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扳手腕作文350字

天真的时光
威武的铃铛
2022-12-27 10:44:18

扳手腕作文350字

最佳答案
积极的鸭子
优秀的招牌
2025-08-13 23:36:41

在日常学习、工作或生活中,大家都尝试过写作文吧,作文是一种言语活动,具有高度的综合性和创造性。那么一般作文是怎么写的呢?以下是我整理的扳手腕作文350字,欢迎大家分享。

扳手腕作文350字1

郭新超今天上午十时三十分,在日坛小学四一班里举行了一场别有风趣的游戏――扳手腕。游戏开始之前,老师让我们每队思考让哪三个人参加比赛。同学们争论不休,最后我们黄河队决定由我、王浩、罗天宁参加比赛。对方长江队由张h瑶、胡宇同、肖于琦参加比赛。

我最先上场。老师让同学们描述我的特征,70%的人异口同声的说“肥、胖!”甚至有人说:“膘肥体壮。”真是气死我也!这时老师说我是健壮,并问我有没有信心获胜,我握紧拳头大声地说:“有信心!”这时对方竟推出了杀手锏――张h瑶!这个又高又大、又胖又壮、力大如牛的家伙竟是我的对手!我的信心一下子被抛到了九霄云外,可张h瑶却面不改色心不跳。比赛开始了,我一开始占了优势,似乎已经找回了点失落的信心,可中场却让对手占了优势,我的信心被对手的一只手无情的拍到了阎王那里。我涨红了脸,可张h瑶却越战越勇,最终我被打败了。我颓丧的回到了自己的座位上等待观看下一场比赛。

第二场是王浩对胡宇同,双方斗得不分少年上下,咬牙切齿,最后的结局在所有人的意料之中――平局!第三场是罗天宁对肖于琦,肖于琦不费吹灰之力把罗天宁打败,我方0:2败北,十分悲惨!虽然我队失败,可友谊第一,比赛第二嘛!我们要争取下次比赛的胜利。

扳手腕作文350字2

漫长的暑假终于过去了,我们这些小伙伴们终于又重聚了,这是多么让人开心和兴奋的时刻……

今天,我们要进行一场扳手腕比赛。分好组后我们开始讨论计谋,经过一番热烈的讨论后,我们得出了最后的结果:小蒋第一,小丁第二,我第三,小唐第四。

我们的第一位选手小蒋和对方第一位小李上场。小李一上场就紧张地一动不动,手脚紧绷着,可小蒋却特别放松,抖抖手,抖抖脚。

要开始比赛了,小蒋和小李迅速伸出手,轻轻握在一起。比赛开始了,一开始,小蒋便“干掉”了小李,小李一脸尴尬,小蒋一脸吃惊,我也瞪大了眼镜:什么!这么快!虽然小李必然比不过小蒋,但也不至于这样吧。所有人都哈哈大笑起来,我们的队员们更是高兴地跳了起来。

接下来是我和小秦了。我脸上虽然没什么表情但心里却是十五个吊桶打水七上八下;我刚刚和小吴比过,手现在还酸,怎么可能比得过对方主力——-小秦?可小秦却是一脸的不自信,仿佛这场比赛就是石头碰鸡蛋似的。

开始比赛了,我死死地握住小秦的手,他也紧紧地握住我的手。比赛开始了,我用力地吧小秦的手往下按,不到30秒,我便打败了小秦,我开心的叫了一声:“耶!”小秦什么也没说,但我从他苦笑的脸上读出了:我早料到会这样。

虽然我没有得到“大力士”的称号,但我却明白了做事情不光要有勇还要有谋,自信也很重要。

扳手腕作文350字3

今天老师让我们一边比赛一边写作文,老师让我们猜一猜今天比什么?大家议论五花八门,最终汪天一同学猜出来了,“扳手腕”,大家纷纷都说不行,想知道比赛结果怎么样,敬请期待吧?

第一局,老师要选两个人进行比赛,我自信满满边举手边说:“我来首发。”老师问:“谁愿意跟田瀚清来扳手腕?”老师看了一眼全班同学,没有人举手,问我:“你要选谁做对手?”我想了想说:“嗯——黄昌健。”黄昌健推辞不了,只好硬着头皮出战;我们个个精神抖擞,拉开架势,准备开战,同学们都准备凑过去看,但还没开始就已经结束了,我说“已经结束了,我赢了。”大家都不信,非要在来一次,第二次,我不出5秒就赢了,大家目瞪口呆,都不想信自己眼睛。

第二局,是自由赛,我找了王圣鸭做我的对手,第一局,我们都很紧张,因为不知道对方力气有多大,结果我们势均力敌,坚持了一段时间,最终还是我败下阵来。但我想,没事,还有机会,于是我手力大增,接二连三打败了后面挑 战的同学!

这次比赛让我懂得,胜败不重要,开心最重要。

扳手腕作文350字4

“加油!加油!”这加油声是从哪里来的呢?原来是我们作文班正在进行一场热血沸腾的扳手腕大赛。

初赛。老师让我们自己找搭档,我首先选的是一个弱不禁风的文弱小书生。哈哈,我的眼光实在是太好了,我三下五除二就把他给“干掉”了。接着上小曾VS安生。两个选手一出场,就使用了吃奶的力气。你看那安生,满脸通红,就是一个关公再世。因为安生的力气太小了,最后输了。

接着是半决赛。我vs小曾。哈哈,我一上场就一定能赢。果然,不出我所料,他使出了九牛二虎之力最后还是输给我了。第二场,章鱼vs帅哥。他俩迫不及待地开始比赛。只见章鱼紧紧地握着对方的手稳如泰山。帅哥脸涨得和苹果一样红,鼓着腮帮瞪着铜铃般大的眼睛,手上的青筋都很明显呈现出来。而章鱼还是稳稳地,泰然自若,真让人佩服得五体投地。最后一下子拿下了帅哥。

终于进入了总决赛,大赛到了热化的阶段,第一场,我vs女汉子。在大家都以为我能赢的时候,我居然输了。因为我的手突然没了力气,哎,可惜啊。第二场,章鱼vs女汉子。他们摆好了姿势,只听见“开始”两个字,比赛就激烈的开始了。过了一会儿,女汉子的手臂感到又酸又疼,发抖起来,章鱼趁她招架不住的时候,用力一扳,最后章鱼赢了。

“叮铃铃”,下课铃声响了我们在欢乐的笑声中度过了这节课。

扳手腕作文350字5

“加油!加油!加油!”矣,这是哪里来的叫声呀?哦,原来同学们在扳手腕呀!

同学们各个争先恐后,迫不及待,每个人都摩拳擦掌,有几位坐在后面的同学,索性站了起来,还神气十足的左顾右盼呢!

比赛开始了,第一局是丁丁对明明,张教师叫“预备”他们就握着对方的手,“开始”这时他们俩紧握着对方的手,相持了很久,个个都憋红了脸,胳膊上的筋都鼓出来了,但还是难分胜负呀!

第二局是徐姜乐对士文,他俩鼓足了气,气功徐姜乐瞪大了眼睛,好像腮坂子都要爆炸。而士文很冷静,一直在偷偷地运气。气功忽然,他一使劲,徐姜乐没有注意,士文遥遥预先了。

第三局是晶晶对红红,她们紧握着,着眼点两只眼睛炯炯有神地逼视着对方,僵持着。晶晶;连耳根都红了,终于,红红身体使劲地倾斜着,手渐渐地下弯,最后,红红因犯规而输了。

最精彩的是这一局,胖胖对瘦瘦,胖胖胜券在握,他有劲的大手,粗壮的身体,跟瘦瘦比赛一定轻而易举。比赛开始了,瘦瘦咬牙切齿,跟胖胖不分上下,胖胖不理他,好像在寻找机会打败他,他一使出吃奶的劲把瘦瘦的手给扳了下去。哎,真是太精彩了。

扳手腕不但可以让我们轻松一下,还可以让我们锻炼身体,因为“生命在于运动”吗!

扳手腕作文350字6

今天,我家举行了一场扳手腕比赛。

选手是:我、爸爸、妈妈,裁判是姐姐。

队员们休息一会后,紧张而激烈的比赛就开始了。

第一场比赛是我对爸爸,我和爸爸走到了桌子前,互相鞠了个躬,各自将胳膊放在桌子上,两手交叉,随时准备“战斗”。在姐姐一声令下,我和爸爸几乎同时用劲儿,都想扳倒对方,我用尽了全 身的力气,而爸爸却轻轻松松,看不出一点紧张劲儿,虽说“初生牛犊不怕虎”,毕竟“姜还是老的辣”,一会儿,我就坚持不住,败下阵来。

由于妈妈临时肚子疼,所以退出了比赛,下一场还是我和爸爸。

第二场开始了,“老姐,可别忘记我们的约定呦!”爸爸还不知道是什么意思,边迷迷糊糊的开始比赛了,比赛开始!我使出浑身的劲儿想扳倒爸爸,可还是不行,我跺了一下脚,姐姐便开始行动 了,姐姐在爸爸对面做鬼脸,爸爸一下子笑了,我趁机扳倒了爸爸。裁判宣布:“李昊昊胜利!”

“耶!我赢了”我高兴的蹦了起来。

虽然赢得不光彩,但重在参与嘛,以后我可不会这样了,相信我吧!

扳手腕作文350字7

“今天,我们来扳手腕!”叶老师高兴地说。可我不高兴了,我心里想:我的手力量特别小,就像豆芽菜一样,这可怎么办啊?

这时,老师说出了游戏规则:“三人一个小组,轮流当裁判,比赛的时候手肘不允许离开桌面,只要把对手扳倒在桌子上,你就算赢了!”

开始准备了,可是我们这组只有两个人,所以老师给我们当裁判,我和姜若龙分在里一组,我的对手哈哈大笑,这时我心里想:他个子矮矮的,力气也不大,只要我使上全身的力气一定能赢他,他还好意思笑,真有趣。想到这,我就放心许多。

他和我对战的时候,我紧紧地抓住他的手,裁判紧紧地包住我们的手,防止我们突然用力,扳倒对方。老师一声令下“开始!”我使上里全身的力气,才没几秒钟,我的手就被对方紧紧地压在桌子上,我怎么也抬不动,虽然我输了,但我仍然很高兴。

第二轮比赛开始了,仍然是老师当裁判,我们换了一只手,裁判喊:“1!2!3!开始!”我仍然咬紧牙关,用上了全身的力气,后来他一点点被我扳了下去,耶!我赢了!这时,我才发现,我的左手原来力气这么大!

今天,我惊讶自己竟然被一个毫不起眼的小男孩战成了平手,看来,我以后要多多锻炼啊!

扳手腕作文350字8

扳手腕可不光是个力气活,还是个技术活。正因如此,在我们班上,几乎没有一个女生扳手腕能比得过男生的,我当然也一样。但是这样也好,我们女生也就可以经常欣赏到男生之间的扳手腕的较量。

前几天,班上又有两位男同学开始扳手腕的较量了,受益的自然是我们女生啦,好处虽没有,但毕竟可以养眼嘛。于是我们女生很快分成两队,一边一队,自动当起了拉拉队,两方选手很快入场,看他们脸上那表情,正是在蓄力呢,看样子待会儿的比赛一定会十分精彩!

比赛正式开始,两方选手在椅子上就坐,刚刚坐下,立刻就开始了激烈的战斗。红方选手紧紧握住对方的手,憋足了劲,让对方动弹不得,可蓝方也不甘示弱,把脸憋得紫紫的,鼻梁、额头都溢出了细密的汗珠。很快他们的脸越憋越紫,但他们还是不肯松手,都想坚持到最后,场面就这样僵持了三分多钟,终于红方选手趁蓝方选手不注意的时候,猛地一下把蓝方选手的手给撂倒了。这场僵持了半天的比赛也终于结束了。红方选手凭借自己惊人的毅力和了不起的手腕,赢得了这场比赛的冠军。

看完这场比赛,我更加相信自己总结出来的扳手腕的技巧——扳手腕可不光是个力气活,还是个技术活。我还要加上一点,还要有持之以恒的信念!

扳手腕作文350字9

“加油!”“加油!”一声声助威声从教室里传出来。发生了什么事?我们一起去看一看。

课堂上,大卓老师说:“今天,我们来玩个小游戏吧——扳手腕。谁来?”我自告奋勇地上了吧。许多同学向我投来蔑视的眼光,他们议论纷纷:“一个女孩子参加?太自不量力了吧,不要一会儿输得掉眼泪”。也有一些女同学小声地说:“她可真勇敢!”

我和姚志顺一组,我俩坐在一起,我心中开始不平静了,心里七上八下的,十分紧张。我右手握着他的右手,只听老师一声令下“开始!”我便使了全身的`劲。慢慢地慢慢地,姚志顺发力,我觉得自己快输了。不行啊,我用了洪荒之力,把手顶了回去。渐渐地,姚志顺开始没有力气了,我一发力,在电光火石间用泰山压顶之势把他给彻底打败了。许多人难以置信的瞪大了眼睛,就好像是做了一个梦。

第二个对手是个虎背熊腰的汉子。比赛开始了,虽然我使出了吃奶的劲,但对手的手腕纹丝不动。慢慢地慢慢地,我的力气开始衰竭,豆大的汗珠从我额头上落下,手开始发抖了,这样,对方轻易地就把我手腕压倒了。

虽然我败下阵来,但我却一点也不难过,因为我战胜了自己。一个游戏告诉了我,只要敢于挑战,敢于坚持,你就是赢家。

扳手腕作文350字10

今天上作文课的时候,老师让我们玩扳手腕。

“我们来做一个游戏,叫扳手腕。”“好!”华诗楠大叫一声。同学们都兴奋地一蹦三尺高!

“我来当擂主!”林哲辉自信地迈着大步走上了讲台,“惨啦!”“输定啦!”“我不上去!”……教室里像炸开了锅似的。他可是我们班最强壮的一个男孩子,在三年级的时候就打败了班主任老师。 “我来和他比!”朱景豪雄赳赳气昂昂地走了上来。“3、2、1,开始!”华诗楠喊着,只见朱景豪脸憋得通红,眼睛瞪得滚圆,而林哲辉则毫不费力,像玩蚂蚁似的和朱景豪比,最后林哲辉玩够了,稍一用力就把朱景豪给打败了。

“我来,我来!”同学们不服气全都争着来挑战林哲辉,但那些“勇士”还是一败涂地。

“朱景豪、陆利伟,一起来。”戚老师下猛药了。只见他俩搬着椅子气势汹汹的向林哲辉“杀”来,想报上次的“一箭之仇”但林哲辉还是没把他俩当一回事,满脸得意地开始了比赛,“加油,加油……”林哲辉却依然悠闲自得地东张西望。朱景豪他们抓住这个机会用力一扳,扳过来了,扳过来了!林哲辉这才意识到对手的不容小觑,咬紧牙关憋足劲,脸涨得通红,才一点一点地被扳过来,累得满头大汗,气喘如牛。最终以微弱的优势赢了。如果再加上一个同学的力量呢,林哲辉必输无疑了!

众人拾柴火焰高。这句话说得果然没错。

扳手腕作文350字11

妹妹对我说:“姐姐,我们来比赛扳手腕吧!”“好啊!你输定了!”我胸有成竹地说。“谁说的,我才赢定了呢!”妹妹不服气地说。我心想:这简单,在班里可没几个女生比的过我,我可是老手了,有时候和体育老师,我也能坚持好长时间呢!这对我说,根本就是小菜一碟。要赢没问题!

姑姑让我们先做一下准备,于是,我和妹妹的手就架在桌上,她摆出一副凶狠的表情,好像会让我输得很惨,其实我知道,她不知道我的实力,害怕我很厉害,所以来吓吓我,我呲牙咧嘴地吓她,因为我也不知道她的实力。妈妈哈哈大笑,说:“干什么,要吃人啊!”我们也笑了起来。姑姑说:“这次可是真正的比赛了,一二三,开始!”我们两个都很紧张,生怕输了,听到姑姑一声令下,便开始暗暗进攻,她好像察觉了我的进攻,也用力挡住,我看到她的脸像熟透了的大苹果,红彤彤的。妈妈说:“加油呀,用力撑住。”我听见爸爸和妈妈在议论纷纷,一会说我会赢,一会说妹妹会赢。我们大约持续了6分钟,我感到,妹妹的手已经松了一些,说明,妹妹快撑不住了,就在这时,我一用力,“太棒了,我赢了!”我欢呼起来。我们满脸都是汗珠,妹妹可真厉害,还好我扳手腕还是不错,不然我就输了。

这次比赛真有趣,我费了好大的劲才赢她,以后我要多多练习啊!

扳手腕作文350字12

加油加油!一阵热闹的呐喊声从教室传出。哈哈,原来金笔课堂马上要开始进行扳手腕比赛了。

首先,是小许和小刘对决,可就在我们眼睛一睁一闭的功夫里,比赛竟然结束了,真是秒杀啊,也对,都是因为他俩身材差距太大了,强壮的小许肯定胜利啊。

接着是第二场比赛,本来是小王和小李,但是小李上去试了一下小王的手劲儿,立马就放弃了,灰溜溜地跑下来。这时我们的勇者小严救了场,上台和小王比试。老师一声令下,双方都在使劲儿,我看小严已经面红耳赤了,而小王还和平常似的,自信满满。我们在底下为小严加油鼓劲,可最后小王一个用力把坚持不住的小严扳倒了。

最后到了第三场,我们用击鼓传笔的方式决定谁上台,教室一下子沸腾了,结果第一组的花传到了小杨手里,第二组的花落在了小赵那儿。选手竟是一男一女,我们大家都吃惊极了,感觉男生肯定赢啊,作为女生的我们,都不大愿意让小赵上台,可没想到小赵却勇敢地接受安排,并且信誓旦旦。老师的口号下去后,他们握在一起的手纷纷用力,令我们惊奇的是:两位的比拼竟然不分上下,我们的女生代表小赵过了一会儿还处在上风,而对方的小杨一脸吃力的样子,眼看就要没劲儿了。只听“啪”的一声,小杨输了。这个结果真是太意外了,看来人不可貌相啊!

真是一场激烈的扳手腕比赛。

扳手腕作文350字13

今天上作文课,老师举行了一个小游戏——扳手腕,这可是我的拿手好戏。第一场是我的一对前后桌,个子矮小的后桌竟不费吹灰之力就赢了前桌。

你别看后桌,个子小,但力气蛮大的。三局两胜,还有两局,接着他们又用左手,看来前桌还是比较擅长左手,一下就赢了后桌。

现在是1比1平局,最后一局谁赢了这场谁就胜。他们采用石头剪刀布的方法来决定用哪只手扳,结果是用右手,不用猜,那肯定是后桌赢了。经过这场激烈的比赛。果然是后桌赢了。

所以我决定跟他一决胜负,第一局我跟他硬扳,发现他的力气实在太大了,根本撑不住,我马上就败下阵来。

蛮干不行,只能智取,于是我决定只能先把他的力气耗光,才能轻而易举地把他扳下去,那我不就赢了吗?第二局我只是努力定着,让他用尽力气扳,趁他不备卯足劲把它压下去把比分追平。

最后到了最关键的时刻,第三局我还是采取这种方法,他还是跟我硬扳,我便如同山般的定着,丝毫没让他扳下去,只见他涨红了脸,如活关公一般。接着他使出吃奶的力气,试图想把我扳下去,但我还是僵持着,僵持了一会儿之后,他的手软了,我抓住这个机会大吼一声:“哈!”,用力一扳——耶,我赢了!

这场比赛告诉我一个道理,不论做什么事情,都不能靠蛮力,要讲究策略。

扳手腕作文350字14

今天下午,我们进行了一场扳手腕比赛。

胡老师让每一大组的成员或组长在小组选一个力气大的人来比赛。选谁呢?这时教室一片安静。忽然,全班把自己组里选好的同学的名字喊起来。第一组的同学有的喊吴益伟,有的喊付春堉,老师让大组长选,大组长徐梓样说:“我选付春堉”。第二组都选金泽宇,所以金泽宇都上去了。到了第三组,就是我们组,选谁呢?就选王泽洋吧。第四组他们选谁呢?力气最大的就是荆沛坤。第一局付春堉PK金泽宇,胡老师说第一局分为三小局,有两次胜出就可以成冠军,就叫三局两胜。开始比赛了,付春雨没有金泽宇劲大,所以三局都输了。到了荆沛坤PK王泽洋了,每次荆沛坤老输,所以他说:“老师,他太胖了,给我换个瘦点的吧,差不多跟我一样就行。这个大肥子可不适合我。叫沈钰涵上来吧。”这样,他们比。第一局沈钰涵胜利了,第二局荆沛坤胜利了,第三局还是沈钰涵。最终胜出者还是沈雨涵。

胡老师说:“前后位扳手腕,哨声一响就开始。”我跟郭琴剑比,哨声响起,我使劲掰,她把我得手放在靠桌子的一半,我憋了一口气,又扳到了上面,可是又没劲了,被她按了下去。结果她赢了,我输了。

这节课真好玩,希望老师多上几种这样的课。

扳手腕作文350字15

星期天,我来到作文班,高老师让我们一起玩“扳手腕”的游戏,同学们高兴得手舞足蹈。首先,老师向我们讲解了规则:手肘不能离开桌子,也不能站起来。接下来,随着老师的一声令下,比赛开始了。

第一场,男生与女生对打。战斗开始了,晓祺与小美对打,只见他们神情严肃,相互较着劲儿。晓祺心里想,“我要是胜利了,开头第一分就是我们男生队的了。”晓祺用了九牛二虎之力,眼看着就快要胜利了,我忍不住为他加油!可小美也不甘示弱,这场战斗持续了好久,终于,晓祺险胜了小美,真是不可思议。

第二场,军军对战丽丽,随着同学们的欢呼声,游戏开始了。开局不久,眼看着军军就要输了,他急得像热锅上的蚂蚁,豆大的汗珠从他额头上掉下来。但军军不甘示弱,他小脸涨得通红,咬牙切齿,使尽全身力气,哇!返败为胜了!这时,场上一片欢呼雀跃。老师的嘴角掠过了一丝不易察觉的微笑,她“狡猾”地眨了眨眼,笑道:“哈哈,你们全军覆没了。”

这个游戏太有趣了,估计很多年后,我回想起来,仍会意犹未尽。

最新回答
贪玩的电脑
酷酷的雨
2025-08-13 23:36:41

那么什么是腕力的正确发力呢?这里有这么几个原则。

1.大臂贴紧身体。

2.避免孤立发力(这点在文字中很难领会到)

3.避免横向发力,多利用其他方向的力,诸如旋转手腕去改变方向或是手臂向上提

4.进行充分的热身。因为腕力运动是小肌群、骨骼、肌腱之间的对抗。若未充分热身易受伤,甚至会导致以后都扳不了。

5.若非比赛就不要太当真的去扳,毕竟大部分人并不能真正的掌握这些原则。

若真的想掌握这些,最好的方法还是找到当地组织,让一些老手去带你。这是最保险的办法。

接着扳手腕手腕是可以动的。顾名思义,扳手腕当然跟手腕有关了。手腕是一切的关键,一切的动作基于手腕。所以增强手腕的力量是关键,而与手腕相关的就是手指了,在腕力训练中手指也是需要锻炼的。

腕力大致分为三种动作,也可以称之为技术。(同时训练这些动作能增强你的腕力力量 因为在扳手腕中,你用的便是这些动作)

但我们只讲解一种动作,其他的动作未经过专门的训练而使用的话极易受伤。且只经过文字并不能真正的了解这些动作,除非你上过腕力桌。但一种动作却有许多种训练方法。

图左即为所讲解的动作 顶峰压腕

实际上就是开始前进行一定的屈腕,再利用桡侧方向的力向自己的方向旋转拉扯。话不多说,接下来看看如何训练这个动作。

1 虎口旋前

世界冠军塔拉斯训练示范

可选取一条较宽较柔软的带子(柔道带)进行训练,也可使用弹力带。两者皆有不一样的体验,能给你带去更好的训练效果。刚开始练习这个动作时不要选用太重的重量以致受伤。最重要的是保持动作不变形,这适用于大部分训练动作。

组数建议在4到6组,能做的次数控制在8到12次(这个次数代表你尽力去做的第一组在8到12次,而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次)一下训练均适用这个原则。

2.拇指旋前

顾名思义就是将带子挂在拇指上,在开始前手臂与地面保持水平或更大一些角度,手心向上开始向上走向内旋转自己的手腕。肘部可以抵于腹部,也可以选择放在空中。要注意的是在你向上旋转的过程中一定要使小臂受力。

3.提腕训练

动态的提腕动作,将带子经过你的拳峰与手指第一关节之间。同时注意不要塌腕。训练法则与上一个训练相同。

同时可以进行另一种静态训练,可以选择90度悬挂于空中,也可以将小臂放在桌面上,放在桌面上时也可以只进行手腕向上挑的运动。但不管哪个动作,不要塌腕。静态训练可以增强你的肌耐力,也可以帮助你更好的强化力量。静态与动态的结合会更好促进你的发展。

4.垂举

垂举训练想必大部分健身爱好者并不陌生,这里图片展示的是垂举的一个变形,将柔道带挂在虎口位置,采用柔道带下挂哑铃的方式进行垂举。当然哑铃垂举也是可以的。但要注意开始时保持90度,当然稍微大一些也没问题。同时仍可采取静态训练。

5.指力训练

指力不同于握力,它更倾向一种抓力。在日常的训练中可以使用两条毛巾挂于单杠上做引体向上,你可以选择正抓也可以反抓。

接着就是在进行腕弯举时可以将细杆换为粗杆,淘宝上有专门的硅胶套。同时也可以在做腕弯举时手腕完全放下,手指也完全放下去,最后再用指头将其卷起来。

或者也可以选择抓一些重物,尽量是较粗的物品且尽量用指尖去抓。

6.基础力的训练

所谓基础力就是相对于腕力专项力的力,专项力就如扳手腕一些动作所需要的力,如以上四种训练——旋力,提力。而基础力就类似平常的俯卧撑、引体向上、二头弯举等等。扳手腕不只靠手臂,还需要强大的胸、背、肩。而至于腿需不需要训练呢。都说腿是力量的源泉,但你也可练可不练,他并不是关键。但练腿也许可以让你保持良好的身体状态,状态对腕力的影响很大。

最后,不管怎样的训练,切忌操之过急,要循序渐进,若训练中做某些动作感到不适便减轻重量甚至停止这样的训练,去训练不痛的动作。切忌追求无用的大重量,这在腕力训练中效果并不怎么样。

唠叨的故事
高兴的芝麻
2025-08-13 23:36:41

扳手腕的技巧

扳手腕的技巧。相信大家对扳手腕并不陌生,扳手腕也可以说得上是一竞技,扳手腕想要获得胜利就得知道一些小技巧。接下来就由我带大家详细的了解扳手腕的技巧的相关内容。

扳手腕的技巧1

1、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。

3、身体的重心要稳。就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。

4、多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许你就多坚持了那么一下,你就赢得了最后的胜利。

扳手腕的.技巧2

首先需要明确的一点,那就是在掰手腕之前,必须了解到掰手腕究竟靠的是哪个地方的肌肉。很多人首先会认为,掰手腕靠的就是手腕的肌肉,这样的观点可以说正确、但也可以说是不正确的,正确的原因是掰手腕之前,一定要拥有一定量的手腕肌肉,只有在这样的前提条件下,才能够在与对方僵持阶段,利用自己的韧性来消耗对手,但掰手腕又不仅仅只是靠着手腕的力量,包括弘二头肌、肱三头肌都有参与,因此掰手腕实际上动用了整个手臂的力量,从手腕到手肘甚至于到整个大臂之间,都有力量协同参与。

因此,要想在掰手腕项目中取得成功,就必须在日常生活中着重锻炼自己的手臂力量,提升从手腕到整个肱二头肌和三头肌的力量,再有一个,掰手腕比赛开始之前,也需要对手腕进行一定的放松和热身动作,这与其他许多体育运动一样,掰手腕也需要先将自己的手腕活动开,让手腕逐渐适应对抗力量,同时在掰手腕过程中,不要一上来就使出全部力量,应该逐渐放大自己的发力,并且找好合适的发力点,不应该一味的只试图用手腕去压制住对手,有的时候手腕选择横向发力,或者说做出一些轻微的旋转动作,也能够带来意想不到的效果

当然,没有热身的掰手腕,其实还是比较危险的,由于双反力量瞬间爆发力非常大,有的时候可能会造成手腕的骨折或者脱臼,因而对于掰手腕爱好者来说,在日常的训练以及比赛中,应该注重热身动作,同时也要注重自身的安全和健康,不能让体育运动反而成为危害人体健康的动作,长期坚持掰手腕,也能够有效增强自己的力量,让身体变得更加强壮。

扳手腕的技巧3

扳手腕怎么练

掰手腕前一定要做好热身运动。“通常情况下,大家都是在非运动状态下进行掰手腕,这时得先做好热身运动,把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力,不要一开始就猛地发力,否则可能会导致骨折。”

锻炼方法有很多,需要手臂和手腕同时锻炼

休闲的时候用腕力球来锻炼手腕

早晚用腕力器来锻炼手腕部位的肌肉

用臂力器来锻炼手臂肌肉,增强手臂力量

俯卧撑也是效果比较好的锻炼项目,能快速锻炼手臂肌肉

野性的星星
认真的机器猫
2025-08-13 23:36:41

掰手腕正确规则

扳手腕正确规则,扳手腕在我们的生活中是很普遍的一项运动。我们没事的时候也经常玩,看谁的力气更大一些。那么关于扳手腕的规则、技巧、注意事项有什么呢?看看扳手腕正确规则

掰手腕正确规则1

1.参赛者统一采用右手(互握拇指,不戴任何防护物)进行比赛,双方右手肘着台面,并成一直线。比赛姿势采用站立式,左手可握住比赛台上的握把,躯干不能触及比赛台。

2.比赛采用3局2胜制,每局比赛1分钟,每局中间休息1分钟。

3.比赛的预备阶段,双方选手的肘部必须处于中间,肘部屈曲度由选手们自行确定。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置。开始口令一律为“预备、开始!”。

4.比赛中,拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输;任何时候,选手肘部都要和垫板接触,单脚离地、肘关节离台面或离开规定范围者输。

5.在相持情况下,每局时间终止时,以扳向己方者胜。

6.比赛时选手第一次犯规将受到黄牌警告,当盘犯规两次则当盘输。双方同时犯规,先犯规者输。

7.发现下列为犯规动作:1采用下蹲动作;2将对方手腕往己方处下拉;3双脚离开地面;4抢令;5肘离开肘垫;6松手;7手腕和自己的身体接触;8危险姿势且不及时改正;9不与裁判配合,延长摆正手位的'时间。

8.参赛选手不得蓄长手指甲。

9.若选手的比赛姿势存在受伤危险时,裁判有权停止比赛。裁判的判决就是最终判决。

10.比赛中,选手要谨守公平竞赛原则,禁止任何有违体育精神的行为。

掰手腕正确规则2

扳手腕的技巧

1、首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合,自己的身体一定要正,不可东倒西歪,也不要经常乱动。

2、比赛前要活动一下手腕和胳膊,让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

3、要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”,学会拖延时间。当我们被翻过去时,手腕快成直角,要转动手腕,改变力的方向,最后再寻找时机战胜对方。

4、要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力,也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

5、最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要,看谁能拼到最后一刻,谁就是最后的胜者。

掰手腕正确规则3

扳手腕注意热身

掰手腕也要做热身活动因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力,他猛然发力,肱骨周围的肌肉突然收缩,当力量超过骨头承受能力时,就骨折了。

掰手腕前一定要做好热身运动。“通常情况下,大家都是在非运动状态下进行掰手腕,这时得先做好热身运动,把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力,不要一开始就猛地发力,否则可能会导致骨折。”