美国青少年的卧室是什么样子的

文，黄秀美

文，黄秀美

照片，Isa Huang提供

有如超级耐力电池般的孩子，到底何时才会把电力耗尽，赶快滚回床上睡觉呢？相信是很多家长，都很关心的议题。

  但你知道家里的孩子，到底每天该睡多久呢？看到睡眠专家的建议，肯定让你掉下巴！   睡眠是大脑的食物，有助管理压力，重要性有如空气、水和食物，对身体的机能跟大脑的活动，都具有关键性的影响。   如果经常没有睡好或睡眠不足，可能会让孩子的情绪，变得喜怒无常，不只是会影响专注力及记忆力而拖累学业的考试，也较容易出现冲动的不恰当行为。   二○一四年三月最新发表在《神经科学杂志》（The Journal of Neuroscience）的小鼠试验，就发现长期睡眠不足会导致大脑神经元的丧失，即使之后再补眠，仍无法偿还之前所欠下的「睡眠债」。证实长期睡眠不足可能比以往认定的更严重，不只会损害认知能力，也可能导致不可逆的脑细胞损伤。 到底孩子需要多少睡眠时间？《美国国家睡眠基金会》（National Sleep Foundation）对儿童及青少年的睡眠时间，建议如下： 新生儿：1到2个月大的新生儿，每天需要10小时30分钟到18小时的睡眠。新生儿没有明显的昼夜节律，随时都可以入睡。 婴儿期：3到11个月的婴儿，白天需要30分钟到2小时的小睡，次数可能会有一到四次左右，晚上需要9小时30分钟到12小时的睡眠。 幼儿期：1到3岁的幼儿，白天可能会有一次1到3小时的小睡，晚上需要12到14小时的睡眠。尽可能不要让白天小睡的时间太晚，以免延迟晚上入睡的时间，保持一贯的就寝时间很重要。 学龄前儿童：3到5岁的学龄前儿童，晚上需要11到13小时的睡眠。5岁大的孩子，可能已经不太会需要在白天小睡，建议不要在房间放电视机，宜建立规律的入睡时间及环境。 学龄期：5到12岁的学龄前儿童，晚上需要10到11小时的睡眠。这个年龄的孩子很热衷玩电动、看电视，要注意别让3C，带进孩子的卧室里。 青少年期：12到18岁的青少年，晚上需要8小时25分钟到9小时25分钟的睡眠。最好能在晚上11点前入睡，并且不要在周休熬夜，以免影响正常的生理时钟。

看到睡眠专家建议的睡眠时间，我想绝大多数的台湾父母，应该都会吓一跳。因为，台湾的孩子远远「不够眠」，根本没有睡这么久。有时，即使人已经躺在床上，都还在看电视，玩平板电脑呢！这种把卧室当成家庭视听娱乐中心的情况，其实还蛮普遍的。

在美国，8到18岁的儿童及青少年的卧室里，有71%有电视，36%有电脑。在台湾，会在卧室里看电视、玩电脑、滑智慧型手机的家庭，也不少见，但近年各国的医学研究，都己经证实，在卧房使用3C，可说是影响睡眠最常见的因素之一。

根据二○一二年九月发表在《儿童肥胖杂志》（Pediatric Obesity）的研究，共囊括了加拿大五年级（约11岁）近3400位学童，其中有64%的父母说，孩子的卧室里有电子娱乐和通信设备，如：电视、电玩、电脑或智慧型手机。 其中，有一半的孩子卧室里有电视、DVD或电动玩具，21%有电脑，17%有智慧型手机，大约有5%的孩子，拥有这三类的电子娱乐和通信设备。在卧室里拥有一种电子娱乐和通信设备的孩子比没有的孩子体重超重的机会多1.47倍，而有三种设备的孩子，体重超重的机会更多了2.57倍。

研究中，有57%的学童说，他们在该睡觉的时间，还在看电视或电影，而事实上，只要减少短短1小时的睡眠时间，就会让超重、肥胖的机会，分别增加28%、30%。 结论是晚上使用这些电子产品，与孩子的睡眠时间缩短、肥胖、较差的饮食质量，以及较少的身体活动，都有关连性。因此，专家建议不要让孩子的卧室里有这些电子产品，对于帮忙孩子建立好的生活型态、睡好觉及减少儿童肥胖，都会有正面的作用。

另一个，二○一三年七月发表在英国《BMC公共卫生杂志》（BMC Public Health）的研究指出，10到11岁的学龄孩童卧室里，若有摆设电脑、电视等电子媒体设备会延迟孩子上床的时间，也会让孩子睡觉的时间缩短，使得睡眠习惯改变，对睡眠产生不利的影响，可能会让孩子更容易出现白天疲劳、注意力不集中跟行为问题。

家长在平常上学日对于孩子睡眠时间的监督，会比周末更加重要。而男孩房间里有电脑，又比女性房间里有电脑，更容易干扰到他们的睡眠。 身为父母，希望孩子能有充足的睡眠，别再让3C混进卧室，变成孩子的「床伴」是第一步。

本文引用自《 泛科学．小星星之光 》专栏，同步发表@《 名医一点通 》部落格。

母亲节就要到了，想想妈妈们为孩子做的许多事情，真的特别感人。

美国有一些特别时尚的妈妈们，希望能把孩子梦中的房间搬到现实里。设计师Dahlia Mahmood要做的，就是把这些孩子的梦幻房间设计出来。

这是Dahlia Mahmood为四岁的Stella和两岁的Presley所设计的公主主题玩具房，包含一个镶嵌人造宝石的舞台、一个树屋阁楼和一个迷你的法国咖啡馆，这个房间花费了7万美元。整个房间都铺着地毯，总价值2万美元，女孩们会在她们的皇家卧室中睡觉，卧室里摆着价值6000美元的城堡床。

她们的母亲Lindsay Dickhout是一家公司的CEO。她说：“她们必须在现实生活中学会实际和有效，但这个房间只是为了让她们更有想像力，所以我一点也不担心她们变得公主气。”

设计师Dahlia Mahmood说：“对于她的客户来说，

钱不是问题。如果Walt Disney能创造出一些大人小孩都觉得很神奇的东西，那么我也可以。我们大多数儿童客户第一次看到他们房间时的开心是无价的，看着他们这么开心我也不禁喜极而泣，因为他们是那么的开心和快乐！”

Mahmood专门为妈妈们设计装饰他们孩子的房间。

她合作的一些专业家俱公司能够制造出符合他们客户品味的家俱，包括价值三千美元的Cinderella灯具和价值35000美元的，马车形状的床。

Mahmood女士说她五年前曾为一名维吉尼亚州的两岁小女孩打造过一个公主主题的房间，那个房间价值二十万美元，

房间里面就连浴室的墙上都装饰著施华洛世奇水晶。

两年后，那名女孩四岁了，Mahmood又被邀请给她重新设计房间，毕竟小女孩长大了，她的品味也变成熟了。

除了Mahmood，还有许多其他同类的设计师，她们的价格远远低于这些东西。Restoration Hardware公司打造的具有十九世纪法国洛可哥式风格的床，售价为1300美元。

迪士尼的房屋设计团队Rooms To Go为顾客提供迪士尼公主风格的设计，他们的报价为500-2000美元不等。

这是Mahmood为一个热爱飞行的小男孩设计的卧室。

他的床是一个价值12000美金的飞机模型床，墙上则是定制的世界地图墙纸。

床头上面还有模拟的仪表盘，仿佛按一下按钮，小床就能一飞冲天。

收纳柜也是旅行箱的模样！

这样的房间装修真的是耗费巨大，如果哪里设计的不合小客户的心意，小客户们一定会大发脾气。但是如果使用爱福窝云设计的虚拟之家模式，戴上VR眼镜就能让妈妈和小顾客们看到自己的设计效果，也能让他们参与到设计中来，最大限度提高装修和设计的满意度！

迪士尼的房屋设计团队Rooms To Go为顾客提供迪士尼公主风格的设计，他们的报价为500-2000美元不等。

这是Mahmood为一个热爱飞行的小男孩设计的卧室。

他的床是一个价值12000美金的飞机模型床，墙上则是定制的世界地图墙纸。

床头上面还有模拟的仪表盘，仿佛按一下按钮，小床就能一飞冲天。

收纳柜也是旅行箱的模样！

这样的房间装修真的是耗费巨大，如果哪里设计的不合小客户的心意，小客户们一定会大发脾气。但是如果使用爱福窝云设计的虚拟之家模式，戴上VR眼镜就能让妈妈和小顾客们看到自己的设计效果，也能让他们参与到设计中来，最大限度提高装修和设计的满意度！

美式家居风格越来越受欢迎。为了打造正宗的美式风格，除了硬装造型和家具搭配，灯具的选择同样重要。今天我就来告诉大家美国卧室的灯具如何搭配。通过调查，我们发现以下五种摆放在卧室的美式灯具，可以快速提升脸型的价值。卧室里的吊灯，需要有足够亮度的灯。一般我们推荐水晶灯，不用太大功率的灯泡也能有很强的灯光效果，因为水晶不断反射光线，会让卧室亮很多。

可爱的星星灯也是很多美国卧室都会尝试的照明，尤其是儿童房。他们身材小巧可爱。想要更高的亮度，可以多买几个，补一堆星星。全铜水晶灯不仅看起来有质感，而且质量上乘。在明亮的灯光下，黄铜上反射的光线让你的家明亮耀眼，非常适合美式的奢华氛围。美式卧室用什么灯？卧室的吊灯可以是树叶的形式，具有自然的味道和浓郁的美国自然风格。或者全铜LED卧室壁灯。壁灯采用韧性强、耐腐蚀、可塑性高的材料制成，可以轻松营造出自由舒展的光臂效果。这是一盏现代美国壁灯。你也可以在卧室的天花板上安装一个大的水晶灯，豪华的美式卧室就出来了。

吸顶灯是吸附在天花板上的一种灯。其造型有圆形、方形、不规则形，风格有欧式、田园、清新、古典。卧室选择吸顶灯作为主灯也是一个很好的选择。而且吸顶灯还能在卧室营造浪漫温馨的感觉，用柔和舒适的灯光照亮整个卧室空间。壁灯是营造卧室氛围的最佳专家。一种挂在墙上的灯，可以直接映衬室内，营造出温馨温馨的空间感。此外其风格的设计也可以增加一点艺术感，柔光和局部照明。在卧室的一个角落里，静静地享受一个人的浪漫时光。在浮躁的岁月里，净化自己的灵魂，享受难得的宁静之美。

落地灯能带出安静舒适的美感。静静地站在一旁，纯设计，高档材料选择，与室内相匹配，相得益彰，让卧室更加优雅温馨无论是灯具还是家具的选择，都要与房间整体色调相协调。这样不仅会让内饰看起来更加美观，还能保证色调的统一。对于不擅长配色的朋友，可以选择白色、黑色、灰色、银色、金色等百搭颜色，这样无论内饰整体颜色如何，看起来都更加和谐。灯具的主要功能主要是照明，所以在选择时要结合室内光线来搭配灯具。比如你家的空间比较小，那么灯具的亮度就不能太大，太刺眼的光线会给人一种不舒服的感觉。如果空间太大的话，我们应该选择更亮的灯，或者可以在一些合适的地方增加一些辅助光源。比如壁灯，筒灯等。不仅可以让室内看起来更明亮，还可以营造更好的家居氛围。