玛莎·格莱姆的舞蹈历程是怎样的

深蹲是最佳锻炼下肢力量的运动。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力，进而提升你的核心稳定性，提高运动成绩。那么，深蹲锻炼下肢力量的方法有哪些呢?下面我来告诉大家吧!

1、无负重深蹲

在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2、囚式深蹲

这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

3、普利耶式深蹲

这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。

步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。

4、跳跃式深蹲

这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

5、单腿深蹲

对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。

步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

6、握持式深蹲

这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。

步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

7、相扑式深蹲

和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两小腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

以下三个负重的深蹲训练动作，同样也是很好的下肢力量的训练动作，但是通过大负荷来增加肌肉力量的训练方式，与马拉松专项体能训练的训练方法有一定的冲突，不建议业余长跑爱好者轻易尝试。

8、杠铃深蹲(背部)

研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的`脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

9、杠铃深蹲(胸部)

就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。

步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

10、箭步蹲

这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。

步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

工具/原料

杠铃

哑铃

方法/步骤

深蹲锻炼的部位

这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案，因为有这么一句话，叫做“无深蹲，不翘臀”，意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并达到翘臀的效果。而在实际的训练中，很多健身朋友做深蹲的时候却感觉不到锻炼臀部肌肉，而是感觉到大腿股四头肌肉。那么呢？这个问题正是本篇文章要告诉大家的，请往下看。

对深蹲的分析

先来说深蹲，深蹲可以说动作很简单，练习者负重或者徒手都可以做深蹲这个动作。具体的动作细节这里就不多说了，说说深蹲的站位和角度。

深蹲的站位：

第一种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽，我们叫它为窄蹲。

第二种深蹲的站位是两脚间距宽与肩，我们叫它为宽蹲。

深蹲的角度：

第一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲，这种深蹲叫做半蹲。

第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲，这种深蹲叫做全蹲。

锻炼臀部肌肉应该选择宽蹲和全蹲

分析完深蹲的站位和角度后，下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。所以想要练臀部肌肉的朋友们请注意了，请选择宽蹲和全蹲，并且这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。

腿部肌肉锻炼方法 ：股四头肌

（01）坐姿水平蹬腿 ：

大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

（02）斜卧负重腿举 ：

是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

（03）杠铃深蹲 ：

就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

（04）哈克深蹲 ：

是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

（05）史密斯深蹲 ：

史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

（06）单腿前蹲 ：

可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

（07）箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

（08）坐姿腿屈伸 ：

是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

（09）负重登凳 ：

是田径运动员锻炼大腿爆发力经典动作。

（10）哑铃深蹲 ：

相对杠铃深蹲，安全可控，负重较轻，适合女生和力量较小的男士。

（11）壶铃深蹲 ：

和哑铃深蹲类似，重量可控。

（12）T杠深蹲 ：

是一项综合训练，除了较好锻炼大腿外，对腰腹要求较高。

腿部肌肉锻炼方法 ：股二头肌

（01）俯卧腿弯举 ：

是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

（02）坐姿腿弯举 ：

是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

（03）站姿腿弯举 ：

只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

（04）直腿躬身 ：

躬身是一项综合训练，直腿躬身是锻炼重点更多落在股二头肌。

（05）直腿硬拉 ：

是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。

小腿肌群后群的小腿三头肌，是小腿肌群最重要最主要的肌肉。

腿部肌肉锻炼方法 ：小腿三头肌

（01）站姿提踵 ：

它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

（02）坐姿提踵 ：

可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。

（03）骑人提踵 ：

需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。

（04）小腿顶推 ：

有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。

1、进行一段较长时间的散步

最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少30分钟疾走保持一个快速平稳的步调。将散步渗入到生活的细节如，晚饭后或早上去邻居家走动走动尽量别开车，除非你要搬重物回家或到别人家。

2、跑步或者是踢球

长距离的跑步或足球比赛，都对建立大腿肌肉非常有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。

3、参加固定自行车课程

固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，(当然假如有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌，小腿肌，胯下肌还有股后肌群得到加强另外，骑自行车的好处还能让你的臀部肌肉得到加强，这样就能拥有一个性格的臀部，特别是女生，会看起来更性感。

4、站立提踵

小腿肌肉锻炼，这个锻炼能在任何地方进行，找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下。

5、曲腿和伸展

健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助，同时大腿眼神，对于胯部很有帮助。

6、弓步运动

弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确，做正确动作并不是太容易，因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。

提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意。

7、半蹲

大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

8、坐姿

脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

方法一：

动作方法：双脚前后分隔，把前脚放在膝盖正下面的位置，后脚成直线立定昂首、挺胸、提臀单腿动作直至疲惫，换腿重复。

开始动作：双腿分隔，前后站立，前脚直立，后脚斜蹬双手紧握哑铃，天然下垂，手心向内挺胸，收腹，提臀。

动作：身体缓慢下蹲，一起前膝盖坚持大脚趾方向共同撤退向下曲折，即将触及地面前中止动身回到开始前状况，重复动作。

方法二：

动作方法：膝盖应与大脚趾方向共同头部、颈部与肢体方向共同重复动作务必坚持方向不变，身体稳定。

开始动作：双手紧握哑铃，两脚分立，脚间间隔比肩稍宽臀部稍向外滚动，脚、膝也应同向滚动挺胸收腹，腰部坚持微弓。膝盖开始曲折，臀部后顶，缓慢下蹲挺胸收腹，背部笔挺，臀部继续后移除非还有规则，膝盖部大致呈90度回复到开始动作下蹲到点时膝盖勿收拢。

方法三：

动作方法：运动中请勿改动臀部，膝盖位置身体坚持平衡，尽可能地向上点起脚尖。

开始动作：双脚向前，与肩同宽双手两边紧握哑铃，掌心向内挺胸收腹，腰部细微曲折。

动作：缓慢，尽可能高地踮起脚尖绷紧腓部肌肉，渐渐返回到开始动作。

1、压低上身

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

2、踢毽子

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

3、高抬腿

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

4、向两侧抬腿

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

5、弯曲/伸直膝盖

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

6、侧卧抬腿

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

同时也可以喝点纯天然植物成分的三草瘦腿茶。成分：马鞭草、柠檬草、迷迭草、玫瑰花、洋甘菊。

我们把电视机扭向阳台方向，坐在阳台边看电视边看现场--我们的视野几乎覆盖整个六百多米高的电视塔“小蛮腰”和四百多米高的现代写字楼西塔，还放眼好几公里长激光四射色彩斑斓的风情珠江两岸，如梦如幻的都市风景尽收眼底。

在阳台上我们不经意地发现，我们总是比全亚洲的电视观众早几秒钟看到现场怒放的烟花，这下切实体会到了先睹为快的感觉，我越发感叹我家阳台的景观、我家的风水有多么的好！每次从电视上得知准备放烟花的时候我就赶紧提前打开录像机录像，把美景和家人的欢笑声保留起来。

电视里的开幕式也给我留下深刻印象，比北京奥运会还深刻，也许因为我是广州人，也许广州亚运会确实有她哪种不可复制的特点，还有堪称世界水平的创意。

水滴、水雾、水花、水浪，水上舞蹈、水上音乐、水上烟火、珠江巡游，不停地在我的脑海中浮现。水舞台、水元素、水文化应该就是本届亚运会突出的亮点和特点吧。

岭南文化也很浓郁、突出。广东童谣《落雨大》的出现让我们感到精神一振，一种自豪感油然而生，看来我们真成了地道的老广了。圣火点燃的方式出乎意料，居然是用炮仗来点燃的，很简单、很传统，回味一下马上又觉得很温馨、很人性化，这其实也体现了广州这座城市的特点，和谐、很有人情味，广州人应该能够切实感受到亚运会给市民带来了实实在在的实惠：天变蓝了，水变清了，地变绿了，房变靓了，还有不断新增的地铁、城市BRT、APM等等各种城市交通系统。

9点钟左右全体市民把房间里的绿色花卉放到阳台、露台、窗台、天面上，这个全民参与的1分钟城市绿色行为艺术很有创意，很有意义，广大市民不但是亚运开幕式的观众，同时还是亚运节目的参与者，我相信很多人会难以忘记的。

在技术创意上，最大的亮点无疑就是那四块巨型的风帆立面舞台了，我从来未曾见过这种立面舞台，前段时间我去过3次现场，都没想到演员会在竖起来的屏幕上面表演，今晚可真是大开眼界了，看着屏幕下面的演员拉着钢丝绳，真担心万一脱手屏幕上面的演员会怎么样，这恐怕是世界首创、是最新吉尼斯世界纪录吧。

最能体现广州人文精神的就是圣水盆到圣火盆的转化了。45位少女将来自45个国家和地区的“圣水”缓缓注入圣水盆，圣水被吸收后，圣水盆缓缓升起，最后融合45个国家和地区亚运精神的“圣火”就在这里熊熊燃起，这是一种和平和谐的愿望，也巧妙地表达了广州人水火都能交融的包容胸怀。

人：キャスト・スタッフ

分野 no. 日本语 中国语 pinyin カタカナ読み

人-キャスト 3 悪役 反派角色 fǎnpài juésè ファンパイジュエスー

人-キャスト 4 演奏者 演奏员 Yǎnzòu yuán イエンゾウユエン

人-キャスト 5 オーケストラ 管弦乐队 guǎnxiányuèduì グアンシエンユエドゥイ

人-キャスト 6 解说者（ナレーター） 解说员 Jiěshuō yuán ジエシュオユエン

人-キャスト 7 歌手 歌手 Gēshǒu グーショウ

人-キャスト 8 曲芸员 杂技演员 Zájì yǎnyuán ザージーイエンユエン

人-キャスト 9 ゲスト 特邀演员 Tèyāo yǎnyuán トウヤオイェンユエン

人-キャスト 10 司会者 主持人 Zhǔchírén ジューチーレン

人-キャスト 11 主演 主要演员 Zhǔyào yǎnyuán ジューヤオイエンユエン

人-キャスト 12 主役 主角 Zhǔjué ジュージュエ

人-キャスト 13 女优 女演员 Nǚyǎnyuán ニューイェンユエン

人-キャスト 14 スター 明星 Míngxīng ミンシン

人-キャスト 15 スタントマン・代役 替身演员 Tìshēn yǎnyuán ティーシェンイエンユエン

人-キャスト 16 声优 配音员 Pèiyīn yuán ペイインユエン

人-キャスト 17 代役 B角演员 B jiǎo yǎnyuán B ジャオイエンユエン

人-キャスト 18 男优 男演员 Nán yǎnyuán ナン イエンユエン

人-キャスト 19 バンド 乐队 Yuèduì ユエドゥイ

人-キャスト 20 舞踊家（ダンサー） 舞蹈演员 Wǔdǎo yǎnyuán ウーダオイエンユエン

人-キャスト 21 プロンプター 提词人 Tící rén ティーツーレン

人-キャスト 22 モデル 模特儿 Mótèr モートーアル

人-キャスト 23 役 角色 juésè ジュエスー

人-キャスト 24 役者（俳优） 演员 Yǎnyuán イエンユエン

人-キャスト 25 脇役 配角 Pèijué ペイジュエ

人－スタッフ 1 アートディレクター 艺术指导 Yìshù zhǐdǎo イーシュージーダオ

人－スタッフ 2 衣装デザイナー（プランナー） 服装设计师 Fúzhuāng shèjìshī フージュアンシュージー

人－スタッフ 3 演出（家） 导演 Dǎoyǎn ダオイエン

人－スタッフ 4 演出助手 副导演 Fù dǎoyǎn フーダオイエン

人－スタッフ 5 大道具系 大道具工作人 Dà dàojù gōngzuò rén ダーダオジュゴンズオレン

人－スタッフ 6 音响スタッフ 音响师 Yīnxiǎng shī インシャンシー

人－スタッフ 7 カメラマン 摄影记者 Shèyǐng jìzhě シャーインジージャ

人－スタッフ 8 戯曲作家・作者 编剧(家) Biānjù ( jiā ) ビエンジュ（ジャ）

人－スタッフ 9 原作者 原作者 Yuán zuòzhě ユエンズオジャー

人－スタッフ 10 作词(家) 作词(家) Zuòcí ( jiā ) ズオツ（ジャー）

人－スタッフ 11 作曲（家） 作曲(家) Zuòqǔ ( jiā ) ズオチゥ（ジャー）

人－スタッフ 12 场内案内系 引座员 Yǐn zuò yuán インズオユエン

人－スタッフ 13 照明スタッフ 灯光师 Dēngguāng shī ダングアンシー

人－スタッフ 14 照明プランナー 灯光设计师 Dēngguāng shèjìshī ダングアンシャージーシー

人－スタッフ 15 スタッフ（裏方） 工作人员 Gōngzuò rényuán ゴンズオレンユエン

人－スタッフ 16 制作 制作 Zhìzuò ジーズオ

人－スタッフ 17 床山・结髪・ヘア 美发师 Měifàshī メイファーシー

人－スタッフ 18 舞台监督 舞台监督 Wǔtái jiāndū ウータイジエンドゥ

人－スタッフ 19 舞台监督助手 助理舞台监督 Zhùlǐ wǔtái jiāndū ジューリーウータイジエンドゥ

人－スタッフ 20 舞台美术家 舞美设计师 Wǔ měi shèjìshī ウーメイシャージーシー

人－スタッフ 21 振り付け家 编舞师 Biānwǔ shī ビエンウーシー

人－スタッフ 22 プロデューサー 制作主任 Zhìzuò zhǔrèn ジーズオジューレン

人－スタッフ 23 メイク 化妆师 Huàzhuāng shī ホアジュアンシー

人－スタッフ 24 ワードロープ・衣裳系り 服装员 fúzhuāngyuán フージュアンユエン

照明：种类・器具

分野 no. 日本语 中国语 pinyin カタカナ読み

照明：种类 1 アークスポット 强光 Qiáng guāng チャングアン

照明：种类 2 アッパーホリゾントライト 天排灯 Tiān pái dēng ティエンパイダン

照明：种类 3 客电 场灯 Chǎng dēng チャンダン

照明：种类 4 ギャラリースポット 天桥光 Tiānqiáo guāng ティエンチャオグアン

照明：种类 5 転がし（フットスポット） 地流动灯 Dì liúdòng dēng ディリウドンダン

照明：种类 6 作业灯 工作灯 Gōngzuòdēng ゴンズオダン

照明：种类 7 サスペンションライト 顶光 Dǐng guāng ディングアン

照明：种类 8 地明かり 平铺光 Píngpū guāng ピンプーグアン

照明：种类 9 シーリングライト 面光 Miàn guāng ミエングアン

照明：种类 10 ステージスポット（エスエス） 流动灯 Liúdòng dēng リュウドンダン

照明：种类 11 ストリップライト 柔光灯 Róuguāng dēng ロウグアンダン

照明：种类 12 ストロボ 频闪灯 Pín shǎndēng ピンシャンダン

照明：种类 13 スピナー 旋转射灯 Xuánzhuǎn shè dēng シュアンジュアンシャーダン

照明：种类 14 スペシャル 特殊灯 Tèshū dēng トゥシューダン

照明：种类 15 スポットライト 聚光灯 Jùguāngdēng ジューグアンダン

照明：种类 16 タワースポット 柱光(内侧光) Zhù guāng ( nèicè guāng ) ジューグアン（ネイツァグアン）

照明：种类 17 パーライト 筒灯 Tǒng dēng トンダン

照明：种类 18 ビームライト 回光灯 Huíguāng dēng ホイグアンダン

照明：种类 19 フォロースポット（ピンスポット） 追光灯 Zhuīguāng dēng ジュイグアンダン

照明：种类 20 フットライト 脚光 Jiǎo guāng ジャオグアン

照明：种类 21 ブラックライト 紫外线灯 Zǐwàixiàn dēng ズーワイシエンダン

照明：种类 22 フロントライト 耳光 Ěrguāng アルグアン

照明：种类 23 ボーダーライト 条灯(排灯) Tiáo dēng ( pái dēng ) ティアオダン（パイダン）

照明：种类 24 ロアー・ホリゾントライト 地排灯 Dì pái dēng ディパイダン

分野 no. 日本语 中国语 pinyin カタカナ読み

照明：器具 1 インカム 双向通信系统 Shuāngxiàng tōngxìn xìtǒng シュアンシャントンシンシートン

照明：器具 2 インステップレンズ 四环镜片 Sìhuán jìngpiàn スーホワンジンピエン

照明：器具 3 イントレ 脚手架·打光架 Jiǎoshǒujià · dǎguāng jià ジャオショウジャー・ダーグアンジャー

照明：器具 4 エフェクトマシン 效果器 Xiàoguǒqì シャオグオチー

照明：器具 5 エリアスポット 成像灯 Chéng xiàng dēng チャンシャンダン

照明：器具 6 延长コード 接线板 Jiē xiànbǎn ジエシエンバン

照明：器具 7 介错棒 竹竿 Zhúgān ジューガン

照明：器具 8 カラーシート（色） 灯光色片 Dēngguāng sè piàn ダングアンスーピエン

照明：器具 9 カラーチェンジャー 换色器 Huàn sèqì ホアンスーチー

照明：器具 10 カラーホイル 转盘(色轮) Zhuànpán ( sè lún ) ジュアンパン（スールン）

照明：器具 11 グループフェーダー 分控 Fēn kòng フェンコン

照明：器具 12 クロスフェーダー 组控 Zǔ kòng ズーコン

照明：器具 13 ケーブル・コード 电线 Diànxiàn ディエンシエン

照明：器具 14 コードコネクター 灯光电源接插件 Dēngguāng diànyuán jiē chājiàn ダングアンディエンユエン チャージエン

照明：器具 15 コネクター 插座(插板) Chāzuò ( chā bǎn ) チャーズオ（チャーバン）

照明：器具 16 コンセント 插座 Chāzuò チャーズオ

照明：器具 17 コントロールチャンネル 调光器操作回路 Tiàoguāngqì cāozuò huílù ティャオグアンチー ツァオズオホイルー

照明：器具 18 シート 插片 Chā piàn チャーピエン

照明：器具 19 照明器具 灯具 Dēngjù ダンジュー

照明：器具 20 ズームレンズ 可变焦镜头 Kě biànjiāo jìngtóu クービエンジャオ ジントウ

照明：器具 21 スペクトル 光谱(光波) Guāngpǔ ( guāngbō ) グアンプー（グアンボー）

照明：器具 22 スライドプロジェクター 幻灯机 Huàndēngjī ホアンダンジー

照明：器具 23 ゼラチン 彩色片 Cǎisèpiān ツァイスーピエン

照明：器具 24 ダブルマシン 旋转状太阳光焰效果器 Xuánzhuǎn zhuàng tàiyáng guāngyàn xiàoguǒqì シュエンジュアンジュアン タイヤングアンイェンシャオグオチー

照明：器具 25 调光器 调光器 Tiàoguāngqì ティアオグアンチー

照明：器具 26 ディスクマシン 灯光效果器的动片 Dēngguāng xiàoguǒqì de dòng piàn ダングアンシャオグオチーダドンピエン

照明：器具 27 テスター 万用表 Wànyòngbiǎo ワンヨンビャオ

照明：器具 28 电球（球） 灯泡 Dēngpào ダンパオ

照明：器具 29 电源ドラム 盘式电线盒 Pánshì diànxiàn hé パンシーディエンシエンホー

照明：器具 30 凸レンズ（コンベックスレンズ） 聚光镜片 Jùguāngjìng piàn ジューグアンジンピエン

照明：器具 31 ドラムマシン 效果器 Xiàoguǒqì シャオグオチー

照明：器具 32 トランシーバー 对讲机 Duìjiǎngjī ドゥイジャンジー

照明：器具 33 バーンドアー 灯具档光板 Dēngjù dàng guāngbǎn ダンジュダングアンバン

照明：器具 34 配电盘 配电盘 Pèidiànpán ペイディエンパン

照明：器具 35 ハンガー 灯具挂钩 Dēngjù guàgōu ダンジューグアゴウ

照明：器具 36 反射镜（ディっシュー） 反光镜 Fǎnguāngjìng ファングアンジン

照明：器具 37 ヒューズ 保险丝 Bǎoxiǎnsī バオシエンスー

照明：器具 38 フィラメント 灯泡的灯丝 Dēngpào de dēngsī ダンパオダ ダンスー

照明：器具 39 フェーダー 推拉电位器 Tuī lā diànwèiqì トイラーディエンウェイチー

照明：器具 40 プラグ 插头 Chātóu チャートウ

照明：器具 41 フリーフェーダー 单组控 Dān zǔ kòng ダンズーコン

照明：器具 42 プリセットフェーダー 单控 Dān kòng ダンコン

照明：器具 43 フレネルレンズ 多环镜片 Duō huán jìngpiàn ドゥオホアン ジンピエン

照明：器具 44 変圧器（トランスフォーマー） 变压器·调压器 Biànyāqì · tiáoyāqì ビエンヤーチー・ティアオヤーチー

照明：器具 45 星球 星星的电珠 Xīngxing de diànzhū シンシンダディエンジュ

照明：器具 46 ポリカラーフィルター 灯光色式 Dēngguāng sèshì ダングアンスーシー

照明：器具 47 マスターフェーダー 总控 Zǒng kòng ゾンコン

照明：器具 48 豆电球 手电筒电珠 Shǒudiàntǒng diànzhū ショウディエントン ディエンジュー

照明：器具 49 モーター 马达 Mǎdá マーダー

照明：器具 50 モニター 监视机 Jiānshì jī ジエンシージー

照明：器具 51 ユニット 硅箱 Huò xiāng ホゥオシャン

照明：器具 52 レーザー光线 激光线 Jīguāng xiàn ジーグアンシエン

照明：器具 53 レンズ 镜片(镜头) Jìngpiàn ( jìngtóu ) ジンピエン（ジントウ）

分野 no. 日本语 中国语 pinyin カタカナ読み

种类 1 アクション・剣剧 武戏 Wǔxì ウーシー

种类 2 オペラ 歌剧 Gējù グージュー

种类 3 影絵 剪影 Jiǎnyǐng ジエンイン

种类 4 影絵剧 皮影戏 Píyǐngxì ピーインシー

种类 5 喜剧 喜剧 Xǐjù シージュ

种类 6 ギニョール 吊线木偶 Diàoxiàn mù'ǒu デャオシエンムーオウ

种类 7 现代剧 现代戏 Xiàndàixì シェンダイシー

种类 8 古典剧 古典戏 Gǔdiǎn xì グーディエンシー

种类 9 コンクール 会演·比赛会 Huìyǎn · bǐsài huì フイイェン・ビーサイフイ

种类 10 コンサート 音乐会·演奏会 Yīnyuèhuì · yǎnzòu huì インユエホイ・イェンゾウホイ

种类 11 サーカス・アクロバット 杂技 Zájì ザージー

种类 12 时代剧 古装剧 Gǔzhuāngjù グージュアンジュ

种类 13 児童剧 儿童剧 Értóng jù アルトンジュ

种类 14 新剧（ストレートプレイ） 话剧 Huàjù フアジュー

种类 15 声楽 声乐 Shēngyuè ションユエ

种类 16 声帯模写 口技 Kǒujì コウジー

种类 17 手品 魔术 Móshù モーシュー

种类 18 伝统剧 传统戏 Chuántǒng xì チュアントンシー

种类 19 人形剧 木偶戏 Mù'ǒuxì ムーオウシー

种类 20 バレエ 芭蕾舞 Bālěiwǔ バーレイウー

种类 21 パントマイム 哑剧 Yǎjù ヤージュ

种类 22 悲剧 悲剧 Bēijù ベイジュ

种类 23 悲剧 悲剧 Bēijù ベイジュ

种类 24 舞踊 舞蹈 Wǔdǎo ウーダオ

种类 25 漫才 相声 Xiàngsheng シャンション

种类 26 ミュージカル 音乐剧 Yīnyuèjù インユエジュー

种类 27 歴史剧 历史剧 Lìshǐjù リーシージュー

种类 28 朗読 朗诵 Lǎngsòng ランソン

装置

分野 no. 日本语 中国语 pinyin カタカナ読み

装置 1 あぶらげ 三角平台 Sānjiǎo píngtái サンジャオピンタイ

装置 2 椅子 椅子 Yǐzi イーズ

装置 3 位置 位置 Wèizhì ウェイジ

装置 4 命纲 保险带 Bǎoxiǎndài バオシエンダイ

装置 5 ウェイト（しず） 平衡铁片 Pínghéng tiě piàn ピンヘンティエピエン

装置 6 上敷き・薄縁 舞台地面的铺盖布 Wǔtái dìmiàn de pūgài bù ウータイディミエンダプーガイブ

装置 7 映写幕 银幕 Yínmù インムー

装置 8 延长コード 插座 Chāzuò チャーズオ

装置 9 大道具 布景·大道具 Bùjǐng · dà dàojù ブージン・ダーダオジュ

装置 10 押しボタンスイッチ 按钮开关 Ànniǔ kāiguān アンニウカイグアン

装置 11 阶段 台阶(楼梯) Táijiē ( lóutī ) タイジャー（ロウティ）

装置 12 懐中电灯 手电筒 Shǒudiàntǒng ショウディエントン

装置 13 饰り（物） 布景 Bùjǐng ブージン

装置 14 滑车 滑车·滑轮 Huáchē · huálún フアチャー・フアルン

装置 15 切り出し 小的硬景片 Xiǎo de yìng jǐngpiàn シャオダインジンピエン

装置 16 蹴込み (平台及天幕灯的)

挡片·脚片 Dǎng piàn · jiǎo piàn ダンピエン・ジャオピエン

装置 18 小道具 道具 Dàojù ダオジュ

装置 19 コンセプトスモーク 散状烟雾 Sàn zhuàng yānwù サンジュアンイエンウー

装置 20 コンテナ 集装箱 Jízhuāngxiāng ジージュアンシャン

装置 21 地がすり 地布 Dì bù ディーブー

装置 22 绒毯 地毯 Dìtǎn ディータン

装置 23 スイッチ 开关 Kāiguān カイグアン

装置 24 ストッパー 钢丝卡子(钢丝绳头) Gāngsī qiǎzi ( gāngsīshéng tóu ) ガンスーチャーズ（ガンスーショントウ）

装置 25 ストップウォッチ 跑表 Pǎobiǎo パオビャオ

装置 26 砂袋 砂包 Shābāo シャーバオ

装置 27 スモークマシーン 喷雾器 Pēnwùqì ペンウーチー

装置 28 セット 布景 Bùjǐng ブージン

装置 29 センター 舞台中心 Wǔtái zhōngxīn ウータイジョンシン

装置 30 断片 片段 Piànduàn ピエンドゥアン

装置 31 机 桌子 Zhuōzi ジュオズ

装置 33 ドライアイス 干冰 Gānbīng ガンビン

装置 34 人形（立て） 景片支杆 Jǐngpiàn zhī gǎn ジンピエンジーガン

装置 35 柱 柱子 Zhùzi ジューズ

装置 36 バトン 吊杆 Diàogān ディアオガン

装置 37 张りぼて 立体景大道具 Lìtǐ jǐng dà dàojù リーティジンダーダオジュ

装置 38 张り物 大的硬景片 Dà de yìng jǐngpiàn ダーダインジンピエン

装置 39 半丸物 半立体布景 Bàn lìtǐ bùjǐng バンリーティ ブージン

装置 40 引き枠 活动平台架 Huódòng píngtái jià フオドンピンタイジャー

装置 41 雏坛 台阶平台 Táijiē píngtái タイジェピンタイ

装置 42 屏风 背景屏风 Bèijǐng píngfēng ベイジン ピンファン

装置 43 平台（山台） 平台板 Píngtái bǎn ピンタイバン

装置 44 平物（切り出し） 平面景片 Píngmiàn jǐngpiàn ピンミエンジンピエン

装置 45 舞台装置 舞台装置 Wǔtái zhuāngzhì ウータイジュアンチー

装置 46 舞台美术 舞台美术 Wǔtái měishù ウータイメイシュ

装置 47 舞台平面図 舞台平面图 Wǔtái píngmiàntú ウータイピンミエントゥ

装置 48 舞台床 舞台面 Wǔtái miàn ウータイミエン

装置 49 谱面台 谱架 Pǔjià プージァ

装置 50 谱面灯 谱面灯 Pǔ miàn dēng プーミエンダン

装置 51 木剣 木剑 Mù jiàn ムージエン

装置 52 松脂 松香 Sōngxiāng ソンシャン

装置 53 丸もの 立体布景 Lìtǐ bùjǐng リーティ ブージン

装置 54 毛毡 薄毛毡地毯 Bó máozhān dìtǎn ボーマオジャン ディータン

装置 55 リノリウム·バレエマット 有毡·列诺伦 Yǒu zhān · liè Nuòlún ヨウジャン・リエヌオルン

装置 56 ロスコ フォグマシーン 置上状烟幕 Zhì shàng zhuàng yānmù ジーシャンジュアンイェンムー

装置 57 ワイヤー 钢丝绳 Gāngsīshéng ガンスーション

装置 58 ワイヤークリップ 钢丝钩 Gāngsī gōu ガンスーゴウ

就这些吧

国家大剧院内有四个剧场，中间为歌剧院、东侧为音乐厅、西侧为戏剧场，南门西侧是小剧场，四个剧场既完全独立又可通过空中走廊相互连通。另外其内部还有许多与剧院相配套的设施。

歌剧院

（1）概述：

歌剧院是国家大剧院内最宏伟的建筑，以华丽辉煌的金色为主色调。主要上演歌剧、舞剧、芭蕾舞及大型文艺演出。

歌剧院观众厅设有池座一层和楼座三层，共有观众席2398个（含站席）。

歌剧院有具备推、拉、升、降、转功能的先进舞台，可倾斜的芭蕾舞台板，可容纳三管乐队的升降乐池。这些世界领先水平的舞台机械设备为艺术家的现场表现提供了丰富可能。

（2）舞台

歌剧院舞台采用“品”字形舞台形式，包括主舞台、左右侧台和后舞台。

舞台具备推、拉、升、降、转五大功能，可迅速地切换布景。主舞台有六个升降台，既可整体升降又可分别单独升降。左右侧台各有六台可横向移动的车台，通过与主舞台升降台互换位置，可以迁换场景，也可以参与演出。

后舞台下方距地面15米处，储存有一个芭蕾舞台台板，主舞台升降台下降后，芭蕾舞台可移动到主舞台台面上，用于芭蕾舞演出。这块国内面积最大的无缝隙专用芭蕾舞台板，同时也是国内唯一的可倾斜式芭蕾舞台板，可倾斜至5.7度。台面使用俄勒冈木制成，并用三层结构来增加弹性，能最大限度地保护芭蕾舞演员的足尖。

舞台上方栅顶高度为32米，吊杆、灯光桥、灯光渡桥通过钢丝绳悬挂在空中。61道电动吊杆，78台轨道单点吊机，24台自由单点吊机，分别用于悬挂幕布和景片。灯光桥、灯光渡桥、灯光吊架将1588盏用于演出的灯具点缀在歌剧院舞台的上方，灯光反应快，可以在几秒钟内变换造型。在国家大剧院壳体结构上，安装有506盏“蘑菇灯”。与长安街上其他建筑物在夜晚灯火通明的景象不同，国家大剧院壳体上面的“蘑菇灯”散发的是点点光芒，如同夜空中闪烁的繁星。

（3）乐池

歌剧院乐池面积120平方米，可容纳90人的三管编制乐队，也可升至观众席水平位置变成观众席。

在乐池中，特别为指挥设计了专用升降台，指挥可以以这种特别的方式出场、谢幕。

（4）墙面

歌剧院在墙面上安装了弧形的金属网，声音可以透过去，而金属网后面的墙是多边形，这样就形成了视觉的弧形和听觉空间的多边形，做到了建筑声学和剧场美学的完美结合，使得混响时间达到1.6秒的极佳效果。

音乐厅

（1）概述

音乐厅洁白肃穆，色调风格宁静、清新而高雅，以演出大型交响乐、民族乐为主，兼顾其它形式的音乐演出。

音乐厅观众席围绕在舞台四周，设有池座一层和楼座二层，共有观众席2019个（含站席）。

音乐厅内拥有国内最大的管风琴。

音乐厅内一切建筑和装饰设计都为声学效果服务，实现了建筑美学和声学美学的完美结合。

（2）演奏台与观众席

音乐厅根据音乐会演出的特点，采用改良的鞋盒式设计，即坐席以围坐式环绕在舞台四周，使舞台处于剧场的中心区域，以便声音能更好地扩散和传播。

音乐厅演奏台设在池座一侧，演奏台宽24米、深15米，能满足120人的四管乐队演出使用。

演奏台由固定台面和三块演奏升降台构成。通过控制演奏升降台高度的变化，可以形成阶梯式的演奏台面，将不同乐器的演奏清晰地展现在观众面前。演奏台前部的钢琴升降台可将三角钢琴缓缓升起，浮现在观众的视野之中。

为满足大型合唱演出需要，演奏台后方观众席二层的座椅可供180人合唱队使用。

（3）“镇厅之宝”——管风琴

安放于音乐厅的管风琴造型典雅，音色饱满，是目前国内体积最大、栓数最多、音管最多、音色最丰富的一架，拥有94个音栓，发声管达6500根之多。

该管风琴出自德国管风琴制造世家——约翰尼斯·克莱斯，与著名的德国科隆大教堂管风琴系出同门，能满足各种不同流派作品演出的需要。

管风琴的存在为音乐厅更添高贵典雅之气，因此被形象地称为音乐厅的“镇厅之宝”。

（4）天花板

音乐厅的天花板被打造成一件抽象的现代艺术作品，形状不规则的白色浮雕像一片起伏的沙丘，又似海浪冲刷的海滩。

天花板上看似凌乱的沟槽实际上经过了特别的声学设计，使声音能够被扩散反射，更加均匀、柔和。精美的天花板其实是特制的声扩散装饰板。

天花板使用纤维石膏成型板制成，材质厚重，能够有效地防止低频吸收，增强厅内的低频混响时间，使低音效果（如管风琴、大管、大提琴等）更加具有震撼力和感染力。

为达到声效的完美，在顶棚的下面还悬挂了一面龟背形状的集中式反声板，俗称“龟背反声板”，它的作用是将声音向四面八方散射。

（5）墙面

音乐厅舞台四周的墙面采用了声学扩散墙，墙面有如站立起来的钢琴琴键，凸凹起伏、不规则排列。其凹凸的尺寸和形状经由数论精确计算得出，能扩散反射来自演奏台的声音，保障演出者良好的自我听闻和相互听闻，有利于乐队更好地发挥表演水平。

音乐厅的侧墙则采用与天花板类似的声扩散装饰板，墙壁表面轻微凹凸的效果同样经过特殊设计。通过这些凹凸不平的纹理，能将声音均匀地扩散反射至音乐厅空间内的每个角落。

在这些量身设计的综合作用下，音乐厅的混响时间可以达到2.2秒的优质音效。

戏剧场

（1）概述

戏剧场是国家大剧院最具民族特色的剧场，以中国红为主色调，真丝墙面烘托出传统热烈的气氛。主要上演话剧、京剧、地方戏曲等演出。

戏剧场观众厅设有池座一层和楼座三层，共有1035个席位（含站席）。

戏剧场舞台拥有先进的舞台机械设备，可以把独特的创作变成表演的现实。其独特的伸出式台唇设计，非常符合中国传统戏剧表演的特点。

（2）舞台

戏剧场舞台具有“伸出式”和“镜框式”两种样式，可配合剧目需要选择使用。“伸出式”舞台样式时，观众厅前部的台板升起成为舞台的一部分，形成伸出式台唇，台下的观众可以更近距离地观看台上的表演，非常符合中国传统戏剧表演的特点。而当台板不升起时，这部分区域可作为乐池使用，这时舞台看上去就像一个镜框，因此被称为“镜框式”舞台样式。

戏剧场舞台区域分为主舞台和左右辅台。主舞台安装的“鼓筒式”转台，由13个升降块和2个升降台组成，既可整体升降又可分别单独升降，还可以制造边升降边旋转的舞台效果，整套舞台机械在世界上处于先进地位。

（3）墙面

戏剧场观众厅墙面采用与音乐厅舞台墙面类似的声扩散墙面，看上去象凸凹起伏的、不规则排列的竖条。大量不规则排列的凹凸槽整体上形成声音的扩散反射，可保证室内声场的均匀性，使声音更美妙动听。

墙面使用特制的丝绸布加以包裹，形成了以红色为主，与黄色、紫色等相间排列的墙面图案。灯光照在墙面上，烘托出亲切、热烈而传统的气氛，营造出颇具中国特色的剧场氛围的同时，也能起到很好的吸音效果。

小剧场

（1）概述

小剧场是国家大剧院最具多样性可能的多功能剧场，整体色调清新、风格典雅，可以适应室内乐、小型独奏独唱、小剧场话剧、小剧场歌剧、现代舞等多种艺术门类的演出。

小剧场观众席共设有19排，556个席位（含活动座椅）。小剧场于2009年9月落成，2009年10月正式启用。它的落成启用不仅进一步扩充了国家大剧院表演艺术功能，也使得北京现有小剧场群落的演出功能更加丰富。

（2）舞台及观众席

小剧场采用尽端式舞台。舞台由两块升降平台组成，可根据需要整体升降或分别单独升降。

舞台背后的隔音墙和落地钢化玻璃墙，可以向左右两端折叠收缩。待两面墙完全打开后，面积超过500平方米的室外下沉广场犹如后花园般呈现眼前，既可作为演出的背景，也可直接作为舞台纳入演出，给艺术创作者提供了更大的想象和发挥空间。

观众座位共计556席，可根据剧目进行灵活调整，其中电动伸缩看台14排计411席，活动座椅5排计145席。

（3）天花板及墙面

小剧场的白色浮雕天花板与音乐厅类似，声扩散墙面与戏剧场墙面相似，加上有保温及隔音效果的隔断墙，种种量身设计可使声音均匀、柔和地扩散反射。

希望以上信息可以帮到您，欢迎您登陆我们的网站，查询全国各大城市最新、热门演出信息

具体请点击：http://www.chinaticket.com ^_^