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上班族趴着睡觉手麻

上班族趴着睡觉手麻，长时间趴着睡觉对身体带来那么多的危害，有条件的话尽量是平躺在床上午睡，另外午睡的时间不能过长，保持半个小时到一个小时即可。来看看上班族趴着睡觉手麻知识。

上班族趴着睡觉手麻1

睡觉手麻怎么回事

专家表示，睡觉手麻是生活里常见的毛病，最主要的原因就是人们在睡觉的时候姿势不正确，例如上班族一般都是趴在办公桌上午休，然后将头部枕在手臂上，压个二十分钟，手臂肯定会发麻。

这是因为长时间的保持一个姿势，人们很容易感觉不舒服，当我们的头部压住手臂的时候，手臂末端的手掌血液循环就受到了阻碍，当血液没有顺利的通达到手掌，那么手掌就会发凉、发麻。

另外，随着三伏天的到来，人们在睡觉的时候也会打开空调，若是在温度太低的空调房里睡觉或者是将空调的出风口对着手臂，那么也有可能引起手臂发麻的情况。那么我们该如何解决睡觉手麻的情况呢？

改掉枕着手臂睡觉的坏习惯

专家建议，如果你在睡觉的时候经常将手臂枕在头下，那么有可能是因为枕头太低引起的习惯，此时人们最好到家具商场买一个自己认为高度最舒适的枕头，这样不仅可以改掉枕着手臂睡觉的坏习惯，还可以解决不少睡眠问题。

上班族午休的时候可以在办公室放个躺椅，躺着睡肯定比趴着睡舒服，如果空间实在放不开，如今也有不少“午睡神器”，肯定有一款可以解放你的双手。

上班族不要趴着午睡

长时间趴着睡觉对身体带来那么多的危害，如果有条件的话尽量是平躺在床上午睡，另外午睡的时间不能过长，保持半个小时到一个小时即可。午睡时间过长的话会导致身体更加疲惫，同时也会影响晚上的睡眠。 如果必须要趴着睡觉的话可以使用柔软的小垫子放在手臂下面，这样才能缓解手臂的麻木。

上班族如何午睡让自己更有精神

为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢？其实是你没有选对午睡的`方法。专家表示，午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神，今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神。

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢？一般来说，睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是我在这里建议大家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

睡觉时空调别调得太低了

此外，适当降低空调的的温度也是非常有必要的，其实手麻也算是“空调病”的一种。

专家认为，室内最舒适的温度是在24-26摄氏度，睡觉的时候还可以往上调高一点，因为人体在睡眠的时候处于静态，体温也会稍微下降，若是空调调得太低了，那么手麻、手脚发冷，甚至面瘫等空调病都会找上你。

当睡醒之后手臂发胀发麻，如何快速解决不适呢？首先，我们可以甩一甩手臂，这样可以加速血液的流通，促进血液循环，这是缓解手麻的最好方法；或者人们也可以做一些手掌运动，先将五个手指头捏成拳头，然后放松，反复重复几次，你会发现手麻的情况变好了。

除了睡觉习惯会引起手麻，生活里也有不少疾病会导致人们睡觉的时候出现手麻，例如颈椎病。当人们患有颈椎疾病的时候，人体会出现反射性的麻木疼痛，这就会影响到手部的状态，上班族要特别注意这类型的手麻。

中医还特别提醒，容易手麻的人很有可能是血虚或者经络受阻。在日常生活里，血虚的朋友可以通过饮食来改善，吃一些补气活血的食物，例如红枣、桂圆、党参等；而经络受阻的人就可以多按按摩，不仅要多按摩手掌、手臂，颈椎、脊椎等部位也是要多推一推，有条件的朋友可以固定每个月到中医理疗室推拿一下，这样做不仅能减少手麻的频率，对身体也很有好处。

上班族趴着睡觉手麻2

照通常的观念，婴儿应该仰卧睡觉。有时，6~7个月开始，婴儿会由仰卧位转为俯卧位，家长觉得很奇怪，担心孩子是否有问题。其实，这恰恰说明了这个月龄的孩子已能自由地翻身了。婴儿睡觉时总是采取自己最舒服的姿势，如果婴儿觉得趴着睡舒服，又能够自己翻身，就会采取这种姿势。事实上，自然界大多数动物也是趴着睡的。新近的研究发现，趴着睡的好处很多。

提高睡眠质量

国外科学家曾经对80名健康婴儿进行睡眠姿势的研究。其中，40名婴儿通常俯卧着睡眠，另外40名通常仰卧睡眠。结果发现，趴着睡的婴儿睡眠时间较长，睡眠质量较高的非快速动眼睡眠时间增加，觉醒次数和时间减少。可见，趴着睡有助于健康婴儿的睡眠。这可能与趴着睡时机体接受的外界刺激，如声音、光线等的减少有关。

提高呼吸功效

从人体生理解剖角度说，婴儿的胸廓、肺的后侧部较长，俯卧时肺受挤压程度最轻，呼吸时最符合自然规律。有资料表明，婴儿趴着睡时，呼吸效率较高，血红蛋白含氧量与仰卧睡时相比，增加了5%~10%，可见，婴儿趴着睡有其解剖生理上的合理性。

预防呕吐

婴儿胃的容量很小，弯曲度不够，加上贲门部收缩力弱，所以婴儿吐乳是极为常见的现象。贲门靠近胃部中间，人体趴着时贲门部被抬高，可以预防吐奶。这时即使发生吐奶，由于脸朝下，也不至于因呕吐物吸入气管而造成窒息。

强健体魄

孩子趴着睡，胸廓受压，床的反作用力可促进心肺的发育。婴儿2个月时就已能抬头，随着孩子四肢的发育，他们开始能独立、随意的进行肢体运动。趴着睡更有利于肢体锻炼。从开始的抬头到两腕支撑抬头，可以增强腕、臂和项背等肌肉的力量。同时孩子从小通过自己的努力做各种力所能及的事情，有利于培养独立、自强的精神。

总之，宝宝趴着睡，对其身心健康都是有益的，但必须注意孩子的被子和枕头应尽量柔软，而床和褥子则应稍硬。且最好有父母守护在身旁，以防头部埋入枕头、被子，发生意外

这种情况是颈椎的问题长时间，保持同一姿势伏案工作长期工作在电脑前工作，在办公室颈肩部的肌肉，一直处于紧张强直状态血液循环不畅，极易导致颈椎病的发生出现手麻等症状。建议到医院拍个颈椎 CT 看看可以采用针灸、 推拿 、中频等方法结合营养神经、改善循环的药物来治疗不宜劳累枕头高度10cm左右，建议用硬枕头两个高度、质地不同的交替使用。

偶尔睡醒，发现手麻到不行。回想一下，似乎也没有睡姿不当，也没有压到手，怎么会手麻？其实，睡觉手麻跟颈椎搭上关系，也跟某些疾病、血液循环有关系。但这并不严重，我们平时可以通过多运动、多按摩来改善。

睡觉手麻是怎么回事

正常情况下，手发麻跟血液循环有关系。当血液受阻，引起体内流动不畅，就会引起手麻。另外，睡姿不当，睡觉压到手或是长期保持同一个动作，也会导致手发麻。夏天到了，人们喜欢吹空调，经常让手臂处于冰凉环境，也会导致血液不畅，引起手麻。

不过值得注意的是，当以上情况都不是，就有可能是颈椎病。这多数发生在中老年人群。颈椎病除了出现手麻，还伴随着颈肩肌肉酸痛，上肢有酸痛等。

睡觉手麻怎么办

睡觉偶尔手麻不需要太担心，应该是压到手臂，导致血液不畅顺，那么这种情况可以在晚上多按摩手臂，或是睡觉前找一个舒服的姿势，不要倒头就睡，要不然醒来手还是发麻。此外，我们还可以挑选一个高度适合的枕头，枕头需要平，让头颈枕在枕头上，让血液流畅。

如果是颈椎病引起的手麻，建议到医院拍一张X光，检查一下。若未能及时到医院，可以用这样的方法检查。一个人拖着患者的侧头部，一手握着患者侧上肢，呈90度伸展，两手往相反方向拉伸，如果有放射性疼痛，麻木的人，可以初步确认为颈椎病。颈椎病手麻患者平时需要多做户外运动，工作久了多走走运动一下四肢。而且颈椎病的人最害怕受冷。因此注意保暖，保护好颈背部。

孕妇手麻吃什么好

孕妇在睡觉发生手麻，有可能是睡觉时压到手。怀孕晚期，孕妇还出现水肿，这是因为淋巴液渗出，影响手部的腕管，腕管跟手掌相同，腕管受压，手掌出现麻木。这种情况多数在夜间熟睡后。

平时孕妇手麻，需要补充钙剂。随着肚子越来越大，孕妇体内的钙剂不够宝宝营养，身体骨骼缺钙，也会引起手麻。那么孕妇手麻补钙吃什么好？

1、绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

2、多吃新鲜蔬菜、粗粮、豆类、花生、芝麻等食物。

3、鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的优质的蛋白质。

孕妇手麻怎么缓解

专家认为，孕妇怀孕期间手麻是正常的。大多数因为血虚，那么孕妇可以多吃补血补钙的食物。例如：含铁、含钙高的食物，达到补血补钙的目的。在饮食方面，孕妇多吃低盐、富含维生素的食物，如：坚果、绿叶蔬菜。饮食治疗，是缓解缺钙手麻健康有效的方法。

平时自己也可以加强手部运动，握拳、十指交叉握紧、放松，家人帮忙按摩手部穴位，达到舒筋活血的目的。每天进行1-2次，有效缓解血液不畅引起的手麻。

早上起来之后手麻木，最常见于局部血管神经受压迫以及脊髓神经或者中枢神经受损有关。如果患者在手麻木同时局部存在明显的压痕以皮肤苍白等缺血表现，则考虑局部受压可能性大，建议进行局部热疗以及局部按摩缓解症状。如果患者在手麻的同时存在颈部不舒服症状，则考虑颈椎因素导致的手麻可能性大，建议进行颈椎X线检查协助诊断。如果患者在手麻同时存在明显的头晕以及同侧下肢麻木等症状，则要考虑中枢神经病变

如果单侧手麻、胳膊麻有可能是脑血管疾病引起，比如小面积脑梗死和小量脑出血的患者均可以出现。该病多急性发病，中、老年人发生率较高，同时也可能会出现肢体运动功能障碍，颅脑CT检查可以明确诊断，另外可能是颈椎病压迫神经导致的。如果患者表现为双手麻木有可能是周围神经病变，也可能是末梢神经炎。该病是周围神经细胞损伤所导致，可能是由于糖尿病病人长期血糖控制欠佳引起，也可能是由于病毒感染或者其他毒物感染导致的神经脱髓鞘改变，从而出现上述症状。

在睡眠过程中出现手部麻木最常见的还是由于上肢局部的血管神经肌肉出现了一定程度的压迫损伤造成的，也就是睡眠过程中身体或者其他重物压迫到了发麻的手臂手腕手掌等处。如果患者本身有腕管综合征，颈椎病，糖尿病等基础疾病会更容易加重睡觉时手部麻木的问题，这是由于局部末梢神经营养不足以及末梢血管供血不足导致手部神经出现问题。睡眠环境偏凉，有空调冷风直吹，睡觉用被子偏薄使得手掌手指出现了受凉的情况，也容易导致手部出现发麻发木，这是由于局部血管受到寒冷刺激之后导致的血管收缩血液流通不畅造成的，大多在睡醒增添衣物后症状能逐渐缓解。长时间处于疲劳状态，亚健康状态，睡眠情况不佳，多梦早醒频繁，也会造成手部局部抹梢神经血管出现一定程度功能障碍而导致手部发麻。这种情况以指尖发麻更为多见，多在改善身体状态之后症状会明显好转。反复出现手部发麻，尤其一侧手部及上肢整体发麻的情况，需要注意脑血管意外导致的中枢神经系统损伤。比如脑供血不足，脑血栓等可能出现一侧肢体麻木，在夜间发病的话，会在睡醒后出现手部整体麻木感，并伴有无力。

综上所述，晚上睡觉手部发麻最常见的原因是由于手部上臂出现压迫损伤以及环境偏凉造成手部血管肌肉神经紧张造成的，这种症状一般持续时间不长。如果症状出现频繁，建议要到医院去看一下神经内科的医生进行查体检查来帮助明确具体病因，及时诊治。