扳手劲标准比赛靠手腕和前臂的力量、平时跟朋友玩玩可以借助背部发力(大臂夹紧向内侧收)。如果说是比赛的标准的话,那没办法,因为有很高的要求和标准,那么只有靠你锻炼出来的手腕和前臂的力量,大臂也能用的上如果就是平时跟朋友玩玩,那么你可以借助背部发力(大臂夹紧向内侧收),那样哪怕绝对力量比你大的人你一样可以把他搞定,如果对方和你用一样的方法那就没折了。
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朴素的康乃馨
2025-12-30 18:30:46
是不是用得太大力了?
可能是肌肉拉伤，由于用力过度导致肌肉承受力量超出正常，休息一下应该就没有问题了.
现在你应该要早睡早起, 不要忽略早睡早起这个从小说到大的习惯. 可以令你的肌肉快速恢复.
注意营养补给, 多菜少肉, 吃太多肉肌肉反而不会长. 还有不要吃零食了.虽然好吃, 但也想想自己的肌肉啊!
畅快的红牛
2025-12-30 18:30:46
掰手腕前没有热身需要运动的关节，而且掰手腕是高对抗性的运动，一发力便是极限刺激。这种酸痛是肌肉拉伤的表现，需要好多天才能恢复。经常这样不合理运动拉伤肌肉后恢复时间会一次比一次长。恢复期间可以涂抹运动损伤的药膏，肌肉深层按摩等。
刻苦的汉堡
2025-12-30 18:30:46
1.扳手腕是在全身力量基础上的，特别强调腕力臂力和手臂手腕发力协调性。所以扳手腕要锻炼全身的力量，不单单是肌肉。2.扳手腕是手部接触，手指力量必不可少，手指不够力，腕部的力量就难以发挥。3.手腕需具备良好的旋转发力的技巧，多拧湿毛巾可以起到锻炼的效果。4.多锻炼上臂的力量也很有用。5.肩部和背部的力量也非常重要，肘部是支撑在台上的，弯曲的手臂等于是个杠杆，所以肩部和背部本身力量要大。6.腰腹力量不足，腿力会传导不上来，腰腹力量也是背部力量的基础。
阔达的咖啡
2025-12-30 18:30:46
扳手腕是个综合力量训练的活计，最好的是卧推，硬拉，深蹲等，当然还是以上臂锻炼为主。比如臂力器就是最好的上肢锻炼器械，简单实用。
可以花式锻炼法，快的十几个热身，之后是慢的十几个。累了就快速十几个，这样三到五组甚至十几组。还可以慢一个，快一个等变化来吧。
臂力器锻炼了手臂或上肢的综合力量，有胸肌，背肌，斜方肌，腹肌，三角肌，二头肌，三头肌，前臂肌群，手腕等，如果是扎着马步练习还锻炼了大腿肌群。
不提倡每天练，最好是隔天练习，另外一天锻炼其它的或休息。
祝你心想事成。
诚心的板凳
2025-12-30 18:30:46
那是肌肉充血，在比较极限的运动下会使肌肉充血，这是健美的目的，同时健美运动员上台比赛时，在台下都要进行一定训练，使肌肉充血肿胀，看起来维度更大，线条更好——所以健美在比赛时也是很消耗体力的，不要以为摆摆动作就行。
还单身的黑夜
2025-12-30 18:30:46
需要些技巧,比如手离自己距离近一些,扳的时候将对手的手往自己这边扳,不是直着扳,而是向自己倾斜,掌心尽量向自己胸口,叫对手的另一只手不要扶桌子,当然自己也不要扶.前臂长的比较有优势.另外,肌肉大小不决定一切,力量是肌肉纤维决定的,不是肌肉体积,你可以进行一些肌肉纤维的锻炼.以上是个人经验,不对请指出.
