做肯尼亚COC需要注意什么

为了确保进口产品质量和肯尼亚人的健康安全以及环境的保护，符合肯尼亚技术法规和强制性标准或经核准的等同标准。肯尼亚标准局（KEBS-肯尼亚政府的法定机构，负责制定实施针对肯尼亚市场的进口和国产产品的标准），对入口到该国的商品实施出口前产品与标准的符合性验证（Pre-Export Verification of Conformity to Standards，简称PVoC）计划，所有PVoC目录内的货物在出运前必须获得由KEBS授权机构签发的符合性证书（CoC）。

一、获取CoC证书的方式

方式A：产品测试及检验 每批次出口货物须在装运前进行产品抽样测试或提供认可的实验室测试报告或证书等，并进行装船前检验。

方式B：产品注册 频繁出口同类质量稳定的产品可进行注册登记，注册证的有效期为一年，出货时可免除每批次强制性的测试，只需进行装船前检验。

方式C：颁发产品许可证 对已进行注册的频繁出口产品，长期符合要求的制造商可以申请产品许可证。我们会对您的产品进行测试，评估是否符合肯尼亚标准，同时对生产企业进行现场评审，通过后发放许可证。有许可证后的货物出口时可免除装运前检验，只需接受生产企业的监督检查和货物的随机抽查。

二、 收费标准

A.检验/检测费

方式A： 出运货物FOB价值的0.5％,USD250/单~ USD2375/单

方式B： 出运货物FOB价值的0.45％， USD250/单~USD2375/单

方式C： 出运货物FOB价值的0.275％， USD250/单~USD2375/单

检测费： 根据产品及检测要求（适用标准）不同，分别对每个检验指令进行报价。

肯尼亚认证费用大概多少，怎么申请肯尼亚COC证书

B.注册与许可证费：

注册费： 基本注册费为USD 375，一次最多可申请15个产品规格，超过15个产品规格，每增加1项加收USD 20，出具一份注册证书，修改/添加产品注册费为最少USD 40（含二项产品），超过二项另加每项USD20。

许可证费：根据出口商/生产商的申请内容报价。

三、注意事项：

1、申请单、装箱单、发票需盖章。

2、测试报告有效期认可期限：

（1）一次性医用品、干电池、文具类、化妆品、一次性卫生用品、化肥、纺织品、瓷砖和PVC地板等产品需提供近期测试报告（3个月以内），其他产品的测试报告有效期可放宽至一年；

（2）电器类产品需提供CE证书或安全性能方面的测试报告；

（3）属于法检类产品须提供由CIQ出具的换证凭单或放行单的复印件，测试报告、健康证等资料；注意到港后的货架寿命必须掌握在75%之内。不能提供的，均需安排取样测试，费用由申请人承担。

3、若货物有木质和植物材料的包装，请提供官方或其认可机构的熏蒸证明或可见熏蒸标识。

4、在确认检验当天如更改或取消检验，我公司视同重验处理。我公司检验员到达约定检验地点时，所有待检货物必须备齐并安排人员协助检验。监装检验时，集装箱必须准时到达。若集装箱迟到，我公司检验员将在现场最多等待一小时。若货柜一小时内仍不能到场，检验员将离场，贵公司/工厂必须重新预约检验时间，我公司将在下次检验时收取重验费RMB1500。

5、检验和监装必须在同一时间、地点进行。若地址不符，不详或临时更改地址，导致检验无法及时进行，申请方公司/工厂必须重新预约检验时间，我公司将在下次检验时收取重验费RMB1500。

6、申请方公司/工厂必须安排人员协助我公司检验员进行检验，如果因为检验地点无人协助，货物未齐，或由申请方造成的其他原因，而导致检验延迟或无法进行，申请方公司/工厂将承担由此造成重验的费用或加班费用。（重验费： RMB1500，加班费：RMB200/小时）

7、整柜出运需我公司检验员现场全程监装。一般情况下，1-2个集装箱装柜不超过2小时，3个或3个以上集装箱装柜时间不超过4小时

2012年下半年《国外建筑建材行业出展项目计划表》

2012.9.14-18

★越南胡志明建材及家居用品展（VIETBUILD）

每年一届，胡志明

.9.12

第九届中国（约旦）建筑建材展

每年一届，安曼

2012.9.17-20

伊拉克建材和建筑机械展Iraq project

每年一届，埃尔比勒

2012.9.11-13

巴基斯坦国际建筑材料和建筑机械展

每年一届, 卡拉奇

2012.9.12-14

俄罗斯圣彼得堡建筑展

每年一届，圣彼得堡

2012.10.2-4

澳大利亚建材展FUTURE BUILD

每年一届，墨尔本

2012.10.10-12

★新加坡国际建筑建材展BEX ASIA

每年一届，新加坡新达城

2012.10.16-20

★墨西哥建筑与住宅展（CIHAC）免费1立方米运输，特装/展前补贴

每年一届，墨西哥城

2012.9.15-18

★伊朗国际建筑建材展（立项和补贴）CONFAIR

每年一届，德黑兰

2012.10.18-21

意大利国际建材展SAIE

每年一届,博洛尼亚

2012.10.18-21

2012.12.7-9

★印度国际建筑展会ACETECH

每年一届，孟买,新德里

2012.10.10-14

印尼雅加达室内装饰及建材展览会interbuild

每年一届，雅加达

2012.10.24-26

法国雷恩国际建材和建筑机械展ARTIMAT

两年一届，雷恩

2012.10.27-29

香港国际建材及五金展

两年一届，香港

2012.10.31-11.3

阿根廷国际建筑建材展（FEMATEC）

每年一届，布宜诺斯艾利斯

2012.11.7-10

★巴西里约热内卢建材展CONSTRUIR RIO（补贴）

每年一届，里约热内卢

2012.11.7-10

菲律宾建筑、暖通空调、工程与矿山机械展览会Philconstruct 2012

每年一届，马尼拉

2012.11.5-8

★中东迪拜BIG5

每年一届，迪拜

2012.11.6-10

尼日利亚贸易展

2012.11.11-14

沙特国际建筑博览会SaudiBuild

每年一届，利雅得

2012.11.14-16

★日本国际建筑展(Tokyo Big Sight)

每年一届，东京

2012.11.21-25

第14届摩洛哥国际建筑展SIB

每年一届，

2012.11.22-25

肯尼亚国际建筑展KENYA BUILDING

每年一届，内罗毕

2012.11-28-30

加拿大国际建筑和混凝土展（补贴）Construct Canada

每年一届，多伦多

2013年上半年《国外建筑建材行业出展项目计划表》

2013.1.22-24

★美国建筑博览会（IBS)免费1立方米运输，特装/展前补贴

每年一届，拉斯维加斯

2013.1&9

首尔国际建材及装饰展览会HOMDEX

每年两届，首尔

2013.1.22-24

★马来西亚国际绿色建筑展（独代，补贴）

每年一届，吉隆坡

2013.1.29-2.1

波兰国际建筑博览会（BUDMA）

每年一届，波兹南

2013.3.13-17

菲律宾建材空调卫浴建筑机械展（WORLDBEX）

每年一届，马尼拉

2013.3.9-12

沙特吉达国际建筑建材贸易展Big5 SAUDI

每年一届，吉达

2013.3

比利时布鲁塞尔建材及装潢装饰展览会Batibouw

每年一届，布鲁塞尔

2013.3.5-8

日本东京国际建筑建材展ARCHITECTURE + CONSTRUCTION MATERIALS

每年一届，东京

2013.3.5-7

英国伦敦国际绿色建筑及节能环保展Ecobuild

每年一届，伦敦

2013.3

伊拉克国际建筑材料和建筑机械展BuildExpo

每年一届，苏莱曼尼亚

2013.3.12-16

★巴西建筑博览会FEICON BATIMAT（立项和补贴）

每年一届，圣保罗

2013.4.17-20

尼日利亚国际建材展NICNEX（补贴）

每年一届，拉各斯

2013年3月

★越南河内国际建筑博览会VIETBUILD

每年一届，河内

2013.4.2-5

★莫斯科建筑博览会（补贴项目）建筑与室内装饰展、玻璃门窗

每年一届，莫斯科

2013.4

罗马尼亚建材及建筑系统设备展览会展CONSTRUCT EXPO

每年一届，布加勒斯特

2013,4.16-19

★莫斯科建筑博览会（补贴项目）陶瓷卫浴,石材展MOSBUILD

每年一届，莫斯科

2013.4.3-6

摩洛哥国际建材展 BATIMAT MOROCCO

每年一届，卡萨布兰卡

2013.5.6-9

第10届卡塔尔国际建筑博览会PROJECT QATAR

每年一届，卡塔尔多哈

2013.4.29-5.2

★美国国际瓷砖、石材展（COVERINGS)

每年一届，亚特兰大

2013.4.16-18

阿联酋阿布扎比国际建筑建材展览会（World ECOB CONSTRCUT&INFRASTRUCTURE ARABIA）

每年一届，阿布扎比

2013.4.24-25

美国国际纽约建筑展（Building NY）

每年一届，纽约

2013.4.10-14

第32届匈牙利国际建筑展CONSTRUMA

每年一届，布达佩斯

2013年4月

★泰国国际建筑展（Architech）

每年一届，曼谷

2013年4.24-28

土耳其伊斯坦布尔国际建材展（TURKEYBUILD）

每年一届，伊斯坦布尔

2013年5月

★阿尔及利亚建筑展（BATIMATECH）

每年一届，阿尔及尔

2013年5月

阿根廷国际建筑建材展览会(BATIMAT EXPOVIVIENDA)

每年一届，布宜诺斯艾利斯

2013年5月4-6日

东非（肯尼亚）国际建筑展览会(Kenya Build)

每年一届， 内罗毕

2013.5.8-10

★澳大利亚国际建筑展览会（DESIGN BUILD）

免费1立方米运输，特装/展前补贴

每年一届，悉尼

2013.5.8-11

★智利圣地亚哥国际建筑展览会Edifica and Expo Hormigon

两年一届，圣地亚哥

2013.5.18-20

坦桑尼亚建材展(Tanzania build)

每年一届，达累斯萨拉姆

2013.5.19-22

俄罗斯国际石材及石材机械展览会（EXPOSTONE）

每年一届，莫斯科

2013.5.20-25

乌克兰国际建筑及建材展览会及论坛Odessa Home

每年一届，敖德萨市

2013.5.21-24

西班牙巴塞罗那建材展（Construmat)

两年一届，巴塞罗那

2013.5.29-6.1

纽伦堡国际石材展（Stone+tec）

两年一届，纽伦堡

2013.6

★印尼国际建筑展（Indobuildtech）

每年一届，雅加达

2013.6.20-24

★开罗国际建筑材料和建筑机械展览会（INTERBUILD）

免费1立方米运输，特装/展前补贴

每年一届，开罗

2013.7月

★墨尔本国际建筑与家居用品展(Home&Build show)

每年一届，墨尔本

2013.9

巴拿马建筑、建材及家具博览会Capac Expo Habitat

每年一届，巴拿马

2013.9

泰国建筑系统维护及技术展览会BMAM EXPO ASIA

每年一届，曼谷

2013.11.4-8

★★法国巴黎建材展BATIMAT

两年一届，法国巴黎

COC认证流程

a.出口商提交认证申请表(RFC)

b.COC国家办公室审核认证申请表/认证文件

c.COC国家办公室委派指定检验员执行现场检验

d.执行大货抽样测试

e.COC国家办公室签发最终符合性证明书（CoC）

尼日利亚国家标准局（Standard Organization of Nigeria, SON）是尼日利亚负责制定和执行进口商品和本国制造产品质量标准的政府机构。为确保管制产品符合已获准施行的该国技术标准或其他国际标准，保护尼日利亚消费者免受不安全产品或不符合标准的产品的损害，尼日利亚国家标准局决定对出口到该国的管制产品实施装船前强制性合格评定程序（以下简称SONCAP）。

目前SONCAP认证主要涉及2个步骤：SONCAP=PC+COC

1，出口商或制造商申请PC证书；PC是Product Certificate的缩写。

2，出口商申请COC证书；COC是Certificate of Conformity的缩写。

SONCAP证书是管制产品在尼日利亚海关办理通关手续的法定必备文书，缺少SONCAP证书将造成管制产品通关迟延或被拒绝进入尼日利亚国内市场。特别需要注意的是，SONCAP适用于管制产品，尼日利亚政府规定的其他进口手续依旧有效。

更多内容搜索一下SONCAP-GOV，你就知道官方正规专业答案。

SASO认证具体操作如下；

第一步 :出口商递交完整填写的RFC申请表,Proforma Invoice和装箱单

第二步 :上述申请表应详述货品情况,并提供产品质量文件如测试报告，技术参数，质量管理体系证书(如有)等

第三步 :我司确定计划下可行的实施方案和适用的标准

第四步 :现场检验会在完成上述步骤后有离验货地点最近的检验办公室实施.

第五步 :检验完成后出口商递交最终文件(COMMERCIAL INVOICE和装箱单)

第六步 :出具SASO证书

非洲在我们的印象中，是一个很贫穷落后的地区，大多数国家都极为贫困，但是并非所有的非洲国家都很穷，只不过非洲的贫富差距巨大，一些国家还处于贫困水平，而一些国家却富得流油。即便如此，非洲的较为富裕的国家，在某些方面依旧远远落后于其它国家，比如说基建。

在基建方面，我国无疑是一个领先世界的国家，远远超越非洲。然而，非洲有一个火车站的豪华程度，却堪比我国的火车站，甚至被非洲人认为比美国的火车站还先进，它就是被称为非洲最“豪华”火车站的肯尼亚火车站。

豪华的肯尼亚火车站

从照片中我们就可以看出，这个火车站无论是从外形，还是内部的装修，座位的设计，售票处、站台、安全门，甚至于地板上的瓷砖，都和中国的火车站非常相似。进入其中，如果不是看到车站内满是非洲人民，很容易让人怀疑这是不是到了中国。

中国援建非洲的首条高铁线路

事实上，这个火车站其实与中国火车站基本没有什么两样，因为它完全是按照中国标准进行建设的火车站。整个项目其实是中国援建肯尼亚的一个项目，它叫做蒙内铁路，全长480公里，是肯尼亚独立以来第一条铁路，由中国公司承建，而且建造的标准完全按照中国铁路的标准。这也是肯尼亚独立以来，投资的最高一个基建项目。

这条火车线路的建成，给肯尼亚的经济发展带来了极大的帮助。而且不仅火车站是中国建设，其上运行的高铁同样来自于中国，就连车上服务的乘务员、驾驶高铁的司机也是中国进行培训，甚至于他们穿的制服样式也与中国的相同。

我是一名马拉松跑者，一年会参加四五个全程马拉松比赛或长距离越野比赛来检测自己坚持长跑的效果，每个月跑量超过三百公里，一年总跑量都在四千公里左右。

长跑首先要有良好的跑步习惯。包括适合自己的正确跑姿、自己的落到实处的跑步计划。试想一下，在长跑中一个错误的动作如果重复成千上万遍，对身体就会造成伤病；如果长跑只是三天打鱼 两天晒网，那么不仅长跑成绩提高不了，对身体的 健康 也没多大的益处。

长跑要以跑量为基础，重在控制节奏。长跑一开始跑的几公里要放松跑，让身体逐步活动开来，然后进入匀速跑步的节奏，长跑不要一开始太快，容易造成乳酸堆积，新陈代谢跟不上而“撞墙”或掉速；也不要忽快忽慢地变速。

长跑不仅是一个动作重复强化的过程，也是心理调节的过程，树立明确的目标，控制好节奏，培养坚毅自信的决心，是密不可少的内在因素。有朋友也说过，长跑就是一个修炼的过程，要做到身心合一。

讵是我自己的体会和认识，如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

我跑步8年了。我觉得跑步需要注意的事项太多了，这里列举最重要的15个，以“要xx，不要xx”的形式写出来，欢饮大家补充。

1.训练要有计划，不要瞎跑

　不要为了跑而跑，有时间就去跑，瞎跑，纯粹为了跑量而跑，没有实际意义。

　业余时间有限，生活拉磨美好，一定要提高训练效率。

2.要注意休息，不要天天跑

　很多人追求“每天跑X公里带来的心理满足”。殊不知，天天跑不如隔天提高强度跑。而且，休息好了，肌肉才会生长。训练效果更好。

3.不要刻意训练前掌着地，适合自己的才是最好的。要注意身体

　前掌着地理论上的确是冲击力小，但不见得适合每个人。肯尼亚人前掌着地是他们从小赤脚奔跑的结果。

　身体条件决定了着地方式。

　挺胸抬头，下巴微收，肩部放松，固定肘部前后摆臂，背部挺直。

4.训练中不要太依赖装备

　跑鞋，压缩衣，护膝等等功能多多，比赛时可以依赖某一款特效产品。

　训练中还是要尝试各种装备，为的是让身体得到训练。

5.要爱护你的跑鞋

　不要懒得解鞋带，直接把脚后跟保护的部分踩扁了。定期清洗，阴干。

　特别是不要老是穿同样的跑鞋！

　多备几双。跑鞋也需要休息的。

6.一定要做交叉训练

　不要只跑步。为了不受伤，为了跑得更好，必须做交叉训练。强化肌肉。

7.不要把静态拉伸当作热身

　肌肉只有在热的时候，才容易拉开。静态拉伸只适合跑后做！！！

　跑前的热身可以是慢跑，可以是动态拉伸。

8.跑后一定要放松

　有人懒得做放松，喜欢肌肉紧绷绷的。其实好的肌肉是软软的。

9.要少量多次勤喝水 1）跑前

　特别是晨跑前，睡了一个晚上身体缺水的。

2）跑中

　也许是为了显示自己牛掰，也许是条件不允许，有人跑步不喝水。还到处谝：“我跑半马都不喝水”。只是满足虚荣心而已。降低训练效果，加大受伤风险而已。

3）跑后

10.不要一直在平路上训练

　不要一直在同样的环境下跑步。比如：水泥地太硬，而跑道又一直绕圈。要体验各种路面，特别是崎岖不平的路面，更有锻炼效果。

11.不要跟别人比步幅与步频

　步幅与步频决定了速度，很容纠结那2个数字。选择适合自己的步幅与步频。

　 健康 跑和初级跑者：小步幅，高步频。免得受伤。

　中高级跑者：为了跑得更快，你必须增加步幅！

12.夜跑要注意安全

　结伴，安全路线，反光/发光装备。

13.呼吸

　可以和脚步配合“x步一吸”，也可以完全顺其自然----身体会自动调节，像心跳一样。

14.要控制心率

　要科学跑步，就必须控制心率！慢跑心率在60%左右，间歇要达到80%-90%以上。

15.不要贪心不足

　渴望更快，更远是人之常情。但要不忘初衷！

　

欢迎评论讨论，一起交流。

长跑运动非常好，但是也要注意科学锻炼，常见的注意事项有以下几种：

1.跑步装备，跑步一定要穿专业的跑鞋，专业跑鞋的性能针对跑步人群设计，更好保护跑者，提高运动效果，减少运动损伤。衣服要穿速干面料的，透气排汗。

2.跑步之前做好热身，活动开身体各个部位，减少运动损伤。

3.跑步时，速度要稳，不要时快时慢，平稳的速度才能跑的更轻松更持久。

4.跑后进行静态拉伸，有效缓解运动带来的疲劳感，减少肌肉酸痛。

5.不要天天都跑，每周休息两天，给身体一个恢复的时间。

6.跑步会有疲劳期和兴奋期，疲劳期注意休息减少跑量，兴奋期也不要贪多跑的很多，以免造成运动损伤。

注意以上几点，您一定会越跑越 健康 ，越跑越轻松的。

跑步是现在最为流行的健身方式，但我们很多人跑完之后会出现膝盖疼痛、流鼻血等不好的体验。

其实，跑步虽然简单，注意事项可真不少，如果没有相关的基础知识，跑步非但不能带来 健康 ，反而容易受到运动伤害。

那跑步都有哪些注意事项呢？

一、注意跑姿规范

跑步时错误的跑姿恰恰是腰椎、膝盖、脚踝受伤的罪魁祸首，规范跑姿能避免八成以上的跑步伤害。

（1）膝盖不要内扣

膝盖不要内扣呈x型腿，膝盖方向与脚尖方向尽量保持一致，不能内八字，外八字也不能太过。

（2）减少扭摆幅度

跑步不能摇头晃奶，手臂自然摆动，肩膀不要左右摇摆。

（3）长跑不要踮脚

尽管小腿是耐力型肌肉，但脚踝可不是耐力型关节。

二、注意呼吸节奏

跑步时不正确的呼吸节奏，会容易导致岔气，而且不利于跑步时对身体的稳定。

呼吸以步频主导，吸气三步，呼气两步，尽量不要选择腹式呼吸，因为 跑步属于注重灵巧的提气式运动。

三、注意环境条件

首先是自身条件，别舍不得钱，给自己买双好一点的跑鞋吧，这会大幅提升跑步成绩，大幅降低跑步疲劳与伤害。

其次是路面环境，跑步路面舒适度按照“塑胶跑道 平整土路 柏油公路 瓷砖路面”依次递减。

最后还要考虑天气、空气质量等条件因素。

知道了以上这些注意事项，那就放心穿起跑鞋上路吧。

强硬健身，

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都热爱长跑，我结交的一些朋友大多数都是长跑爱好者，有的时候闲来无事，周日或者是节假日，我们都会相约去长跑，每次都去风景美丽的郊外跑！

这已经成为了我们的一种习惯！其实不光是我自己，现在有很多朋友都爱上了长跑，加入长跑队伍的人越来越多，长跑的队伍不断的在壮大，很多人都已经把长跑当成了生活中的一种习惯！

如果你去长跑，那么我们肯定希望收获 健康 和良好的效果！有些朋友确实比较惨，他们没注意到跑步的方法，结果每天为长跑花了那么多的时间，最后却把自己的身体弄伤了！

有的人虽然没有弄伤身体，但是效果也不明显，体质没有明显的增强，减肥的效果也不如人意，所以很多人都为长跑感到苦恼，迟迟找不到好的方法来提升效果和保护 健康 ！

对长跑来说，掌握这几点，你能同时收获 健康 和效果！今天我来给大家讲一讲重要的几点！

1. 有条不紊地进步

长跑一定要慢慢进步，千万不要想着快速的进步，长跑是一个长期的过程，真的不差你那点进步的时间！所以我建议大家要有条不紊地进步，两天进步一次就可以了，每次50到100米左右！

这样进步对 健康 和效果都有好处，进步的慢，身体有适应和增强的时间，这样就不容易受伤，而且从效果来说，缓慢的进步能让我们的内脏，骨骼，肌肉慢慢的增强，取得良好的锻炼效果！

2. 注意跑步以外的生活习惯

跑步确实会造成一定的身体损伤，如果你长期不休息，生活习惯较差，身体得不到恢复，这种微小的损伤会逐渐的累加，最终会爆发出来导致你受伤，所以我们要注意自己的生活习惯！

多吃蔬菜水果，多吃能够修复肌肉的蛋白质，每天三餐一样均衡，饭量足够，同时早睡早起，充分的利用夜晚身体修复的最佳时间来让身体变强！

3. 多样化，间歇化的跑步训练

其实非常厉害的跑步运动员都有很好的多样化训练和间歇化跑步训练安排！对于长跑的，你如果你想收获 健康 和效果，你一定要学会休息的技巧，一周长跑四次左右是比较合适的！

剩下的几天就休息，让肌肉，精神状态，体力状态都进行充分的恢复！同时我们要进行多样化的训练，游泳，冲刺训练，骑车放松，甚至是快走训练都可以进行，这有助于提升有氧耐力和身体的素质！

4. 不要忽略肌肉训练

有氧肌肉训练确实比有氧跑步，长跑要苦很多，但是我们千万不要忽略他们，无氧增肌训练可以增加身体肌肉含量，提供更多的肌肉支撑，提高我们在有氧运动时的耐力表现和爆发力表现！

我个人建议长跑的朋友每一周必须要进行三次，半个小时以上的增肌训练，这样肌肉才能增长，身体素质才能变强，在跑步时会更显得游刃有余，轻松省力！

5. 热身身体和拉伸身体

对于一个长跑爱好者来说，如果你想跑得 健康 ，同时取得好的效果，那你一定要进行热身和拉伸！跑前热身有助于避免受伤，同时提高跑步时的表现，让你觉得轻松省力，身体不再僵硬。

跑后的身体拉伸可以让你远离肌肉僵硬，避免肌肉变成死肌肉，失去弹性！而且拉伸可以改变你的颈椎，腰椎的灵活度，远离长时间久坐，久站的颈椎，腰椎疼痛！

1、首先参加长跑前了解自己是否有不适合跑步的疾病，如心脏病，中度贫血等；

2、了解自己各项身体机能，制定切实可行训练计划，这样才能达到健身的目的，否则伤害身体；

3、做一个有心人，记录自己训练情况，便于监督自己的训练过程；

4、掌握一些关于长跑训练的理论知识；，便于监督自己训练，避免盲目；

5、锻炼时最好有几个水平相近的同伴，便于相互交流和相互监督；

6、定期检查自己的一些生理生化指标：血常规、尿常规、体重、心率等，防止贫血，血尿，心率不齐等；

7、预防伤病发生；

8、在长跑中遇到挫折、伤病等及时交流，防止变成慢性病；

9、训练计划中不能只是跑步，这样容易枯燥，应该多种训练方法相结合，安排一定身体素质训练；

10、能力提高了，要调整训练计划。

你好，很高兴回答你这个问题。

题主可能是跑步新手。跑步新手跑步时需要注意的方面有很多，我来大概给题主介绍一下。

1.跑鞋。

跑鞋一定要选择跑步训练鞋。跑步训练鞋具有很强的缓震功能，可以防止我们的膝盖受到伤害。跑步训练鞋最好买大一码，防止长距离跑步时跑鞋顶脚。而每个人的脚型不一样，建议题主去实体店买最适合自己的跑鞋。

2.跑姿。

跑姿很重要，正确的跑姿除了可以防止我们的腿部膝部受伤，还能使我们跑起来更稳，更轻松，更经济。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开。身体微微前倾，利用重力带动我们的身体向前。核心发力，向前送髋。双臂自然摆动，前不露肘，后不露手。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。脚部落地点在身体正下方，全脚掌着地，向前快速滚动，小腿蹬地离开地面。

3.跑前热身跑后拉伸。

跑步前一定要热身，让我们的身体从静止状态更快地过渡到运动状态。加深呼吸，升高心率，加快血液循环，为肌肉提供更多养分，帮助肌肉升温，防止肌肉受伤。帮助各个关节活动开来，使关节腔充满润滑液，防止关节之间硬摩擦。

跑步后一定要拉伸，帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜拉长，放松。整个跑步过程中我们的肌肉和筋膜始终处在收缩发力的工作状态中，跑完步后就需要我们用外力帮助它们恢复原状。而拉伸起到的就是这个作用，可以防止肌肉和筋膜失去弹性。

4.慢跑。

新手跑步一定不要跑快，在身体完全适应跑步之前始终坚持慢跑，有百利而无一害。慢跑可以帮助我们塑型，打造强大的有氧基础，提高代谢能力，提高免疫力，强化心肺功能，降低静息心率，提高耐力，强化肌力，慢跑让我们一步步地变得强壮起来，还不会受到运动伤害。

慢跑时保持心率在最大心率的70%左右即可。如果不看心率，就以一边跑步一边能简单对话，微微出汗为慢跑标准。

5.跑步时间。

新手跑步一开始的跑步时间可以是20-30分钟，等过了两周的适应期以后，最好把跑步时间增加到40分钟到一个小时。因为跑够40分钟无论是对减肥还是对锻炼身体都是最低要求。

6.跑休结合。

跑步一定要会休息。每次跑步过后，肌肉纤维都会受到损伤，而我们的身体会利用休息的时间来修复这些损伤，让我们变得更强大。如果不休息一直跑，损伤的肌肉纤维得不到修复的机会，时间一长，必然造成伤病。

新手跑者可以从跑一休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一或者跑五休一。

7.路面。

新手跑步对路面的选择也很重要，质地坚硬或偏软的路面都对我们的膝盖不利。我们最好在土路，砂石路，柏油路路面上跑步，而最好不要在坚硬的水泥路，鹅卵石路，大理石路和偏软的塑胶跑道上长时间跑步。

跑步新手在一开始就用正确的方式去跑步，可以避免自己走弯路，也能规避掉潜在的运动伤害。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

现在跑步越来越成为了一种热爱，每天我们都能看到许多的人都在尽情的跑步，包括我自己，每天跑步已经成为我生活的一种方式，成为我生活的习惯了！

刚开始我们每个人都是新手，我们都想跑的越来越远，但是这是一个极其痛苦的过程，需要不断地磨砺才能做到！

确实有不少人都成功了，他们不断地磨砺自己，在马拉松的赛场上尽显风姿，这是长跑爱好者最喜欢的战场，它能证明我们长跑的能力和水平！

但是想要练习长跑并不简单，我们需要充分的准备并且付出巨大的决心和毅力！这样我们才能做到！

今天我就来给大家说一说我们到底该怎么练习有哪些注意事项呢？

1. 好马配好鞍

在我们跑步的时候，好的装备是非常重要的！而这一点往往被我们所忽略，这就导致我们许多人在跑步的过程中受伤，从而不得不放弃了跑步！

在练习长跑之前我们一定要买一双专业，舒适的跑鞋，不要嫌贵，并且要去专卖店，挑选根据自己的足型来选择适合的跑鞋！一定要记住，好的跑鞋可以保护我们的膝盖！

2. 循序渐进法则

其实我们的身体远比我们想象的要强，只要我们坚持一定能达到自己的目标。但是这个过程我们一定要循序渐进的推进！这样我们才能越跑越远！

第一天你只能跑800米，这没有关系，第二天你就要去跑900米，第三天你就跑1000米，慢慢的递增，不仅能让我们的跑步距离增长，同时受伤的风险也会极大的降低！

3. 规范合理的热身

在长跑之前我们一定要充分的热身，而且整套动作一定要规范合理，确保将身体的各个部位都完美的拉伸到，这样才能让我们减少运动的损伤！

膝关节环绕，肘关节环绕，脚腕环绕，肩部拉伸，腰椎拉伸，大腿，小腿拉伸，这些动作我们千万都不能放过！

4. 肌肉非常重要

有不少朋友在练习长跑的时候都把自己的膝盖给伤到了，这有一部分原因是没有热身充分，另一部分原因就是我们的肌肉力量不强！

所以我们在练习长跑的同时也不能忘了锻炼自己的肌肉，每天花上十几分钟，练一练深蹲，靠墙静蹲，高抬腿，前后踢腿等动作，这都可以帮助我们增强自己的大腿肌肉！

长跑的时候要注意的东西蛮多的，比如热身，呼吸，拉伸，天气，跑道，补给，温度，等等。这些在我们这前的文章已经详细讲过很多遍，题主可以去翻看，这里不再赘述。

那在这想说什么呢？有个注意事项大多数长跑的人都忽略了，那就是补盐。

你可能好奇我们的生活经验不是越咸越渴吗？长跑这样水分消耗非常大的运动，为什么反而需要补盐？ 那不是更渴了吗？

真相是：补盐，恰恰是为了补水。

盐，或者说钠，是一种电解质，和镁、钾、钙一样，都可以在剧烈运动中，为身体补充能量，帮助避免衰竭。而盐最大的好处，就是可以储存在胶囊或糖里，在耐力训练过程中（至少持续90分钟或以上的训练）非常方便携带取用。

为什么电解质这么重要？

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这得从补水的原理说起。

喝水时，饮用水会经由食道进入胃，在小肠被消化吸收。但如果想真正把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分，并将它们运输到身体的各个细胞中。简单来说，如果没有电解质，你喝的水只会呆在胃里，咕咚咕咚晃荡，不仅无法起到有效补水的效果，还会加重跑步的负担。

为什么跑步时需要补水？

汗液的蒸发是非常重要的原因。

跑步时体温升高，身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分，同时还会流失大量盐分。因此，随着跑步距离越跑越长，体温也会一直维持在比较高的状态，相应地，人体的出汗量也会居高不下，盐分也会损失严重。

这种情况遇到干燥的气候会愈演愈烈。同时，因为汗水蒸发速度太快，你没办法准确知道自己到底流失了多少水分，这种情况下，就更需要对补水格外上心，防止脱水。

跑步时脱水的后果有多严重？

头晕、掉速度还是小事，碰上肌肉抽搐就麻烦了。今年北京马拉松，我们几个人去弄私补摊时就碰到了几位抽筋的选手，同事一子赶紧给他们做了肌肉按摩，这才缓解了症状。

这就是为什么在长跑时，大家需要运动饮料（比如佳得乐）、盐丸、能量胶这类的补给。这并不是装，而是实打实的 健康 保障。有一些跑马经验非常丰富的跑者还会自制配方饮品，比如1升水+半勺盐+半勺糖。但如果你是新手，没那么了解自己长跑时的身体状况，还是喝佳得乐吧！

长跑该注意什么，怎么跑才能达到练习的目的？

进行长跑时，要考虑跑步的环境及场地，及一双适宜的跑步鞋。

通常在不同的场地跑步有不同的体验 ，增加地形的变化练习跑步可以获得更全面的能力提高。场地在平滑程度、粗糙程度、障碍物、上下坡度以及大环境等方面的不同会产生不同的锻炼效果，同时也存在不同的危险因素。比如，坡度较大的场地能快速提高心血管能力，坡度较小的场地能锻炼你的耐力。不同场地的差异，沥青路（水泥路）虽然平坦但是较硬、缓冲效果较差容易受伤；塑胶跑道 塑胶跑道是比较好的跑步场地，缓冲好、有弹性，适合中高强度跑。其它还有山地跑 由于山地地形的地势起伏跑步者要在不同坡度的上坡和下坡上跑。这种训练可以增强腿部力量和呼吸系统的能力，提供更多的力量储备和摄氧能力。当然还有家里环境，如跑步机等室内环境。草地 初学者、年龄较大的人或者体重较大可以在平坦的草地上跑步，放松的草地跑能让你更快的适应跑步而且爱上它。

给跑步确定目标； 给予相关的监控，就能做好科学化训练，有助于提高运动水平。适宜的强度刺激是提高运动能力的保障。当机体承受较大负荷时，会产生过度应激性反应，出现劣变反应。理想的状态是要产生一定的不适应，并能够通过科学的超量恢复方案达到提高运动能力。

最后为了提高效率及达到提高成绩的目标，也应注意一些小的习惯，运动后的积极休息，也是提高成绩的保证。

你以为10公里和1万米是一样的距离吗？从单位换算来说，确实如此。一公里等于1000米，10公里等于10000米。但是在马拉松赛道上，10公里其实不等于1万米。10 km和10000m是两个概念，里程相同，名称不同。其实两

1公里等于多少千米

你以为10公里和1万米是一样的距离吗？

从单位换算来说，确实如此。一公里等于1000米，10公里等于10000米。但是在马拉松赛道上，10公里其实不等于1万米。10 km和10000m是两个概念，里程相同，名称不同。其实两者大相径庭。

10 km是指户外跑步，以公里为单位。在路上跑，会遇到很多转弯和上坡下坡。与标准路况相比，路况更复杂，误差也大。

10000米，以米为单位，是指在标准赛道上的长跑比赛。距离是内圈最短收敛，严格确定为10000米。

比如一场马拉松比赛叫42.195km而不是42，195m，42.195km是通过赛道最短距离的总数。除了第一组领先的跑者，绝大多数马拉松跑者实际上要跑300m以上甚至更多的实际距离。跑步时间是指秒的精度，而赛道时间会更精确。所以比赛的场地也不一样。

让我们来看看10公里和10000米世界纪录的创造者。

10公里；男团由来自肯尼亚的帕特里克·科蒙(Patrick Komon)于2010年创造，世界纪录为26分44秒。女子队是由英国女子保拉·拉德克里夫于2003年创立的，当时的世界纪录是30分21秒。

10000米；男子组由埃塞俄比亚长跑运动员贝克勒于2005年创造，世界纪录为26分17秒53。女团由埃塞俄比亚人阿雅娜于2016年创造，世界纪录为29分17秒45。

那么，你现在知道了吗？1000米和10公里的区别，尤其是在跑者的世界里，10公里不等于10000米。

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有一个健康的身体。

在左下角，如果你喜欢，边肖的工资会增加1毛。

1公里打的多少钱啊

这是我的胡建军(昵称:豆宝)

小时候拍了一个月左右的美照。

特点:嘴巴右下角有一个小胎记，但还是不影响它的颜值。反而更可爱。我丈夫想要这个孩子，因为这个小胎记是可以辨认的。

生日2020年10月19日，到昨天，7个月，体重:10-11斤(很有潜力成为猫和猪)

带回家两个多月的时候，当时不到2斤。现在七个月了，一不留神就胖了8斤多。况且我身体健康，没病没感冒。

现在脂肪样本:

圆脸胖眼容易往下推。

以上是喂养的结果，以下是从猫到家的所有费用明细:

一、领养一只猫:当时在豆瓣找小猫。当时另一只母猫意外怀孕，被放生收养，花了666元。

二、接猫交通费:

建议在同一城市找猫，不建议跨城市领养或买猫。猫在交通中遭受痛苦时容易产生应激反应。我在深圳跨区捡猫。下班后直接坐地铁去原主人家看小猫。回到家正好周四滴滴拼车有大优惠，打车到20公里外4.5元(羊毛太肥，后来打不到)。

交通:4.5元(主要看地址和想去接猫的地方的交通工具)

三、猫的进食问题:

①过渡奶粉:

小时候刚带回来两个月，担心不适合开始喂猫粮。我家小猫回家前在某宝买了羊奶粉，300g，145元(品牌相对可评价)。早晚各冲泡2-4ml温开水，加强营养，辅助断奶。

羊奶粉:145元左右一个月。

②幼猫过渡阶段的猫粮:去试试猫粮(22.88元200g)和奶奶同时买的Newtriskin钻石猫粮试试粮(20.8元200g)。小奶猫开始吃的少了，每次喂半把就可以了，一天两三次。最后吃了两小袋(20天左右)，挑了一圈，综合比较了蛋白质、微量元素等营养成分的含量，重点是性价比。最后选了YEATION的1.8kg幼猫粮，好吃又没有不良反应(长期喂不起go的民工)。双十二五期间买的，85块钱。

一个月以上过渡猫粮:129元

③成年猫粮:猫长到3个月以后，我直接换成了YEATION的成年猫鱼味猫粮。选之前也严格看了成分配比，觉得还可以。159元买了两袋1.8kg*2。陆续有活动加购。到4月底，刚好一共花了347元。这时长到了6.5个月到9斤。3个月大概347元，一个月116元。

成人猫粮:116元/月

④零食:感谢我的豆包，我不爱吃零食。我试过喂虾、鸡胸肉、鸭肉、冻干零食、三文鱼，但很少买罐头，因为营养够。偶尔，我给他剥个生鸡蛋。我喜欢生鸡蛋，但我不怎么喂它们，因为我担心鸡蛋会有细菌。估计一个月两次:1.5*2=3元。我最喜欢的水果是西红柿和小西红柿。一个西红柿2元一周。主食选得好，就不用买零食了。渠道不好，会有什么都不说的细菌，容易养成猫咪挑食的习惯。

零食:5元/月

吃生蛋液的孩子

四。疫苗接种和驱虫等药物:

猫三个月大时必须驱虫。可以在网上买套餐。一般可以选择家附近的宠物店或者宠物医院打。费用在250到350之间。我当时买的三联是278元。

驱虫是在淘宝买的一款宠物驱虫大药。我自己涂的，一剂65元，涂完了也没什么不良反应。

我还买了喷雾19块钱日常体外驱虫。没喷几下就灰了。

耳螨药准备了23.9元，没效果。

总药费:385.9元。

五、猫砂猫厕所:

厕所:刚开始豆宝小，就买了一个适合一只8斤猫的露天厕所。我以为至少要1年才能长到这么大。谁知道这孩子6个月就达到9斤了，原来的厕所都装不下他和他的奥利。五一的时候擦了擦，送到同事家领养，于是赶紧换了带门的超大室内厕所，很尊重豆宝的隐私。如果猫咪长得快，建议一步到位使用大型或超大号马桶。

马桶:15.8 58.8=74.6元

猫砂:从捡猫砂开始，我用过两个牌子的猫砂。重量:5631 = 42kg，成本32.9 21.5 168=222.4元。还有一些不用的猫砂，一个月大概6-8斤，40-45元。

不及物动词猫玩具

一般一条鱼，一根逗猫棒，一个挠猫板就够了。有了猫之后，你会发现纸箱、塑料袋、卫生纸、筷子、笔都可以成为他最喜欢的玩具。当然，你不用买任何玩具。多花点时间在这上面。哇哦。

前三项我也买了，总花费:12.5 6.9 35=54.4元。

七。猫窝

我住在深圳。夏天又长又热。猫喜欢躺在瓷砖浴室里呼呼大睡，根本不去猫窝或者沙发上睡觉。于是在一开始，花了34.9元搭建了一个简单又薄的猫窝。如果不注意的话，可以自己做一个放在纸箱里，用布包住，免得被毛孩子弄坏。

猫窝:34.9

铲子，抱抱我

八。工具和用品

用猫咪指甲剪:一周剪一次，不然你会发现家里的盒子或者沙发边都要遭殃，12.9元。

梳子:用于梳洗，9.9元。

伊丽莎白圈码:8.68元防止舔某些伤口或咬指甲。

发贴:需要用来整理衣服沙发床上的猫毛。就算他不上去，猫毛也会飞得到处都是。考虑到我日常也需要，这还不算养猫的费用。

九。房子卫生清洁的投资:在考虑养猫之前，我咨询过一些朋友，要注意猫毛会飞得到处都是。事实证明是这样的，于是我研究买了一个吸尘器，国产知名品牌，效果不错，一次性投入1299元。(但是买吸尘器真的太幸福了，还不算养猫的费用！)

总结:

成年猫每天的花费是猫粮和猫砂，估计116 40=156元/月。建议每季度驱虫65元左右。

初期投入1500-1600左右。

我觉得我已经是个粗人了。只要吃好主食，有营养，不用零食，一个月不生病。养猫的成本就是每个人请客的成本。不好吃吗？

祝大家和主人一天愉快！ 1公里等于多少千米 1公里打的多少钱啊@2019

This is where I belong <<spirit>>

词不错

I'll always return,同上

Hey you Madonna；

down as she goes；

Tell me why

是英国的一位小歌手,他的首张专辑在英国畅销,英国小歌手Declan曾演唱过Walking In The Air收录在一张圣诞合辑Christmas Hits里 , 这首歌也有许多童声演唱过 , 但Declan演唱起来格外的高亢动人.

他的《Carrickfergus》，刚开始凯尔特音乐的旋律很吸引人，再听一下Declan的声音，不可想像一个童声居然能唱出如此高亢又甜美的声音，都感觉有点天簌之声的味了!

Declan Galbraith是居住在英国肯特郡的爱尔兰男孩。 在许多方面他是一个正常的 10 岁的男孩。 他喜欢电脑游戏，游泳和足球。他和他的父母和六岁姊妹居住。 他的堂兄弟姊妹Joe是他最好的朋友。 但是 Declan 不只是一个普通的10岁男孩。

Declan Galbraith小的时候,是和他的祖父班度过。 班是音乐家。 他和爱尔兰的民谣乐团演奏传统的爱尔兰音乐。 他们到处在酒吧和俱乐部等地方演唱。Declan 与他的祖父乐团搭配并学习演唱。在他的祖父死之后,他继承了祖父的演唱事业。

Declan Galbraith,这个眼神清明的十二岁男孩的嗓音有一种让人落泪的力量，即使是圣诞的圣咏，在他的演绎下也渗透了人间悲苦；

Do you know it's Christmas？

世上还有许多孩子没法过温暖的圣诞节，集八十年代英国最当时最红的

的歌手和乐队，非州难民唱的慈善单曲，在英国流行音乐史上极具历史

性纪念意义；

Live for love united

LIVE FOR LOVE UNITED是齐达内,吉格斯,卡洛斯,亨利这些球星为爱滋病唱的。这是法国著名音乐人Pascal Obispo为宣扬对抗爱滋病创作的励志歌曲 "Live For Love United"，适逢2002世界杯盛事即将举行，希望藉着世界杯宣扬世界关注爱滋病患者。）

这是当时的介绍:“12月1日是世界爱滋病日,以法国球星齐达内为首的众多国际足球巨星,包括巴西球星罗伯特·卡洛斯,罗那尔迪尼奥,法国的亨利等以及著名球星演唱的“(Live For) Love United”,让我们一同感受一下这激昂的旋律和感人的力量,为全球患者真诚祝福! ... ；

Heal the world

1991年创作，Heal The World 是为了配合杰克逊自己的同名慈善组织所作 ,Heal the world是一首呼唤世界和平的歌曲，十分优秀，歌词倡导人们保护和珍惜我们的环境，让战争远离，世界和平，我们的心中都有一个地方，那就是爱，让我们营造一个没有战争、没有荒地，生机勃勃，到处充满了温暖和关怀的世界，让孩子们可以自由的欢笑，让世界充满爱。

这是一首关于儿童、地球、爱心的优秀作品，词曲都是由迈克尔·杰克逊一手包办的。歌曲一开头，便是孩子们的嬉笑声、哭声……这也许是让我们从歌曲中体会到童真的可贵和重要性。迈克尔·杰克逊唱出了发自内心的心声。若你用心去聆听，就能体会歌曲当中流露出的情感。迈克尔·杰克逊的唱腔有点像女声，但这正是他唱功的独到之处。他的声音似乎来自另一空间，纯洁而又充满童真。正是这样，他用这纯洁的歌声洗净了每颗心，挖掘了人心的善良。听了“Heal the world”之后，也许你会感到周围是充满爱心的，感到改善这个世界的任务是重大的。我想只有世界没有了战争，儿童才是幸福的，地球才是美丽的。

这首歌可以算是一首老歌，但给人的感觉很多，给人们留下的思考也很多…… ；

earth song

巴西亚马逊热带雨林（我们在音乐录影中看到那片雨林已经不复存在，它在音乐录影拍摄周内就被完全伐光，片中人物即是当地原住民，而非专业演员）

克罗地亚（战争场面）

坦桑尼亚（片段中的土著是马萨伊人——肯尼亚和坦桑尼亚的游牧狩猎民族——，在音乐录影拍摄期间，并没有任何野生动物遭到屠戮，所有那些残忍的镜头均取自影音档案）

美国纽约（Michael Jackson漫步的场景布置于纽约沃里克户外一块6英亩的玉米地上，在拍摄的当周，长岛和新泽西有数千亩的森林被纵火焚毁）

简评： "Earth Song" 被许多人认为是Michael Jackson 拍摄过的最棒的音乐录影。Michael

Jackson在片中扮演一个失落的救世主形象，他为被人为破坏的环境、被无辜屠戮的野生动物和被战火摧残的世界而悲泣，该片最具震撼性和戏剧性的场面出现在末尾：各地心受创伤的人们与Michael

Jackson一道，在焦土上以一种古老而奇特仪式呼唤神力。大地之母最终响应。在狂风怒号、闪电雷鸣中，在Michael

Jackson近乎绝望的嘶喊中，死者复活，万物重生……音乐录影以倒放镜头的拍摄制作手法，在荧幕上完成了一个现实中永远不可能实现的梦境。这部天真而煽情的短片引起了世人的共鸣，然而这个已经充满危机的世界的真正得救之道，还在于人类自身的觉醒、即刻的行动和不懈的努力；

we are the world

美国黑人歌手哈利·贝拉方提（Harry Belafonte）提出建议，昆西·琼斯（Quincy Jones）担任制作人，45位当红歌星鼎力支持，1985年2月28日，在洛杉矶灌录了“We are the world”这首脍炙人口的歌曲。

“We are the world”的成功，要归功于迈克尔·杰克逊和莱昂纳尔·里奇。词和曲由他们两人共同谱写，费了四天的时间写曲，里奇先完成一部分，杰克逊看到后灵感大发，一夜之间就把全曲写好。之后他们又花了两个半小时作词，为了普遍推广此曲，歌词也力求简单。

“We are the world”一经推出，受到的欢迎难以想象，短短数周便卖出800万张，风靡全球。在这首歌的带动下，为非洲募集到捐款亿美元。

之后，英国的鲍伯·盖朵夫继续担任召集人，筹划英美两地歌星马拉松式的援非慈善演唱会，演唱会定名为“Live Aid”。1985年7月13日，这场名为“拯救生命”的大型摇滚乐演唱会在英国伦敦和美国费城同时举行。13日中午，演唱会先在英国伦敦威姆布莱体育场开幕，72000人出席了开幕式。两小时后，美国费城约翰·肯尼迪体育场的音乐会也宣布开始，共有9万人观看了演出。

演出一直持续了16个小时，并通过全球通信卫星网络向160多个国家播出了实况，总共吸引了近15亿的电视观众。全世界100多位著名摇滚乐歌星参加了这次义演，他们之中有鲍博·迪伦、保尔·麦卡特尼、布鲁斯·斯普林斯廷、蒂娜·特纳、艾尔顿·约翰、 迈克·杰克逊……

这一天，整个世界都洋溢着无私的感情。

鲍勃·盖朵夫无限感慨地说：“这不是一次流行音乐会，也不是一次电视演出，而是对人的拯救。”他的诚心感动了其他的歌星，要知道，想把那些狂放不羁、我行我素的歌星们组织到一起绝不是一件容易的事儿。

盖朵夫后来回忆说：“义演前的好几个晚上，我在床上辗转反侧，不能入睡。极度的担心和各种古怪的念头折磨着我，使我痛苦万分，浑身浸透了冷汗。我们没有同任何一位歌星签订合同，我们有的只是他们答应来的允诺。”

但是，那些被人们普遍认为颓废、放荡、荒唐的摇滚歌星们都来了，他们紧密地团结起来，共同完成了这一历史的壮举。在演唱会上，摇滚歌星们最后齐声高唱起音乐会的主题歌“We are the world”，以表示他们共同的心愿：“伸出救援之手，拯救生命。”

Stand together：外国人自己唱得小歌，很有寓意