前几天看到是个中国团队去韩国打mma的，掰手腕韩国打人，的视频 。哪

2016年7月，韩国一档格斗真人秀节目《road man》录制视频中一名“中国队”选手在与“韩国队”成员进行掰手腕比赛时，遭对方恶意袭击面部，期间，主持人看到如此状况并没有立刻制止。赛后，当主持人采访主动袭击的“韩国队”成员时，对方称：目的不是赢，而是要打他。

不过有网友则质疑，在节目录制现场打人，胆子也够大的，这是想出名的节奏吗？还是节目组事先安排好，用这种手段来博取收视呢？另外有网友认为，看情况不像是炒作，而且打人这一段视频被删减掉了，可能是男嘉宾倒霉遇上变态大叔了吧！不过男嘉宾最终成功牵手心动女生，就算被打也是值了。据网上曝光的视频中显示，该男子开始比试之前还充满自信的伸展了一下双臂，结果在孟非刚喊出“3”，男子就一把扳倒男嘉宾，接着一个“反手擒拿”把男嘉宾给按地上了，孟非在旁被这突发状况弄得有些不知所措，只见该男子假意扶起男嘉宾后又把他打倒在地，这时孟非大喊“保安保安”，并对打人者说：“你没事吧你！”

随后节目组保安冲上制服该男子，并同时安慰了一下男嘉宾。据孟非在视频里说：“他喝醉了，刚刚上台还挺好。我估计，他为了秀一下自己。”被打的男嘉宾是3月28号最新一期《非诚勿扰》第4位出场的，名叫萧泽轩，今年25岁。从萧泽轩的短片介绍里了解到，他之前在美国纽约读书，刚回国，目前在自己妈妈开的公司里当市场总监，非常喜欢扳手腕，称“连黑人都扳不过我”，所以才有了邀请观众上台比试扳手腕的这么一段。

所以楼住你想练习掰手腕要多练习小胳膊 手腕不好练见效不快

练弯举和上举都是不错的练习方法 不过推荐你不要用哑铃 有种更好的方法器材很简单可以自己做 用砖头做重物当然你的哑铃也可以的用绳子栓到木棒上双手把栓有重物的绳子通过木棒卷起在放下 坚持一个月见效很快我有切身体会 祝愿你成功了

关于锻炼手腕承力能力，最好每天用5KG哑铃将胳膊至于水平，来回翻动手腕

第二种方法是伸直手臂手心向上，放一杯水，每天坚持五分钟，坚持一个星期！肯定能秒杀棒子，扬我国威！！

锻炼不要太单一，哑铃可以练好掰腕子，如果全面一点训练会更好。

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

仰卧起坐、俯卧撑增肌法：

仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。

俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。

单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。

单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。

哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。

重要动作解析：仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

仰卧长凳上，两手拳心相对持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 两臂拉开时吸气，回复时呼气。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正，动作要正确，重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟，一周锻炼3-4次贵在坚持。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

小结：文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。 dfbzjyq工作室

1。呼吸在格斗中正确呼吸并不是每一位格斗者都会的。呼吸质量的好坏将影响着发力的水平。当你猛跑百米，气喘吁吁之时能发出那爆炸性的一击吗？呼吸的基本要求是自然，至高深之境，还是自然。但这是经过训练以后的自然。

要改正呼吸时胸膛起伏之病，呼吸只是小腹部位轻微起伏。腹部起伏是前后运动的，感觉是肚脐吸向命门，再由命门推向肚脐，腹部以上部位禁止起伏，如此时间长了（一、二个月足够）就习惯于用小腹呼吸了。

2。松紧在一定的程度上，发力是由肌肉松紧转换来实现的。力未发到位时周身肌肉处于适度放松状态，当拳脚到位时紧一下，随后又是放松。紧只是相对的紧并不是周身俱紧，而是各关节保持匀整状态，为打击力作出足够的支持性作用。并不要求每一块肌肉都紧张如铁。松的柔软度越好，紧的硬度就越大，发出的力量也越大，但并不绝对如此。另外，松紧转换频率要高，这是发出连续性爆炸力的基础。

3。腰脊是发力的核心部位腰部是发力的中转枢纽之地，是通贯上下的必经之途。脊椎是人上肢主宰，对于发力将起着关键性作用，实际上腰和胯是连在一起共同作用的。发力的顺序是胯部下争，腰部上争。胯的下争，由胯部的压缩、伸展来实现的；胯下争的外在表现似乎是：消息全凭后脚蹬。实际上是胯部先动（切记），同时脊椎涨缩把力量发出去的。至于手臂或脚采取什么作用方式击打出去，只要脊椎与拳脚运动方向一致即可。发力的完整动作外在表现是整个身体一抖即告完成，象火药爆炸一样。

4。步法有些人在静止中能发出很大的力量，可是一旦动起来，力就全变味了，这就是步法与身法没有配合好的缘故。

对于步法有如下几点要求：

1。后发前止即后脚蹬地（用胯部催动），前脚刹车，把整个身体的质量抛射出去。蹬地之力越大，反弹之力就越大；刹车越快，抛射之力就越大。这就好比坐客车，客车跑得飞快，然后突然刹车，车中人瞬间被抛出很远。发止贵在突然。

2。身步同律身体运行的路线要和脚步的运行路线同一方向，这就保证了力往一处使。如果步向前走，力往后发，力在自己身上就已消耗大半，何以打人呢？拳谱上讲，进人要进身，手脚齐到方为真。即是此意。不要用拳头“够”人，要整个人吃进去打，不要害怕近身。正所谓：打人如亲嘴。贴近了才有力量。

3。脚步灵活脚法讲究的是平起平落。如耕牛犁地一样，犁在地里是平直地前行，而不是忽高忽低，忽左忽右，这样保证了整个身体启动时有极大的突然性。我遇一老拳师其脚步移动几乎是无声无息的，看上去似乎并不快，但是很难防守，这与脚步平起平落有一定的原因。不但脚要平进，整个身体一般情况下也不允许大起大落。步要灵如狸猫捕鼠，步子灵转换变化才能快。这样的步法在实战中才有意义。这里面可加上一个意念，就是“如履薄冰”之念。欲进不能，欲退不得。只要“如履薄冰”意念真实，步子自然会灵活。

三力学原理的应用只要是有关力的运用，就必然符合力学作用原理。学习一些力学原理将助于对发力要领的理解，使发力更有章可循，有理可据。

1。力的合成分解人体骨骼有206块，肌肉600多条。只有尽量将每一块肌肉向同一个方向运行，才可能产生最大的攻击力。首先要保证间架结构的完整性，为发力提供最大的有效质量。

2。重心移动力整个身体的位移，也将产生不可忽视的力量。江湖打斗中，就有许多人采用冲刺跑的形式猛击对手的，这个样子就象一辆小汽车撞过去一样。你可以考虑一下，这一撞会产生多少冲击力。当然一般格斗中，这种有助跑性的攻击机会不是太多。散打和拳击多是运用重心移动打人，其力量也极为可观。泰拳的鞭腿就象一根棒子砸人一样。重心迅速移动，即可产生重心打击力。还有更高级的重心发力方法，但只靠语言是很难说清楚。

3。反作用力有作用力，就有反作用力。后脚蹬地的目的就是为了获得足够的反作用力，脊椎的涨缩弹发也是利用反作用力，胯的伸展收缩也是利用反作用力。反作用力的特点就是作用力多大，反作用力就有多大。对于反作用力还要注意一点，打拳踢脚姿势要正确，防止打击时的作用力挫伤手（脚）腕。

4。斜面受力斜面的运用是格挡的诀窍，当一个力垂直作用在一个平面上时，其全部的力都将渗透进去。可是击打一个斜面时，就有一部分力被分解了，真实受力只有其中50%左右。这在持械打斗时尤其重要。如果迫不得以，要用手臂挡架，就要斜着挡，尽量挡其近手端。

5。力的作用时间力的作用时间越长，产生的破坏效果越差。力持久作用于人体，表现的效果是推或摔而非打。力只有瞬同爆发才能体现它的杀伤力。这好比炸药，爆炸时间越短，爆炸力越大，如果象木柴一样慢慢燃烧，除用来烤火，还能有何作为呢？

6。力的作用点主要是攻击武器的选择问题，大家都知道用拳打出100斤（国际单位制力的单位是牛顿，但为了通俗用“斤”表示）力，再用针扎10 斤力，作用在人体上的效果和给人的感觉是绝对不同的，其杀伤性也不可同日而语。打斗中，侧踢时用脚跟不要用整个脚掌；打拳时用拳顶的几个骨节不要用整个拳面，如此小节还有很多，自己琢磨好了。

7。F=m。aF=力量m=质量a=加速度这里的质量是人体有效质量。人体有许多惰性肌肉，运动时惰性肌肉并不能提供积极的力量，相反倒会阻碍力的传递。启动惰性肌肉可由桩功解决。a与初末速度的变化幅度和变化时间有关。总之，格斗的要求是在尽可能短的时间达到尽可能快的速度。

当然格斗力学原理还有许多，但我认为用来指导发力的主要是以上几点。至于杠杆力、螺旋力，长力、短劲、鞭劲等只是象形性的称呼而已，一般不出力学原理之本，在自然界中我们可以借鉴许多力的作用方式，如狂风卷物，怒涛拍岸，危涯坠石，鹰隼捕鼠，铁锤击石等。