18米抓绳上技巧

奥斯卡最佳纪录片《徒手攀岩》讲述了33岁的攀岩家艾利克斯·汉诺的故事。徒手攀岩是在无保护的情况下，不借助其他装置，仅凭双手进行攀登，具有极大的危险性。汉诺是目前世界上唯一徒手攀登酋长岩的人。（资料图/图）

（本文首发于2019年3月7日《南方周末》）

天亮之前，艾利克斯·汉诺摸黑上路。他在凌晨3点半的闹钟响起前一分钟醒来，和被窝里的女朋友道别，驱车前往约塞米蒂国家公园的山谷。

全球最大的花岗岩巨石等在那里。酋长岩的名字取自印第安语，意思是“岩石中的首领”，它最高的垂直落差超过九百米，写满了攀岩的 历史 。不过，还没有人能够不假绳索、徒手攀登它。

汉诺志在打破这一纪录，这个愿望盘亘心头足有七年。他每年都想着“就是今年了”，然后开车来到约塞米蒂，仰望着岩壁，对自己说，“好吧，不是今年”。

徒手攀登酋长岩是否可能？攀岩界对此也没有一致的意见。曾有两位攀登家公开表示这是可行的，但他们在2007年和2015年攀登其他地方时相继遇难。先驱级人物约翰·巴克尔觉得人类不可能徒手攀登酋长岩，他也于2009年意外坠亡。

死亡对徒手攀岩者来说不太稀罕，他们谈论这件事时已养成一种漫不经心的口吻，比如汉诺的前辈约翰·朗估计，至少一半的徒手攀岩者已经不在人世了。汉诺的朋友汤米·考德威尔有次也不经意地和他聊起，身边大概死了三四十个朋友，“大概每个把徒手攀岩视作生命的人都死了”。

汤米爬过很多次酋长岩，当然都是在有绳索的情况下，他坚称自己绝不可能徒手尝试。“试想假如有一项奥运会项目，得不到金牌就得死，基本上徒手攀登酋长岩就是这样。必须毫无差错。”

酋长岩此刻就在眼前，一片漆黑，因为汉诺希望赶在艳阳高照前爬完全程。过去就有人因为阳光刺眼，打了个喷嚏而失去重心摔死了。

摄影师们各就其位，攀上绳索或在山脚下远远等待。“地面上见。”导演金国威用对讲机对大家交代。

除了汉诺头顶的手电光，镜头内黑黢黢的，几乎什么都看不见。不是最佳的拍摄状态，问题不大。不是最佳的攀爬状态？不堪设想。

随后发生的事证实了这一点。爬了几十米之后，汉诺沿着固定绳索折返。他说感觉不对。他尴尬地用摄影师递过去的对讲机宣布：“我想我要放弃了。”

“等等，可以再说一遍吗？”金国威在对讲机里问。

“我觉得他真的要放弃了。”一个摄影师答。

“真的要放弃了，没错。”另一个确认。

这是2016年11月，汉诺对酋长岩发起的第一次进攻。事实证明：好吧，不是今年。

金国威不安地在山脚下踱步，他迫切想知道汉诺放弃的原因。他和妻子伊丽莎白·柴·瓦萨赫打算拍摄一部以汉诺为主人公的纪录片，他们两个都是美国华裔。金国威和汉诺相识多年，他自己也是一位富有经验的攀岩者。

大家猜测着汉诺放弃的原因，“难道他也会紧张？”金国威有另一层顾虑——镜头的跟拍是否影响了汉诺的心绪？毕竟，汉诺放弃时确实说过，“我不确定我能在众目睽睽下尝试。”

在岩壁上，有时整个生命就仰赖着手指能攀住的浅浅几毫米，需要注意力的极度集中。金国威和摄影团队（大多是专业攀岩者）花了很多精力准备拍摄方案，就摄影机的位置征求汉诺的意见，希望尽力减小对他的打扰。

金国威甚至直截了当地问汉诺，他是否不愿接受拍摄？这时已经拍摄了一年多，汉诺的女朋友在旁劝阻，如果他后悔，可以随时叫停。汉诺说，他不想停下。

最后看来，这是一件幸事。2019年2月，这部电影《徒手攀岩》打败了其他几部题材上更具优势的作品，取得第91届奥斯卡最佳纪录片的荣誉。和汉诺的攀登计划一样，这是一个随时会夭折的拍摄计划，因此柴在颁奖典礼上说，“这部电影是为所有相信不可能的人而拍。”

3月4日，摄影师之一安德鲁·贝伦兹突然离世，终年46岁，死因尚未公布。

对于摄制组来说，拍摄时最大的难题在于内心的忧虑。这些自身也是攀岩者、深深理解汉诺处境的摄影师和导演本人也被呈现在片中，金国威说，“你的镜头可能活生生记录他死去的过程”。

这不是汉诺首次接受拍摄。和他自传同名的纪录片《孤身绝壁》记录了他徒手攀登370米高的“月光拱壁”的过程。制作人彼得·莫蒂默差点抑郁：“如果汉诺在为了拍摄而攀爬的时候死了，那么在某种意义上我会觉得是我害死了他。”

那次拍摄中，汉诺险些做错一个动作，他倒攀下来，又重新爬了回去。一旁的摄影师吓得面如死灰，“我的天！我要拍到这个家伙摔死的画面了。”汉诺注意到了这位摄影师的不安，冲他大喊：“嘿，没大碍！这在攀岩时经常发生。”

所以，当他在酋长岩放弃之后，摄制团队都表现出矛盾的心情：一方面感到担忧，替他难过；另一方面又不得不承认，真是如释重负。

折返回来，汉诺在山脚下遇见一位攀岩家朋友。对方宽慰他：你做了正确的决定，并不是非爬不可的。汉诺有点哽咽，“我只是希望这件事快点过去”。

“很多像这样的时刻，你只想上去给那家伙一个拥抱，但你知道，他终归要自己挺过去。”柴对这个镜头印象深刻，她事后接受采访时说。

在美国，汉诺是备受瞩目的攀岩明星。他年少成名，年仅22岁就攀登了美国著名风景区Astroman和Rostrum两大岩壁，成为世界第二人，此后开始不断创造纪录。他频繁登上《纽约时报》等各大媒体，所写的自传也成为畅销书。

用谷歌搜索他的名字，曾一度自动关联到“艾利克斯·汉诺死亡”“艾利克斯·汉诺死了吗”。据媒体报道，达拉斯的一个老人每天都要搜索他死了没有，因为他下注一千美金赌汉诺三年内必定失手，指望发一笔横财。过去他曾在另一位攀登家身上赌注成功。

对于死亡，汉诺有一种不明就里的坦然：“我觉得每个人都会在某一天死去，徒手攀岩只不过是让那一天来得更快而已。”他接受老牌新闻节目《60分钟》采访时说，“如果有一天我停下来，肯定不是因为危险，而是因为我疲倦了。”

中国观众似乎很喜欢汉诺的眼睛，他们在这段采访视频下留言，“他的眼睛里有星星。”

这可以在《徒手攀岩》里找到证明，汉诺童年的照片里就有一对硕大的眼睛。他从十岁起就在攀岩馆里开始攀岩，他每周去六天，持续了很多年，没有其他业余生活。他考上了加州伯克利大学，但很快就辍学了，除了攀岩之外，对其他事情很难提起兴趣。

汉诺过着近乎清心寡欲的生活，用他自己的话，“近乎摩门教徒，除了不信那个上帝”。他住在一辆随时启程的房车里，肉食已经戒了好几年，把蔬菜和酱料随便搅在一起，就可以美餐一顿。

通常人们很难不好奇，为什么有人愿意冒生命危险进行徒手攀岩。汤米有些愤愤不平，太多人误以为他们是“不畏死亡的冒失鬼”“肾上腺素飙升的混混”。

那么，他们和常人真的有生理或心理上的差异吗？电影里提供了一些迹象，比如汉诺的核磁共振（MRI）结果显示他大脑中的“杏仁核”不太活跃，换句话说，常人感受到的恐惧，对他来说需要更强的刺激才能激发。比如在他的家庭中，父亲是疑似亚斯伯格症（注：一种有社交障碍的自闭症）患者，母亲则对他要求甚高，他称自己有“无止境的自我厌恶”。

母亲倒是不反对他攀岩。“我觉得他在攀岩时最能感受到生命的活力，你怎么可能从一个人身上夺走这些呢，我做不到。”她说，“我甚至觉得幸福在此处是个多么苍白的词汇，我不能理解为何会有家长想要阻碍他们的孩子，人生短暂，我不希望我的孩子度过惨淡而安全的一生。”

汉诺的历任女友在分手时都指责他有人格障碍。他看上去也不大在意，在攀岩面前，恋爱似乎自然要居于其后。

现任女友桑妮是他从签书会上主动认识的。对于攀岩，她充其量算得上业余爱好者，汉诺带着她一起在酋长岩进行带绳攀岩的训练，结果两度摔伤。背部骨折、韧带拉伤，伤势不算轻，按说都需要几个月的恢复。

汉诺有点责怪桑妮，他直接对着镜头坦承：“我七年都没受过伤了，但和这个不会攀岩的女孩在一起之后，我突然开始不断受伤。”

老朋友汤米认为，“徒手攀岩真的要有一副精神上的盔甲，这样一段浪漫的恋爱是不利于形成精神护甲的。”

在第一次徒手攀登酋长岩之前，汉诺没有告诉桑妮，他希望越少人知道越好，以免产生压力。不过，桑妮从言谈间敏感地察觉到了。

“当你徒手攀岩时，也要时刻挂念着我，时刻挂念着我会不会改变什么事情，会不会影响你做决定？”

“如果我有某种义务来最大限度延长我的寿命，就像这样，那么显然我必须放弃徒手攀岩。”

“那我问你，你觉得陪伴着我算是一种义务吗？”

“嗯，不，不算。谢谢你的关心，我也尊重你对我的关心，但我绝不会认为那算是一种义务。”

2017年春天，在上次放弃的几个月后，汉诺决定再次尝试酋长岩。

不久前，登山者、多项纪录的保持者乌利·斯特克坠亡的消息传来。桑妮和汉诺谈论起这位朋友的妻子，汉诺直言，“你以为她没有心理准备吗？”

“这话什么意思？”桑妮有些激动，“我就是她，我可不想做这种心理准备。”

大部分时候，桑妮小心地避免和他的攀岩事业产生对立，两个人生活得还算融洽。汉诺这样总结两人的差别：“在她看来，生命的意义在于幸福，在于结交让自己生命更充实的人，好好享受一切。在我看来，生命的意义在于成就，谁都能活得舒服快活，但如果人人如此，世界就无法进步。”

攀登史的进步此刻需要征服酋长岩。它成为好几代攀岩者的夙愿，大概从1958年就开始了，沃伦·哈丁和团队首次登顶，他们计划准备了16个月，足足爬了46天，中途就在山崖上安营扎寨，睡在帐篷里。

要想进行徒手攀登，需要反复熟悉路线，汉诺每天写下攀登日记，记录技术要点。

随着正式攀登的日子趋近，连汤米都感到异常担心。他在前一周陪汉诺做了许多攀爬准备，之后就回到另一个州的家中，他努力让自己不要过多去想汉诺的计划，“因为这样的思绪令人恐惧”。

汤米做过一个颇为清晰的噩梦，梦到汉诺从山壁坠落，双臂和双腿完全粉碎，出现在他家门口，血染湿了地板。那是2016年，醒来的第二天汉诺就打来电话，说自己的脚踝扭伤了。

摄制组讨论了假使意外发生的紧急预案。有人说，应该打911，警察会来做笔录。大家都低头不语。

这一次，桑妮主动提前开车离开了。在汉诺看来这是帮忙减小压力的贴心之举。车开出去很远，她还是抑制不住地哭起来。

6月3日，周六，汉诺清晨醒来，把房车开到约塞米蒂山谷。他穿着塑胶攀岩鞋，腰上别着防滑粉袋，只身开始了征途。当天他穿了一件红色上衣，在远处的镜头里像一个显眼的斑点。

他依次通过六个最难的路段，有条不紊地爬过全长914米的路线。爬到半山腰时，路过岩壁上安扎的帐篷，里面的人走出来惊诧地看着汉诺。

难度最高的动作叫做“空手道踢”，需要像踢腿一样跃起，完成后，汉诺对着镜头笑了一下，嘴里说道“哦耶”。

“我想象这一切就像在几千英尺之上精心编排的舞蹈。”事后他说自己并不紧张，“很舒服自在，就像在公园里散步一样”。

他攀上山顶，俯瞰深渊。桑妮打来电话，泣不成声。“别哭了桑桑，你哭我也想哭。”汉诺说，“他们叫我哭出来，我猜如果我放声痛哭，电影会更精彩，但是我不太想这样。”

汉诺成为世界上第一个徒手攀登酋长岩的人，用时3小时56分钟。

“一个正常人可能会休息一下午……”对方说。

“但我每隔一天会进行指力板训练，今天刚好就是那个隔天。”

本人陆军特种侦察大队退伍..服役5年..

首先楼主应该说清楚...攀登物是什么..岩壁？墙壁？...你问的是哪方面攀登方法？ 徒手？绳索？还是其他装备？....

侦察兵..会在执行任务前根据攀登情况的不同而携带不同的武器装备以及工具...靴子..作战手套...这个兵种的士兵身材绝对不会胖..都是偏瘦型..个子一般不超过180CM..体重轻.身体素质好.才适合攀登...具体攀登方法是手脚结合..身体贴物..武器紧贴于背后..利用一切可以承重的缝隙..物体进行攀登..同时控制呼吸..

有一部电影叫《徒手攀岩》，虽说是电影，但好像是属于记录片的，该片记录了美国攀岩大师亚历克斯·霍诺尔德，无辅助徒手攻克美国约塞米蒂国家公园3000英尺高的酋长岩（El Capitan）的全过程。听说是属于真实实拍的，应该算的上是惊艳的攀岩视频，去年我就有去看了，就是想了解下这项运动。

现在国内也是有很多攀岩馆，这类的商业型攀岩，算不上什么惊艳的攀岩，都是有保护装备保护着的。但是对于一些户外大自然的攀岩，估计会有一些刺激的，但是我没见过相关的。

写在前面

这是人生的第十三篇影评。末尾放个混剪视频，以此致敬像Alex Honnold一样，眼中有星辰的自由的灵魂们。

观影背景

早晨听逻辑思维的时候，知道了这部电影。为了不影响我的思路，不让罗胖剧透，10分钟的音频听了2分钟果断关掉，准备看完电影之后再听。

没看前的想法

1、很喜欢看纪实片，第91届奥斯卡最佳纪录长片，罗胖推荐加持，五星期待！

2、如果只是攀岩，会不会很无聊？

3、我来猜猜大概剧情，一个平凡的人，通过努力，最终克服了困难，站上人生巅峰。

4、罗胖在短短的两分钟里还是剧透了，我知道主角将要徒手。不带任何装备的前提下，攀登上一块陡峭的将近1公里的花岗岩！

影片描述

第91届奥斯卡最佳纪录长片，记录了Alex的登顶之旅。亚历克斯生命中最美好的一天，是在攀岩中度过的。没有绳索、安全带及其它防护设备，只凭四肢，一口气爬上高3000英尺(900余米)的“攀岩宇宙中心”伊尔酋长岩之巅。

感想——怎样成为高手

高手看起来，似乎永远是普通人眼中的奇迹。

Alex做的事情有多难？这么说吧，徒手攀岩位列世界十大最危险运动之首，死亡率高达50%！而Alex要挑战的这个岩壁——酋长岩，是所有攀岩者心中的黎明之墙，是钻石，是圣地，是光。。。反正就是很牛X那种！之前挑战成功的人多是有保护装备的，徒手成功的用时15天！并且在他挑战之后的几天里，还去了一个由adidas赞助的专业德国团队，用了5天，硬是没爬上去。。。

那么重点来了，Alex创造的奇迹是：3小时56分，徒手无保护的情况下，攀登上了近千米的酋长岩！画面过于震撼，建议自己去看。

毫无疑问，这是个奇迹，这个奇迹足矣震撼奥斯卡的所有评委以及我们每个人，但这个奇迹不是突然长出来的，而是努力创造出来的。在这背后，是8年的漫长准备，是1000多个动作反复的记忆，是50多次的重复攀登。。。这座酋长岩，他熟悉到不能再熟悉，这岩壁的每个细节，每块石头的方向，Alex都了如指掌，用他的话说，那次成功的挑战就像彩排了无数次之后的表演，正常的不能在正常。 我想，那是一种在外人看来的汹涌澎湃，在他看来却是一种波澜不惊，就像你早起刷牙洗脸一般的自如。

所以，他是怎样创造的这个奇迹呢？换句话说，他是怎样成为的高手？以下九招和你分享。

一、奇迹的身体。

对于Alex来说，身体素质必须是一个能创造奇迹的身体，有点兵马未动粮草先行的味道。他可以用一根手指的力量可以吊起自己1小时之久，常年的训练让他的每个肌肉，关节都像是为攀岩而生的，这让他具备了攀岩的基础。另外他的身体早已形成了习惯，有了肌肉记忆，所有高难度的动作依赖的不是大脑的临时思考，而是习惯。

我们看到各行各业的高手，无论是顶尖的篮球高手，还是厨师高手，还是打字高手等等，都离不开身体的作用，身体或多或少或在某个步骤起着至关重要的作用。因为在创造奇迹的时候，时间太少，任务太多，情况太复杂 ，我们无法依赖大脑临时感性或理性的思考来决定我们应该怎么做，而是应该像机器人，全自动，瞬间调取出对的经验和能力。

奇迹的身体没有什么捷径，而不断的重复，大量的练习，用时间的复利去塑造身体，就是最好的捷径。与此同时，奇迹的身体为我们节约了不少能量，拥有更好的状态，甚至更长的寿命，这好像也对成为高手，创造奇迹的成功率有点帮助。

二、钝化的杏仁核，淡定的灵魂。

杏仁核一直是人类情绪的代表，能控制好杏仁核，也就能控制好情绪。 Alex想要挑战成功，最主要的还不是身体有没有准备好，而是他的心理状态，我们姑且叫它灵魂吧。

灵魂如果告诉身体，告诉Alex那60万亿的细胞：我害怕！我还没有准备好！我太累了！可想而知，Alex一定会掉下去，粉身碎骨。那他是怎么做的呢？反复演练，这次演练的不是身体，而是灵魂。他一次又一次在脑中重复攀登细节，攀登者把这种练习称为视觉想象，他想象自己的每个动作，如果错了，再重新来，甚至想象自己从高空坠落，身体砸到岩石上的炸裂声音，以及故意做错动作看自己能不能解决问题。。。这种反复，钝化了他的杏仁核，事实证明也如此，医生给他做了核磁共振，发现他的杏仁核要比常人更难以激活。另外Alex从小的经历，性格，家庭环境也铸就了他的淡定，但我相信，最主要的还是后天的反复锤炼，才让他30多数的身体里住着一个百岁的灵魂。

在我刚成为培训师的时候，有人告诉我，如果站在台前紧张，只能说明站的次数还不够。当你站了1000次的时候，任何人都不会紧张。我想，对于我们常人来说，不用像Alex一样需要那么淡定的灵魂，那么钝化的杏仁核，毕竟咱也不准备徒手攀登千米高的悬崖峭壁，但是，修炼内心的平静，遇事的淡定从容，讲台上的放松自如，是我们很多人都需要面对的，那么这种视觉想象，模拟演练，把自己置于极端情况下训练自己的灵魂，就很有必要，秘诀就一个：反复练习，刻意练习。当你把生活中的每个能练习的场景都作为精进的机会时，几天几月几年下来，你的灵魂也一样潇洒淡定。

三、标准化与 游戏 化。

1000米的过程，有多少细节和可能性？按照每米一个，也至少有1000个，更何况这只是一条路线！想要完美的记住每个细节，每个手点和脚点，必须动点脑筋。我们从纪录片中可以看到，从岩壁底端到顶端的路程被专业的攀登者拆分成了很多模块，并且赋予每个重要节点以名字，比如“保释之地”。

我们来看看这背后的原理。第一个是拆分目标，将1000米大目标拆成小目标，小节点，更容易达成，这在我们日常生活工作中也经常用到，巨大的看似不可能的目标被拆分后变得没那么可怕，拆分更多扭转了人们的心理恐惧。

第二个是建立了统一的标准，一旦有了标准就意味着可知、可控、可量化，最重要的是，可以迭代升级。 酋长岩的每个节点的数据来源一定不是Alex自己全权收集的，因为有了标准，它自己就可以迭代进化，数以千计的攀登爱好者从各个角度提供了大量数据，让标准不断的修正完善和扩充，这种效率不是单独一个人能做到的。所以，想要让一个事物持续的迭代进化，就一定要有一标准或者制度流程，它会像有了生命一样，而不是在混乱的信息中止步不前，没有方向。

第三个是 游戏 化的思维，我想，任何一件事情在大量重复后都会变得无聊无趣，就和我们生活工作一样。所以，我们可以让着一切变得有趣一些，毕竟你我都是有趣的灵魂，你可以将这一切 游戏 化，比如赋予冷冰冰的岩石以搞怪好玩的名字。有趣的名字在人们交流起来会更轻松，更有趣，它给这充满紧张气氛的攀岩环境带去了调节。 游戏 化思维在现如今很多公司都有运用，常见的如积分榜，勋章，里程碑，工作像极了打怪升级，完成任务可以有积分换奖品等等，这很符合新时代下的年轻人。生活也一样，你可以给自己在早上下一个微笑挑战的任务，见到每个人都微笑；你也可以把某天搞的很有仪式感，出点幺蛾子，你开心就好，反正人生就是要有趣一点。

四、复盘与反思。

人是怎样进步的？答案是：思考。所有的知识，经验，能力都是至少在你脑袋里过了两遍的东西，如果你想记住它运用它，需要更多遍。Alex有自己的攀岩日记本，每次回来都会做复盘，总结自己的得失，优缺点，所以任何细节在Alex那里被演绎了多次，这种提升的效率会很高。

我们很多人都不愿意思考，更不愿意反思。有种说法是90%的人每年认真思考的次数是两次，虽然有些夸张，却反应了现实情况，而对于反思这件事，因为要直面自己的短板，缺点，不好，所以更少有人能做到，所以这也是我们为什么是普通人的原因，而高手通常选择了更为艰难的那条路，那条路需要时时对标自己，反思自己，直面最真实的自己。

五、细节到极致，自由到限制。

高手都是有死磕或者匠人精神的人，那是一种对细节追求极致的状态。 就像寿司之神小野二郎，为了练刀功，在之前要拧烫毛巾10年！就像攀登大师Alex，为了一个脚点会琢磨研究几个月。 这种追求极致的过程，不仅磨炼了成事需要的心性，更是将随机的不确定因素变得可控。 所有的高手不是敢于冒险的人，而是将风险可控的人，怎么可控？细节到极致！如果连构成事件的基本单位都研究练习的炉火纯青，何尝害怕组合之后的整体事件。当然，细节掌握了不一定能掌握整体，高手一般也会考虑到，所以高手会从整体追到细节，再从细节追到整体，比如Alex会把脚点放到拆分的模块去记忆，细节到位后再整体练习，光是酋长岩就完整的攀爬过50多次，既有了局部的微观，又有了整体的宏观。

当做到了以上，风险变得可控，行动变得唯一，自由变得限制。罗胖说， 高手能看到更多的限制，而不是自由。 我们也许认为厉害的作家想怎么自由写都能写好，风格随意切换，可实际上最厉害的作家知道一篇好文章有多少的限制，有多少的固定套路而不是自由。我们也许认为Alex与我们普通人相比，他之所以厉害是想怎么攀爬怎么攀爬，可能从酋长岩底端到顶端有无数种选择，会比我们常人有更多的自由，更多的随意，而真实情况恰恰相反， Alex所攀爬的线路可能是唯一！可能到处是限制！ 高手更应该知道，不能做什么，而不是能做什么。

另外在追求极致的过程，事物会发生变化，终极的奥义在深处，追去极致的过程也是在深挖的过程，从从表及里，从浅入深，你会体会到日本人的那句话： 神灵在细节。

六、聚焦单点突破。

在一个细分领域，做到了顶尖，你就拥有了在在这个 社会 中的稀缺性 。所有的高手都是聚焦专注于某一个领域，而且是细分的领域，那种在各个领域都能做好而且为众人所知的人极少，对于我们大多数普通人来说，在各个领域浅尝辄止并不是最优策略。所以，想要成为高手，想要成为一个很厉害的人，首先要做的就是你得有一项专长，你得聚焦，甚至能靠这个专长击穿现实阶层的束缚。原因很简单，之所以聚焦是因为我们精力有限，资源有限，还有，世界太复杂，也太全面。

在Alex之前，已经有人完成了酋长岩的攀登，但前人要不就是有保护的攀岩，要不就是时间很长，没有人能在一天时间内徒手完成这项挑战，这就像攀登珠穆朗玛峰，现在已经有很多人攀登成功，如果是你想在搞点事情出来，你可以尝试蒙着眼睛攀登或者不穿任何装备攀登成功，你一定会被世人所记住，当然这是玩笑。

Alex做到的是前无古人后无来者的成就，这就是在一个细分领域专注之后取得的突破。聚焦单点突破不仅让我们有限的精力得到最大化的释放，更是一个或者说是唯一一个，能让世界看到你的方式。因为，世界太复杂， 信息太多，也太全面，你若想在这么繁杂的世界里脱颖出，必须在细分的领域做到极致，才能被别人看到。这件事分为两步，第一步，发现细分的领域。第二步，专注细分，聚焦，做到极致。

有人说，一个人是否成功的衡量是速度，而不是时间。 时间足够长，给你1000年，一定会活的很成功，一个人16岁一年赚了10万，你可能会说他很厉害，很成功，而到了50岁，同样的结果可能就是失败。有人还说，成长的速度要赶得上父母老去的速度，这就涉及到一个人成长效率的问题。怎么才能高速成长？不是靠自己死磕，而是像别人学习。

如果这个世界就是一场 游戏 ，想要把这个 游戏 玩好，一定有很多的 游戏 秘籍，这种秘籍可以是经典的书，可以是牛人的经验，但同时秘籍也分优劣 。低等级的秘籍所带给你的效率一定比不上高等级的，怎么获得高等级的秘籍？答案是，成为高手。为什么高手在成为高手之后，和普通人的差距会越来越大？因为这个世界存在平等互利，也存在头部效应。你拥有了一个领域内最顶尖的头部能力和资源，再把它横向展开，你发现周边都是各行各业的高手，每个高手都拿着一本自己领域最厉害的秘籍，都拥有着自己的稀缺性，然后与你交换，你说你能不成长的快吗？打个比方，一个演员想要当导演，可是他从来没有相关经验，也没有名气，怎么办？先成为一个好演员，有名之后，它不仅可以当一个导演，还可以开演唱会，还可以。。。比如邓超。

成为高手，会让你看到更美的风景，遇到更好的人，就是这样。

七、特立独行。

独自一人且走路快的人都比较厉害？之前听说过这样的说法，可能是因为这样的人比较珍惜时间，将精力放在了重要的事情上，比如学校下课，其他人勾肩搭背嘻嘻哈哈去吃饭时，学霸独自一人且快步穿越人海，吃上了饭！学霸此时心里是不是会想：你们这群zhazha，浪费时间。我们先不说这样的行为方式好不好，不可否认的是这种特立独行确实屏蔽了很多诱惑，节约了更多的时间，为成为高手打下了基础。Alex的特立独行最初是因为性格的原因，这种孤僻害羞的性格又是因为家庭因素，导致他在最初攀岩的时候，经常独自一人。高手在追求高的道路上，人会越来越少，这条路本来走的人就少，到了最顶尖的高手，旁边就应该没有同行的人。

成为高手也许不一定就要不合群，就要特立独行， 但至少你要预见未来的有一天，你要忍受孤独寂寞甚至不理解。 来碗鸡汤， 只有耐得住寂寞，才能守得住繁华 ！

八、主动与被动的运气。

运气有两种，一种是主动的，一种是被动的 。大多数人把那种天上掉馅饼砸到你头上的叫运气，这种运气是被动的运气，随机，不确定，不知道哪天自己找上门来，你全无选择权，换句话说，你是被动的。

还有一种运气，是主动的，是因为你尝试的多了，自然就发生了，就好比运气就在那里，它不过来，你主动过去。机会永远留给有准备的人，运气也是，当你自身的能力得到加强，当你尝试的行动逐渐增多，才能把别人认为不是机会的机会变成机会，把别人认为不是运气的运气变成运气，这才是高手。有人说Alex运气真好，他挑战的那天风和日丽，他挑战之后的几天就有岩石因为风化而掉落，可是你可知，Alex为了能让机会和运气来临，和朋友一起特意背着空包去装看上去岌岌可危的岩石，去判断天气的变化。。。 一切的努力，主动，都增大了运气和机会的发生概率。

做个主动者，而不是被动者。

九、使命与史诗意义。

Alex说，这是他的free solo，这是他的独唱。在他攀爬的最后几百米，影片淡淡的背景乐把Alex沉重而坚定的呼吸声衬托的格外清晰，这是属于他的独唱，也是属于全人类的独唱。

在茫茫宇宙，我们一直在探寻地外生命，也在探寻自我，一次又一次问自己，活着的意义是什么？我们害怕孤独，害怕成为全宇宙唯一的智慧觉知。在短暂而漫长的人类历程中，我们一次又一次挑战着自身的极限，更快的速度，更高的高度，举起更重的重量， 每一次突破都仿佛是在宇宙大背景下，人类这个小小的生命发出的呐喊，不屈服！ 我们的思想能跨越银河，直抵宇宙的深处，我们的身体，也一次次突破着物理的标定极限。

我是一个乐观主义者，这种不断突破自身局限的态度，我把它看做是对生命的敬畏。

我一直觉得敬畏生命的方式有很多，比如以这种热烈刺激的方式，也是我喜欢的一种。Alex说有的人把追求幸福当作人生的意义，而他把性能当作是人生的意义，自己就好比一个卓越的战士，追求着更好的性能。我不能完全理解，但我知道，他一次又一次挑衅着死神，绝对不是亵渎生命，而是在致敬生命。

Alex3小时56分徒手攀爬酋长岩的成功，这在人类史上必将写下奇迹的一笔，能完成这种史诗意义的事情没有哪个人会拒绝吧，同时，功成名就之后的Alex，致力于公益和对地球自然的保护，希望通过自身的力量影响和帮助更多人，他所有的行为又被加持了一层意义，这让他更能义无反顾的去做徒手攀岩这件事情。

一个公司有自己的使命，比如阿里巴巴的让天下没有难做的生意；一个 游戏 赋予每个角色使命，比如拯救人民，保护家园；我们每个人需要让给自己的行为赋予一定的使命意义，这是一种能帮助我们剥离自身，站在更高的角度看世界的方式，一旦有了使命，你就不是你了，你有了更宏大的目标和方向，那种油然而生的舍己为人的feel肯定，也应该把你自己感动的稀里哗啦。

我在生活中也有体会。比如说跑步这件事，赋予什么样的意义会让你更坚持呢？我曾经赋予了跑步这样一个意义：一个月完成20次打卡就可以在月底给爱心公益捐赠钱和衣物，当每次想偷懒的时候，这个意义就提醒我，你要坚持，否则就不能给山区的小朋友捐赠图书了，嗯，亲测有效。

以上，九招，送给你，祝愿我们都能成为高手。

写在最后

在去年8月份的时候，完成了我30岁之前的心愿之一——跳伞，从芭提雅海滩的10000英尺纵身而下。很多人可能以为我是喜欢刺激才去跳伞的，不可否认，我对高空项目确实有好感，还想去新西兰皇后镇的峭壁秋千，澳门塔的蹦极，还有很多很多，但这一切不单单是感官上的刺激，更是对生命的一种敬畏，那是一种与自然碰撞时的真实存在感。

徒手攀岩技巧

徒手攀岩技巧。经过了将近一周的工作，不少人想在周末的时候做徒手攀岩的极限运动，徒手攀岩的魅力很大，这是有一定技巧可言的，。我已经为大家搜集了徒手攀岩技巧的相关信息，一起来看看吧。

1、出手越晚越好

初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。

2、拍墙/拍点

刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的练，直到最终能跳起来抓到它。

3、练习完整的动作

人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉。。。明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。

4、用脚推

要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的'放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的！

5、好好利用“弹簧”动作

为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向“弹射”（希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。

6、持续，即使是在发力的时候

通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态。。。

7、最大限度的使用低处手点

在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得最大的效果。

8、向内做动态

抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。

9、运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲

当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦！

10、标记目标点

把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。

11、强力呼吸

试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂。。。尝试四五次深呼吸然后再去做动态！

攀岩技巧

攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。

挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。每次提起一只脚，会省胳膊的力量。只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。

看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。在脚接触点之前，闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前，保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏，然后睁开眼睛确认。选择下一个支点，然后继续。

攀爬过程中休息时，要贴紧岩壁。想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上；不能改变脚和支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。

推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

用攀登绳，攀登扣(有逆向制动功能)，安全缆等

如果徒手攀爬：

绳子应3-4cm粗细，适合手的抓握，双脚要灵活的夹和缠住绳索；

力量和灵活性很重要；要体重轻，臂力大的人才行

徒手攀岩需注意的几大事项

徒手攀岩，属于攀岩的一种形式，一种户外的极限运动，这样的运动对攀岩技巧要求极高，同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀岩危险性很大，被列为世界十大最危险运动之首。那么徒手攀岩需要注意什么呢?下面我为你整理徒手攀岩的注意事项，可根据个人情况，用作参考!

徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们，参与攀岩，会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。

一、徒手攀岩的要领

日常锻炼

日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性乒乓球和棋类对培养判断力大有益处游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。

技巧

攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

要点

抓

用手抓住岩石的凸起部分。

抠

用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉

在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推

利用侧面、下面的`岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张

将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬

用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨

利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂

用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏

利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体

二、需要采取的保护措施

保护方法按照保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。

具体操作步骤：五个步骤为一个周期(以右手为例)。

(1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。

(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。

(3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。

(4)右手移至左手上方。

(5)还原至第一步。

三、注意事项

(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。

(2)放绳子时，双手要协调配合。

(3)放绳子时，要缓慢匀速。

徒手攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在徒手攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

徒手攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。