全国工业产品生产许可证是不是取消了

家用电梯是指安装在私人住宅中，仅供单一家庭成员使用的电梯。它也可以安装在非单一家庭使用的建筑物内，作为单一家庭进入其住所的工具，但是建筑物内的公众或其他居住者无法进入和使用。

根据不同分类的家用电梯就决定了其结构不一样,而结构也决定了尺寸的大小。而选择什么分类的家用电梯,不同的配置,尺寸上也有很大的选择空间。要具体情况具体分析。

家用电梯的种类有哪些？

钢丝绳曳引式 别墅 电梯：以传统钢丝绳为传动介质的曳引式结构，利用对重装置本身重量来减少曳引电动机的功率和设备上的 力矩 ，是更常见的 高层 高速曳引式客梯普遍使用的电梯形式。配置220V电压电源，主机功率仅1.1KW，长期使用功耗仅相当于家用 冰箱 。

钢带曳引式家用别墅电梯：采用更常见普遍的龙门架式曳引结构，以无需加油保养的复合式钢丝钢带为传动介质，在保留传统钢丝绳曳引式电梯优势的基础上，更加环保舒适的同时，降低 顶层 高度及底坑深度的土建要求。配置220V电压电源，主机功率仅1.1KW，长期使用功耗仅相当于家用冰箱。

强驱曳引式家用别墅电梯：采用新一代强制驱动同步主机，取消对重平衡装置，配置德国进口高 强度 钢丝绳，大大提高了井道利用率，在轿厢宽度方向可比有对重平衡装置的结构增大250mm。配置380V电压电源，功率略高于MNH3000及MNH5000系列产品，但是在轿厢宽度尺寸上优势极大。此外底坑深度要求低，仅200mm即可，在保证保留缓冲装置的同时，又极大的降低了土建要求。

液压式别墅家用电梯：运行平稳的高品质液压式别墅电梯，采用整套原装进口液压设备及控制系统，在提供卓越安全性能的同时，可以极大化利用井道面积，顶层高度及底坑深度要求低，井道内设备整洁美观，特别适用于顶层高度及地坑深度小及小井道面积的电梯方案。

螺杆式别墅电梯：螺杆式别墅电梯打破传统电梯传动模式，采用更安全，更高效，结构简洁的螺杆技术，使产品性能更优化，结构更简洁。

曲线座椅式别墅家用电梯： 1、乘坐楼梯升降椅十分方便快捷，运行平稳流程。 2、安全性高，独特设计的安全帚.能够轻易拉出并紧扣横跨在腰间.以确保行进中的安全。3、在楼梯遇到障碍物时，装设在脚踏板边缘及台架底部的感应器便能立即反应，将别墅座椅电梯安全稳定的停止。 4、舒杨的収折与展开动作，快速完成收折座椅.节省空间。5、座椅式电悌用充电瓶驱动.座椅电梯平均每天用电不到一度.平时由专业维护人员定期进行维护.寿命一般在15年以上。

家用电梯一般多大尺寸？

家用电梯规格尺寸是根据电梯设备的空间大小决定的。

现在市面上也有很多家用电梯是不需要预留电梯井，因为是自带井道结构 ，所以省去了一部分土建工作，只要预留对应的尺寸空间出来即可。如西柏思电梯的尺寸，共有13款尺寸：

XS：1020*980mm

S: 1220*980mm 1420*980mm 1520*1080mm 1420*1080mm

M：1220*1380mm 1320*1380mm 1320*1630mm

L：1420*1430mm 1520*1530mm 1420*1630mm 1520*1630mm

XL： 1520*1760mm

其中 L 以上的尺寸都可满足4人以上乘坐。

私人安装家用电梯，安装无机房无底坑自带一体化井道的电梯最为合适，可减少安装成本。

家用电梯是指安装在私人 住宅 中，仅供单一家庭成员使用的电梯。它也可以安装在非单一家庭使用的建筑物内，作为单一家庭进入其住所的工具，但是建筑物内的公众或其他居住者无法进入和使用。家用电梯额定速度不超过0.4m/s，对于无轿门的家用电梯额定速度不超过0.3m/s,轿厢行程不超过12m，额定载重量不大于400KG。主要分为曳引电梯，螺杆电梯，液压电梯几种结构。大家安装家庭电梯的时候，结合自己 房屋 的情况和喜好进行选择。

运输合同 是有偿的、双务的合同运输合同的客体是指承运人将一定的货物或旅客到约定的地点的运输行为运输合同大多是格式条款合同。下面我给大家带来汽车运输 合同范本 ，希望能帮助到大家!

汽车运输合同范本1

托运方：(以下简称甲方)_________

承运方：(以下简称乙方)_________

本着对企业负责，搞活流通，降低运输成本，经甲、乙双方友好协商，按照平等、互利、协商一致，等价有偿的原则，为明确责任和保障双方合法权益，特签定本运输合同，并共同信守下列条款：

一、货物名称：烟花鞭炮(纸箱包装)

二、运输方式：采用公路运输、运输车辆由乙方统一调度

三、运输范围：出湖南常德运到全国各地

四、运输质量及安全要求：

1、甲方必须按运输要求办理好每批货物税务手续及安全运输手续

2、乙方负责按甲方指定的时间、地点、数量装货，并将货物安全、及时、数量准确地运送到甲方指定地点及分为卸货签收

3、运输途中必须保持货物完好，如发生交通事故造成货物遗失、货损缺件均由乙方按甲方的销售负责赔偿

4、乙方运输危险货物时必须按照危货运输规则要求进行

5、道路上发生的事故，须由乙方负责处理

6、乙方安排车辆装货体积必须准确，确保按要求安排货车，货车必须保持车厢整洁，干燥及性能良好。

五、运费结算时间及方式：

1、运费价格：根据路途远近当次定价

2、凭签收单在签收货物后当次结算，以现金支付

六、运输合同的有效时限，从_________年_________月_________日至_________年________月__________日止

七、本合同共二页一式二份，由甲、乙双方各执一份。

甲方(公章)：_________

法定代表人(签字)：_________

_________年____月____日

乙方(公章)：_________

法定代表人(签字)：_________

_________年____月____日

汽车运输合同范本2

甲方：______

乙方：______

甲方因延茅公路丹徒段B标二灰碎石基层施工需要，经与乙方协商同意，决定将二灰碎石运输任务交由乙方供应，为明确双方职责，特立协议于下，以利双方共同执行。

一、二灰碎石运输总量约10000T，运输路线东至前障村K11+800，西至前隍砖瓦厂K14+000，二灰碎石运输综合价20元/车。

二、乙方在二灰碎石施工期间，必须切实抓好交通安全，做到万无一失，否则造成的一切后果，均由乙方承担全部责任，与甲方无涉。

三、工期从____年______月______日开始，____年____________月______日前结束。

四、付款方式：凭二灰碎石运输凭证结帐，工程结束后帐款结清。

本协议一式叁份。甲方两份，乙方一份。经双方签字盖章后生效，工程结束，结清帐务后，自行作废。

甲方(代表)：______

______年______月______日

乙方(代表)：______

______年______月______日

汽车运输合同范本3

甲方：_____________________

乙方：_____________________

经甲乙双方充分协商，甲方将______委托乙方进行运输，并就具体事项达成如下协议：

一、货物名称

____________，具体见附表

二、起止地点

起运地为_____________止地为_____________内甲方不规定乙方运输路线，由乙方自行决定。

三、运价

见附件表

四、付款

在起运后首次付款预留_____________元保证金，后期运输按_____________支付。

五、义务责任

甲方义务责任：

1、甲方在发运构件前两天通知乙方何时派车，并告诉乙方此次运输何种构件，便于乙方安排相应运输的车辆。

2、甲方应组织人员和吊车积极协助乙方并按乙方要求装车和到目的地后的卸车，装车后的构件捆扎由乙方自己负责。

3、按约定支付乙方的运费。

4、甲方提供乙方办理超限所需图纸资料。

5、乙方不按合同约定履行甲方可中止运输合同。

乙方义务责任：

1、乙方所派车辆应为合法、合规车辆，并提供本单位有效工商执照及道路运输许可证复印件。乙方对车辆进行保养，保证车辆运输状态良好、顺畅，确保运输途中自身及构件的安全。

2、乙方在接到甲方派车通知后(电话、短信)，应在规定时间内派相应车辆到禹城装货地点。

3、乙方应带足垫木、钢丝绳、葫芦等捆扎锁紧器具，乙方指挥甲方构件的吊放位置，确保从禹城金鼎钢结构厂到济阳光大环保垃圾发电厂工地的运输过程中构件安全，甲方只在电厂工地验收卸车，一旦造成运载的构件变形、损毁乙方应承担该构件直接材料及生产所需费用并扣除运费_____________元。

4、乙方在运输过程中的过路、过桥费，违章罚款及车辆的各种消耗费用均由乙方自己承担。

5、乙方自己负责在公安、公路管理部门办理超限准运证明，所需一切费用由乙方自己承担，若因乙方车辆故障、通行证件原因造成构件被扣留等情况给甲方造成转运及 其它 费用均由乙方负责赔偿。

6、甲乙双方签订合同后，乙方不履行约定，应赔偿甲方_____________元。

本合同经双方签字盖章后即生效，构件运输完毕付清运费后失效。发生争议可协商解决，解决不成可向当地人民法院起诉解决。

甲方：______________________乙方：______________________

代表人：___________________代表人：_____________________

电话：______________________电话：______________________

日期：______年_____月_____日日期：______年_____月_____日

汽车运输合同范本4

甲方：________________________(以下简称甲方)

乙方：________________________(以下简称乙方)

依照国家相关法律、法规，遵循平等自愿、公平和诚信的原则并经甲、乙双方充分协商，签订本合同以兹双方共同遵循。

一、运输范围及价格：

1、经双方协商单程运距_____/方经双方协商，若往单程距超出_____公里，则每方单价每公里在原单价基础增加_____元。

2、运输总量约_____方。

二、义务责任

(一)、甲方责任：

1、甲方为乙方提供车辆停放场所，车辆安全由乙方自行负责。

2、乙方车辆在运输过程中因政府职能部门及社会方面干涉所发生的费用均由甲方负责。

3、甲方保证在工程进行中，确保装、倒料场的路况畅通。

(二)、乙方责任：

1、乙方运输车队必须有相关的管理制度和健全的管理机制，乙方车队管理由乙方负责，但必须配合、服从甲方工作。

2、乙方车辆必须符合以下要求：车载重量：_____方/车，车型：双桥车，车况良好，车辆手续齐全。

3、乙方车辆驾驶员及管理员的生活由乙方自行负责。

4、乙方车辆的维修、维护费由乙方自行负责，乙方车辆进行维修、维护时必须保证甲方所要求的施工进度安排，以确保物料能及时运出。

5、自本合同签订之日起，一日内乙方车辆必须到达甲方指定的施工现场，到达现场车辆不少于辆，本项目用车总量为辆车。

三、工期：

本合同工期为_____天。每十五天运量不少于_____方。

四、土方计算方式及结算方式：

1、土方计算方式为以每车的实际方量计量。

2、每_____日，甲、乙双方核对相关票据，甲方在对票当日向乙方付款。付款金额为该运输时段金额的百分之百。

五、违约处罚：

1、甲方若不按时支付乙方运费，造成乙方车辆停工，甲方按每台车每天_____元的费用付给乙方。若因乙方车辆不足(合同台数)及驾驶员原因造成运力不足，甲方场外调车运费差价由乙方补足。

2、乙方自本合同签订之日起，_____小时内乙方车辆不能到达甲方指定的施工现场或到场车辆低于辆，延迟一日乙方须向甲方支付_____万元违约金，以此类推，延迟超过_____日，甲方有权终止本合同，甲方有权向乙方追讨上述违约金款项。若乙方车辆按照甲方要求到达现场_____小时内无法开展正常的运输工作甲方每天向乙方支付违约金_____万元。延迟超过_____日，乙方有权终止本合同，乙方有权向乙方追讨上述违约金款项。

3乙方余下辆车载接到甲方通知后三日内不能到达施工现场的乙方按每天每台车_____千元的金额付给甲方，若将场外调车运费差价由乙方补足。

六、合同争议的解决方式：

合同发生争议的解决方式，双方协商解决，协商解决不了时可向当地人民法院提起诉讼。

七、其他

本合同未尽事宜，双方协商解决。本合同一式_____份，双方签字或盖章之日起生效。

甲方(盖章)：__________________乙方：_________________________

代表人(签字)：________________身份证号码：____________________

日期：_________年________月_______日日期：_________年________月_______日

汽车运输合同范本5

委托人(甲方)_________

受托人(乙方)_________

依据我国法律规定，双方协商一致订立本合同以兹遵守。

第一条 代理事项

1.甲方委托乙方为货运代理人，进行货物运输代理。乙方接受甲方委托，同意作为甲方代理人，办理有关代理事项。

2.甲方应根据本协议内容，向乙方签发 委托书 ，以便乙方完成代理事项。甲方委托乙方办理事项详见《货物运输代理授权委托书》。

第二条 甲方义务

1.应于提出的发运日期(或运到日期)前_________日向乙方提供有关运输的资料与要求(包括发运地点、到货地点、货物品名、数量、性质、是否办理保价(险)、收货人全称、联系电话、传真等真实资料)，并盖章确认。

2.于每批货物发运前_________日，将需要运输的货物完整地交付给乙方，并与乙方共同办理交接验收。

3.已包装或因其他原因不易清点的货物内容和数量，由甲方自行负责。

4.已交付给乙方的资料或货物确需变更时应提前_________日书面通知乙方。

5.应在本协议约定的时间内将运输代理服务费(或包干费)支付给乙方。

第三条 乙方义务

1.根据甲方的要求与提供的资料，按照本协议的规定，及时完成代理事项。

2.及时向甲方 报告 运输代理事务的进展情况，代理行为完成后，应将有关单据证明交付甲方。

3.对甲方提供的各种资料、文件应予以保密。

第四条 代理费用及结算 方法

1.本协议履行期间，甲方同意以运输代理服务费(或包干费)的形式给付乙方。每运输代理_________吨货物，甲方给付乙方_________元运输代理服务费(或包干费)。运输代理服务费(或包干费)的计算按车辆(船)标重为结算依据

2.为便于清算，双方同意_________日清算一次，结算方式为_________

3.需由乙方代结算各种运杂费用的，由甲方按代理量预付乙方所需费用，并于运输前_________日汇入乙方银行帐户(需由乙方代垫各种费用的，甲方需提前向乙方提出书面要求，并经乙方同意，双方签订垫付运杂费 协议书 后，方可垫付)。

4.费用结算后，乙方将有关票据、单证完整、及时交付甲方。

第五条 违约责任

1.在协议期内甲方给乙方的文件资料、货物有误或需要包装的货物因包装缺陷产生破损，或未将货物送到指定地点，而由此使乙方在代理行为中产生的经济损失，甲方应承担责任。

2.乙方未按协议要求运输也承担责任。乙方未经甲方同意，擅自扩大、变更代理权限，而由此造成甲方的经济损失，乙方应承担赔偿责任。

3.由于乙方原因使货物发生灭失、短少、变质、污染、损坏的，属法律、法规规定以外的乙方应承担责任。

4.由于不可抗力或_________时，双方协商可变更或解除本协议。

第六条 争议的解决

双方因协议发生争议并协商不成时，可用下列第_________种方式解决(以“√”选择)：

(1)向_________仲裁委员会申请仲裁

(2)向_________法院诉讼。

第七条 其他事项

1.本协议经双方当事人签字盖章后生效。如有未尽事宜，双方协商签订备忘录。经双力签的本协议附件，为本协议不可分割的组成部分。

2.协议签订后，任何一方不得擅自变更或解除。如确有特殊原因不能继续履行或需变更时，需经双方同意，协商解决。

3.本协议有效时间_________年_________月_________日起至_________年_________月_________日止。

甲方(盖章)：__________________ 乙方：_________________________

代表人(签字)：________________ 身份证号码：____________________

_________年________月_______日 _________年________月_______日

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一、噪音污染

混凝土搅拌站的噪音主要是搅拌主机噪声、混凝土罐车行驶噪声、皮带输送机噪声和罐车输送水泥噪声。这些噪音在没有建筑物或者绿化带的阻挡情况下会严重影响我们的日常，因此，解决噪音污染也是很有必要的。

在混凝土搅拌站旁边可以多一些绿化带，多一些建筑来阻挡噪音的传播，使其逐渐减弱。

二、废水污染

一个搅拌站在生产混凝土时需要很多步骤，像是水泥、沙等，这些原料一般都是直接暴露在外面，如果遇到大雨天气时，大量雨水冲击地面时会产生含水泥和细沙废水，这些废水如果不能及时处理会污染附近的水源和周边人们生活的环境。

其实可以在混凝土搅拌站建一个废水收集池，经过沉淀处理之后再用于生产使用，这样既节约了资源，也保护了环境。

三、粉尘污染

混凝土搅拌站在生产混凝土时会造成粉尘污染，主要是砂石料运输装卸车及自然堆放风吹引起的粉尘还有泵送水泥、粉煤灰、矿粉、以及干式粉状添加剂等或粉料罐卸料引起罐体内粉料运动在罐顶产生的各种粉尘；

各种粉料经过称量后进行搅拌在搅拌过程中产生的大量粉尘混合物等。由于粉尘对环境的污染最为直观，因此，在生产混凝土时可以采用密闭处理以及在厂区增加自动洗车机，防止粉尘带出带入厂区内。

扩展资料：

混凝土搅拌站作业前检查项目应符合下列要求：

（1）搅拌筒内和各配套机构的传动、运动部位及仓门、斗门、轨道等均无异物卡住；

（2）各润滑油箱的油面高度符合规定；

（3）打开阀门排放气路系统中气水分离器的过多积水，打开贮气筒排污螺塞放出油水混合物；

（4）提升斗或拉铲的钢丝绳安装、卷筒缠绕均正确，钢丝绳及滑轮符合规定，提升料斗及拉铲的制动器灵明有效；

（5）各部螺栓已紧固，各进、排料阀门无超限磨损，各输送带的张紧度适当，不跑偏；

（6）称量装置的所有控制和显示部分工作正常，其精度符合规定；

（7）各电气装置能有效控制机械动作，各接触点和动、静触头无明显损伤。

但是呢，受到时间、地点、经济情况、社交恐惧等诸多因（jiè）素（kǒu）的限制，很多同学更倾向于选择居家健身的方式。

跳绳更是成为简单有效减肥的首选。

那么，今天就跟大家聊一聊，跳绳作为一种对场地、器械、时间等各方面条件要求都不高的健身项目，是不是真像传说中的那样减脂呢？

我只是想悄悄地变瘦，然后惊艳所有人。

01 跳绳一定会减脂吗？

Brandon Epstein是一位YouTuber，也是一名跳绳教练。他为了得到答案，接受了一项挑战： 1000 Skips A Day for 30 Days 。

每天跳绳，一次性跳1000下，连续跳30天，看看身体会产生什么变化。

▲第一天需要8分31秒跳完1000下（不愧为专业选手）

▲第五天需要8分26秒

▲到第30天只需要7分钟

亲身实践之后，Brandon Epstein说：“每天6~8分钟的训练，每天跳绳1000次是不足以减轻体重的。我建议每3~4天，至少每个星期要休息一次。……不过，连续跳绳也有好处，那就是帮我们养成运动习惯。”

专业人士的建议是： 想要减轻体重，每天不要重复同样的训练内容。如果在进行特定的训练项目，每周至少有一天的休息时间，让身体得到充分的恢复。

所以，跳绳被贴上“最有效减脂运动”标签，似乎不是那么有说服力？那么，跳绳究竟能不能减脂呢？

从燃脂的理论角度分析，以中等速度的跳绳，每30分钟消耗大约300千卡的热量。成年人每减一公斤脂肪，大约需要燃烧 7700千卡的热量。跳绳的燃脂数据已经非常漂亮了。

从运动效率的角度来看，连续跳绳10分钟所消耗的热量和慢跑30分钟、跳20分钟健身舞所消耗的差不多。

我们是不是可以理解成，同样的单位时间，跳绳可以比跑步、跳舞消耗更多的脂肪呢？

其实呢，这个消耗量的数量更多的是取决于我们单位时间内的运动强度与持续时间。

在《明星私教塑身100天》中，我们讲过红肌和白肌。通常情况下，耐力型运动主要锻炼我们的红肌纤维，这类运动需要人摄入大量氧气来完成热量的消耗。爆发力型运动主要锻炼白肌纤维，比如在进行爆发性跳跃、大重量训练的时候，氧气参与代谢的机会并不多。

跳绳，其实是有氧无氧结合，但有氧占主导的运动。 如果只是“拼速度”的跳跃，其实是无氧运动为主。只有持续时间长了，需要更多的大肌肉参与了，有氧系统才会变为主导，进而消耗更多的热量，起到减脂效果。

02 怎么跳绳才能更减脂？

首先，我得与大家达成一个共识，那就是： 只要是运动，就会产生消耗。一旦摄入和消耗存在热量差，我们就会变瘦。

但是我们大多数人的体力是有限的呀，得把有限的体力用到“刀刃”上才行。如果想要达成短时+高效燃脂的目标，就得在 运动强度 和 运动时长 两个方面上都下功夫。

理论虽然很充分，但实际操作中，以我为代表的普通人，是很难完成类似“每天连续跳绳半小时”“每天连续跳绳一小时”之类的壮举。因此，最适合正常人的跳绳训练方式，其实是HIIT，也就是高强度间歇运动，通过“跳绳-短暂休息-跳绳-短暂休息……”这种循环模式提高训练效果。

那么，最佳跳绳频率应该控制在多少，才能兼顾节省体力和高效减脂呢？

对于成年人来说，跳绳的速度要控制在每分钟最少150下，而且一次要跳足两分钟，此为一组。这个强度，我们还要连续完成15组。好消息是每组之间，我们可以停顿一分钟，作为休息调整时间。

也就是说，想要高效减脂，我们每天至少需要跳绳4500个，而且要在45分钟之内完成（还算上休息时间）。看起来有点儿吓人，但这个运动量相当于慢跑90分钟了。这两下一对比，似乎这个强度就没有那么累了。

一个冷知识，组间休息的跳法比一直匀速不停的跳法，可以消耗更多的能量哦。

03 什么人都可以通过跳绳减脂吗？

如果只是想单纯地提升体能，只要身体没有基础性疾病，跳绳训练可谓老少皆宜。

但如果目标是想通过跳绳减脂，4500个/45分钟的训练模式，可能就不适合每一个人了，比如：

·  体能基础很差，常年不运动的人群，不适合通过直接跳绳减脂。

·  患骨科疾病，特别是膝关节、踝关节有过伤病的人群，也不适合。

·  患肺部疾病、心脏疾病、血压问题、糖尿病等新陈代谢系统疾病的人群，同样不适合。

·  体重基础过大，BMI超过25的人群，膝盖承压比正常体重的人大很多，跳绳会更易损伤膝盖。

如果不属于以上任何一类，那么你就可以用跳绳开始倍速减脂啦！

04 想跳绳需要做什么准备？

跳绳的选择

工欲善其事，必先利其器。打开某橙色软件，想随意买一条跳绳也能挑得眼花缭乱。我们应该怎么选择适合自己的跳绳呢？

市面上比较常见的材质有珠节绳、胶绳、麻绳和钢丝绳。除了考虑环保等健康因素之外，跳绳的重量其实也是重要考量因素。绳体过重或者过轻，都会影响到跳绳的转速。

▲常见材质优缺点已经为大家整理好了

对减脂有需求的小伙伴，最好选择使用 有手握柄的钢丝绳 。

原因很容易理解：手握柄一般都有防滑功能，可以防止绳子在快速转动的过程中脱手，此外手握柄可以让手腕摇绳的幅度控制在一个相对稳定的区间内，更容易控制跳绳的节奏。钢丝材质的跳绳通常比较细，所以转速会比较快，更适合短时、高速跳跃的需求。

合适的绳长

绳长其实是影响跳绳技术的关键因素之一，但是调整绳长却是初学者容易忽略的问题。

正确量绳长 的方法是双手握住手柄，双脚踩在绳子的中间，手柄的顶端，也就是和绳子衔接的地方要在胸口的位置，末端是在腋窝的位置，双手的位置可以卡在腰间。

如果是身高比较高、身材略微圆润或者协调性没那么好的同学，可以把跳绳的长度调得稍微长一点儿，可以较少卡绳的次数。 但是绳子越长，速度就会越慢哦。

做好充分热身

跳绳之前，需要我们充分活动好肩、腕、髋、膝、踝这五处关节。可以按照自己的习惯，分别进行热身，也可以通过组合的方式完成热身训练。

热身多久才算是充分活动呢？一般需要3~5分钟。

如果实在是懒得掐时间，建议大家在热身的时候，每个部位热身都以“四个八拍”的时长为基准。

跳绳基本姿势

在完成热身活动之后，保持身体站直，微微收腹，双脚自然并在一起，大臂贴紧身体，小臂下垂，双手握住手柄，手掌心可以相对或者向下。

手怎么摇

上肢需要注意的 关键点在手腕和手臂 。

正确的摇绳方法是采用 手腕发力 ，带动绳子转动，同时保持大臂全程夹紧身体。

刚接触跳绳的同学，最常出现的问题就是手臂向外打开过大，全程提着肩膀，用整条手臂摇绳。最好的解决方法是对着镜子练习，观察自己摇绳时双手的位置。如果手臂不能自然地夹紧身体，可以在练习的时候，手臂内侧夹一本比较薄的小册子或者报纸，帮助自己找到感觉。

脚怎么跳

下肢需要的注意的关键点是 踝关节和膝关节的“协作” ，起跳时，全程保持 前脚掌着地 。

有同学就会全脚掌或者脚后跟着地，这种跳绳方法，会导致腰椎和颈椎的损伤。

双脚同时原地起跳，跳起的高度不要太高， 最适合的距离是3~5厘米 。3~5厘米，其实就是我们感觉双脚跳离地面一点点的那个位置。这里还需要注意，跳离地面的时候，脚尖是自然下垂的，千万不要向前或者向后绷，否则会损伤我们踝关节和膝关节。

想要找到双脚着地的正确位置，其实就是穿高跟鞋走路的那个感觉。如果是小朋友的话，可以在平时偶尔使用前脚掌走路，多多体验前脚掌发力的感觉。

节奏怎么控制

通过呼吸来控制跳绳的节奏，用呼吸配合摇与跳。连续两次吸气，两次呼吸。

当绳子摇到胸前时，双脚准备起跳，绳子打地落在脚尖前面，大约有一步左右的位置，踝关节与膝关节配合跳起，这样就可以避免起跳时机过早或太迟。

05 简单的跳绳练习动作

虽然跳绳看起来“门槛”很低，但其实是考察身体协调能力的利器。没有系统训练过的小白，还是存在受伤风险的。

在 体能达标 |跳绳100天 当中，我们从易到难地安排了100+训练动作，可以充分提升上肢耐力和下肢的爆发力，同时锻炼身体的协调性和灵敏度。大家也可以通过下面几个简单的练习动作，先来感受一下：

完成这个动作，需要使用空摇绳。

正确的跳绳顺序是先摇后跳，也就是双手先摇绳，双脚再起跳。屈膝空摇绳这个动作，就可以帮助我们找到手腕摇绳和屈膝准备起跳的配合度，还能让踝关节和膝关节习惯微屈弹动的感觉。

最基本的跳绳动作，也是建议大家在减脂时使用的动作（可以拉起速度，还不容易卡绳）。

大姐也说过“ 别让'过程比结果重要'这句怪话，成为半途而废和浅尝辄止者的借口。 ”

现在就放下手机，拿起跳绳，开始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。