少林秘门铁腿功是什么怎么练
少林武技以刚猛享誉武林，其铁腿功更是勇猛超常。下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。下面是我为专门您整理好的：少林秘门铁腿功。
少林秘门铁腿功一：柔功
腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系，故拳谚日：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，增大了关节的运动幅度，可提高动作质量，减轻和避免运动性损伤。腿部的柔韧性是诸腿法的基础，必须从严从难训练。
(一)正压腿
【练法】
1.右腿屈膝半蹲左腿前伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧。上体前俯，两手按住左膝关节向下压振。
2.右腿直立：将左脚跟放在与髋部同高的物体(或压腿支架)上，脚尖勾紧。两手扶按在膝关节上(或双手抱住脚掌)，上体向前、向下做压振动作。
【要点】
1.被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。
2.压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
3.被压腿要正对胸前，大腿根部收紧，挺膝，尽量把脚尖勾紧。
4.左右腿交替练习。
5.压腿到一定程度后，双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并停住不动，尽量维持时间长一些，之后把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
(二)侧压腿
【练法】
1.右腿屈膝半蹲左腿侧伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧左臂屈肘置于胸前，右臂屈肘架于头顶，上体向左侧前方压振(图3)。
2.身体侧对一定高度的物体或压腿杠架，上体向侧前方压振。
【要点】
与“正压腿”相同。
(三)后压腿
【练法】
1.左腿屈膝全蹲右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚面着地。上体后仰压振。
2.背对与髋部同高的物体或杠架，右腿后伸，将脚面放在物体上，脚腕绷直。上体做后仰的压振动作(图6)。
【要点】
1.挺胸、展髋、上体后仰。
2.可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。
3.注意动作要点，振压幅度逐渐加大，左右腿交替练习。每一次练习后，可结合做一些腿法的踢摆动作。
4.肩放平，髋转正，压腿正对体后，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地。
(四)仆步压腿
【练法】
右腿屈膝全蹲左腿挺膝伸直，脚尖里扣。两手分别抓握两脚，以仆步向下压振。
【要点】
1.可先将两手放在两腿膝关节上，上体尽量立起，做上下压振练习。
2.两手抓握两脚，塌腰，裆部尽量下沉接近地面，压、耗结合。左右交替练习。
3.仆步腿要直，脚学外侧不可离地。挺胸、塌腰、沉髋。
(五)正扳腿
1.右腿直立，左腿屈膝上提。右手握住左脚，左手抱膝。
2.然后，右手握住左脚上扳，同时，左腿挺膝向前上方举起，左手压住左腿膝关节。
3.也可将腿高举贴在墙壁上压。
【要点】
1.挺胸、塌腰、收髋、挺膝，脚尖勾紧，支撑腿和上体尽量保持正直。
2.其他要点与“正压腿”相同。
(六)侧扳腿
【练法】
1.右腿直立，左腿屈膝提起，左手经小腿内侧托住左脚跟。然后将左腿向左上方扳起。
2.也可将腿举靠在墙壁上，身体里靠扳压。
【要点】
1.支撑腿与上体要正直，开髋，别膀。
2.侧扳腿难度较大，需具备一定的柔韧素质，练习前应先做压腿、下又练习。最好有同伴协助，逐渐用力上扳，到极限后应耗一会，再结合做一些踢腿动作。左右交替练习。
3.为保证动作规范，异侧手可先扶住物体，上体直立，两腿膝关节挺直，开髋，支撑腿脚趾抓地。
(七)后扳腿
【练法】
1.手扶一定高度的物体或杠架。左腿直立，由同伴托起右腿从身后向上扳举。
2.同伴也可以用肩扛着练习者膝关节上方，向上推其腿，同时，双手下扳练习者大腿根部。
【要点】
与“后压腿”要点相同。
(八)竖叉
【练法】
两掌侧平举或扶地。两腿前后分开成直线，左腿后侧着地，脚尖向上右腿内侧或前侧着地。
【要点】
1.挺胸、立腰、沉髋、挺膝，两腿成一条直线。
2.劈叉前应先做压腿等练习，然后手扶杠架做逐步向下劈腿动作。
3.手不扶地向下劈叉时，上体可配合做前俯后仰动作。前俯时也可双手握住前脚，下颌尽力前伸，接近脚尖，并耗一会儿。
4.同伴帮助时，两手向后扳其双肩，脚踩其后腿根部，上下踩振：踩住后可再适当耗一会。向前俯身也可采用此 方法 ，但最好是用双手按住髋部或腰部向前、向下助力。
(九)横叉
【练法】
两臂侧平举或在体前扶地。两腿左右分开成直线，脚内侧着地或脚尖上翘。
【要点】
与“竖叉”要点相同。
(十)控腿
【练法】
右腿直立左腿屈膝上提，随即向左侧上方举起，膝关节挺直，脚面绷平。
【要点】
1.支撑腿脚趾抓地立直收腹、立腰，头向上顶左腿充分上提，股四头肌绷紧，膝关节挺直，脚面绷平用力上举。
2.侧控腿属高难动作，是腿功的集中体现。只有坚持不断地坚持压腿、扳腿、劈叉，使腿能扳过头顶，叉能下到底，才有可能做好控腿。
3.要在髋和腿各关节、肌肉、韧带充分活动开后再进行侧控腿练习。扳腿与控腿连接练习效果最好。
少林秘门铁腿功二：快功
拳谚日：“打拳不溜腿，终是冒失鬼。”意思是说，腿功在柔韧性所具备的基础上，还要有相当高的弹性，只有具备相当弹性的腿法，才会有超常的出击速度。 武术 界所说的“溜腿”，就是各种对腿部的屈伸、摆动、扫转等训练。
(一)正踢腿
【练法】
1.并步站立，两掌一字平肩侧平举，目视前方。
2.左脚向前进半步，左腿伸直，右脚跟提起。
3.右腿伸直，脚尖勾紧向前额上方踢起。
4.右腿保持适度紧张向前下落，脚面绷平轻着地面。
【要点】
1.收腹、立腰、挺胸，脚尖勾起绷落或勾起勾落。
2.先做压腿和劈腿练习。
3.可手扶杠架或支撑物进行原地踢腿练习。
4.可左右交替进行踢腿练习。
5.强调收下颏、头上顶、立腰、两掌外撑固定胸廓。两腿膝关节挺直。初练者可以放慢踢腿速度，降低踢腿高度。
(二)侧踢腿
【练法】
1.并步站立，两掌分撑于体侧，目视前方。
2.右脚向前盖步。
3.身体右转，左脚尖勾起向左侧踢起同时，右臂上举亮掌，左掌屈肘立于右肩侧。
4.左脚保持适度紧张下落，脚面绷平轻着地面。
【要点】
1.基本要点与“正踢腿”相同。
2.注意支撑腿脚尖外展，上体右转保持正直，摆动腿的大腿根部收紧向耳侧踢。
(三)外摆腿
【练法】
1.并步站立，两掌侧举成一字平肩，目视前方。
2.左脚向前上步踏实，右脚脚尖勾紧向左侧上方直腿踢起。
3.经面前向右侧上方摆动。
4.然后，右腿保持适度的紧张下落，还原成起势。
【要点】
1.挺胸、立腰、收腹、展髋，先踢后摆，幅度要大。
2.摆腿初练时可先放低高度，充分展髋加大外摆幅度。
3.其余要点与“正踢腿”相同。
(四)里合腿
【练法】
1.并步站立，两掌侧举成一字平肩，竖掌坐腕，目视前方。
2.左脚向前上步踏实。
3.右脚勾紧脚尖，向左头侧踢起。
4.然后，保持适度的紧张下落，脚前掌轻着地面。
【要点】
与“外摆腿”相同。
(五)弹腿
【练法】
1.并步站立，两拳抱于腰间，目视前方。
2.左脚向前上步踏实，左腿伸直，右腿屈膝提起，大腿与腰平。
3.右腿迅速挺膝，右脚面绷平，以脚尖为力点向前弹击，大腿与小腿成一直线，高与腰平。
【要点】
1.挺胸、收腹、立腰、收髋、挺膝，弹击要有爆发力。
2.初练时可原地提膝绷脚尖，做慢伸膝动作，并适当加以控腿，体会动作路线及要领。
3.上步低弹，要体会爆发用力。
4.两腿交替弹踢练习。
5.注意脚面绷紧，脚不要抖动。并适当进行控腿训练以增强大腿肌力。
(六)侧踹腿
【练法】
1.并步站立，两拳抱于腰间，目视前方(图37)。
2.右脚向左侧盖步，膝关节微屈左腿伸直，头向左转，目视左方。
3.右腿伸直，左腿提起，脚尖内扣，脚跟用力向左侧上方踹出同时，上体右倾，目视左腿。
【要点】
1.可先手扶杠架或支撑物做慢动作侧踹腿练习，体会动作要领和起腿的动作路线。
2.可先原地做侧踹腿练习，体会挺膝和爆发用力。
3.左右腿交替进行侧踹腿练习。
4.强调先侧身收髋，大腿与小腿平行收紧，脚尖内扣再开髋，挺膝向侧上方踹出。
(七)腾空飞脚
【练法】
1.并步站立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2.右脚向前迈步，膝关节稍屈，脚跟着地上体稍后仰。同时，两臂自然后摆。
3.右脚踏实用力蹬地向上跳起，左腿随之上摆，膝关节弯曲同时，两臂向上摆起，右掌以掌背碰击左掌心，目视前方。
4.身体向上腾起。右腿挺膝向前上方踢摆，脚面绷平，左腿上提收紧同时，左掌直臂摆至头部左上方，右掌拍击右脚面，目视右脚。
5.左右脚依次落地。
【要点】
1.起跳腿要充分蹬伸，上体后倾要伴随向前送髋，同时提气、立腰、头上顶，两臂和摆动腿快速上摆空中动作要收髋、收腹，上体稍前压落地动作要用前脚掌先着地，然后过渡到全脚，随之屈膝、屈髋加以缓冲，并保持适度紧张。
2.可先作原地或行进间拍脚练习。
3.可先作原地或行进间蹬地、提膝，两手在头上击响动作的练习。
4.可先作快速的上步或击步的摆臂练习。
5.可先作上步腾空动作练习。
(八)旋风脚
【练法】
1.并步站立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2.左脚向前迈步，身体右转，左手前摆，右臂伸直后摆。
3.身体左转稍前俯，同时，右脚向前上步，屈膝，脚尖内扣，右臂随之向上抡摆。
4.右脚蹬地向上纵起，同时，左腿屈膝提起向左后上方摆动上体随之向左上方拧转，两臂向下、向左上方抡摆。
5.在空中，身体旋转一周同时，右腿向上、向左里合，左掌在脸前侧方迎击右脚掌。
6.左右脚依次或同时以脚前掌领先落地。
【要点】
1.起跳时，随前脚掌碾转地面，要积极摆臂、拧腰，使踝、膝、髋关节充分蹬伸空中动作要敛臀、立腰、头上顶，身体的旋转不得少于270度落地要用前脚掌先接触地面，膝关节微屈。
2.多做里合腿练习。要求在里合时支撑腿脚尖着地或稍离地面，膝关节挺直，敛臀提肛，立腰拔顶。
3.在踏跳时，向前俯身和向上翻转动作不可过大，上体要保持正直，收腹、立腰，头向上顶，眼平视。
(九)腾空外摆莲
【练法】
1.并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。
2.右脚向前弧形进步，脚跟着地，脚尖外摆，上体稍向右转：同时，两臂后摆。
3.右脚蹬地向上跳起，左腿向右上方踢摆：两掌随之上摆于头上方击响，身体腾空后继续向右旋转。
4.在空中左腿屈膝，右腿向上、向右踢摆同时，两手先左后右依次击拍右脚面，上体稍前俯，目视右脚。
5.左右脚依次落地或双脚同时落地。
【要点】
上踢呈弧形，身体稍向右倾右脚蹬地要送髋，脚尖外展，踝、膝、髋关节充分伸展：左腿尽力上摆或屈膝提起，两臂弧形用力上摆，身体快速右转，稍前倾外摆腿要开胯挺膝经面前向右弧形摆动，脚面绷平。摆动腿如做分腿，要开胯、挺膝，脚向外蹬伸摆动腿如做提膝，要随转体尽力上提并向里合扣。落地时无论是单、双脚，都要以脚前掌领先，注意屈踝、屈膝，并保持适度紧张。
少林秘门铁腿功三：力功
如果腿部力量不够，即使踢中敌方也不能杀伤之，等于空发，招就无用，所以腿功练习柔韧和出腿速度后，还要加强力量训练。
(一)提石锁做下蹲法
【练法】
双手抓住锁簧，垂臂提于体前，两腿开立约与肩同宽。做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。次数以练习者体力而限(图56)。
【要点】
练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，石锁放在台阶下面而进行练习。
【功用】
提高股四头肌腱力量和弹跳力。
(二)脚勾石锁腿屈伸法
【练法】
练习者坐在高凳或台阶上，一脚勾住一个石锁，做腿屈伸练习。次数根据练习者体力而定。
【要点】
练习时上体要正直。
【功用】
提高股四头肌力量。
(三)负重单腿蹲立
【练法】
1.以练习者能承受重量的石担(或杠铃)，横担在后肩上，两手屈臂托举住横杠于肩外侧方，两脚成大开步站立。
2.右腿伸直，左腿屈膝全蹲，重心落于左腿。
左右腿交替练习。
【要点】
下蹲时单脚负重，挺胸直腰。
【功用】
提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔韧性。
(四)负重蹲起
【练法】
将石担托举于两肩前，做半蹲或全蹲练习。次数据练习者体力而限(图60)。
【要点】
下蹲时脚趾里屈抓住地面，两腿用力要均。
【功用】
主要提高股四头肌力量。
(五)负重提踵
【练法】
将石担横担后肩，两脚并步直立，在挺膝伸直的情况下，做提踵练习。次数据练习者体力而限。
【要点】
练习时，上体不要前倾或前俯。
【功用】
提高小腿三头肌和胫骨后肌的力量。
(六)沙绑腿训练法
【练法】
1.选择二至三公里的山道，每天早晨，练习者两小腿戴上沙绑腿进行奔跑。
2.选择高低不平的山路或乱石嶙峋之地，练习者两小腿戴上沙绑腿，进行奔跑、跳跃、上高、下低的练习。
3.选择一坡石阶，全程约在500米以上为好。练习者戴上沙绑腿，从石阶的底层向上跳跃或奔跑。每天练习，直至力乏为止。
【要点】
步法轻巧，小沙袋的重量要由轻渐重。初练时可戴上1斤左右重的沙绑腿。
【功用】
提高腿部肌群力量与灵活性。
四、硬功
腿上有了柔韧性、出击速度和力量，还要练习硬功，有了足够的硬度才能将敌摧毁。铁腿功就是说，双腿不但要有铁之重，而且要有铁之硬。
(一)排打
用小沙袋或木棒对左右腿的膝、小腿前胫、脚背等部位进行排击。
关节部位可多排打，开始不要太用力，直至拍击腿部发热时，逐渐加大力度，不可用蛮力击打。
排打后，如感腿部发胀，可用热水冲洗，以助气血运行。切忌用凉水洗腿部。
(二)踢桩
选择粗壮的树干为练习对象。
练习时，两脚以不同的角度和姿势，对树干进行蹬、踹。
每天坚持两脚各蹬、踹500下以上，力量由轻到重，日久自然功成，双脚则有摧枯拉朽之功。
(三)踢沙袋
用大沙袋为练习工具，重量在200斤以上为宜，吊挂一般以齐头、平膝为准。
练习时，双脚交替对沙袋踹、弹、扫、撩等。
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1. 少林金刚壮力秘功
2. 腿功是站桩站出来的
嗯，怎么还是这个问题？！
此乃“少林七十二绝技”之一，当然能练成。不过在《少林七十二艺练法》（也就是你所提供文字的来源）中没有详细记载练法细节和纠正方法，所以说这类武技最好拜师学艺，切忌自学。
铁扫帚练功秘方：
无名异制五钱 自然铜炙五钱 木鳖子菜油浸炒五钱
苏木五钱地龙五钱当归酒浸五钱
乳香五钱没药一钱均耳耳灰一两
（以上九味共为细末，炼蜜丸如眼大。练前服三丸，开水冲服，以强筋壮骨。）
将一腿或两腿，练习至坚实，用以扫击敌人，或拂击敌械之法也。其
全力皆注于腿，并重于小腿部分。其法：每日站骑马式，如觉力尽，
则散步以苏其困，待气力复原，更依法习之，初习不必过久，及后渐
渐延长时间，至能站至二小时之久，而不觉困乏者，则第一步功夫成
。盖骑马式以三盘稳固，五体坚定为主。习此持至日久，则两腿之力
，决非寻常人所能及矣。至此遂于常经过之要道，埋立木桩；或距离
稍远处，多立数桩。出入见之，以用腿横扫之，不可间断。腿之四周
，均须平均行之。至单练一腿，或两腿同练，则不必一定，在习技之
自择耳。 如是每见此木桩，即扫击数腿。初时筋肉红肿，颇苦之，殆
习之既久，而筋肉坚实，不觉疼痛，而桩反动摇，终且折断。则易更
粗木桩，如法习之，亦至折断。然后更易之以大树，其初也如蜻蜓撼
石柱，不见其效。三年后，功渐成，腿到处，则枝头弱叶，因之震动
，继而树干亦受震撼。至炉火纯青时，腿到处，树木摇摇，似欲折断
者然，则铁扫帚功成矣。如被人困围不能脱，以腿横扫之，则骨断筋
折，当者披靡，惟习之殊非易易，要在习者之恒心耳。
跟国语的 【肌肉拉伤】差不多意思
「铁腿」的正式英文是 Delayed onset muscle soreness（DOMS），意思是「延迟性肌肉酸痛」，因此症状上的特徵在：
1. 疼痛不在运动当下或运动後随即发生，而是在运动後的约 24 小时以後才产生；
2. 不是所有运动都会发生，必须要包含所谓「离心收缩」的运动才会有，以登山来说，要有长距离且陡峭的下坡路才容易发生；
3. 发生後在走下坡时特别疼痛，常常会让你下楼梯时举步维艰，要很缓慢慢慢下才能避免剧痛；
4. 5-7 天自然就会好了，不需特别治疗。
这就是著名的「铁腿」，有学问的说法就是 DOMS。
为什麼会发生「铁腿」，原因至今仍不是很清楚，目前一般认为「铁腿」和肌肉过度「离心收缩」有关。所谓「离心收缩」，概念上可以想像在做仰卧起坐时背部慢慢放下，腹部用力撑住却需缓缓拉长的情况，这时腹肌就是在做「离心收缩」。平常少锻鍊或是做了超过肌肉负荷极限的「离心收缩」，产生肌肉内部肌纤维（也就是肌肉细胞）的广泛性小损伤，受伤後发炎物质慢慢累积到一个程度开始疼痛，因此有一段延迟，这就是目前「铁腿」一般认为的原因，和大家常说的肌肉乳酸堆积或缺氧并无关系。
踢毽子常见损伤与防治
踢毽子是一项全身运动，可涉及到全身的各个部位。但主要是用腿，是双下肢的协调参与。要求双下肢关节、肌肉及关节周围的韧带，都必须保持良好的状态，否则，就可能发生肌肉拉伤、关节韧带的撕裂伤以及关节滑膜、肌腱等创伤性炎症。下面是我为大家分享踢毽子常见损伤与防治，望对大家有所帮助。
一、踢毽子常见的一些运动损伤
许多毽友常年坚持玩毽子，由于对运动损伤方面的知识知之甚少，或者对这方面的问题没有引起足够的重视，或多或少、或轻或重地都有过受伤的经历，都不同程度地出现过这样那样的损伤。平时在一起聊天的时候，就会谈到这些问题。大家也半开玩笑地把这个现象叫做“职业病”。其实还真是那么一回事。踢毽子不注意运动保健，就会落下不同程度的伤病，甚至危害到身体健康。踢毽子是一项全身运动，可涉及到全身的各个部位。但主要是用腿，是双下肢的协调参与。要求双下肢关节、肌肉及关节周围的韧带，都必须保持良好的状态，否则，就可能发生肌肉拉伤、关节韧带的撕裂伤以及关节滑膜、肌腱等创伤性炎症。依据损伤的性质来说，有摔跤引起的擦皮伤、关节脱臼、骨折，有关节扭伤、肌肉拉伤等急性损伤也有疲劳骨折、关节肿痛、关节畸形等慢性损伤依据损伤常发部位来说，多见于下肢的膝关节、踝关节等，有时也涉及到腕、肘、肩、颈、腰等部位。所以踢毽子活动中一定要特别注意膝关节、踝关节的防护，降低训练损伤的发生率。
常见的损伤及防治如下：
1 、骨折与关节脱臼
骨折与关节脱臼多发生在不小心摔倒的情况下。往往是因为雨雪等恶劣天气过后，场地有残存的雨水或冰雪，踢毽子奔跑的时候造成脚下打滑不慎摔跤。这种情况下往往因为没有经过良好的自我保护训练，可能造成不同程度的'擦皮伤、扭伤，拉伤，严重时，甚至出现关
节脱臼或骨折。在我踢毽子的经历中，就遇到过两例毽友不慎摔倒条件反射地用手支撑着地，造成手腕骨折的严重后果。因此，提醒朋友们注意，平时应多了解一些运动中的自我保护知识，增强自我保护意识。遇到应急状态时就地翻滚，克服摔倒时直接用手掌支撑触地的习惯性动作。
2、膝关节损伤
膝关节是人体关节面最大，杠杆作用最强，负重较大且容易损伤的关节。在关节囊内面衬以滑膜组织，分泌滑液润滑关节，具有保护关节面增强关节活动度的作用。在踢毽子的过程中，场地中奔跑救子急跑急停、用力过度的绷踢动作、单一动作的反复重复、运动量过大的疲劳状态等，都有可能对膝关节造成不同程度的损伤。膝关节损伤较为常见的有以下几种：
(1)创伤性滑膜炎：关节内滑膜遭到损害，造成滑膜组织水肿，渗出液增多，刺激神经末梢引起关节疼痛，使之活动受限。一般表现在训练后关节轻微肿胀、酸痛不适。经适当休息后，多能不治自愈。重者关节肿胀明显，关节内积液增多，严重时需看医生接受治疗。
(2)膝关节扭伤：膝关节扭伤可出现明显的淤血肿胀，疼痛剧烈。严重时可能造成韧带损伤、关节囊损伤、半月板损伤，髌骨骨折等。在踢毽子的练习过程中，如果出现这些情况，感到膝关节不适，切不可掉以轻心，要充分引起重视，不要强制训练，一定要调整训练计划，做适当休息，必要时要及时到医院检查，了解伤情，接受医生的建议和治疗。
(3)膝关节内(外)翻畸形：主要是早期伤及骨骺或侧副韧带伤造成的。这种情况多发生在未成年人身上，一些年龄小的朋友们学习踢毽子，显示了他们出生牛犊不怕虎的精神，玩心重，贪玩好胜，不注重防治运动损伤，伤后未能认真治疗和休养，留下后患。时候久了，侧副韧带断裂或伤后松弛，关节不稳，影响其正常发育，导致关节畸形。为了防止这一现象发生，受伤后一定要对膝关节及其周围的损伤及时细致地进行检查，明确有无骨骺及侧副韧带损伤，有上述现象，必须接受医生的建议和治疗。预防膝关节的损伤应该强调科学合理地安排训练计划，严格按动作要领去做，避免长时间单一做重复动作。要避免或减轻膝关节损伤，一定要加强膝关节的稳定性。所以，加强下肢的力量训练是非常重要的。同时还要提高自我保护意识，尽是不做自身难以承受的高危险、高难度动作。
3、踝关节损伤
踢毽子活动中，所有的动作都离不开脚踝的参与。因此踝关节也较易出现伤痛。一般多为扭伤，骨折比较少见。绝大多数毽友认为踝关节扭伤不算什么。不经治疗就可痊愈。的确，多数情况下，踝关节的扭伤经过一段时间的停止训练后，就可自愈。但有个别情况下，可能出现漏诊漏治，留下后遗症，有的可出现习惯性踝关节扭伤，可导致晚期创伤性关节炎的形成，有的可能影响到踝关节的正常功能。为自己选择一双结构性能良好的运动鞋，对于预防踝关节的运动损伤是非常有帮助的。
4、肌肉拉伤
踢毽子过程中，因为用力过猛或准备活动不充分，可能造成肌肉组织的急性损伤。多为肌肉拉伤或扭伤。较为轻度的肌肉拉伤会出现局部肿痛，局部淤血等情况。一般可先行冷敷治疗，使局部血管收缩止血止痛。严重的肌肉拉伤可造成肌肉全部或部分断裂。主要表现为断裂处局部疼痛、肿胀、压痛，可能出现肌肉暂时或永久性的功能丧失。这种情况一定要引起高度重视，必须到医院接受治疗，严重的要及时手术修复。
5、疲劳骨折
就象一根铁丝，用手反复折屈，次数多了，超出了铁丝的承受能力，铁丝就被折断了。同样道理，人体骨组织虽然非常坚硬，但反复超负荷地受力，或者疲劳、损伤的肌肉的不协调收缩产生的拉力，同样可以造成骨质的断裂。医学上叫做应力骨折，通俗叫做疲劳骨折。
预防这个现象的发生，要避免长时间反复做同一动作，以免发生 “折铁丝”现象。
6、足跟滑囊炎
踢毽子活动中，经常会做“燕子三抄水”那样的下蹲铲子动作，做得多了，有时掌握不当，往往会造成足跟后侧肿痛。这是由于足跟后侧的滑囊出现炎症引起的。医学上称“跟部滑囊炎”。发生这样的炎症，主要是因为做一些动作时，由于鞋子后跟部缺乏弹性，保护作用不明显，致使足跟部的滑囊受到强烈超负荷的挤压，形成损伤，不能及时休养调理，就有可能导致慢性炎症的形成。训练中一经发生这样现象，出现疼痛，就应该适当休息对症处理，轻度情况可用局部热敷的方法调养。特别严重的症状，就得就医治疗。
7、纤维组织炎
常年坚持踢毽子的人，普遍反应膝关节有不适感，有的腰部也有不适，通过热身活动，慢慢活动开之后，这种不适感减轻或消失，踢过之后，休息的时候，又会感到不舒服。毽友们把这个现象称之为踢毽子的“职业病”，也叫“铁腿”。其实这也是一系列慢性过劳损伤综合症，导致引起软组织损伤。出现纤维组织炎。纤维组织炎是由于肌肉与筋膜之间的末梢神经受到挤压所产生的一系列疼痛症状，该处神经靠滑液来营养，在休息时，滑液产生的量少，疼痛较明显活动时滑液产生的量多，疼痛可得到部分缓解活动之后，由于滑液又被吸收，使疼痛感又有所加剧。这就是上述的训练前痛，训练中有所缓解，训练后又痛现象的致病原因。这个问题，最好的解决办法就是一定要科学合理安排训练的内容，因人而异地掌握训练强度，切不可长期超负荷训练，使身体造成慢性过劳损伤。
二、踢毽子应该注意的一些问题
综上简要概述了踢毽子常见的运动损伤情况。了解和掌握这些基本知识，对预防损伤减少危害非常有意义。懂得了这些知识，在踢毽子的活动中，一定要注意做到如下几点：
1、运动前的热身运动非常重要，这是预防损伤，提高训练效率的重要措施。通过缓和的热身准备活动，使关节、肌肉、内脏器官都充分调动起来，使身体调整到最佳状态，以适应训练的需要，避免运动损伤的发生。
2、每天都应保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，确保减少疲劳性损伤的发生。
3、据我了解，许多踢毽子的朋友都是业余爱好，并非专业队员。可是，在他们身上发生的伤病却都很专业。所以，一定要记住，平时踢毽子只是为了健身和娱乐，切不可象专业队员那样做超出自身承受能力的凶猛高难动作。避免给关节和肌肉带来不必要的伤害。
4、每天的训练千万不要过度，运动量要适当合理。如果出现了不愿参加训练，睡眠欠佳，头昏无力食欲减退的现象，那就是运动过量的表现。记住，在疲劳的状态下，关节失控，动作变形，极易造成运动损伤的发生。
5、一双结构性能良好、舒适合脚的运动鞋非常重要。弹性适中的场地也能减缓对关节造成的冲击。这些条件能帮助你更好地发挥踢毽子的优势，减少或避免受损伤的可能性。
6、超负荷的训练最好不要进行。如果有这方面的安排(如2小时以上的连续盘踢)，也应讲究科学，训练结束时不能立即停下来，应做平缓的过渡活动，以防造成大脑一过性缺血而发生晕倒现象。
7、饭前饭后半小时内不宜开展踢毽子活动。否则可能引起胃肠消化系统的不良反应。
8、踢毽子训练的结束整理活动不容忽视。通过整理活动，让紧张疲劳的肌肉及关节进入恢复阶段，利于机体逐步放松回到正常状态，使肌肉关节和机体各重要器官得到充分的保护。
热身运动的目的就是减少肌肉和韧带的拉伤，增加肌肉和韧带的柔韧性。热身运动的时间一般掌握在10-15分钟内，以“微微见汗”为标准。切不可运动幅度或强度过大。热身运动可通过作热身操来完成。热身操的内容如下（以下运动均可按四八拍作）：
（1）绕踝运动（分逆时转，顺时转，左右互换）
（2）前屈后绷（膝关节的运动。膝关节并拢双手放于膝关节之上，做下蹲和向后绷膝动作。）
（3）绕膝运动（分两关节并拢绕膝和两膝关节分合绕膝，分内绕和外绕）
（4）腰部运动（分成左旋和右旋）
（5）转臂转肩关节运动（前后摆臂动作，和肩关节的正转与逆转）
（6）水平摆臂转腰（双臂并拢举成水平，用力向左后转臂，再接作右后转臂）
（7）压腿运动（正压腿、侧压腿、前屈下腰）
（8）踢腿运动（正踢、侧踢，前踢、后踢）
（9）绕小腿运动（绕转踢法的空踢练习）
（10）盘磕拐绷动作的空踢运动
以上这些动作的编排，主要是为了热身，同时也对踢毽子运动起到辅助练习的作用
4、练习踢花样动作的原则：
（1）学习踢毽子，不要贪多，不要急于求成，要遵循由易到难的原则去做；
（2）所有花样运动的根源都是来至于盘、磕、拐、绷。所以要先练习好这四项基本功；
（3）基本功扎实了，再练习里接和外落。注意一定要先练习里接，再练习外落。二者的顺序不要颠倒。
（4）在这个基础上，可继续发展学习其他花样运动。逐渐增加练习难度。如：磕落、观蝶、捞月、透腿腕、拉燕、踏雪寻梅、小别子……
（5）学习花样动作，要一个动作一个动作地来完成，切不可同时练习多种花样动作。应该遵循学会一个，再练下一个的原则。
（6）学习花样动作，同一个动作，练习5次为一组，一组一组地去认真体会并完成。当然，同一个动作，切不可运动过度，否则会发生腿部受伤的僵硬（俗称铁腿）现象。
（7）在练习一个新动作的同时，为了科学合理利用时间，可把已经掌握的动作，按照动与静，踢与落、头与脚的上下盘运动混合练习，既能达到复习的目的，又能起到放松肌肉、缓解疲劳的作用。
学习花样动作，也应该先进行各种动作的空踢练习，先学会动作，然后才能达到熟能生巧的程度。
