【分享】我是如何把卧室改成健身房的~
用小红书的图片编辑的~请勿盗图
其实我家卧室不大，不过房间除了衣柜都是我按自己想法买的，腾出了这么一小块空地~
要不是自家房顶不是实心的，我会在房间挂空中瑜伽吊床的~
1. 粘贴全身镜 ，防爆，可定制尺寸。贴衣柜上，不占空间，方便练习抠舞蹈，因为不确定粘贴的镜子是不是牢固可以保持多久，所以没定制（更贵），选了接近的尺寸，好的话剩下二个衣柜门也贴上。
2. 护理坐垫 。适用于痔疮患者，因为中间有洞，坐着不疼；两边设计对翘臀也有帮助。
3. 瑜伽倒立凳 （倒立神器）倒立会轻松很多，当然最好还是有点核心力量。有基础的可以解锁更多姿势~最重要还是要注意安全。平时我就拿来当凳子啦，节省空间
4. 瑜伽球、普拉提球 。买大瑜伽球送的小普拉提球，我还是喜欢练瑜伽用道具会比较有趣，keep上有课程练core。
5.女用 哑铃 *2。方形设计可以固定在地面，用来支撑俯卧撑。看到有其他设计如中间空心，可以自由增减重量。
6. 瑜伽砖 。横竖叉过180度了，拿来增加难度用的
7. 防滑手套、防滑五指袜。 手心容易出汗，撸铁拿不住买了这个手套，也希望手不容易长茧子。防滑五指袜纯粹是因为好看~
8. 筋膜球、按摩球 。用来踩脚底和按压背部
9. 拉伸带 可以用来瘦手臂，不过我是拿来辅助拉筋的
10. 花样滑冰冰刀鞋 在美国学滑冰的时候带回国的，因为租的鞋子不合脚也不能很好练习，教练还是推荐去一家冰刀鞋专门量脚定制，当时想美国和加拿大产的牌子在美国买会比较便宜才对，但是看到淘宝也有卖啊~回国后都没机会用，一线城市有真冰的地方也比较少，我家二线城市好像根本没有，看了下我的鞋刀有点锈了……
11. 舞蹈练功扇 适用于古典舞、武术表演、太极等
12. 运动营养品 。
增肌 蛋白粉
拉筋会就觉得膝关节特别疼，所以我会吃些保护关节（如 move free ）和 VD钙
13. 泡沫轴 。浮点和凸点各一，浮点不疼，凸点可以放松时刺激力度大点。平时也是拿来加大横竖叉难度
14. 瑜伽垫|瑜伽辅巾 。在美国上瑜伽必须要自带瑜伽垫才买的带回国，后来发现这个辅巾好折叠携带！！
不能浪费啊，就还是盖在瑜伽垫上了。我觉得可以直接买瑜伽辅巾就好啦。
静音设计可以从多方面来设置，今天我们就来聊一聊怎样设计卧室可以达到静音效果。
一、门窗选购材料
对于临街的房子而言，马路上的车水马龙也是室内生活的一大困扰，想要良好的室内环境，窗户的隔音效果就显得尤为重要，打造好的隔音窗不仅只是对玻璃的选择，窗框和隔音条也十分重要。
1、框架的选择
市场上窗框的主流选择时铝合金和塑钢材质，其中铝合金作为风行多年的家装金属材料，在隔音、导热等性能方面相较于新兴起的塑钢材质都存在一定的弱势，塑钢型材由于其本身多腔体，材质较厚，隔音和隔热的效果也都相对较好。
2、玻璃的选择
玻璃是窗户隔音最重要的一环，选择了好的玻璃也能最大程度的帮住户减轻室外噪音的困扰，一般，普通的单层玻璃无法达到较好的隔音效果，而真空玻璃则能达到较好的隔音要求，双层玻璃之间抽空中间的空气，也阻隔了声音传播的途径，同时起到很好的降噪效果。
二、卧室装饰选材
窗户帮助阻隔来自室外的噪音，那么室内健身房的声音同样可以利用灵活的选材来避免，打造安静卧室一切以“软”优先，柔软质感的选材能够更好的帮助吸音，便于室内音量的控制。
1、软木地板
软木地板主要是由黄柏和橡树的树皮粉碎压制而成，软木地板的细胞结构就像蜂窝型多面体，其中具有许多密闭的气囊，
能够让它具有出色的吸音和防震功效，同时脚感也十分舒适，能够有效避免人来回走动带来的家庭噪音。
2、无纺布墙纸
相较于纯纸壁纸而言，无纺布壁纸材料厚重柔软，表面纹路较多，让声音在传播过程中不断减弱，从而达到静音的效果，
在选购无纺布壁纸的时候，尽量选择表面凹凸较深的产品，这样能够将室内的静音最大化。
3、橡胶地板
橡胶地板对于儿童房而言是一个不错的选择，人在地板上跑动的时候可以趋近无声，这种地板优秀的减震功效能够保证晚上在孩子房间来回的走动也不会带来太大的声音困扰，以免影响家人睡眠。
以上就是怎样设计卧室可以达到静音效果的相关内容介绍，希望对您有所帮助。
可以铺设健身地垫。
一.可以选择橡胶拼接垫，由一小块小块拼接，拆装简单，拆卸麻烦，价格50-300不等一小块。
二.IKU家庭健身地垫，超大一整块黑色垫子直接铺开，可以自由移动，可卷起收纳。加厚7mm抗震减音降噪。价格299以上一整块。
尺寸不同价格不同。具体你可以在正规网站搜索。
健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会导致人体身体受损。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
当积累了一定经验之后，建议买一套杠铃，一个带组合功能的深蹲架（主要是可以做悬垂、引体向上）。如果计划经费、空间有限，深蹲架可以不买，自制成双杠那个样子就好；引体－悬垂架可以做到墙上甚至天花板上。
其他的，就要看自己的喜爱与训练目标了。
腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧。
第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六节：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
锻炼身体工非都要到室外或必须去健身俱乐部。其实，在家中也有健身的好方法，即使没有宽敞的房间，没有健身器材，家中任何地方都可以变成你的健身房。如果卧室足够大，书房健身房完全可以在一起，怎么装都可以，把各种在健身房里才看得到的器械，各种书籍统统都搬回家。就是这么任性！如果空间没有那么大，小北也想到了一个办法 ——书房和卧室是很容易结合在一起的，都是很安静的感觉，而健身区域则较为动感，一静一动，中间可以根据具体情况适当的选择做一些隔断。所以，我们可以用这样的思路来设计：将书房与卧室合二为一，再与健身房整体的三合一。将床以抽拉的形式隐藏于地台中，将书房设置于地台之上。其余的空间都可以作为健身区域了，结合自己的需要和空间来放置健身器材，像跑步机、沙袋什么的…… 床收起来时，健身区域就增加了，增加出来的空间，就可以根据需要放瑜伽垫之类方便收起来的健身用品。利用地台围合出一个半封闭的卧室区域，外围设计成书柜，做了一个隔断，与健身区域分隔开，节省空间，也很方便。如果是双人卧室，那么休息区域一定要再大一些~如果条件允许，我们可以在健身区域放置一面镜子。一是在视觉上可以增大空间，二是可以看到自己。。。一不小心就被自己美哭帅醒了。。。
