掰手腕一种比较臂力和腕力的运动，为什么说掰手腕是锻炼身体的一种方法

这种情况如果是有酸痛，肌肉不适感一般是有韧带的劳损炎症引起的。建议充分休息制动，如果不影响手指的活动用力一般是没有肌腱腱鞘炎等并发症的。同时可以局部外用活血止痛散类的中药外敷促使炎症的吸收，必要时可以同时服用消炎止痛药物。

肌肉会变大的原因：

1、在健身锻炼中能够提高人体肌肉质量以及增加肌肉的含量，原因就是健身锻炼能够刺激肌肉，使肌肉内的蛋白质的合成和代谢更加旺盛，从而促进肌肉的质量提高以及增加肌肉的含量。

2、肌肉的增长受后天的影响因素很大，所以健身锻炼可以促进肌肉的增长与发达。肌肉通过锻炼增长的过程是：“破坏、修复、恢复、增长、再破坏”。

肌肉构造

1、肌腹

肌腹是肌器官的主要部分，位于肌器官的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜。

2、肌腱

肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳。其纤维伸入骨膜和骨质中，使肌肉牢固附着于骨上。

力量训练最直观的标准就是力竭 一般人 神经并不发达 无法有效的控制肌肉发力 很难在5~3组就将目标肌肉力竭到位（但不代表世界级高手做不到 所以奥赛上那些肌肉怪兽 既有一次叠20组强行轰炸的 也有一个部位俩动作 一个动作三组就搞定了的）所以你不管多胀 只要有余力 没明确的关节疼痛 韧带受损 都是可以也必须进行下去的

况且目标是二头这种非常常用 非常抗疲劳的肌肉 那在热身充分姿势正确的前提下 用组数换质量是大多数人的选择 一小时有效训练 对二头这种小肌肉20组应该是没问题的 作为初学者 你不必这么努力 但选择至少3个动作（杠铃弯举必备 其他动作任选两个组合）每个动作4~5组 当最后一组的重量仅有最大重量1/4以下时（比如我杠铃弯举40kg能做8下 那最后一组哑铃集中弯举就该做到5kg都起不来） 可以比较负责的告诉你 肌肉已经力竭到位了

2、掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动，把手臂活动开来。因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力，猛然发力，肱骨周围的肌肉突然收缩，当力量超过骨头承受能力时，就会骨折。

扳手腕靠的是前臂、手腕、肱二头肌的力气。

扳手腕时主要是屈肌，肌腱受力以及尺侧腕屈肌和桡侧弯躯肌受力，所以说扳手腕时主要是靠前臂掌侧的屈肌受力比较明显，从而在屈肌肌肉出现收缩时就会加大腕部的力量，从而就会在扳手腕时能够用力，所以说扳手腕主要是靠前臂掌侧屈肌肌肉的力量。

扳手腕的技巧有：

1、有条件去健身房的则可以采用窄握胸前下拉来锻炼，这个有两种好处，第一个是直接作用在小臂和肩背部，让主要作战部位得到强化；再就是如果经常练，可以让你看上去宽一些，比较唬人。

2、技巧的首要关键就是拇指。伤残鉴定告诉我们，如果拇指残废，你几乎就会丧失所有的手掌功能。拇指可以带动手掌50%的肌肉，如果它能在掰腕子里用得恰当，就是胜负的关键。

3、根据人体工程学，掰手腕时，只能看到拳眼的那种握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己这边转转，直到能看到所有的五根手指，这时的握法才可以产生很大的力量。

4、不要以为掰手腕就是简单地把对方摁在桌上，牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近时，他就越难发力，对你也就越有利。然而如果不是专业选手，几乎没有人注意到这一点。所以，除了一个下压的动作，你还要苦练二头肌，以便将他拉向自己。

2.在「掰手腕」的过程中，通常是两个方向的作用力，手臂的力量是基本水平相互对抗。而手腕的力量则是确保你的手臂力量是水平输出，如果你的手腕力量远低于对方，你会发现别人手腕轻轻一扭，你手臂发出的力气就被拧开，从而被对方击败。