做瑜伽可以开空调吗

一般情况下，夏天练瑜伽是不建议开空调的。在练瑜伽的时候，人体会容易流汗，这个时候吹空调会容易受寒感冒。下面让我们具体来看看吧！

一般练习瑜伽的时候是不建议开空调的 ，练瑜伽的时候，对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，在人体的“内”“外”之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来。当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节酸疼，一不小心还可能会感冒着凉。

因为练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时毛孔处于完全张开的状态，在人体的内、外之间，原有的各种起保护作用的屏障为了优先保证散热而纷纷撤防，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的冷缩现象，而导致各种不适。

另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节酸疼，一不小心还可能会感冒着凉。

即使把室内空调的温度控制在24-27摄氏度让人体舒适范围内，并与空调保持一定距离，不让风直接吹到身上，也不太好，因为这样练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。

练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊。

先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调再开始练习。从理论上来说，是可行的，但是我们知道先开空调把温度降下来后，如果要想保持室内温度，还是必须紧闭门窗。紧闭门窗会造成室内空气不流通，同样会导致瑜伽练习者呼吸困难。

夏天气温比较高，人体气血比较畅通，肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。那么夏季什么时候练习瑜伽好呢？

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，最好是在早上8点之前进行练习。

因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果，而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

另外，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习，也会有很好的效果。

1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，这样使机体处于完全放松状态，过静坐冥想或者体式冥想，可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

2、每天应保证充足的水分供应。因为炎热的天气里，练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季里人们练习的时候，身体一旦出现脱水，练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。

3、避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动，更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止，如此，会影响人体氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。

4、夏季疲劳时须合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，选择富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

5、夏季瑜伽体式练习应做整理运动，动作要缓慢、放松。

6、对瑜伽体式强度不高的练习者来说，出汗量不会很大，只要在练习前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的练习者来说，在练习前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可，这样做可保持练习者的身体内环境稳定，使瑜伽运动带来的脂肪消耗作用能够充分发挥，并且避免身体营养元素过度流失而带来的不利健康。

7、对于部分瑜伽练习者，由于不合理的过量动作会致使抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，因此，有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题练习者，身体往往比以前更加虚弱，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，对健康反而不利，所以夏季瑜伽练习尤其要把握好动作量。

8、可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

9、瑜伽练习后一定不要立即冲冷水澡，因为夏季里人体的毛孔本身是开放的，瑜伽运动后导致毛孔放大，需要释放因运动产生的热量和水分，来平衡人体能量的进出，而冷水刺激除了使毛孔闭合外，把本该释放的人体物质造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反应，如感冒、胸闷、气闷等症状。

一、练瑜伽可以开空调吗

不能。 练瑜伽时开空调很容易生病。 即使练习时与空调保持一定的距离，不让风吹到身上，也不利于身体健康，练习效果也会大打折扣。  

1、练瑜伽、开空调容易生病。 练习瑜伽时，身体会出汗，毛孔张开，身体内外的各种保护屏障层层打开，保证散热。 这时，冷风吹过后，冷空气直接进入体内，很容易导致人体各个组织器官受凉，产生剧烈收缩现象，从而产生各种不舒服的症状。  

2、开空调导致肌肉或关节疼痛。 人的毛孔有很强的过滤作用。 出汗时，过滤效果几乎会消失。 这时，空气中的病毒和细菌就会趁机渗入人体，空调的湿气和冷空气也会通过毛孔进入人体，引起肌肉或关节酸痛。  

3、开空调练瑜伽影响练功效果。 有人说可以开空调，但是要和空调保持一定的距离，防止风吹到身上，这样就不会感冒，但是这样很容易影响瑜伽练习的效果。 瑜伽是一种有氧运动，所以需要在充足氧气的情况下进行，尤其是在进行呼吸运动时，练习者需要大量吸入氧气和新鲜空气，而在使用空调时，门窗都是关闭的。  , 时间过长，室内空气会变脏，无法为练习者运动提供足够的氧气，从而影响运动效果。  

4、开空调运动影响出汗散热。 如果在瑜伽练习室里打开空调，室内和室外的温差会有所不同。 人们在室内运动时感觉很舒服，但汗腺的出汗和散热会受到影响，散热传导系统的运行会变慢。 人类健康也会受到影响。

二、练瑜伽的注意事项

1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，使身体处于完全放松的状态。 打坐或体式冥想可以促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，缓解疲劳引起的神经调节障碍，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。  

2、每天保证充足的供水。 因为在炎热的天气里，从业者在摄氏30度的温度下进行体育锻炼1小时，排汗量可达3升以上。 如果不及时补充水分，人们在夏季修炼时，一旦身体出现脱水，修炼者就会出现乏力、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。  

3、避免剧烈的瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动，绝对避免这种剧烈运动后突然停止，这会影响身体的供氧和静脉血回流，降低血压，引起不良反应。  

4、劳累时，一定要合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C和B1，选择营养丰富、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。  

5、、对于瑜伽体式强度较低的练习者，出汗量不会很大，只要在练习前后喝1-2杯水即可。 一般来说，以减肥为主要目的的练习者，运动前应喝1杯水，运动中每30分钟喝1杯水，运动后喝1杯水。 你应该尽量在水中加点盐，让味道有轻微的咸味。 这样可以使练习者的内环境保持稳定，从而充分发挥瑜伽带来的消脂效果，避免身体营养物质的过度流失。 有害健康。  

6、对于一些瑜伽练习者来说，由于不合理的过度动作会导致抵抗力下降，轻者头晕，重者昏厥。 所以，有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题的修炼者，身体往往比以前更虚弱。 过度运动会导致低血糖和抵抗力下降，对健康不利。 因此，在夏季瑜伽练习中，一定要把握好运动量。

7、你可以通过多吃水果或蔬菜来增加你的矿物质摄入量。 如：香蕉、橙子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。 

8、瑜伽练习后不要马上冲凉水澡，因为夏天人体的毛孔是张开的。 瑜伽运动后，毛孔变大了。 需要释放运动产生的热量和水来平衡人体能量的进出，而冷水刺激除了关闭毛孔外，还会回放身体本应释放的物质，更容易造成 刺激后的一系列不良反应，如感冒、胸闷、气短等症状。

三、瑜伽的好处

1、练瑜伽可以修身养性，平心静气。 长期练习瑜伽可以达到内心的平静，忘掉一切的不愉快，更好地滋养自己的情绪，让自己更加自信，更加热爱生活。  

2、练习瑜伽可以增强抵抗力。 达到强身健体的效果，还可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生；  

3、练习瑜伽可以改善个人情绪。 因为瑜伽使包括大脑在内的腺神经系统具有恢复活力的作用，可以使头脑恢复活力。 情绪自然而然地呈现出积极的状态。 它让你更自信、更热情、更乐观。 日常生活也变得更有创意。  

4、练习瑜伽可以调节生理平衡 长期练习瑜伽可以保持身体各主要系统的状态，也可以调节生理机能，达到强身健体的效果。

夏天瑜伽可不可以开空调

1、广大瑜伽爱好者，夏天在家练瑜伽，务必不要开空调。

2、不少朋友喜欢在练瑜伽的时候，选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒，效果大大折扣。

3、因为夏天我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢?毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作，不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。

夏季练瑜伽有什么好处

1、夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。

2、对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。

3、在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。

4、夏季是人体气血畅通，肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习，能使皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适，而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙，调整甲状腺，使脂肪代谢增加，将脂肪转换为肌肉与能量，达到瘦身塑形的目的。

5、在日益炎热的夏天，瑜伽可以让人内心平静，平息内心的烦躁，把闷热拒绝身体之外，感受由内到外的清凉，这也正是我们夏天想要追求的。

夏天练瑜伽注意事项

1、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。

2、运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。

3、练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。

4、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

5、运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

6、以减脂为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法，具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。

7、初学者，此时也应该注意练习不要过度，每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕、胸闷、恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。

8、夏季练习瑜伽，人体会大量排汗，体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。

9、汗液的流失，会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉、橘子等水果，蘑菇、花椰菜等蔬菜应该经常吃。

10、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习，但可在练习前1小时可进食写流质食物，以免由于过饥出现低血糖。另外，特别需要强调的是，练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

夏天适合练习什么瑜伽

1、椅子式

膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

2、战斗式

双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

3、鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。

把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。

4、墙桥

仰躺于地，臀部对着墙，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。呼气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，胸部与膝盖成一直线。深吸气，然后边呼气边恢复原先的姿势。

将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上，单脚撑墙，左脚用力往上，暂停下，再往下，坚持做10次，然后换右脚。

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2、不然的话，猛然一下把衣物脱到单薄，自己的身体很难接受，容易生病；

3、至于您说，开空调还觉得冷，那么只是一开始没有适应而已。

4、在瑜伽练习当中，老师一定会有热身运动，当中只是在于冥想时候可能会感觉身体停止运动，从而觉得发冷，在体位练习过程中，一定不会觉得冷。

日常生活中，很多女性为了减肥而练习瑜伽。 练习瑜伽可以加快体内新陈代谢，促进体内排毒，达到减肥的效果。 那么练瑜伽开空调有什么坏处呢？ 你可以通过练习瑜伽而不流汗来减肥吗？

练瑜伽开空调有什么坏处？

练瑜伽开空调容易生病

练习瑜伽时，身体会出汗，毛孔张开，身体内外的各种保护屏障层层打开，保证散热。 当组织器官受凉时，会发生剧烈收缩，导致各种不适症状。

打开空调导致肌肉或关节酸痛

人体毛孔本来就有强大的过滤作用。 出汗时，过滤效果几乎会消失。 这时空气中的病毒和细菌就会趁机渗入人体，空调出来的湿气和冷空气也会通过毛孔进入人体，引起肌肉或关节。 疮。

开空调练瑜伽影响练功效果

有人说可以开空调，但是要和空调保持一定的距离，防止风吹到身上，这样就不会感冒，但是这样很容易影响瑜伽练习的效果。

瑜伽是一种有氧运动，所以需要在充足氧气的情况下进行，尤其是在进行呼吸运动时，练习者需要大量吸入氧气和新鲜空气，而在使用空调时，门窗都是关闭的。  , 时间过长，室内空气会变脏，无法为练习者运动提供足够的氧气，从而影响运动效果。

开空调运动影响出汗散热

如果在瑜伽练习室里开空调，室内外温差会有所不同，人们在室内锻炼会感觉舒服，但会影响汗腺的出汗和散热，影响身体的运作。 散热传导系统会变慢，也会对人体健康产生一定的影响。

你可以通过练习瑜伽而不流汗来减肥吗？

  只要动作到位，一定的运动量就能促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。 如果只是出汗，你的新陈代谢会更加旺盛，更有利于减肥。 最好在稍微温暖的地方做瑜伽。 这样做的时候，可以刺激汗液的分泌，也更有利于减肥。