女性减脂餐食谱大全

俗话说，五月不减肥，六月徒伤悲。减肥，就这样几乎成了女性人人都关注的话题。小女生说胖了不漂亮，大女生说减肥才能保持魅力；未婚的说胖了物件都不好找，已婚的说胖了老公容易变心；中年女性焕发青春要减肥，老年女性为了健康长寿也要减肥。于是，减肥产品热销不衰，减肥行动如火如荼。可即便如此，也还是有很多朋友减不下去，简直是喝口凉水也要长肉，这让那些渴望苗条身姿的人，简直是痛不欲生。

从命理的角度来说，有的人天生就苗条，怎么吃都不胖；而有的人天生就身材丰满，怎么减肥都不容易见效。一命二运三风水，在减肥这个问题上同样如此。下面，我就结合命理，和大家谈谈如何运用风水来减肥。

一、厨房中的减肥风水术

厨房是烹饪食物的地方，食物的营养搭配是否合理，烹饪方法是否健康，这些都会对人的胖瘦产生影响，

1、厨房位于正北方容易引起肥胖

北方五行属水，厨房五行属火，位于家居中北方的厨房，水火相克，不利于饮食健康。 一 方面用木来消耗北方水的力量，另一方用木生旺厨房火的属性，达到一定的五行平衡。

2、厨房保持整洁卫生

干净整洁的厨房，是食物卫生的保证，饮食健康必须保持厨房的干净卫生。

二、餐桌旁摆放一面镜子

吃饭的时候，餐桌旁摆放一面镜子。饭桌上的食物形成镜像，会有双份饭菜的感觉，让进餐者产生饭菜丰盛的感觉；且在进餐的时候，自己不时可以看到自己的形象，提醒进餐者要控制饮食量。

三、家中各种管道保证畅通

家居中的管道好比人体的循环系统，进水管道、下水管道、暖气管道，不仅提供生活之必需，风水上还会有影响居住者体内回圈的寓意。如果管道堵塞不畅通的话，循环系统出了问题，该排的排不出去，自然就积压在体内，肥胖也就难免了。

四、卫生间风水至关重要

1、卫生间不可位于中心太极位

卫生间是家居中的污秽之源，位于中心太极位的话，就会造成中心太极受污的风水大忌，不仅严重影响家人运势，对家人的胖瘦问题也会造成不利影响。

2、卫生间要通风良好，保持干爽

体内的废物如果不能正常排泄，堆积体内的话，

3、放置一盆绿植

绿植五行属木，以水生木的五行关系，来消耗卫生间的水性，减少人体的虚胖因素。

减肥不仅是为了美也是为了健康，许多朋友因为肥胖给生活、健康、工作、择偶都带来了困扰，

适合春季的减肥方法有哪些?要减肥，就一定要选择适合自己的更容易的减肥方法，才能事半功倍。当然，更不能放过春天这个气候适宜的好时节去实施减肥计划。下面我为大家整理了春季减肥方法大全，希望能为大家提供帮助!

1、运动能有效塑造曲线。

减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天，选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。

2、有选择性地购买食物。

买什么食物也关系到你的减肥成果，因为买回来的时候就是要吃的，你买的都是不健康易胖的食品，你当然瘦得慢了啊。所以，购买食物时，先阅读一下食物标签，选择热量更低的食物，并且选择更小分量更小包装的食物，这样都能有助你减肥计划的实施。

3、减肥从厨房改变开始。

肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，主妇们可以把厨房变成减肥圣地，这样你就可以更自在的瘦下来了。蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。

4、不放纵自己的食欲。

健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食，即使只是一天或者是一顿，都会让你原本计划好的健康减肥饮食计划难以实施下去，所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。

5、餐前都喝上一杯水。

餐前有喝汤喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。

6、细嚼慢咽瘦得快。

减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。

7、食物替代法。

用低热量的食物去替代高热量的食物，这样你既能饱腹，又能瘦下来，实在是两全其美的饮食减肥方法。具体的做法就是，用新鲜水果替代果汁饮料，用全麦面包替代普通的面包，用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。

8、吃更多纤维素。

纤维素是瘦身时的好搭档，不但可以增加你的饱腹感，让你减少进食的欲望，还可以加快消化功能，让身体变得更加轻盈，轻松的瘦下来。所以，每天都要补充足够的纤维素，这样就能减少食量，而且纤维的热量低，你可以不用担心进食过量而变胖的问题。

9、养成喝茶的好习惯。

伴着和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶对于想要减肥的美眉来说，可是一个相当好的习惯，茶类都有助减肥效果。特别是普洱茶，具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种功效，长期饮用不但能减肥，还可以美容哦!

10、学会鼓励自己。

的确，减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。

春季减肥大全之不节食篇

很多MM会选择用节食的减肥方法，但是节食减肥一不小心就损坏了自己的身体健康，得不偿失。所以更好的方法就是选择最自然最健康的饮食来减肥，可以让你不用饿肚子，也不用付出健康的代价，轻轻松松就瘦下去。

1、每天早餐必须吃。

可能一直以来的节食减肥，已经让你习惯了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下来，就要改正过来，每天都要吃适量早餐，而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以要减肥就一定要吃早餐。

2、不饿就就不吃。

要想减肥就一定要改掉嘴馋的'习惯。不饿的时候坚持不吃东西。很多时候，想吃东西并不是真正饥饿，只是嘴馋而已。在保证一日三餐的前提下，想吃东西了，就问问自己是不是真的饿了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果还是想吃东西的话，那再吃。

3、选择健康的零食。

减肥不是一定要放弃零食，只要吃得巧，你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带1～2个水果，这样子，你就能在突发食欲的时候有所选择，而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。适量吃美味的水果，还能减少正餐时候的摄入量

4、保证均衡的饮食。

更均衡一点的饮食，可以给身体提供更平衡的营养所需，并且控制住热量的摄取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取，然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取，所以饮食一定要均衡，除了保证人体所需，还能有助瘦身。

春季减肥大全之运动篇

闷了整个冬天了，在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧，伸展四肢，甩掉身上的赘肉。

1、跳绳。

只要有足够的空间，跳绳可随时进行，在游戏的过称中不知不觉减肥。

2、瑜伽。

来自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。最重要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。

3、踢毽子。

不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼，特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。

4、步行。

饭后45分钟左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗，这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

5、上楼梯。

每周招三到四次机会上下楼梯，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，减肥效果可想而知。

6、晨操。

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

春季减肥大全之减肥食谱

1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦。其实不然，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

2、苹果。

只要你关注过减肥话题，就一定知道苹果引起的减肥热潮了。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠将体内堆积毒素排除，有很好的润肠排毒减肥的功效。此外，苹果汗富含钾，能有效的将多余水分排除，有效防止腿部水肿，是很好的减肥食品。可以多吃一些，但是不建议单一的食用。

3、奇异果。

奇异果也是瘦美人们的最爱，所含有的超丰富维生素C、纤维和钾，都能有效的帮助瘦身。奇异果含有大量的蛋白分解酵素，和肉类搭配起来再好不过的了。此外，奇异果微微的酸还能帮助消化，有效改善和解决便秘的问题。

4、海带虾仁凉拌芹菜。

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

①海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。

②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

5、干烧春笋。

材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。

做法：

①首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。

②然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。

6、炒素腰花。

材料：鲜蘑菇200克，鲜笋尖50克，青菜心25克。精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。

做法：

①蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。

②笋尖切成旋料块把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。

③炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。

④原锅留油15克，把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡，淋上香油，起锅装盘即成。

7、排骨番茄汤。

材料：番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。盐适量。

做法：

①将排骨洗净、放入热水汆烫。

②把番茄洗净、再放入热水汆烫。沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。

③以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。

准备材料：鸡胸肉1块（150克）、生抽2大勺（30毫升）、五香粉2g、花生油10g、芦笋2根、西兰花3朵、西红柿1半、豌豆粒20粒、沙拉酱适量

制作步骤：

1、鸡胸肉对切

2、加入生抽、五香粉，腌制30分钟

3、热锅凉油，中火煎 

4、翻面

5、两面金黄即可，放在厨房用纸上吸油，拧点黑胡椒

6、和蔬菜一起摆盘即可

饮食和运动减肥最快最有效

一、控制进食量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

二、绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

三、保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

四、骑自行车减肥

骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

五、跑步减肥

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

健康减肥的最好方法

健康减肥的最好方法，减肥是大家一直以来的热门话题，饮食和运动都可以减肥，运动也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，明白健康减肥的最好方法，就快快动起来吧！

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

早上称体重

每天早上称一下体重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根据体重的变化来调整每天的'饮食。

制定减肥食谱

在夏天实行减肥之前，可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥食谱，保证食谱的多样化和营养性，这样既不会很快厌烦，又能到有序的执行，更好的进行减肥。

减少热量的摄取

减肥最重要的能控制热量的摄入量，当摄入的热量比消耗的还多时，自然就容易胖。夏季减肥想要好的效果，可以每餐用餐时都减少一些食物热量，对于减肥也是有帮助的。

适量吃豆类食物

豆类食物的种子里含有矿物质铬，铬这种元素是可以帮助胰岛素调节身体的糖代谢，并且起到防止其转变成脂肪的作用的。每天可以适量的吃点豆类或粗粮，像糙米、燕麦等都是能补充适量铬的。

增加纤维果蔬摄入

水果、蔬菜、粗粮中都是含有丰富膳食纤维的食物，既能增强饱腹感，本身热量又比较低，在减肥期间，饮食注意适当的增加一些纤维果蔬的摄入，能起到更好的减肥效果。

补充适当的蛋白质

蛋白质食物的消耗时间比较长，能带给人比较持久的饱腹感，不容易感到饥饿，能减少对其他食物热量的摄入。而且蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，对于减少赘肉的产生是有帮助的。

适当的加餐

在两餐之间的时间，可以适当的加餐，可以帮助减少饥饿感，在下一餐吃饭时不会吃得太多，可以吃像坚果、低热量的水果、牛奶、酸奶等食物。

饭后1小时喝茶

在饭后1小时喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和对脂肪吸收的影响，可以减少脂肪的堆积，预防肥胖。

天气炎热的夏季是减肥比较好的时刻，想要减肥的人除了使用一些减肥方法之外，还可以掌握一些小常识、小窍门来瘦身。那夏天减肥的小妙招有哪些呢？

适当健身运动

尽管夏季气温过高，天气炎热，很多人都不喜欢去进行运动。但是在夏季运动减肥见效却是最快的，能消耗体内大量的热量，加速脂肪的燃烧。每周3-5的有氧运动，可以让你更快见到减肥效果。