛、衣服之物以备给赐百官及邦国仪注之用"，成衣多有"裁造院"送来。而从历代会要看，这种定点制作公服的工场和物流系统，历代都有。

原为布衣者一旦入仕，即可领取公服，这也是规矩。元《通制条格》卷九载元仁宗延元年(1314)服制诏令："……内外有出身考满应入流品现役人员，服用与九品同授各投下令旨、钧旨有印信现任勾当人员，亦与九品同。"因知九品公服是当干部的起码行头。宋人《鸡肋编》说，有个叫任忠厚的四川人，登第做官后，一直未得升迁，"而身甚长，服赐第时绿袍，几不及踝"。这是士人考取进士获得出身后就发给公服的实例，而公服都按常人身材统一制作，像任忠厚这种篮球明星的身高，穿起来就很不合身了。

入仕之后，当然要争取进步。有幸升官，还要换行头。《梦溪笔谈·补笔谈》卷一述宋代故事:"相沿的成例，首次被授予中书门下的属官、给事中、谏议大夫之职而还没有穿上紫色公服者，在告谢时当面赐金紫章服。何郯在陕西地方官的任上授待制，还像过去那样穿绯色公服，后来因为进京朝见，遇上庆典大宴，殿上只有他一个人穿绯色公服，仁宗皇帝问他原因，才知道因在外地，没能领取，便在宴会上赐他穿紫色章服，当场改换了衣服就座。近年，许将被授知制诰时仍穿绿色公服，告谢时当面赐绯色公服和银鱼袋，几天后又因奏对称旨，再赐紫色公服和金鱼袋。"假使领得公服以后，老没进步怎么办，相隔多少时间才可以再行领取？元《通制条格》有一道元惠宗关于支领公服的圣旨："皮衣，隔二年支一遍者；请疋帛的，隔一年支一遍者；支布，每年支者。"《唐会要》卷三一上，有一个关于向有关人员发放朝服的规定:"所司七年一替，三年一给。未满三年有损坏者，自修理。"前文有述，朝服是礼服，面料珍贵，制作考究，还有许多"法物"配套，当真有损坏的话，"自修理"代价不菲。《梦溪笔谈》卷二称："近年来京城士人穿朝服骑马，用浅青黑色的衣衫蒙在外面，成为凉衫，这也是古代遗传下来的做法。"可见爱惜朝服是一个传统。

不过我在闲读野史稗官时又发现，公服像似也可以定制的。庄绰著《鸡肋编》卷中称:"建炎（南宋高宗年号）以后，因为国家财政困难，过去许多对群臣的赐予，都减省了。只有官员初受任命时的鞍马、公服领取，依旧保存，但也打了对折。绍兴二年（1132），黎确由谏议大夫升官吏部侍郎，我看见给他的赐给物品细目表，后面还钤有皇上的御宝，居然有'马半匹、公服半领、金带半条、汗衫半领、一只'这样的文字，太可笑了。其实这都是照物品价值付给现钱，只是减半发给吧。但有关部门办理文件的鄙陋，大抵类似。"照庄绰说法，南宋初年给官员发现钱使自制公服，是由于国家财经匮乏的特殊缘故。但是我在《明会要》上看见有这么一条："（洪武）二十三年三月，（皇）上见文臣衣服之制，多取便易，日至短窄……"可见这种情况后来也有。其缘故，或许因为国家发给的公服没有洗涤替换的配套，或许如前述任忠厚"几不及踝"，即发给的公服不合身材，于是量体裁衣，另行定制，制作中又趋时尚，逐渐走样，所以引起洪武皇帝的关注。惟公服的面料、花纹和颜色等，都有规定，市场上绝无出售，非政府指定的国营厂家，其他民企决不敢违禁生产，则官员自制公服的衣料从何而来呢？原来历代都有不时向百官赐予公服面料的惯例。《红楼梦》第56回，甄府礼单中有"官用各色缎纱绸绫共二十四匹"，就是此物或因甄家是定点生产这种衣料的江宁织造局、苏州织造局一类厂家的负责人，所以假公济私，开了一次后门。

公服可以用国家发给的"官用"衣料按条例规定样式和尺寸定制，但表示品阶的饰物如补子一类，照例必须是国家发给的。这就像现代许多国家的军人制服，多可由部队后勤部门向商企定向染制，但表示衔级的领章、肩章之类，必须由上级按编制发给。清乾隆时，副都统（相当于省军区副司令）金简受命代理户部侍郎（财政部副部长），因其本职是武官，公服上缀的是兽类补子现在受命兼署文职，便想弄个文补，又不敢开口向皇帝要，"乃于补服狮子尾端绣一小锦鸡，悚立其上"，结果被乾隆"降旨严斥，谴其私造典礼"，可见这种玩笑是开不得的。惟事多前紧后驰，也是一条规律。即以前述金简一例论，一个副省部级的大官，只因私做了一个补子，即遭处分，足见清代公服管理之严，但你看《儿女英雄传》里安公子的业师程老夫子，原是个"出了贡的候选教官，因选补无期"，耐不住寂寞，竟也"买了一副自来旧的八品鹌鹑补子，……纱其帽而圆其领"地打扮了起来，以至安公子听人说"程师老爷穿了公服过来了"，唬了一跳。这个写在小说里的补子可买，应是清代后期的社会写实吧。

有趣的活动策划 篇1

活动目标

1、探索呼啦圈的各种玩法，体验玩圈的乐趣。

2、学会一物多玩，发展想象力和创造力。

3、培养合作意识。

活动准备

1、教师和幼儿每人一个呼啦圈。

2、录音机、磁带。

3、平整的活动场地。

活动过程

一、热身运动：

教师带领幼儿随音乐有节奏的做各种不同的模仿动作，活动身体各个部位。如：头部、颈部、四肢、腰部以及膝关节等等。

二、鼓励幼儿开动脑筋，自由探索各种不同的玩法，体验创造性玩呼啦圈的乐趣。

1、出示呼啦圈，谈话：宝贝们，你们看老师拿的是什么？（呼啦圈）你知道它是什么形状的？（圆形的）请宝贝们想一想圆形最大的特点是什么呢？（圆形它会滚动）很好，那你还知道它有什么用吗？（鼓励幼儿积极发言，说出呼啦圈它是玩具，并说出它的用处），宝贝既然呼啦圈它那么好玩，那谁来给大家表演一下，你平时是怎么玩的？（请幼儿单独演示自己的玩法。）

2、请个别幼儿表演玩呼啦圈。

问题：刚才这几个小朋友都表演了自己的玩法，谁还有和他们几个不一样的玩法呢？（启发幼儿动脑想出不同花样并进行实地演示，让其他幼儿观察学习。）

3、请幼儿尝试呼啦圈的各种玩法。

（1）宝贝你们都很聪明！想出了这么多的玩法，老师也要向你们学习，现在我们都来试一试，刚才大家的各种玩法好吗？看谁学的快，玩的花样多。（教师与幼儿一起自由练习呼啦圈的玩法。教师要提醒幼儿互相之间不要碰撞，各自找一块空地，一定要注意安全。）

（2）请幼儿边说自己的玩法边演示给大家看（我会在胳膊上转、我会在脖子上转、我会在腰上转、我会向前抛再滚回来玩、我会转动手腕玩、我会滚着玩、跑着玩、跳着玩、钻着玩、套着玩......）宝贝呼啦圈有这么多玩法，你们都会吗？我们现在都来玩一玩好吗？（让幼儿再次自由练习多中花样的玩法，教师注意引导幼儿每种呼啦圈玩法的技巧，让幼儿掌握好要领）。

4、鼓励幼儿创造发明与同伴一起玩的花样。

（1）、宝贝我们都学会了呼啦圈的各种玩法，可都是自己一个人单独玩的，那有没有其他玩法呢？能不能几个小朋友一起来玩呢？（启发幼儿动脑想花样，鼓励幼儿与小伙伴一块玩，引导幼儿学习同伴的好玩法，探索合作玩的方法，体会合作的乐趣。）

（2）、宝贝你们都很聪明，想出了这么多好的方法，现在我们就请各组来演示一下各自的花样，看哪一组想的玩法好，要注意认真看好好学。（幼儿展示如：有的是摆成一排跳着玩；有的是先跳圈再钻着玩；也有的是组成图形玩的，还有的是比赛向前滚着玩、跑着玩的，还有几个女孩说着儿歌做动作玩的......）。

（3）、宝贝你们都表演的很好，那么我们来随着音乐，把刚才大家玩的再来模仿学习一下，（也可以引导幼儿任意创造发挥自己的想象，玩出更多更有意义的花样。）

三、放音乐《爱我中华》：老师带领幼儿一起进行自由创编“呼啦圈操”，让幼儿自由放松活动。

活动结束

伴随葫芦丝的音乐，在老师的带领下幼儿学着开汽车的样子，轻松愉快地离开活动场地，结束活动。

有趣的活动策划 篇2

一、活动目的:

本次活动让所有宾客感受一种恐怖的氛围,.在活动中炫出最出位的自我，产生最惊粟视觉效果吸引顾客

1 让宾客感受到本次活动热闹,恐怖场面

2.本次活动要有非常好玩，好看的新奇性

3. 以恐怖，鬼怪为基调。

4. 起到一个后续宣传的作用

5.在所有宾客面前建立良好的口碑.

二、活动内容:

本次活动让宾客感受恐怖、惊粟,场面主要从场地布景,舞台演出,人物造型，灯光音响,这几方面去体现

三、场地布景:

把门会所工作人员装扮成中国的僵尸和外国吸血鬼、国外ds穿上怪异的服装，加上夸张的化妆成为恐怖之夜中最恐怖的群体，场内可把假南瓜里面插上蜡烛，制成怪异可笑的南瓜灯，准备面具、黑袍、骷髅等道具，更加显示出本次活动的氛围.场子布置在门厅摆放一些本次活动,后续活动的宣传易拉宝海报,让宾客在走进门的时候就能感受到本次活动的主题.内容.吸引宾客眼球.

四、舞台演出:

本次活动的重点在于舞台演出这一方面,用另类的策划方法表现恐怖之夜..

灯光音响:灯光师编排好适合本次活动的最佳灯光效果. 调试好最佳的音响效果

音乐:由艺员自己提供.dj积极配合

新奇性主要从:

艺员的服饰上体现,穿着奇异服饰.夸张的造型吸引宾客眼球,提升宾客的心情.从舞台演出当中去体现整个演出的不同风格运用到酒吧,让宾客感受不一样的酒吧活动.选择一个好的主题,进行宣传吸引宾客眼球,提升观赏欲望.

观赏性:

1.从场地布景上去感受国外鬼节的恐怖、惊粟的场面,给宾客留下深刻的印象.

2.活动当天会聚集大量的人气,可能会出现人潮的景象

3.舞台艺员、嘉宾的演出,有很好的观赏性

4.设计制作好精美的宣传易拉宝,选好主题吸引宾客眼球.

5.舞台的灯光都是非常好的观赏亮点.

做好了这几点,口碑,后续宣传,规模设施都能体现出来

实现经济效益:

针对本次活动可以添加以下几种促销方式,大幅度提升营业额：

特设酒水套餐：

a、 芝华士套餐：300元可获得芝华士套餐1套、500元可获得芝华士套餐2套

b、 螺丝刀套餐：300元1瓶维波罗瓦伏特加+橙汁6瓶+ 小吃2份+果盘1份+纸巾1盒

五、资源配合:

歌手 结合本次活动精心挑选歌曲进行演唱.

ds 编排本次活动的舞蹈

mc 为本次活动口头宣传,活动的介绍,后续活动口头宣传

dj 为本次活动挑选音乐

嘉宾：配合本次活动主题挑选人选拿出适合的节目

六、活动宣传时间,种类:

易拉宝海报

场内工作人员的口头宣传(活动筹备至活动结束)

七、活动人员及布置：

1、嘉宾：缅甸女性1名 700元 /天

主要在当晚的活动配合主题表演： 吃火和喷火，火烧手臂

2、场内布置：假南瓜：大10个、小20个(圆型)石膏骷髅10具

3、面具及古怪小挂件： 工作人员、演出人员的人数来制定(南京新街口可以购买)

4、服装：因考虑服装数量多、故建议去当地纸扎店做一些服装、及纸扎黑白无常

5、dm、易拉宝：dm提前10天制作好 每天沿街发放

易拉宝和写真提前5天在店内摆放

费用预计：

a、 嘉宾：700元/天

b、 假南瓜、面具、小挂件 500元

c、 服装及假人：500元

d、 dm、易拉宝：5000份dm 易拉宝1张、写真20张

共计：3000元

有趣的活动策划 篇3

一.活动目的

1.介绍西方文化，带动校园文化多元化发展

2.激发学生的活动热情，加强交流合作

3.丰富课余生活。

二.可行性及意义

4.主题鲜明，符合大多数大学生的兴趣倾向

5.具有创以及趣味性，能吸引学生参与

6.互动性强，没有了演员与观众的界线，人人参与其中

7.以调动学生热情，促进合作交友为目标。

三.资源需要

地点：

人力资源：工作人员分别负责宣传、会场布置、物品购置、晚会现场登记、音响、灯光、及维持秩序主持人两位礼仪2~3人(装扮成天使和恶魔)舞蹈演员5人左右

物力资源：各种装饰(如南瓜灯、巫婆帽、扫把、魔法棒，飘带等，可以是手工制品)，南瓜数个(为避免万圣节期间南瓜供不应求，建议提前采购~~)，彩色糖果，工具(具体在活动方案中会提到)，奖品，闪光胸针(后面会提到它们的用处)

四.活动展开

(一)前期宣传

制作海报传单，给各种活动起上神秘的名称吸引学生目光在学生宿舍区设摊售票，每张门票收取象征性的费用，主要以在控制参与活动的人数(说明：活动当天有门票的学生可以在指定地点领取免费糖果及胸针，没有门票的学生同样可以来，但没有东西领，需自备糖果以免受到魔鬼的惩罚)

(二)场地联系装饰

联系好场地及大屏幕

将下称广场周围用彩色飘带围起来作为主活动场，在树上挂上几个小灯，及纸质的巫婆帽及扫把(比较轻)，旁边的“露天食堂”也做相应修饰

(三)流程

1.活动从晚上六点三十开始入场，七点正式开始(天黑以后)持续约一个半小时

2.当晚到活动现场的各条路上将会有各种魔鬼为参与者引路。持门票者从学生第二食堂的门口进去，到“露天食堂”处领取糖果、“大糖纸”和胸针，并在糖纸上留下自己的.留言或联系方式，先由自己保管，然后进出广场。由于场地限制，没有门票的同学只能在外围观看。

3.开场：播放幽静的音乐，主持人不直接出场，在幕后用神秘的口吻告诉大家晚会即将开始，请屏住呼吸期待神秘的揭晓。现场灯光逐渐关闭，突然亮起一盏灯照相舞台中央，但是什么也没有……主持人幽默地称是失误。然后等再一次关闭。舞台上悄无声息，渐渐出现了白色飘动的身影，音乐慢慢地想起。突然灯光亮起，出现在人们眼前的是带着面具的街舞演员，音乐也随之变得的富有动感。晚会在一段街舞后正式开始。

活动1：南瓜灯制作大赛

共有五组，两人一组，由各人胸前的胸针决定合作对象(比如有五个同学有同一款胸针，另五个有另一款)。提供所有材料：勺子、小刀、蜡烛和南瓜。在十分钟之内两人合作完成一个南瓜灯。完成后有现场观众投票，每组前有一个投票箱，以糖果为票。的糖果数最高的获“最佳美南”称号，并颁发奖品。最低者留下接受“treat or trick”挑战，即回答关于万圣节的一个问题，答对则拿到鼓励奖。答错被罚带面具群魔乱舞一番

活动2：猜南瓜灯谜

分两组对抗赛，每组四个人。将题目分成各个板块，如学科、文化、娱乐等。优胜方从失败方处索得糖果或给予惩罚

活动3：糖果大派送

将自己的糖果包入自己的 “大糖纸”中，赠送给你身边的朋友，作为共同参加活动的纪念

活动4：万圣节祈福活动

基于万圣节传统的继承及发展，舞台中央点燃蜡烛，为每个逝去的生命祈福

活动5：群魔乱舞，迎接新的生活

现场教几个简单的舞蹈动作，集体起舞，随后有展示欲望者可冲上舞台尽情发挥，晚会在热闹的气氛中结束

注：活动中大屏幕上放映ppt，并与活动同步展开(及伴随着ppt中介绍万圣节传统来展开这一系列活动)

(四)后续工作

结束时动员参与者带走自己带来的杂物，不要乱扔垃圾。离场后工作人员留下做最后的场地清理。可以准备一些食物，以便分享，一边开一次小结会议。

五.活动预算

飘带10元 小糖果袋(装作为鼓励奖的糖果)15个约10元 闪光胸针平均约1.2元一个 计划人数80人 96元 蜡烛15-20元 南瓜灯及南瓜装饰物50-60元 巫婆帽2-3个约 15元 礼仪头饰、道具、服装100元以内 奖品50-60 大糖纸、笔 15-20元

(以上物品均可网购，邮费预算20元左右)

南瓜5个(按市场价，估计二三十元)彩色糖果四五十元

总体预算在400元左右

六.注意细节

1.由于露天场地，对天气要求较高，若出现大雨天，则活动需提前获延后，所以必须提前关注天气情况

2.现场秩序需维持好，因舞台与观众席没有明显的界限，所以须有工作人员在周围保证人群的密度，尤其是在投票时须注意秩序。因为人数为80人左右，理论上还是比较容易控制的。

3 安全问题

由于活动中有使用到刀，所以主持人必须提醒参赛者注意安全，并被一些应急物品，如邦迪。在点燃蜡烛时注意周围是否有易燃物品

有趣的活动策划 篇4

有趣的螃蟹

课题生成：

在主题活动《地球我们共同的家园》中，我们从小班起重点介绍地球七的动物。于是幼儿、老师共同收集了几种动物如兔子、金鱼、寄居蟹，幼儿对这些活生生的动物很感兴趣。

“菊香蟹肥”的时节，幼儿都吃过螃蟹，他们带来了蟹壳，他们说：熟螃蟹是红色的。因为螃蟹的大钳子要夹人，父母都不让孩子玩活螃蟹，但幼儿却有着强烈的兴趣。于是我们设计了这一活动，为幼儿提供条件，创造机会让他们探索。

活动目标：

1、充分体验探索活动的快乐。

2、了解螃蟹的外形，爬行方向，学会一些简单的观察方法。

3、激励幼儿勇敢探索，积累一些生活经验。

活动准备：

1、四十只小螃蟹，两只大螃蟹。

2、二十只小塑料箱，四只大塑料箱。

3、夹子、筷子、手套人手一份。

4、盆子、水、抹布，透明盖电锅两只等。

活动过程：

1、教师问：你们知道螃蟹吗?(知道)在家里爸爸妈妈让你们玩吗?(不)为什么?

幼儿l：因为螃蟹凶。

幼儿2：它有大钳子。

幼儿3：要夹人。

2、教师说：今天教师和你们一起玩螃蟹好吗?(好)不过一定要注意螃蟹的大钳子。

幼儿观察螃蟹：

幼儿1，只看不动手。

幼儿2，想用手摸但伸到一半又停了。

幼儿3，用手碰一下马上缩掉。

幼儿4，拿起一旁的筷子夹着玩，夹住了螃蟹就叫，掉了就大笑。

3、幼儿坐在地毯上。

教师问：玩得快乐吗?(快乐)

教师说：小动物给我们带来了快乐，它是我们的好朋友。

教师又问：螃蟹长得什么样子?

幼儿自由谈，教师巡听。

幼儿1，背上有壳，是灰黑色的。

幼儿2，有眼睛，烧熟了是红色的。

幼儿3，有三只脚。

幼儿4，不对，有四只脚。

4、教师说：螃蟹到底有几只脚?大家去数一数。

5、教师示范，戴上手套捉起螃蟹点数。

教师提醒：可以把螃蟹捉到小箱子里，仔细看看螃蟹底部是什么样的。

6、盆子、水、抹布，透明盖电锅两只等。

活动中幼儿的勇敢、才智、能力都得到不同程度提高。另外活动中老师有目的的引导幼儿从多个方面进行观察，学习一些科学知识，使他们在以后的探索活动中更加聪慧。

不过在活动中觉得“数活螃蟹腿”这个环节较有难度，可以放在螃蟹煮熟后进行。

专家点评：

把本活动列为生活活动，可能更加贴切。从整个过程看，并没有什么太难的知识点，但教师把探索精神放在首位，体现的是大班幼儿应有的求知学习欲望，这一点，是值得大家借鉴的。幼儿园的教学活动，不一定每次都有众多的难点要突破，只要能激发求知欲望，萌发学习兴趣，养成良好学习习惯，这样的活动都是好活动。

反思与讨论：

这个活动曾为小班设计，现设计为大班活动，你认为还应做哪些修改与补充?

为了确保事情或工作有序有效开展，往往需要预先进行方案制定工作，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。方案要怎么制定呢？以下是我为大家收集的小学美术教学活动方案5篇，希望能够帮助到大家。

小学美术教学活动方案5篇1

课时：l课时。

材料：体育用品、日常小用品或废弃材料(如小石块、沙、瓶盖等)、小绳子，可提前通知学生搜集准备。《大家都来做》教案

教学目的：

1.利用现有材料在操场上做各种造型排列、组合练习，培养学生的造型表现能力和综合欣赏能力。《大家都来做》教案

2.培养学生的集体协作精神。《大家都来做》教案

教学重点：

对现有材料的感受联想并进行造型表现。

教学难点：

积极自主的发散性思维引导。《大家都来做》教案

教学内容：

1.从抽象材料向自然形象的思维转化。

2.抽象思维组合。

3.平面的或立体的组合方法。

教学过程：

1.学生操场列队，围圈坐下，欣赏相关资料，教师做造型思维引导。

(1)呼啦圈(圆形)。

平面排列：花、雪人、气球、太阳、甲虫等，请同学说说还可排列成什么图形?请二位同学到中间选用现有材料各排列一种图形。

立体造型：用小绳子或电线头将呼啦圈作不同的捆扎组合，可成多种造型形式(图形略)。请二位学生到中间作组合尝试。

(2)羽毛球拍(长条形)。

可作多种平面图形排列(花瓣、飞机、昆虫翅膀等)，用小绳子或电线头捆扎可做多种立体造型(图形略)，学生可作不同形式的造型思考。

(3)方形塑料小凳子。

平面排列：在较小的图形中可作为面使用在较大的图形中可作为点使用，随意排列各种图形。

立体造型：可作以正方形、Y字、X字形为底座的多种塔形堆砌排列，并可配以彩带、小彩旗悬挂装饰(图形略)。

以上造型思维引导以现有材料中较大的器具为主，因较大的器具在图形中占主导地位，较小的材料则根据构思自选，视其自身形态可看作点或线，配合较大材料灵活使用，注意形象的色彩配置，立体造型可添加悬挂物，使造型具有动感。教学语言应改用儿童易懂的口语化语言。

2.学生分组活动(第4～6人为一组)，各组选取自己喜欢的材料，对造型方法、内容进行讨论，并作尝试，作品以组为单位开展评比(自评、互评，优秀者得小红旗一面)，相互观摩，鼓励发散性思维，对不同的创造性思维给以肯定。

3.各组再次选取另一种造型材料，对造型方法、内容进行讨论，再作尝试，作品再作评比，相互观摩，鼓励求异思维。

(教师在学生活动中适当对各组进行指导。)

4.教师对造型活动进行总结，表扬同学的参与、互助协作和竞争精神。

5.各组将造型材料整理归位，下课。

课后总结：

由于一年级学生知识面较小，思维及动手能力较弱，一节课时间略紧，特别是立体造型难度较大，而学生对立体造型尤感兴趣，所以，如果将课时增至两课时，学习效果可能更好。

小学美术教学活动方案5篇2

教学目标

组织学生欣赏艺术大师作品，要求学生会解读大师作品的创作特点以及富有创意的表现形式。

指导学生模仿大师们的表现方法以及形式，结合学生生活中的具体形象来塑形象。

引导学生尝试用各种材料表现物体形象，通过讨论交流，互相启发，逐步形成创造性的作品。

教学重、难点：

1.想象力是否有新意，并大胆真实的表现自己的想法。

2.是否能开动脑筋，在使用新材料中有创意。

3.是否在画面上能采用夸张手法，表现新颖的特征。

教学参考资料

米罗、克利画集欣赏。

相关教学研究课题提示

小学生美术教育中非具象绘画的欣赏能力培养研究。

课前准备

(1)教师准备欣赏所需要的大师的作品。实物投影仪

(2)师生共同准备大小不同，色彩各异的塑料袋、绳子、彩色kt板等材料。

教学活动过程：

第一节

活动一：

组织学生通过实物投影仪欣赏大师的作品，通过对大师作品产生背景以及表现方法以及形式的介绍交流，激发学生对新颖的表现形式产生浓厚的学习兴趣。

指导学生仔细观察大师们所用的各种材料所表现的物体形象，引导学生通过讨论交流，互相启发，逐步形成创造性的构想。

活动二：

要求学生通过边思考边模仿，根据学生的想像，表现出各种富有个性的画面来。

可以运用塑料袋、图钉绳子、彩色钙塑板等等材料表现物体形象特征，还可以表现这些物体过程中运用变形、夸张等手法，表现出各种形象新颖有趣的特点。当学生完成作业后，要求学生边欣赏边评议：谁设计的作品有新意，谁的画富有想像力，谁材料运用富有创造力。

教师积极引导学生欣赏其他同学的富有新意的构思，和有个性的表现形式。

收拾与整理

指导学生把桌面和地面的废料收拾起来，把多余的材料放入塑料袋内，以备再次使用。

第二节

活动一：

针对学校刚刚开始建设“艺术长廊”，将设立一个“我和大师一起画”学生作业展栏目的情况，鼓励学生运用大师的绘画元素自由的大胆创作。

活动二：

引导学生说一说自己所喜爱的和熟悉的大师作品的创作特点及富有创意的表现形式。

欣赏同龄人模仿大师的表现方法和形式创作的绘画作品，通过讨论与交流理解什么样的模仿是成功的、具有再生力的。

活动三：

指导学生模仿大师们的表现方法以及形式，结合学生生活中的具体形象来塑形象。

引导学生尝试用各种材料表现物体形象，通过讨论交流，互相启发，逐步形成创造性的作品。

鼓励学生积极尝试，用各种材料，即变形、夸张等表现形式，像大师们一样用非具象的表现形式来表达自己的丰富多彩的想象。

活动四：

“我和大师一起画”小小画展。将同学们自己创作的大师级作品在展板上进行布置，并评选出作品布置到艺术长廊上。

小学美术教学活动方案5篇3

一、教学情况分析：

一年级小朋友第一次接触正规化的美术课，对一年级学生来说是新奇、有趣、好玩的，而且新生入学前所受的教育各不相同，心理因素也不一样，在绘画上、工艺制作上一定有着学生自己的创造思维、想象能力、技法的个性，但这些会造成学习的不一致性、习惯不统一化，给美术课的课堂带来不必要的麻烦。

二、教学目标和要求：

1.初步认识形、色与肌理等美术语言，学习使用各种工具，体验不同媒材的效果，通过看看、画画、做做等方法表现所见所闻、所感所想的事物，激发丰富的想像力与创造愿望。

2.学习对比与和谐、对称与均衡等组合原理，了解一些简易的创意和手工制作的方法，进行简单的设计和装饰，感受设计制作与其他美术活动的区别。

3.观赏自然和各种美术作品的形、色与质感，能用口头或书面语言对欣赏对象进行描述，说出其特色，表达自己的感受。

4.采用造型游戏的方式，结合语文、音乐等课程内容，进行美术创作、表演和展示，并发表自己的创作意图。

三、全册重难点：

(一)重点：

1、认识常用的色彩及形状，并能用英语表示各种色彩，体验不同媒材工具的`使用效果。用撕、剪、贴、画的方法表达自己的想法。

2、探索感知泥性，归纳几种基本的玩泥方法，口头发表体验感受。

3、欣赏感受剪纸、撕纸、折纸艺术之美，学习剪纸、撕纸、折纸造型表现的方法。

4、探索用线描的形式表现各种物体。

5、引导学生感知并发现食物之美，在教学中穿插双语教学，激发学生对美术课堂的兴趣。

(二)难点：

1、学生对感受物体的发表，并用简单的英语口语来表示。

2、引导学生体会不同笔触、不同的画材赋予画面的不同效果，引导学生表现自己的所见所闻。

3、培养学生的创新精神，发展个性，充分学生对卡通形象的感受，在学习活动中能举一反三进行探究。

4、领会自然界中的事物与美术作品中的区别，让小朋友们学习观察艺术作品，对作品的造型、色彩、情节予以描述，说出自己的感受。

5、怎样使双语教学在美术课堂中更好的发挥作用。

四、措施：

1、教师联系各学科的课堂要求，根据美术课的自身特点，明确地向学生提出正确的学习态度，逐步培养学生良好的学习习惯。

2、利用课堂教学，充分发挥教师的直观性演示，动作要规范化，给学生以楷模，学习正确作画方法，充分调动起学习气氛。

3、选择富有儿童情趣的教学内容，采用生动活泼的游戏教学形式并渗透英语美术术语，在学生不知不觉游戏中，激发和培养学生学习美术的兴趣。

4、注意学生的情绪，语言要亲切，气氛要轻松，要积极鼓励学生动脑筋，大胆添画，来培养他们的想象能力，和创造能力。

五、全册课时安排：

第一周：大家一起画

第二周：花花绿绿的糖纸

第三周：绕绕涂涂

第四周：有趣的拓印

第五周：我的太阳

第六周：奇妙的撕纸添画

第七周：做拼音卡片

第八周：小鸟找家

第九周：鸟语花香

第十周：小动物盖房子

第十一周：数字变变变

第十二周：会飞的娃娃

第十三周：猜猜我是谁

第十四周：变脸

第十五周：穿花衣的热带鱼

第十六周：寻找美丽

第十七周：亮眼睛

第十八周：美丽的铅笔头

小学美术教学活动方案5篇4

教材分析：

本课是“造型表现”领域的课程，教学内容是学生利用生活中的废旧纸张材料，进行有创意的拼贴与添画。在这节课中引导学生采用旧画报、旧报纸、广告纸等作为材料，巧妙利用纸的肌理或花纹图案，以小组合作形式创设一幅拼贴画。通过观察、比较、思考、想象与讨论，学生能够感知绘画与拼贴画的不同效果。

教学目标:

1.通过思考、比较、想象与讨论，学生感知绘画与拼贴画的不同效果，了解拼贴画的艺术形式美，提高审美趣味。

2.学会拼贴添画的基本方法，尝试剪纸、撕纸方法和粘贴的方法。

3.培养学生的造型能力和动手能力，在制作中感受创造活动的乐趣。

教学重点：

利用收集的废旧挂历、广告纸、彩纸等进行拼贴添画创作。

教学难点：

纸材的巧妙利用，创新的表现内容。

教具准备：

范画、教学课件、广告图片、剪刀、胶水、彩笔、双面胶、各种辅助材料。

教学课时：

1课时

教学过程

一、欣赏导入

1.欣赏大师艺术作品。

欣赏毕加索的拼贴画《吉他》，分析这幅拼贴画是由什么材料做成的。

设计意图：欣赏《吉他》，初步了解艺术形式的多样化，通过欣赏大师作品，初步感受拼贴画的艺术魅力。)

艺术家们用许多人眼中不值一文的旧印刷品及废弃物创造出独特的艺术作品——拼贴画。

2.出示课题：拼贴添画

二、观察探究

1.欣赏拼贴画作品图片。思考问题：这些拼贴画分别表现了什么主题?

设计意图：通过分析优秀作品，初步学习拼贴画的制作方法。

2.小组活动。

(1)将组员们收集来的旧报纸、广告图片放在一起，进行交流与筛选。

(2)集体讨论，根据筛选的图片给画面选定一个主题或者主要内容。

设计意图：通过小组活动，提高学生对资料的筛选能力。学生讨论交流，互相启发思路，使思路更开阔、画面构思更精巧。

3.播放课件，启发学生如何搭配画面。

(1)课件演示：首先选择尺寸较大、印刷清晰、色彩鲜明的图片，摆放在画面显眼的位置其次搭配其他图片，完善画面。

(2)小游戏：课件中提供一些小动物的图片，请学生动手操作，怎样摆放才能使画面更美观、更协调。

设计意图：通过课件演示，进一步学习如何筛选图片。通过实践与比较，复习构图知识，开阔设计思路，激发学生创作兴趣。

4.教师演示。

拼贴部分做好之后，还要根据画面需求，用画笔添画，美化画面。

(1)可添加具体的景物，完成画面。

(2)也可只添加背景颜色，起到拼贴画之间的过渡和装饰作用。

设计意图：通过教师示范，学生更加直观了解各种添画的方法。

三、学生创作

提出作业要求：

(1)以个人或小组的形式，完成一张拼贴添画作品。

欣赏书中学生作品，概括每幅画的主题。

辅导要点：拼贴图片选择恰当，画面和谐、有表现力。

(2)学生进行艺术实践。教师及时给予学生辅导和肯定，激发学生学习热情。

四、课堂评价

1.学生展示作品。

2.学生互评。

(1)画面和谐，具有表现力。

(2)有适当的添画内容。

3.按教师提出的评价标准进行评价。

设计意图：通过评价检测新知识的掌握情况，锻炼学生评价的语言表达能力和对艺术作品的审美能力。

五、课后延伸

欣赏用废旧印刷品制成的艺术作品。鼓励学生多收集生活中的废旧印刷品，用巧手变废为宝，让它们成为美化环境的艺术品。

小学美术教学活动方案5篇5

教学目标

知识技能目标

了解居室的特点和相关文化，让学生能按照自己的心愿去表现和设计自己理想中的小天地。

情感态度目标

提高学生的观察能力和表现能力，培养健康的审美情趣和创新意识。

教具

彩笔，铅笔，橡皮

学具

作业本，彩笔

教学过程

一、导入新课

引导学生看图片，提问：通过图片，你了解到这是什么地方?出示课题。

二、讲授新课

1、提出问题：

①你认为自己的房间布置应当具有什么功能和特点?

②你准备怎样去改进或设计自己的房间布置?

学生把自己房间拍成照片或画草图，并以自己房间为例，谈谈自己房间设计的特点。

2、引导学生看书，欣赏美术作品。

3、提出问题：在你动手设计表现自己的小天地时，你会有哪些为难的地方?

解决问题：

(1)画面主要内容的选择。

(2)画面的空间组合，简单的关系。

(3)物象之间的大小、前后关系。

(4)怎样表现出自己的个性与爱好。

4、课件：补充介绍在构图和内容上有新意的作品。

三、学生制作

1、可采用多种绘画形式。

2、可凭记忆也可以发挥想象力设计自己喜爱的居室。

3、辅导中教师应以尊重学生的创作为原则。

教师巡视、指导。

四、学生作品展示

学生将自己的作品进行展示,并做以汇报,说说你的书包先进在哪里,都具备了哪些高科技的功能。选出几位制作出色的同学。

五、教师小结:

学生展示、交流。

⑴其他学生的美术作品有哪些值得你学习和借鉴的。

⑵通过讨论进一步完善自己的作业。

自由交流体会

回答老师提出的问题

思考并回答，设计构思，画出简单图案。

作业

设置拓展：运用今天所学的知识，试着设计自己家里其他房间的环境。

板书设计画面的空间组合，关系。

物象之间的大小、前后关系。

课后反思

本课是“造型表现”领域的一节课，也是开学第一节美术课。每个同学基本在家里都有自己的小天地，即使没有自己独立的房间，家里的某一个自己经常活动的场地也是自己的小天地。所以这个课程内容比较贴近学生生活，学生十分喜欢。课堂中我采用了引导回忆——欣赏评述——引发想象——创作表现——评价总结的流程，引发学生的创造思维，收益较好。