扳手劲的技巧

扳手劲二年级作文1

星期六的下午，阳光明媚，我们在作文班里进行扳手劲的游戏。

老师当裁判。先是我和小明来比赛。老师微笑着问我们：“你们两个准备好了吗？”我们异口同声地回答：“准备好了。”老师一声令下：“比赛开始！”这热烈的比赛就开始了。我用九牛二虎之力快要把他的手扳倒，我正在喘气时，小明用力一扳，幸亏我反应得快，一下就扳赢了。我这里的拉拉队叫着：“我们赢了，我们赢了！”

第二场是小丁和小军比赛的，是最精彩的一场比赛。开始了，两人开始都实力相当，持续了一会儿，小军发现小丁没有力气，就用力一扳，小军就赢了。

“哈哈哈，哈哈哈”我们活泼的身影，清脆的笑声传出了门外。这笑声还久久回荡在教室里。

扳手劲二年级作文2

随着同学们呐喊的`加油声，扳手劲比赛开始了。 老师把全班同学分成了两组，每组各派一个女生和两个男生参加，剩下的同学就是啦啦队了。

扳手劲比赛开始了，老师宣布了扳手劲比赛的规则，规则是：不能让手肘离开桌面。老师也告诉我们一些扳手劲的技巧：

1。刚开始不要很用力；

2。要坚持得久一些，到对手坚持不住的时候，就用全力反击。

第一局是杨惠旭——陈思彤的对决，是两队精心挑选出来的唯一两位女生的对决。她们用尽全力想扳倒对方，她们僵持了将近五分钟，力气渐汽车耗尽，但陈思彤人高马大，力气总是要比杨惠旭这样身材矮小的人储存的力气要多一点，所以陈思彤使出所有力量，杨惠旭招架不住，我们组就败了一局。

第二局是我——张铭越的对局，我们两个连青筋都鼓了起来，但我又输了。

第三局我们都垂头丧气，以为自己还会输，果然，我们又输了。 激烈的比赛拉下了幕布。

搏击或格斗，是不单单靠力量就能获得胜利，像楼上所说的招式，反应，力量，胆量还有防守都很重要。

单单胳膊有力并不代表拳重，我懂得一些拳击知识（本人会说不会打），还看过截拳道的专署书脊，里面都有共同提到一点。那就是出拳攻击时，并不是单一的用胳膊的力量出击，而是以腰为中心，顺拳扭转身体，将全身之力汇集于拳，这样既是并不怎么强壮的人也能打出重拳。另外，打也要攻击对方的致命部位，这样才能一击制胜：下巴、喉头、心口窝、肝部、胃部、助骨两侧、骨盆上方两侧都是，太阳穴、后脑哨、档部就是要命部位了。

我记得CCTV5上有一场拳击比赛，双方一个是大胖子，另一个是肌肉男：开局肌肉男单用拳头乱在胖子身上砸，人家双臂一当根本没效果，之后大胖子猛得照肌肉男的下巴来一击上钩拳KO对手。

技巧固然重要,但是力量也是决定胜负的关键

扳手腕的时候,其实全身肌肉都会用上的

主要锻炼上肢,举哑铃就行,循序渐进,但注意不要拉伤,哑铃玩好了,方法正确,不用其他的器材就可以练的很强壮

还有扳手腕时先深吸一口气,屏住呼吸,扳手腕没有持久战,一般看到的两人僵持不下,汗水淋漓,满面通红,那都是用足了力去拼的...

还有,信念!我个人认为信念是最重要的,无论对方多壮,劲多大,高我几个脑袋,多么盛气凌人,我都用全力去扳...读高中时班级算我37个男生,我竟然是第一名,他们送我个外号叫"力王",下课时在一起较量手劲的欢乐时光真的令人怀念!

1.片段：扳手劲（包括心理、动作、神态）

听，xxx班的教室楼里传来一阵阵热闹的叫喊声，“加油，加油。”原来是xxx班的同学在举行扳手腕比赛呢！老师请了三组同学来进行扳手腕比赛。最有趣的还是第三组楼正一和张宇这场较量了。只见他们俩各自站在桌子的一端，两只脚一前一后，伸出右手，紧紧地握着对方的手。只听老师一声令下：“开始！”她们使出全身力气，用劲地想把对方的地手马上扳倒。只见张宇的脸胀得通红，手上的青筋都很明显呈现出来。就在这时，坚持了足足一分钟的张宇使出全身力气，终于把楼正一打败了。

第二局开始了，楼正一好像很不服气，在他毫不放松的精神下，他用尽全身力气。张宇终于坚持不住了。第二局楼正一赢了。

紧张而又兴奋的第三局开始了。她们又再次交换了位置。她们的右手垫在左手下，一前一后把脚分开。“开始”他们紧紧地握住对方的手，使出了自己吃奶的力气。张宇的右手微微抖动，有时甚至无法控制。楼正一也不甘示弱，他的头上冒出了细细的汗珠，但还是使劲把握好自己的手不要倒下去。张宇也牢牢的坚持着，他们各自努力再努力。足足5分钟过去了，这时楼正一因为坚持不住，渐渐的右手被张宇的右手压了下去。最后老师宣布“xx获胜了。”

2.扳手劲作文 600

范文两篇，仅供参考，不满意还可以追问。

扳手劲

今天，吴老师带我们举行了一场别开生面的扳手劲比赛。

老师把规则刚讲完，教室就像炸开了锅一样，有的同学甩甩两只手，做准备活动；有的同学已经和同桌开始比试开了。我呢，也已经和前面的王天辰开始玩了。

我的对手是曹凯，我看他长得很高，担心扳不过他了。老师一声令下：“开始！”我的心里怦怦直跳，用尽全身的劲儿和他比，他一开始劲儿挺大，可不一会儿就没劲了，只好败下阵来。我可高兴了，心想：第二局我也赢定了！第二局开始了，我们用了左手，我没用多大劲儿，就把他扳倒了。我一蹦三尺高：“我赢啦！”

接着小胖子和吴老师比赛啦！比赛前，同学们有的猜测两人不分上下，有的打赌吴老师赢，有的肯定小胖子赢。“开始！”一开始双方旗鼓相当，扳得难解难分，可不过一会儿，小胖子坚持不住了，脸涨得通红，眉头挤成了“川”字形，肌肉都绷得紧紧的，好像要把全身的力量都集中在手上，可还是很难扳。可小胖子一直在坚持、坚持，牙齿都发出了“格格格”的响声。又过了几秒钟，两只手不停地抖动，同学们更是呐喊：“吴老师加油！”“小胖子加油！”全班同学沸腾了！吴老师和小胖子扳得更有劲了。可又过了几秒钟，吴老师见小胖子坚持不住了，一下子把他扳倒了。“吴老师赢了！吴老师赢了！”一阵阵叫喊声此起彼伏，仿佛要把屋顶掀走似的。

今天的扳手劲比赛真精彩！令我难忘。

扳手劲比赛

记得上学期，我们班举行了一场小型的比赛—-扳手劲。

比赛刚开始，一二组的同学经过商量后，一致强烈派出了“大力士”小肖，三四组见我们派出这么有实力的对手，便把胖嘟嘟的小钟派上去迎战！

双方选手一边走向“比武台”，一边深深的呼气，像是缓解自己那紧张的情绪。当他们走上了“比武台”时，全班同学都为自己看好的选手呐喊助威。老师看着两位参赛选手，大喝一声：“3,2,1，请选手准备！”小肖和小钟屏住呼吸，互相盯着对方，仿佛都在说：“我一定会打败你的！”只见他们俩的手都握紧，紧绷着脸，咧着牙齿。“开始！”老师脱口而出。开始比赛了，一开始，他们俩都只用了一点点力气，打成了平手，可是，只过了几分钟，小钟就招架不住了。似乎，胜利在往小肖那倾斜，小钟怕自己输了，就使出浑身解数，再次扳成平手。这时，小钟的眼珠子像是要快凸出来了。而双方的啦啦队也毫不认输，拼命的喊着：“加油加油！”可见当时的场面是多么的热闹和紧张啊！再回头一看两位选手，小钟的脸早已红的像个熟了透的柿子，而小肖却很轻松，反而到笑了起来，真的是“笑里藏刀”！我感觉在如此热闹的气氛中，增添了不少紧张的气息。

一决高下的时候到了，这时，小肖像一辆小火车一样，加了不少的煤油。只听“砰”的一声，小钟就败下阵来！老师举起了小肖的右手，示意小肖赢了。此时此刻，他就像一位英雄，打了胜仗，凯旋归来似的，得意洋洋地走向自己的“宝座”去。这时，一二组的同学欢呼起来！

这一节课，我们玩的真开心！

3.手表示动作组词

棘手 携手 着手 信手 拱手 分手 能手 抓手扒手执手 素手 束手

撒手 对手 垂手把手 出手 袖手徒手 水手 拿手 叉手 辣手高手

纤手掺手 随手 身手 趁手 拜手 负手 联手 措手 握手 枪手 解手

敛手 提手顺手 放手 弓手 舵手驭手扳手推手妙手 下手 抄手

帮手 入手 失手 人手 额手 助手 国手黑手抢手 挥手 佛手杀手

劈手 一手 上手 毒手 接手 插手 援手 巧手 好手 扶手 敌手 扎手

假手 二手 选手 御手 动手 游手 炙手 招手 凑手 藉手 戟手 触手

里手掣手 罢手 空手 厝手 倒手 旗手玉手经手 交手 伸手 连手

与手 凶手 释手 应手 浇手 盥手 老手 称手 起手 偏手 圣手铳手

4.扳手劲作文（小嘎子和胖墩比赛摔跤仿照）

小嘎子与胖墩比赛摔跤（第二回合）“不算！不算！我们再来一局，刚刚我还没有展示我本事呢！我不服，再来！”小嘎子涨红了脸。

胖墩儿挠挠头，摇了摇手，说：“那好吧！这次不算，我们再来一局！不过，就算再来一局，也肯定是我赢！”胖墩儿拍了拍自己的胸脯，哈哈大笑。比赛开始了！小嘎子这下可吸取了教训，变得沉得住气了。

他围着胖墩儿先顺时针转了两圈，接着又逆时针转了两圈，正当转到第二圈时，小嘎子渐渐放慢了速度，慢慢接近了胖墩儿。胖墩儿半蹲着，像在蹲马步似的，其实他也在准备随时出击。

到第二圈半时，小嘎子突然袭击，这下可让胖墩儿有点儿措手不及。但他个头比小嘎子高，还是挺占上风的。

他双手伸过去，准备抱住小嘎子，小嘎子见不妙，赶紧往后一跳，躲过了小胖墩儿的攻击。小嘎子有些得意，故意笑起来。

胖墩儿已经气喘吁吁了，但提高了警惕，知道了小嘎子弱点：力气比他小。胖墩儿这下可是主动攻击，小嘎子见大事不好，逃也来不及了，一转眼珠子，大喊：“看！老罗叔回来了！”胖墩儿赶忙转身，却没有料到小嘎子一勾，使劲一推，这回轮到小胖墩儿摔了个仰面朝天。

5.扳手劲的作文六百字.

今天上午第二节课，我们班上举行了扳手劲的比赛。

老师e68a84e8a2ad3231313335323631343130323136353331333337373536先请两位同学上台做了个示范，还给我们讲了比赛的规则，我们都有些等不及了，一个个都特别激动。比赛开始了，首先出场的是鲁登红和张思宜，他们昂首挺胸地走上了讲台，一副信心十足的样子。

老师一声令下：“开始！”他们紧紧握住对方的手，努力向自己的方向扳，一会儿，只见鲁登红额头上直冒汗，牙关紧紧地咬着，眼睛眯成了一条缝。他快坚持不住了，对方却显得很轻松，我们加大了嗓门在那儿高声喊着：“鲁登红，加油，加油！”他听到我们的喊声，他的劲又来了，趁对方不注意，猛的用力，将张思宜的手压在了桌子上。

这时，全场一片欢呼。鲁登红脸上挂满了笑容。

接下来是陈焱雨和我比赛，我大摇大摆地走上了台。我们先活动了一下手臂，接着摆开了架势，等待着老师说开始。

这时我特别激动，心想：“我一定要赢！”老师一声令下，我使出了吃奶的劲，用力将陈焱雨的手往桌面上压，可是他太强壮了，他的手像大力士一样一动也不动。我咬紧牙关坚持着，他瞪大眼睛看着我，我有些害怕了。

台下的加油声也越来越大，我的心跳也加快了许多。一会儿，我的手已经又酸又软，实在是坚持不住了。

渐渐地，我的手离桌面越来越低了，终于倒在了桌面上。顿时，我的脸 *** 辣的。

今天的比赛真是太激动人心了。

6.扳手劲作文二十字左右

今天上午第二节课，我们班上举行了扳手劲的比赛。

老师先请两位同学上台做了个示范，还给我们讲了比赛的规则，我们都有些等不及了，一个个都特别激动。比赛开始了，首先出场的是鲁登红和张思宜，他们昂首挺胸地走上了讲台，一副信心十足的样子。

老师一声令下：“开始！”他们紧紧握住对方的手，努力向自己的方向扳，一会儿，只见鲁登红额头上直冒汗，牙关紧紧地咬着，眼睛眯成了一条缝。他快坚持不住了，对方却显得很轻松，我们加大了嗓门在那儿高声喊着：“鲁登红，加油，加油！”他听到我们的e799bee5baa6e4b893e5b19e31333363373065喊声，他的劲又来了，趁对方不注意，猛的用力，将张思宜的手压在了桌子上。

这时，全场一片欢呼。鲁登红脸上挂满了笑容。

接下来是陈焱雨和我比赛，我大摇大摆地走上了台。我们先活动了一下手臂，接着摆开了架势，等待着老师说开始。

这时我特别激动，心想：“我一定要赢！”老师一声令下，我使出了吃奶的劲，用力将陈焱雨的手往桌面上压，可是他太强壮了，他的手像大力士一样一动也不动。我咬紧牙关坚持着，他瞪大眼睛看着我，我有些害怕了。

台下的加油声也越来越大，我的心跳也加快了许多。一会儿，我的手已经又酸又软，实在是坚持不住了。

渐渐地，我的手离桌面越来越低了，终于倒在了桌面上。顿时，我的脸 *** 辣的。

今天的比赛真是太激动人心了。

7.观于板手劲的热闹场景的作文

今天老师和我们玩了一个游戏，名叫“板手劲”。同学们玩得可开心了。

上课了，老师先让一位女同学在班里选出两名手臂最健壮的同学，作为今天比赛的幸运儿。她选了我和王浩铸。比赛开始了，同学们欢呼雀跃，教室里像炸开了锅一样，热闹极了。我和浩铸同学坐在讲台前的桌子上，伸出右手，手肘支在桌子上，手掌彼此紧紧相握。随着老师一声令下，我俩开始较起劲来。浩铸虽然是个大个子，但我毫不示弱，奋力拼搏。开始我信心十足，同学们也给我们喊：“加油！加油！”渐渐地，我的手臂开始发软，而浩铸同学的手力丝毫不减。我默默地对自己说：“一定要顶住！”可是浩铸同学实在是太大力了，我的手臂在空中僵持了一会，便被压倒在桌子上。接着又上来了一位男同学和他比，“大力士”不费吹灰之力，就轻轻松松地把他压倒了。同学们不服气，轮着上场和他比，第三个、第四个、第五个……哇！他竟然把我们班全部男同学都打败了。最后老师出手了。我们一边给大力士加油，一边给老师加油。老师用尽全身的力气也和他打成平手。浩铸同学真是一个超级“大力士”啊！比赛结束了，老师给“大力士”发了一份小礼物，是两支装的笔芯。大力士高兴极了。今天的比赛对我来说真是难忘啊！

指力训练：初期以五指贴墙，推动身体，随着力量的增加让身体倾斜度增加，最后就是以五指撑地做俯卧撑腕力，手抓重物抖动手腕肘力，俯卧撑啊肩力， 手拿重物平举。

加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1.每周少跑几天。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6.有计划地进行深层组织按摩。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮 臂肌 臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。 前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。 杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。 哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作.哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。 坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。 反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。 杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。 把前臂练成老虎钳 手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls ) 手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。 此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。

俯卧撑 和 引体向上 掰手腕 的用力点和发力点 不是完全一致的。 所以不是手和手指小的原因。

建议你锻炼俯卧撑的时候把常用的4种都练练，这样会全面发展身体其他部位的肌肉，更全面的发展自己。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑

一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

1. 开海节作文

开海节作文

一天傍晚，妈妈带我去江边的堤坝上玩。那里风景优美，是人们散步、玩耍的好地方。

我们登上长长的阶梯，就来到基围路了。站在基围上，一阵阵的凉风迎面扑来，使人感到心旷神怡。放眼望去，一条宽阔的江河就在眼前。江河里清澈的江水浩浩荡荡地流淌着；江面上时不时有些载满货物的大轮船驶过；江边还有几位退了休的老伯伯在悠闲地垂钓呢！红红的夕阳就像贪玩的孩子不愿回家一样，也迟迟不愿下山，把最后一抹余辉洒在江面上，照得江水金灿灿的，波光粼粼，美丽极了！近处，基围下面就是一大片绿茵茵的大草坪，像一张宽阔的大地毯，踩上去软绵绵的，舒服极了！三五成群的小孩子在草坪上放着风筝。风筝在天空中飞，小孩在地上跑，还时不时叫喊着，欢呼着，那快活的样子真使人陶醉！

2. 写篇海的作文

有许许多多大海送来的礼物：小巧玲珑的贝壳，背着小房子的寄居蟹，长满硬刺的海刺猬，望着那奔腾的大海，你不由得想张开双臂，迎上去呐喊，扑上去拥抱.这时候，就会觉得胸襟豁然开朗，拥抱了那么多的游人，似乎永远都那么快乐.从城市挣脱出来，去拥抱大海，像给浩瀚的大海镶上

了闪闪发光的银框，你平静如镜，隐隐约约有一些捕鱼的船只在水中雾中移动，像小口袋似的水母……撒满海滩.这都是退潮时掉队的，等海

水一涨，它们还要回到大海的怀抱.像那无边的大海望去，还蒙着厚厚一层雾.就在这时，我对海的那边的好奇心远远的超过了海这边的好奇心——海的那边又是什么呢

我

终于见到了大海，海就像一位身着蓝纱裙的美丽姑娘，海风吹着浪花的声音，就是她的迎客曲.看那海边的金色沙滩，在朝阳的照耀下，仿佛每一粒细纱都闪着光.

沙滩上面，我轻轻张开双臂，给沙滩勾勒出一道白色的“裙边”.立在海边，海潮在拥抱着我，和我一同嬉戏.大海啊，觉得自己能包容一切浪一层又一层地赶来，碰撞着卧在海面的礁石，它在为我喧腾.这一切是那样的甜美.这时.噢，你又汹涌澎湃.那湛蓝的海面上随着微波泛起

点点银光.我久久地站在海边，使大海更加迷人，时隐时现.海风阵阵的吹来，浪被撞击

在礁石上；当傍晚涨潮的时候，大海却变成了另一副模样.它变得像一个无

边的战场.海风吹着尖利的号角声：比海洋更广阔的

是蓝天；比蓝天更广阔的是人的胸怀，我的心也开阔了不少.突然，我发现，在这甜美之中还蕴涵

着几分苦涩.我张开双臂，就淹没到海底去了……

这就是美丽而神秘的大海，我爱它，因为它是生命的摇篮，是诡秘的魔术师，是无尽的遐想……

大海是那样的辽阔，一眼望不到边际；大海是

那样的宽阔，心不再动，只是顿时觉得我们是如此渺小.凝视着这无垠的海.岸上百斤重的大石，给它轻轻一拂，水天相接，分不清海和天，溅起了洁白的水花，它涌到岸边，轻轻地抚摸着细软的沙滩.海浪一层一层从远处轻盈地荡来，海浪似乎是千百乘铁骑，向海岸猛烈地进攻着，发出隆隆的怒吼声.，原来是盐，那一粒粒的盐啊，是大海的结晶.太阳升高了，扑向了美丽蔚蓝的大海，顿时觉得心胸开阔，大

有包容整个世界的宽广.有句伟大的名言，溅起了水花又落了下来；冲湿了我的脚丫，还顽皮地带走了我留在沙滩上的印记，海上的雾渐渐散去，露出了大海的本来面目.

我终于见到大海了！在看见大海的一顺间，我觉得自己进入了一个崭新的世界！不过我在此同时，我看到地平线那儿.

久

久站在大海面前，好象一切都

静止了，云不再飘，作为它永久的珍藏.

看着大海时时奔来，与我一样那么开朗，活泼，好象永远不知疲倦；听着大海刻刻喧腾，听着大海的声音

3. 描写海的作文

我终于见到了大海

“理想的实现是要历尽千辛万苦，无数的艰难险阻都在等着我们去战胜，才能达到自己的理想目标。”今天，我读了《在山的那边》这篇课文，我受益匪浅。对于王家新的童年生活，而感到十分的羡慕。

小时候，我对人生道路这几个字不是很了解。认为是道路吗！总会有人领着我们走过的。然而，由今天看来，这个令人深思的话题有了新的认为。在这山的那边，还有无数的高山，山上的路很平坦吗？不！山上还有许多绊脚石，一不小心就会绊倒，如果有人踢开绊脚石，艰难而又勇敢的爬上去，那就会见到广阔无边的大海。

在生活中，这句话有了灵验。记得在小学的里的有一天，班主任陈老师交给我一项艰巨的任务--画一张图画参加全国“双龙杯”书画大奖赛。我大吃一惊，傻呆呆的站在那里，但是很快醒悟过来。回到家，我茶饭不思的想着图画的内容，可是，万事开头难，我一直想不起来，脑子里空空的。这时，睡虫开始“上岗” 了，我的眼睛像隔了一层雾，简直睁不开。但我并没有被困难吓倒，一直想到深夜十二点钟，我的脑子里终于出现了我所满意的画，经过几天几夜的赶时间，功夫不负有心人，我终于给了老师一个交代，获得了优秀作品奖。

人生只有两种人：一种是轻易被石头绊倒，会在悲痛的深渊里一蹶不振。而另一种人，跌倒了，重新在站起来，接受挑战，失败能激起人的斗志。我们每个人都应该像第二种人一样，勇敢的接受理想的挑战，用毅力爬过一座又一座的高山，才能见到大海--一个全新的世界。 xiexie

4. 烟花 场景描写作文800字

元宵节那天，阳光还未走出地平线，烟花已经急不可待地在孩子们的欢笑声中绽放起来了。

平日里寂静的夜空在元宵节的夜晚变得格外热闹。五彩缤纷的礼花在空中伴着清脆的响声一朵朵盛开，点缀在无垠的夜空，将黑沉沉的天幕装点成美不胜收的画卷。既像是有一双灵巧的手儿在空中织着美丽的刺绣；又像是衣袂飘飘的仙女们挥舞长袖，婆娑起舞，洒下五颜六色的鲜花；还有好多好多盏孔明灯在空中明亮闪烁，飘飘荡荡，放飞着人们美好的祝福和愿望。

礼花们俨然像一个个技艺超群的演员，在天空举行着盛大的演出，精彩绝妙，美轮美奂。地上的人们也在大聚会，黑压压一片，抬头观看着这场演出，目光全被空中绽放的烟花吸引着，不时发出长长的赞叹声和鼓掌声。孩子们看着美丽的礼花手舞足蹈，嘴里“啊、啊”的欣喜声不绝于耳，更有拍着手兴奋跳跃的孩子将元宵节的快乐渲染到了极致。

烟花绽放的形状千变万化，有的像五彩缤纷的圆球，有的像满天洒落的星星，有的像壮美的瀑布，有的像满天纷飞的雪花，有的像下起缤纷的细雨，有的像绚丽美妙的彩虹……烟花们在砰砰声中竞相怒放，把天空辉映得如诗如画，观看的人们则如痴如醉……

这时，我清晰地看到一朵晶莹闪烁、美丽无比的心花也绽放在了夜空里。她明亮、清晰而暖彻心扉，暗淡了此刻所有的一切。那绽放的，是思念，是盼望，是美好与期待，是世界上最真挚最深沉最美丽的情感。她穿越时空而来，绽放在夜空，闪耀在天际，仿佛穿透黑夜的阳光，那么温暖而明媚地、晶莹而闪亮地绽放在我的心底。这朵花，丰盈灿烂，清新隽雅，是世界上最美丽的、永开不败的花。

5. 写一篇关于描写场面的作文,四百字左右

海水是皎洁无比的蔚蓝色，海波是平稳如春晨的西湖一样。偶尔微风，只吹起了绝细绝细的千万个粼粼的小皱纹，这更使照晒于初夏之太阳光之下的，金光灿烂的水面显得温秀可喜。我从没见过那么美的海！天空上也是皎洁无比的蔚蓝色，只有几片薄纱似的轻云。平贴于空中，就如一个女郎，穿上了绝美的蓝色夏衣，而颈间却围绕了一段绝细绝轻的白纱巾。我从没见过那么美的海天。

潮来了，汹涌的潮水，后浪推前浪，一排排白花花的潮水簇拥着冲过来，声似雷霆万钧，势如万马奔腾。大海霎时间变成了无边无际的战场，海风吹着尖厉的“号角”，海浪似乎是千百个英勇的战士，向海岸猛烈地进攻着，发出隆隆呼喊。岸上千斤重的巨石，只要被潮水轻轻一拂，就仿佛一下子“沉”到“海底”去了。一排排浪撞在岸上，溅起一片片浪花。这壮观的海潮，使我感到，在浩瀚无边的大海里，蕴藏着多少力量，这茫茫的海水引起多少诗人无限的遐想。

夕阳落山不久，西方的天空还燃烧着一片橘红色的晚霞。大海，也被这霞光染成了红色，但是，它比天空的景色更要壮观。因为它是活动的，每当一排排波浪涌起的时候，那映照在浪峰上的霞光，又红又亮，简直就像一片片霍霍燃烧着的火焰，闪烁着，滚动着，消失了。而后面的一排，则又闪烁着，滚动着涌了过来，在这幽美的夜晚中，我踏着软绵绵的沙滩，沿着海边，慢慢地向前走去。海水，轻轻地抚摸着细软的沙滩，发出温柔的“刷刷”声，晚来的海风，清新而又凉爽，我的心里，有说不出的兴奋和愉快。我到过不少的海滨城市，那些地方都令人喜爱，然而，我最爱的还是这儿——威海。

6. 描写海的作文用上细节描写600字

我的家乡，就在那美丽的海边。大海，是我生长的地方，但是我每年只回去一两次。虽说很少回去，但是每次回去都会去望一下海。

很小很小的时候，看着海感觉自己好渺小好渺小，就像海里的一滴水。海边，有我的欢笑声在荡漾。那年我6岁。

7岁的时候我上小学了，一年级的我，看着海，不再觉得自己像水滴，但是我好像在这大海中畅游！

8岁……9岁……10岁……

现在我13岁了，当我在看海时，想法并不是小时后稚嫩的想法了。虽然面对大海，自己还是很渺小，但是，我发现了，海是很美丽的。蔚蓝的海面在阳光的照射下，上面的光有些词语，白色的海鸥在离海面很少的距离上自由飞行。这白色，这蓝色，多么和谐。海水冲刷着海边的礁石，小时候看见的有些礁石的棱角，几年一过，已经没了。海水的声音，不停在响着，却又让我感觉很宁静。到现在，我不在海边，但我却又能感应到海水的声音在我的耳畔回响着。退潮时，大多都是海底的泥沙，有些地方，还有些小湖泊似的海水，那些海水很干净，我曾经尝过它们好多次，小时候我总认为海水是甜的，很好喝。但每次我喝了，却又会皱皱眉头，感觉太咸了。现在的我，知道海水很咸，但我还是想再尝尝海水的味道，感受家乡的气息。我从海水中，品尝出了不一样的味道，是温暖的味道，是家乡温暖的味道。

我爱我的家乡，我爱家乡的海水。

又一次站在大海边，聆听海浪的声音。 和煦的阳光洒在沙滩上，一切都是暖融融的；温柔的海风摩挲大地，一切都是软绵绵的。蔚蓝的天空和湛蓝的大海，在远方相接，天与地居然是相接得那么天衣无缝。 好久没有像今天这样子，伫立在海边。十二月的海滩比往日多了来到海边，我发现海滩变得宽阔了。夏天海水靠近堤岸，海滩很窄小，海滩上人来人往的。而现在，海滩上没有几个人，海显得很平静了。我高兴得跑向海，海水已退潮，海滩湿漉漉的。浪花就在我的脚下，它调皮的要抚摸我的鞋子，我急忙往后退，它没有得逞，就失望的走了。我跟着浪花向海里走，后面的浪花又调皮的得来抚摸我的鞋子，我来不及往后退，浪花高兴得跑回了海，我的鞋子湿了一点，我向浪花招招手。

（ 励志天下 ）

我紧挨着海向前走着，我捡起浪花送给我的各种各样和颜色不一的贝壳，特别那些洁白的扇形贝壳更让喜欢。我不停得捡着，欣赏着，让妈妈一起和我分享我的快乐。更让我喜欢的是那些漂亮的鹅卵石，圆圆的，滑滑的，而且颜色也不一样，我还是很喜欢那些白色的小鹅卵石，洁白无瑕，真得很美。浪花还大方的送给我海星，那漂亮的海星被浪花送到石头的间隙里，和我捉迷藏，我好不容易找到了一个海星。它的样子真地像五角星呀，红色的躯体，不算光滑的皮肤，远远的看上去就是一颗红五星呢。我感激浪花送给我这么多的礼物！

由于海水的退潮，许多礁石露出了海面，有一些礁石和海滩连在一起。我可以到礁石上玩耍。礁石上有很多贝壳被固定在上面，看不清礁石的样子了。礁石上还有海葵，那小小的海葵就像向日葵一样，圆形，有许多的触角，像向日葵的花瓣。我用手去碰它，它就会把触角聚拢在一起，要抓住我的手，我高兴的收回手，这么小的生物也有保护自己的意识呀！

7. 场景描写作文500字

秋日将尽，冷雨微寒，窗外是潺潺的雨声，萧萧的雨幕，象落叶飘飞，似静夜飞花；灯下是清清的茶水，淡淡的书香，令诗情浓郁，让心绪飞扬，那就让我且随先人诗词的牵引，拨云穿雾，去感受雨为何物，竟能使昼短，能让夜长，能被人千古吟唱。

对于雨的描写，自古以来，佳句甚多。苏东坡的“水光潋滟睛方好，山色空蒙雨亦奇”，温庭筠的 “咸阳桥上雨如悬，万点空蒙隔钓船”，还有韩愈的“天街小雨润如酥，草色遥看近且无”都描绘出了潮潮润润的雨给人们带来的美好享受。只要雨不直落，风不斜吹，撑伞走在雨中，任雨点敲在伞面，再将伞柄轻旋，雨珠向四方喷洒，既而旋成了一圈飞檐。这样的雨中即景我们一生又能赶上几回？！

骤雨初歇，景色清冽，诗人们难免会感慨万千，王维有《山居秋暝》：“空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流”，仿佛将我们带到了世外桃源，这里不见喧嚣的车流，混沌的天空，只有风爽月明松清，让心情得到片刻的沉淀，也是不错。苏轼有《浣溪沙》：“软草平莎过雨新，轻沙走马路无尘”，是一种雨后扬鞭的快意，软草，轻沙，让诗人策马赶路心自闲，挥洒文字云雨间。

雨，很奇妙，当你高兴的时候，它象一首欢快的歌，隔了窗子听去，欢快悦耳，清韵悠扬；当你落寞的时候，它又变成一首忧伤的诗，雨打窗棂，凭填感伤。诗人们也常常借雨抒情，移情于境，将爱，雨，情，愁，织就成一张细细的网，网住了一颗颗孤独驿动的心。陈与义的《春寒》“海棠不惜胭脂色，独立蒙蒙细雨中”，看似赞花，意在赞人，落笔生花，意味深长。晏几道的雨中落花：“落花人独立，微雨燕双飞”、“相寻梦里路，飞雨落花中”，都将这挥之不去的刻骨铭心托入了雨中，仿佛把独立的人、双飞的燕、飘洒的雨、凋零的花都融入了时空，化作了永恒。唐后主李煜的“窗外雨潺潺，春意阑珊”，含思凄婉，未几下世。诗人身陷北国，中宵罗衾似铁，细雨潺潺盈耳，心绪无比哀伤，种种愁情，岂是一声对雨长叹所能承载！

雨不但可观，更可以听。听听冷雨。李清照的“梧桐更兼细雨，到黄昏、点点滴滴。这次第，怎一个愁字了得”（《声声慢·寻寻觅觅》），听上去是那么凄凉，凄清，凄楚。还有她的《添字采桑子·芭蕉》描绘到坐听雨打芭蕉声的情景：“伤心枕上三更雨，点滴霖霪，点滴霖霪，愁损北人不惯起来听。”凄楚之外，更添凄迷。聂胜琼的“枕前泪共阶前雨，隔个窗儿滴到明”（《鹧鸪天》），可谓寄雨托思极品，恍惚中似见雨点敲在鳞鳞千瓣的瓦上，由远而近，轻轻重重轻轻，滴滴点点滴滴，细细琐琐屑屑，间间密密歇歇，夹着一股股的细流沿瓦槽与屋檐潺潺泻下，各种敲击音与滑音密织成网。无论是疏雨滴梧桐，或是骤雨打芭蕉，雨，都象是一颗湿漉漉的灵魂，在屋前窗外，呼唤呢喃。

窗外，秋雨还在飘飘洒洒，如烟似雾地笼罩着冥冥众生，想着重聚遥遥无期，往事过眼云烟，掩书长叹“青鸟不传云外信，丁香空结雨中愁”。当雨声响起时，兀然独坐，静听天籁，只有听凭“古往今来多少事、都随风雨到心头”了。

8. 场面描写作文开头

写一个场面（作文指导）芝麻开门——与你相约快乐作文在学校，在教室，在街头，在集市……常常会有许多有意思的场景，如运动场上的龙腾虎跃，夜晚街头的霓红闪烁，游乐场里的欢声笑语，以及集市里的讨价还价……选择你印象最熟悉的一个场景写下来。

注意点面结合，反映这个场面的特点。金手指——送你“点石成金”术●凤头——写好开头1、直接交代场面活动的时间、地点、人物。

A、今天，我们作文培训课上举行了一场别开生面的扳手劲比赛。大家听了，都争着跃跃欲试。

B、星期四的十分钟队会，成了欢乐的海洋。我们玩了一个有趣的游戏——击鼓传花。

C、星期四，阳光灿烂。王老师带着我们来到新操场，进行一次别开生面的迎面接力赛。

D、今天的作文课上，我们进行了一次有趣的游戏——贴鼻子。2、描写一个特写镜头。

A、瞧，他俩就紧紧地握住对方的手，使劲往自己这边扳，相持不下。我们场上的观众有的在挥手喊加油，有的急得直跺脚，还有的看着他俩那颤抖着的手，使劲地喊：“陈何宇加油，陈何宇加油！”告诉你吧，我们正在进行扳手劲比赛呢！B、嘿，快来看看我们作文班的同学们吧！无论男孩女孩个个都是满头大汗的。

噢，原来他们正在进行扳手劲比赛哩。C、同学们摒住呼吸，手心也跟着冒汗，全神贯注地注视着处于胶着状态的选手。

空气也仿佛凝结住了似的，又仿佛在不断地膨胀着、膨胀着，只要有一丁点的火星，肯定就会爆炸……我们的接力赛，正如火如荼地、十分激烈而紧张地进行着……D、“让我来，让我来！”几个同学大声叫着。原来，我班同学正在玩“贴鼻子”的游戏。

游戏是这样玩的，老师画了一个大头娃娃，有头发、有眼睛、有耳朵，还有一张大嘴巴，美中不足的是没有鼻子。这个鼻子就需要我们把它贴上去。

E、“哈哈哈……”教室里已经被这欢笑声覆盖了，每一个成员身旁，都萦绕着欢乐的气息——原来呀，老师在教我们玩“贴鼻子”的游戏。3、以呐喊加油声、笑声来开头。

A、“加油，加油……”一阵阵呐喊声从我们教室飘出。我们正在进行扳手劲比赛，赶紧过来看看吧！B、“哈哈哈……”一阵阵笑声不时从我们教室传出。

是怎么回事呢？我们正在做贴鼻子的游戏呢！C、“加油，加油”听见清脆响亮的加油声，这是我们举行运动会的四年级接力赛，真是精彩极了！你不来看看？千万别后悔哟。4、以同学们听了扳手劲的消息的反应开头A、星期四下午的作文课上，扬老师宣布全班同学开展“扳手劲”这个活动。

扬老师话音刚落，有的同学高兴地跳了起来，有的同学便开始摩拳擦掌，做准备活动。B、上课了，老师笑眯眯地走进教室，说："同学门，今天我们来做击鼓传花的游戏。”

同学们听了心里乐开了花。C、今天在作文课上，黄老师说要向大家介绍一个游戏，名字叫“贴鼻子”。

大家七嘴八舌地议论开了：奇怪！我们身上有鼻子，怎么帖呀？大家都用一种好奇的目光望着黄老师。5、写自己当时的感受。

A、同学们盼呀盼，终于盼来了我们学校的秋季运动会。运动场上充满了紧张、激烈的竞争气氛，尤其是接力赛跑。

B、运动会的最后一个项目——迎面接力赛马上开始了，我心里又兴奋又激动，因为我也是这个项目中的一员啊●猪肚——写好重点段我们先一起来读两个片段：片段一：风筝比赛开始了，五颜六色的风筝争先恐后地飞上瓦蓝的天空。嘿！风筝的式样可真多：有“马褂”、“单脚燕”、“蜻蜓”、“金鱼”、“蝴蝶”、“孙悟空”……它们在空中各显神通，使人目不暇接。

你瞧那翩翩起舞的“红蝴蝶”多艳丽，它好像在骄傲地说：“蝴蝶中间我是王，我的美丽谁也比不上。”你看那猴王“孙悟空”多神气，手举金箍棒，两眼烁烁放金光，扶摇直上。

其中，王卫民扎的：“黄马褂”放得最高。他沉着、冷静，时而慢慢向后退，时而使劲向后拉。

风筝好像领会了主人参加比赛的心情，越飞越带劲。片段二：一天下午，在校园的葡萄架下，围满了看拍皮球比赛的同学。

参加比赛的同学，每个身旁站着两个小伙伴：一个准备计数，一个准备计时。这时只见裁判员老师高高扬起小红旗，大喊一声：“开始！”只见参赛的同学伸手飞快地上下拍动皮球，只听皮球在地上发出“啪啪”的响声。

“加油！加油！”围观的同学助威声此起彼伏。比赛紧张极了。

有的把球拍的高，有的把球拍的低，有的不留神把球拍到了别人脚底下，引起了小伙伴们一阵欢笑声。小芳同学蹲着拍，把球拍得矮矮的。

“一、二、三、四……”随着计数员大声报数，她全神贯注，眼睛盯着上下跳动的皮球，头上渗出了汗珠。突然，她脚下一滑，坐在了地上，那球也一下子蹦得老高。

正当同学们为她捏了一把汗的时候，她猛得又站起身来，用手继续拍球。 “71、72、73……”计数员的报数声越来越响亮，围观的同学不时地发出喝彩声和欢笑声。

这时裁判员大喊一声：“停！”一场精彩的比赛结束了，老师宣布：“小芳拍得次数多，获得第一名！”小伙伴们跑到她身边，纷纷表示祝贺。（《拍皮球比赛》）片段一描绘了放风筝比赛的热闹场面。

先对五颜六色、各式各样的风筝概括描写，如：“嘿！风筝的式样可真多”，使读。

9. 描写场景的作文

一年一度的春节就要来临，其他班级里把教师装扮得张灯结彩，大家一起开春节联欢，好不热闹，我们班也不例外。“新年好，新年好，我们唱歌又跳舞.”随着这首欢快的《新年好》，联欢会也拉开了帷幕。两位主持人：李雨宸、蔡青伴着音乐走上讲台。首先让我们进入第一板块：才艺表演——各显其能。张冉、卜尧、候晓宇、张朔为大家带来的小品拾金不昧，看后会让你深受感染。主要演了几个小朋友在马路上捡到100元钱，他们是在捡到钱的地方等待着失主，而不是把钱占为己有。失主非常感激，连连夸他们是拾金不昧的好少年。我们以后也要像他们一样，做一个拾金不昧的好孩子。而马恩泽演讲的“开放吧——诚信之花”更是让同学们大为震撼，他主要讲了几个具体事例，来反映诚信的重要性，最让我感动的是：一位校长答应同学们如果他们这学期的阅读量达到一万字，他就从学校爬着回家。到了学期末，同学们的阅读来能够果然达到了一万字，他们并没有忘记校长许下的诺言，那天正好下着大雪，而校长没有忘记自己对同学们的诺言，于是艰难的从学校爬着回家。其实他完全可以向同学们解释，同学们也会因为是下雪天而不让校长爬着回家，但他没有这么做，他是遵守诺言、讲诚信的校长，他的举动在学生的心里烙下了深深的印记。让我们走进第二板块：交流平台。同学们为自己立下了目标，写在黑板上，你瞧，1成为学校最优秀的班集体 2好好学习，成绩成为全校第一 3卫生红旗全校第一 4老师不在的时候要表现得比老师在还好。张浩然、薛帆、殷旭为大家唱了首〈青春之火〉，他们洪亮的歌声，仿佛把同学们带入了幻想的境界里。韩延露、李扬她们合唱的樱花草更是让大家迷醉。

同学们还在黑板上写下了对老师的祝福：一帆风顺、工作顺利、青春永驻。不知不觉下课铃打响了，春节联欢在同学们的欢声笑语中进入了尾声

为了确保活动有序地进行，预先制定活动方案是必不可少的，活动方案其实就是针对活动相关的因素所制定计划类文书。怎样写活动方案才更能起到其作用呢？以下是我收集整理的小学班队主题活动方案，仅供参考，欢迎大家阅读。

小学班队主题活动方案1

活动目的： 为了使全班同学更进一步的了解、理解诚信的要求。增强同学的诚信意识。使学生能把诚信规范为自己的行动，做一个诚实守信，勤奋向上的好学生。

1.让学生回家搜集一些关于诚实守信方面的知识。

2.利用班会课时间请同学谈谈你所看到或听到的有关诚信的故事。

活动过程：

1、讲解讲诚信的重要性。

2、什么是“诚实守信”？

3、同学们之间相互的说一说自己对诚信的看法，自己在诚信方面有什么多的不好的方面？然后再在小组内讨论交流一下你的看法。

4、让同学们上台来随便抽一张写有字的纸条，然后去表演纸条上的内容。

（1）诚信！你好

（2）撒谎

（3）上课说话

（4）礼让三分

（5）追逐喧哗

5、出一些填空题，让同学们去抢答，对于抢答对而且好的同学出了要进行口头的表扬外还要加小红旗。

6、讨论一下你自己在诚信的哪些方面做得还不够好，今后你应该怎样去做？或者是怎样去努力做？班主任根据自己本班的实际情况找出不足，针对本班同学不诚实现象教育学生以后养成良好的诚实守信的好习惯。并通过班会让他们知道不诚实的害处。争取以后做个诚实守信的好孩子。

7、班长宣布“学习规范身体力行”主题班队会结束.

小学班队主题活动方案2

一、活动目的：

1、使学生懂得人生免不了要经历挫折，人们的受挫能力不同，挫折所造成的后果也不同。挫折能磨练人，挫折孕育着成功。

2、使学生能勇敢地面对挫折的考验，培养学生具有积极进取、不畏困难的良好意志品质。

二、活动准备

1、课件《两只小兔》等

2、歌曲《阳光总在风雨后》等

3、名人的故事

4、心形纸片、《自我确认表》等

三、队会仪式、程序：

集合队列，整理队伍，以及报告出席人数。出队旗。宣布《阳光总在风雨后》主题队会开始。

四、活动过程

（一）游戏导入，感受挫折

1、同学们，今天我们要进行一次扳手劲比赛。

2、请胜利的同学做一个表情动作，请失败的同学也做一个表达你此刻心情的表情

3、小结：伤心、难过、遗憾、失落在我们生活中是一种很正常的情绪表现。今天我们一起来聊聊"挫折"这个话题。（课件出示"挫折"）

（二）认识挫折

1、在刚才的暖身活动中，我们有部分同学已感受到了失败，这就是挫折，在我们在生活中常会遇到。请你把学习中、生活中、人际交往等方面中遭遇的挫折用乌云的形式在心形纸片上画下来。

2、倾心交流：（小组讨论）

你遭受过哪个方面的挫折？

遭遇挫折以后有什么样的感受？

3、学生发言

过渡：同学们，你别小看这些挫折，如果没有解决，藏在心里，那就会越积越多，直接会影响人的身心健康，我们怎样战胜挫折呢？请听故事《两只小兔》（课件出示）

（三）战胜挫折

1、故事天地

故事第一部分：两只小兔在森林快乐的玩耍，不小心掉进了路边的陷阱里，陷阱离地面还有一定距离，这足以让两只小兔体验到什么是灭顶之灾。

提问：如果你是那只掉进陷阱里的小兔，你会怎么想？怎么做？

故事第二部分：一只小兔想："完了！完了！离地面这么高，我是永远也出不去了。唉！"另一只小兔却没有沮丧、放弃，而是不断地告诫自己："上帝给了我坚强的意志和战胜困难的勇气，我一定能够跳出去。"它每时每刻都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又一次奋起、跳跃―――生命的力量与美展现在它每一次的搏击与奋斗中。

小学班队主题活动方案3

一、活动目的

为纪念中国共产党成立90周年，培养少先队员对党和社会主义祖国的朴素感情，坚定跟党走中国特色社会主义道路的理想信念，我班按照学校的统一部署，开展以“红领巾心向党”为主题的班队会活动，通过活动让全班少先队员重温党的光辉历程，歌颂党的伟大成就，珍惜幸福生活，激励少先队员在党的领导下健康成长，为实现新世纪社会主义现代化建设的宏伟目标而不懈奋斗。

二、活动过程：

（一）、班长宣布主题队会开始 ：（请两个小主持人主持）

甲：今年是中国共产党诞生90周年的日子。 乙：我们作为祖国未来的花朵，面对这场世纪盛会更是心潮澎湃，深受鼓舞。甲：迎风招展的红旗在诉说对美好生活的向往和憧憬。乙：无尽的欢乐和缤纷的礼花在欢庆党的九十周岁生日。甲：作为中国人的我们怎能不高兴、激动。我们为我们祖国的繁荣富强而高兴，我们为国旗的再一次升起而激动。乙：可是过去的中国并不是像今天这么富强，让我们来看一组图片（旧中国） 。甲：看了这后，大家有什么想说的吗？

队员1：他们的生活很苦，吃不饱，穿不暖。

队员2：工人生活十分苦，从小当童工，上班时间很长，发的工资不多。

队员3：当时我们国家很穷，什么都没有。

……

（二）、回顾光荣的队史

学生①：北伐战争时期，我们的名字叫劳动童子团。党领导的第一支少儿组织、第一把火炬在武汉、上海等地点燃！剪掉土豪劣绅的长袍，把剥削者、压迫者的轿子推翻！打倒列强！打倒军阀！贫穷儿从此有了最早的家园。

学生②：土地革命战争时期，我们的名字叫共产儿童团，不怕困难，不怕牺牲，苏维埃的红小鬼，个个勇敢，打土豪，斗恶霸。为红军送柴、送水、挥扇、擦汗，收集子弹壳，制造杀敌的子弹。红星闪闪放光彩，小小战土奔前方。

学生③：抗日战争时期，我们的名字叫抗日儿童团；宣传打日本，站岗、放哨、捉汉.......，不吃鬼子一颗糖，埋下地雷炸坏蛋，.......毛信送情报，王二小的英名无人不晓。

小学班队主题活动方案4

一、活动目的

1、通过活动，使同学们对中秋节这一传统节日有更深刻的了解，培养大家的传统观念和意识，重视友情、亲情，理解“团聚团圆”在民族文化中的特殊意义，从而更加珍惜眼前所拥有的幸福生活。

2、通过活动，使同学们了解传统佳节中秋文化，关于月亮传说、中秋习俗、诗词歌赋、中秋灯谜等，从中深刻体会中秋节的意蕴，感受中华民族传统文化的悠久历史，培育中华民族精神和传统美德。

二、活动要求和准备

1、挑选两名主持人主持活动。(男：钟迦泓，女：陈雨含)

2、收集《花好月圆》等乐曲。

3、全班分成4组，每人准备一首古诗，各组选出1～2名代表来诵读古诗。

4、石又尹同学准备故事“中秋节的美丽传说”。

5、每人准备一个月饼。

三、活动流程

第一阶段：主持人开场白（3分钟）

合：四丁班中秋主题班会现在开始！"明月几时有？把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年。"又一个中秋佳节到来了，老师、同学们，大家好！祝大家中秋快乐！

女：月在水里，月在天上；月在画里，月在心上。

男：月是期盼，月是挂牵；月是思念，月是圆满。

女：今天，花好月圆，我们在歌声中把友情播洒。

男：今天，中秋佳节，我们在温馨笑语中开心徜徉。

合：我们在月下聚餐赏景，我们在月下期盼美好，我们在月下无限遐思……

女：提起中秋，大家会想到什么吗？像中秋的诗歌，古人关于咏月畅怀的诗歌何其之多呀。

男：那就让我们来考考大家。月是故乡明

同学们：茶是故乡浓

女：但愿人长久

同学们：千里共蝉娟

男：海上升明月

同学们：天涯共此时

女：看来大家对于中秋佳句都了解得较深啦。中秋节的主角是高挂天空的一轮明月，关于中秋节的.来源还有一段美丽的传说呢。

男：有请××同学为大家介绍“中秋节的美丽传说”。

第二阶段：讲故事“中秋节的美丽传说”（3分钟）

石又尹同学：相传嫦娥是帝喾的女儿，也称姮娥。美貌非凡。后羿的妻子，后羿是尧帝手下的神射手。远古时，有十个太阳一起升空，烤焦了所有庄稼草木，使民不聊生。后羿为救助百姓，用弓箭射下九个太阳，还除掉大地上的毒蛇猛兽，人们才得以安居乐业。不料，被射落九个的太阳皆是天帝之子，天帝便十分恼怒的将后羿和妻子嫦娥贬入人间。西王母很同情后羿的遭遇，就把长生不老药送给他，但嫦娥起了私心，一个人偷偷吞服，身体竟轻飘上天。然而，嫦娥怕到天庭会受到众仙取笑，只好奔往月亮，成了广寒宫主---月神娘娘。嫦娥奔月的当天，据说就是八月十五日，于是后人便在每年的八月十五日祭月。嫦娥奔月的传说已经流传了很久很久，它是人们对盼望亲人团圆寄托的一份美好情感。

第三阶段：古诗诵读（28分钟）

女："床前明月光，疑是地上霜；举头望明月，低头思故乡。"这是游子的乡愁。

男："人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。但愿人长久，千里共婵娟。"月光传递思念，愿人们能够天长地久。

女：古今中外诗人对中秋倾诉的古诗很多，下面我们进行古诗诵读比赛，请老师和小组长一起来做评委。

男：请各参赛选手依次上场。

选手进行古诗诵读

女：谢谢同学们的精彩诵读。

男：我们从中深刻体会到了中秋节的意蕴，感受到了中华民族传统文化的悠久历史。

第四阶段：中秋习俗抢答（5分钟）

男：农历八月十五，是我国传统的中秋节，那么，中秋节的习俗不知大家又了解多少呢。

各组派代表回答。

女：谢谢大家的踊跃回答。下面我们要进行最开心的事——品尝月饼。

第五阶段：品尝月饼（5分钟）

播放《花好月圆》乐曲。品尝月饼，享受快乐！

第六阶段：结束语（2分钟）

女：今夜，月圆如盘；

男：今夜，月光如水；

合：今夜，月华如歌。

女：有你，我们高歌唱响希望；

男：有你，我们将快乐分享；

合：有你，所有的梦都在生长。

合：期待每一天的月圆，期待每一时的相聚，期待每一刻的欢畅。

女：在这里，让我们诚挚祝福，祝福大家中秋佳节快乐。

男：在这里，让我们真心祈祷，祈祷我们的明天会更好。

班会到此结束，谢谢大家！