扳手劲的技巧

1.双手或者双拳撑地，练习做俯卧撑。每天坚持做30个，一个月下来效果明显。

2.做引体向上。刚开始可以一天做5~10个，慢慢加量，到每天至少20个为宜。

两项都能坚持的话，一个月下来，绝对能扳倒一批人，祝你成功！！

扳手腕的时候,其实全身肌肉都会用上的

主要锻炼上肢,举哑铃就行,循序渐进,但注意不要拉伤,哑铃玩好了,方法正确,不用其他的器材就可以练的很强壮

还有扳手腕时先深吸一口气,屏住呼吸,扳手腕没有持久战,一般看到的两人僵持不下,汗水淋漓,满面通红,那都是用足了力去拼的...

还有,信念!我个人认为信念是最重要的,无论对方多壮,劲多大,高我几个脑袋,多么盛气凌人,我都用全力去扳...读高中时班级算我37个男生,我竟然是第一名,他们送我个外号叫"力王",下课时在一起较量手劲的欢乐时光真的令人怀念!

在现实生活或工作学习中，许多人都写过作文吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。那么，怎么去写作文呢？下面是我收集整理的扳手劲优秀作文，欢迎大家分享。

星期一，我高高兴兴地来到敖老师家，一进家门，就感觉气氛不点不对劲，果不其然，只听下敖老师大声宣布：“我们来玩一个游戏??扳手劲！”“好啊！”我们欢呼道。

首先上场的是两个重量级的人物??丁哲轩和陈书诠。只见他们狠狠地盯着对方，让人感到一场激烈的“战争”即将爆发！“准备，开始！”随着敖老师的一声令下，比赛开始了，他们用尽自己全身的力量去扳，瞧，他们眉头紧锁，小脸都由于用力过大涨得通红通红的，经过一段时间的较量，最后，丁哲轩胜！

接下来该我们女生上场了！我vs卢梦瑶，比赛开始了，卢梦瑶不愧是我们四个女生中最肥也是力气最大的一个，尽管我使出了吃奶的劲头，就连手上的青筋暴露出来了，最后，由于卢梦瑶实在是太厉害了，害得我既“骨折”了，又输了，可怜的我呀！

最后，胜出的冠军就是丁哲轩！哈哈，该他和敖老师扳手劲啦，一定很精彩！比赛开始了，哇，丁哲轩的手劲大得超乎我的想象，才几秒钟的工夫，竟毫不费力地赢得了比赛，夺得了冠军。

哈哈，虽然我只赢了一盘，但是，重在参与嘛！

上课了，孙老师在黑板上写了三个大大的字“扳手劲‘说：同学们，今天我们要举办扳手劲活动。”全班惊奇万分。

首先，全班选出了双胞胎：欧弘健和欧弘康！孙老师一五一十地说出了规则：比赛是三局两胜。

孙老师大声一喊：“比赛开始！”两兄弟“自相残杀”。最终，欧弘康连赢二局，打败了弟弟。

这时，我们的“小竹竿”林伟国站了起来，走到欧弘健面前，我们想：林伟国虽然瘦，说不定他还有另一面呢！

比赛开始了！两名选手互不相让，都把全身的力气集中在右手上。林伟国的眼睛死死地盯着手，欧弘健得意地望着林伟国，心里想：哼！小子，跟我斗？我连赢了两局了，不想活命了？可林伟国不怕，心里在想：“来吧，别看我瘦，骨头里面都是肉！你刚才肯定浪费了很多力气，如果我轻轻一压，你的手肯定会被我的手压低了一些。”林伟国一压。嗬，林伟国说的话还真灵！欧弘健两眼圆睁，脸敝得通红，手上青筋绽出。

就在这时，林伟国用足了力气，往下一压。林伟国赢啦！全班大声欢呼！

今天这次活动告诉了我们，多锻炼身体才有更多、更大的力量！

我觉得今天这次活动真精彩！真有趣！

有一天，我一进星语教室，发现老师和同学们在玩扳手劲。老师先说比赛规则，比赛时双方面对面在一张桌子上，双手放在桌子上，手不可以离开桌子上，看谁的手可以把对方的手摁在桌子上。

老师说：“你们给自己的组取名字吧！”有的取飞虎队，有的取大力队，还有的取中国大力队，老师又叫大家挑选手吧！我们这一队议论纷纷，我终于选出了选手，她是李佳，飞虎队也选出了选手，它是蒋博阳。比赛开始前，李佳好像要用眼神干掉蒋博阳。蒋博阳也不甘示弱也用拳握紧用力扳，比赛开始了，李佳用了全力，蒋博阳也用上了全力。现在是紧张激烈的时刻，大家心里怦怦直跳，因为他们迫不及待的想知道谁会赢，蒋博阳的脸都红了，李佳的手已经青筋暴露了。

就在超紧张的时刻，大家咬紧牙关，他们一会儿右一会儿左，观众一窝蜂的围了过来，有的说着加油，有的说着必胜，还有的说着加油大力队。突然李佳来了一个出其不意，把蒋博阳打败了，我们得意洋洋的说：“哈哈！输了。”蒋博阳输得心服口服，说：“我服了。”但他说：“我不会善罢甘休的，下课再战。”

这一天我的心里涌出了一股快乐的心情。通过这次比赛我明白了不可以得意忘形。

上课了,吕老师问大家：“我们来场比赛吧?”同学们异口同声地说：“好!”“那比什么呢？”不知是谁说了一名，吕老师深思了一会儿，然后说：“好我们就来场扳手劲比赛。”同学们一蹦三尺训，欢呼雀跃起来，老师接着问：“男生里面谁的力气最大？”我们的手纷纷指向陈波旭，大声叫着他的名字。“那叫他上来吧！”老师说。陈波旭气昂昂地走上讲台。 老师又问：“谁敢和陈波旭挑战？”教室里鸦雀无声，同学们看着陈波旭那么粗壮、有力的手臂。这时徐伯晖自告奋勇地前去跟他挑战。当老师宣布比赛开始时，他俩叉开腿，摆好架式，鼓着腮帮，咬紧牙关，使出吃奶的劲；想必这场比赛一定是龙争虎斗，我们都拭目以待，他们的力气旗鼓相当，不相上下，两人的'脸都憋得通红通红的，就像斗牛场上的两头凶猛的公牛。他们的手就像粘在了桌子上，纹丝不动，一分钟过去了，两分钟过去了，徐伯晖看起来已经没劲了，陈波旭一用力，徐伯晖败下阵来。

徐伯晖不服气，甩甩胳膊，说：“再来。”

第二局，陈波旭又轻松地赢了他。看来，这次的擂主非陈波旭莫属。老师说：“谁敢再来？”这时，瘦高个叶宇唯上场了，于是又开始了一场精彩的争夺赛，但是，陈波旭擂主就是擂主，很快就占了上风，两局连胜叶宇唯。

“今天的擂主是陈波旭。”老师对大家说。

“噢-----噢-----”男生们欢呼起来。

今天，阳光明媚，风和日丽，张老师春风满面走进教师，宣布：今天，我们今天来玩一个扳手劲的比 赛。然后，对我们说了比赛规则，并且，把我们分成A组和B组，每组八人，还叫我们选出两个代表。

比赛前，大家在下面热烈的讨论着选谁做代表，最后我和江智瑜，力争群雄成为了代表。

第一场，我和潘冠轩；开始了比赛，原本我胜券在握，可是被老师握的太久了，手被握的抽筋了，第一场竟然输给了潘冠轩，真是莫大的耻辱。但是，第二局老师没握得很久，我手也没有抽筋，于是就扳回了一局。第三局我和潘冠轩都动了真功夫，使出吃奶的劲往自己这边扳；我的脸和潘冠轩的脸都涨的通红，手上也青筋暴突，我们都注视着对方。

最后潘冠轩力不从心输了比赛。

扳手劲比赛真是太好玩了，我真想再玩一次。

如果就是平时跟朋友玩玩,那么你可以借助背部发力(大臂夹紧向内侧收),那样哪怕绝对力量比你大的人你一样可以把他搞定,如果对方和你用一样的方法那就没折了

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

1．侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5.尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

6．桡侧腕弯举

预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

7．手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

8．负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤

星期六的下午，阳光明媚，我们在作文班里进行扳手劲的游戏。

老师当裁判。先是我和小明来比赛。老师微笑着问我们：“你们两个准备好了吗？”我们异口同声地回答：“准备好了。”老师一声令下：“比赛开始！”这热烈的比赛就开始了。我用九牛二虎之力快要把他的手扳倒，我正在喘气时，小明用力一扳，幸亏我反应得快，一下就扳赢了。我这里的拉拉队叫着：“我们赢了，我们赢了！”

第二场是小丁和小军比赛的，是最精彩的一场比赛。开始了，两人开始都实力相当，持续了一会儿，小军发现小丁没有力气，就用力一扳，小军就赢了。

“哈哈哈，哈哈哈”我们活泼的身影，清脆的笑声传出了门外。这笑声还久久回荡在教室里。

随着同学们呐喊的`加油声，扳手劲比赛开始了。 老师把全班同学分成了两组，每组各派一个女生和两个男生参加，剩下的同学就是啦啦队了。

扳手劲比赛开始了，老师宣布了扳手劲比赛的规则，规则是：不能让手肘离开桌面。老师也告诉我们一些扳手劲的技巧：

1。刚开始不要很用力；

2。要坚持得久一些，到对手坚持不住的时候，就用全力反击。

第一局是杨惠旭——陈思彤的对决，是两队精心挑选出来的唯一两位女生的对决。她们用尽全力想扳倒对方，她们僵持了将近五分钟，力气渐汽车耗尽，但陈思彤人高马大，力气总是要比杨惠旭这样身材矮小的人储存的力气要多一点，所以陈思彤使出所有力量，杨惠旭招架不住，我们组就败了一局。

第二局是我——张铭越的对局，我们两个连青筋都鼓了起来，但我又输了。

第三局我们都垂头丧气，以为自己还会输，果然，我们又输了。 激烈的比赛拉下了幕布。

单单胳膊有力并不代表拳重，我懂得一些拳击知识（本人会说不会打），还看过截拳道的专署书脊，里面都有共同提到一点。那就是出拳攻击时，并不是单一的用胳膊的力量出击，而是以腰为中心，顺拳扭转身体，将全身之力汇集于拳，这样既是并不怎么强壮的人也能打出重拳。另外，打也要攻击对方的致命部位，这样才能一击制胜：下巴、喉头、心口窝、肝部、胃部、助骨两侧、骨盆上方两侧都是，太阳穴、后脑哨、档部就是要命部位了。

我记得CCTV5上有一场拳击比赛，双方一个是大胖子，另一个是肌肉男：开局肌肉男单用拳头乱在胖子身上砸，人家双臂一当根本没效果，之后大胖子猛得照肌肉男的下巴来一击上钩拳KO对手。