扳手腕到底靠哪里发力，为什么我天天锻炼扳手腕老是没有提高

问题一：掰手腕用的是哪里的力量 主要是前臂肌群、肱二头肌。肱三头肌。 再刚开始时转动手腕压制对方获得角度倾斜优势用的多是前臂肌群。在获得优势，把优势转为胜势压倒对方手臂时，用的是前臂和肱三头肌发力。 只有在被压制的情况下。大量用到肱二头肌。用以牵拉抵抗。 呵呵。某一般不用肱二头肌。

问题二：我力量不弱但是为什么掰手腕使不上力 数据还行，但我敢说你扳手腕不会赢过一个身高1.65体重200斤的胖子。

力量分两种我称为爆发力和载重力，拳击手练的是爆发力，举重练的是载重力。同样级别的选手，你让打拳击的和练举重的扳手腕，你想想结果。

何况，你没说对手什么情况，如果重量级别明显超过你，你的数据还要再提高很多才行，到时候你就发现你的体重已经和他差不多了。

身大力不亏就是这个道理。

问题三：掰手腕是用的什么力，臂力吗？还是腕力？ 主要是前臂肌群、肱二头肌。肱三头肌。 再刚开始时转动手腕压制对方获得角度倾斜优势用的多是前臂肌群。在获得优势，把优势转为胜势压倒对方手臂时，用的是前臂和肱三头肌发力。 只有在被压制的情况下。大量用到肱二头肌。用以牵拉抵抗。 呵呵。某一般不用肱二头肌。

问题四：扳手腕是用的哪种力, 哪种姿势? 根据牛顿第三定律，扳手腕时候两个人收到的力是相同的，是否能赢在于你本人及对方对于力的承受能力；

关于锻炼手腕承力能力，最好每天用5KG哑铃将胳膊至于水平，来回翻动手腕

第二种方法是伸直手臂手心向上，放一杯水，弧天坚持五分钟，坚持一个星期！肯定能秒杀棒子，扬我国威！！

问题五：扳手腕完全使不上力，怎么办？ 有可能是他耍赖。对方加入手腕弯曲的话，你用多大力都办不下去，注意手臂长度。手臂长比手臂短容易版

手臂长的难发力，但是对方也难版你，因为你手臂长，他力要集中在手腕这块，所以扳手腕也要看手臂长度，手臂长度相同的人扳手腕还是相对公平的。扳手腕也是有技巧的。注意卡好时间，抢腕会有非常大的优势，就是 在开始时瞬间爆发，将对手压下去。供望能帮到你

问题六：怎么锻炼扳手腕的力量 怎样练腕力：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

问题七：掰手腕手腕用不上力怎么办，怎么才能让手腕用上力。 掰手腕容易造成骨折，腕关节损伤，尽量不要掰

问题八：掰手腕主要是哪块肌肉用力？ 掰腕子似乎用的是腕力，其实并不是孤立的光靠腕力。主要靠小臂（也就是屈臂肌，就是你的腕子往上到手肘之间的这组肌肉），鸡有上臂（主要是二头肌），还有就是三角肌，当然还包括胸肌的力量。

问题九：怎么提升腕力 让扳手腕变的厉害？ 扳手腕不光是腕力啊，还有手臂力量，俯卧撑，引体上还有腕力器都能提高扳手腕的力量

另外，掰手腕还需要一些技巧。

首先要有自信心，从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就胜利者。

第二，掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开

扳手腕靠的是什么地方的力气

扳手腕依靠的力量并不仅仅是手腕肌肉，肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌等都会在扳手腕的时候提供力量，其中最主要的是手臂部分的肌肉，也就是手腕到手肘的肌肉发力，肱二头肌和肱三头肌都是起到辅助效果的。

所以若是想锻炼扳手腕的力气，就需要锻炼上肢的力量，最常见的锻炼方式有俯卧撑、举哑铃、引体向上等，同时平时在扳手腕的时候也不要一开始就用力过猛，最好慢慢加大力度。

扳手腕不仅是一种游戏，也是一项运动，它对于锻炼我们上肢的肌肉力量有一定的作用，不过在扳手腕的时候也要注意方法，正式开始的时候，肌肉发力要循序渐进，逐渐用力，且也不要横向发力，否则很容易导致骨骼损伤。

扳手腕靠的是前臂、手腕、肱二头肌的力气。

扳手腕时主要是屈肌，肌腱受力以及尺侧腕屈肌和桡侧弯躯肌受力，所以说扳手腕时主要是靠前臂掌侧的屈肌受力比较明显，从而在屈肌肌肉出现收缩时就会加大腕部的力量，从而就会在扳手腕时能够用力，所以说扳手腕主要是靠前臂掌侧屈肌肌肉的力量。

扳手腕的技巧有：

1、有条件去健身房的则可以采用窄握胸前下拉来锻炼，这个有两种好处，第一个是直接作用在小臂和肩背部，让主要作战部位得到强化；再就是如果经常练，可以让你看上去宽一些，比较唬人。

2、技巧的首要关键就是拇指。伤残鉴定告诉我们，如果拇指残废，你几乎就会丧失所有的手掌功能。拇指可以带动手掌50%的肌肉，如果它能在掰腕子里用得恰当，就是胜负的关键。

3、根据人体工程学，掰手腕时，只能看到拳眼的那种握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己这边转转，直到能看到所有的五根手指，这时的握法才可以产生很大的力量。

4、不要以为掰手腕就是简单地把对方摁在桌上，牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近时，他就越难发力，对你也就越有利。然而如果不是专业选手，几乎没有人注意到这一点。所以，除了一个下压的动作，你还要苦练二头肌，以便将他拉向自己。

扳手腕靠的是手腕的肌肉发力，还有肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌的力量。

其中最主要依靠的是臂部肌肉，也就是手腕到手肘的肌肉发力的，而二头肌和肱三头肌等在发力的过程中只是起着辅助的作用，胳膊和肩部的力量同样也起到一定的作用，那里的肌肉不能太弱，因为肩部跟胳膊是扳手腕的支点。

简介

掰手腕其实不仅是一种游戏，也是一项运动，对于锻炼上肢的肌肉力量有一定的好处。只要方法正确，肌肉发力正确，劲用对了地方就可以了，那么要注意什么问题？下面也跟大家讲一下，避开错误方法，能锻炼肌肉，而且下次掰手腕时，或许就能赢了。

掰手腕之前，最好要做一下准备，其实这跟跑步类似，开跑前要先热身是一样的道理。将手臂活动开来，更有助于肌肉发力。若都在非运动情况下直接开始掰手腕，可能有隐患。

正式开始时，肌肉发力要循序渐进，逐渐用力，不要一上来就过于着急，猛地发力。发力时，尽量不要横向发力，可以寻找其他方向上的点，例如稍微转动手腕。如果一上来就猛发力，这个力量超过骨头所能承受的范围了，骨骼容易受到损伤，严重时甚至可能会导致手臂骨折。

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3.出其不意，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

二、训练方法：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

扩展资料：

注意事项：

虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意：

1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。

4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。

参考资料：百度百科：扳手腕