引体向上和俯卧撑能增强扳手劲的力量吗

技巧：扳手劲刚开始，并非用小臂的力气，而是先抢腕，即使用腕力使自己的手心朝向自己，这样由力学原理，那么对方发出的力的方向便会由水平方向改为斜向上，同时会使对方的手腕有“压迫感”，这样自己则会占优势。

所以，有时候虽然你感觉你比对方的手劲稍微大些，但是由于对方抢腕在先，那么你也会觉得自己用不出力，就算能用上力，施加于对方的力只是一个分力，你会很吃亏。

解决手腕被抢的方法只有一个，那就是把它抢回来！

对扳手劲有帮助的运动：

1.双手或者双拳撑地，练习做俯卧撑。每天坚持做30个，一个月下来效果明显。

2.做引体向上。刚开始可以一天做5~10个，慢慢加量，到每天至少20个为宜。

两项都能坚持的话，一个月下来，绝对能扳倒一批人，祝你成功！！

俯卧撑只是锻炼胸肌为主 臂力为辅助 罢了 不过还是有用的 三角肌能让你爆发的力气更强 更大力。 每天6次，第一次25吧。 分早 午 晚 。第二天你要坚强刚开始加太多也许受不了 28个。一天6次不能忘记 然后开始增长到一分钟60下了 你要加快速度了 达到一分钟70 说明你够强了的 在换单手 后面慢慢的手指1 2根你就牛B了 绝对1打3不是问题。不过主要还是要吃的好 营养更的上 哑铃也不就100多 够你锻炼的了 又不是要求多好 没钱就买塑胶的 有钱就买铁的 ，哑铃不要做深蹲 不要站这拿就好 不然会压矮你的，马步也是需要的 锻炼不能说做明天不做 后天做 要坚持下去 身体会越来越强 越来越好 马步有利于腿部 增强全身的控制力和爆发力。练好了 你做男人牛B了 你在女人面前 身体更牛B 你就性福了。。

俯卧撑 和 引体向上 掰手腕 的用力点和发力点 不是完全一致的。 所以不是手和手指小的原因。

建议你锻炼俯卧撑的时候把常用的4种都练练，这样会全面发展身体其他部位的肌肉，更全面的发展自己。

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2.宽距俯卧撑

一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。