钢丝绳和竞数绳的区别

可以考虑下列因素，结合自身情况选择最适合自己的：

（1）跳绳的材质

市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳等。

1.塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。

2.尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。

3.棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。

4.麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。

5.布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

（2）跳绳的手柄

不少绳子在两端都附有手柄。手柄细且轻，柄体尾端稍微粗一些，是比较好的选择，这样摇起来不会泄力，可以跳多种花样，也能跳得稍快一些。此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲。

（3）跳绳的长度

跳绳时，绳子的长度也要注意。一般，人跳起来后，甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右，是比较适合的长度。

不能太重哦、重了手部会有些酸胀

太轻了也不行

跳起来没有力气

用普通的就好

跳绳主要看你的方法

选什么样的跳绳不重要

希望有帮助

负重跳绳把手重，有的甚至有负重块，一般是训练手臂力量和耐力使用，健身房使用的多。

速度和竞速跳绳类似，重在速度，跳绳设计的尽量轻。绳子较细，通常采用钢丝绳等阻力小的，可以高速旋转，可以达到一分钟250以上。

跳绳是一项简单又有益于我们身心健康的一种体育运动，一根小小的绳子便能够带给我们非常多的好处。我们在跳神的时候，绳子的选择也是有讲究的，我们应该选用什么材质的跳绳呢？

跳绳的好处

跳绳的好处是非常多的，一下我简单列出几点。

首先，跳绳是一种及身心锻炼为一体的运动，跳绳可以提高我们身体的免疫力，促进我们身体的排毒，治疗我们的失眠等。其次，跳绳十分钟的运动量，相当于健身舞二十分钟，相当于慢跑三十分钟，许多减肥者都通过跳绳来进行运动，不过需要注意的是，我们要保护好自己的膝盖，跳绳后进行相应的拉伸，不然会使小腿有肌肉。跳绳是非常适合我们女性的，经常跳绳的女性体型比较健美，因此许多人称跳绳为最好的健身操。跳绳还可以帮助度过更年期，坚持跳绳还能够调节女性内分泌。

在跳绳的时候，我们应该选择什么材质的跳绳呢？

跳绳的目的不同，所选用绳子的材质也会有所不同。

如果是新手小白的话，市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。如果是减肥人士，应该选择钢丝绳。因为钢丝绳本身定位就是竞速健身的，用钢丝绳跳起来速度会比其他材质的更加快一些，我们跳跃的频率也会变高，能量消耗也会增多，我们会消耗更多的卡路里，从而达到减肥的作用。钢丝绳比其他的绳子更重，对于我们心率增加，暴汗都是非常有帮助的，可以大大增加我们的减脂效率。如果就是简单的喜欢跳绳，可以选择竹节跳绳，竹节跳绳通常手柄比较长，适用于各种花式跳绳，而且绳子不会缠到一起，并且绳子有一定的重量，而且比较耐用，适合大部分人群使用。

在跳绳的时候，我们需要注意什么？

跳绳虽然是一项低运动风险的运动，但我们还要注意一些相关事项。

我们应该选择穿质地软，重量轻的高帮鞋，或者穿防滑且具有避震效果的运动鞋，以避免我们的脚踝受到伤害。绳子软硬，粗细应该适中，初学者通常应该用硬绳，等以后熟练后可换为软绳。还应该选择合适的运动场所，例如软硬适中的塑料场地，草坪，木质地板等，千万不要在硬水泥地上跳，因为在硬水泥地上跳绳关节受到地面上的冲击力太大了，很容易损伤我们的关节，而且容易引起头晕等。跳绳前我们应该进行热身准备，进行一些简单的拉伸，伸展即可。

我们还要选择合适长度的绳子，如果绳子太短的话很容易将自己绊倒，太长的话会不方便加快跳绳的速度，进而影响锻炼的结果。

1.跳绳怎么跳得快：跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然 有节奏；握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂 屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度；摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发 力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下 ，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快；停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後 摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作。2、这个要跟年龄和身体条件结合评估。一般小孩在骨骺线闭合以前，男性16到18岁左右，女性14到16岁左右，骨骺未完全闭合，都有可能再增长。过了这个期，骨骺闭合，身高就很难有太大的变化。在这个期间想要促进身高增长，除了均衡饮食，补充钙质维生素D，充分的睡眠以外，进行适当的运动是有助于帮助骨骼的发育，身高增长的，特别是一些跳跃的运动，能够牵引神经和韧带，刺激软骨的增长，其中就包括了跳绳、引体向上、爬墙摸高、打球、游泳等。

中考标准跳绳一般是带手柄的钢丝绳，并且能计数。

因为中考跳绳是要竞速的，相比于面线绳和橡皮绳，钢丝绳有一定的重量，并且有不容易打结的特点，调整到适合自己身高的长度，手柄是海绵包裹的跳绳，就适合中考体育。

跳绳的测试目的是为了测试学生的下肢爆发力和身体协调能力。跳绳主要用到的部位是手腕，所以要用手腕发力，而不是整个胳膊发力。