【分享】我是如何把卧室改成健身房的~
用小红书的图片编辑的~请勿盗图
其实我家卧室不大，不过房间除了衣柜都是我按自己想法买的，腾出了这么一小块空地~
要不是自家房顶不是实心的，我会在房间挂空中瑜伽吊床的~
1. 粘贴全身镜 ，防爆，可定制尺寸。贴衣柜上，不占空间，方便练习抠舞蹈，因为不确定粘贴的镜子是不是牢固可以保持多久，所以没定制（更贵），选了接近的尺寸，好的话剩下二个衣柜门也贴上。
2. 护理坐垫 。适用于痔疮患者，因为中间有洞，坐着不疼；两边设计对翘臀也有帮助。
3. 瑜伽倒立凳 （倒立神器）倒立会轻松很多，当然最好还是有点核心力量。有基础的可以解锁更多姿势~最重要还是要注意安全。平时我就拿来当凳子啦，节省空间
4. 瑜伽球、普拉提球 。买大瑜伽球送的小普拉提球，我还是喜欢练瑜伽用道具会比较有趣，keep上有课程练core。
5.女用 哑铃 *2。方形设计可以固定在地面，用来支撑俯卧撑。看到有其他设计如中间空心，可以自由增减重量。
6. 瑜伽砖 。横竖叉过180度了，拿来增加难度用的
7. 防滑手套、防滑五指袜。 手心容易出汗，撸铁拿不住买了这个手套，也希望手不容易长茧子。防滑五指袜纯粹是因为好看~
8. 筋膜球、按摩球 。用来踩脚底和按压背部
9. 拉伸带 可以用来瘦手臂，不过我是拿来辅助拉筋的
10. 花样滑冰冰刀鞋 在美国学滑冰的时候带回国的，因为租的鞋子不合脚也不能很好练习，教练还是推荐去一家冰刀鞋专门量脚定制，当时想美国和加拿大产的牌子在美国买会比较便宜才对，但是看到淘宝也有卖啊~回国后都没机会用，一线城市有真冰的地方也比较少，我家二线城市好像根本没有，看了下我的鞋刀有点锈了……
11. 舞蹈练功扇 适用于古典舞、武术表演、太极等
12. 运动营养品 。
增肌 蛋白粉
拉筋会就觉得膝关节特别疼，所以我会吃些保护关节（如 move free ）和 VD钙
13. 泡沫轴 。浮点和凸点各一，浮点不疼，凸点可以放松时刺激力度大点。平时也是拿来加大横竖叉难度
14. 瑜伽垫|瑜伽辅巾 。在美国上瑜伽必须要自带瑜伽垫才买的带回国，后来发现这个辅巾好折叠携带！！
不能浪费啊，就还是盖在瑜伽垫上了。我觉得可以直接买瑜伽辅巾就好啦。
在社会节奏快速发展的现在，很多白领在注重事业的同时也对自己的身体健康十分关心。下班累一天还得赶去健身房或是周边没有健身房的话那该怎么办呢？能不能在自己家里弄一个小型的健身房呢？
一、如何巧妙利用家居空间打造健身房
方案一、阳台变身健身房
可以利用阳台。阳台具备充足的阳光和良好的视野，且通风顺畅，在这里做运动就不错。比如，放置好一块瑜伽垫。无论是在午后，还是在夜晚，在这里呼吸自然之风，做瑜伽运动，都会心旷神怡。有的家庭如果阳台足够大，还可以放上秋千、给儿童钉迷你篮球板，
使阳台变身成接近自然的迷你乐园。
方案二、地下室打造桌球室
很多拥有地下室的家庭，都喜欢把这里改造成乒乓球室。由于地下室的光线和通风都不太理想，一些适量的运动在这里进行，就不浪费这块地方。爱打台球的朋友，
也可以在这里放张台球案子。还有人在地下室安装一台模拟高尔夫球练习器，或者安一个小型沙壶球设备，也不错。
方案三、阳光房化身健身房
如果您家的面积足够宽敞，能够有一间空闲的房间，那当然可以打造成一间健身房了。
阳光房，
采光和通风条件都不错，而且又相对来说，较有私密性，适合做运动。阳光房的地面材料应采用脚感和色彩都很好的复合地板或软木地板。顶面一般不做吊顶，保持一定的高度空间。
二、家居改造健身房注意事项
（1）区域改造 软木地板适合运动
在家中做运动，
首先要考虑到安全性和杂讯小。专家建议，软木地板是运动爱好者家庭的首选。软木地板，脚感好、安全性高。因为软木的细胞结构犹如蜂窝，细胞中有一个个密闭的气囊，受到外来的压力时细胞会收缩变小；失去压力时就会恢复原状，这样使得软木地板具有很好的弹性和恢复性。此外，软木地板的回弹性，可以极大地降低由于长期站立对人体的背部、腿部、脚踝造成的压力。
（2）色彩变化配合情绪
有的家居色彩，能让你的内心和身体充满了运动的 *** 和能量。也就是说，在家里，适当地改变家居色彩，也能够实现调动运动情绪呢。运动色彩大多亮丽明快，如橙色、绿色、蓝色等颜色，都动感十足，活力四射。而一些具有运动图案的壁纸，也更为直观地打造出运动气质。比如，带着海洋和帆船图案的壁纸；还有那些凸凹不平、充满层次感的墙砖，都让人有种想攀岩的欲望呢。
当积累了一定经验之后，建议买一套杠铃，一个带组合功能的深蹲架（主要是可以做悬垂、引体向上）。如果计划经费、空间有限，深蹲架可以不买，自制成双杠那个样子就好；引体－悬垂架可以做到墙上甚至天花板上。
其他的，就要看自己的喜爱与训练目标了。
1场地大小
家庭健身房一般有8—12平方米就够了。
一个小房间，或是利用阳台都可以。
运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，
保证运动时不会受到其他事情的干扰。
2通风采光
通风与采光，这是运动场所不容忽视的元素。
房间可以安装落地窗保证空气自然充足流通；
同时，房间应该明亮。
适当地改变家居色彩，
比如橙色、绿色、蓝色等亮丽颜色
也更为直观地打造出运动气息。
3装潢设计
家庭健身房地面一般铺设木地板，脚感好、安全性高。
在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯；
练瑜伽或跳健身操时可以选择一张较小的地毯铺在地板上。
4物件摆放
窗前可以摆上盆栽或者攀藤类的植物，
使空间有欣欣的绿意。
喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体，
镜子的配置也是必要的。
镜子最好是全身镜。
场地准备好了，下一步就是
选取适合自己、适合居家的健身器材了！
最适合的方案是“一大N小”，
就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材，
在运动节奏上也方便安排。
1台跑步机。1个65KG的杠铃；1个75KG的杠铃；1对15KG哑铃；1对25KG哑铃。1张仰卧起坐床；1张卧推床；1个健腹轮；1个引体向上架子；1个深蹲架，也可以作为卧推。1个瑜伽放松柱；1对拳套；2对绷带；2个沙袋，一轻一重。
算了一下，总投入7000多块，这些钱可以在健身房开三四年的卡了。但是建造了自己的私家健身房特有的归属感和成就感是不一样的。
最大的优点是：从此不受时间、环境、地点影响，只要想健身，随时随地就可以练起来！这投资，你们说值不值！！！
PS：训练项目和方法都是根据自己的身体以及场地时间，变化制定。
经历了3年在家的健身运动，从最初108斤死命吃不胖练到现在134斤。在这期间最大的感受：
?身体素质提升了一大截。
?保持健身是需要毅力的，它让我学会了我坚持、忍耐、珍惜。
?认识了很多志同道合优秀的人，总会遇到很厉害的人，以他们为榜样，不断学习，审视自己。
