正确的跳绳方法视频教程

其按下述步骤得到钢丝绳插编绳套：

第一步将交互捻六股钢丝绳的端头拆分为两支；

第二步将分开的两支结环形成索套；

第三将各单股钢丝绳的尾端依次插编入钢丝绳的主体

第四将各单股钢丝绳的多余端头切断，这样就得到了本钢丝绳插编绳套

其实没啥诀窍，最重要的是多练并且持之以恒。练习时着重注意以下几个方面的问题：

一、技术

1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。

2.前脚掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高，滞空时间长反而影响速度。

3、上臂和肘部贴紧身体，沉肘

4.抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动，这样不但抡得快，而且不容易跳坏。

二、练习方法

练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶。一开始以15秒为单位练习，以最快速度狂跳15秒，争取中间不坏，个数达到50个为目标，连作几组，能轻松达到50个的目标之后，再以30秒为单位练习，争取到100个。30秒没问题之后，再练1分钟的。这样就能轻松练到一分钟200个左右。

三、绳子

工欲善其事必先利其器，跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳。要长短合适（怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程）、绳子相对细一些。一开始用重一点的绳子好抡，练熟之后可以改用钢丝绳，速度跳绳国际比赛的时候，选手大都选用的是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。

给你推荐几个视频教程，你一看就清楚了：

中考一分钟速度跳绳教学（跳绳小凡作品）

http://www.tiaosheng.net/teach/chujixuetang/2009-03-10/85.html

胡平生跳绳教学视频系列2（基本动作及绳具介绍）

http://www.longhuajumprope.com/blog/article.asp?id=27

方法/步骤

1、对于穿插钢丝我们采取一股上、一股下的交叉方式来拧，绳芯应随第一组穿插的第一个尾端完全穿过去，然后将外露的绳芯剪掉。

2、当钢丝绳有金属丝股芯时，那么就在第一组穿插时向里折，在向上 ，直到完全插进。

3、接下来的穿插，都应该拉紧到与穿插钢丝绳的中心线一致。使用适当的工具进行整形使插接的部位平滑和圆整。

4、使用的套环要与钢丝绳径相配套，这样套环卡夹要牢靠。这就是6股钢丝绳编法步骤图解。

总结：

1：采用交叉方式进行。

2：具有独立的金属丝股芯，在第一组穿插的时候向里折，向上。

3：其他绳与穿插钢丝绳的中心线相一致。

你是否以为，跳绳是这样的？

但其实，跳绳是这样的。。。

还有这样的

是不是震撼到了你？

没错，绝大多数人的印象中，跳绳是一项简单，重复，没有趣味的运动。

但是，如果你走进跳绳的世界，那绝对会刷新你的世界观，让你感叹，原来跳绳真的不是这么简单的。

项目篇

跳绳是一项独立且完整的运动项目，分为速度、花样和表演3种形式。

先看看速度。。

是不是感觉你的心脏就和地板一样在震。。

再看一下花样中非常好看的三人交互绳。。

是不是太帅了！！！

再来看看表演赛。。

是不是已经颠覆了你对跳绳的印象呢?那赶紧刷新一下世界观，继续看。。

装备篇

和其他的运动一样，跳绳对于装备也是非常讲究的，现在，有专业的跳绳绳具、服装、鞋子等等，不同的装备适合不同的人选择。

例如绳具的选择上，专业跳绳都是由几个部分组成：绳柄、轴承、连接处和绳体。目前市面上常见的有五种:玩具绳、棉绳、珠节绳、专业胶绳和钢丝绳。每个阶段的跳绳爱好者可以选择适合自己的绳子。

先来看 玩具绳 ，这是在学校小卖部可以买到的，说说的它的优点，我想来想去，只能想到它胜在价格便宜，几块钱一条，但就像它的名字一样，这种绳子只能被当做玩具，要想跳好绳子，还是选别的吧。。

如上海这样的一些跳绳技术有待全面推广的省市，跳绳考试指定用绳竟然还是 棉绳 ！棉绳对于初学跳绳的学生来说，缺点太多了，跳的时候会缠绕，而且连跳绳所必须的绳柄都没有，轴承也没有，这种绳子的阻力很大，根本不可能跳出速度，经常使用这种这种绳子，只会让我们的中小学生会对跳绳失去兴趣。

跳绳既然是考试项目，小用这种绳子，我们的小朋友怎么可能跳出好成绩呢，这么重的绳子，能握得住吗？

接着就是真正跳绳应该选择的几种绳具了。。

珠节绳 是用棉芯把珠节串起来的绳子，这种绳子适合于初学跳绳以及花样比赛中选择使用，珠子软一点，打到地上有声音，可做节拍，同时也不会弹起来，方便控制，也不缠绕，花样比赛需要用绳柄长一点的绳子。

胶绳 适合进阶者来选择，速度和花样都可以选择。材料分为PU和PVC，PU材料的绳子不容易打结，耐磨，且不会被拉坏；而PVC材料的绳子，虽然便宜，但是容易打结，使用寿命也不长。胶绳内部加入绳心，可以防断，如果加入的是钢丝，则更容易控制绳体。

钢丝绳 属于追求速度的选手，绳体为一根钢丝加上一层保护膜，可以保护身体。听说世界冠军岑小林的跳绳，没有加保护膜，只是一根纯钢丝，其实这还是比较危险的，一旦钢丝磨坏，打到身体，是会受伤的，所以建议大家还是要加入一层保护膜，毕竟大神的世界我们是理解不了的。。。钢丝绳的转轴也是非常讲究的，将绳柄倒过来，如果可以转起来，那这个转轴就是比较好的，这边才能减少摩擦，追求极致的速度！

技术篇

跳绳的健身效果非常好，但千万不要以为跳绳可以拿起绳子就跳，就像跑步一样，动作不标准，可是要受伤的呢~

现在几乎全国的中小学都要求学跳绳，但是经过考察发现，大部分学校都不会教授专业的跳绳技术，还只是停留在“业余”的阶段，比如下面这所学校。

动作不标准、姿势也不对，就连绳具也选择错误。跳绳绝对不是这么简单的，光是个人绳，就有许多的难度动作。

所以，千万不要小看跳绳这项运动，因为几乎所有的运动员不管是训练体能还是热身，都会选择跳绳。

跳绳的优点也越来越被人们熟知，现在，全国的企事业单位、公司、学校和俱乐部都选择用跳绳来作为他们的特色文化，并开展相应的活动。

首先说说钢丝绳，钢丝绳并不重，很好用，专业跳绳比赛速度的时候通常采用的就是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。缺点是在外面硬地上跳，钢丝很容易磨断；而在室内地板上跳又太伤室内的地板。我买过一条钢丝绳，其实就是比自行车刹车用的那种钢丝稍微粗一点，然后在两头加两个手柄，就在外面水泥地上跳，跳得脚下火星直冒，感觉很好，但没跳多久一缕缕的钢丝就断了（它是n根很细的钢丝拧成粗一点的一股，所以磨断的时候是一缕缕逐根断掉）。

http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-460d8056cbbeb563ecf46df51f01b272.jhtml?cm_cat=0

再说说牛皮绳的，比起钢丝和塑料的来要轻一些，牛皮跳绳的特点之一就是新的时候干牛皮比一般PVC的跳绳要轻一些，而且纹理明显，加上干燥的关系也比较轻。用过几次之后，因为空气湿度和灰尘等原因，会逐渐加重一些。牛皮绳确实耐磨，而且不受低温影响，这个冬天很冷，我买了几根塑料跳绳都是跳几次断了，都不是夏天那样磨细之后断的，而是很粗的时候就断了，猜测是气温太低，塑料被冻得发硬，再跟硬地撞击，活生生就被拍断了，后来买了一个ATLUS的牛皮绳，跳了整整一个冬天，至今还没断，而且真皮跳绳会越用越顺手，弹性也会越来越好，甩得时候手感很好，跳习惯了之后也不觉得它轻了。

http://item.taobao.com/auction/item_detail-db1-d79ea97f05939ab2c9f3bb1f681cad2f.jhtml

另外，塑料跳绳现在出来一种TPU的材质，要比普通PVC材料耐磨不知多少倍，超级耐磨，价格也要高一些，跳绳小凡的网站上有卖的。

跳绳减肥怎么选择跳绳

跳绳减肥怎么选择跳绳？跳绳不仅可以用来燃脂，还可以用来热身，也是增加肌肉耐力最好的运动之一。虽然说跳绳这个东西比较简单，但是如何选择适合自己的跳绳，还是需要做功课的。那么跳绳减肥怎么选择跳绳呢？

跳绳减肥怎么选择跳绳1

一、最值得买的跳绳推荐

跳绳这个东西大家肯定都比较了解，所以我也不说那么多废话了，直接上硬菜。

为了方便大家挑选，直接给出四款最值得购买的跳绳，盲撸这四款绝对不会出错。

1、普为特

这是一款负重的双模式跳绳，有负重功能的就非常好。

像我这种老司机来说，我通常会选择这种有负重的，太轻的跳绳满足不了我的训练需求。

这款细节做得特别好，手柄防滑耐磨，握感也很舒适。

而且他是PVC加粗的钢丝绳子，在使用的时候绳子不会绳子不会飘，不易绕。

这款价格最低，但质量非常不错，性价比非常高，预算有限的朋友们可以考虑这一款。

2、京东京造

这一款也是双模式跳绳，而且是一款智能计数的跳绳，还可以切换有绳和无绳模式。

这款跳绳配备了 一块高清智能显示屏，不仅可以计数。

还可以查看卡路里消耗、倒计时、电量显示自己模式切换，一键搞定，简直太香了！

他的续航功能也很好，充一次能用三十天。

我最喜欢的还是他的颜值，太有质感了。

要求颜值又要求功能齐全的，买它准没错。

3、LATIT

LATIT这个品牌John之前也介绍过，大品牌的品控没得说。

这是一款双模式智能负重跳绳，轴承是钢制的，特别的顺畅，不会有卡顿的情况。

手柄是硅胶的，握感非常的舒适。

我在超市买过一次塑料的，一出汗容易打滑，非常不舒服，所以在选择跳绳上手柄材质非常重要。

这款的智能系统非常好，我在测评的时候，时间、圈数从没出过错。

从外观到内在全面在线，绝对值得冲！

4、LOOP

这一款也是有绳无绳双模式的智能跳绳，据说国家队在训练的时候用的就是它。

绳子的质量非常好，毕竟价格摆在这，非常耐用抗造，稳定不飘。

而且这款跳绳有自己的app，通过蓝牙连接，实时的记录运动信息，还可以根据运动计划安排科学的学习视频。

它的手柄是弯的，用起来感觉更省力，非常适合人体工程学。

充电两小时就可以超长待机45天，太适合我这种记性不好的人了。

这一款我用过之后立刻安利给了我的朋友，本来还觉得价格略高，但用过才知道它贵有贵的道理。

大家如果预算充足，不用考虑别的，无脑冲这款就好了！

二、跳绳的好处有哪些

1、减肥：

跳绳是特别高效的有氧运动， 运动时间短，但热量的消耗非常高，能够很好地使脂肪燃烧，结实肌肉。

最好的例子是我当时的学员，不靠别的只靠跳绳，半年瘦了26斤，巨牛！

2、提高肌肉耐力：

跳绳能让你的肌肉变得更紧实，耐力变得更强。虽然它不和撸铁一样能对肌肉进行针对训练，但是它可以让身材的整体线条变得更好看。

3、增强体质：

跳绳能促进血液循环，增强肺活量，改善心脏供血功能。

还可以促进新陈代谢，对正在发育的青少年来说，也会有辅助增高的作用，还是要多运动啊朋友们！

4、增强协调性：

跳绳可以增强身体的协调性和灵敏度，不仅可以锻炼的身体更灵活，对于手眼协调也是一种很好的训练。

跳绳减肥怎么选择跳绳2

如何挑选跳绳

市面上跳绳的种类真的太多了，在选择上说简单也简单，但是选择到适合自己的并不容易。

下面John会从几个方面详细给大家分析一下，接着往下看。

1、单模式/双模式跳绳

单模式和双模式说白了就是有绳跳绳和无绳跳绳。

单模式

单模式跳绳指的就是有绳跳绳，大家最先接触的基本都是有绳跳绳；

优点是价格比较便宜，缺点是不耐用，或者材质不好绳子容易卷起来；

不过有绳跳绳相比无声跳绳的热量消耗更大，一些专业的比赛训练都会使用有绳。

双模式

双模式值得是支持有绳和无绳来回切换的跳绳，无绳跳绳的更适合在室内，不会产生噪音；

不过无绳跳绳的热量消耗不大，所以现在的主流基本都是负重的无绳跳绳。

双模式比起单模式来说价格会稍微高一些，不过要多一个选择，我个人还是比较推荐双模式的跳绳。

John总结：选择双模式最好，双模式既可以无绳又可以有绳；

居家室内用无绳，室外或者专业训练用有绳，来回切换特别方便。

2、绳子材质

① 塑料/橡胶跳绳

优点：价格低 结实耐用 不易打结 适合新手

缺点：重量轻 容易发飘 手柄握感不好

② 竹节跳绳

优点：适合花式跳 颜色鲜艳

缺点：不适合快速跳绳，易坏易断

③ PVC钢丝跳绳

优点：不易打结，适合更专业的人，甩动更快更好的锻炼肌肉耐力

缺点：打到身上有点疼，如果在室内的话噪音大

④ 尼龙跳绳

优点：价格便宜，轻便耐磨，柔韧性好

缺点：重量太轻，用着回发飘，甩动时手感不好掌控

总结：John建议新手直接选择pvc钢丝材质的跳绳就可以了，完全可以满足各种训练需求。

3、跳绳的重量

跳绳一般可以分为重绳和轻绳；

一般普通的跳绳80～120克，80克以下就太轻了，不建议购买；

400克以上，就属于重绳了，而且现在无绳跳绳基本都有负重，对减脂非常有效果。

总结：新手可以选择100～200克的重量，随着肌肉耐力的`增加，可以根据需求加重。

4、绳子的长度

建议购买可调节长度的跳绳，调节适合长度的方法是：用双脚踩住绳子，两手握住手柄，把绳子拉直，手柄可以到腋下，就是适合自己的长度。

随着自身水平的提高，也可以适当调短长度。

大家可以参考以上几点，从这几个方面找到自己的需求，然后再根据自己预算去选购。

跳绳减肥怎么选择跳绳3

首先在训练前，以下的注意事项一定要注意：

1、要做好充分的热身，准备防止拉伤肌肉扭伤关节。

2、跳绳时应该选择质地软、重量轻、底子薄的鞋子。

3、绳子的重量和长度要适中。

4、选择软硬适中的场地联系，尽量避免在硬质的水泥地上跳绳，以免损伤膝盖。

5、体重基数较大的朋友们要循序渐进练习。

训练方法：

1、固定时间

可以规定好时间比如说10分钟或者15分钟。新手们可以根据自己的能力来定时间。

在这个时间内连续的跳不要停止，如果太累了，或者坚持不了的话，可以通过调整速度来进行调节。

通过慢慢地练习后期可以增加难度，比如说速度上的增加，或者快速慢速交替，以及时间上的增加。

2、间歇跳

这个方法我在教学的时候通常会用到新手身上。我会固定，好时间，比如说2分钟到3分钟，或者也可以固定次数，150个或者300个。

快速地跳绳，完成一组后可以休息30秒到1分钟， 然后再继续跳，反复的进行训练。对于新手，我也会要求他们做四组以上。

大家可以根据自身能力来增加或者减少次数，John建议最少做四组。

3、动作变换

可以通过不同的动作来锻炼不同位置的肌肉，以及身体的协调性。

动作上有很多可以变换，比如左右跳、两腿高抬腿交叉跳、前后跳、单脚跳、还可以双飞跳（跳起来挥绳两次），根据能力，每个动作跳30秒或1分钟。

这样变换不同的动作，可以提高大家的兴趣，免得枯燥不好坚持，也避免单一动作导致很快进入平台期。

不管是什么样的训练计划和训练动作，都要结合自身的能力，循序渐进地进行训练。不要盲目的追求多、快、重，一切训练以不会造成训练伤害为主。

总结

在买任何器材前，一定要多对比，多了解，找准自己需求再购买。

当然兄弟们有我，我会帮大家筛选出最合适的产品。

挑选适合的产品有我，但是能不能坚持运动还得靠自己呀，加油吧铁铁们！

指压板上跳绳的技巧

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

要循序渐进练习，开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

有效提高跳绳速度的方法

一、选择一条适合自己的跳绳

在选择跳绳时，主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。《国家学生体质健康标准》测试中跳绳项目均为一分钟跳绳，最理想的跳绳是PVC跳绳，它村质轻巧，空气阻力小，耐磨不易断裂，一分钟内可以达到180--300次，且经济实惠钢丝绳也能达到这个速度，但容易打伤跳绳者及其周围的人牛筋绳价格贵，竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的.速度。

二、适时改变绳子的长度

①初学者，单脚踩中间，双手拉绳至腋下，这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米，绳子开度也较大，不容易出错。因为绳子长，转动半径较大，摇跳的速度稍慢。

②当练习者基本掌握跳绳技术，连续跳绳不容易出错时，单脚踩中间，双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米，绳子打地时间变短，摇转速度变快。

③当练习者熟练掌握跳绳技术，连续跳绳不出错，且有一定速度时，单脚踩绳中间，双手拉绳至腰间或更低，最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂，贴近身体，手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。

三、改并脚基本跳为双脚轮换跳

并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效，当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时，可改并脚基本跳为双脚轮换跳。首先让学生练习单脚跳绳，先右脚，再左脚(或者先左后右)，右脚跳跃过绳，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾脚，避免绊到绳子，数次之后交换熟练后接着让学生练习拳手跳(一只脚先跳2个，之后再换另外一只脚跳2个)，换脚时跳跃过绳脚向上提膝，提膝脚向下踩踏最后过度到双脚轮换跳，一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高时，提膝幅度会变小，近似半高抬腿跑。

四、速度练习方法

当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。

①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的速度去跳。一开始从5秒起，到快速不绊绳后变10秒，依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。

②30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成，每天做好记录，让学生不断挑战自己的极限，激发潜能。

③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。

④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练，即30次要在12秒内完成。(③④是专业速度跳绳运动员训练所用，学生训练时，我们可以根据学生的水平而做调整。)定时定量即规定时间完成规定次数，反复强化。定量计时即规定次数看用时多少，但必须在规定的时间内完成。

⑤最后有了快速的稳定性后，让学生进行体能练习，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能，才会有更好成绩。

五、节拍器的妙用

节拍器是一种可以设定每分钟发出有规律的特定节拍的机械，它可以规范练习者的速度，增加动作的稳定性。开始练习时可以设定一个较慢的速度，学生可以胜任的速度，用慢练的放大镜仔细将难点、重点一一攻克，然后逐渐加快提速、巩固，一直到目标速度。有了节拍器的辅助能更好的完成动作定型。