巍阁专家告诉你新生婴幼儿锻炼需适度, 六种运动不可做。

一位好友向趴趴君抱怨，她女儿今年四岁，自从上了幼儿园，大病小病没断过。她婆婆天天在她耳根边抱怨:“这孩子体质太差了，得多运动运动！”

于是，她就给女儿报了个足球班，每到周末早上，她老公还会带女儿去公园跑步。就这样坚持了一段时间，突然有一次，女儿一边跑，一边说心脏痛，这可把爷爷奶奶爸爸妈妈给急坏了。“孩子是不是不能长跑？”她问。

事实上，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。他们毕竟还处于儿童阶段，身体各器官、组织尚未发育成熟，有着许多和成年人不同的生理特点，因此有些运动项目并不适合他们参加。

以下这几种，宝贝爸妈一定要仔细看看。

不宜一：拔河

拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善，心肌娇嫩，很难承受这样大力量性质的负荷。另外，拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤。

有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

不宜二：力量锻炼

儿童生长发育时都是先长身高，后长体重。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。

不宜三：长跑

孩子经常长跑，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

不宜四：扳手腕

儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。

不宜五：兔子跳

在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

不宜六：倒立

尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

不宜七：碰碰车

10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

不宜八：滑板车

8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护。

不宜九：小区健身器材

目前小区里最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显只适合成人使用，但是很多宝宝也把这些器材当成了玩具，容易出现危险。

一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。

另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。

我们常鼓励孩子多运动，运动能让孩子身体更健康，性格更开朗，还能促进脑部发育，让孩子更聪明……然而，这不是说孩子可以跟大人一样运动了，有些运动并不适合身体尚未完全发育的孩子，特别是以下这些运动。

第一、长距离慢跑

不适宜：6周岁以下的孩子

有些父母有慢跑的习惯，就会带着孩子一起跑，觉得一起锻炼效果更好。

殊不知，孩子身体还没做好长跑的准备：

6岁以下孩子的肺活量相对较小，呼吸频率要比成人快，才能满足身体各器官运行的需要。再加上孩子的心脏只有成人的三分之一大，心脏壁薄，脉搏输出量少。如果孩子过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。

第二、使用小区健身器材

不适宜：6周岁以下的孩子

周末在小区散步，总看到一羣孩子占据了小区的健身器材。他们的父母也不在意，觉得孩子喜欢玩，又能锻炼身体，没什么不好。

然而，小区健身器材毕竟是针对成人建造的，孩子太小，玩起来其实有些危险。

比如不扶把手玩耍，转腰器会将人摔出；漫步机易跌倒、摔伤；单双杠易掉落；秋千玩法不正确容易摔出掉落，甚至发生绳索勒脖等意外；此外，仰卧起坐健身器上有很多铁管，孩子喜欢在上面爬来爬去或者走来走去，脚非常容易被卡进去。

建议别让6周岁以下的孩子玩这些健身器材，更不要让他们单独在这些器材上玩耍。

第三、掰手腕

不适宜：4周岁以下孩子

不少爸爸都喜欢和儿子掰手腕，说是试试小男子汉的力量，但其实这样做非常容易令孩子受伤。

首先，宝宝的四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。若是经常练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。

尽量不要为了逗孩子而和他掰手腕，如果孩子实在要玩，就少用点力量，假装输给孩子吧。

第四、力量训练

不适宜：10周岁以下的孩子

除了成人健身房，现在还涌现出不少儿童健身房。

然而，这些看起来非常专业的儿童健身房，其实暗藏隐患。目前国家并没有儿童健身教练资历认证，我们完全无法判断这些儿童健身房是否正规，这些教练是否专业。

另外，小学阶段的儿童，并不适合做力量训练，比如举哑铃、绑沙袋等成人体能训练。一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受 *** 变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

大人们常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习都不适合孩子！

第五、拔河

不适宜：7周岁以下的孩子

拔河是我们在幼儿园和小学时常常进行的体育竞赛。很多孩子很早便接触了拔河，但一些学前专家对此提出异议，认为幼儿的呼吸器官发育不十分完善，拔河时孩子们会憋着气而用力拉绳子，结束后孩子们突然停止用力，呼吸会比较难受，心脏的负荷量加大。

还有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

有些方面的运动，小孩子是最好不要参加的，不仅这些运动具有危险性，而且还会给宝宝的成长带来阻碍。比如说：碰碰车，滑板车，跆拳道，跳跳床和拔河比赛等运动项目。长跑，倒立，剧烈运动，滑板车，拔河比赛，扳手腕，这些运动都是不适合宝宝的。

若孩子过早接触一些运动，其运动量、运动力超出孩子身体的承受范围，反而会给孩子带来伤害。1O岁以下的孩子，身体正处在生长发育的旺盛期，体内各器官、组织尚未发育成熟。不适当的运动，不但不会起到强身健体的作用，反而会伤害孩子的身体。所以有些活动最好是不要让孩子去做，避免给身体造成难以预知的伤害。

宝宝不适宜的运动有以下几种，拨河:容易伤筋，长跑，负重跑:对关节的骨骼发育不利。掰手腕:手容易扭伤。倒立:会容易损害眼睛对眼压的调节。是有很多运动的，例如跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，吊单杠，竞走，爬山，攀岩等等一些。这些运动对宝宝都是非常不好的，所以家长一定要理智的看待。负重、收缩或压缩性的运动，例如：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

健身球不仅有锻炼身体的作用，还可以是孩子间做游戏的工具。天气晴朗时，带着孩子们去公园，找一片空地，让孩子背对背夹着求往前走，这对培养孩子默契和耐力很有帮助。要是无法外出的话，家长可以给他买一盘百变像素画，在家也能开发孩子的智力。而且，百变像素画颜色都不一样，陪他玩耍时，也能让他更好的分清颜色种类。

并不是所有的运动都适合宝宝来参与，有些方面的运动，小孩子是最好不要参加的，不仅这些运动具有危险性，而且还会给宝宝的成长带来阻碍。比如说：碰碰车，滑板车，跆拳道，跳跳床和拔河比赛等运动项目。

家长通常都会喜欢带小朋友去公园玩碰碰车的游戏，虽然说蹦蹦车看起来非常的有趣，孩子们也喜欢在与其他车辆碰撞时产生的乐趣。但是小孩子身上的肌肉，韧带和骨质等方面都未发育成熟，在车辆与车辆之间的碰撞是很容易产生扭伤，或者是碰伤的情况，许多家长都是因为孩子的好奇而选择碰碰车，但在玩耍过程中没有注意到游戏的危险性，往往都是在发生事故以后才知道了碰碰车对孩子的危险性，所以说在孩子年龄特别小的时候，千万不要带他们去坐碰碰车。

年龄过小的孩子不宜玩滑板车。因为年龄较小的孩子在玩滑板车的时候，由于腰部，膝盖和脚踝都在用力支持身体，就很会容易拉伤身体，所以家长尽量不要让自家的宝宝独自一个人玩耍滑板车，如果年龄太小的孩子玩耍滑板车的时候很容易，因为身体平衡感差，导致从滑板车上跌落造成伤害。年龄大一些的孩子在玩滑板车的时候，最好是家长在旁边看着，并且要在平坦的路面或者没有车辆的场地玩耍。

年龄较小的宝宝也不能参加跆拳道和跳跳床和拔河的游戏，因为跆拳道属于竞技性比赛项目，为了在比赛中取得好的成绩，虽然也有防护措施，但是很容易在双方击打的过程中受伤，在带宝宝去游乐场玩耍跳跳床的时候，很容易，宝宝会因为身体的不协调而导致扭伤腰部或者是胯部，严重的时候还会磕到头部，这对于宝宝健康来说非常重要，还有拔河比赛项目，很容易造成腕关节的损伤。所以千万不要让年龄小的宝宝去参加这些类型的活动。